CUIDATECOMPA.

CUDATECOMPA!
MANUALPARALA
AUTOGESTINDELASALUD.
delDr.EnekoLANDABURUPITARQUE
C/e:enekolan@gmail.com
enEditorialTXALAPARTA,Tafalla(Navarra),Diciembre2.000
283paginasde13,5x21,5.6MB
P.V.P.:2.200Ptas(13,22euros)
Mayo2001:4Edicin.Julio2001:5Edicion.
Setiembre2001:6Edicin.Mayo2004:8Edicion.
**
EDITORIALTXALAPARTA
APDO.78de31300TAFALLA(NAVARRA)
TEL:948703934.FAX:948704072
C/e:txalaparta.na@euskalnet.net,txalaparta@txalaparta.com
www.txalaparta.com
*
PEDIDOSyDISTRIBUCION,
GURELIBURUAK:
Tel:948755476y948703096.
C/e:gliburuak@euskalnet.net,
gureliburuak@gureliburuak.com
===================================*
PRESENTACIONDELAUTOR:
EnekoLandaburuPitarque(Bilbao,15/9/1953),estrenosuttulodemedicina
conloscampesinosdelaNicaraguasandinistaen1979.Posteriormentecolaborcon
larevistaINTEGRAL(saludyvidanatural),eldiarioylaradioEGINylarevista
PUNTO Y HORA DE EUSKALHERRIA, con la que publico tres monogrficos
sobresalud: Alternativaala Medicina:Aprenderavivir(1982),CuidateCompa!
(1984),yUneteCompa!(1987).
Trajo a tierras vascas las Casas de ReposoEscuelas de Salud, as como el

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movimientointernacionaldelacoescucha(ayudamutuaporlaescucha).Promotor
de la asociacin SUMENDI (por la autogestin de la salud y la ayuda mutua).
ProfesorenloscursosdepostgraduadodeMedicinaNatural,delaUniversidadde
BarcelonaydeZaragoza.Enlaactualidad(diciembre2000)colaboraeneldominical
Natura,deldiarioGARA.

CONTENIDO

AGRADECIMENTOS.4
DOSAVISOS.5
INTRODUCCION.5

A)SOBREELBIENESTARFSICO.6
1.Cmoenfermamos?.7
2.Eldescansolimpiaylafatigaensucia.10
3.Todoestcomunicadocontodo.16
4.Laenfermedadesuncombatecurativointeligente.18
5.Losmicrobiossonamigosoenemigos?.20
6.Loagudoylocrnico.23
7.Cuandoelremedioespeorquelaenfermedad.24
8.Curarseunomismosinmedicamentos.28
9.Eljuegodeladesintoxicacin.42
10.Ayunaresalimentarsedelasreservas.44
11.Contartuexperienciaayudaaotras.47
12.Unabanicodeopinionesalimentarias.50
13.Conocerloquecomemos.53
14.Cmomejorarlaalimentacin?.69
15.LosComplementosDietticos.76

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16.Nometoqueslosgenes!.80
17.Pueblobiennutridoyautnomo.82
18.Hayquemoverelesqueleto.86
19.AcercarsealaNaturaleza.89
20.Conelculoalaire.91
21.Contralasadicciones.92
22.LaHigieneVital:AprenderaVivirMejor.106
B)SOBREELBIENESTARMENTAL.115
1.Porqunofuncionabienelcoco?.116
2.Somosmuchomejoresdeloqueaparentamos.118
3.Cmovamosperdiendofacultades?.119
4.Necesitamosquesenosescuche.121
5.Laprcticadelacoescucha.123
6.Unesfuerzomundialorganizado.129
7.Siemprehaymotivosparaestaralegres.131
8.Loquenosuelefuncionar.132
9.Cmoevitaratascosmentales.133
10.Hacercosasquenonosapetecen.136
11.Algunoscalmantes.137
12.Relajomismsculosymimente.138
13.Uncolocndeoxgeno.141
14.Quhacercuandoestsangustiado?144
15.Loquenuncalevoyaperdonar.146
16.Mejorandolasrelaciones.148
17.Saberperderparaganar.152
18.Programadosenlainfancia.154
19.Quserdemivida?.156
20.Elcerebroaprendeydesaprende.159
21.Curaralsistema.161
22.Agrupacionesdeenfermospsquicos.162
23.RecursosHumanosensaludmental.165
24.Mslecturassobresaludmental.169
C)SOBREELBIENESTARSOCIAL.172
1.Elcambioindividualnoessuficiente.172
2.Dominarocooperar.176
3.Liberarsedelaopresin.178
4.Resolucindeconflictos.182
5.Utopas.184
6.Queeltrabajononosenferme.192

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7.Enasuntosdesalud...quenadiedecidaporti.194
8.Ponindoleverdealamedicina.197
9.Elpersonalsanitarionoesinfalible.200
10.Impacientesdelmundo...Unos!.202
D)LASETAPASDELAVIDA.211
1.Nuevemesesencontactontimoconlamadre.212
2.Queelnacimientoseaunaalegra.214
3.Consaborateta.216
4.Escuelasparapadresymadres.219
5.Frenarlacarreradearmamentovacunal.229
6.Pasrtelobienhastalos100aos.235
7.Morirdignamente.237
E)ALGUNOSPROBLEMASCONCRETOS.239
1.Lamedicinacontralamujer.240
2.Cosasdehombres.244
3.Cncer:empezarunanuevavida.246
4.Laotraversindelsida.250
5.BulimiayAnorexia.253
6.Columnayespalda.259
7.Herniasabdominales.261
8.Dientesyflor.262
9.Ojoconlosojos.265
10.Recuperarelsueo.268
11Algosobreladiabetes.269
12.Prdidadememoria.270
F)DESPEDIDAYCIERRE.270
PRLOGO
Milgraciasatodalagentequemeayudaescribirestelibro.
Mehaayudtambinelrecuerdodepersonasconenormesganasdeviviry
luchar,quemelasmataron:losperiodistasJosuMuguruzayXabierGaldeano;el
pediatraSantiBrouardyTxapela.
Megustaraqueestelibrofueradeutilidadalagentequelasestpasando
canutas(enespecialalagenteencarceladayaloscampesinoslatinoamericanos),ya
losqueenredansuvidaencausasjustas.

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INTRODUCCIN

Vivimosenunmundodominado(porahora),porDonDinero.LaSanidad(la
investigacin, la formacin de los mdicos, la asistencia) est secuestrada por la
multimillonariaindustriamdicofarmacolgica.
Nuestrasluchasylasdenuestrosantepasadoshanlogradoquesereconozcan
enelpapelelderechoalainformacinyalaeducacinsanitaria.Ahorahayque
seguirbatallandoparaquesellevealavidacotidiana.
Este libro pretende informarte sobre cmo utilizar el enorme poder de
autocuracinquellevasdentro.Noesunfrutoperfecto.Tmalocomounborrador
incompleto.Encontrarscontradiccionesypreguntassinrespuestas.Quieroquedejes
deestarpasivoenmateriadesalud,ytepongasenmarcha.Queteconviertasenun
buscadoractivo,quetepongasaexplorar,ainvestigar,ahacerpreguntas,aestudiar,a
hacertuscomprobaciones,...yluegonoslocuentes.

Paraordenarelmontndeinformacinquetenaamanosemeocurriseguir
elesquemadeladefinicindesaluddelaOMS:"bienestarfsico,mentalysocial".
Luego hago un repaso de las distintas etapas de la vida y termino con algunas
problemticasconcretas.
Muchoaquedadoeneltintero.Esimposiblemetertodoenunlibro.Espero
abrirteelapetitoynosayudesaconseguirCentrosdeInformacinsobreAutogestin
delaSalud,dondeseguirsaciandotusedsobreconocimientosvitales.Saberespoder.
Enlaignorancia,somosmsfcilesdeengaar,asustarymanejar.
Yoansigobuscandoeintentadollevaralaprctica(avecescuesta),muchas
delasideasqueleersenestelibro.Meacompaas?
Cudatekonpa!ElfuturodelaHumanidadtenecesitaenplenasfacultades
fsicas y mentales. nete konpa! Para que la sociedad y su sanidad mejore se
necesitadeesfuerzosgrupalesorganizados.
EnekoLandaburuPitarque,enIrua(Nafarroa),Abrilde1999
C/e:enekolan@gmail.com

AVISOIMPORTANTE:
Lostextosquevienenacontinuacin,aunqueavecesteparezcanideasdivinas,no
hansidodictadospordios.Todaslasteorasexpuestassonprovisionales,no
correspondenaverdadesdefinitivas.Debernsermodificadas,completadas,
reformadasyalgunasinclusosuprimidas.
Ojo!Unerrormioodelaimprentapuededaartusalud.

CUIDATECOMPA.6

OTROAVISO:
Todossabemosqueciertaspalabrasencastellano(chico,nio,enfermo,l,etc
aunqueestnengeneromasculino,engloblanmuchasvecesaambosgneros.Los
hombresllevamos50siglosdespreciandoyhacindoleslasombraalasmujeres.A
lasmujereslasqueremosalapar,codoconcodoconloshombres.Porelloeneste
librovoyacopiarlaideadealgunosotrosescritores:unoscaptulosiranen
femeninoyotrosenmasculino.
Versquedivertido!

A)SOBREELBIENESTARFSICO.
1.Cmoenfermamos?.7
2.Eldescansolimpiaylafatigaensucia.10
3.Todoestcomunicadocontodo.16
4.Laenfermedadesuncombatecurativointeligente.18
5.Losmicrobiossonamigosoenemigos?.20
6.Loagudoylocrnico.23
7.Cuandoelremedioespeorquelaenfermedad.24
8.Curarseunomismosinmedicamentos.28
9.Eljuegodeladesintoxicacin.42
10.Ayunaresalimentarsedelasreservas.44
11.Contartuexperienciaayudaaotras.47
12.Unabanicodeopinionesalimentarias.50
13.Conocerloquecomemos.53
14.Cmomejorarlaalimentacin?.69
15.LosComplementosDietticos.76
16.Nometoqueslosgenes!.80
17.Pueblobiennutridoyautnomo.82
18.Hayquemoverelesqueleto.86
19.AcercarsealaNaturaleza.89
20.Conelculoalaire.91
21.Contralasadicciones.92
22.LaHigieneVital:AprenderaVivirMejor.106

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1.CMOENFERMAMOS?
Los"mediosdeconfusin"nosbombardeanamenudoconlaideadequela
causadenuestrosmalestaressonagresionesmicrobianasogenesdefectuosos.As:
Nosvolvemospasivasydependientesdeespecialistasdiversos,yaquealparecer
nuestrobienestartienequeverconfactoresqueescapandenuestrocontrol.
Desaprovechamos la oportunidad que nos brinda la enfermedad de reconocer
equivocaciones, y aprender de ellas, sin necesidad de sentirnos culpables por
ello."Quienseequivocaynoaprende,vuelveaestarequivocado".
Favorece el gran negocio que han sido hasta ahora las bacterias (vacunas y
antibiticos),yltimamentelosantiviralesjuntoconlaingenieragentica.
.
Dequmaneranosenfermalaeducacinrecibida.,eltratoquerecibenuestro
organismo,asicomoeldesordensocialylaagresinalanaturaleza?
Cmonosenfermanlosmalostratos?

Sinuestroorganismoviveencircustanciasadversas,sevesometidoapresin
(stress)ysobrecargadodetrabajo(surmenage),tardeotemprano(dependiendodesu
resistencia)acabarporestropearse.Sedefenderporsuspuntosfuertesyacabar
reventando por los puntos dbilesheredadosoadquiridos.Demasiadaactividady
descansoinsuficientenosllevaalagotamiento,origendemuchasenfermedades.

DEMASIADAACTIVIDAD+
DESCANSOINSUFICIENTE=
AGOTAMIENTO

Pordondesenosvanlasfuerzas?
*Porlaactividadsensorial:Atravsdelusodeloscincosentidos:Trabajarcon
elordenador,verlatele,leer,exponersealucesintensas,aruidos,etc.
*Por la actividad nerviosa: Ordenar la informacin que nos llega por los
sentidos,pensar,recordar,imaginar,proyectar,decidir,coordinartodaslasfunciones
corporales.Lascreenciaserroneas,losdisgustos,losmalosrecuerdos,larepresinde
sentimientos, laincomunicacin, laescasezdemuestrasdeaprecioydecontacto
fsico, los desprecios, los reproches, los insultos, las amenazas, la explotacin
econmica,ladiscriminacinsocial,etc.sobrecargandetrabajoanuestrosistema
nervioso.

CUIDATECOMPA.8

*Porlaactividadmuscular:Levantarpesos,moverse,estardepieosentado,
darlealalengua,estartensa,etc.
*Por laactividad digestiva: Quedependeradelacantidadylacalidad(los
alimentos concentrados, las mezclas excesivas y los fritos, dan mayor trabajo
digestivo)
*Por el movimiento intestinal: Comer mucho y con poca fibra, purgantes,
laxantes,lavativas,sobrecarganstaactividad.
*Porlarenovacincelular:Aumentastaactividadencasodegolpes,heridas,
fracturas,hemorragiaseinflamaciones.
*Por la actividad trmica: Cuando hace fro, el cuerpo gasta energa en
calentarse,encojiendose,temblando,tiritandoyacelerandolarespiracin.Cuando
hacecalor,seconsumeenergaenrefrigerarseaumentandolasudoracinysacandola
sangreaflordepiel.
*Porlaactividadsexual:siesexcesivayacompaadadeexcitantespuedeser
fuentedefatiga.Larepresinyelmiedoalasexualidadtambinsuponeunderroche
energtico.
*Porlaactividadprocreadora:Embarazos,partosyamamantamientoseguidos
yfrecuentespuedenllegaraagotar.Poresoserecomiendaespaciarlosalmenos2
aos.
*Porlaactividadcardiopulmonardeoxigenacin,esdecir,llevareloxgeno
delaireatodaslasclulasatravsdelasangre.Elaumentodecualquieradelas
actividades corporales aumenta la necesidad de oxgeno. Fjate cmo aumenta el
latido cardiaco al correr, despus de una comida copiosa, con un susto o con la
excitacinsexual.
*Porlaactividaddefensivaydepuradora:Sinellamoriramosenvenenadas.
Elcuerponecesitalimpiarsediariamente:
de las clulas que mueren y de los desechos txicos que se producen
internamentecomoconsecuenciadesusdiversasactividades.Amsactividad,ms
produccindetxicosmetablicos(cidoLctico,cidorico,Urea,Creatinina,
Acetona,etc.)
de los txicos que se introducen por la cavidad respiratoria, por el tnel
digestivooatravsdelapiel.

CUIDATECOMPA.9

Acabamosdeverlasactividadesmsimportantesdondenuestroorganismo
gastasusenergas.Sigastamosmsenergasdelasquerecuperamosconeldescanso,
acabamosagotadas.Yestodarpieatrastornosdiversos.
Degolpeolentamente
Alagotamientopodemosllegar:
.Bruscamente y por un tipo de agresin: una intoxicacin alimenticia, un
empacho, una sobredosis de alguna droga, una insolacin o una congelacin, un
accidente de coche, una intervencin quirrgica, un maratn, etc. Un cuerpo en
buenasfacultadesencajarmejorunafuerteagresinqueuncuerpoyadebilitado.
.Lentamenteyporunasumadepequeasagresiones:Pequeosmaltratosque
seacumulanalolargodelosaos.Elexcesoltimosloeslagotaquerebasaelvaso
ydesencadenaelmalestar:Noencontramostrabajo,estamossindinero,nossentimos
unamierda,senoscaeelnimoalospies,nohacemosejercicio,noparamosde
fumarydetragarcualquiercosa.Undaenunajuergabebemosunpocodemsyse
nosdesencadenaunapulmona.
Tenerencuentaelfactoracumulativo.Unacaladadeuncigarrillonobasta
paracausaruncncerdepulmn,perosi20cigarrillosdiariosdurante20aos.Lo
mismosabemosdelaexposicindiariaalacontaminacinatmosfrica.

CUIDATECOMPA.10

Elefectoretardado:puedeocurrirquealgunadelascausasdenuestromalestar
se haya desencadenado hace mucho tiempo. Las estudiosas de la mente humana
afirman que las influencias que recibimos los 7 primeros aos de nuestra vida,
puedenexplicarlostrastornosmentalesquepadecemosdeadultas.Unavacunadela
polioquemillonesdebritnicosyestadounidensesrecibieronenladcadadelos
aos1950y1960,llevabaunaprotenaquehafavorecidoeldesarrollodeuntipode
tumorpulmonarquesedesarrollamuylentamenteyquepuedenpasar20aossindar
sntomas.
Nuestrocuerpopuederecibirmalostratos:
Accidentalmente: Caerte y romperte un brazo, los accidentes de coche, los
accidenteslaborales,lascatstrofesnaturales,etc.
Porel"desordensocial"enquevivimos:Elmalrepartodelasriquezasdelplaneta,
la explotacin econmica, la represin poltica,... provoca situaciones de miseria,
hambre,tortura,crcelyguerrasquehaceenfermarymoriramuchagente.
Porlaagresinycontaminacindelanaturaleza,delaqueformamosparte
Laignorancia,ladesinformacin,lascreenciaserroneasyloslavadosdecerebro
querecibimosatravsdelos"mediosdeconfusin"ylaenseanza,juntoconlos
malosrecuerdosqueatormentannuestramente,puedenlograrquenostratemosmala
nosotrasmismas.
Aunque la ciencia mdica acepta en teora el origen multifactorial de la
enfermedad,enlaprcticasesuelenponerelacentoenlaagresinmicrobianaylo
hereditario, ya que aumenta las ventas de algo. Un organismo bien nutrido, bien
descansado, bien desintoxicado, enunmedioambientefavorable,conunaactitud
mentalserenayoptimista,sacarmsjugoasusgenesysedefendermejordelas
supuestasagresionesmicrobianas.
Enfermar es como jugar a la lotera, cuantos ms boletos compres, ms
probableesquetetoque.Cuantosmsabusosymalostratosrecibatucuerpo,hayms
probabilidadesdeenfermar.
2.ELDESCANSOLIMPIAYLAFATIGAENSUCIA.
Nuestrasclulasselimpiansolasduranteeldescanso.
Elcerebroylosnervios;losojosylosoidos;elcorazn,lasarteriasylas
venas;losbronquiosylospulmones;elestmagoylosintestinos;elhgadoylos
riones;losmsculosyhuesos;lasglndulas;etc.estnformadosporCLULAS.

CUIDATECOMPA.11

Nuestro cuerpo esta compuesto por 100 billones de clulas:

100.000.000.000.000.Tienenformasyfuncionesmuydiversas:lasdelapiel,las
musculares,lasseas,lasconjuntivas,lascartilaginosas,lasneuronas,lasgrasas,
lassanguneas,lasglandulares,lasdelhgado,lassexuales,etc.
Cadaclulatienequehaceruntrabajo.Yparafuncionarbiennecesita:
METERATRAVSDELASANGRE:
.ElOxgeno,queentraporlosPulmones.
.LasSustanciasNutritivas,queentranporelTuboDigestivo.

YSACARALASANGRE,
LasSustanciasTxicas:
queseproducendentro,comoresultadodelaactividad:urea,cidorico,
cidolctico,gascarbnico,creatinina,acetona...

queseintroducendesdeafuera:gasestxicosdelhumodecigarros,tubosde
escape,chimeneasdefbricaseincineradorasdebasura;nicotina,cafena,alcohol,
aditivos qumicos, drogas, medicamentos (incluidas las plantas medicinales),
vacunas,etc.
Es durante el descanso cuando la clula tiene la oportunidad de sacar las
sustanciastxicasalasangre.

CUIDATECOMPA.12

Laactividadcargaalacluladebasurayeldescansoladescarga.
Despusdeldescansonocturno,nuestrasclulasestnmslimpiasqueantes
deacostarnos.
Cuandoeldescansonoessuficienteenrelacinalesfuerzorealizado,laclula
notienelaoportunidaddesacartodoslosresiduos,yseintoxican.Suactividadseve
entorpeciday se vadeteriorando antesdetiempo.Sindescanso,noesposiblela
actividad.

Descansandoatiempohagomsymejortrabajo.
Elcuerposacasusfuerzas:
.delOxigenodelaire,
.delosAlimentos,
.perosobretododeldescanso.
Cuandoundeportistaalfinaldelacompeticinseencuentrasinfuerzas,o
cuandonossentimoscansadosalfinaldelajornada,nosueleserporfaltadeoxgeno
o alimento,sino por el acmulo detxicosresultantesdel esfuerzo.Bastanocho
horas de sueo reparador ynosvuelvenlasfuerzas,aunquenohayamosprobado
bocado.Seevacuanlosresiduostxicosylavitalidadreaparece.
Cuandoseestcansado,noquedanfuerzasparahacerbienladigestin.Por
elloenstasocasionesesmejordescansarantesdecomer("lasiestadelcarnero").

CUIDATECOMPA.13

Losestimulantessonsustanciastxicas
queirritanalsistemanervioso.
Tomarloscuandoseestcansadoesaumentarlafatigaylaintoxicacin.Los
msusualessonelcaf,t,mate,cacao,chocolate,refrescosabasedecola,cocana,
aspirina,ginseng,guaran,...
Sonsustanciasengaosas:parecequetedanfuerzas,cuandoteestnrobando
las pocas que te quedan. Te ocultan la fatiga, no la sientes. Es as que sigues
esforzndotecuandotenasquedescansar.Escomodar unlatigazoauncaballo
cansado:galopar,peroluegoestarmscansado.

El descanso es una necesidad inevitable, que no se puede sustituir por

estimulantesniporalimentosenergticos.Sustituyelosestimulantesporunratode
descanso.Aveces,bastan5o10minutoslomscercadelahorizontalquepuedas,a
oscuras(otapndotelosojos)yensilencio(otapndotelosodos).Setratadedar
reposoatusistemanerviosocortandolaentradadeestmulosatravsdelossentidos.
Si no descansamos, la fatiga se va acumulando y el rendimiento va
descendiendo.Sitomamosdescansosfrecuentespodemosrealizarmuchomstrabajo
einclusonecesitaremosmenostiempodesueonocturno. Aprendedetucorazn,
querealizaunenormetrabajodurantetodalavida,sinpararnidenoche,nidas
festivos,yloconsiguedescansando despusdecadacontraccin.Losperiodosde
bombeo sanguneo solo suman 9 horas diarias, mientras que los periodos de
descansosuman15horas.

Descansaantesdecansarte
(notrabajesseguido
msdehoraymedia).
Perosobretododescansa
cuandotesientascansado.
Cuantomsintensoseaeltrabajo,
anteshabrquedescansar.

CUIDATECOMPA.14

Agotamiento=Intoxicacin

Todocuerpotienesuslmites,sucapacidadesfuerzo.Sisesobrepasaaparece
lafatiga.
Hayorganismosqueresistenmsqueotroselesfuerzoylasagresiones.Nohay
doscuerposiguales,nihaydoscuerposquevivanlasmismascircunstancias.Nose
puedencomparar.Nisiquierapuedescomparartupropiocuerpoconelquetenas
hace unos aos. Al nacer nos dan cuerda para ciertos aos de vida (dicen que
nacemosconcuerdaparamsdecienaos).Sinoacertamosatratarbienalcuerpo,
saltndonoslasreglasdejuegodelavida,nosaveriamosantesdetiempo.
Elagotamientonosenfermaporquenosenvenena.Siserompeelequilibrio
actividaddescanso(demasiadaactividadoinsuficientedescanso),seinstalalafatiga.
Alasclulas,duranteeldescanso,nolesdatiempoaeliminartodoslosresiduos
txicos,yseleacumulanensuinterior.
Lalimpiezadenuestrocuerpotienedosfases:
1) Evacuacin de los txicos desde dentro de la clula a la circulacin
sangunea.
2)Estasangresucia,sedirigeacuatrofiltros(Rin,Piel,HgadoyPulmn)
dondeselequitalostxicosparaexpulsarlos alexteriordelcuerpo,porlaOrina,
Sudor,BilisyAliento.
Es un error pretender limpiar al cuerpo obligndole cagar (con laxantes y
lavativas),mear(bebiendomuchoslquidosotomandodiurticos)ysudar(pasando
calor).Todoestonoesmsquelaltimafasedelalimpiezaylamssuperficial.El
cuerposabecuandoeselmomentooportunodehacerestascosas,yforzarleesaadir
nuevaactividadcelularymsproduccindesustanciastxicas.
Aunquemuchosmdicosafirmanquebebermuchaaguaayudaaeliminarpor
elrin,beberexcesivamente,sintenersedessobrecargaralrindetrabajo.

Loquepermitealcuerpo
hacerladesintoxicacinprofunda
quetantoestdeseando,
esdejarleenpaz,
suprimirtodomaltratoydescansar.

Losdosorigenesdelaintoxicacin
Elorigeninterno(producidosdentro):

CUIDATECOMPA.15

Las clulas mueren y sus restos tienen que ser expulsados. Las clulas
producen desechos txicos como resultado de su actividad. El esfuerzo muscular
producemuchocidolctico,quesinoseevacuadeltodo,cristalizaydadolores
musculares "agjetas". Cuandotellevasunberrinche,sesueledecirque"note
hagasmalasangre",yaqueelesfuerzonerviosodeunaemocinfuertecontenida,
producemuchosdesechostxicosquelatensinmuscularimpideevacuar.
Losdesechosmetablicos msconocidosson:cidorico,urea,creatinina,
cidolctico,acetona,gascarbnico,etc.
Elorigenexterno(losquevienendefuera):
Muchosdeellosmspeligrosos,yaquealsernuevosenelplaneta,nuestro
cuerponoestpreparadogenticamente.
aPorelpulmn:alrespirarairecontaminado
enelpuestodetrabajo(pesticidas,enelcampo;gasesypolvoenlaindustria),
enelhogar(productosdelimpieza,insecticidas,pinturas,colas,etc)
enlacalle:humodecigarros,detubosdeescape,dechimeneasdefabricas,dela
incineradoradebasura,etc.
bPoreltubodigestivo:
Alingeriraguacontaminadadeplomo,cloro,flor...
Alcomeralimentosenputrefaccin(las"intoxicacionesalimenticias").
Alfermentarlosalimentosdentrodeltubodigestivoporcomerdemasiado,hacer
muchasmezclasoporestarentensinoesforzarsedespusdecomer.
Pesticidas, conservantes, saborizantes y dems aditivos qumicos. Txicos que
aparecenalmorirlosanimales(encarneypescado).Saborizantesdeusocorriente
comolasal(inclusolamarina),elvinagre,elsulfurodealilo presenteenelajoy
cebolla(quesitealcanzalosojostehacellorar),elaceitecaliente(lasfrituras)y
muchasespecias.
DrogasLegales:Nicotina,AlcoholylosEstimulantesdiversos(enelcaf,t,mate,
cacao,chocolate,refrescosdecola,coca,guaran,ginseng,...;
DrogasIlegales:marihuanahachs,herona,cocana,xtasis,etc.
Drogas medicamentosas, vacunas, pruebas diagnsticas y los txicos naturales
presentesenlasplantasmedicinales.
cAtravsdelapiel:Inyecciones,pomadas,parches,exposicinaradiaciones
ionizantes (Rayos X, radioterapia, escapes radiactivos, contaminacin
electromagnticatorresdealtatensin,aparatoselctricos,...)
EnlaEraIndustrial,estamosexpuestosamsde80.000sustanciasqumicas
diferentesycadaaoseincorporanotrasmilms.Notodaslassustanciastxicasson
igualdedainas.De7.000sustanciasqumicasquesehanestudiado,msde750se

CUIDATECOMPA.16

handemostradocancergenasconanimalesenexperimentacin.Sehanidentificado
51sustanciasquelesllamandisruptoreshormonales,yaqueengaanalcuerpoal
parecerse a las hormonas que l produce. El dao que pueden producir tantas
sustancias qumicas diferentes juntas, y el acumulo a lo largo de los aos es
incalculable.
Son todas ellas sustancias "nogratas", a las que tenemos que neutralizar,
transformar y expulsar. Y cuando no se pueden eliminar, retenemos agua para
diluirlasolasdepositamosengrasaparaevitardaos.

3.TODOESTCOMUNICADOCONTODO

Paraentendertusmalestaresydarlesunarespuestaadecuada,aprendeamirar
msalldelsntoma,atenerunavisindeconjuntoeiralarazdelproblema.
"Todasparauna,yunaparatodas"
Todas las partes del cuerpo estn en estrecha e ntima comunicacin. La
energasedistribuyeinteligentementesegnlasnecesidadesdelmomento:Sihaces
unacomidapesada,ladigestinnecesitardetodalaenergaydejarotraspartesdel
cuerposinella(amodorramiento,debilidadmuscular,inclusoavecesextremidades
fras).Sidespusdecomersehaceungranesfuerzo,ladigestinseparaporno
disponerdeenerga.Losalimentosacabanporpudrirseyseconviertenenunafuente
deintoxicacin.Enesemomento,todaslaspartesdelcuerpoquedandebilitadas,para
poder centrar las fuerzas en la urgente desintoxicacin: vmitos, diarrea, fiebre,
sudoracin...Siteintoxicasconunabebidaalcohlica,elcuerpotepide"dormirla
mona",paraqueelesfuerzosecentreenlalimpiezainterior.
Eldetalleesunreflejodeltodo.
Unaamigdalitis,unclicorenal,untumoruterino,unsarpullidoenlapiel,...es
un reflejo del agotamiento e intoxicacindetodoel organismo. Nobastaprestar
atencinalaalteracinlocal,sinoquehayquetratardemejoraratodoelcuerpo.
Lamenteyelcuerpoestnunidos.
Sitienesmiedo,teponestensoyteafectaalosnerviosdelestmago,que
alterasusjugosgstricosyacabaproduciendounalceradigestiva.Ademselmiedo
notedejaestarquieta,notedejadormir,tehaceperderelcontrol(comesmsdela
cuenta,bebes,fumas,etc.).Todoestoteagotayenvenenaelcuerpo.Tambinlos
malestaresfsicosteafectanpsicolgicamente.Eldolor,ladebilidad,tehacesentirte
intil,afectaatunimoyatuautoestima.

CUIDATECOMPA.17

Pasadopresentefuturo,comunicados
Losmalestaresqueteocurrenhoy,puedenserelresultadofinaldetodauna
vida. Laexplicacindeloquepadeceshoylopuedesencontrarentupasado. El
tratoinadecuado puedeempezar enlosprimerosnuevemesesquepasamosenel
uteromaterno.Poresonadamsnacernecesitamosdesencadenaralgunacrisisde
limpieza. Las enfermedades crnicas que padecemos de mayores, pueden ser el
resultado delasenfermedades agudasreprimidasconmedicamentosdepequeas.
Nuestrapersonalidaddeadultasesunreflejodecmofuimoscriadas.

Tusaludenpartedepende
delasociedadenquevives.
Todos los humanos estamos estrechamente comunicados. La actitud y la
conductadeunapersonaafectaalasdemspersonasquelerodean,einclusopuede
desencadenarunareaccinencadenaqueafecteapersonasquehabitenmuylejos.
Unasvivenenellujo,derrochanynopegannigolpeyenconsecuenciaotrasvivenen
laestrechezylamiseria,matndoseatrabajar.Lospaisesricosconsumimosgrandes
cantidades de petrleo, lo que hace aumentar la cantidad de gas carbnico en la
atmosferayconellolatemperatura.Pararefrescarse,elplanetanecesitadevezen
cuando crearhuracanesamododeventilador,enlospaisestropicalespobres.La
contaminacin ambiental, los enfrentamientos armados, las diversas
discriminaciones,laescasezdepuestosdetrabajo,elaumentodeladelincuencia,las
creenciassocialesysusleyes...puedenacabarafectandoatubienestar.Comodejes
todoenmanosdelgobierno,cualquierdasecuestranatuqueridahijaylomandana
nosquguerra.
LoshumanossomospartedelaNaturaleza.
Loqueafectaalasaludhumana,tambindaaalaNaturaleza.Elconsumo
exageradodecarne,obstruyenuestrasarteriasconelexcesodecolesterol,loque
puedelesionarnoselcoraznoelcerebro.Alavezexigelataladerbolespara
pastosyproduccindeforraje,loquefavoreceladesertificacin.Loquedaaala
Naturaleza,nosacabadaando.TodoloquenecesitamosprovienedelaNaturaleza.
Contaminar el medioambiente es envenenar el aire que respiramos y nuestros
alimentos.
Situcambias,lasociedadcambiar.
Sicambiasdeactitud yhbitosdeconsumo,podrsinspirarycontagiara
otras.Ycuandosealcanceunciertonmerodepersonaspensandoyviviendoms
respetuosamente,lasociedadseharmshumana.

CUIDATECOMPA.18

4.LAENFERMEDADUNCOMBATE
CURATIVOINTELIGENTE
Cuandoelcuerposeencuentreenunasituacindeagotamientoeintoxicacin,
elInstintodeConservacinreaccionarsabiamente,ahorrandoenergaporunlado
paraconcentrartodassusfuerzasenladesintoxicacin.
A)ElPlandeAhorroEnergtico
El cuerpo interioriza sus fuerzas, para dedicarse plenamente a la tarea de
limpiezainterna.Conelloestpidiendoaumentarladosisdedescansoyreducirla
actividad (incluso la digestiva). Si el cuerpo no quiere gastar energas en stas
funciones,esmejorrespetirsusabiadecisin.

*Debilidadmuscular:Cuestaandaryestardepie.
Teduermesentodaspartes.Sobretodoporlasmaanas.
*Tensinarterialbaja:Mareo.
*Faltadeapetito,cuestahacerladigestin,seadelgaza...
*Estreimiento,elintestinoseechaadescansar.
*Extremidadesfras.
*Vistacansada,odosensible,vrtigos...
*Pielseca,cadadecabello,...
*Desaparecelaovulacinylaregla.
*Faltadeapetitosexual.
B)ElPlandeLimpieza:

*Elaumentodetrabajoenloscuatrofiltrosdepuradores:
Malaliento(porelpulmn).

CUIDATECOMPA.19

Orinaoscurayconolorfuerte,arenilla,clculorenal,molestiasalorinaryenlos
riones.
Clicosbiliares:ascos,nauseas,vmitosamargos,diarreas,hgadodolorido.
Sudorfuertequepuedeirritarlapiel.

*La fiebre: El cuerpo intensifica sus mecanismos de limpieza y defensa,

entrandoenebullicinyelevandolatemperatura.Elfuegopurificador

*Lainflamacinocongestin:Elcuerpoeligeunpuntofuertequehagade
"vlvuladeescape",paraayudaraloscuatrosfiltrosenla evacuacindetxicos.
Aumentalacirculacinsanguneaenesazona,porloqueseabulta,secalienta,se
ponerojo,dueleysealteralafuncindeesetejido.Lasinflamacionessonmolestas,
perocuran.Graciasaldolor,elcuerponosavisaquealgomarchamalyquehayque
extremar los cuidados. Cuando se te han congelado las manos, la vuelta de la
circulacinesalgobeneficiosoysinembargodoloroso.Losdepositostxicosslose
puedenevacuarconunaumentodecirculacinqueacarrearmolestias.
.
"Lacasapatasarriba"
Siqueremosrenovarnuestrohogar,mientrassehaceunalimpiezaafondo,se
hacenarreglos,sepintanlasparedesyseacuchillanlossuelos...senecesitapasaruna
temporadadeincomodidades,paraluegogozardeunacasamsagradable.Durante
las crisis de limpieza que desencadena nuestro cuerpo, pueden aparecer las
incomodidades ya citadas y algunos otros molestos reajustes dolores diversos,
alteracindelsueo(insomnioosomnolencia),irritabilidad,lareglaseadelantaose
haceabundante,malgustodeboca,lenguacargada,gasesintestinalesovaginales,
alteracionesvisuales,alteracindelritmocardiaco,respiracincostosaypesada,etc.
Tambin habr prdida de peso (muy rpido los primeros das, luego ms
lentamente):
Alperdertxicosyelaguaqueretienen.
Aldecidirelcuerpoalimentarsedelasreservas.
Esta sabia decisin del instinto de conservacin, de desencadenar Crisis
ExtraordinariasdeLimpieza,puedetenervariosmotivos:
porquelasituacindeagotamientoeintoxicacinesinsostenible.
porquelascircunstanciaslesonfavorables.Hanmejoradolascondicionesdevida,y
elorganismoseencuentraconfuerzassuficientesparadesencadenarunacrisis,para
mejorar de salud. A veces ocurre al irte de vacaciones, al dejar alguna droga o
mejorartualimentacin.Esmuycorrientequeduelalacabezaaldejarelcaf,que
tosaelfumadoraldejardefumar,queaparezcantemblores,deliriosoconvulsionesal
dejarelalcohol,quehayaestornudos,mocos,diarrea,doloresmusculareseinsomnio
aldejarlaherona.
porque necesita hacer reajustes para adaptarse a nuevas situaciones (cambios
climticos,procesosdecrecimiento,embarazo,cambioshormonales,...).

CUIDATECOMPA.20

porotrosmotivosquedesconocemos.
5.LOSMICROBIOS
SONAMIGOSOENEMIGOS?
En Medicina, a la inflamacin se le denomina con la terminacin ITIS.
Aunque el proceso es el mismo (aumento de la circulacin sangunea), la
manifestacinesdistintasegnlazonaafectada.
SiseinflamalapieltenemoslasDermatitis:erupcionesinfantiles(sarampin,
rubola,varicela,etc.),acn,abscesos,flemones,eczema,psoriasis,caspa,etc.

Lapielsecontinaconotramembranaquerecubretodaslascavidadesytiene
capacidaddeproducirmoco,porloqueselellama"mucosa".Cuandoseinflama,
aumentarlaproduccindemoco.
*Si es en la cavidad respiratoria: sinusitis, rinitis (da estornudo), faringitis,
amigdalitis,laringitis(daronquera),traqueitis,bronquitis(datos),neumona.

CUIDATECOMPA.21

*Siesenlacavidadbucal:gingivitis,estomatitis,glositis,...
*Siafectaacavidadesdeojoyodo:conjuntivitis,otitis...
*Si afecta al tnel digestivo: esofagitis, gastritis, colitis, duodenitis, enteritis,
gastroenteritis,apendicitis,...
*Si afecta a la cavidad genitourinaria: cistitis, vaginitis, endometritis, anexitis,
bartolinitis,orquitis,protatitis...
*Inflamacionesdeotrostejidosovsceras:miositis,artritis,osteomielitis,hepatitis,
nefritis,pancreatitis,miocarditis,meningitis,encefalitis,tiroiditis,...
LaInflamacineslareaccindefensivamsimportantedenuestroorganismo.
Sinosclavamosunaastilla,desencadenamosunareaccininflamatoriaparaexpulsar
esecuerpoextrao.Producimosinflamacionesparalucharcontraanimalesparsitos
comosonlospiojos,lasarnaolaslombricesintestinales.
Algunas de estas inflamaciones, presentan unos seres vivos microscpicos,
llamados"microbios", o unas partculasmspequeas,quenisiquierasepueden
considerar seres vivos, llamados "virus". A esto se le llama INFECCIN: un
intentodeinvasinmicrobiana.Lainflamacinseralaluchadelcuerpoparaevitar
stainvasinylos"antibiticos"recetados,txicosparaenvenenaralosmicrobios.
Elcatarro,lagripe,elsarampin,lahepatitis,lapolioyel SIDA,seconsideran
causadasporataquesdevirus.Losantibiticos nosirvenparamataralosvirus.
Lamayoradelosmicrobiossonreconocidosporlacienciacomobenefactores.
Se dice que son "necrfagos": que se alimentan de materia muerta. Son los
encargadosdetransformarlosanimalesyplantasmuertasenabonoparalatierra.
Llevamos microbios beneficiosos en nuestra "flora intestinal". Y hay personas
llamadas "portadoras" que presentan microbios supuestamente causantes de una
enfermedad,peroqueestnsanas.Aspues,sesueleaceptarqueelmicrobionoes
suficienteparaenfermar,sinoquenecesitaademspillarnosconlasdefensasbajas.
Segn la teora aqu expuesta, el objetivo de la inflamacin es la
desintoxicacin y los microbios no estaran queriendo invadir el cuerpo, sino
alimentarsedelosdesechosyclulasmuertasqueseestnexpulsando.

Infeccinodesintoxicacin?(Dosteorasenfrentadas)
Los humanos elaboramos teoras, intentando dar explicacin a la compleja
realidadenquevivimos.
SegnlaTeoradelaDesintoxicacin,losmicrobiosylosvirus,msquela
CAUSA de la enfermedad, seran una CONSECUENCIA ms del Maltrato =
Agotamiento=Intoxicacin=Desintoxicacin.
UnejemplomuygrficoeslamuertedelmilitantevascoJosebaArregi.Tras
permanecer 9 das detenido en los calabozos de la polica, muri en el Hospital

CUIDATECOMPA.22

Penitenciario. Los informes mdicos y las autopsias realizadas posteriormente

revelaronqueelcuerpodeArregipresentabamultituddehematomas,quemadurasen
lasplantasdelospiesyhemorragiasenlosojos,aunquelacausaoficialdelamuerte
fueunabronconeumonacausadaporunvirus.Elviruscausaoconsecuencia?
LaTeoradelaInfeccin,laelaborelqumicoLuisPasteur(18221895).Ya
ensupocahubocientficosqueladiscutieron,entreellossuprofesorBechampysu
amigoelfamosomdicoClaudeBernard.SedicequePasteuralfinaldesuvidalleg
adeclararque"Bernardtenarazn:elmicrobionoesnada,elterrenoloestodo".
Desdeentoncesfueperdiendopesolaideadequelaenfermedaderaproducidapor
unasumadefactoresyelmundomdicoseacostumbrabuscarunmicrobiocausala
cadaenfermedad,alavezquesedesarrollabalaprsperaindustriadelantibiticoyla
vacuna.Posteriormentehahabidootroscientficosquesehanatrevidoadiscutirel
dogmapasteuriano,entreellosWilhemReich.
LaTeoradelaInfeccin,tieneconsecuenciasdainas:elmicrobiohacede
chivo expiatorio, se oculta aquello que en realidad nos enferma y nos hace
dependientesdecientficos,mdicosyfabricantesdefrmacos.
LaTeoradelaDesintoxicacin,tienebuenasconsecuencias:nosllevaaluchar
para que ningnser humano,ni el restodelaNaturalezaseanmaltratados.Nos
animaaaprenderavivirmejor.
EnlaactualidadlaMedicinaenseguidaseapresuraaecharlaculpadelos
malestaresavirusy microbios. Cuandoenlaeradelacontaminacinqumicay
radioactiva,esmslgicopensarenlaintoxicacin.La"NeumonaTxica"de1981
enEspaa,fueconsideradaalcomienzounainfeccinpor"micoplasma"ytratada
con antibiticos (un txico) cuando era una intoxicacin por aceite de colza.
Epidemiasqueafectaronafocasyseachacabanavirus,resultaronserconsecuencia
delacontaminacinmarina.Unoscasosdemeningitisqueafectaniasdeuna
escuela, result ser consecuencia del vapor txico del barnizado de los pupitres.
Meningitisproducidasporsupuestosvirusdequirfano,resultaronserconsecuencia
delasustanciaanestsicaenmalascondiciones.Cuandosupuestas"infecciones"son
tratadasconantibiticosynosecuran,sesueledecirquelasbacteriassehanhecho
"resistentes", cuando en realidad resulta que la causa no es la infeccin, sino un
problemadeintoxicacin,queseagravaconelconsumodeantibiticos(txicoque
intoxicaydebilitamsalaenferma).
Einstein,cuandoformullaTeoradelaRelatividaddelTiempo,nodijoque
haba descubierto "la pura verdad". Simplemente haba elaborado una teora que
explicabamejorlacomplejarealidadquelaTeoradelaGravitacinUniversalde
Newton.Quizsloshumanosundaelaboremosunateoraqueexpliquemejorla
enfermedadquelasactuales.Mientrastanto,porsiacaso,cuandooigashablarde
infeccionesycontagios,piensatambinenlaposibilidaddeunaintoxicacinatravs
delaire,laingestinolapiel.

CUIDATECOMPA.23

6.LOAGUDOYLOCRNICO
Loagudoreprimido,cronifica
Si se mantiene el maltrato (aquello que nos agota e intoxica), y adems
aadimos tratamientos que cansan e intoxican ms (medicamentos, plantas
medicinalesyotrosremedios)puedeque...
.elcuerposecureapesardelintentodecortarsussntomas.
.elsntomasedesplaceaotrapartedelcuerpo,oquesecompliqueconnuevos
sntomas("salirdeunaenfermedadparaentrarenotra")
.elmalestardesaparezcayvuelveaapareceralcabodeuntiempo("unarecada").El
cuerpo se recupera de la represin y vuelve desencadenar la desintoxicacin
necesaria.
.elmalestarsecronifiqueypersistadebilitado.
Loagudo(malestarintenso,curativoypasajero),sisereprimecorreelriesgo
decronificarse(malestardbilypersistente).
Lostxicossipermanecendentromuchotiempo,vanestropeandolos
tejidos:
Ulcerndolos.
Degenerndolos (perdiendo sus cualidades originales). Se denominan con la
terminacin"OSIS":ArterioEsclerosis(endurecimientodelaparedarterial),Artrosis
(desgaste de la articulacin), OsteoPorosis (descalcificacin sea), Esclerosis
Mltiple(endurecimientodelsistemanervioso).
Dandouncrecimientoexagerado:Tumoraciones(benignasomalignas),queseles
denomina conlaterminacin"OMA":Carcinomademama, Fibroma detero,
Sarcoma,Epitelioma.
Loagudocuraalocrnico
CuandolaMedicinanoescapazdecurarunaenfermedad,lecolocalaetiqueta
deincurable. Existencasosincurablesquerecuperanlasalud.Estascuracionesno
tienennadademilagrosas.Losmdicosnopodancurarporquenosuprimanlas
causas, aadan tratamientos agresivos y cortaban cualquier crisis aguda curativa.
Suprimiendolasautnticascausasyrevitalizandoalenfermo,puedenllegaracurarse
o al menos tener una mejora notable. En estos casos los mdicos, en lugar de
aprender de su equivocacin, prefieren afirmar que se trataba de un error de
diagnstico.
Elcuerpopuedeintentarcuraralgocrnicoconunacrisisaguda.Unagripe
puedecurarunreumaounabronquitiscrnica.Sehanvistocuracionesdecncer,a
travsdeunafiebreelevada(porellounodelostratamientosqueseinvestigaparala

CUIDATECOMPA.24

curacindelcncer,esprovocarfiebresartificialmente).Unflemn,unsarpullidoen
lapiel,unclicobiliarorenalpuededarpasoaunagranmejora.

7.CUANDOELREMEDIO
ESPEORQUELAENFERMEDAD
Losmedicamentossonsustanciastxicas:
Loscientficossabenmuypocosisecomparacontodoloquedesconocen.
Sabemostanpocodelosprocesosvitales,quecuantomenosintervengamosenel
ordennaturaldelascosas,menosnosequivocaremos.

Por otro lado, la Naturaleza ha demostrado ser tan sabia! La misma

inteligencia,quedurante3.500millonesdeaoshacuidadodelavidaenesteplaneta,
quehahechosobreviviraunmontndegeneracioneshumanas(unas237abuelas,
segnAtxaga),quetodoslosdasconstruyeapartirdeunvulomicroscpicola
mquinatancomplejaybienpensadaqueesnuestrocuerpo...eslamsindicadapara
curarnosyarreglarnuestrasaveras.
Desde hace muchos aos, los humanos andamos buscando remedios
milagrosos("panaceas")paratodosnuestrosmales.Ysehadadopodercurativoa
sustanciasvenenosas(porlogeneraldesaboramargo).Antaoseusabanvenenode
serpiente, hongos y plantas venenosas. Hoy en da se usan frmacos que llevan
tambinsustanciastxicas.Sepiensaqueestosremedioscuran,yaqueelcuerpo
reaccionacontralasustanciadaina.Medicarseesunactopeligrosoyaquesetrata
deintroducirproductostxicosenuncuerpoyaenfermo(cansadoeintoxicado).
Lassustanciastxicastienenun"efectoenescopeta".Nosolologranelefecto
deseado, sino tambin un montn de "efectos secundarios nodeseados". Por
ejemplo,lassustanciasquetienenlosfrmacosantigripalesparadescongestionarla
nariz,nosoloproducenvasoconstriccinsanguneaenlanariz,sinoentodaspartes
del cuerpo, lo que puede producir tensin alta, dolor de cabeza, palpitaciones y
alteraciones mentales. Adems los medicamentos pueden llegar a tener varias
sustancias txicas,loquedesconciertamuchomsalcuerpo.Paraevitarefectos
secundarios,sesuelerecomendarqueelmedicamentonollevemsdetresproductos
txicos.Enfarmaciassevendenantigripalesqueseanuncianporlatele,con4o5
sustanciastxicas.
Laspersonasqueconsumenmsmedicamentos,sonlaspersonasmayoresque
tienenmsdificultadeneliminarlos.Hayancianasquemetendiariamenteochoyms
sustanciastxicas.
Muchasveceselcuerpoescapazdecurarseelsolo,ylosremediosnohacen
msqueestorbar.
Losfrmacoscausanenfermedades:

CUIDATECOMPA.25

Cadavezhaymspersonasqueenfermanaconsecuenciadelosmedicamentos.
SegnelProfesorRemmer,toxiclogodelaUniversidaddeTubingen(Alemania),los
medicamentosproducenmsmuertesquelosaccidentesdecarretera.Acusaasus
colegasdematarcadaao15.000alemanesrecetandopastillas,jarabeseinyecciones.
Secalculaquealrededordeunacuartapartedelasenfermedadesgraveshepticas
soncausadasporlosmedicamentos.El30%delashemorragiasgastrointestinales
importantes,tambinsecalculaquesondeorigenmedicamentoso.Cuidadotambin
conlasplantasmedicinales!Puedentenersustanciastanvenenosasomsquelas
delaboratorio,ymsdifcilesdedosificar.
EnFranciasehanregistrado6.000muertesalaoenlamesadeoperaciones
(unas2.000porfallodelaanestesia).Muchasdelasoperacionesquirrgicasquese
hacenhoyendasonintilesypeligrosas.Estolohancomprendidomuybienalgunas
compaasdesegurosdevida:La"NewYorkLife"ofrece100dlaresasusclientes
sipreguntanlaopinindeunsegundomdico,cuandootrolaharecomendadouna
operacin.
Muchas terapias consideradas hasta ahora como eficaces, estn siendo
cuestionadas.Despusdellevar50aosadministrandoinyeccionesdealbminaen
quirfanosyenUnidadesdeCuidadosIntensivos,aenfermasgravesparaelevarlesla
presinarterial,sehadescubiertoqueeltratamientonosloesineficazsinoque
puedeelevarlamortalidad.Slounaminoradelasintervencionesmdicasdeuso
diarioestabanapoyadasenestudioscientficosfiables.Paraevitarlosehacreadoun
nuevo movimiento dentro de la enseanza y prctica de la medicina: Medicina
BasadaenPruebas(MBP=MBE=EBM):
*Osteba (Servicio de Evaluacin de Tecnologa Sanitaria del Pas Vasco).
www.euskadi.net/sanidad/osteba

*www.infodoctor.org/rafabravo/mberecu.htm
CentroCochrane:www.cochrane.es
Vivimosunaepidemiadedrogadiccin.
Nunca tanta gente haba consumido tanta droga. Drogas legales y
promocionadas.Drogasilegalesyperseguidas.Drogasmedicamentosas(conrecetay
sinrecetaalgunaspromocionadasconanuncios).Elnarcotrficosedaenlosbajos
fondos,ytambinenlosbares,porlaTV,enlasfarmaciasyenlaconsultamdica.
Qutipodedroga
utilizanhabitualmentelasnias
porprimeravez?
Noeselalcohol,nieltabaco
sinolosmedicamentos.

CUIDATECOMPA.26

Curarnos con remedios externos, nos acompleja. Menospreciamos nuestros

recursosinternos,comosi fusemosincapacesydbiles,creandodependenciade
profesionalesyfrmacos.Simetesenlacabezadealguienlaideadequeparacada
malestarhayunapldora,estscreandounamentalidaddedrogodependiente
Sinosacostumbramosamedicarnosparacualquiermalestarsinhacerusode
nuestrospropiosprocesosdeautocuracin,eldaquenecesitemosrealmentealgn
medicamento,nonosharefecto.Guardalosmedicamentosparacuandorealmentelo
necesites.
Unaparteimportantedenuestrafamiliahumanaviveenlamiseria.Sepuede
curar la pobreza con vacunas y medicinas? Desesperadas y engaadas por la
publicidad, la gente pobre malgasta el dinero en medicinas intiles y peligrosas,
privndoseparaellodealimentosydeotrasnecesidadesbsicasparalavida.

"PONTEENFERMO!
NUESTROSINTERESES
ECNOMICOS
DEPENDENDEELLO"
LaIndustriaMdicoFarmaceutica.

Muchsimasmedicinasquesevendenhoynosonnecesarias.Bastarancon250
medicamentosyenelmercadocirculanalmenos7.000.Hayunarazneconmica
por la que los mdicos las recetan y la gente las compra: los laboratorios
farmacuticos gastan millones en propaganda. Otra razn es psicolgica: nos
tranquilizatantoalmdicocomoalaenferma.Parecequeyaestamoshaciendoalgo
parasolucionarelproblema,algoporlodemsbiencmodo.Esmsfciltomaruna
pldoracada8horas,quecambiarlaformadepensarydevivirquenoshallevadoa
enfermar.Laindustriafarmacolgicahacreadounaclasemdicayunapoblacin
farmacodependiente. El gasto pblico en frmacos est aumentando de forma
escandalosa. Y al gobierno todo lo que se le ocurre hacer es decretar
medicamentazos paraquelosfrmacosquenotenganevidenciacientficade
servirparaalgo,selospaguecadaunadesubolsillo
Reducirelconsumodemedicamentosesunaformamsdemostrarrespetopor
el equilibrio ecolgico. Descendera la produccin de la industria farmacolgica,
reducindoseelconsumodeenerga,deagua,ylacontaminacin.
Puedehaberocasionesquenopuedasprescindirdelamedicacin.Otrasveces
quetendrsquedejarlapocoapoco,porsiacaso,paraevitarreaccionesinesperadas,
por ejemplo con los corticoides, los cardiovasculares, los tranquilizantes, los
anticonvulsivos,...Sitomasuncomprimidotresvecesalda,ycadasemanareduces
mediocomprimido,tardarsendejarlamedicacin5semanas.Losmedicamentos,

CUIDATECOMPA.27

como cualquier droga pueden dar sntomas de abstinencia pasajeros, que a veces
coinciden con los que aparecen como efectos secundarios en el prospecto
informativo.
UsoRacionaldeMedicamentos
Msvaleprevenirquelamentar.Amseducacinymejoreshbitosdevida,a
msrepartodelasriquezasydelpoderdedecisin,amsrespetoporlanaturaleza...
menosmedicacin.AmsHigiene("artedevivir")...menosMedicina("artedetratar
enfermedades").
Existeunmovimientointernacionalendefensadelconsumidorsanitario,que
publicamaterialmuyinteresantesobreel"UsoRacionaldelosMedicamentos":
"MedicamentosProblema"unampliodosiersobrelosmedicamentosmsusados.
"MedSense"(Cuantosmenosmedicamentos,mejor),unresumenimitandoauna
caja de medicamentos, para aumentar laactitudcrticahacialosmedicamentosy
promoversuusoracional.
*AccinInternacionalparalaSalud(AIS=HAI)
HAIEurope.(Materialencastellano)
JacobvanLennepkade334T.1053NJAmsterdam,TheNetherlands
Tel.(+3120)6833684.Fax(+3120)6855002
C/e:hai@hai.antenna.nl;www.haiweb.org
AISLAC(LatinoamricayCaribe).(www.3.rcp.net.pe/AISLAC)
Apdo.41128.SanBorjaLima41(Per)
Telefax:(51)(1)3461502;C.e:ais@amauta.rcp.net.pe

Los Colegios Oficiales de Farmacuticos, tienen en todas las provincias,

Centros de Informacin del Medicamento (CIM) (www.portalfarma.com): 945
230721(cimvi@recol.es); 944395175 (cimbi@recol.es); 943429114
(cimss@recol.es); 948224805 (cimna@recol.es); 914068450 /1 /2
(cimm@recol.es);933180470(cim@cofb.net).

CentrosdeFarmacovigilanciaencadaC.A.
Seencarganderegistrarlosefectosadversosdemedicamentosyvacunas:
En el Hospital de Galdakao (944567834); en el Hospital de Navarra
(948102584);enlaC.S.deValldHebrn(934283029//4283176);enlaUniversidad
Autnoma(913975326y29).

CUIDATECOMPA.28

8.CMOCURARTETUMISMO
SINLOSPELIGROSDELOSMEDICAMENTOS.
Tu cuerpo DESEA curarse. Tu "Instinto de Conservacin" ha decidido
curarteantesdequetufuerasconscientedenecesitarlo.Tecuidaybuscalomejor
parati.Estuamigoinseparable.
TucuerpoSABEcurarse.Disponedeunasabiduraancestralquesuperaalade
cualquierequipomdico.Lamismainteligenciaquetefabric,estdisponiblepara
realizarlacuracin.
Tu cuerpo PUEDE curarse, y es una lstima desaprovechar dicha fuerza.
Personasdesahuciadasporlamedicinasobrevivengraciasalpoderdelinstintode
conservacin.
Nobusquesfueraloqueyatienesdentro.Nobusquesvaritasmgicas.Porlo
generallacuracinnoesunactomilagroso,sinounesfuerzoqueelorganismotiene
querealizar para volver alequilibrioperdido.Lacuracin,comotodo trabajo
acarreaungastodeenergaduranteuntiempo.Cuantomsenergasguardespara
la curacin (menos actividad) ms rpida ser lacuracin. Hay que tener paz
ciencia, ya que "la Naturaleza no da saltos" El querer acelerar la curacin con
medicamentos,puedeacarreartecomplicacionesyalargarelproceso.
Losmalestaressonllamadas de atencinque te estnqueriendoensear
algo.Unaoportunidadpararevisartuvida,detectarerroreseintroducirmejoras.El
cuerpo muchas veces puede curarse slo. Ms que remedios, necesita que tu
colabores.Lossntomasteestnenseandoloquehayquehacer.
EnlasCrisisAgudas,
elcuerpopideunSTOP,elreposototal:
*Ladebilidadteestpidiendodescansarenlahorizontal,paranodartrabajoalos
msculos.
*La falta de apetito, te est pidiendo no comer, para no gastar energas en la
digestin.Bastaconbeberagua,caldosdeverdurassabrososojugosdiluidos.

"Antesderecurriralamedicina,ayunaunda"
(Plutarco,escritorgriegodelsigloI)

*La vista y oido sensibles est pidiendo la oscuridad y el silencio, para ahorrar
esfuerzosalossentidos.
*Laspartesdelcuerpomuycalientespidenserrefrescadasylasfrasabrigadas.El
cuerponecesitaun climaclido (1820),paranoesforzarseen mantenersu37
gradosnecesarios.

CUIDATECOMPA.29

Cuantomsseduermaymenossecoma,elcuerpodispondrdemsenerga
paralacuracin,yantesdesaparecernlosmalestares.
Este Reposo Total, est indicado en casos de dolor intenso, fiebreelevada,
vmito,diarreafuerte,otraumatismofuerte.Cuandosabesquetucuerpovaarecibir
una agresin (extraccin de muela, aborto o cualquier intervencin quirurgica),
descansar fsica, mental y digestivamente,antesydespusdelaagresin,evitar
complicacionesyfavorecerlarecuperacin.

"Dolorreprimido,dolordiferido"
"Larepresinnoeslasolucn"
Lapropagandadelaindustriafarmaceutica,nosquierehacerquererque"usted
no puede parar por un dolor de cabeza". Que nos tomemos un calmante y que
sigamoslamarchacomosinadaocurriera.Sinembargo,eldoloresconsecuenciade
una inflamacin, de un aumento de circulacin sangunea que el cuerpo ha
desencadenadoporalgnmotivo.Eldoloresunlenguajedelcuerpo,unasealde
alarma,unallamadadeatencin.Escomolalucecitarojaqueseenciendeenelcoche
paraavisarnosquenosfaltaaceite,gasolinaoqueseestcalentandoelmotor.Apagar
lalucecitanosdejasinavisador.Larepresindelsntomaretrasa,alargaycomplica
elproblema.Conocunamujerqueempezatomarcalmantesyantibiticosqueel
dentistalerecetporundolordemuelas.Alasdossemanasseguaconlosmismos
dolores. Bast un da, sin medicacin y sin trabajo digestivo, para que el dolor
cediera. El ayuno es un desinflamante inofensivo. Los calmantes no son tan
milagrososcomolosanuncian.Nocorrasaempapuzartedepastillas.Muchosdolores
sonvencidoscon24horasdeayuno.Dteunplazoydejalosmedicamentoscomo
ltimorecurso.Verscomoganasenautoestimacuandosuperesundolorcontus
propiosrecursos.
Adems de ayunar, contra el dolor sirve: el desahogar, el descanso, la
relajacin,ladistraccin,elmasaje,elcaloryaveceselfro.
*183remediosnaturalesparaaliviareldolor,deDoy(TikalEd.)
*Lavoluntadvencealdolor(entornoalaanestesiapostsofrnica),delDr.Escudero.
Tel.961311020.Http://dr.escudero.comC/e:dr.escudero@tsai.es

El dolor inflamatorio que se cree que es inevitable, no es ms que una

consecuenciadeldesequilibrioalimenticio.
"Heobservadoacancerososque,alnoreaccionaryaalamorfina,buscaron
alivioenlaalimentacin"original"yenunosdassusatrocesdoloreserantanslo
malosrecuerdos."Cuentacasosdecuracindeenfermosconcncerenestadios
avanzados.
LAINSTINTOTERAPIAdeGuyClaudeBURGER.

CUIDATECOMPA.30

Eldesahogocomocalmante
Las heridas cicatrizan ms rpido y las enfermedades se curan antes si se
desahoga. En todo dolor o molestia, existe un componente fsico y otro mental
aadido.Procurardesviarlaatencinencosasinteresantesyguardarunratoalda
paradesahogar:
Contardondetedueleyquejarte(repetirgritando"ay,ay,ay!uy,uy,uy!").
Avecestrasungritodesgarradorseguidodellanto,eldolordesaparece.
Contarsistasituacinsepareceaotraanterior,oterecuerdaaalgo.El
malestarrealdelpresentepuedecomplicarseconmalosrecuerdosdelpasado.
Contarcmovestufuturo,sitienesmiedoanocurarteyasufrir.
Elcontactofsicorompelasensacindesoledad.Consolodarlamano,se
ahorrancalmantesalahoradepariryenlosenfermosterminales.Que tal un
masaje?

Elcalorpuedefavorecerlacuracin
Elcalorexageradodelasauna(100),agotaeintoxica,porloquenoesnada
adecuado para la gente enferma. Sin embargo, aplicar calor moderado (3840),
favorecelacirculacinyrelajalosmsculos(rompeelespasmo).Unbaocaliente
ayudaarelajarteyconciliarelsueo.Eslomejorparaevitar"agujetas"despusdel
esfuerzomuscular.Facilitaladilatacinuterinaaliviandoyevitando(siteadelantas)
losdoloresdelpartoydelasreglas.Puedeserunaexcelenteayudaparaexpulsaruna
piedraduranteunclicorenal,enretortijonesdetripas,enlumbagosyciticas.
Llenar una baera de agua caliente puede resultar costoso. Para estas
ocasionestenencasaunvaldeunpocogrande,deformaquepuedassentartedentro.
Salconcuidadodeunbaocaliente,puedesmarearte.
Elcalortambinpuedeserunaayudaparadoloresarticularesymusculares.Se
puedeaplicarconunaplanchaoconunsecadordepelo.Elairecalientesehavisto
eficazparatironesmusculares,cicatrizacindeheridasyparahongosengenitales
(limpiar3vecesaldaysecar)
El calor es adecuado para los dolores clicos, producidos por espasmos
musculares.Sinembargopuedesercontraproducenteendoloresdebajovientreque
nodejanmovertey teponenlosmsculosdelabdomenmuyduros,sntomasde
peritonitis.
Yelfro?
Elfriayudaalcuerpoalibrarsedelexcesodecalor.Undadebochornono
haycomounaduchafresca.Elaguafrescaesfundamentalencasosdequemadurasy
defiebre.Encasosdedoloracompaadodecalorypalpitaciones,endoloresde
cabeza,... aplicar fro puede aliviar el malestar, mientras el cuerpo vuelve al
equilibrioCuandohayunaherida,torceduraogolpe,aplicarfroayudaapararla
hemorragia,aldificultarlacirculacinsangunea.

CUIDATECOMPA.31

Calmarelpicor
Elayunoyeldescansoaceleranelprocesocurativo.Limpialapielcada4horas
con agua caliente, terminando con agua fra. El almidn (presente en patata y
cereales)aliviaelpicor.Pruebaeljugodelapatata(cortarunaronchaypasarselapor
lazonairritada),harinademaiz(mejorquepolvosdetalco,cancergeno)uhorchata
deavena(molerlaavenaybatiren5partesdeagua,ydarenpielirritada).
La orina expuesta al aire es ricaen amonaco, que calma las picaduras de
insectos.

Fiebre,mocos,toses,inflamaciones,vmitos,diarrea...entranaformarparte
deunplanpremeditadodedesintoxicacin.

Benditafiebrequelimpiaydesinfecta!
Somosanimalesdesangrecaliente.Paraquelosprocesosvitalessedesarrollen
ennuestrocuerpo,necesitamosmantenerciertosgradosdetemperaturaquepueden
oscilardesdelos35'8porlamaanita(alfinaldelreposonocturno),hastalos37'3
alatardecer(despusdetodaunajornadadeactividad).
Elcaloresconsecuenciadelaactividadcorporal.Conlamuerte,losprocesos
vitalesseparan yconelloselcalordesaparece.Cuandosehaceungranesfuerzo
muscular, la temperatura corporal aumenta y el cuerpo se pone a sudar para
refrigerarse.Lafiebreesunaumentodelatemperaturacorporalqueestindicando
un esfuerzo curativo. La Higiene Vital dice que el organismo est haciendo un
esfuerzo de desintoxicacin. La Medicina tambin acepta que la fiebre sea una
reaccin defensiva contra la invasin microbiana e incluso contra el crecimiento
tumoral.
El calor tiende a desplazarse de donde hay ms temperatura a donde hay
menos. Sinohacemuchocalorenelambiente,bastacondestaparseunratoyal
quedarlapielalaire,elcalorexcesivoqueseproduceenelinteriordelcuerpo,
escapa.Cuantamspielseexpongaalaire,msrpidoseeliminarelcalor.Cuando
hayexcesodecalor,nointeresaabrigarsedemasiado,yaqueseimpidesuevacuacin.
Enelprocesocurativo,elcuerpohabrmomentosquetepidaabrigoyotrosrefresco

El agua conduce el calor 20 veces ms rpido que el aire. Por ello el

tratamientoinmediatomsadecuadoparaunaquemaduraessumergirlaenagua
fresca, mientras duela. As conseguimosquelostejidosestnexpuestosmenos
tiempoalcalorylalesinseamenor.

Encasodefiebre,sumergirtodoelcuerpoenunbaofro,puedeserpeligroso,
alproduciruncambiodetemperaturamuybruscoyungrangastodeenerga,paraun

CUIDATECOMPA.32

organismoenapuros.Essuficienteconpasarunatoallamojadaportodalapielpara
liberaralcuerpodelexcesodecalorporuntiempo.Mantenerlacabezamojadacon
paos,hace queelcalornoafectealcerebro,seevitenpesadillas,sepuedaestar
tranquiloydormir(queesloquemsinteresaalenfermo).Silospiesestnfrosse
ayuda con calcetines o bolsa de agua caliente."Cabeza fra y pies calientes". La
horizontal,laoscuridad,elsilencio.Ynotomarmsqueagua,ocomomuchojugos
de frutas y caldos de verduras. En stas circunstancias el cuerpo est ms por
desintoxicarquepordigerir,yprefierealimentarsedesusreservas.Comer,puede
alargarycomplicarlafiebre.
Con estos cuidados no sepretendecortar lafiebre,porserbeneficiosa.La
fiebre desaparecer cuando ya no se necesite porque lacuracin hafinalizado.
Despusesnormalquehayaunefectoreboteylatemperaturacorporalseamsbaja
delonormal.
Esrazonableelmiedoalafiebre?
Ysiseprolongamuchotiempo...nodebilitaralenfermo?Ysisubemsall
delos40...nopuedecausarlesionescerebralesirreversiblesoinclusolamuerte?
Salvo en casos de lesin cerebral, la fiebre no es un proceso ciego y
descontrolado, sino una respuesta inteligente de nuestro organismo con fines
benficos.Siunorganismoproduceunafiebreduraderaoelevada,serporquelo
necesitayporquetieneenergassuficientesparahacerlo.Sielcuerposecansa,cesar
lafiebreyvolveraproducirlaencuantoserecupere.Losniosfuertesysanos,sern
capacesdeproducirfiebreselevadasyporlogeneraldecortaduracin,alsermuy
eficientes. Los enfermos crnicos debilitados solo sern capaces de producir
febrculasdelargaduracin,alserineficaces.
Porotroladolosmedicamentosquecortanlafiebre,noestnlibresdepeligros.
ElcidoAcetilSaliclico(AAS),presenteenelcomercioconmultituddenombres
(aspirina,adiro,calmantevitaminado,mejoral,okal,alcaseltzer...)ademsdeseruno
de los frmacos que ms provoca ataques asmticos, se leha relacionado con el
"SndromedeReye".Estesndromesepresentasobretodoenmenoresde18aos,y
afectaadiversasvsceras(hgado,pncreas,corazn,rin,...)ademsdealcerebro,
presentando nauseas, vmitos, y alteraciones nerviosas (prdida de memoria,
desorientacin,somnolencia,convulsiones,comaeinclusolamuerte).Esporello
que algunos mdicos prefieren usar paracetamol (otro antitrmico) en las fiebres
infantiles.
EnlarevistamdicaJAMA(vol.236,p.2419.1976)publicaronlosresultados
deunainvestigacinquellevacaboelDr.H.B.Simonsobreloscasosdefiebres
elevadasqueocurrierondurantecincoaosenelMassachussettsGeneralHospital.Se
estudiaron28enfermosquepresentarontemperaturasentre41'1y42'2.Padecan
infeccin a la sangre, neumona, pielonefritis, abscesos intraabdominal e

CUIDATECOMPA.33

intratorcico,encefalitis,paludismo,granquemadura,granhemorragiaintracraneal,
insolacinyrechazoatransplante.Sobrelaposibilidaddecausarlesionescerebrales,
slo 9 tuvieron sntomasnerviosos.Cuatroestabanencomaantesdeaparecerla
fiebre.Elinformeafirma:"Sehacorregidoyalacreenciadequestasfiebresaltas
ocasionanalteracionescerebralesirreversibles,almenossisontratadasconrapidezy
eficacia.Losniospequeospuedensufrirepisodiosconvulsivos,peroinclusosiello
ocurre,puedenrecuperarsesinlesionesneurolgicasresiduales".Sobrelaposibilidad
dequeunafiebremate,delosochoquemurieron,reconocenquelacausadela
muertenofuelafiebresinolapropiaenfermedadquepadecan.Unapersonacon
insolacin,sealaelinformequefuetratadoconexcesodehieloyparacetamol,y
muri de hipotermia (insuficiente calor en el cuerpo). Fijate el tipo de "caricias
terapeuticas" recibieron estos enfermos: enfriamiento superficial con hielo, agua
heladaomantashipotermicas,lavadogstricoconaguahelada,lquidoheladoen
vena,ymedicamentostxicosvariados.
Enocasioneshemosvistoaenfermosqueprobaronelpasarlafiebreconayuno
ypaosfrescos.Yalasemana,impacienteshandecididotomarunantitrmico.Ha
bastado con un comprimido de paracetamol para que la fiebre desaparezca
definitivamente.Siantesdeecharmanodelosmedicamentos,ledaslaoportunidad
alcuerpoacurarseporsislo,siluegodecidesmedicarte,necesitarsmenos.
Ylasconvulsionesfebriles?
ElpediatradisidentedelosEE.UU,RobertMendelsohn,ensulibro"Nios
sanosinclusosinmdico"(1983),despusde25aosdeexperienciaafirma:
quelasconvulsionesfebrilesenlosniosmenoresdecincoaos,soncausadasms
queporlatemperaturaelevada,porlaelevacinbrusca.Comosialcerebronole
diesetiempoaadaptarsealaumentodetemperatura.(Yoaado,queesaselevaciones
bruscasavecespuedenserdebidasalefectorebotequeaparecedespusdetomar
algnantitrmico).
que son muy poco frecuentes: slo el 4% de los nios muy febriles presentan
convulsiones.
queelriesgodeconvulsionesfebrilesdesaparecedespusdeloscincoaosdeedad.
queraravezsongravesestasconvulsiones:noexisteningunapruebadequelosque
sufrenconvulsioneslesquedealgntrastornonervioso.
quelasconvulsionesaparecanmuchasvecesenniostratadosconmedicamentos
anticonvulsivos.
que tanto los medicamentos como los baos suelen ser inutiles para evitar la
convulsin,yaqueparacuandotedascuentaqueelniotienefiebre,elriesgode
convulsinyahapasado.
que es preferible para un nio vivir una vida normal interrumpida por algunas
convulsiones,quevivirsinconvulsionesduranteaosenunestadodesomnolenciay

CUIDATECOMPA.34

confusin debido a los medicamentos anticonvulsivos. Incluso, a veces los anti

covulsivosproducenagitacinenlosnios.
que ante un nio con convulsiones, lo mejor es intentar no peder la calma,
recordando que aunque es algo muy impresionante, suele ser de corta duracin
(aunquesetehagaeterno),noesunaamenazaparalavidanidejasecuelas.Colcale
deladoyprotjele,impidiendoquelacabezagolpeecontraobjetosdurosoesquinas.
Nosuelemerecerlapenahacernadaparaevitarquesemuerdalalengua.Paracuando
levasaponeralgoentrelosdientes,lamordedurayahaocurridoycorreselriesgode
quetemuerdaoquedaessusdientes.Despusnecesitardormir.Noledesnada
paracomernibeberduranteunahora.Ensusomnolenciapuedeaspirarelalimento
porlasviasrespiratoriasyahogarse.
RaymundoVeras,mdicobrasileoquesededic,de1958a1975,anioscon
lesiones cerebrales, no crea que los medicamentos anticonvulsivos eliminaran la
convulsin,sinoquesoloreducanlosefectosvisibles.Decaquenossabanada
sobrelanaturalezaylascausasdelasconvulsiones.Yqueaunquehabaoidohablar
delospeligrosdelasconvulsiones,lnuncahabavistojamsaunniomorirpor
stacausaynohabaconocidoaningnmdicoquelohubieravisto.Nopensabaque
las convulsiones fueran tan perjudiciales, e incluso sospechaba que podra ser
saludableparaunapersonaconlesionescerebrales.lhabavistoclarasmejoras
despusdelaconvulsin.
El Servicio de Investigacin y de Informacin de Veris (EE.UU.) ha
descubiertoquelaadministracindeVitaminaEreducelasconvulsionesinfantiles.
Losaceitescrudospresentesenelgermendeltrigo,lapepitadegirasol,laalmendra
ylaavellana,sonlosalimentosmsricosenVitaminaE.Lasconvulsionesinfantiles
puedentenerrelacinconlaactualalimentacincarentedecidosGrasosEsenciales
yVitaminasByE,fundamentalesparaelbuenfuncionamientodelsistemanervioso.
Estoesdebidoalacostumbredecomerloscerealesyaceitesrefinados,yelgirasol,
laavellaylaalmendratostadas.
Evitarruidosylucesfuertes.Cuidadoconlatele.Lasimgenesintermitentes,
loscambiosbruscosenlaintensidaddeluzyelcontrastedelcolorenlasimgenes,
puedenprovocarcrisisepilpticas"fotosensibles".
Ojoconlasvacunas,quepuedencausarconvulsiones.
*Sobreepilpsia,hanrecopiladomuchainformacin(ysiguenhacindolo):
JoseRamnGalpasoroyBakarneEsteban(C/Txindoki,42D;20240Ordizia.Tel.
943160731.C.e:Galpar@euskalnet.net
*EnEd.UniversidadNavarra(Eunsa),elDr.FranciscoAbad,tieneunaobra
amena (ilustrada) ,de divulgacin, en la coleccin "Educacin Sanitaria" (La
EnfermedadEpilptica).
www.insidetheweb.com/mbs.cgi/mb132998
www.epilepsiachile.com

CUIDATECOMPA.35

www.epilepticoslibres.com
www.efny.com/spanish1.htm
LaTosesmuytil
Sirve para expulsar las secreciones y cuerpos extraos de la cavidad
respiratoria.
Elbeberaguaeslamejorayudaparalaexpulsindelassecreciones.Tambin
puedeayudarhacervahos:inhalarvapordeaguanomuycaliente.Unaformade
respirarairehmedoesencerrarseenelcuartodebaoyabrirladuchaconelagualo
mscalienteposible.Encasodetosseca,sineliminacindeesputos,loqueseha
vistomseficazeschuparomasticaralgo,paramantenerhumedecidalagarganta.
Paraqueelairesearespirableserecomiendaqueestaunatemperaturaentre
1820.Elairesecoporlacalefaccin,resecalasvasrespiratorias.Unasolucines
tenerenlahabitacinunrecipienteconagua,parahumedecerelambiente.
Sisetosemuchoporlanoche,dormirunpocoincorporado(conlacabecera
algomselevadaquelospiesdelacama).

Algunasposturasayudanaexpectorar

CUIDATECOMPA.36

Sloestjustificadotomaralgoparacortarlatos,encasodequenosirvapara
eliminarmucosidades,nodejedormiryresultemuymolestaLosantitusgenosde
farmaciasuelenserderivadosdelopio,quedeprimenelcentrodelatosdelsistema
nerviosocentral.El"dextrometorfano"tienemenosriesgosdeefectossecundarios
quela"codena".Algunasplantasparalatosson:Tomillo,Drosera,Cebolla,Ajo,
Lavanda,Organo,PulmonariayTila.

Unagripealaonohacedao
Laprximavezquepasesalgodeesto,podrspreguntartesiesunacrisis
depurativaobienelataquedeunmalditovirusquealguientehapasado.
Lagripesediferenciadelcatarro,enquetienelossntomasmsintensosy
presentafiebre.Lacienciamdicaconsideraestasdosenfermedadescausadaspor
dosvirusdiferentes.Annohadescubiertoningnremedioquecure,niqueacelere
lacuracindestasenfermedades.Losproductosantigripalesyanticatarralesnoson
msqueintentosdealiviarlosmalestares,mientrasqueelcuerposecurasolito.Claro
quetienensuspeligros.Estosmedicamentos,avecesllevanmsdetressustancias
txicas:unasbajanlafiebreyfrenanlainflamacin;otrascortanlatos;otras,porel
contrario,pretendenfavorecerlaexpulsindelmoco("mucolticos");otraspretenden
descongestionar la nariz; otras son estimulantes, etc. Autnticos ccteles txicos.
Cuantomsdescansesymenostrabajodesalestmago(alimentateabasedecaldosy
jugos),msrpidoirelprocesocurativo.
Ylavacunadelagripe?
Todoslossetiembreslasautoridadessanitariasnosasustanconlacantidadde
personas que murieron a consecuencia de una gripe, y animando a vacunarse a
mayores de 65 aos y enfermos crnicos.Esposible quemuchasdelas muertes

CUIDATECOMPA.37

achacadas a la gripe, sea debido a los ccteles antigripales quereciben personas

delicadasdesalud,quesoportanalolargodelaograncantidaddemedicamentos.A
msmdicamentos,msriesgosdeefectossecundarios.
Deverdadquenosprevienedelagripe?Preguntaatualrededor.Hayquien
despusdevacunarseagarralaspeoresgripesdesuvidayacabanconpulmonaenel
hospital.
Estlibredeefectossecundarios?Lavacunadelagripeconsisteeninyectarse
pedazosdevirusgripalescultivadosenembrindepollo,inactivadoscondiversos
productos qumicos, junto con antibiticos y conservados con un derivado del
mercurio.Porelloestcontraindicadaaaquellaspersonasquetenganalergiaaalguno
de estos componentes. Se le reconocen efectos secundarios como afecciones
neurolgicasyalergia(urticaria,hinchazn,crisisasmticas)
VmitosyDiarreas
Por lo general son formas de mantener limpio el tnel digestivo. En ese
momentoelcuerpoestmsporexpulsartxicosqueporrecibiralimento.Bastacon
tomaragua,jugodezanahoriadiluidoocaldosdeverduraquedengustobuenoy
suave(col,tomate,vaina,...Evitaajo,cebolla,puerro,alcachofa,acelga,espinaca...).
En caso de "intoxicacin alimenticia", los dos o tres primeros das puede
ocurrirquesevomiteinclusoelagua.Siguetomndolaparahacerunbuenlavadode
estmago.Elagua(ocaldo)sirvedevehculoparaexpulsarpequeascantidadesde
bilisamarga.
Encasodevmitosquedurenmuchosdas,vaciarelintestinogruesoconuna
lavativade2litrosdeaguatemplada,puedeayudaraquelaevacuacinsehagahacia
abajoycedaelvmito.
Nosetratadecortarelvmitoodiarrea,yaquesonprocesosbeneficiosos.
Estasdesaparecerncuandoelcuerpoyanolasnecesite.Despusdeladiarrea,es
normalunosdasdeestreimiento,efectorebotenecesarioparaqueelintestino se
recuperedelenormeesfuerzoquehahecho.
Losantibiticoscausananginasderepeticin

Lamayorpartedelasanginasoamigdalitis,segnlamedicina,soncausadas
porvirus,yportantonotienenningntratamiento.Lasdefensasnaturalesharnsu
laborcurativaen34das.Menosfrecuentessonlasproducidasporbacterias(por
lo general "Estreptococos"). Las amigdalitis bacterianas, empiezan bruscamente,
tienen placasblancas oamarillentas,fiebresuperiora39'5yganglioshinchados
debajodelamandbula.Sinantibiticostambinsecuransolasenmenosdeuna
semana.Conpenicilina,dicenquesecuranmsrpidoyqueseahorran3o4dasde
malestares. Pero suelen haber frecuentes recadas. Si tu nio sufre anginas tras
anginas,quedndoseinapetenteydesmejorado,laculpalatieneelantibitico.La
"teoradelainfeccin"loexplicaas:lapenicilinamataalosestreptococos,pero

CUIDATECOMPA.38

impidelaformacindeanticuerposnaturalesquelemantendranprotegidoelresto
del invierno. La "teora de la desintoxicacin", dice que la amigdalitis hace de
"vlvula de escape", ayudando a riones, hgado, pulmones y piel, a limpiar un
organismocansadoeintoxicado.Lamedicacincansaeintoxicamsalenfermo.La
crisisdedesintoxicacinseinterrumpe,mientrasserecuperadelaagresin.Peroen
cuanto tenga la oportunidad, el instinto de conservacin volver a provocar la
supuracin a travs de las amgdalas, que tanto necesita para su recuperacin
definitiva. El motivo por lo que se recomienda antibiticos en las amigdalitis
estreptoccicas,esevitarlospeligrosdela"FiebreReumtica"(lesionesirreversibles
encoraznyriones).Serecomiendatomarpenicilinadesdelasprimeras48a72
horas,regularmentecada8horas,durante10das,aunquehayandesaparecidolos
sntomas.EstaFiebreReumticaalaquetantosehatemido,sehavistoquenoesuna
amenazareal.Yquelospeligrosdelconsumodepenicilinasonmuchomayores:
recadas,diarrea,erupcionesenlapielyrarasveces"shockanafilctico"(reaccin
alrgicageneralizadaquepuedellegaramatar).
ElpediatraRobertMendelsohn,tras25aosdeexperiencia,afirmaquenohay
prcticamenteningnriesgodepadecerFiebreReumtica,yaqueesunaenfermedad
queestapuntodedesaparecer.EnelhospitaldeBellavistadeNuevaYork,enl978
nosehabaregistradoningncaso.Alcomenzarsuprofesin,recetabapenicilinaen
lasamigdalitisbacterianas.Peroenlosltimos15aos,dejderecetarla. Pasara
unas150.000consultasysoloviuncasodeFiebreReumtica.Estaenfermedadse
presenta en situaciones de pobreza y hacinamiento, y es poco probable que la
utilizacindelapenicilinapuedasereficaz,inclusoenlagentepobre.
Laextirpacindeamgdalasyvegetacionessuponeuntraumaemocionalpara
el nio, puede producir la muerte, y produce la prdida de un rgano defensivo
importante.stasdefensasrecaernenlostejidosprximos,pudiendodarfaringitisy
laringitiscrnicas,bronquitisasmticasoinclusoaumentarelriesgodetumoraciones
enganglioslinfticos.
LasOtitissecuransolas
Estudios hechos en 1.979 en Holanda (The Lancet, 24/10/81) con nios
enfermos de Otitis, han llegado a la conclusin de que los antibiticos y la
perforacin quirrgica del tmpano son ineficaces. Segn la teora de la
desintoxicacin,enestecasoeselodoelpuntodedescargadeuncuerpointoxicado.
Durmiendomuchoycomiendopocopermitimosalmdicointernohacersulabor
curativa.Nohacefaltaningntratamiento.Esfalsoquelasotitisnotratadascausen
sordera. Durante el proceso habr una perdida temporal de la audicin, que se
recuperarmsadelante.Paraaliviareldolor,queraravezduramsdedosdas,se
puedeusarlospaoscalientesodosgotasdeaceitedeolivatibio,cadadoshoras.La
perforacin del tmpano se curan casi siempre espontneamente, sin ningn
tratamiento.Nohurgarnuncaenelodo,nisiquieraconbastoncillosdealgodn.Para

CUIDATECOMPA.39

extraer un tapn de cera, echar unas gotas de agua oxigenada, dos veces al da,
durantetresdas.Alcabodeunosminutos,enjuagaslosodosconaguatemplada,
conlaayudadeunajeringuilla.
FueradelasCrisisAgudas:
Esmsimportantevivirmejorquetomarremedios
Nuestro cuerpo est deseando y puede curarse. Solo hace falta darle
condicionesfavorablesytiempo.SegnelurlogoOlchinsky,directordelInstituto
MdicodelaFertilidadylaImpotencia,deJerusaln,laimpotenciasexualdelos
fumadores,debidoalaobstruccinarterial,esreversibleconslodejardefumar.De
ungrupodefumadoresquepadecanimpotenciasexual,alas6semanasdedejarde
fumar,un7%habanvueltoatenerereccin.Alos6mesesdedejareltabaco,un
50%delosafectadosconsiguieronmantenerrelacionessexuales.Ysinnecesidadde
tomarningnmedicamento.
Trataratucuerpoconmscuidado,facilitalalabordecuracinqueelInstinto
deConservacinestqueriendollevaracabo.SetratadeelaborarunPlandeAhorro
Energtico,paraqueelmdicointernodispongadelmximodeenergaparasulabor
curativa...

TERAPIACAUSALYGLOBAL:"Noexisteunasolacuraparaloqueno
puedetenerunasolacausa.Setratedeprevencinocuracin,atacamosdesde
todoslosfrentesalmismotiempo.Insisto:desdetodoslosfrentes;desdeladietaa
laautosugestin,desdelosionesnegativosalameditacin."
(Lajovenenfermera,enLaIsla,deAldousHuxley,1.962).

Acontinuacincitoalgunassugerencias(seguroqueatsetevanaocurrir
otrasms):
*Revisa tu vida, buscando los factores ms importantes que daan y frenan tu
autocuracin.Estudialasposibilidadesdeevitarlosprogresivamente.
*Introducemejorasentualimentacin:menoscantidadymscalidad.(Msadelante,
sedesarrollaesteaspecto).
*Dedicamstiempoalreposo.Almenos8horasencamadodenoche,sinsomnferos
(aunquenoduermas)yunasiestamedioreclinadodespusdecomer(favorecela
digestinyparteeldaendos).Hazunpequeodescansocadahoraymediade
actividad(engrandesesfuerzos,paraantes).Sobretododescansacuandotesientas
cansadoynointentescamuflarlafatigaconestimulantes.
*Stopalasprisas.Hazplanesalcanzables,reservandotiempoparalosimprevistos.
Reducetusobligacionesalasabsolutamentenecesarias.Procurahacermenoscosasy
msdespacio.Hacerdemasiadascosastepuededejarsinfuerzasparalacuracin.El
trabajodecuracineselmsimportante,yaquesinsaludnopodrshacerbienlas

CUIDATECOMPA.40

otrasactividades.Aveces,trabajar,estudiarycurarsealaveznoesposible,yhay
quedecidirsearenunciaraalgo.Dejardeestudiarporuntiempo,conseguirunabaja
laboral, unareduccindejornadalaboral, unaexcedenciaounasvacaciones.Si
estamosenfermostenemosderechoaunabajalaboralynoslamerecemos.
*Oxignate.Eloxgenoeselalimentomsimportante.Sinlapenasaguantamos
unospocosminutos.Intentahaceralmenosunahoradepaseovigorosodiario.Site
apareceanteslafatiga,paras,descansasyvueltaparacasa.Elcantar,reryjugar
(incluyendoeljuegosexual)esunaformatambindemeteroxgenoydistenderse.
*Vuelve a tus races de vez en cuando.Acrcatesiquieraunavezalasemanaa
nuestro "dulce hogar" original, a nuestra Tatarabuela Naturaleza, que tantas
generacioneshacriado.Pisalatierraymiraalcielo.
*Guarda al menos una hora semanal para hablar de lo que te preocupa y poder
desahogarte.Necesitamosquesenosescucheconregularidad,parapoderexpresar
emocionesquenostensan.Estoharposiblepensarclaro,tenerdecisinynimo
para seguir adelante. Bscate a alguien que sepa escuchar y con quien puedas
mostrartetransparente.
*Aadeunpocodehumorentuvida.Unapelculaounahistorietaquetehagasoltar
carcajadas.Bienaventuradoelqueseriedesmismo,porquetendraseguradala
diversinelrestodesuvida
*Quetalrecibirunmasaje?
*Quemsposibilidadesvesdemejorartuvida?
RelajarseenunaSuperficieInclinada
Conlospiesmsarribadelacabeza,esunaformadecompensarelestartanto
tiempodepiesosentado.chateyreljateunos5minutos,aumentandoeltiempo
gradualmentea1520minutos.Losrganosinternossecolocarnpocoapocoensu
posicinnormal(nicados,nisalidos).Siesenunlugarensilencioyaoscuras,(o
biencontapandoseoidosyojosdealgunamanera)tucerebroysistemanervioso
descansarms.
Allevantarte,sintate23minutosantesdeponertedepie,paranomarearte.
Viene bien para varices, almorranas, hernias abdominales, vsceras cadas,
congestin en cavidad pelviana (tero, ovarios, vejiga,) Tambin descansa la
columnavertebral,dndoleunsuaveestiramiento.
Puedeshacerlo,levantandoconunostacoslaspatasdeunacamaosofa,obien
plegandounaspatasdeunatumbonadeplaya.

CUIDATECOMPA.41

Vivirmejorpuedeacarrearcrisiscurativas
Aligualque"elmono"oSndromedeAbstinenciaqueaparecealdejaralguna
droga,puedenaparecercrisisdedesintoxicacinmolestasperosaludables.Esalgo
pasajero,traslocualnotarsmejoras.
Al mejorar nuestros hbitos devida estamos invitando al cuerpoa realizar
tareas retrasadas de limpieza, para mejorar su funcionamiento. Lo que se puede
manifestarentrestiposdesntomasqueyahemosdescrito:

CUIDATECOMPA.42

1)Laprdidadepeso:Lasprimerassemanasdemejorarlaalimentacin,se
puedeperder3y4kilossemanales,luegoyaseestabilizaelpeso,osiesnecesario,se
sigueperdiendomspocoapoco.
2)Lainteriorizacindefuerzas(Cerradoporreparaciones)
3) Sntomas de limpieza (La casa patasarriba. Obras. Perdonen las
molestias)
9.ELJUEGODELADESINTOXICACIN:
AHORRARENERGAPARA
IMPULSARLALIMPIEZAINTERIOR.

Elcuerpohumanoesunsistemaenrevesadodetubos(vasoslinfticos,venas,
arterias,bronquios,intestinos,etc)yfiltros(rin,hgado,pielypulmn),queconel
usoyabusoseensucianyseatascan.
Cuando se est enferma, potenciar la desintoxicacin es el camino para
recuperarlasaludyelbienestar.Unprocesodelimpiezaprofundapuedeusarsecomo
unintentodeevitarunaintervencinquirurgica,ocomounaformadeprepararsepara
quelaoperacinnosecomplique.Tampocohacefaltaesperarateneralgnmalestar
graveparadecidirseahacerdevezencuandounarevisinyunalimpiezaafondode
tu cuerpo. Lo mismo que hacemos con el coche, que cada ciertos kilmetros, le
llevamosalgarajeacambiardeaceiteydefiltros.Asevitamosaverasmsgravesy
funcionaremosmejor.
Nuestrocuerpotienelaventajadeserunamquinavivaquellevaincorporado
unexpertomecnicoybastacondarleunciertodescansoparaquelmismohaga
limpiezas,reparacionesypuestasapunto.Lamximacapacidaddeaccindenuestro
mecnicointernoescuando reducimosalmximoelgastoenergtico:dormidasy
con el estmago vaco. Podriamos considerar la cama como nuestro taller de
reparaciones.Amenudo,esas8horasnocturnasdeayunoysueo,conelpasodelos
aos,noessuficienteparamantenerapuntoelorganismo.
Porlogeneralcomemosmsdelacuentaylacalidaddejamuchoquedesear,
consumiendo aveces productosdainos.Podemosfavorecerladesintoxicacin,si
conseguimosreducirelesfuerzodigestivocotidiano,conunaalimentacindems
fcildigestin,mslimpiaademsdericaenvitaminas,mineralesyenzimas.
Enlugardeintentarcambiartododegolpeyporrazo,igualteresultamejor
incorporar regularmente algn cambio en tu estilo de vida, para favorecer la
autocuracin.Unasemanadejaselcaf,lasiguientesuprimeslasfrituras,aceites
refinadosymargarinas,etc

CUIDATECOMPA.43

Mrcatemetas
Esunaayudaparaconcretartusbuenasintenciones:
*Dejardeconsumircaf,alcoholytabaco.
*Meacostaralanochemediahoraantesymeechar15minutosalmedioda.
*Dejardeconsumircerealesyharinasrefinadas,azucarblanca,aceitesrefinadosy
calentados.Comerdiariamenteverdurascrudas(enensalada)yfrutacruda.
*Harundaalasemanasingrasassaturadas(carnes,lcteosyhuevos).Son52das
alao,loquesuponereducirun10%laproduccindecolesterol(causantedelas
obstruccionesarteriales).
*Harundaalasemanadealimentacincruda:fruta,ensaladayunaspocasnueces
(nuez,almendra,avellana...).
*Undaalasemanasolocomerfrutafresca.
* En los cambios de estacin har una semana de limpieza comiendo menos y
descansando ms. Comer slo alimentosdiluidos(fruta,verdura,yogur,cuajada,
leches vegetales...), o bien tomar solo jugos de fruta o verdura. Trabajar lo
imprescindible,echarsiesta,meacostartempranoalanoche.
*Slohardoscomidasdiarias,yasalargarelayunonocturno:nodesayunarono
cenar.
* Un da al mes dare descanso a mi estmago y me alimentare de las reservas.
Ayunar.Solotomareagua.Puedohacerlocuandonomellegueeldineroafinde
mes, con la regla (al parecer el cuerpo esta mas por retirarse de la actividad y
desintoxicar),oconmotivodelalunallena.Msfacil(ymenoshoras)eshacerundia
deayunoacaballoentredosdias:premioamicuerpollevandolealacamasincenar
yaldiasiguienteretrasoeldesayunohastaelmediodia.
*DOCEHORASDIARIASENCAMAD@(eneltallerdereparaciones):
Diezhorasnocturnas:de10hdelanochea8hdelamaana.
Cuatrosiestasdemediahoracada2horasymediadeactividad:
alas1030,ala130,alas430yalas730
Uochosiestasde15minutoscadahoraycuartodeactividad.
*Comenzarunprocesoprogresivodedesintoxicacinhastaquitarmeloskilosde
msovolveralpesodemijuventud.
Sicalculasunaprdidade3kgssemanales,podrscalculareltiempoquete
llevar.Alcomienzosepierdemsbruscamente,peroluegocuestamsperder.
Empezar con una dieta limpia y de fcil digestin (al estilo del Rgimen
Asociadoqueaparecemsadelante).Cuandoconstergimendejedeperderpeso,
reducirlacantidadyaumentareldescanso.
Luego puedo pasar a tomar slo alimentos diluidos (fruta, verdura, leches
vegetales,cuajada,yogur...).

CUIDATECOMPA.44

Msadelantesloalimentoslquidos:jugos(defrutasyverdurassabrosas),
horchatas y caldos. De esta forma se aporta gran cantidad de micronutrientes
(vitaminas, minerales, enzimas), con gran descanso del aparato digestivo, lo que
permitirelaumentodeladesintoxicacin.Aunqueavecessesiguedefecando,es
normalnovaciarelintestinoyaqueeljugonodejarestos.

10.AYUNARESALIMENTARSEDELASRESERVAS.
Porltimo,tepuedesanimaraalimentartedelasreservas(tomarsloagua,
segnlasedocaldosdeverdurassabrosas).Elcaldodeverdurassabrosasnoaporta
msqueminerales,porloquenodatrabajodigestivoynoseconsideraquerompeel
ayuno.
Todoslosseresvivostenemosdosposibilidadesdealimentarnos:delexteriory
de nuestras reservas. Por lo general, todos los das ayunamos durante 8 horas,
mientrasdormimos.Lassemillasgerminanalimentndosedelasreservas.Algunas
plantasy rboles, en invierno, dejandealimentarsedelexterior,ydesciendensu
actividad al mnimo. Los animales que no emigran, cuando las temperaturas se
vuelvenadversas,entranenletargoysealimentandelasreservas."Hibernacin"con
elfroy"estivacin"conelcalor.Laorugaseencierraenuncapullo,yatravsdeun
ayunosetransformaenmariposa.Losanimalescuandoenfermanotienenalguna
heridaofractura,tambinsealimentandesusreservas.EnSetiembrede1985,trasel
terremotoqueafectalaciudaddeMexico,aparecilanoticiaenprensadecmose
sacarondedebajodelosescombrosdeunamaternidadderrumbada,reciennacidos
enplenasfacultadesdespusdepasardossemanassincomernibeber!
Comosepuedeverelayunaresdelomsnatural.Claroquealasociedadde
consumo, no le interesa el ayuno. No tenemos costumbre, pero no hay nada de
extraordinario, ni de peligroso en pasar unos das alimentndose de las reservas.
Sobretodoestindicadocuandonotenemosapetitoysentimosascoporlacomida.
Estoesunasealdelcuerpoparaavisarquenoquieregastarenergiasenladigestin,
ya que necesita la energa para tareas ms importantes. Esto ocurre por ejemplo
cuandotienependienteunalaborcurativaintensaoenlamujermomentosantesde
parir.Duranteelayuno,elcuerpodisponedeunamayorcapacidaddeautocuracin,
ya que toda la energa que diariamente se consume en la digestin, se puede
concentrarenlacuracin.
Paracompensarlosexcesosdelavidacotidiana,yparareavivarelplacerde
comer,podemosdecidirayunarregularmente.Porejemplo,undaalmesnocomesy
asdasatuestmagounasvacacionesde32horas.Msllevaderoeshacerundade
ayunoacaballoentredosdas:mevoyalacamasincenaryaldasiguientemesalto

CUIDATECOMPA.45

eldesayuno.24horasderecreoparatuestmago!Puedohacerlocuandonome
llegueeldineroafindemes,conlaregla(alparecerelcuerpoestmsporretirarse
dela actividad y desintoxicar), oconmotivodelalunallena.Oqumenosque
ayunarundaconloscambiosdeestaciones.Asledasalcuerpolaoportunidadde
hacerreajustesyaclimatarsemejor.
Juntarnoslagenteparadejardeconsumirydedicaresedineroaunacausa
justa,puedeserunempujoncitomsparaquelahistoriadelahumanidadtirepa
lante.Podemossolidarizarnosundaalmesconesemontndeparientesquepasan
hambre,yreunirnosparadiscurrircomoacabarconesapeste.
Parasaltarteunacomidaoestarundasincomer,noserequierenmuchas
condiciones,perosipiensashacerunoscuantosdasdeayuno,esinteresante:
quecarguestusreservasconnutrientesdecalidad:unosdasantesdejadeconsumir
productos txicos (caf, t, marihuna, tabaco, alcohol, frituras,...) y come mucho
alimento crudo (frutas, verduras, germinados, semillas oleaginosas...), sus jugos,
leches vegetales, etc para aportar vitaminas y sales minerales. Haz un poco de
gimnasiaparahacermasamuscular.
quebusqueselmomentoyellugaradecuado:dondepuedasllevarvidatranquilay
reposada, temperatura clida (20), compaia agradable y comprensiva. En la
actualidadexistenennuestratierra"CasasdeReposo"conelfindeasegurardichas
condiciones.
queadquierasunpocodeconocimientosobreelayuno,paraquenoteasustescon
posibles reacciones extraordinarias. El movimiento higienista es el que ms
experienciatieneenayunos.Enel"Manualdelhuelguistadehambre"(enSumendi)
tienesconocimientonecesarioysuficiente.
Parasabermssobreayuno:Elayunoporlasetapasalimenticias,deMrien
(de la lnea higienista). Introduccin al ayuno terapeutico, de Saz; El ayuno
terapeutico, de Buchinger (Integral). Los tres libros de Ltzner sobre ayuno
(Integral).Elayunoconsciente,deDahlke(Edic.Obelisco).Lacuracinporelayuno,
deSuvorin(Obelisco).Deladietaalayuno,deTruffaut(Edic.Mensajero).Elayuno,
unanuevaformadevivir,deCott(Edic.Altalena).AyunoRacional,deEhret(Edit.
Kier).Elayunoconzumos,deGerhard.Elpodercurativodelayuno,deSintes.Asi
curalaNaturaleza,deAms(AmsDietClub).

Hastacuandotepuedesalimentardelasreservas?
ElPesoIdeal,esunclculotericoaproximadodeloquepesarauncuerpo
libredetxicosexcesivos.Noesmuyrealyaqueelpesoidealademsdedepender
delaaltura,dependedelaforma(laanchuradelesqueleto,eldesarrollomuscular...).
Unomismo,puedecalcularcualserasupesoidealviendosusvariacionesalolargo
desuvida.
Sepuedenhacerprocesosdedesintoxicacinperdiendopesopordebajodel
pesoideal,porejemploenenfermedadesgravesdedifcilcuracin.Sepierdepeso

CUIDATECOMPA.46

hastaquedarmuydelgado,conlaintencindequitartodotejidoviejoyhacernuevo.
Renacer,empezardecero.LosPesosdeSeguridad,sonunospuntosdereferencia
paraandarconmsprecaucin.AlalcanzarelSuperior,serecomiendaencamarse.Y
llegandoalInferior,secortaelprocesodeprdidadepeso,yaquesesuponequepor
debajodeestepesoseacabanlasreservas.

Larealimentacin,lomsdificilydelicado
El oso, en primavera, al salirdelahibernacin,despusdeseismesessin
comer,vuelveaalimentarselentamente.Elaparatodigestivoseponeenactividad
pocoapoco.Escomonacerdenuevo.
Cuandoplaneesayunar,tenencuentaquenecesitaslosmismosdasquehayas
ayunado,parallevarunavidatranquilayreposadadurantelarealimentacin.Esdecir
quesihacesunayunode7das,tendrsqueestarotros7diasdealimentacindiluida
yvidatranquila.

CUIDATECOMPA.47

Sialfinaldetuplandeayunotienesmolestiasoascos,antendrsqueirms
lentamente.Empiezaporjugosdiluidos,apequeossorbos,ysinoshaymolestias
pasasaljugoentero.Alsegundodasitodovabienpuedespasaraloslidopero
jugoso.Tomasolamentealimentosjugososysobretodoloscrudos,queaportanlas
vitaminasymineralesquehasconsumidoduranteselayuno:jugos,frutas,ensaladas,
sopas, verduras semicocidas, leches vegetales, yogur, cuajada, queso fresco, etc
Todavanopruebeslosalimentosconcentradoscomoharinas,cereales,legumbres,
aceituna, aceite, aguacate, frituras, huevos, etc Puedes hacer de 4 a 6 pequeas
comidasalda,sinmezclarmuchosalimentosenlamismacomida.
Ademsdelpeligrodeindigestarte,hayotromotivodenocargarelestmago
alsalirdelayuno:elprocesoderealimentacinavecestieneungranpodercurativo.
Haypersonasqueduranteesosdaseliminanarenaypiedrecillasporlaorina.Tena
manolaposibilidaddedarteunbaocaliente,parafavorecerestaevacuacin.

11.CONTARTUEXPERIENCIAAYUDAAOTRAS
Lasenfermedadessonlaausenciadesalud.Nosetratadecombatiralmalestar,
sino de aumentar la salud, con lo cual la enfermedad desaparece, ya que no es
necesaria.Aveces,noesimprescindibleeldiagnstico(lasabiduracorporalbien
sabeloquepadeceyloquetienequehacer).Msqueeltipodelesinquesepadece,
interesadescubriraspectosdelavidaqueenfermanyfrenanlacuracin.Yaquela
respuestaadecuadaacualquierenfermedad,enlneasgeneraleseslamisma:suprimir
aquello que me daa, mejorar las condiciones de vida y aumentar la dosis de
descanso,paraasfacilitarlosprocesosnaturalesdeautocuracin.

"Todaslasideasquetienenconsecuenciasinmensas
sonsiempresencillas"
(LeonTolstoi)

Novayashapensarqueestasideassoninfaliblesytodopoderosas.Perosilas
aplicsemos ms a menudo, tendra muy buenas consecuencias. Te voy a poner
algunosejemplos,enloscualesstemtodohafuncionado,paraqueloentiendas
mejor. Si las personas que enferman, se animasen a compartir sus experiencias,
aprenderiamosmuchounasdeotras,incluidolosmdicosquecreemosqueannos
quedamuchoqueaprender.
Edurne, tiene 53 aos. Arrastra desde hace tiempo Sinusitis Crnica,
conjuntivitis,malasdigestiones,debilidadycansanciocasipermanente.Operadade
ovarios, tero y de lcera de duodeno. Aprovechando unas vacaciones, inicia un

CUIDATECOMPA.48

procesodedesintoxicacinenunaCasadeReposo.Elplanes:undacomiendosolo
frutafresca(trescomidasdemenosdemediokg.).Aldasiguientesolotomatres
jugosdefrutayverdura.Yalsiguientesealimentadelasreservas(slobebeagua).
Pensabavolveratomardenuevootrodadejugosyalsiguientedefruta.Peroal
amanecerdeldasiguientedeayunarleaparecenvmitosamargosdebilis,congran
debilidadquelevanadurarunasemana.Tienequeencamarseyalargarelayuno.Le
desaparecenlasmolestiasdelasinusitisyconjuntivitis,mejoralasdigestionesyya
nosesientecansada.Ademspierdeloskilosdems:mide1'60yde62kg.bajaa55
kg.,quelosmantieneposteriormente.
Gotzon, tiene 48 aos. Hace 9 aos que ingres en el Hospital por una
Neumona. Le quedan dificultades respiratorias. Alos 6 aos, nueva neumona a
domicilio. Dos aos despus, ingresa de nuevo diagnosticado de Bronquitis
ObstructivaCrnica.Ledanlainvalideztotal.Denuevootroingreso.Lamdicode
su pueblo, le anima a probar otros mtodos al ver que con medicacin iba
empeorando.ComienzaconelRgimenAsociado(dietalimpiaydefcildigestin).
Alcabodeunosdastieneuncatarro,quelopasasinmedicacin,tomandoslo
jugosdefrutasqueledurar10dasyleharperder5kg.:de74a69kg.(enlamili
midi1'71ypes60kg.)Alcabodeunmesdecideprobarelayuno.Pocoapocova
comiendo cada vez menos y deja toda medicacin excepto el inhalador
broncodilatador(Ventoln).Alos5dasdealimentarseslodemediovasodejugo
porcomida,yanonecesitadelVentolnpararespirar.Continua8dassincomer(solo
tomandoagua),bajandohastalos55kg.(desdequeempezstaexperiencia,hace10
semanas,haperdido19kg.).Conlarealimentacinseinstalaenlos60kg.desu
juventud.Subelasescalerasdeprisa,cosaanteriormenteimpensable."Mejorquesi
mehubiesetocadolalotera",repitecontento.
Carmen,tena27aos.Desdelos18aosmedicndoseparaelAsma.Con24
aos, los ataques asmticos eran intensos y duraderos, a pesar dela medicacin.
AcudeaunaCasadeReposo,dondeseatreveadejarlamedicacinyhacerunayuno
de14das.Mide1'55yconelprocesodedesintoxicacinpierde9kg.(de52a43
kg.). Durante el ayuno, se le adelant la regla y tuvo arenilla en la orina, con
molestiasenlosriones,quecalmconbaoscalientes.Desdeentoncescambide
hbitos alimenticios. Lleva 8 aos sintomar medicamentos ycorriendo unahora
diaria.
Cristinatena22aos,cuandoletococonvivirconCarmen,enlaceldadeuna
crcelfrancesa.Tomabatrecemedicamentosdiarios.UndaCarmenlepreguntala
razndetantapastilllaylecontesta:"Estoyobligadaaellosinomemorira".Estaba
medicadadesdelos16aosporunaccidentequeledejelpiehinchado.Carmenle
comentsucuracindeasma,yaunquenoseloacabadeceer,leacompaaensus

CUIDATECOMPA.49

hbitosalimenticiosparaversiselibrabadesus18kilosdems.Alperderunos
kilos,undaseanimaytiratodaslaspastillasporelwater.Alos8dasdeestarsin
pastillas empieza a notar que el pie se le est deshinchando y que poda correr.
Haban pasado tresmesessin tratamiento,cuandorecibelavisitadelespecialista
desdeelexterior.Leexploralapiernayledice:"Estavezsquehemosacertadocon
laspastillas,porquelatienesimpecable.Siguetomndolashastalaprximaconsulta"
AnneMarie,desdepequeapadecaAnginas23vecesalao,quetrataba
conantibiticos.Alos23aosdecidepasarsusanginassinantibiticos.Seleabultan
tantolasamgdalas que apenaspuedebeberaguaypierdeelhabla(setieneque
comunicarporescrito).Alos8dasdeayuno,derepentesientelquidoenlabocay
ungranalivioenlagarganta.Expulsaenunapalanganalquidoconpusycogulos
desangre.Hanpasado16aosynohavueltoapadecermsdeanginas.
Claudemeda1'76yestaba muydelgado(56kg.)comoconsecuenciadela
reaparicin de una vieja lcera Duodenal. Tena tambin dolores de espalda a
consecuenciadeartrosisencolumnavertebral.Abandonapocoapocoeltabaco,caf,
azcarblanca,conservasyotrosproductosindustrializados.Despusdevariosmeses
con el Rgimen Asociado, pasa 5dasalimentndoseabasedejugosdefrutay
verdura,yluegootros6dasslotomandoagua.Llegaabajarhastalos47kg.Alas3
semanasderealimentacinharecuperadolos56kg.departida.Alos7mesespesa
64kg.ytodaslasmolestiaslehandesaparecido.
AIsabel,con34aosleoperandeunfibromaenelteroyalosdiezdasle
tienenquevolveraoperarconurgenciaalproducirseundepsitodepusenlacavidad
abdominal. ElresultadoesunaFstulaquecomunicalacavidadIntestinalconel
exterior,atravsdelacicatrizdelaoperacin.
Pasa dos meses y medio hospitalizada tomando antibiticos, y por fin le
mandanacasaconelproblemasinsolucionar.Durantedosaos,todoslosmesesse
leabralacicatriz,lesupurabaunpocoyselevolvaacerrar.Todoelloacompaado
defiebreydolordetripas.Porfin,pruebaelsiguienteplandedesintoxicacin:una
semanaslocomefrutayverdura.Yluegoest10dasazumosycaldos,paradar
reposoalosintestinos,haciendoreposocasitotal(hacaloimprescindible).Alos7
dasdedietalquidahaceundadeayuno(solotomatresvasosdeagua),paraseguir
luego con losjugos. Durante elprocesotuvodebilidad,dolordecabeza,ascosy
muchas diarreas (algunas, verdes). El da del ayuno tuvo vmitos, mareos y
temblores.Alcabodeunosdastuvounagripe.Enelprocesoperdi7kg.(de62a
55kg.,paraunaestaturade1'56),querealmentelesobraban.Lafstulasecerr.Han
pasadomsde5aosynosehavueltoaabrir.

CUIDATECOMPA.50

Ana,conunaoseleparalizlapiernaporlapolio,porloquelehicieron8
operaciones ortopdicas. A los 6 aos le operaron de anginas. A los doce aos
empezconJaquecas,cadavezmsfuertesymsamenudo,queleacompaaron
hastalos32aos,tomandocalmantesdetodotipo.Dejasus25cigarrosysus4cafs
diarios,mejorasualimentacinyentraenunayunode7das.Losprimerosdas
sintimuchofroytaquicardias.Loquemsleextraesquenotuvojaquecaniun
da.Durantetresdastuvoheceslquidasamarillas,undadevmitosdebilis,dos
dascondolordegargantaycitica,ademsdehemorragianasal.Desdeentoncesno
volviateneraquellasintensasyfrecuentesjaquecasqueleacompaarondurante20
aos.Alos30das,volviarepetirotrasemanadeayuno.Conestosdosayunos
perdi8kilosquelesobraban,quedndoseen58kilosparasu1'60deestatura.

12.UNABANICODEOPINIONESNUTRITIVAS.
Lamayoradelapoblacinsealimentadeunamanera,influenciadosporla
tradicinfamiliar,laeducacinescolar,impulsosinconscientesylapublicidaddela
industriaalimenticia
Si mejoramos nuestra alimentacin, mejorar el funcionamiento de nuestro
cuerpo (mente incluida). Esto har menos probable el enfermar y favorecer la
decisindelinstintodeconservacindecurarnos.
Hay opiniones muy diversas que critican la alimentacin actual. Te voy a
presentaralgunasdeellasydartepistasparaqueconozcasmejorsuspropuestas.
*Desdelamedicinaconvencional:Porejemploen1985,losdocegobiernos
europeos,asustadosporelaumentodelcnceryalencontrarunarelacinconla
formadealimentarnos,pusieronenmarchaelprograma"Europacontraelcncer",
querecomiendaaumentarelconsumodeverdurasyfrutasfrescas,comeramenudo
cerealesintegralesylimitarelconsumodealimentosricosengrasas(sobretodode
origenanimal).Llamanlaatencinalhechodequenuestrosabueloscomancarne
unaodosvecesalasemana,yenlaactualidadseconsumediariamente,loqueest
contribuyendoalaumentodecncer.
TantolaFAO(organizacindelasnacionesunidasparalaAgriculturayla
Alimentacin),comolaOMS(OrganizacinMundialdelaSalud),estanempeados
enquelapoblacionaumenteelconsumodefrutasyverduras(almenos5raciones
diariasde150gr),parareducirlaaltatasadeenfermedadescrnicas.Esporelloque
deJuniodel2004aDiciembredel2006habrportiendasdecomestibles,centrosde
enseanzayotroslugares,unaCampaadePromocindelConsumodeFrutasy

CUIDATECOMPA.51

HortalizasFrescas,bajoellema5alda.Esvital(www.5aldia.com),yconunicono
querepresentaloscincodedosdelamano.
MATAIX, Francisco Jos, Nutricin para educadores, Daz de Santos
Madrid,2005.(DoaJuanaIdeCastilla,22.28027Madrid.Tel.:917434890
C/e:ediciones@diazdesantos.es)

SociedadEspaoladeNutricinBsicayAplicada(SENBA).Eldesarrollo
delanutricinhumana,comocienciamultidisciplinar.www.senba.es

* LaMacrobitica,basndoseenlafilosofaorientaldelequilibrioyinyan,
proponeuntipodedietadondeel50%seacerealintegral,el30%verduracociday
pequeas cantidades de carnes, pescados, huevos y frutas, evitando azucares
refinados,lecheyderivados.Hacenhincapienquelosalimentosseanbiolgicos
(queensuproduccinyconservacinnoentrenproductosqumicos).
Asoc.MakrobiticaElkartea.Tel.943270489
C/Intxaurrondo,525420015Donosti;
C.e:makrobiotika@euskalnet.net
www.macrobiotics.org;ywww.sansebastian.com/macrobiotica
* LaalternativaVegetariana,nosadviertequenuestroaparatodigestivono
estpreparadoparaelconsumodecarnesypescados.Esunaintuicinantiqusimade
laqueyahablabaelfilsofoymatemticogriegoPitgoras(sigloVIa.deC.),yle
siguieronScrates,Platn,OvidioyPlutarco.Posteriormente,otrospersonajescomo
LeonardodaVinci,EinsteinoGandhi,defendieronlaideavegetariana.
Ladietavegetariana,deAguilar.Edic.TemasdeHoy.
Laalternativavegetariana,deSussman,enIntegral.
Literatura cientifica: El Dr.Armando Cuadra (C/Jose Tarradellas,143B; 17820
BanyolesGirona. Tel. 608447494) est recopilando y traduciendo estudios
cientficossobrealimentacinvegetariana.
UninVegetarianaInternacional(IVU):Tel.913319960.
Apdo.38.130de28080Madrid.www.ivu.org;C.e:secretary@ivu.org.
Pginavegetariana:www.geocities.com/RainForest/8893/
Asoc.Vegetariana.C/Aldapa,8bajo.(SanVicente)
48901Barakaldo(Bizkaia).Tel.944374364
* LacorrienteVegana,noslorechazalacarneyelpescado,sinotambin
lcteos,huevosymiel.Afirmaquepodemosestarbienalimentados,sinnecesidadde
explotar a los animales. Acepta alimentos vegetales cocinados como verduras,
cereales y legumbres. Tienen informacin impresionante sobre las torturas que

CUIDATECOMPA.52

aplicamos los humanos a los animales, en la explotacin ganadera, en la

experimentacin,enlaindustriadelapielylalana,etc
Asoc.Vegana(AVE)Apdo.38.127de28080Madrid.
Tel913319960.www.ivu.org/ave.C.e:ave@ivu.org
* LaInstintoterapia,opinaqueslonuestroinstintosabequnecesitamos
comer, en qu cantidad y cundo,peroqueestoslofuncionaconlos alimentos
originalesquenospreparlanaturalezadurantesiglos.Portantorechazatodoslos
alimentos transformados por la mano humana, de formas diversas: por seleccin
artificialdeplantas(comoloscereales),porelcalor(lococinado),mecnicamente
(prensado,triturado,mezclado...),qumicamente(abonos,insecticidasyaditivos)y
ltimamente por la manipulacin gentica. Propone pues consumir solamente
alimentos crudos de produccin biolgica, incluyendocarnes, pescados,huevosy
miel,quedandoexcluidalalecheyderivados.
Assoc.OrkosMontrame.9,rueduchteau
F77650SoisyBouy(France).B.P.8977483ProvinsCdex.
Tel.33164602111.Fax33164602101www.orkos.com
www.geocities.com/HotSprings/7627
AlimentationInstinctiveRaisonne(AIR):www.guyauxdom.com
* Inspirado en parte en la Instintoterapia, el inmunlogo francs Dr. Jean
Seignalet, propone como alimentacin adecuada al ser humano la Dieta
Prehistrica, sin cereales modificados por la agricultura (excepto el arroz), sin
alimentoscocinadosaaltastemperaturas(horneadosyfritos)yunaaltaproporcin
dealimentoscrudos.
SEIGNALET, Jean, La Alimentacin o La Tercera Medicina. Cmo tratar
enfermedadesmedianteunacorrectaalimentacin.RBALibros,Barcelona,2004.
RBALibros,S.A.C/PrezGalds,36.08012Barcelona.
Tel.:932170088.C/e:rbalibros@rba.eswww.rbalibros.com
www.seignalet.com
*ElCrudivorismonosllamalaatencindecmoelfuegoestropealacalidad
delosalimentos,perdiendovitaminas,mineralesyenzimas.Lleganalaconclusin
dequelaalimentacinadecuadaparaelserhumano,esabasedealimentosvegetales
quepuedanserconsumidossintratarconfuego.Haycrudvorosqueaceptancrudos
laleche,elhuevoylamiel.Yestnlosveganosquesealimentansolamentedefrutas,
verduras, semillas oleaginosas (nuez, avellana, almendra, coco, pepita de girasol,
etc.),leguminosastiernasysemillasgerminadas.
BaltaLorenzo.ComunidaddeAlimentacinCrudaInternacional.

CUIDATECOMPA.53

ListadeCorreosdeE29610Ojn(Malaga.CostadelSol).
Tel:952119929y619788570.C/e:baltacrudo@yahoo.es
PublicaelboletnNaturalezacrudawww.comunidadcruda.com
*Recetassanasparavivirfeliz,deNatiCasado,enHigea
(Tel.918461176),sonrecetascrudiveganasbiencombinadas.
*ElCrudivorismopuedesalvartuvida,deMarcAms
(AmsDietClubTel.932158881).
*"LaDietamsnatural"SusannayLeslieKenton.RBALibros.
Tel.:932170088.C/e:rbalibros@rba.es
13.CONOCERLOQUECOMEMOS
Nuestro cuerpo para funcionar bien necesita recibir regularmente diversas
sustancias:
HidratosdeCarbonooGlcidos.(AzucaresyAlmidones)
Lpidos(GrasasyAceites)yProtenas
SalesMineralesyVitaminas.
AguayFibravegetaloCelulosa.
"NutrientesCalricos"selesllamaalosGlcidos,LpidosyProtenas,yaque
al asimilarlos producen energa que ser consumida en las diversas actividades:
muscular,cerebral,sexual,respiracin,circulacin,digestin,defensa,fabricacinde
hormonas,enzimas,proteinas,etc
Lasgrasassonlasqueliberanmsenerga:unas9kilocaloriasporgramo.
Aunquenoinmediatamente.Primerosealmacenaeneltejidoadiposo,yselibera
cuandosenecesita.LosGlcidosyProtenasproporcionanunas4kilocaloriaspor
gramo.Elalcoholproporciona7kilocaloriasporgramoLasProtenasnosueleusarse
comofuentedeenergamsquecuandonohaysuficienteglcidoylpido.
Asi pues, los "Nutrientes calricos", hacen las veces del combustible de
cualquiermquina.
"Protena" significa primordial, de primera importancia. Los animales la
necesitamos para: el crecimiento; el mantenimiento (restauracin de clulas y
tejidos);lafabricacindeenzimas,hormonasyotrassecreciones;laformacinde
anticuerposygenes;laformacindelasprotenasdelasangre.
ComolosGlcidosylasGrasas,lasProtenasestncompuestasporCarbono
(C), Hidrgeno (H) y Oxgeno (O). Pero tambin contiene Nitrgeno (N).
FrecuentementetieneAzufre(S)yFsforo(P)AvecescontienenHierro(Fe)yYodo
(I)
Las Protenas se componen de una suma de Amino cidos (aa). En la
actualidadseconocenunos21aminocidosdiferentes.LasmolculasdeProtena

CUIDATECOMPA.54

contienenmsde100aminocidos,yalgunasmsdemil.Ascomoconlas29letras
delalfabetoconjugadasenvariasformas,puedenconstruirselaspalabrasdelmsrico
denuestroslenguajes,conlos21aminocidos,nuestrocuerpopuedesintetizarlas
100.000protenasdiferentesqueconstituyennuestrasclulas,tejidosyrganos.
Haydiezaminocidosqueselesllama"esenciales"o"indispensables",yaque
sonnecesariosparaelcuerpoperonolospuedefabricarlmismo.Losotrosonce
aminocidos,nosonindispensablesenlaalimentacin,yaquelospuedefabricarel
cuerpo.
Aspues,laprotenaeselmaterialconqueesthechonuestrocuerpo.
"Nutrientes NoCalricos", son los que no producen energa pero son
necesarios.Todaslasfuncionesdelcuerpodependendelasreaccionesbioqumicas
queseproducenenlasclulas.Paraqueestoocurra,senecesitadelapresenciade
Vitaminas,Minerales,EnzimasyAgua.
Necesitamosingerirregularmentemsde13vitaminas(sepiensaquehayms
quequedanpordescubrir)yalmenos22mineralesdiferentes.
Solosehaninvestigadobien13mineralessobrelasnecesidadesquetieneel
cuerpohumanodeellos.Delrestosesabeanmuypoco.
Losquesenecesitanengrandescantidadesselesllama"Macrominerales"o
Mineralesasecas.Sonsiete:Calcio(Ca),Fsforo(P),Sodio(Na),Potasio(K),Cloro
(Cl),Azufre(S)yMagnesio(Mg).
Losquesenecesitanenpequeacantidadselesllama"Oligoelementos".Seis
estudiados:Hierro(Fe),Yodo(I),Manganeso(Mn),Cobre(Cu),Zinc(Zn)ySelenio
(Se).Ynuevemenosconocidos:Cromo(Cr),Cobalto(Co),Silicio(Si),Estroncio
(Sr),Estao(Sn),Vanadio(V),Molibdeno(Mo),Nquel(Ni)yFlor(F).
Estos22minerales,juntoconelCrbono(C),Oxgeno(O),Hidrgeno(H)y
Nitrgeno (N), queforman los Glcidos,LpidosyPrtidos,hacen26elementos
qumicosdelos103quesehandescubiertoenelplaneta.
Otronutrientenocalrico,eslaFibraoCelulosa.AunqueesunGlcido,los
humanosnolapuedendigerir,comolohacenlosrumiantes.Peroesfundamental
paraladigestin,eltrnsito,vaciadoylimpiezaintestinal.
Alosnutrientesnocalricos,quefavorecenlasreaccionesbioqumicasvitales,
yelmovimientointestinalselespuedecompararconelaceitedelasmaquinarias.Sin
supresencianoesposibleelaprovechamientodelos"nutrientescalricos",ypueden
apareceraverasgraves.Muchoscoincidenendecirquenecesitamoscomermenos
nutrientescalricosymsdelosnocalricos.

Al igual que con los motores, el cuerpo, cuanto ms limpio y mejor

engrasado, sufrir menos desgaste, tendr ms potencia, consumir menos
combustibleysermsdificilqueseestropee.

CUIDATECOMPA.55

LOCALIZACINDELOSNUTRIENTES
LosHidratosdeCarbonooGlcidos

Puedenser:
SimplesoAzcares:decortacadenayderpidadigestin:
.Monosacridos:Glucosa,FructosayGalctosa.
.Disacridos:Sacarosa,MaltosayLactosa.
Complejos,PoliSacridosoAlmidones:delargacadena.Porelcocinadooporla
digestinseacabanconvirtiendoenglucosa,queesloqueconsumelaclula.
Hayabundantes Azcares entodolodulce:frutafresca,frutasecada(pasas,
higos,...),pltanobienmadurooasado,mermelada,miel,sirope,caramelos,refrescos
industriales,pasteles,...
HayabundantesAlmidones,en:
Legumbres(alubia,lenteja,garbanzo,soja,cacahuete,...),
Cereales(maz,arroz,trigo,centeno...ytodoloquesehaceconsusharinas),
Castaa, Pltano sin madurar, Patata, Boniato y races (zanahoria, remolacha,
nabo,...)
LosLpidos
Estn compuestos por una mezcla de Triglicridos y cidos Grasos. Los
cidosGrasospuedenser:SaturadosoInsaturados.Estoserefierealosenlacesque
unenlasmolculasdecarbono,siestansaturadosonodehidrgeno.
LosLpidosquecontienengrandescantidadesdecidosGrasosInsaturados,
sonlquidosalatemperaturaambiente,selesllama"Aceites"ysobretodosonde
origenvegetal(aunqueencarne,pescadoyhuevostambinexistencidosgrasos
insaturados).
LosLpidosquecontienengrandescantidadesdecidosGrasosSaturados,
sonslidosalatemperaturadelambiente,selesllama"Grasas"ysondeorigen
animal(aunqueelaceitedecocoydepalmasonricosencidosGrasosSaturados)
La industria satura con hidrgeno (hidrogenacin) los aceites vegetales
insaturados,paravolverlosslidos(margarinas).
ElcidoOleico,presenteenelaceitedeoliva,esmonoinsaturado.Tienems
dificultaddevolverserancioyeselquemejorsoportalasaltastemperaturas(204)
delafritura.
Losdemsaceitesvegetales,llevancidosGrasosPoliinsaturadosysevuelven
ranciosconfacilidad,siestnsinrefinaryseexponenalcalor,alaireyalaluz.Es
porelloquelosaceitesvegetalesylassemillasqueloscontienen,(tambinalgermen
detrigo),hayquetenerlosalafresca,enrecipientescerradosyopacos.
ExistendoscidosGrasosEsencialesoIndispensablesparaelserhumano:

CUIDATECOMPA.56

ElcidoLinolnico(delafamiliaOmega3,llamadaasportenerelprimer
enlaceinsaturadoodobleentercerlugar).
ElcidoLinoleico(delafamiliaOmega6,llamadaasportenerelprimer
enlaceinsaturadoenel6lugar).
Para ser activos estos dos cidos Grasos Esenciales (o Indispensables), se
necesitandosismsaltasquelasvitaminas,porellonoselesincluyedentrodeellas,
aunqueselesllamaVitaminaF.
Sonnecesariospara:
laconstruccindelamembranadetodaslasclulas,perosobretodoencerebro,
arteriasypiel.ElprimersntomadecarenciadevitaminaFsueleserquelapielde
laspiernassesecaysedescama.
lafabricacindelasprostaglandinas,mensajerosqumicosqueregulanlafuncinde
todaslasclulas.
regulanlafabricacinyeliminacindelcolesterol.
AbundanloscidosGrasosSaturados,encarnesgrasas,embutidos,lcteos,
huevos,mantequilla,margarina,aceitesvegetalescalentadosamsde90,yenlos
aceitesdecocoydepalma(presenteenalimentosprocesadosporserbarato).
Elexcesodegrasasaturada,favoreceelaumentodecolesterolenlasangre,el
endurecimientoylaobstruccindelasarterias.
Abundanlosc.GrasosEsencialesOmega3:
El cido Linolnico, en el aceite de la semilla de lino, y en verduras verdes
adaptadasalfro,sobretodoenlaVerdolaga.
Nuestrocuerpoparahaceractivoalc.Linolnico,tienequetransformarloenel
cidoEicosaPentatoico(EPA)yenelcidoDocosaHexanoico(DHA),abundanteen
lospescadosazules(pecesdemaresfrosyprofundos,enformadetorpedoydecolor
oscuro).Losquemscontienensonlacaballa,elarenque,lasardina,elsalmonete,el
salmn,elrodaballo,elatnyelbacalao.
Abundanlosc.GrasosEsencialesOmega6:
ElcidoLinoleico,enlosaceitesdesemillas,sinrefinar.
Para activar al c.Linoleico, nuestro cuerpo tiene que transformarlo en el
c.GammaLinolnico(GLA),presenteenlosaceitesdelassemillasdeOnagra(o
Prmula),deBorraja,deAvenayenlaSpirulina(microalga).Tomandode3a5veces
porsemanaunatazadepapillahechaconharinadeavenarecienmolida,tomamosla
cantidadnecesariadeGLA.
No todos los aceites vegetales son igualmente ricos en cidos grasos
poliinsaturados.LosdeGirasol,LinoyGermendeTrigocontienendeun50%aun
70%segncosechas.Elaceitedeolivasolocontienedeun2'5%aun8%.Sibienel

CUIDATECOMPA.57

consumoregulardeaceitedeolivavirgennoprovocadeficienciadevitaminaF,noes
capazdecorregirlacarenciadesta.
LanecesidadcotidianadevitaminaFsecalculaentre12y25gr.Hacefalta
ms cuando existe carencia o aumento del desgaste y en los climas fros. Esa
necesidadsecubrecondoscucharadassoperasdiaria(paraunadultodepesoideal60
kg)deaceitesricosenacidosgrasospoliinsaturadosyconsumidoscrudos.
Loshumanossomosracionales,graciasalgrantamaodenuestrocerebroylos
cidosGrasosEsenciales(VitaminaF)sonsusprincipalesalimentos,sobretodoen
los2primerosaosdevida,queescuandomsrpidoaumentasutamao.
Lonocivodelosaceitesrefinados:
Losaceitesextraidosenfro(salendelaprensaaunos36)seenranciancon
facilidad.Acausadesuriquezaenvitaminassustanciasmuyreactivas,yqueson
preciosasparanosotros,seoxidanalaire,alaluzyalcalor.
Enladecadade1920,laindustriaalimentariadescubrilarefinacindelos
aceites.Secomenzaextraerelaceiteencaliente(entre160y200C),enpresencia
deundisolvente(hexano),queluegoseeliminaporebullicin.Seextraeeldoblede
aceite y se pueden conservar por mucho tiempo sin estropearse, aunque estn
expuestosenlosescaparatesalsol.PerohanperdidosusvitaminasFyE.
Al mismo tiempo se comenz a utilizar cidos grasos artificialmente
hidrogenadosparafabricarmargarinas.
Los cidos grasos artificiales, presentes en aceites refinados y margarinas,
tienenidenticafrmulaqumicaperoconlaformadelamleculadiferentealos
naturales.SelesllamagrasastransoAGT. Aportancalorias,peroactuancomo
venenos bloqueando las reacciones que activan a la vitamina F. Una sustancia
inapropiadadesplazaalasustanciarealmentenecesaria.
Aspuesmargarinasyaceitesrefinados,nosolonocontienenlatannecesaria
VitaminaF,sinoquebloqueaalaVitaminaFquepuedasingerirenotrosalimentos.
Laindustriaalimentariaesttanpreocupadaensusgananciasqueseolvidade
lasaluddelconsumidor.
Aceitesrefinadosexistenengalletas,pasteleria,sopas,salsasfritosymuchos
alimentosprocesados.
CHRISTIE,Jonathan,LosaceitesOmegaenlaalimentacin,Urano,Barcelona,1993.
ODENT,Michel,Lasaludyloscidosgrasosesenciales,Urano,Barcelona,1991.

Si ingerimos y asimilamos ms Glcidos y Lpidos de lo que quemamos,

aumentamos de peso, con lo que favorecemos enfermedades como diabetes,
hipertensin,infartos,artrosis,gota,cncer,piedrasbiliares,...

CUIDATECOMPA.58

LasProtenas
Todos los alimentos tienen algo de protenas aunque sea en pequeas
proporciones.
Abundanlasprotenasenlasnueces(nuez,avellana,almendra,etc),semillas
oleaginosas(girasol,ssamo,etc),enlasleguminosas(lenteja,alubia...),elhuevo,la
carne,lassemillasgerminadas,loslcteosyelpescado.
Elvegetarianismoargumentaquecomoelanimalalquemsnosparecemoses
alchimpanc,nostendramosquealimentarparecidoal.Nuestrointestinoesms
largoqueeldeloscarnvoros.Elanimalalmorir,empiezaapudrirseyaumentael
contenido de toxinas. Al tardar en recorrer el largo intestino es una fuente de
intoxicacin.Ademsqueenunmundocontaminado,alserlosanimaleselltimo
eslabndelacadenaalimenticia,esdndeseacumulaloscontaminantes.Esdecir,
que el cereal puede contener pesticidas, pero una vaca que consume ese mismo
cereal,habracumuladopesticidas,ademsdeantibiticosyhormonas.Lomismo
podemosdecirdelpescado:seleshaencontradoconcentracionesdePCB(untxico
industrialhoyprohibido)9millonesdevecessuperioralaexistenteenelaguadonde
viven.
Alpareceresverdadqueelchimpancexcepcionalmentemataanimalesyse
loscome.Losgenesylosaminocidosdelasprotenasdelchimpancdemuestran
queeselparientemscercanoquetenemosentretodaslasespeciesquehoypueblan
la tierra. Sin embargo hay antroplogos que tienen la teora que fu gracias al
consumodeprotenaanimal,cuandoelcerebroaumentdetamaoynosvolvimos
inteligentes. Por otro lado, lo que es sorprendente es que los humanos tenemos
caracteristicas que nos diferenciandel chimpanc ynosasemejaalos mamferos
marinos(Eltamaodelcerebroesmayorqueeldelchimpanceyparecidoalquetiene
eldelfn;lalechehumanatienecidosgrasosmarinosOmega3,comolafocayel
delfn;derramamoslgrimassaladas;notenemospelo;tenemosunacapadegrasa
bajolapiel;copulamoscaraacara;tenemosorgsmos;alareciennacida,leechasal
agua,yexpontneamentetienereflejosdeinmersin,abrelosojosycierralaboca;
etc). As que podemos considerarnos primates (como las monas) depiladas,
cabezonas(degrancerebro),adaptadasalmar.
Desdelamedicinaconvencionalsereconocequeenlospasesenriquecidos
comemosdemasiada carne, que bastaraconcomertresvecesalasemanayque
tendramosquecomermsfrutayverdura.Seestempezandoaaceptarquesepuede
llevar una dieta equilibrada ovolacteovegetariana. Se pone ms pegas a la
alimentacinvegana.
MiguelAguilar,ensulibro"LaDietaVegetariana"llegaalaconclusinque
inclusoenunrgimensloabasede4kgdiariosdefrutafrescavariada,seaportan
ms del 100% de los aminocidos esenciales. Con una alimentacin variada es
posibleaportartodoslosaminocidosesenciales.LassemillasdeAlfalfa,Ssamoy

CUIDATECOMPA.59

Girasol,sonricasenproteinasycontienentodoslosaminocidosesenciales.Sise
germinan,ancontienenms.LosbrotesdelTrigogerminado,laQuinoa(cerealdel
altiplano boliviano), el Mijo y el Amaranto (cereal consumido por los
norteamericanos antes de la conquista europea) yla microalga spirulina, tambin
contienen todos los aminocidos esenciales. Es recomendable variar en la
alimentacineltipodeproteina.Asesmsprobableaportartodoslosaminocidos
necesarios.
Cada vez se est reduciendo la cantidad necesaria de protena diaria.
Ultimamenteserecomienda0'9gdeprotenaporkilodepesomagro.Esdecirque
tienesquedescontarloskilosdegrasa.Unhombreculturistatieneun5%degrasa,el
idealun15%yelobesomsdel25%.Lasmujerestienenmsproporcindegrasa,
quevadesdeun10%enlaanorxica,un14%enlagimnasta,un22%enlaidealy
msdel30%enlaobesa.Tambinsereconocequeel0'9g.noesunnivelmnimo
indispensable, sino que se puede estar perfectamente equilibrado con ingestas
inferioresalamitad,yqueesodependedelacalidaddelaprotenaydelacapacidad
deasimilacin.
Nias en crecimiento, embarazadas, mujeres que amamantan y enfermas
covalencientesohuelguistasdehambrequetienenquerecuperarpeso,requierenun
50%msdeprotena.
Hayquienesopinanqueelejerciciofsicoaumentalanecesidaddeprotenay
otrasqueopinanqueelesfuerzofsicoaumentalanecesidaddeglucidosygrasas,
peroqueapenaseldeprotenas.
Elexcesodeprotenas,seavegetaloanimal,esunodeloserroresdietticos
mscomunesypeligrosos,yaquelaprotenanoutilizadadaderivadosaltamente
txicos. Aumenta el cido rico en sangre (con sus consecuentes trastornos
reumticos y piedras renales), favorece la descalcificacin de los huesos, el
crecimientotumoral,lainsuficienciarenal,lascataratas,...
Elactualritmode produccinyconsumodeprotenadeorigenanimal es
antiecolgicaeinsolidaria:
Necesitamoscortarrbolesparaalimentaranuestracrecienteganadera.
Estamosdejandolosocanossinbichoviviente.Avesmarinas,focas,ballenas,y
delfines, mueren de hambre, porque les estamos quitando sus alimentos. Muchos
pecesmuerenasfixiadosconelcontactodelasredesgigantescas,sinllegaraser
capturados.Muchosmillonesdepecessetiranporlabordamuertos,porquenosirven
paraelconsumohumano.Unabuenapartedelapescavaapararalpiensodela
ganadera.
Serequiereunaltoconsumodecombustiblederivadosdelpetroleo(norenovable).
Millonesdeembarcaciones,congelacin,transporte,...
Laproduccinganaderaypisccolaesaltamentecontaminante.

CUIDATECOMPA.60

Lospasesenriquecidos,comemosmuchasmsprotenaanimal(carne,pescado,
lacteo, huevo) de la que necesitamos, para lo que se requiere invadir, destruir y
contaminarlanaturaleza,capturando,maltratandoymatandotodobichoviviente.
Laganaderaesunderroche:silaextensindetierraquesededicaalaalimentacin
delganado,sededicadirectamentealaalimentacinhumana,sepuedealimentara
diezvecesmsdepersonas.
Paraalimentaranuestraganadera,lospasesenriquecidos,compramosgranoa
precios barato, a los pases empobrecidos, donde la gente enferma y muere de
hambre.Secalculaquecadahabitantedeunpasenriquecidoseestalimentandoa
costadeunaparcelitade30m2deunpasempobrecido.
Fijat en la palabra "ganadera". Viene de ganar. En euskera a la persona
adineradaselellama"Aberatsa",elquetieneganado.Elmundoestdominadopor
interesesganaderos(elpresidentedelosEE.UU.sueleserganadero)quenoshacen
consumirmuchamscarnelechehuevosdeloquenecesitamos.
*Larelacindelconsumodeprotenasdeorigenanimalconlaecologayel
hambreenelmundo,lotienesdetalladoenellibro"SaludyEcologa"deDiamond
(Edic.Urano)yen"Ladietaecolgica"deMoore(deIntegral)
Sehasolidobuscarlaalternativaalaprotenaanimalenlasoja,quetiene
ciertas ventajas, como que est libre de grasas saturadas de la carne y la leche,
contiene lecitina necesaria para el sistema nervioso, contiene hierro, etc Pero
producemscidoricoquelacarne,nocontienetodoslosaminoacidosesenciales
(comosehasolidodecir),contieneunfactorantitiroideo,esindigestacomolasotras
leguminosas(producegasesintestinales),esmuyricaencidoFtico,queimpidela
asimilacin del calcio, magnesio y otros minerales (la germinacin evita este
inconveniente).Cuidadoconconsumirladiariamenteyabusardeella.
OtraalternativaalaprotenaanimalseestbuscandoenlamicroalgaSpirulina
(unacianobacteria).Sondelasprimerasespeciesvivientesqueexistenenelplaneta
desdehace3.500millonesdeaos.Enaquellapoca,laatmsferaestabacarentede
Oxgeno y era rica en Nitrgeno y gases (metano y anhdrido carbnico) que
producanelefectoinvernadero.Lasalgastardaronmilesdemillonesdeaosen
crear una atmsfera ms rica en Oxgeno, que hizo posible el desarrollo de las
diversasespeciasvivientes.ElcultivoenestanquesdelamicrolagaSpirulina,puede
volveracolaborarenelaumentodeoxgenoatmosfrico,alavezquenosbrindaun
alimentosaludablericoenprotenas,vitaminasyminerales.
*MicroalgaSpirulina.Superalimentodelfuturo.Henrikson(Urano)
LasVitaminas
Son sustancias que participan en los procesos vitales en concentraciones
pequesimasyquelosanimalessomosincapacesdesintetizar.Porlogeneralson

CUIDATECOMPA.61

producidasporvegetalesymicroorganismos,aunqueluegopuedanalmacenarseen
tejidosdelosanimales.
Sonsustanciasorgnicas,deestructuraqumicavariada,ysesuelenclasificar
en:
Solublesenlpidos(Liposolubles):A,D,EyK.
Solublesenagua(Hidrosolubles):CylasB
Algunasseestropeanfcilmenteconelcalor(alcocinar),yalestarexpuestas
al aire y a la luz. En caso de enfermedad, intoxicacin, consumo de drogas o
medicamentos,senecesitanmsvitaminas.
VitaminaA(Retinol):enhgado,quesoymantequilla.
ProVitamina A (BetaCaroteno): en spirulina, zanahoria, espinaca y acelga. El
cuerpotomalaquenecesitaylatransformaenvitaminaA.Losbetacarotenosno
tienenlosproblemasdeintoxicacinporexcesocomolavitaminaA.
Calciferol(D):Lamejorfuenteeslaexposicinalsol.Aunania,lebastacon
exponerunterciodesupieldurante2minutosdiarios.Enpltano,aguacate,germen
detrigo,leche,yemadehuevo,levadura,margarina,aceitedehgadodebacalao,
pescadoazul,...Cuidadoconlossuplementos!Eslavitaminamstxica.
Tocoferol(E):enelaceitedesemillasynueces(nuez,avellana,almendra...).Sobre
todoengermendetrigoypepitadegirasol.
Menadiona(K):enbrotesdealfalfa,hojasverdes,aceitesvegetales,lcteos,hgado,
carne...
Tiamina(B1):enpatata,cereal,leguminosas,levadurasycarne.
Riboflavina(B2):envegetalverde,cereal,leche,claradehuevoyvisceras.
Niacina(B3),Niacinamida,NicotinamidaoVitaminaPP:encereales,leguminosas,
levadura,carne,rinehgado.
cidoPantotnico(B5):entrigoyarrozintegral,cacahuete,jaleareal,levadura,
yemadehuevo,carne,hgado,rin,cerebro...
Piridoxina(B6):enacerola,germendetrigo,cereal,leguminosa,pltano,yemade
huevo,lcteos,sardina,vsceras,...
cido Flico (B9): en escarola, col, endivia, berro, espinaca, germen de trigo,
levadura,leguminosas,huevos,hgado,rin...
Biotina(H):encacahuete,nueces(nuez,avellana,almendra...)setas,levadurade
cerveza,yemadehuevo,hgado,rin...
cidoAscrbico(C):Sojafresca, brotesdecebadaydetrigo,pimiento,brcol,
col,kiwi,ctricos,tomate,patata,...
SOBRELAVITAMINAB12OCOBALAMINA.
.Losanimalesyplantasnoson capacesdesintetizarla.Sololasintetizanciertas
bacterias. Los herbvoros, adquieren esta vitamina al ingerir la hierba con dichas
bacterias.

CUIDATECOMPA.62

.Sesintetizaenelintestinogruesodelserhumanoydeotrosanimales,peroahyano
sepuedeabsorbe.Quizsporeso,losconejosavecessecomensusheces.Enun
documentalvtambinaunpardegorilasjuntitos,felicesycontentosdndosea
probarsusheces.
.Necesitamosmuypoquitacantidad:unos2microgramos(mcg)diarios(1mcglos
nios,2'6embarazadasylasqueamamantan).Estos2mcgestnpresentesen2gde
hgado,en4gderin,coraznolengua,en8gdesardina,en14gdejamn
serrano,20gdepescadoazulocarne,en100gdequeso,en500gdeyoguroen2
huevos.
.Nuestrocuerpotienedepsitosdeestavitamina,ensusvsceras(sobretodohgado)
para 23 aos. Es decir que si adoptas unrgimenalimenticio deficienteen esta
vitamina,tuorganismolosprimerosaosnonotarestadeficiencia.
. Ciertas algas (spirulina, klamath,...) contienen grandes cantidades de sustancias
semejantes(anlogas)alavitaminaB12,peroquenotienensuactividadbiolgicae
inclusobloquealaactividaddedichavitaminapresenteenotrosalimentos.Nossi
ocurrirlomismoconlavitaminaB12presentesemillasgerminadas(trigo,alfalfa,...)
ypolen.
.Haypersonasquenocomencarne,nipescado,nilcteos,nihuevosdurantemuchos
aosynopresentandeficienciadeestavitamina.Secreequeesdebidoaquelas
bacteriasproductorasestnpresentesensusalimentosvegetales.
.Ladeficienciadeestavitaminaesmsfrecuenteenvegetarianosquenocomen
lcteos,nihuevos,queenlaspersonasqueingierenproductosdeorigenanimal.Se
handetectadobebsconretrasodecrecimiento,faltadeapetito,letargoytrastornos
nerviosos,amamantadospormujerescuyalecheerapobreenestavitamina,alllevar
unadietasinproductosdeorigenanimal.
.Paraqueestavitaminaseabsorbabienalfinaldelintestinodelgado(leon),necesita
deunasustanciasegregadaenelestmago(FactorIntrnseco).Conlaedad(apartir
de los 60 aos), puede envejecer la mucosa intestinal y perder la capacidad de
absorcindeestavitamina.
.Lacobalaminaesnecesariaparaladivisincelular(incluidoslosglbulosrojos),la
formacin de la mielina de los nervios, el metabolismo de los aminocidos y el
crecimiento.LavitaminaB12,actajuntoconlavitaminaB9(cidoFlico).
.Laconsecuenciamsconocidadelacarenciadeestavitaminaesunaanemiaque
presentaglbulosrojosgrandeseinmaduros("anemiamegaloblsticaoperniciosa"),
debidomuchasvecesaqueelestmagonosegregaelFactorIntrnseco.
.Loquenoestanconocidoesqueantesdedaranemia,puededartrastornosdel
sistemanervioso,quedenoserdetectadosatiempo,en6mesesounao,pueden
resultarirreversibles.Elcidoflico(llamadoasporestarpresenteenlashojasde
losvegetales)puederesolverelproblemadelaanemiamegaloblsticaperonoel
problema nervioso. Puede dar trastornos psiquitricos (depresin, insomnio,
irritabilidad, falta de concentracin y de memoria, confusin, pensamiento

CUIDATECOMPA.63

incoherente,alteracindelapercepcin,...),trastornosdelasensibilidad(alteracin
deltacto,sensacindepinchazos,hormigueo,inestabilidad,...),dificultaddearticular
palabras,torpezaalandar,cegueraalcolorazulyamarillo...

. No todas las personas con deficiencia de esta vitamina presentan trastornos

nerviosos.Alparecerentranenjuegootrosfactoresambientalesytalvezgenticos.
LademenciasenilyelAlzheimer,puedetenerciertarelacinconladeficienciade
estavitaminadebidaaunadeficienteabsorcin.
.LaHomocisteina(Hcy)esunaminocidotxico,resultantedelmetabolismodela
METIONINA,unodelosaminocidosesencialeshumanos,paralasntesisdesus
protenas.HaysospechasdequeunexcesodeHomocisteinadaalasparedesdelos
vasos sanguneos, promueve el crecimiento de las placas arterioescleroticas y
favorece la coagulacin de la sangre. Un aumento de homocistena parece estar
asociado con un riesgo superior a las enfermedades cardacas en los adultos, la
preeclampsiaduranteelembarazoylosdefectosdeltuboneural(espinabifida)enlos
bebs.Laconcentracindehomocistenaensangreestaltamenteinfluenciadaporla
dieta,ascomoporfactoresgenticos.Loscomponentesdeladietaconmayorefecto
soncidoflico(vitaminaB9)yvitaminasB6yB12.Estasayudanaconvertirla
homocisteinatxicaenaminocidosnecesarios.Aproximadamente2/3deloscasos
de exceso de homocisteina en sangre estn asociados a concentraciones bajas de
folato,vitaminaB12ovitaminaB6.Ladeficienciadecualquieradeestasvitaminas
puedeconduciralaacumulacindehomocistena.
. Como esta vitamina es necesaria para la divisin celular, tambin se pueden
presentarproblemasenlapiel(dermatitis,labiosinflamados"boqueras"moratones,
manchasoscurasenuasysurcoscutneos,quemaznenlalenguasequejadel
aparatodental)yenlamucosadigestiva(faltadeapetito,estreimiento,diarrea,
dolorabdominal,prdidadepeso)
.Losanlisisdesangredecobalamina,nodistinguenalaautnticavitaminaactivade
lassustanciasanlogasinactivas.Adems,aunquelasangrenoestcarentedeesta
vitamina,puedeserqueelsistemanerviososiloest.
.Loquerealmentedetectalacarenciadeestavitaminaeselaumentodelcido
MetilMalnico(MMA)ydeHomocistenaensangreyorina,pruebasporahorapoco
frecuentesycaras.
. El tratamiento de la deficiente de absorcin de vitamina B12 se hace con
inyecciones,lascuales(aunqueenrarasocasiones)puedendarreaccionesalrgicas
graves.Porvaoralnohayproblemadetoxicidadypuedesustituiralasinyecciones,
sisedadosissuficiente.Ancondeficienteabsorcin,porvaoralseabsorbealgo
msdel1%.Sisetoma1mg(1.000mcg),seabsorbern10mcg(5vecesmsdelos
2mcgrecomendadosdiariamente).Enelprimermesdetratamiento,serecomienda2

CUIDATECOMPA.64

mg/da.LomejoreslaMetilCobalaminaencomprimidossublinguales.Desercogido
atiempolarecuperacindelsistemanerviosopuedellevarhasta18meses.

.VitaminaB12sublingualenelmercado:
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CASADO,JosManuel,ElmitodelaVitaminaB12,Higea,Madrid,1998.
Tel:918461176www.higea.orgC/e:inf@higea.org
VENTOSA,Ricardo,VitaminaB12,lallavedelcerebrohumano,Autoreditor,Gijon,
1990.Distribuye:LibreraCervantes.Tel:985212455;libcer@las.es

LosMinerales
Enelmundodelamedicinaconvencionalnosesueledarimportanciaasilos
mineralesqueseingierensondeorigenmineral,vegetaloanimal.
ConelFsforo,sevebienclaroquenoeslomismo.Unapersonaadultade
pesomediotieneensucuerpounos56grdefsforo,sobretodoenlaconstitucinde
loshuesosylosnervios.Tomartanslo100mgdeesteelementoqumicodeorigen
mineral("desorganizado")daaalcerebrodetalformaquecausaexcitacin,delirios
ylamuerteencuestindehoras.Diezvecesmsestacantidadenforma"organizada"
enalimentosvegetalesoanimales,nocausaningnproblema.Ciengramosdequeso
aporta700mgdefsforoorganizado.Ladosisdiariarecomendadaesde1.200mg.
Losanimalesnonospodemosalimentardirectamentedelatierra,nidelaire,
aunque all estn los elementos qumicos que necesitamos. Slo podemos ingerir
directamente el oxgeno y el agua. Para el resto necesitamos a los vegetales de
intermediarios.Elordendelanaturalezafuasalolargodemilesdemillonesde
aos: primero fu la roca, que por la accin del agua y los musgos (vegetales
primariosquesepueden alimentardelaroca)seconvirtientierra,loquehizo
posiblelaaparicindevegetalessuperioresyposteriormentelosanimales.Elorden
naturalesqueelMundoMineralalimentaalMundoVegetalystealMundoAnimal.
No se puede invertir este orden. Para que nuestros cuerpo puedan asimilar los
mineralesquehayenlatierra,primerodebendepasaratravsdelasraicesdelas
plantas.

CUIDATECOMPA.65

Hayquedistinguirentre"SalesMineralesInorgnicas"(delmundomineral)y
"SalesMineralesOrgnicas"(delmundovegetaloanimal).
La sal de cocina (Cloro y Sodio), el Bicarbonato, la sal yodada, el fluor
aadidoalaguapotable,elaluminiodelosanticidos,elhierro,magnesioycalcio
defarmacia...sonsalesinorgnicas,noaptasparaelconsumohumano.Elcuerpoa
vecesnoconsigueeliminarlasdeltodo,porloqueretienelquidoparadisolverlasy
evitardepositosqueendurezcanlostejidos.Lomismosepodradecirdelasaguas
"mineralomedicinales"(ferruginosas,sulfurosas,bicarbonatadas...).Esporelloque
solosepermitenvenderaguasembotelladasdebajocontenidomineral.
Antao la sal era muy valorada ya que era una de las pocas maneras de
conservarlosalimentos.Altrabajadorselepagaconsal(deahlapalabra"salario").
Quizsesaeslarazndelconsumohumano.
Lamedicinareconocequeelexcesodesal,retienelquidoyesresponsabledel
aumentodelapresinarterial,aconsejando nousarahipertensasyembarazadas.
Tambinsehavistorelacinconelcncerdeestmagoylaspiedrasenelrin.La
industria aade sal a muchos alimentos como conservante y como saborizante
(favoreceelconsumocompulsivo:"Comaunaynodejarninguna").Yallevansal
embutidos,queso,pan,aceitunas,patatasfritas,sopas,salsas,etcLasalmarina,sele
sueleconsiderarcomolaalternativa"integral"alasaldecocina,yaqueademsde
CloroySodio,tienealgnotromineral.Sinembargo,estambindeorigenmineral:
igualmenteirritaelestmago,retienelquidosyelevalatensinarterial.
Verdurassecadas(comolasdela"sopajuliana")ypulverizadas,sipuedeser
unaformasaludabledeaadirsalesmineralorganicasydargustoalacomida.Enlas
herboristeriasvendenunpreparado,peromezcladasconsalmarina.
Se dice que la agricultura qumica ha empobrecido los suelos y en
consecuencia los alimentos estn carentes de minerales. Pero la solucin no es
comernoslosabonosqumicosenpildoras.Hayformasdeenriquecerlossueloscon
abonosnaturales.EsoesloqueestudialaAgriculturaBiolgicaylaPermacultura.

EnzimasoFermentos
Sonsustanciasproticasexistentesenlasclulasvivas,queencolaboracinde
vitaminasyminerales,sonresponsablesdelastransformacionesbioqumicasdela
vida.
Sehandescubiertoenelcuerpohumanounas3.000enzimasdiferentes.Se
suponen quehaymuchasms. Selesnombraterminandoen"asa":transaminasa,
fosfatasa,amilasa,lipasa,etc.
Nacemosconunaciertacantidaddeenzimasquevamosgastandoalolargode
lavida.Aspues,unareciennacidatienecienvecesmsenzimasqueunanciana.Tu
saluddependedelacantidaddeenzimasquetengas.

CUIDATECOMPA.66

Ladigestineslaactividadquenecesitademsenzimas.Losalimentoscrudos
contienenellosmismoslasenzimasnecesariasparapredigerirse.Lasenzimasson
muysensiblesalcalor.Sedestruyena48.Losalimentosprocesados(pasteurizados,
congelados,enlatados)ycocinados,hanperdidosusenzimasyselasrobanalcuerpo
parasudigestin.Altratarconfuegolosalimentos,seproduceuncambiomolecular,
quehacequeelcuerponoloreconozcacomosustanciagrataaincorporar,sinocomo
sustancia extraa. Por ello al ingerir alimento cocinado, aumentan los glbulos
blancos en sangre ("Leucocitosis digestiva"). Si lo comemos todo cocinado,
dificultamosladigestin,noaportamosenzimasyestamosgastandoexcesivamente
nuestrareservaenzimtica.Esrecomendablealmenoshacerunacomidadiariacruda
(porejemploeldesayunoysisetomatentempieamediamaana,abasedefruta
fresca).Ysiemprequesecomacocido,acompaarloconalimentocrudo,ricoen
enzimas.
Hoyendalaindigestinesunverdaderonegocio.Haymilesdemillonesde
dolaresenjuegoenmedicamentos,nadainofensivos,paralaacidezdeestmago.Con
estemalestarelcuerpoteestqueriendodeciralgo:queestscomiendomsdelo
queerescapazdedigerirenesemomento,quelacalidadesmala,quehayescasezde
alimentocrudo,quemezclasdemasiado...Elardordeestmagoteestpidiendoque
reflexiones,queaprendasdetusequivocaciones.Eljugodelimn,rebajadoconagua,
queapesardesusaborcidosetransformaenelestmagoenanticido,puedeser
unasolucininmediataparaelmomentodelardor. Perolasolucindefinitivaes
adaptarloquecomesaloqueerescapazdedigerir,comiendomenos,yaadiendo
msalimentocrudoacadacomida.
Las verduras crudas, son neutras y combinan muy bien con cualquier otro
alimento.Aunquelafrutanoesloidealparaacompaaraotrascomidas,siemprees
preferible a no comer nada crudo. Si hay comido alimento rico en protenas,
combinanmejorlasfrutasjugosasycidas.Silacomidahasidoharinosa,vanmejor
lasfrutasdulcesycompactas(manzana,pltano).
Hay quien incluso propone a falta de alimentos crudos, comprimidos de
enzimasextraidosdelacebadagerminada,delarrozintegralfermentado,delapia,
delapapaya,delaremolacha,delamanzana...parafacilitarladigestinynogastar
delareservadeenzimticadetucuerpo.
LaCelulosaoFibraVegetal
Nopasaalinteriordelcuerpo;talcomoentraporlaboca,saleporelano.Ysu
funcinesayudarenladigestinyvaciadodelintestino.
Seencuentraen:fruta,verdura,leguminosas,lacubiertadelcerealintegraly
nueces.

CUIDATECOMPA.67

Elsalvado,cascarilladuraquecubreelgranodelcereal,escelulosademasiado
duraeirritalosintestinos.Porello,loscerealesyelpanhayquetomarlossemi
integrales.
Ingerir poca fibra favorece el estreimiento y enfermedades asociadas a l
(divertculos,almorranas,...)ademsdelfrecuentecncerdecolon.
Hay vegetales que tienen una sustancia viscosa ("muclago"), que tambin
ayudaaquelashecesresbalenporelintestino.Lamsconocidaeslasemilladelino.
Adems,estasemillaesricaenvitaminaF.Sepuedeconsumir,poniendoaremojo
68horas,solasomezcladasconotroalimento.Alsersemillaspequeasdedificil
masticacin,seaprovechamejorsussustanciasnutritivas,tomndolasrecienmolidas
(conunmolinillodecaf),comohorchata(disueltoenaguaojugo),comopapillao
aadiendoalaensalada.Alserunalimentoconcentrado,nohayqueabusardel
(bastacondosotrescucharadas).
Paraterminarconunestreimientodemuchosaos,habrqueesperaraqueel
Dr.Tiempohagasutrabajo.Avecesnilafibra,nilosmuclagossonsuficientespara
arreglarunestreimiento.Sonunasumadefactoreslosquecausanelestreimiento,
luegolasolucintambinserunasumadecorrecciones.
Conelestreimientoelcuerponospuedeestarqueriendodecir,queestsin
fuerzas:"Notengofuerzasniparacagar"."Medastantosquehaceres,quenopuedo
llegaratodo".Enunempacho,segastatantaenergaenladigestinqueyanoqueda
para la evacuacin. El estreimiento puede ser consecuencia de digestiones muy
laboriosasyloqueestsnecesitandoesdemejorarlaalimentacinenconjunto.Siel
estreimientofueraconsecuenciadeunasobrecargadetrabajo,locorrectoseradarle
atuorganismounacuradedescanso,incluyendoeldescansoconsumista.Sitienes
dificultadesdesacar,dejademeter.Comemenos,mscrudo,msjugosos.
Tomar laxanteso purgantes,esdartrabajoaunintestinoyacansado.Sean
naturalesoartificiales,setratandesustanciasirritantesqueobliganalintestinoa
expusarlas.Escomoprovocarunadiarrea.Despusdelesfuerzo,elintestinoestar
mscansado,msestreido.Elquesaleganandoeselvendedordelaxantes,yaque
seaseguraunclientedeporvidaalhacersecrnicoelestreimiento.
Elcuerpopuedetenerrazonesqueignoramosparanomoverelintestino.Por
ejemplo, en caso de estar la apndice inflamada (apendicitis), el instinto de
conservacin,paralizaelintestinoparaimpedirqueelapendicerevientesupushacia
elinteriorycauseunaperitonitisquepuederesultarmortal.Enestasituacinanes
msdainoelpurgante.
A veces una causa importante del estreimiento puede estar enactitudes o
creencias inconscientes, que se reflejan en el funcionamiento del cuerpo. Es una
llamadaaponerenmarchaunplandeliberacinmental,queteasegureunfuturoms
tranquiloydivertido.
Pequeaslavativasde1/4delitroconaguatemplada,puedeserunremedio
para evitar se endurezcan las heces en la parte final del intestino, cuando llevas

CUIDATECOMPA.68

muchosdassinvaciar.Lavativasmayores,confrecuencia,podraserunaformade
cansarmsaunintestinofatigado.
Se ha diseado un aparatoquellenayvaciaautomticamente tuintestino
grueso con agua a poca presin disolviendo todos los depsitos adheridos, sin
esfuerzo por parte de tu intestino. Le llaman "Hidroterapia de Colon". Algunos
mdicoslorecomiendannosloparaelestreimiento,sinotambinparamuchas
otrasenfermedadesyaqueconsideranqueunintestinogruesosucioesunafuente
importantedeintoxicacin.
*HidroterapiadeColon:Transcom,Tel.944531033y944710116.
http://www.i2000.es/transcom;C.e:transcom@i2000.es
ElAgua
Estpresenteenlafruta,ensalada,lcteos,jugosycualquieralimentococido...
El planeta y nuestro cuerpo ms del 70% es agua. Nuestra alimentacin
tambiendeberaserel70%jugosa.
Muchas mdicosaniman a bebernoscuantoslitrosdeaguadiarios,yte
encuentrasapersonasalfinaldelajornadaforzndoseabeberlacantidadprescrita,a
pesardenotenerningunagana.Porlateleescucheaunespecialistadelrin,algo
quemeconvencems:beberexcesodeaguanoayudaalrin,sinoquelosobrecarga
detrabajo.
Unadietasana,yaaportasuficienteagua.Sinosesientesed,nohacefalta
tomarmsagua.Losfritos,lasal,elazucarblanca,lascomidasdepesadadigestin,
hacequelagentesientamssed.Bebermuchaagua,antes,duranteoinmediatamente
despusdelacomida,diluyelosjugosgstricosydificultaladigestin.
Otracosaeslacalidaddelagua,enestemundocontaminado.Cuandollueve,el
agua "limpia la atmsfera", arrastrando cantidad de sustancias qumicas
contaminantes.Abonos,pesticidas,residuosindustriales,alfinalvanapararalagua.
Dependiendodeltipodecaeriaspordondepaseelagua,puedecontenerplomo,
zinc,cobreocadmio.Enlasdepuradorasademslesaadencloroyfluor.Elagua
querecibimosenelgrifodecasapuedeserunafuentemsdeintoxicacin,sobre
todolaprimeraquesaleporlasmaanas(djalacorrer),ycuandosalecaliente.
Evitabeberycocinarconaguadelgrifo.Cuidaloscacharrosdondecocines.
Laconcentracindealuminioconsideradacomomximapermisibleenloscriterios
de calidad del agua potable es de 50 microgramos/litro. Un agua de grifo que
contenga 22 microgramos/litro calentada a 88 en un cacharro de aluminio, se
incrementahasta1.640microgramos/litro!
Unaideabarataparamejorarlacalidaddelaguadelgrifoestenerlaenuna
jarradebocaancha,paraquelassustanciasvoltilescomocloroyfluorseevaporeny
sustanciaspesadassedepositenenelfondo.Obienusaraguapocomineralizada,
embotelladaenenvasedecristaloplticoduro.NocompresaguaenbotellasdePVC

CUIDATECOMPA.69

(PoliClorurodeVinilo),quedesprendealagua(sobretodosisecalienta)sustancias
txicas.Sobretodositienesalgunaenfermedadcrnica,informatedealgnsistema
depurificacindelaguadelgrifo.

14.CMOMEJORARLAALIMENTACIN?
A la hora de mejorar nuestra alimentacin, tenemos que pensar en dos
criterios:
1.Menoscantidad:reducirelesfuerzodigestivo
2.Mscalidad:mslimpiaynutritiva.
Menoscantidad
Comermscantidadnoesestarmejornutridoytenermsfuerza.Notodoloquese
come se digiere y se aprovecha. No siempre tenemos la misma capacidad de
digestin. Si comemos ms de lo que somos capaces de digerir, la digestin se
estropeayseproducenputrefaccionesqueenvenenannuestrasangre.Estosuponeun
derroche energtico y una fuente de agotamiento. La sociedad de consumo y el
nerviosismo,nossuelehacercomermsdelacuenta.
Sicomesmsdelonecesario,ladigestingastarmuchaenerga,ypasarasms
tiemposomnolientoyabotargado.Comiendoconmoderacinestarsmsvivo,ms
despierto,ynecesitarsdormirmenos.
Paraqueelestmagopuedaestardescansadoparalaprximadigestin,procura
pasar3o4horassiningerirnada,entrecomidas.Ascuandotesientesacomerla
comidatesabrmsrica.Yasabes..."Elmejorcondimientoeselhambre"
Estamosenplenaforma,cuandoelestmagoestvaco(ladigestinyahecha),con
cerebroymsculoscargadosdeazcar.
Espera a que pase la molestia estomacal, antes de comer. Las molestias que
aparecenconelestmagovaco("elgusanillo"),noeshambre,sinounprocesode
restablecimientoylimpieza.Pruebadeelloesquenopersisteydesapareceenunos
minutos. A una persona sana, el estmago vaco no le da molestias. El comer
interrumpeestemalestar,perocortaunprocesocurativo.Sihacesunexcesoconla
comida(ocontabacooalcohol)esnormalydeseablequemolesteelestmagovaco,
aldasiguiente.Laafirmacindeque"cuantomscomo,mshambretengo",ms
bienserefiere,aquemsmolestaelestmagocuandoestvacio.
Disfrutardelacomida,comiendo despacioysaboreando,eslamejorformade
comerlojustoynecesario.Esbuenolevantarsedelamesasinllegarahartarse.Para

CUIDATECOMPA.70

evitaraccidentesdecarreterarecomiendan"conducirconelestmagomediovacio".
Tambineslamejorformadeandardespiertoporlavida.
Elapetitonaturalseveconfundidoconlosaderezosydemssustanciasqueseusan
"paradargusto"(saborizantes):frituras,sal,azcar,picantes,ajo,cebolla,especias,
alcohol,etc.excitanelapetitoynoshacencomermsdelacuenta.Siaprendemosa
saborearelgustopropiodecadaalimento,nossermsfcilcomerconmoderacin.
Hayalimentosdiluidosenagua:fruta,verdura,cuajada,yogur,quesofresco,sopas,
lechevegetal,etc.Yalimentosconcentrados.Lassemillas(cerealesysusharinas,
legumbres, nueces, aceituna y huevos), aceite y fritos, quesos secos, nata,
mantequilla, frutos secos, dulces, miel, etc. De los alimentos concentrados
necesitamoscomerpequeascantidades,yaquesonmuynutritivosydelaboriosa
digestin.Tomapequeascantidadesdealimentoconcentradoacompaadodegran
cantidaddealimentodiluido.El70%delacomidaqueseanalimentosjugososyel
30%concentrados.
Cuando queremos potenciar el trabajo curativo, mejor evitar los alimentos
concentrados.
Aceites y grasas son alimentos muy concentrados, con los que hay que ser
moderado.Lasfrituras,sonalimentosempapadosenaceite.Notomesaldamsde2
o3cucharadasdeaceite.
Lalecheanimalesindigesta(gases,retortijones,...)paralosmayoresde10aos,al
menosenel30%delapoblacin,yaquenuestroestmagopierdesucapacidadde
digerirla, al igual que todo mamfero. Mejor tomar sus derivados, que estn
predigeridos.
Haceunosaos,lamedicinaconvencional,pararecomendarunadietaequilibraday
variada,noshablabade"laruedadelosalimentos",donderepresentabaatodaslas
clasesdealimentos.Ahoraaldarsecuentaquenohayquecomerlamismacantidad
decadacalsedealimento,sehablade"lapirmidedelosalimentos":enlabaseestn
los alimentos que ms hay que comer (verduras, hortalizas, frutas, cereales y
leguminosas) y en la punta los que menos (aceites, grasas, azucares, dulces,
embutidos,carnesyvisceras).

CUIDATECOMPA.71

Cenaligeroytemprano.Elsueonointerrumpeladigestin,sinoquelafavorece.
Peroirseadormirconladigestinsinhacer,disminuyeelreposototalnocturno(las
primerashorastucuerpotrabajaenladigestin).Sicenasabundanteyaltimahora,
tendrselsueoagitado,nodescansarslosuficiente,tecostardespertarteyalda
siguientenotesentirslcidoyconfuerzas.
Mscalidad
Evita en los posible introducir al cuerpo sustancias txicas, sean naturales o
artificiales.
Evita alimentos enlatados y emplasticados (sobretodo conPVC) Estos envases
desprendensustanciastxicasalosalimentos
Sloloshumanostratamoslosalimentosconfuego.Elcocinarlosalimentos,a
veces los hace ms digestivos, pero tambin estropea sus propiedades naturales.
Come ms productos de los que nos ofrece la Naturaleza y no necesitan ser
cocinados:fruta,verduracruda(enensalada)nueces(nuez,avellana,almendra...)y
otrassemillas(girasol,calabaza,lino,ssamo...).Mejorsisondecultivobiolgico.
Germinarsemillasencasa,esunaformadecomerverdurasdecultivobiolgico,ricas

CUIDATECOMPA.72

en vitaminas y sales minerales. Si tienes problemas con la masticacin o tienes

estropeadalamucosadigestiva,puedesextraereljugodelafrutaoverduraybeberlo
asorbitosyensalivndolobien.Ylassemillas(nuez,avellana,girasol,...)laspuedes
molerenunmolinillodecaf,ytomarloenpapillaobatidoconaguaojugo.
Reducelacantidaddegrasassaturadas(carne,huevos,lacteos,...),queendurecey
obstruyelasarterias.Evitaaceitesrefinadosymargarinas.
Losanimalesalmorir,tiendenapudrirseyproducirsustanciastxicas.Nocomas
msde3vecesalasemanacarneopescado.Mejorpescadoazulocarnesblancasy
singrasa(pechugadepollosinpiel).
Nococineslosalimentosconaceiteograsa.Sobretodoevitafreir.Elaceitecuando
secalienta,produceunassustanciastxicas("acrolenas"),queensuciaelalimentoy
lohaceindigesto.Lomejoressemicoceralvapor,queconservamejorelsaborylas
propiedadesnaturales.Elaceitequemejoraguantaelcalorsinestropearseeselde
olivaextravirgen.
Evitaenloposiblelassustanciasqueprovengandelmundomineral:saldecocina,
sal marina, arcilla, bicarbonato, magnesio, cloro, flor, aguas ferruginosas, etc.
Cocinaenutensiliosdeaceroinoxidable.Utensiliosesmaltadosodealuminiopueden
desprendersustanciastxicasalosalimentos.
Evita los alimentos refinados (azcar blanca, harina blanca, pan blanco, arroz
blanco,etc.).Lasvitaminasymineralesqueselesquitaenelprocesoindustrial,te
losrobaratidurantesuasimilacin.Evitaalimentosindustrializados(conservas,
bollera,etc.)alosqueselesaadesustanciasqumicasdiversas("aditivos").
Evitaalmximolaintromisindelaindustriaentusalimentos.Porejemploel
cereal mejor comprarlo integral y entero. La harina si la tomas recien molida
conservarmejorvitaminas,mineralesyenzimas,quemolidasenlaindustriahace
meses.
Desayuno, se refiere a despus del ayuno nocturno. Es bueno romper con un
alimentodefacildigestincomoeslafruta,quedanenergainmediata(enmedia
horaestdigerida).Sihacesundesayuno"fuerte",sudigestintedarsomnoliencia
ynecesitarsesperar3o4horasdedigestinpararecibirsuenerga.
Sloloshumanosmezclamostantosproductosenunamismacomida,loquehace
queladigestinsecompliqueysehagalaboriosa.Simplificatuscomidas.Hazlas
sencillasyconpocasmezclas.ElesquemadelRgimenAsociado,delbilogobretn
DsirMerien(vertablaenpginasiguiente),esunaformadecomer:
*haciendomezclassencillasycompatibles:lafrutaporlamaana,losalmidonesal
mediodaylaprotenaalatardecer.
* tomando slo una vez al da alimentos concentrados en Almidn, Grasas y
Protenas,
*conlapresenciadiariadelafrutayverduracruda.
Estergimen,alserdefcildigestinymslimpioquelonormal,yaeseficaz
paraaumentarladesintoxicacin.

CUIDATECOMPA.73

Hay quienes opinan que es mejor la comida de protenas al medioda por ser
estimulante,ylosalmidonesalatardecer,porserrelajante.Muchaspersonas,conste
rgimen, tienen suficiente para mantener la fuerza y su peso. En la etapa de
crecimiento y los que desarrollan un gran esfuerzo, quizs necesiten
Complementarlo:
*aldesayuno,conunlcteodiluido(cuajada,yogur,quesofresco...),endulzadocon
frutossecosomiel.
*almedioda,algnpostredeprotenagrasa(queso,nueces,...)
*aadirmeriendadefrutaopantostadoconaceite.
*sisequiere,laprotena,puedeseraveces,decarneopescado,peronodiariamente.

RGIMENASOCIADO
delbilogobretnDsirMerien.

L
U
N
E
S

MAANA(89h)
ComidadeFruta
FRUTAFRESCA
Dulce
(Mejorsinmezlar,
deltiempo
ybienmadura)
(osuJUGO)
(<de1/2Kg.)

MEDIODA(1213h)
TARDE(1920h)
ComidadeAlmidn+Grasa ComidadeProtena
ENSALADA(Verdura
VERDURA
cruda)
pocococida
PASTASintegrales
(mejoralvapor)
cocidas,
QUESOFresco
conmuchaverdura.
(150gr)
Aderezo:ACEITEDE
oNueces(<de80gr)
OLIVA(Menosde2
(crudasyremojadas)
cucharadas),

M FRUTAFRESCA
A
Semicida
R (Mejorsinmezlar,
T
deltiempo
E
ybienmadura)
S
(osuJUGO)
(<de1/2Kg.)

ENSALADA(Verdura
cruda)
PATATAS
(Alvaporoasadas)
oYuca(Mandioca)o
Castaas.
Aderezo:ACEITEDE
OLIVA
(Menosde2cucharadas),

M FRUTAFRESCA
I
Dulce

ENSALADA(Verdura
cruda)

VERDURA
pocococida
(mejoralvapor)
2YOGURES
oCuajadas
oQuesoFresco
oHuevos(unosodos)

FRUTAFresca

CUIDATECOMPA.74

R
C
O
L
E
S
J
U
E
V
E
S

(Mejorsinmezlar,
deltiempo
ybienmadura)
(osuJUGO)

CEREAL(Arroz,o
Smola,
etc.)conmuchaverdura.
Aderezo:ACEITEDE
OLIVA
(Menosde2cucharadas),

oCocida
FRUTADesecada
YOGURoCuajada

FRUTAFRESCA
cida
(Mejorsinmezlar,
deltiempo
ybienmadura)
(osuJUGO)
(<de1/2Kg.)

ENSALADA(Verdura
cruda)
PATATAS
(Alvaporoasadas)
oYuca(Mandioca)o
Castaa.
Aderezo:ACEITEDE
OLIVA
(Menosde2cucharadas),

VERDURA
pocococida
(mejoralvapor)
QUESO
depastacocida
(80gr)oYogures

V
I
E
R
N
E
s
S

B
A
D
O

FRUTAFRESCA
Dulce
(Mejorsinmezlar,
deltiempo
ybienmadura)
(osuJUGO)

ENSALADA(Verdura
cruda)
LEGUMBRES
conmuchaVerdura.
Aderezo:
ACEITEDEOLIVA
(Menosde2cucharadas),
ENSALADA(Verdura
cruda)
PATATAS
(Alvaporoasadas)
oYuca(Mandioca)o
Castaa.
Aderezo:ACEITEDE
OLIVA
(Menosde2cucharadas),

VERDURA
pocococida
(mejoralvapor)
HUEVOS
oNueces
oQueso.

ENSALADA(Verdura
cruda)
Pizzaotartadeverduras.
Aderezo:
ACEITEDEOLIVA
(Menosde2cucharadas),

FRUTAFresca
ococida.
FRUTADesecada
2YOGURES
oCuajadas
oQuesoFresco.

FRUTAFRESCA
Semicida
(Mejorsinmezlar,
deltiempo
ybienmadura)
(osuJUGO)
(<de1/2Kg.)

D FRUTAFRESCA
O
Dulce
M (Mejorsinmezlar,
I
deltiempo
N
ybienmadura)
G
(osuJUGO)
O
(<de1/2Kg.)

VERDURA
pocococida
(mejoralvapor)
HUEVOS
oNueces
oQueso.

CUIDATECOMPA.75

Losquetienenlamucosadigestivaestropeada(gastritis,lcera,colitis,colon
irritable,etc.),tendrnquealimentarsecomounreciennacido:
* descansar a oscuras y en silencio,antesydespusdelascomidas.Comer con
tranqulidad.
*evitarlafibraextrayendolosjugosdelafrutayverduracruda.
*tomarpapillas,pursdeverduraodefruta.
*tomardiariamente2cucharadasdelinorecienmolido,alcomienzoofinaldelda,
comoprotectordelamucosa.
*evitarlocido(mejorfrutadulceymadura,mejorcuajadaqueyogur,oescurrir
ste).
*evitarlamiga,tostandosuavementeelpan.

Sinsaborizantes,sinaditivos,sinsal,singrasaanimal,sinfreir,sintxicos,
sin refinar, sin mezclar,...pero hagas lo que hagas SIN CULPA. S tolerante y
compasivocontigo.Aprciateaunquenolohagasbiendeltodo.

Cuntascomidasalda?Hahabidocivilizacionesquehanfuncionadocondos
comidas(cuandoelsolestarribamediodaycuandosepone).Comerdurantela
jornadalaboralalgoligero(fruta),ylacomidaprincipalhacerlaalfinalizareltrabajo,
despusdeundescanso.UnproverbiodelsigloXVIafirmaba: Levantarsealas
seis,desayunaralasdiez,comeralasseisyacostarsealasdiez,estoharvivira
unapersonadiezvecesdiezaos.Encasosdetenercompulsinporlacomida,
quizsseamsadecuado,teneramanoalimentossanosybajosencalorias,porsite
sorprendeunataquedeansiedadincontenible.Unapequeaminicomidacadados
horasymedia,puedenresultar7pequeosbocadosalda.Hayquiendicequeal
comienzodelavidahayquehacerfrecuentescomidas,yqueenedadavanzada,se
funcionamejorcondos.
Laspersonasinquietasyactivas,tambintienenlosintestinosacelerados.Aunque
comenmucho,elpasodelalimentoestanrpidoquenodatiempoaasimilarlodel
todo.Comenmuchoy deprisa,seempachanperonogananpeso.Lasolucindel
delgado no est en comer ms. Necesitan compensar su aceleracin, haciendo y
hablandomenosymsdespacio.Unagimnasialenta(de15movimientosporminuto)
delimitada a un grupo de msculo, atraera la sangre y nutrira esos msculos,
desarrollndolos. Alavez sedescongestionaelcerebro(mscalma)yelaparato
digestivo (mejor asimilacin). La persona delgada tiene que evitar los alimentos
gasificantes(leche,leguminosas,hortalizasblancas,partesleosasdelasverduras,
migadepan,...),sermoderadocon aceitesygrasas,noabusardelafibravegetal.
Manzanasyperassonlasfrutasquemejoraceptasusintestinos.
*Cmoaumentardepesodeformasanaynatural,deCasado(Higea)

CUIDATECOMPA.76

Dosformadeeliminarlosgasesdelasleguminosas:1)Ponindolasaremojoy
tirando el agua (para eliminar unos glcidos indigeribles). 2) Aadindole alga
kombu,quetambinreduceeltiempodecoccin

15.LOSCOMPLEMENTOSDIETTICOS.
Enzimas, vitaminas y minerales, son sustancias preciosas que estimulan,
aceleran y facilitan las transformaciones qumicas quehacen posiblelavida.Las
necesitamosenpequeascantidades,peroquesifaltanlasconsecuenciaspuedenser
fatales.LafaltadevitaminaB1,presenteenelgermenycascarilladeloscereales
pueden dar trastornos mentales. En la Edad Media, muchas personas moran
desangradasporfaltadelavitaminaCpresenteenfrutasyverdurasfrescas.
Sehablamuchodeanemiasporcarenciadehierro,osteoporosisporfaltade
calcio,...ydecmolasenfermedadescrnicasdegenerativastienenalgunarelacin
con ciertas carencias: de vitamina F (cidos grasos esenciales), de antioxidantes
(VitaminaE,C,AySelenio).
Porunladoelvivirexpuestosaunmontndesustanciasqumicasextraas,
junto con la contaminacin elctrica y acstica, el consumo de drogas (legales,
ilegales y medicamentosas) adems de situaciones de estrs regulares, o
enfermedades, hace que nuestro cuerponecesite ms cantidadde estas sustancias
nutritivasesenciales.Yporotroladolaagriculturayganaderaqumica,juntoconlos
refinadosposterioresdecerealesyaceites,ademsdelacostumbredecomermucho
alimento cocinado y poco crudo, hace que nuestra alimentacin sea escasa en
vitaminas,mineralesyenzimas.
Lasupuestacarencia,puedetenerqueverconotrosfactores.Porejemplo,al
parecerlaosteoporosistienequevermsqueconlapocaingestindecalcio,con
ciertosfactoresqueaceleranlaprdidadecalcio:comerdemasiadaprotena,exceso
degrasassaturadas,alcohol,caf,tabaco,corticoides,faltadeejercicioydesol.Otro
ejemploeselcasoqueaparecienunarevistamdica,deunamujerconanemia
crnicaresistentealtratamientoconsuplementosdehierro,yquebastcondejarde
tomarcaf,paracurarse.Lasmdicosllegaronalaconclusindequeelcafimpeda
laabsorcindelhierrodelosalimentos.Tambinsepuedeinterpretarquelaenferma
necesitabadedescansarparatenerfuerzasparahacermejorladigestin,yelcafal
serunestimulante,noselopermita.
*Losvegetales:lamejorfuentedehierro,deJ.M.Casado(enHigea).
Parasolucionarcarencias:
Piensaendescansarydesintoxicar,paraasimilarmejorloqueseingiere.

CUIDATECOMPA.77

Ingierelasustanciaquesecarece,nodelmundomineralysinttico,sinodelmundo
vegetaloanimal.
Lomejoresquelosnutrientesprocedandealimentosnaturales,paraloqueel
cuerpoestpreparado.Simetesunsolomineralounasolavitaminasuelta,corres
peligrodecreardesequilibrios.Enlanaturalezaestassustanciasestanacompaadas
unasdeotras.Existenrelacionesentreellasparaserasimiladasypoderactuarenel
interiordelorganismo.

(ExtradodellibroDONDENOHAYDOCTOR.
UnaguaparaloscampesinosquevivenlejosdelosCentrosMdicos.
DavidWerner,1973.www.healthwrights.org/spanish
FundacinHesperian.www.hesperian.org
Una forma de aumentar el aporte de vitaminas, minerales y enzimas es
aumentar la cantidad de alimento crudo y no exponer los alimentos a altas
temperaturasymuchotiempo.Haygranosdecereal(arrozintegral,cebada,avenay
trigosarraceno)quesedigierenbienencrudomolindolos.Luegopuedesecharesos
polvosmgicosalaensaladauotroplato.Obienbatircon5partesdeaguaojugo,
como horchata (ensalivar bien). La avena mejor para estreidas; arroz y trigo
sarracenoparadiarreicas.Losgranossiseponenaremojoundaantesnecesitarn
estar menos tiempo al fuego para cocerse. Algunos (como la cebada) se pueden
comer remojados, sin cocinar. Poniendo a remojo, aunque sea media hora, los
cerealesintegralesaparecelaenzimafitasa,queneutralizaalcidoFticoinhibidor
delaabsorcindelcalcio.
Otraformadeaumentarelaportedevitaminas,mineralesyenzimasestomar
a pequeos sorbos jugos vegetales. Los nutrientes que puede aportar un jugo de
naranjasonlosincluidosendosotresnaranjas,quealserlafibrasuave,esposibley
mejorcomerlasenteras.Sinembargo,unjugodezanahoriapuedellevarlasvitaminas
ymineralesde4o5zanahorias,difcilesdemasticarydigerir,porsersufibravegetal
msfuerte.

CUIDATECOMPA.78

Otra forma de enriquecer tu dieta de vitaminas, minerales, enzimas y

aminocidosesencialesesgerminarsemillasencasa,paratuconsumo.Escomotener
un huerto biolgico en casa. Una semilla germinada aumenta su contenido en
vitaminasenun70%.
*Losgerminadosenlaalimentacin,deGlineau(Integral).
*Brotesygerminadoscaseros,delDr.Soleil(Edic.Obelisco).
*Laculturadelosgerminados,deAms(MandalaEdic.)

Otraalternativaeselconsumodealgunasalgas,tambinricasenvitaminasy
minerales. Las microalgas de agua dulce Spirulina y Klamath, son muy ricas en
betacarotenos(provitaminaA)yhierro.ElalgamarinaKelpesricaenyodo,yla
Kombuesunadelasfuentesmsricaenhierro.
Antiguamente, se inventaron alimentos comprimidos para conservarlos y
transportarlos.Porejemploelpandehigo(higossecosconalmendras),alparecerse
ide para cuando iban a las cruzadas. El queso y los embutidos son tambin
alimentoscomprimidos.Nohaynadadeextraoqueennuestrapocaseinventen
comprimidos de vegetales ricos en vitaminas y minerales. Se consideran
superalimentosvegetalesaciertasalgas(spirulina,algasazulesychorella),brotes
verdes de cebada, de trigo, de alfalfa, que se venden en comprimidos. Tambin
existencomprimidosdeenzimasvegetales.Existencomprimidosdefrutasyverdura
enpolvodecultivobiolgico.Puedensersolucionespracticasparamomentosdela
vidaagitados,quehayquecomerfueradecasa,paraniasquesientenrechazoporla
fruta y la verdura, para asegurarte cierta dosis, en caso de enfermedad,...Venden
cpsulasdeaceitedepescado,paraaportarloscidosgrasosactivosOmega3(EPAy
DHA).ElaceitedepescadosueleestarcontaminadodemetalespesadosydePCB
(sustancia industrial prohibida). Hay que asegurarse de que estas cpsulas llevan
aceitebiendescontaminado.
Estara bien que las asociaciones de consumidoras, estudiasen a fondo la
relacincoste/beneficiodeestosproductos.Puedenresultarmuycaros,parasupobre
contenido en nutrientes esenciales asimilables. O incluso peligrosos: 37 personas
murierony1.500sufrieronlesionesirreversiblesporelconsumodeuncomplemento
dietticodelaminocidoTriptfano,diseadogenticamente.
FulainvestigacindelaDra.Budwig,laquedespertelintersporelpapel
que las grasas y aceites de la dieta tienen en el desarrollo del cncer y otras
enfermedadesdegenerativascrnicas.EnEuropahatratadoamilesdepacientesde
cncerconsudietaomega3deaceitedesemillasdelino,juntoconrequesnbajoen
grasas,paraaportaraminocidosconazufre.
Ahtieneslarecetadela"cremaBudwig"querecomiendaparadesayunarla
Dra. Kousmine, para aportar desde la maana toda la gama de vitaminas
indispensables:

CUIDATECOMPA.79

AceitedeGirasolomejordeLino,extraidoenfro(2cucharaditas).
QuesoBlancoMagro(24cucharaditas).
Batirhastaquelamezclaquedeblanca.Luegoaadir:
Jugode1/2Limn.
Unpltanobienmaduroaplastado,omiel.
Algn grano oleaginoso recien molido (lino, girasol, ssamo, almendra, nuez,
avellana,etc)(12cucharaditas).Personasestreidas,ellino.Personasdiarreicas,
girasoloalmendra.
Algncerealintegralcrudorecienmolido(avena,cebada,arroz,trigosarraceno)
(2cucharaditas).Laavenaparaelestreido.Arrozintegralytrigosarraceno,para
diarreicos.
Frutasfrescasdelaestacin.
*LaAsociacinmdicaKousmine,divulgaunmtododecuracinbasado
principalmenteenmejorarlaalimentacin,delamdicarusayafallecidaCatherine
Kousmine.TambinseusalaHidroterapiadeColon.Handiseadounasollasde
vapor(Vitaliseur)quenosobrepasalos100,conservandolassustanciasnutritivasdel
alimentoyeliminalastxinas.(C.e:vitaliseur@cambrabcn.es).Tienensusedeen
CentredeTerpiesGlobals.C/Bruc,685108009Barcelona.
Tel.934877386y939311721
*ElmtodoKousmine"porlaAsociacinMdicaKousmine(Edit.Urano).Salvesu
cuerpo,Dra.Kousmine.Edit.JavierVergara.
*LaMedicinaOrtomolecular,adiferenciadelamedicinaconvencional,que
usa moleculas extraas al cuerpo (heteromoleculas) que pueden causar efectos
dainosindeseables,aportaalorganismomolculasdelamismanaturalezacapaces
deserasimiladassupuestamentesinperjuicioparalasalud.Intentasolucionarlas
carencias de la alimentacin moderna. Aporta vitaminas, minerales, enzimas,
aminocidosyotrosnutrientesindispensables,enformadesuplementosdietticos.
www.nutricioncelular.info
*EnEdicionesTutor:LanuevaSupernutricin,deR.A.Passwater;yEnciclopediade
MedicinaNatural,deMurrayyPizzorno
*Guadelossuplementosdietticos,dePurt(Integral).
*SaludoFraude?deBender(Labor),eslacrticadeunnutricionistaalosproductos
dediettica.

CUIDATECOMPA.80

16.NOMETOQUESLOSGENES!
Unospocosestntomandodecisionesimportantesygravesquenosafectana
todosyafuturasgeneracionessincontarconnosotrosparanada.Bonitademocracia!
Las mismas poderosas multinacionales agroqumicas, que hace aos nos
engaaron vendindonos pesticidas con el cuento de que as acabaramos con el
hambre en el mundo, no parecen estar arrepentidas de envenenar hasta el ltimo
rincndelplaneta,sinoquedenuevopretendenagredirelyamaltrechoequilibrio
ecolgico, introduciendo masivamente alimentos manipulados genticamente, de
forma clandestina. No nos dejemos engaar otra vez. Nos vendieron pesticidas
venenososcomoelDDT,queparacuandoloprohibieronelmalerairreparable.Los
autnticosinteresesdeestasempresas,sonaumentarsusganancias, arriesgandola
saluddelagente.EstanuevaRevolucinAgrariaTransgnica,volveratenerlas
mismas consecuencias nefastas que tuvo la llamada "Revolucin Verde" de 1960
(granohbrido,fertilizantes,pesticidasytractores):muchoscampesinossinrecursos
severnobligadosamalvendersustierrasagrandesterratenientesyemigraralas
barriadasdelasgrandesciudades.Elhambreseagravar,alaumentarelnmerode
personasquenodisponendedineroparacompraralimentos.Noesunproblemade
escasez,sinodedistribucin.Existealimentodesobraparatodosloshumanos.
El producir alimentos manipulados genticamente puede tener unas
consecuencias mucho peores e irreversibles que el asunto de las "vacas locas",
producidoporlatransgresindelasleyesnaturales:dardecomercarneaunanimal
herbvoro.Peroesqueestagentenofuealaescuela?Enestaocasinlaviolacinde
lasleyesdelanaturalezaesmuchomayor:introducirgenesdeunaespecieenotra,
cosaquenuncaocurriraenlanaturaleza.Porejemplocultivartomatescongenesde
peces.Setratadeunexperimentoaescalamundialimprevisible,eirreversiblequeva
aafectarnuestrasalud,ladelasgeneracionesfuturasyladelanaturalezaentera.El
ponerencirculacinproductostransgnicos,deberadeestarprohibidomientrasla
poblacinenconjuntonolodecida,trasundebatebieninformado.Sinembargose
estnintroducciendoalimentostransgnicosylasempresaspropietariasseniegana
advertir a los consumidores en sus etiquetas. Esto nosolamente es un engaoal
consumidorsinounadificultadparainvestigarlosposiblesdaos.Lasojatransgnica
seencuentraenmsdediezmilproductosquehabitualmenteseencuentranenlos
supermercados(aceites,margarinas,mayonesas,salsas,lcteos,cervezas,chocolates,
alimentosinfantiles,aditivos,productosdietticos,etc).
Para los agricultores cultivar este tipo de semillas les supone una mayor
dependenciadelasmultinacionales.Silospueblosnoaprendemosaautoabastecernos
denuestrosalimentos,podremosserinvadidosysometidosporlasmultinacionales
sindispararunslotiro.

CUIDATECOMPA.81

Tunotemetasenpoltica,queverscomolapolticasemetecontigo.Cuando
tediagnostiquenatioalgunodetusseresqueridosalguna"enfermedadincurablede
origendesconocido",entoncesnotelamentesdenohaberhechoalgoporpararlos
pies a estos grandes delincuentes ecolgicos que son las multinacionales
biotecnolgicas.Aestossiquehabaqueprivarlesdelibertadparaquedejende
hacertantodaoirreparable!

PARASABERMS:
*CampaadelarevistaTheEcologistcontralostransgnicos:
www.theecologist.net/especiales/cartadelmes/index11.asp
* Noticias BT. El Boletn Transgnico. Dedicado a informar el mundo hispano
parlanteacercadelosriesgospotencialesdelaingenieragenticaenlaalimentacin,
lasalud,labiodiversidadyelmedioambiente.
Http://ww2.grn.es/avalls.AdrianValls:C/e:avalls@grn.es
*AmigosdelaTierra.BiotecnologayTransgnicos:
www.tierra.org/transgenicos/transgenicos.htm
LilianeSpendeler,coordinadoradelAreadeBiotecnologa
deAmigosdelaTierra.Tel:918479248.C/e:transgenicos@tierra.org
*RedInformaldeInformacinsobreIngenieraGentica:
Helen Groome. EHNEUGAV (Unin de Ganaderos y Agricultores Vascos;
www.ehne.org)enKarrantza.Tel.946107007.
C/e:karrantza@ehne.org,helen@ehne.org

*CampaadeAEDENATcontralosalimentosmanipuladosgenticamente
AEDENAT(AsociacionEcologistadeDefensadelaNaturaleza)
Campomanes1328013Madrid.Tel:+34(9)15411071
www.internatura.uji.es/campanya/aligene.html
*ECOLOGISTASENACCION:
www.ecologistasenaccion.org/rubrique.php3?id_rubrique=23
*================================*

CUIDATECOMPA.82

17.PUEBLOBIENNUTRIDOYAUTNOMO
Ningunaactividadhumana,nisiquieralamedicina,
tienetantaimportanciaparalasaludcomolaAGRICULTURA.
Mientrasagricultoresymdicosseignoren,
elestadosanitariosermediocreomalo,ycadavezloserms.
PierreDelbet(18611957),cirujanofrancs,alumnodeFarabeuf.
Laindustriaalimenticiaproduceloquemsgananciasledyluegoengaaa
las consumidoras para que se lo compre. Solo las consumidoras unidas pueden
presionarparaqueseproduzcalaalimentacinquerealmentesenecesitaparavivir
sano.Antelasmonstruosasmultinacionalesagroqumicas,quequierenmonopolizar
los alimentos de la humanidad y arrasan con todo, no queda ms remedio que
informarse,unirseypasaralaaccin.
ProductoresEcolgicos
.Federacin de Asociaciones de Euskadi de Agricultura y Ganadera Ecolgica
EKONEKAZARITZA
C/Urteaga,23.Oficinaagraria.20570BERGARA(Gipuzkoa)
Tel:943.76.18.00;Fax:943.76.02.94.C/e:ekonekazaritza@euskalnet.net
.EKOLUR:BGaraioltzaAuzoa.48196Lezama(Bizkaia)
Tel.944555063
.BIONEKAZARITZA:LaPaloma,6Bajo,01002Gasteiz(Araba).Tel:945261047
.BIOLUR:SanBlas,2Trasera,Ofic.6.31600Burlata(Nafarroa).Tel:948135444.
www.biolur.com
.TRIGO LIMPIO, Cooperativa: San Juan, 20, 31395Artarian (Nafarroa). Tel:
948752041.www.trigolimpio.com
.LAFERTILIDAD,RevistadeAgriculturaEcolgica.www.lafertilidaddelatierra.com
Apdo.115. 31200Lizarra (Nafarroa). Tel y fax: 94853 92 16. C/e:
lafertilidad@wanadoo.es
.CasaMuseodeApicultura.CasaEzkurdiBaserriaSantaLuca,1931799ELTSO
(Nafarroa).Hayqueconcertarcitaprevia.Telfonos:948306619677598636
C/e:isabeltelleria@tiscali.es
.VIDASANA,Asociacin:C/MercRodoreda,1808193Bellaterra(Barcelona)
Tel.935800818.www.vidasana.org
Permacultura(pC)
Eseldiseodelaautosuficiencialocalparaelbienestarglobal,porunfuturo
abundante,sostenibleyfeliz.Airepuro,agualimpia,tierraverde,comida,vestidoy
casaparatodas.Abarcatodoslosaspectosdelavida.

CUIDATECOMPA.83

MUSEOESCUELA.20540Eskoriatza(Gipuzkoa).Tel:943715453.
UNIVERD:www.bcnassociacions.org/univerd
Provenza,862,4.08029Barcelona.Tel:934306478
FelicianoPla:fpla@wanadoo.es,permacultura@wanadoo.es,Univerd@wanadoo.es
MONTSANT:www.permaculturamontsant.org
Listadecorreos43360CornudelladelMontsantTarragona.
(+34)977262017y609812139C/e:info@permaculturamontsant.org
SINERGIA: Zurbano, 1 Escalera A 2 5. 08201Sabadell (Barcelona).Tel:
93725386.C/e:torrents@seker.es
FUTURO:
pCUrbana.CentroTuritaC/Vedra,Blq.361(EntreVas)28018Madrid.
Tel:915072964.
pCRural:EscuelaTuraTuro.VeredadelaNavarra,6.
28042Barajas(Madrid).Tel:913055699.
STELLA(StefaniaStregaScoz)Tel.922400133C/e:stella@fincaluna.com
ListadeCorreos,ElPinodelaVirgen,38789Puntagorda
IsladeLaPalma(TENERIFE)ISLASCANARIAS.
http://us.geocities.com/cyberstrega2000/index.htm
.AcademiadePermaCulturaNodoEspiralEspaa
http://geocities.com/reddepermacultura/2006/index.htm
.FINCALUNA:www.fincaluna.com/index2005.htm

PERMACULTUREINTERNATIONAL:
POBox6036SouthLismoreNSW,2480,Australia
Tel.:+61(0)66220020
http:://nornet.nor.com.au/environment/perma/index.html
www.geaes.org/agricultura/billmollison_agricul.html
www.geaes.org/agricultura/entrefuku_agricul.html
ConsumidoresEcolgicos
.SUMENDI:CarmeloGil,3Lonja48012BilboTel:944434362.
C/e:ekodenda@yahoo.es
.BIZIGAI:Sta.Luzia,6Lonja(BasarrateSantutxu)48004BILBO
Telyfax:944112899C/e:ihernani@mendikoi.netwww.geocities.com/bizigai
.BIOBIO(Latiendaecolgica).C/Elcano,25.48008Bilbao.Tel:944210362
.BIOdendak.Pza.S.Pedro,2.(Deusto).48014Bilbao.Tel:944765412.
.MARISATSA:Txibitena,12bajo(Landako).48200Durango(Bizkaia).
Tel:946204372y946231527.

CUIDATECOMPA.84

.BIOALAI:C/SanViator,s/nCentroGazalbide15,01009VitoriaGasteiz
Tel/Fax:945263831.C/e:bioalai@tiscali.es;bioalai@hotmail.com
http://usuario.tiscali.es/bioalai
.LANDARE:C./BernardinoTirapu29.31014Irua
Tel.:948175535.
.OTARRA:GrupoNtra.Sra.delPilar,32(Martutene).20014Donostia.
Tel.:943453025C/e:otarra@airtel.net
.ClubPhARUS.(revistaelectronicagratuita)www.pharus.com
.MARIETA:Av.ClubDeportivo,26Bajo26007Logroo.
www.ecomarieta.comC/e:marieta@ecomarieta.comTel:941201717
.NATURTERRAE.(TomasGomez)
CaballerodelaRosa,7Bis.26004LogrooTel:941248249
(casiesquinaconAv.delaPaz,alaalturadelaGlorieta9Centenario)
.ARCE(AsociacinRiojanadeProductosEcolgicos)
C/BeatosMenayNavarrete,48bajos.26004Logroo.Tel/Fax:941251721
C/e:arcelarioja@yahoo.es.www.lanzadera.com/arcelarioja
.RIOJANATURALTuTiendaOnlinedeProductoEcolgicoCertificado
www.riojanatural.comC/e:info@riojanatural.com
.Catalunya:www.agrariamanresa.org/mercat/consum/Consum.htm
.www.vidasana.org/varios/consumo_cooperativas.asp

CooperativasyAsociaciones
DireccionesdealgunasdelasCooperativasyAsociacionesdeconsumodelEstado
espaol.
.CoordinadoraEstataldeCooperativasyAsociacionesdeProductosBiolgicos:Tel:
934855609
.Almocafre
Ctra.PalmadelRo,Km.514005Crdoba.Tel:957204015.Fax:957295517
.BioAlai.PlazaGazalbide,centrocomercial.01009Gasteiz.
Tel:945263831.C/e:jona@euskanet.net
.Bizigai.SantaLuca,6.48004Bilbao.
Telyfax:944112899.C/e:hermani@mendikoi.net
.ElBrot
C/PrsperdeBonafull,26.43202Reus.Tarragona.
Telyfax:977331647.C/e:elbrotcr@alehop.com
.ElEncinar
MargaritaXirgu,5bl.2bajo.18008Granada.Tel:958819432
.ElLledoner
C/RosdeUrsinos,32,bajos.12004Castelln.Tel:964233677.
.ElManantial
PlazadelaEncarnacin,1bajos.18300Loja.Granada.Tel:617266645.

CUIDATECOMPA.85

.ElRebost
PlaaBellLloc,4baixos.17004Girona.Telyfax:972202070
.Germinal
RossendArs,47baixos.08014Barcelona.Tel:934855609
C/e:germinal@retemail.es
.LaBreva
HuertadelConde,7.29012Mlaga.Tel:952225951
.LaDespensaBiolgica
C/AbadMaluenda,709001BurgosTel.:947268680
C/e:despensabio@terra.es
.AsociacinVegetarianaNaturistadeMadrid
SantaCruzdeMarcenado,12.Madrid.Tel:914489545
.LaEspiga
Av.Antenas,s/nCalleComercio.28230LasRozas.Madrid.
Tel:916317659.Fax:916317659
.LaLlavoreta
Orihuela,14.46009Valencia.Telyfax:963470149C/e:acantos@teleline.es
.LaOrtiga
CristodelBuenFin,4bajos.41002Sevilla.C/e:jmadrid@sevsigloxxi.org
.Landare.PlazaVirgendelPerdn,3bajos.31011Pamplona.
Telyfax:948175535
.OtarraBioelkartea
GrupoVirgendelPilar,32bajo20014MartuteneDonostia(Guipzcoa).
Tel:943453025
.Sa:Dr.Zammenhoff,3bajos.25001Lleida.Tel:973206939
C/e:saolleida@crono.internet.es
.ElZoco
Almerillas,14.11401JerezdelaFrontera.Tel:956183862
.LaTagarnina
Av.SanSeveriano,19bajos.11002Cdiz.Tel:955782694
.LaOsa
CeanBermdez,30bajo.Xixon.Asturias.Tel:985893003
.EsLledoner
Barrera,24.07014PalmadeMallorca.Telyfax:971451642
.LaCampana
Pruvia.33192Llanera.Tel:985262765
.CooperativaNaturistaVegetarianadeCatalunya
Casp,78pral.08013Barcelona.Tel:932658507
.TurbantRoig
SantLietzer,39,3,1.17600Figueres.Girona.Tel:972528404
.AsociacindeConsumidoresdeProductosEcolgicosdeMonforte

CUIDATECOMPA.86

InsdeCastro,6.27400MonfortedeLemos.Tel:982404725
.AsociacindeConsumidoresdeProductosEcolgicosdeOurense
RadoMercado,38,2dcha.32001Ourense.
.BioconsumoSoc.Coop.
UrbanizacinHortensia.OsAnxeles,Chalet6.
15702BrindeSantiagodeCompostela.Tel:981887655
.Daiqui.CooperativadeProductoresdeGalicia
32654RairizdaVeiga.Tel:988302171
.Sumendi:CarmeloGil,3Lonja48012BilboTel:944434362.
.Avacu
PlazaAlfonsoElMagnnimo,s/n.46003Valencia
.L'Ajup
TomsValle,41izda.48870Ontinyent.Valencia.Tel:962381333
.ElTeixitdelaTerra
DuraniSorts,85.08202Sabadell.Barcelona.
C/e:coop_sbd@hotmail.com
.ElBisalticoSociedadCooperativa
MaestroMingote,16.50002Zaragoza.TelyFax:976390340
C/e:elbisaltico@terra.es
.AIGUACLARA.46800Xativa(Valencia)
C/e:aiguaclara@aiguaclara.org
PacoCodina(secretario):xescaballester@hotmail.com
18.HAYQUEMOVERELESQUELETO.
Paraestarenplenasfacultadesfsicasnecesitamosunabuenaalimentacin,el
descansosuficiente,perotambiennecesitamoshacerdeformaregulartrestiposde
actividad:
1.Movernos,paramejorarlaoxigenacinycirculacin.
2.Estirarnos,paraestarflexibles.
3.Hacerfuerzacontodoslosmsculos,paraestarfuertes.
1.Movernos:Avecesllevamosunritmodevidatansedentario,quepasamos
muchosdassinesforzarnos.Eloxgenoeselalimentomsimportante.Sinlno
podemos vivir ms all de 2 minutos. Es bueno jadear y sudar un poco con
regularidad.Elmejorcaloreselquesalededentro.Estohacequenosoxgenemos
msplenamenteutilizandobuenapartedelospulmonesquesuelenestarinutilizados.
Nuestrocoraznseacelerayconsiguemandarlasangreoxigenadaarinconesdonde
apenascirculaba.Esporelloqueaestosejerciciosselesllama"aerbicos"

CUIDATECOMPA.87

Laformamssencillaescaminarseguidoabuenamarchaalmenoscincodas
alasemana.Puedesempezarpordiezminutosalda,yaadircadasemana5minutos
hasta llegar a los 45 minutos. Para hacer ejercicio busca lugares aireados, con
arbolado, o a la orilla del mar, donde habr ms oxgeno. Nadar, andar en bici,
arreglareljardn,bailar,"jugaralamor"yreirseesotraformadeagitarlarespiracin
yelcorazn.
Conlosaosnosvolvemosseriosydistantes.Losjuegos(losdeportivosyalo
quejugbamosdenios:elpauelito,saltaralacuerda,campoquemado,etc),sino
tedaporcompetir,esunaformadivertidademoverse,alavezqueteacercanaotros
humanos.
"Saltar de alegra" aunque no empieces de buen humor, puede provocarlo.
Existen unas pequeas camas elsticas (trampolines) para poder hacer en casa
ejerciciosconrebote.Esunejercicioaerbico,queevitaelchoquequesufrenlas
articulacionesalcorrersobreunasuperficiedura. Vienemuybienparamejorarla
circulacindelaspiernas.Tambinsepuedenbeneficiarpersonasencamadasoque
estanensillasderuedas,simplementeponiendolospiesenelrebotador,mientras
otrapersonasalta.
Evitar el ascensor es otra forma de hacer ejercicio. A veces es la nica
oportunidaddiariadehacerejercicio
Si ests encamado, puedes hacer durante unos minutos respiraciones
profundas:Empiezaporecharelaireporlaboca, lentamente,contandohasta8,
emitiendounsonidoymetiendolatripa.Luegocogesaireporlanarizcontandohasta
4.Mantenlospulmonesllenosdeairecontandohasta7.Yvasbajandolosbrazos,
espirandodenuevocontandohasta8.
2.Estirarnos:Esunaformadepasarrevistaatodasnuestrasarticulaciones,
para que no se oxiden y anquilosen. Los ejercicios deHatha Yoga,en parteson
ejerciciosdeestiramiento.Sirvendecalentamientoparaotrostiposdeejercicios,para
evitarlesiones.
3.Hacerfuerza:Nuestrocuerpoestcompuestode650msculos,quesino
los usamos se acaban atrofiando. En nuestra vida cotidiana, y en las caminatas,
siemprequedanmuchosmsculosquenousamosysevandebilitando.Porejemplo
losmsculosencargadosdemantenerlasvertebrasensusitioolosabdominalesque
sujetanlasvsceras.Poresoesinteresantehaceralgodegimnasia.Aunquesea10
minutosdiarios(quinnopuedesacar5minutosporlamaanay5minutosporla
tarde?).Enlanatacinesfuerzasotrosmsculosdiferentesalosqueusascuando
caminas.
Unpequeogimnasiodomstico
Faltailustracin.

CUIDATECOMPA.88

Leleaunespecialistadelacolumna,quedeberahaberentodaslasparadas
deautobsunabarratransversa,dondeelciudadanopuedacolgarse,paraestirarla
espalda.
Porqunocolocasenelpasillodecasaunabarra?Enlastiendasdedeportes
vendenyaunasbarrasparaadaptarsealmarcodeunapuertaoenunpasillo.Mejory
msbaratoesencargarlaamedidaenunacarpinterametlica,paraatornillarla.
Elestiramientoconsisteencogertedelabarraconambasmanosyrelajarla
barbillahaciaadelante.Empiezaspor10segundos,yvasaumentandogradualmente
hasta llegar a los 60 segundos. Mantn el estiramiento y reljate. Si ya eres lo
suficientemayorcitoparairde"colgao",laespaldatambinsevaaestirar,sisigues
"manteniendolospiesentierra",perodoblaslasrodillas.Sitecuelgasconunasola
mano,seteestirarhombro,costillasycostadosuperiordelaespalda.Siagarrndote
delabarra,subesybajastucuerpolentamenteconlosbrazos,estarsfortaleciendola
musculaturadelapartesuperior.
Adems,siestshartodeser"elsacodetodaslashostias",cuelgadelabarra
ungransacodetela(unmetrodecircunferenciay1'20delargo),llenodeplstico
bien prieto. As no slo se reciclan los montones deplstico que se echan alas
basuras (sobre todo junto a los comercios de ropa), sino que adems das la
oportunidaddesacarlafuriaabasedetortas,puetazosypatadas,sinhacerdaoa
nadie.Encasodetristezaydesolacin,afaltadebichoviviente,puedesusarelsacoa
modode"paodelgrimas"abrazndoteal.
Elejerciciofsicopuedeserunagranayudaparalosmalesdelnimo,perono
puedesustituirlanecesidadhumanadequeleescucheparapoderdesahogar.Hay
quiennoencontradootrasalidaasusmalestaresmentales,machacanelcuerpoyse
hacenadictosaldeporte.
*Parasaberms:
Comaparaganar,delDr.Haas(Ed.PiramideyEd.Versal),
Estarenforma,deAnderson,BurkeyPearl(Integral).Conrecomendaciones
para la artritis, dolor de espalda, sindrome del canal carpiano,cncer, diabetes,
hipertensin.osteoporosis,obesidad,etc.
Adelgazarporlagimnasia,deRouet(Ed.Mensajero).
Lagimnasiadelbienestar(Movimientosfcilesparapracticardiariamente),
deThieffry(Ed.RobinBook).
Remodela tu cuerpo, de Raisin (Salvat De). Edit. Paidotribo
(Tel.933233311) tiene un catlogo de libros de ejercicio fsico
(www.paidotribo.com).

CUIDATECOMPA.89

19.ACERCARSEALANATURALEZA

"Yotambinhablodelavueltaalanaturaleza;
aunqueesavueltanosignificairatrs
sinohaciaadelante".
(Nietzsche,filsofoalemn,18441900)
Impulsadosporelciegoafndelucro,lagranpartedelosrecursoseconmicos
yhumanosseinviertenenconquistar,explotareinterferirenelordennaturaldelas
cosas, desorganizando y contaminndolo todo, en lugar de estudiar a fondo la
naturaleza, para admirarla, respetarla y armonizar con ella. El nuevo desorden
mundialestenmanosdeunacuadrilladeniasmalcriadas,acostumbradasadestruir
yensuciarlotodo,porqueluegovendrlachachaalimpiaryrecogersusdesperfectos.
Hastaelespacioestllenodebasura!
Consguete todo el apoyo natural que puedas para compensar el ambiente
artficialycontaminadoenelquetehatocadovivir.Vetesiemprequepuedasaun
parque,almonteoalaplaya.Noolvidestusraces.Formaspartedelanaturaleza.
Lacontaminacinqumicayradiactivaatentancontralasaluddelaspersonas
y del planeta. No hay que olvidar la terrible amenza radiactiva (centrales y
armamentonuclear).Tampocohayquemenospreciarcomoafectaanuestrobienestar
lacontaminacindelosruidos
*Ruido:elmayorcontaminantelaboralyurbano,delAreadesaludlaboraldeCCOO
(943553824)
*RedCiudadanacontraelRuido.Apdo.550
de20080Donosti.Telefax:943470272
*SociedaddeAcstica.C/Serrano,144.Madrid28006(912618806)

Ylacontaminacinelectromagntica?
Cada vez estamos expuestas a ms cantidad de todo tipo de ondas: tele,
radiodespertador,electrodomsticosvarios,hornomicroondas,ordenador,telfonos
mvil y sus repetidores, transformadores, torre de alta tensin, etc. A veces
permanecemos muchas horas cerca(laamadecasaanteloselectrodomesticos,8
horasconelradiodespertadorcercadelacabeza...),einclusobiencerca(telfono
movil, manta elctrica, ordenador,...). Las fabricantes y vendedoras le quitan
importancia,perohayinvestigadorasimparciales queestnllamandolaatencin,
sobretodoaenfermasdecncer,yseestnhaciendoestudiosseriosporsiacaso.
Desde 1995, el Ministerio de Sanidad de Alemania prohibe el uso de telfonos
movilesenconsultasyhospitales.Alparecerlasondasdelostelfonosmvilesno
afectansloalcerebrodelqueselopegaalaoreja,sinotambinagentequeest

CUIDATECOMPA.90

alrededor.Lamoqueta,lasueladegoma,elvestidoylaropadelacamadefibra
sinttica,porelrozamientotambinprovocacargaelctrica.
Laatmsferaestcargadadepositivo,ylatierradenegativo.Losanimales
terrestresdeberamoshacerdecablesconductoresentreaireytierra.Haysituaciones
climatolgicasquehacenqueaumentelacargapositivadelaire.Personasenfermas
suelen ser sensibles a ello, y suelen sentir alivio despus de una tormenta. La
contaminacin electromagntica exagera la carga positiva de la atmsfera. El
cementoylasueladegomanosaisladelatierra,loquenosimpidedescargarnos.
Hay lugares del planeta que pueden tener ciertas corrientes telricas, que
puedendaaralosseresvivossipermanecenmuchashorasenl.Tambininfluyeen
nosotraselmaterialquesehayausadoenlaconstruccindenuestracasa.Habraque
estudiardondeyconqumaterialedificarelhogar,laescuelaoelpuestodetrabajo
dondepasamosmuchashoras,muchosdas.
Piensa como evitar al mximo la exposicin a aparatos elctricos.
Desenchfalossinovasausarlos.Lamantaelctricaaplcatelayadesenchufada.
Cuidasobretodoesas8horasdesueoqueestassinmoverteenunmismositio.Que
elpijamaylassbanasseandealgodn(lafundadelaalmohada,mejorderasoo
seda,paraquenosetearruguelacara), quitaelradiodespertadordelacabecera
(ponloalmenosmslejosdemetroymedio).Desenchufalateleoaparatosqueestn
enlashabitacionescontiguas.
Situnovasalanaturaleza,quevengaellaat.Hayplantasqueabsorbenla
contaminacinelctricadomsticayoxigenanelambiente.
Paradescargarteponteconregularidadencontactoconlatierra:paseadescalza
poruncspedhmedo,oporlaorilladelmar,abrazaunrbol,trabajalahuerta,
baateenelmar,roolago(elaguaesconductoraynosponeencontactoconla
tierraatravsdetodalapiel).Unaduchatambinbarrelascargaselctricas.Mira
con frecuencia al cielo y olfatea el aire, como hacan nuestros antepasados para
orientarse.Colocarlospieshumedecidos,sobreunaplanchametlica,conuncable
conductorconectadoalatuberadelagua,esunartificioparaconectarconlatierra
losdasfrosdeinvierno,queproponeunmdicofrancsasuspacientesreumticas
yconesclerosismultiples,conbuenosresultados.
Aveceslamismamedicinaconsusradiodiagnsticos,resultaserotrafuentede
contaminacinelectromagntica.Evitasiemprequenoseanimprescindiblesestetipo
deexposiciones.Seconsidera"DosisAnualMxima"a0'125Rems.Hacenfaltams
de 5 radiografias anuales para sobrepasar esta dosis. Sin embargo una
"Radiofotografa"supone14vecesladosisadmisible,yslosedistinguenlesiones
tuberculosasmuyavanzadas,quesepuedendiagnosticarporsntomasclnicosyde
laboratorio. Treinta segundos de "Radioscopia" son 44 veces la dosis mxima
admisible.

CUIDATECOMPA.91

*Parasaberms:
ContaminacinElectromagntica(LasRadiacionesysusefectossobrelasalud),de
RaldelaRosa(Tel.963338837),enTerapin(Tel.963480088).Elgranlibrode
la casa sana" de Mariano Bueno (Ed.Mnez.Roca). Asociacin de Estudios
Geobiolgicos (G.E.A). Publican una revista. Tel. 964/ 471073 y 521570; Josu
Jauregi (943/ 691151); Patxi Gonzalez (948/ 152872). Instituto de
BioelectromagnetismoAlonsodeSta.Cruz(IBASC).FacultaddeMedicinadela
Universidadde28871AlcaldeHenares(918854000).

BUENO,Mariano,Elgranlibrodelacasasana,MartinezRoza,Barcelona,1992
DE LAROSA,Ral,ContaminacinElectromagntica.LasRadiacionesysusefectos
sobrelasalud,Terapin.,Valencia,1994.
AsociacindeEstudiosGeobiolgicos(G.E.A)
Apdo.11.041.46006Valencia.www.geaes.org[Publicanunarevistatrimestral]
www.cembio.esC/e:cembio@cembio.es

20CONELCULOALAIRE.
Vestirseparaguardarelcalorcorporal,cuandohacefroesunabuenaidea.
Perocuandohacecalorparaqu?Yvestirseparabaarse?Porqucastigarlos
genitalessinaireysinsol?Qudelitohancometidoparapasarsetodalavidaala
sombra?
Esmuysaludableslosbaosdeaireydesol,siemprequenohagafro.El
estmulodelairesobrelapieldelabdomendesencadenaenalgunoselmovimiento
intestinal. La piel en contacto con el sol produce la vitamina D responsable del
aprovechamientodelcalciodelosalimentos.Paraquenoseestropeelapielynote
agotes,cuandopegaelsoldelleno,hazcomolosanimalesypontealasombra.Sino
esposible,discurrecomoprotegerte,concremayprendasblancas,quereflejanelsol,
comolagentedeldesierto.Ymsenestostiemposqueporlosagujerosdeozonose
cuelanrayossolaressinfiltro.
Ladesnudeznosoloesbuenoparaelcuerposinotambinparalamente.Lo
nuevosiempreasusta,peroenseguidatepuedesllegaraacostumbraraverteyavera
lagentedesnuda.Dejardeavergonzartedeciertaspartesdetucuerpo,esunaayudita
msparatuequilibrioypazmental.
AunquenoestregistradoenlaDeclaracinUniversal,tambinesunderecho
humanoponersedesnudo.Comonoestamosacostumbradosaveralagentedesnuda,

CUIDATECOMPA.92

dicen quees"unescndalopblico"desnudarse.Delaguerra,delhambre,dela
explotacin,delatortura,delacontaminacin,delmachismo,delimperialismo,...de
tantoverloyanadieseescandaliza.Mientraslostiemposcambianyapuedespracticar
apaciblemente el nudismo en tu casa (poniendo unas cortinas), en algn paraje
perdidooenalguna"reservanudista"quetecaigacerca.Alnudismoorganizadole
llaman"Naturismo".

*FederacinNaturista(www.ociototal.com/naturismo).
www.naturismo.org/anna932780294y929924348.
C/e(Madrid):jherrera@pelicano.tid.es.
*LarevistaTodoNaturismo(Trimestral).Telefax:963726086
www.ctv.es/USERS/focus100C/e:focus100@ctv.es.
*AsociacinNaturistadeEuskadiANE.Apdo.861.48080Bilbao
*EuskalNaturistaElkarteaAsoc.NaturistasVascosENEANVA
Apdo.94.48900Barakaldo(Bizkaia).Tel.909487826
www.redestb.es/anaeC/e:ene@jet.es
* Poble Naturista EL FONOLL. 43425El Fonoll (La Vall del Corb) Conca de
Barber (Tarragona). Telf: 977 266 138 o 934 211 880
www.kadex.com/fonoll/Cast/home.htm.RevistaNATURVIDA.

21.CONTRALASADICCIONES.
"Del dicho al hecho hay un buen trecho". A veces nos damos cuenta que
tenemoscomportamientosdainos,peronossentimosincapacesdecambiarlos.Lo
hemos intentado en algunas ocasiones y nolo hemos conseguido. Entonces nos
desalentamos y decimos que no tenemos fuerza de voluntad, cuando lo que
necesitamosesmsdemaaquedefuerza.Tenerunpocodepsicologaconnosotras
mismas.Pararseapensar,estudiaryconoceralaenemigainfiltradaennosotrasque
vamosacombatir."Adictus"quieredeciresclava.Fuerzasinconscientesnosdominan
empujndonosahacerlocontrariodeloquedeseamos,pensamosydecimos.
Las adicciones son comportamientos automticos, que parecen escapar de
nuestro control. Esconden experiencias angustiosas pendientes de desahogo. Nos
hemosacostumbradoataparnuestromalestarmental,a"ahogarlaspenas",dealguna
manera: comiendo, bebiendo, fumando, viendo la tele, trabajando, hablando... La
cuestinesquelaspenasnadanbienysalenafloteinsistentemente,intentandoser
desahogadas. Y automticamente las volvemos a sumergir con alguno de estos
comportamientos.

CUIDATECOMPA.93

Oponernosadichosimpulsos,nosoloesbuenoparanuestrocuerpo(nocomer
tanto,dejardefumar,dejarelalcohol,etc.),sinoinclusoparanuestramente,yaque
estosautomatismosrepresoresestndificultandoeldesahogoqueliberarlamentede
nuestropasadoangustioso.
Noconfundirlaadiccinconelplacerylanecesidad
Lasadiccionessesuelendisfrazardecosasquesehacenporgustoyporplacer.
Selesnombracomo"losplaceresdelavida"."Simegustafumar,porqumevoya
reprimir". "Es que a mi nia le gusta mucho comer" (cuando en realidad come
porquesesientemal).Alasquelescuestaestarquietasdicenquedisfrutanconel
trabajo.Tambinnosvolvemosadictasydependientesdepersonas,ydecimosque
"lasqueremosmucho".Elmundoestdominadoporlaadiccinaldinero:acumular
muchasmsriquezasdelasnecesariasacostadeexplotarasemejantesqueviven
incmodasydecontaminarelplaneta.
Cmopuedenserautnticosplacerescomportamientosquedaan?Nopueden
ser placeres de verdad. Algo marcha mal cuando alguien dice gozar daando
(sadismo) o hacindose dao (masoquismo). Mientras sigas creyendo que tu
adiccinesunplacerdifcilmentetelibrarasdeella.Dedondevasasacarnimos,si
creesqueelrestodetuvidatevasaprivardealgobuenoyplacentero?.Tienesque
tenerbienclaralaidea,yrecordrtelaamenudo,dequeaunquetieneaparienciade
placer,eldaquetelibresdedichohbito,novasaperdernada.Todolocontrario,
vasaganarmucho.Sesciertoqueresultaincmodoenfrentarseaunviejohbito,y
quehayquepasarun"sndromedeabstinencia"msomenosdesagradable.Peroel
placer de superar una dificultad, de liberarse de una vieja costumbre nociva, es
inmenso,ynuncatevasaarrepentir.
A la adiccin se le confunde tambin con nuestras necesidades. Los seres
humanos tenemos unas necesidades bsicas para poder vivir, y la sociedad de
consumoseencargadecrearnos"falsasnecesidades"quenosesclavizan."Ricanoes
laquemstiene,sinolaquemenosnecesita".
Otra expresin que se usa mucho para adornar nuestras adicciones es
"necesito".Necesitocomeralgodulce"."Necesitountrago"."Necesitouncigarro".
Podramosdecirlomismodel"megusta".Laadiccinesunafalsanecesidad.Loque
realmentenecesitamoscuandonossentimosmal,noes"ahogarlaspenas",sinoser
escuchadas,comprendidas,abrazadas,...parapoderdesahogardichomalestar.
"Necesito"y"megusta"sonexpresionesengaosasparaquedarbien.Hace
faltaunpocovalentaparareconocersedependienteyesclavadeuncomportamiento.
Mejor nos acostumbremos acambiar dichas expresiones,por otras quenos
recuerdenmejorlarealidad.Envezdeseguirdiciendo"megusta","necesito"(nos
lovamosaacabarcreyendo),mejordecir"cuantomecuestaescuchar"(enlugarde
"esquemegustamuchohablar"),obien"meestnviniendounasganasmuyfuertes
dehacertedao",enlugarde"necesitodecirtecuatrocosasporquesinoreviento".

CUIDATECOMPA.94

Laadiccinnoesundelito
Todaslaspersonassomosmsomenossubdesarrolladosmentales,alnohaber
tenido el ambiente idneo durante nuestro crecimiento. Para superar nuestras
deficienciasmentalestenemosquedejardeavergonzarnosdeellasydeocultarlas.
Tenerunaovariasadiccionesnoquieredecirqueseamosgentemala,estpidao
intil.Noesmsqueunaalteracinreversibledeunapartedenuestramente.En
otrosaspectosdelavidapodemosserbrillantes.Enlahistoriadelahumanidadha
habidograndesgeniosadictos."Hayunrincondeinsensatezenelcerebrodelms
sabio"dijoelfilsofogriegoAristteles.Otropasonecesarioparaliberarnosdeuna
adiccin es dejar de sentirnos culpables o avergonzarnos y apreciarnos sin
condiciones.Casinada!
Nos cuesta reconocer las equivocaciones. Ms nos duele que las otras se
enterenquenoshemosequivocado.Seguroquetendrqueverconcmonoshan
tratadocuandonoshemosequivocado:gritos,castigos,burlasyhumillaciones.Sin
embargo,equivocarseesalgoinevitable(loshumanosnosomosseresinfalibles)y
unaimportantefuentedeaprendizaje.Esunagranoportunidad.Parahacerlascosas
bien, al comienzo las vamos a hacer torpemente. No hay nada de malo en
equivocarse.Lomaloesnoreconocertuserrores,defenderlosypersistirenellos.
Elprimerpasoparaliberarsedeunaadiccinesreconocerqueestamossiendo
esclavasdeunhbitodaino.Elsegundopasoestenerlavalentadepedirayuda.
Unacaractersticatpicadelasadiccionesesqueson"engaosas".Seapoderan
detumente,tehacencreercosasquenosonciertasyteproducenrazonamientosmuy
brillantes para que persistas. Cuando somos adictas a algo, nos justificamos y
defendemoslaadiccin.Podamosdecirenlenguajeindio:"Laadiccinhablaportu
lengua".Escomountiranoinvasorqueseinfiltrentretusneuronasytemaneja.Te
hace sentir, pensar, decir y hacer loquel quiere.Comollevadentrodet hace
tiempo,teconfundesconl,tesientesestpidaytedesprecias.Elautodesprecioesel
mejorcombustibleparatuadiccin.Lagentedetualdedorestigualdeconfundida
quet,yteechalaculpadeloquehaces.Larealidadesquehacemucho,mucho
tiempo,cuandoerasmuychiquita,unos"malosgenios"seinfiltraronentucerebro,y
avecesseapoderandetytehacenhacercosasquetnoquieres.Yluegoteechasy
teechanlaculpadetodo.
Decirleaunapersonaqueesfalsaehipcrita,quemuchodiceperopocohace,
esecharmsleaalfuegodelaadiccin.Aunquenoloparezca,todosloshumanos
estamosluchandoporsermslibresyfuncionarmejor.Andamosbuscandoenla
oscuridadlasalidadellaberinto.
Reproches y desprecios no funcionan para cambiar definitivamente el
comportamientohumano.Recuerda..."Ahdondefracasanloscastigos,triunfanlas
alabanzas".Firmezaydecisins,peroconcario.

CUIDATECOMPA.95

"Esprecisoendurecerse,sinperdernuncalaternura"
(Dr.ErnestoCheGuevara)

Cmoliberarnosdelasadicciones
. Haz una lista de motivos o razones, y tenla a la vista para recordrtelas.
Desventajasdeseguirconlaadiccin,ventajasdelibrartedeella.Loqueesbueno
parati,tambinserbuenoparalasdemsyparaelplaneta.Buscamotivosportu
bien,poreldelasdemsyporelbiendelplaneta.
.Concentratuesfuerzoenunplandeataquede5das.Eligebienlosdas,durante
loscualestuobjetivoprincipalserelcambiodeesehbito.Evitaduranteesosdas
problemasseriosquetevayanaagobiardemasiado.
.Parasermsdueadetusactosytenermscontrol,esimportanteestarbien
descansada,andarsinprisas,noconsumirsustanciasqueafectenalcerebro(caf,t,
alcohol,...),noadormilarseconexcesodecomida(atencinconlossaboresfuertes
queexcitanelapetito:frituras,ajo,cebolla,vinagre,picantes,sal,azcar...).Durante
esos5dascuidaespecialmenteestosaspectos.
. Bscate una buena compaa. Durante esos 5 das, evita a las personas que
padezcanlamismaadiccinynotenganpropsitodelucharcontraella.Peronote
asles.Notequedes"solaanteelpeligro"(laadiccin).Teserdeunagranayuda
relacionartecongentequellevelamismalucha.Consgueteunaamigaconquien
llevar el mismo plan. Comuncate con tu compaera de batallas diariamente. Es
muchomsfcilliberartedeunaadiccin,sicadadahaceselesfuerzodeanimara
otrapersonaquetambinestdejandoelmismohbito.Ayudaraotraspersonasesla
mejorformadeayudarseasi misma.Elacudirauna"CasadeReposoEscuelade
Salud",conesebuenpropsito,esunaformadeponerelvientoatufavor.
.Pideayuda.Comunicatubonitadecisinapersonasqueestndispuestasadarte
apoyo.Oponerseaunactocompulsivo,esdestaparviejosdisgustospendientesde
desahogo.Esunagranayudateneramanopersonasquecomprendanloquevasa
pasar y estn dispuestas a escucharte. Reunirse semanalmente con personas que
tenganproblemassemejantes,conelfindedesahogarlodesagradabledelosposibles
fracasos y darse apoyo, se ha demostrado muy eficaz en dependencias tan
destructivascomoelalcoholismo.Conectarconpersonasqueyasehanliberadodela
adiccincontralaqueestsluchando,teservirdepuntodereferencia:"Siellaha
podido,yotambinvoyapoder".Prontopodrsserunpuntodereferenciaparaotras.
. Toma una decisin a corto plazo y reptela diariamente. Se ve ms posible
conseguiroponerseaunactocompulsivoduranteunashoras,quedurantetodauna
vida."Soloporhoy, hedecididonocomerfueradehoras,aunquemevenganlas
ganas.Squelasganasvanavenirestosprimerosdas(esaeslaadiccinconlaque
voyaterminar),peromidecisinvaasermsfuerte".Tenerstadecisinescritaala
vista,pararecordrtelaantesdedormir,aldespertar,durantelajornada,sobretodo

CUIDATECOMPA.96

esos5primerosdas.Parael4da,lasganassuelendisminuir.Imagnatequeleests
echandounpulsoatu"enemigainterna",yqueletienesquemanteneraraya"solo
porhoy".
.Noterindasyniteculpabilices.Notireslatoalla.Esmuyprobablequetengas
algnresbalnylacompulsinpuedacontigo.Enlaluchadeliberacinesnormal
que se pierdan algunas batallas. Hay que saber perder!. De las derrotas puedes
extraer enseanzas decisivas para la victoria final. Corta con todo intento de
reprocharte, culpabilizarte y castigarte. Esto aumenta el dolor y fortalece a la
adiccin.Recuerdaqueestshaciendolomejorquepuedes.Nodejesqueseapodere
detieldesnimo.Estasaprendiendounnuevocomportamiento.Acasoaprendistea
andar en un solo da? Te caste muchas veces y probaste una y otra vez hasta
lograrlo.Vuelvealacargayretomaladecisindiariadecambiaresehbito.
Elprocesodecambio,escomosifueraunaboladenieverodandomonteabajo,
ylasposiblesrecadas,comosifueranrboleseneltrayecto,conlosquechocas.El
avanceesimparable!
.Llenaelvaco.Preparaalternativasalaadiccin.Noestsdesocupada,sobretodo
esos5primerosdas.Organzalosdeformaqueestsentretenidacontuspasatiempos
favoritos. Cambia de costumbres sobre todo aquellas que tengan relacin con la
adiccin.Quvoyahacercuandovenganlasganas?Tenpensadoalgoqueteocupe
laatencin."Harunasrespiracionesprofundas.""Mebeberunvasodeagua"."Me
pondraescribirsobremiinfancia.""Telefonearaalguien"."Bajarysubirlas
escaleras de casa con vigor, para oxigenarme". "Me dar un paseo respirando
profunda y rtmicamente (6 pasos inspirando, seguidos de 6 pasos espirando)".
"Silbarmicancinfavorita"."Meaprenderlaletradeunacancinylacantara
plenopulmn.""Bailarysaltar"."Haralgnejerciciodegimnasiarespiratoria."
"Medarunaduchatempladayterminareconfra".

CUIDATECOMPA.97

.Imagnateatravsdetodoslossentidosqueyalohaslogrado.Qusensaciones
corporalestienes,quvs,escuchas,gustasyhueles.Laimaginacintieneunagran
fuerzaatractiva.
Drogas
Una sanidad que ha fomentado la medicacin (meter de fuera un txico
extraoparanosentirunmalestar)yhaolvidadolaeducacin("educare"=sacarlo
queunallevadentro,aprenderausartuspropiosrecursos),haprovocadounafaltade
confianzaensmismaylaactualepidemiadedrogadiccin.
Haydrogasquealteranelfuncionamientodelintestino(laxantes),delrin
(diurticos),delequilibriotrmico(antitrmicos),etc.Peroenellenguajecotidiano
sellamandrogasaaquellassustanciasqueingeridasalteranelfuncionamientodela
mente.Selessuelellamartambin"sustanciaspsicoactivas".Enrealidadnotienen
ningunacapacidad deaccin sobreel cerebro.Susefectossonlasreaccionesdel
cerebroalverseinvadidoporsustanciastxicas.Lashaylegales(tabaco,alcoholylos
estimulantes de los que hemos hablado caf, t, cacao, guaran, ginseng,...),
medicamentosaseilegales.
Cuando se lleva un tiempo sin consumir alguna de estas "sustancias
psicoactivas"aparecenunaseriedemalestaresmetalesyfsicos,llamados"sndrome
deabstinencia","mono","pavo"...Entrminoshigienistasesunadesagradablepero
saludable "crisis de desintoxicacin". Una vez vuelta a consumir la sustancia, la
eliminacindetxicosseinterrumpeydesapareceelmalestar.Unejemplodeello
es,cuandolapersonaadictaalcafdice:"hastaquenometomouncafnosoy
persona".Unodelosmotivosporloquecuestadejarunadrogaeselmiedoapasarel
maltragodelmono.Noshandomesticadoparanosoportarelmsmnimomalestar.
Elhorroralsufrimientonoshaceperderlacabezayacabamostomandodecisiones
torpesquealarganelsufrimientodeporvida.
Paraliberarsedeladependenciaaunadroga,necesitamosatravesarunpequeo
desiertodeunasemanaparaalcanzarelparaiso.Puedeserdegranayudarodeartede
gentedispuestaaescucharte,losabrazos,elmasaje,losbaoscaientes(3840)y
unambienteconpocosruidos(elsistemanerviosovaestarmsirritable).
Hayquienargumentaquelomalonoesusardrogassinoabusardeellas.No
todoloquehaysobrelafazdelatierraoseacapazdefabricarelserhumanoespara
llevarselo a la boca. No habr cosas que son intrinsecamente dainas,
independientemente de la dosis? Se suele hablar de los malo del "afn de lucro
desmedido", como insinuando que comedido y dosificado fuera saludable. El
machismo,laexplotacinhumana,elimperialismo,lahomofobia...sinabusar,ensu
justadosisesaceptable?Hayciertascosasqueenpequeacantidadhacenmenos
daoqueengrancantidad,perononosengaemosdiciendoquesonnecesariasy

CUIDATECOMPA.98

beneficiosas. Y sabido del poco control que tenemos de nuestros actos muchos
humanos,mejorniprobar.
Tabaco
Alfumartabacoseinspiraporlospulmonesentreotrasmuchassustancias
txicas, la nicotina, que en 1020 segundos llega al cerebro, y ste reacciona
dependiendo de la dosis, calmndose o estimulndose. La fumadora
inconscientemente,dacaladassuperficialesoprofundas,paralogrardichosefectos.
Favorece las enfermedades que ms matan hoy en da, sobre todo si se
combinanconelalcohol:cncerycardiocirculatorias.Elfumardaaalapersonaque
fuma,alasqueconvivenconellayalplaneta.El25%delosincendiosforestalesson
causados por colillas. Ms de 4 millones de hectareas de tierra padecen una
explotacinintensivademonocultivodetabaco.Anualmentesecortaunmillnde
hectareasdebosque,paraconseguirleaparaelsecadodeltabaco.Eltabaquismo
afectatantoalapoblacinengeneralcomoasusgobernantes,educadorasypersonal
sanitario.Losvaronesestndejandodefumar,perocadavezhaymsmujeresque
fuman.Lasniascadavezempiezanafumarantes.Enlospaisesenriquecidosel
consumodeltabacodisminuyeun1%anual,mientrasquelospaisesempobrecidos
aumentaanualmenteun2%.
Paraexplicarestefenmenohabraqueecharmano:
derazonespsicolgicas(carenciasafectivasinfantiles,nosabermanejarnuestras
emociones...)
yderazonessociolgicas(losintereseseconmicosquemuevenelactualdesorden
social). La industria tabacalera se gasta en publicidad tres veces ms que el
presupuestototaldelaOrganizacinMundialdelaSalud.Lasenfermedadescausadas
poreltabacocuestanala SanidadPblica250milmillonesdeptas,peroporotro
ladolasfumadorascotizanalErarioPblico700milmillonesdeptasvaimpuestos
del tabaco. As que aunque el estado se gaste 334 mil millones en combatir el
consumodeltabaco,ansaleganando116milmillones.ElMinisteriodeAgricultura
estempeadoenaumentarlaproduccindetabacoylaindustriadeltabacoesla
ms beneficiada por las subvenciones europeas. La industria tabacalera suponen
5070milpuestosdetrabajo.Enfin,queestodeltabaquismoesunproblemamsde
losmuchosqueproduceunasociedadbasadaenelpoderdeldinero.

La"CartaEuropeacontraelTabaco",
reclamenNoviembrede1988,elderecho:
arespirarairepurolibredehumodetabaco.
alainformacinyeducacinsobreeltabaco.
arecibirayudasparadejardefumar.

CUIDATECOMPA.99

Losgobiernoshanelaboradounaseriedeleyesantitabquicasenestesentido.
Lastabacalerashanlanzadosucontraataque,paralucharcontralasleyesqueles
impidenhacerpropagandaoqueprohibenfumarenlocalescerradospblicos.En
muchospaiseshanempezadoasurgir"Asociacionesdedefensadelosderechosde
losfumadores"subvencionadasporlaindustriatabacalera.EnelReinodeEspaa,en
1995sefundoel"Clubdefumadoresporlatolerancia"yentresaosyacuentacon
35 mil socias, unos locales a todo lujo y una revista mensual a todo color.
"Tolerancia"eslapalabrafavoritadelasprivilegiadascuandovenamenzadossus
privilegios.Alaindustriatabacalera,lesuponegrandesprdidaselhechodequelas
fumadorasfumensiquierauncigarromenosalda,pornopoderfumarenlocales
pblicosytransportes.Lasfumadorassehabanapoderadodeunbiencomunquees
elaire.Yahoralestocadevolverloquenoessolosuyo.
VctimasdelaTabacaleraEspaolaUnios!
MediomillndefumadorasdeFloridasehanunidoparallevarajuicioala
industriatabacalera.Leacusandehabersidoincitadosafumarconsupublicidad
engaosayhaberenfermadoenconsecuencia.Cincotabacalerashansidocondenadas
apagar145.000millonesdedolaresparacompensareldaocausado.Lasestadsticas
dicenquedosdecadatresfumadorasdeseandejarlo.Aqueesperanaunirseya
exigirsu"derechoarecibirapoyoyayudaparasuperarelhbito",quereclamla
Carta Europea contra el Tabaco" hace ya 10 aos? Cuando se va a crear un
movimientoautnomodeliberacindefumadoras?
Sntomas de abstinencia frecuentes son irritabilidad, inquietud, catarro,
bronquitis,alteracindelsueo,ardordeestmago...
Algunasayudasqueyoconozcoson:
*LosfolletosdelosDepartamentosdeSaluddelosdiversosgobiernos.
*Loscursillosgratuitosparadejardefumardelas"AsociacindeLuchacontrael
Cncer":Tels.944241300;943457722;945266423;948212697;913194138.
www.todocancer.com/espINFOCNCER:900100036
*LoscursillosqueorganizalaAsociacinSumendi.
*Diversosmanualesparadejardefumar.Existeunlibritomuylogrado,imitandoa
unpaquetedecigarros,quetepuedeayudarleerlo:Djaloporfavor,deFdez.del
Castillo.Edic.Prado.(914551520).Esfcildejardefumar...sisabescmo,enla
Edit.EspasaCalpe(Tel.:913589689.C./e: paula@espasa.es), estescritopor
AllenCarr,unexfumadorempedernido,quefracasenmuchasintentonashasta
quediconunbuenmtodo.
Delmismoautor:Esfcilquelasmujeresdejendefumar(2005)
*ENINTERNET:

CUIDATECOMPA.100

www.adiostabaco.net
www.vidasintabaco.org
www.sintabaco.info/index2.html
ww1.msc.es/salud/epidemiologia/tabaco/programa.htm

*Pipasdegirasolcrudascontralanicotina:
Algunosalerglogos,comoH.RinkelyT.Randolph,entreotros,hanescrito
muchosobrelosaspectosadictivosdelasalergiasaalimentos:lapersonaalrgica
desarrollaunansiprecisamenteporaquelloaloqueesalrgica.steansiaenmascara
la alergia siempre que la resistencia del cuerpo sea suficiente. Pero cuando la
resistenciasedebilitasedesarrollantodoslossntomasdelaalergia.
JohnDouglass,jefedelServiciodeMejoradelaSaluddelKaiserPermanente
Medical Center de Los Angeles (California), investigador de la dieta crudvora
durantelosltimosquinceaos,observqueunadietaaltaenalimentoscrudoses
una arma muy efectiva contra las alrgias y los patrones de adiccn que las
acompaan.Inclusolasadiccionesmsfrecuentes,comolaadiccinaltabacooal
alcohol, parecen perder fuerzatrasunassemanasdedietacrudvora.Alprincipio
Douglass se mostraba reticente a creer que la dieta crudvora redujera el ansia
adictiva,perosuspacientesinsistanenquetrasunassemanasdergimencrudvoro
notenantantanecesidaddecigarrillosodecopascomoantes.Lafuerzadevoluntad
no tena nada que ver. Douglass lleg a la conclusin de que, de alguna forma
misteriosa,losalimentoscrudosdebensensibilizartodoelcuerpotantoparaloquele
beneficiacmoparaloqueleperjudica.
Experimentandoconalimentoscrudosespecficosysusefectos,descubrique
algunos,comolaspipasdegirasol,eranespecialmenteefectivosenlareduccindel
ansiaqueacompaaalaadiccin.
Laspipasdegirasolsonunafuenteexcelentedenutrientesvitales.Contienen
lamayoradelasvitaminasdelgrupoB,vitaminaEytambinmuchoscidosgrasos
esenciales,eldobledehierroy25veceslatiamina(vitaminaB1)delbistec.Douglass
descubriquetenanunefectoespecialmentebeneficiosoparaquienesintentandejar
eltabaco.Tantoquerecomiendaalosfumadoresquequierandejarloquellevenun
puadodepipasdegirasolcrudasencimayquecadavezquesientaneldeseode
fumarsemetanunascuantasenlabocaylasmastiquenhastaquedesaparezcael
deseo.Enunassemanas,segndice,inclusoeldeseodefumardesaparece.Cmo
explicaestavictoriadeDavidcontraGoliat;ladelahumildepipadegirasolcontrael
monstruodelanicotina?
Parecequelassemillasdegirasolcontieneningredientesqueimitanalgunosde
losefectosdelanicotina.Enciertogrado,portanto,danalosfumadorespartedela
gratificacinquebuscanenlanicotina.Lanicotinasueletenerunleveefectosedante
sobreelsistemanervioso;lomismohacenlaspipasdegirasol,porquecontienen
diversosaceitessedantesesenciales,ytambingrancantidaddevitaminaB,siempre

CUIDATECOMPA.101

beneficiosa para los nervios. La nicotinaactivalaproduccindeglicgenoenel

hgado,generandounaumentotemporaldelaactividadcerebral;laspipasdegirasol
producenunefectosimilar.Lanicotinaaumentaelniveldehormonasadrenalesdel
cuerpo; las pipas de girasol tambin estimulan las glndulas adrenales. No son
alrgicasyconsiguenromperelpatrndeadiccindelfumadorsinconvertirse,ens
mismas,enelcentrodeunaalergia.
(Pag.181de"LaDietamasnatural"SusannayLeslieKenton.RBALibros
C/e:rbalibros@rba.es)
Alcohol
"Elalcoholeslaprincipalarmadeopresin
contralaclasetrabajadora.
Elalcoholesexactamentecomo
lapistoladelopresorapuntandotucabeza.
Noleayudesaapretarelgatillo".
(HarveyJackins,sindicalista).
Muchospueblos(indgenasamericanosyaustralianos,porejemplo)hansido
casiexterminadosconlaayudadelalcohol.EnEuskalHerria,elalcoholtambines
undrama.Lospsiquiatricosestanllenosdepersonasconelcerebrodestrozadoporel
alcohol.
Que segn ltimas investigaciones dos vasitos de vino al da son
cardiosaludables?YodigoloquedecaChurchill"Slomefodelasestadisticasque
yohemanipulado".Mehuelenamensajessubliminalesdelaindustriadelalcohol,
paraaumentarsusventas.Lastabacalerastambinaconsejan"Seaunbuenfumador,
fumeconmoderacin".Sabenmuybienqueestassustanciassonadictivasyquemuy
pocagenteescapazdeconsumirlasconmoderacinentodomomento.Noexiste
acuerdoentrecientficosdelobuenodelosdosvasosdevinodiarios.Otrosestudios
lleganalaconclusindequeinclusoesapequeacantidadproducendilatacindel
corazn.Detodasformasnomeextraaraquelosmdicosacabaranrecetando2
vasitosdevinoalda.Eslaviejatradicinmdicadecreerquemetiendopequeas
dosisdeveneno,securaneinclusoseprevienenlasenfermedades.Enesamisma
lneavanlasrecomendacionesdetomardiariamenteapartirdelos40aos,unpoco
(75mg)deAAS(cidoAcetilSaliclico)paraevitarobstruccionesarteriales,ola
fluoracindelaaguasparaevitarlascaries.
Elcuerpotrataalalcoholcomosustancia"nongrata",transformndolay
expulsndola,porejemplo,atravsdelaliento(deahquetehagansoplarenun
controldecarretera,paradescubrirsihasconsumidobebidaalcohlica).Afaltade
algo mejor, el alcohol se puede usar para no sentir el dolor fsico, como en la
pelculasdevaqueros,queparasacarleunabalaalherido,primeroleemborrachan.

CUIDATECOMPA.102

Alparecerlasbebidasblancassonlasquemejorfuncionan(ginebra,vodka...)Perosi
tehabituasa"tomaruntragoparaanimarte",habrscaidoenunatrampamortalque
fastidiartuvidayladetodaslaspersonasquetequieren.Nointentesahogarlas
penasconalcohol,quenadanbien.Laspenashayquedesahogarlas.
Elalcoholyotrasdrogassesuelenusartambinconelfindedesinhibirsey
superarlatimidezyelmiedo. Peroelefectodeladrogaespasajero. Despuste
encontrarsconelmismoproblemajuntoconunaresaca.Porsuerte,enlaactualidad
existenentrenamientosmentalesdiversosparalibrarsedelmiedodefinitivamentey
recuperarlaconfianzaconlaquenacimos.
Enelalcoholismo,comoenotrasdrogadicciones,nosloenfermalapersona
quebebe,sinotambinlasquetienenrelacionesafectivasconella.Selesllama"co
dependientes".Porlotanto,pararesolverelproblema,senecesitaatenderatodas.
Existen grupos de ayuda mutua paralaspersonasalcohlicasytambinparasus
allegados.
Sntomasdeabstinenciafrecuentesson:inquietud,irritabilidad,alteracindel
sueo, temblores, a veces convulsiones, delirios,... Los baos calientes y masajes
alivianlosmalestares.SesuelerecomendarDistraneurineyDiazepamparaprevenir
convulsionesydelirios.LaValerianaesunahierbaconefectosansiolticosquese
vendeenfarmaciasyherbolarios,encomprimidos,sinnecesidadderecetamdica.
Parasaberalgomssobrealcoholismo:
BERG, Insoo King. MILLER, Scott D., Trabajando con el problema del alcohol
(OrientacionesysugerenciasparalaTerapiaBrevedeFamilia),Gedisa,Barcelona,
1996
PALMER, Grif,Usandotodoslosrecursoscontralasadicciones, PresentTime,75
(abril,1989).CoEscucha
ROGERSMILLER,Ronald, Doce pasosparadejaratraselalcohol,Urano,Barcelona,
1991
STEINER, Claude, Alcoholismo: Unaaplicacinprcticadelanlisistransaccional,
CincoSiglos,Mexico,1976.
TWERSKI, Abraham, Cuando podr empezar una nueva vida, Paids Ibrica,
Barcelona,1992.IlustradoconhistorietasdeCharlieBrown,nosmuestralosdoce
pasosparaabandonarmaloshbitosdevida,deAlcohlicosAnnimos.
WASSMER,Arthur,Vivirconunalcohlico,Selector,Mexico,1992
WHOLEY,Dennis,Elvalordecambiar,Grijalbo,Barcelona,1986.

AlcohlicosAnnimos(AA.AA.)
Tienenunserviciodeatencintelefnicalas24hs.Enlasprimeraspginas
(ServiciosdeUrgencia)delaGuaTelefnicaaparecenlostelfonosdetodaslas
comunidades:Tels:944221297;943276618;945250417;948242444.

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www.alcoholicosanonimos.orgwww.aa.org/default/sp_about.cfm
Existengruposdeayudamutuaparaalcohlicosquesenieganadenominarse
annimos,porqueconsideranquenotienendequavergonzarse.
AsociacindeAlcohlicosRehabilitados,LaCruzdeOro
C/Iparragirre,46.48010Bilbo.Tel.:944221297
FederacindeAlcoholicosRehabilitadosdeEspaa(FARE)(Tel:915413279)
www.faare.org

Psicofrmacos
Frmacos para aliviar malestares mentales: ansiolticos o tranquilizantes,
somnferos,antidepresivos,psicoestmulantes,antipsicticos,etc
La carencia de las vitaminas B 1 (Tiamina), B 3 (Niacina) o B 12
(Cobalamina),puedendardepresinyotrossntomaspsiquiatricos.Tepuedespasar
todalavidatomandopsicofrmacossinoresuelveselproblemacarencialatiempo.
Puede haber ocasiones que no hay ms remedio que echar mano de
psicofrmacos. Pero no hay duda de que se consumen muchsimos ms de los
necesarios.
.Los frmacos que ms se usan para tranquilizarse y dormir son las
"Benzodiazepinas",queseclasificanendostipos:
De accin larga: Diazepam (Valium, Calmaven), Flurazepam (Dormodor),
Clorazepato Dipotsico (Tranxilium), Nitrazepam (Serenade), Flunitrazepam
(Rohipnol),Bromazepam(Lexatin),Ketazolam(Sedotime),etc
De accin corta: Alprazolam (Trankimazin), Lorazepam (Orfidal, Idalprem),
Lormetazepam(Loramet,Noctamid),Triazolam(Halcion,Novodorm),etc
Sueleserdificildejarloyaquesusndromedeabstinenciavaacompaadode
peoresmalestaresdelosquetenasantesdeconsumirlos,loquetehacecreerquean
necesitas el medicamento. Insomnio, irritabilidad, inquietud, desesperacin,
temblores,palpitaciones,sudoracin,vrtigo,espasmos,intoleranciaalruidoyala
luz,sensacindemovimiento,sabormetalico,oloresextraos,zumbidosenlosoidos,
paranoias...
Lastresreglasparaminimizarlosmalestaresdelaabstinenciason:(1)Darla
menordosisposiblequeseaeficaz.(2)Tratamientospreferiblementeinferioresaun
mes.Nodebensuperarlos46meses.(3)Nosuspendernuncabruscamente.Reducir
ladosislentamente,sobretodolosdeaccincorta.Sitomasuncomprimidotres
veces al da, y cada semana reduces medio comprimido, tardars en dejar la
medicacin5semanas.
S que en otros paises existen grupos de ayuda mutua para adictos a
tranquilizantes.Ennuestratierraesunalaborquequedaporhacer.

CUIDATECOMPA.104

DrogasilegalesLegalizarlasdrogas
"Atomardrogaspeligrosas
recetadasporunmdico
selellamatratamiento.
Atomarlasunaporsucuenta
selellamadrogadiccin"
(ThomasSzasz,psiquiatra)
Seannaturalesoartificiales,seanlegalesoilegales,elcuerpolasconsidera
sustanciastxicasnogratas,quetienenqueserneutralizadasyexpulsadas.Como
cualquiermedicamentotienenun"efectoenescopeta".Avecesselogranlosefectos
deseados,peroalavezunmontndeefectosadversosnodeseados.Porejemplocon
el hachs o marihuana, se puede lograr el efecto perseguido (relajacin, calma,
despreocupacin,sensibilidad,euforia,creatividad...)ytambinlosefectosadversos:
sentimientos negativos, desesperacin, depresin, perdida de concentracin y
memoria,desgana,irritabilidad,enrojecimientodelosojos,bronquitis,palpitaciones,
pnico,alucinaciones,distorsiondelarealidad...
Si nos acostumbramos a manejar nuestros estados de nimo a golpe de
sustancias psicoactivas, nuestros recursos internos, nuestra propia capacidad de
relajarnos,demanejarnuestrasemociones,dejandeejercitarseysevanatrofiando.
Lasdrogasinterfierenennuestrosprocesosnaturalesdedesahogoemocionalyde
asimilacindenuestrasexperienciasangustiosas.Cuandoestamosbajoelefectodela
droga,elcerebroestbloqueadoylainformacinquenosllegaatravsdenuestros
sentidos,nopuedeseralmacenadaordenadamente.
Seaacertadoonousardelasdrogas,estemosonodeacuerdo,hayqueaceptar
quemuchaspersonaslasconsumen.Larepresinylapersecucinlegalcomplicaesta
situacinyaquelaconsumidoratienequeacudiralmercadonegro,dondeladrogaes
adulterada(demalacalidad),escara(incitaadelinquir),yalentrarenelcircuitode
loilegal,tienemsfacilelaccesoaotrasdrogasmsdestructivas.Larepresinnoes
lasolucinalproblema,sinounacomplicacinms.
Enelcasodelamarihuana,unasolucinparaconseguirladecalidadybarata
eselautocultivo:
*Manualdeautocultivoparaautoconsumo(Ed.Arsec).Manualparaelcultivodela
marihuana,deRossenthalyFrank(Ed.Alacet).
Unaguaparadejarlamarihuanayelhachis:www.droginfo.com/guia.htm

CUIDATECOMPA.105

Informacinafavordelalegalizacin:
*Kalamudia (Asoc.de estudios del Cannabis de EuskalHerria). Posta Kutxa
1003.20080Donosti.C/Pelota,5bajo48005Bilbo.(944161211).
C/e:kalamudia@kender.es.http://kalamudia.kender.es/index.html
*Coordinadora Estatal por la Normalizacin del Cannabis. Madrid
(914296222)Barcelona(933017937).
*Marihuana,lamedicinaprohibida,GrinspoonyBakalar.(Edic.PaidsIbrica)
*Cannabisparalasalud,deChrisConrad(Ed.MartinezRoca)
*Revista por la normalizacin del cannabis "El Cogollo". Apdo. 850. 50080
Zaragoza.Telefax:976226864.C/e:cogollo@supervia.com
*www.energycontrol.org
*InformacinsobreelCannabis:www.amigosdemaria.com
Mssobredrogas,rehabilitacinylegalizacin:
ELLIS,Albert, TerapiaRacionalEmotivaconalcohlicosytoxicmanos,Desclede
Brouwer,Bilbo,1996.
BECK,Aaron,TerapiaCognitivadelasdrogodependencias,PaidsIbrica,Barcelona,
1999
SWEET,Corinne,Venzasusadicciones.Robinbook,Barcelona,1995
DURANDDASSIER, Jacques, Psicoterapia sin psicoterapeuta, Marova (915322606),
Madrid,1994.
BRADSHAW,John,Volveracasa(recuperacinyreivindicacindelniointerno),Los
LibrosdelComienzo,Madrid,2000.(Tel:915481079
C/e:pedidos@libroscomienzo.com)
MART,Oriol,Todoloquequisistesabersobreladependenciaalasdrograsynunca
teatrevisteapreguntar,Hiru,Hondarribia,1997.
SZASZ,Thomas,Nuestroderechoalasdrogas,Anagrama,Barcelona,1993.
CONCERTACI N/S, Y con la droga Qu haras? [Una propuesta pedaggica
innovadora para el rea de Ciencias Sociales de los Institutos. Un juego de
aprendizajecooperativo,quesimulalaactividaddeunParlamento.JuntaComer,24
Ppal.08001Barcelona.Tel:934123880.]
ASKAGINTZA (Organismo popular para luchar contra las causas de las
drogodependencias.)JosMaraSoroa,7120013Donostia.Tel:943292091
www.askagintza.com
EUSKALHERRIA:askagintza@euskalnet.net
BIZKAIA:bizkaia@askagintza.euskalnet.net
NAFARROA:askagintzabizi@mixmail.com

CUIDATECOMPA.106

PROYECTOHOMBRE(RehabilitacindeToxicman@s)
FundacinGizakiaProyectoHombre.Av.Madariaga,63.48014Bilbao.
Tel:944471033C/e:fundacin@gizakia.orgwww.gizakia.org
FundacinIzanProyectoHombre.VillaUliaEnea.
CalzadaViejaAtegorrieta,87bajo20013Donostia.Tel:943/273900
FundacinJeikiProyectoHombreC/SanIgnacio,201001VitoriaGasteiz
Tel:945/143720
Avda.Zaragoza,23(EdificioPP.Pales).31005Irua.Tel:948291865
C/e:phnavarr@jazzfree.comwww.proyectohombrenavarra.org
AvdaOsaMayor,19.28023Aravaca(Madrid)Tel.(34)913570104
C/e:asociacion@proyectohombre.eswww.proyectohombre.es

AYUDACONTRALADROGADICCIN,Fundacion:
Tel:900161515.www.fad.esC/e:indid1@fad.es
VIVIRSINDROGAS,Fundacin:www.fvsd.org
GregoriodelaRevilla,22Dto.348011Bilbao
Tel:944418582C/e:fvsd@fvsd.org
InstitutoparaelEstudiodeAdicciones:www.ieanet.com
www.ieanet.com/centros
PlanNacionalsobreDrogas:www.pnsd.msc.es/Categoria1/directorio

AiLaket!!:AsociacindeUsuariosdeDrogaswww.ailaket.com
CantondelaSoledad,5Bajo01001VitoriaGasteiz(Araba)
945254633C/e:ailaket@ailaket.org
22.HIGIENEVITAL:
APRENDERAVIVIRMEJOR.
EstaprimerapartededicadaalBienestarFsico,estinspiradasobretodoen
unatradicinsanitariaquemeparecedelasmsacertadasysinembargobastante
desconocida:el"Higienismo"ola"HigieneVital".
"Higiene"palabragriegaquequieredecir"artedevivir".Vieneadecirquelo
quehayquecombatirnoesalaenfermedad(elsntoma,elmalestar,laconsecuencia,
larespuestadefensivaoadaptativa),sinoalascausas:losmaltratos,laformadevida
inadecuada.Lostratamientossntomaticos,suelenserunaformadeaadirmaltratosa
uncuerpocansadoyyamaltratado.

CUIDATECOMPA.107

Eltrmino"Vital"intentallamarlaatencinalhechodequealahoradeayudar
aunenfermo,loimportantenoessielremedioesnaturaloartificial,sinosiayudao
noavivir.Enlanaturalezahaymuchassustanciasnaturalesvenenosas.Lafamosa
nicotinaesuntxiconatural. Muchasplantasyalimentosalosqueselahadado
poderes curativos llevan al menos unasustancia txica.Aunqueel aguasea algo
natural,baosmuyfrosomuycalientespuedendeblitaraunapersonaenferma.Sin
embargohaycosasartificialesquepuedenservirdeayuda:laropaylacasanos
resguarda de los climas adversos, una grabacin musical nos puede relajar, una
traqueotomaounacesarea`puedesalvarunavida.
MedicinaAlternativa?
Nobastaconquejarnosdeloquenosgustadelamedicinaimperante.Hayque
desarrollar"alternativas".La"HigieneVital"msqueuna"MedicinaAlternativa"es
una"AlternativaalasMedicinas".
HagamosunadiferenciaentrelosconceptosHigieneyMedicina.
La Higiene, es el arte de vivir, que abarca el mbito privado (alimentacin,
descanso,ejercicio,relacioneshumanas,equlibriomental)yelpblico(ordensocial
solidarioyrespetuosoconlanaturaleza).
La Medicina, remedios o mtodos que se aaden a la vida cotidiana, para
solucionar algun problema de salud. En la Medicina convencional imperan los
mtodos invasivos y agresivos. Las Medicinas Alternativas, tratan de usar otras
estrategiasmenosnocivas,porloselessuelellamartambin"MedicinasBlandaso
Amables"
Alaactual sociedad de consumo,leinteresapromoverlasmedicinas,sean
durasoblandas,yaqueloqueleimportaesaumentarlasventasdealgo.La"Higiene
Vital" viene a decir que la alternativaquems necesitamos noes ms deotras
Medicinas,sinodemsHigiene,yaque:
AmsHigiene,necesitaremosmenosmdicosyMedicinas(seandurasoblandas),
yaquehabrmenosenfermedades.Unapoblacinquenecesitademuchomdico,
muchohospital,muchamedicacin,...pocosabedel"artedevivir".Construyamosun
ordensocialmsdeacuerdoconlasautnticasnecesidadeshumanas,mssolidario,
msecolgicoynoshabremosevitadomuchsimasenfermedades.Esmuchoms
facilevitarcienenfermedadesquecuraruna.
Muchasveces,laenfermedadeslarespuestadelcuerpoaunascondicionesdevida
inadecuadas.Loquesenecesitaescorregiresascondicionesinsanas,paraqueel
cuerpovuelvaalequilibrio.Lasintervencionesmdicasdiversas,nohacenmsque
dificultar la curacin y complicar ms la situacin. ("Peor el remedio que la
enfermedad").Elcuerpoquiere,sabeypuedecurarseporsislo,sisesuprimelas
condicionesadversasqueleenferman,yseledauntiempodedescanso.Unejemplo
claroeslacuracindelaimpotenciasexualmasculinaalosseismesesdedejarde
fumar.

CUIDATECOMPA.108

LaHigieneVitalnoescompatibleconlosinteresesesdelaactualsociedadde
consumoyaqueafirmaqueeselconsumodecosassuperfluasdondeestlarazde
muchosmalestares.
MedicinaComplementaria?
Msquecompetirentretodoslosmtodosdecuracinaverquincuramejor,
habraqueunirtodoslosconocimientos,paradarunmejorservicioalapersonaque
sufre.Yaenalgunospases(Cuba,porejemplo)enlaUniversidadestodoslosfuturos
mdicosadquierenconocimientosdemedicinaconvencionalydeotrasmedicinas.La
realidadesqueenlaactualidadeslaMedicinadelfrmacoyelbistur,laquetiene
mspoderymonopolizatodoslospresupuestos.
Quintendraquecomplementaraquin?
EnlaFacultaddeMedicinaescucheeldichodeque"LaCirugaeselfracaso
delaMedicina".Primeroelfrmacoydecomplementoelbistur.Y...quetalsuena
"LaMedicinaeselfracasodelaHigiene"?Esdecir,mejoraeltratodetucuerpo,
descansamsyluego,despus,sihacefalta,decomplementoechamanodealgn
remedio (cuanto menos agresivo mejor) y si hace falta del bistur. Dejar el
tratamientoagresivocomoltimorecurso(salvoenurgencias,claro).
Desdeluego,queenlasocasionesquehayaqueecharmanodelamedicina
dura,vendrmuybiencomplementarlaconlasmejoresmedidasdehigienefsicay
mental.Esmuyimportantecuidarlascondicionesdevidadelenfermoantes,durante
ydespusdeltratamientomdicoquirrgico,conelfindetengaelmximoxito,los
mnimosefectosperjudiciales,yevitarprximasrecaidas.Yencasodequenohaya
yasolucinlamuertesealomsapacible.
LaMedicinaylaCirugahansuplantadoymarginadototalmentealaHigiene,
relegndolaalaprevencin.Siaprendemosavivirmejor,nosolamenteaumentarn
nuestrasfacultadesfsicasymentales,sinoquemuchosmalestaresyenfermedadesse
esfumaran.LaHigienenoslosirveparaprevenir,sinotambinparacurar.
Prehistoriahigienista
Aunqueelmovimientohigienistatengaunahistoriadeunos160aos,existen
pensamientoshigienistasmuchosaosantes:
"Si interrumpimos la determinada duracin de las enfermedades, si
intervenimosconmedicamentosirritantes,entoncesocurrequelasenfermedadesde
poca importancia se convierten en enfermedades graves y que su nmero, al
principiopequeo,sevuelvemuygrande".
(Platn,filsofogriego,428347a.C.)
Buscarlacausadelascausas(Hipcrates,460355a.C.)

CUIDATECOMPA.109

"Basta que alguno se diga mdico para que ciegamente se le preste fe,
cuandoenningnartelaimposturaestanpeligrosacomosta.Hemosllegadoa
tiempos en que sin mdicos no nos atrevemos a vivir, sin pensar que, sin ellos,
innumerablespueblosvivieronyvivenmsquenosotrosyenmejorsalud,comoel
puebloromanoensuedadmsbellaypor600aos,comoatestiguaPlinio"
(FrancescoPetrarca,poetaitaliano1.3041374.)
"Lasaludesdemasiadoimportanteparadejarlaenmanosdelosmdicos".
"Los mdicos vierten medicamentos que conocen poco, para curar
enfermedadesqueconocenmenos,dentrodehumanosdelosquenosabennada".
"El arte de la medicina consiste en entretener al paciente mientras la
naturalezacuralaenfermedad"
(Voltaire,filsofofrancs,16941778.)
El mdico Josef Gazola (16611715), dej escrito el libro "El mundo
engaado por los falsos mdicos" (Ed.Acanto), para ser publicado despus de su
muerte (para evitar persecucionesdesuscolegas),sepuedenencontrarconceptos
higienistas:
"Elmdicomejorescadacual,pormsbieninformadodelascausasdesu
quebrantadasaludypormsinteresadoenelrecobrodeella"
"Ciertamentepodemosdecirquehubierasidomuchomejordejarqueobrase
porsmismalanaturalezasinasistenciadelmdico,mayormentecuandolasmsde
lasenfermedadesnorequierenotroquelaquietudyelpoco,perobuenalimento".
AgrupacionesquedivulganlaHigieneVital
*AsociacinSUMENDI(porlaautogestindelasalud)
Apdo.5098de48080Bilbao.
C/Zumarraga,3;48006Bilbao.Tel:944155031(de5a7h)
C/e:sumendi@sumendi.org;
*CoordinadoraHigienista.Tel.989153729.
Apdo.67de05480Candeleda(vila).
C.e:chv@ivu.org.www.ivu.org/chv
Revistatrimestral.
*HIGEA.C/LosResidenciales,135D
28770ColmenarViejo(Madrid).Tel.918461176.C/e:inf@higea.org
www.higea.orgywww.redalternativa.com
*Pentalfa(cursosporcorrespondencia).Apdo.7010de41080Sevilla
Telefax:954957268.
*ClubPharusFundacin:www.pharus.es;www.pharus.com;www.pharus.info

CUIDATECOMPA.110

*AmsDietClub:PassatgePermanyer,4.08009Barcelona.(932158881)
*TheAmericanNaturalHygieneSociety(ANHS)
P.O.BOX30630Tampa.Florida33630USA
Tel.(813)855.6607.C/e:anhs@anhs.org;www.anhs.org
*InternacionalNaturalHygieneSociety(INHS):www.inhs.ms11.net
http://naturalhygienesociety.org
*InternationalAssociationofHygienicPhysicians(IAHP):www.iahp.net
*www.drbass.com;www.drfuhrman.com;www.fastingbydesign.com;
www.mccallwellness.com;www.drfranksabatino.com;
www.regencyhealthspa.com;www.goldbergclinic.com;
www.healthpromoting.com;www.mindyourbody.info;
www.alecburton.com;www.hopewood.com.au;
www.drbenkim.com;www.drsidhwa.com;www.geocities.com/coumentakis
CASASDEREPOSOESCUELASDESALUD
(Curasdedescansoydesintoxicacin)
Esmscostosoabandonarviejoshbitosdestructivosenunambienteadverso
queenotrofavorable.Siquieresadquirirhabitossaludables,tesermsfcilsite
hacesacompaardeotraspersonasquetienenlosmismospropsitos.Yasabes"la
uninhacelafuerza".La"CasadeReposo",esunlugardeencuentrodegenteque
quieretratarsemejoryfavorecerunalimpiezaafondo.Alavezdeaprenderconla
prcticaacurarsesinmedicamentosyavivirmejor,loquepuedeincluirmuchas
cosas(comunicacin,crianza,autoconstruccin,produccindealimentossanos,etc).
Unatemporadaenunacasadereposo,puedesuponermuchasmscosas:desconectar
de tus preocupaciones cotidianas, conectar con la naturaleza, parar las prisas,
cambiarelrumbodetuvida,nuevosplanes,nuevosamigos,hacercosasquenohas
hechohacetiempo(reir,cantar,bailar,abrazarte,...)oquenohashechonunca(teatro,
masaje,...)
La idea de la "Casa de Reposo" tiene su origen en la tradicin higienista,
aunqueposteriormentehasidoenriquecidaconotrasmetodologascompatibles.El
equipo de trabajo comparte sus conocimientos e intentan asegurar un ambiente
favorable. Puedequehayaalgunprofesionaldelasalud,peronointentajugarel
papeldeautoridadinfaliblequelosabetodo.Intentaensearloquesabedeforma
amistosa.YalodijoelsabioAristteles:
"Cmopuedoensearsinoesaunamigo?"

CUIDATECOMPA.111

Lacasadereposo,noesuncapricho.Esalgotilynecesarioquetenemosque
conseguirqueseincluyadentrodelaSanidadPblicayenlasayudasalospueblos
empobrecidos.
*SumendiEtxea.Asoc.Sumendi.Apdo.5.098de48080Bilbao
C/Zumarraga,3;48006Bilbao;Telefax:944155031(de5a7h).
C/e:sumendi@sumendi.orgwww.euskalnet.net/sumendi
*Deierrietxea.31177Azkona(Navarra)Tel.948/542150
www.deierrietxea.com
;C/e:casa@deierrietxea.jazztel.esy
reservas@deierrietxea.com
*Zuhaizpe(Dr.KarmeloBizkarra).Tel.948/542187
LasCasetas.31177Arizaleta(Navarra).C/e:zuhaizpe@zuhaizpe.com
www.zuhaizpe.com
*LosMadroos(Dra.AlmudenaMorenoyJulioFernandez)12594OropesadelMar
(Castell)
Tel.964760151.C/e:casadereposo@casadereposo.com
www.casadereposo.com
*LarrabideOsasunEskola.(RosataAmaia).
Larrabide,2Baserria.48499Zeberio(Bizkaia).Tel:946481989.
C/e:larrabideskola@euskalnet.net,amaiaestivalles@euskalnet.net
*Hnos.deSanJuandeDios.AsociacinBetsaida.C/Mayor32,Segart.Valencia.
Tel:962629165.www.segart.org
*SOLYFRUTA.RufinoRuiz.Apdo.149de18690ALMUECAR(Granada).
Tel:676805536.C/e:rufinoruiz@terra.com,contacto@solyfruta.com
CasadeSaludcrudivegana(alimentoscrudos,sinderivadosanimales,sinmiel,
lacteos,huevos,carnes,pescado).www.solyfruta.com
*BaltaLorenzo.ComunidaddeAlimentacinCrudaInternacional.
ListadeCorreosdeE29610Ojn(Malaga.CostadelSol).
Tel:952119929y619788570.C/e:baltacrudo@yahoo.es
PublicaelboletnNaturalezacrudawww.comunidadcruda.com
*Azoe(DiegoConesa)CrudivorismodeFrutas.
(968/516402y629461144).
C/JuanFdez,434B;30204Cartagena(Murcia)

CUIDATECOMPA.112

*AlboradaApdo.161;29100Con(Mlaga)Tel.952112225
*TresAzules(JacintoSnchezyDra.GracielaCao)
10865Cadalso(Cceres).Tel:927441414.
C/e:centrodereposo@tresazules.comwww.tresazules.com
*ARTAUNSORO(TanaFernndezyMilaDurn)
BErdoiztaAuzoa.20737Errezil(Gipuzkoa)
Tel:(+34)943581055;686661746y615730635.
http://perso.wanadoo.es/artaunsoro.C/e:artantzo666@yahoo.es
*NatureetVie(DsirMerien).Tel(+33)97828520
8,ImpassedesRoitelets(Kervam)F56270PloemeurPaysdeLorient(Bretagne
Sud).www.natureetvie.frC/e:nature.et.vie@wanadoo.fr
*Shalimar(KekiR.Sidhwa).
14,TheWeaversFarndonRd.NewarkonTrent
NOTTS.NG244RY(ENGLAND).
Phone:01636682941www.drsidhwa.com
*CascadaVerde(PatrickSchindler).EnBaha(PuntarenasSur).PacificoSur.
Apdo.888.8000SanIsidroGeneral,CantonPerezZeledn.ProvinciadeSanJos.
CostaRica(AmericaCentral)
www.cascadaverde.org.
C/e:cascadaverde@cascadaverde.org,cascadaverde@hotmail.com
*FincadeSaludClohesyRiver(DrJohnL.Fielder)
POBox901.CairnsQueensland4870AUSTRALIA.Tel:(+617)40937989
C/e:academy.natural.living@iig.com.au
www.iig.com.au/anl/scrhf.html
Otroscentrosparaayunosycurasdedesintoxicacin:
*Creixent(Dr.SantiGiol).17842LaMota(Girona).(972594598)
*CurHotelHipcrates.Cra.deSantPols/n.17220SantFeliudeGuixols(Girona).
Tel.972320662.
*ClnicaBuchingerAv.Buchinger,s/n
Apdo.68;E29600Marbella.Tel:(34)952764300Fax952764305
C.e:clinica@buchinger.es;www.buchinger.es
*AssociationOrkosMontram(Instintoterapia)

CUIDATECOMPA.113

ChteauMontram.F77650SoisyBouy(unahoraalEstedeParis,haciaProvins).
Tel:0033(0)164602080(El0033semarcadesdeelextrajeroyel0desde
Francia.).www.orkos.com
*AmaLurra(HotelRural).LaReneja,n35.48879Artzentales(Bizkaia).Tel:
946109540.www.amalurra.com
*http://ditec.um.es/~javiercm/enclave/casasde1.htm
*Yunlistadode56casasen:www.redalternativa.com/casasdereposo.htm

LibrosHigienistas
EnlaEdit.Mensajero(BarriodeDeustodeBilbaoC/SanchodeAzpeitia,2;
Tel: 944470358), de Passebecq: Afecciones Circulatorias; Reumatismo y artritis;
Enfermedadesdelodoylasordera;Tratamientonaturaldelostrastornosdigestivos.
De Marc Ams, en Ams Diet Club (932158881): El Crudivorismo puede
salvartuvida.AsicuralaNaturaleza(sobreelayuno).Todoloqueud.debedesaber
acercadelascrisisdepurativas(TomoI).LaNaturalezaenaccin(TomoII).LaDieta
Ortotrfica. Plan piloto de Alimentacin Higienista. El libro de oro de la cocina
higienista (ms de mil recetas). Cmo combinar sus alimentos? Siete frutas
tropicales (pltano, kiwi, chirimoya, coco, pia, papaya y dtil) en la diettica
higienista.Elbebehigienista.Ellibrodecocinadelbebehigienista.Elaguacate,el
rboldelamantequilla.Losalimentosnutren,loscomestiblesmatan.Liberesedela
proteinomana.EllibrodelSauerkraut(colfermentada).Elvinagredesidra. Todo
acercadelaRemolachaRoja.Lasreglasdecompatibilidadsimplificadas.Lacultura
abdominalparamsenerga,mejorimagenymssalud(Cuidadoshigienistaspara
Hernia,ptosis,desplazamientosdelamatriz,hemorroides,etc).ElmaravillosoAloe
Vera.
Otras obras de Marc Ams: El agua, tu mejor medicina (Las Mil y una
Edic.). La cultura de los germinados (Mandala Edic.). Antdotos para la
supervivencia(Edic.Obelisco).
EnEdic.Higea(918461176):RecetasSanasparaVivirFeliz(crudas,veganas
ycombinadas).Rogervencielsida(SarcomadeKaposi).Adiosalcolesterol.Las
frutas.Cmoaumentardepesodeformanatural.Losvegetales:lamejorfuentede
hierro.Cmomejorarlavista.Cmosuperarelasmaylaalergia.Cuidadosdela
madreantesyduranteelembarazo.Lalechematerna,alimentoidealparatubeb.El
mitodelaVitaminaB12.Etc.

CUIDATECOMPA.114

DeDiamond, enEdic.Urano:LaAntidieta.LaCocinadelaantidieta.La
nuevaantidieta(Mensy12minutosdegimnasia).Ecologaysalud.Adems:Vida
Sana(Edit.MartinezRoca).
EnEditorialCedel(Tel:934211880;C/e:cedel@kadex.com):Lasaluddetus
ojos(Reeducacin visual y regeneracinocularpormtodosnaturales),deAndr
Passebecq.ElRejuvenecimientoHumano,deRosendoArgello.
De Andr Passebecq: Tratamiento natural de las enfermedades del Rin,
VejigayPrstata(enEDAF)yPsicoterapiapormtodosnaturales(Saludmentalsin
medicamentos)(enEdit.Mnez.Roca).
EnEdaf,deThomson:Cabellossanos.
De la antigua Asociacin PuertasAbiertas (ahoraenlaCoordinadorade
HigieneVital:989153729):AntologaProSalud(2Tomos).InmemoriamShelton.
Diez Boletines de Informaciones Ortobiolgicas. Curar sin operacin hernias,
hemorroides,ptosis,varicesydesplazamientodematriz(deMosseri).Losalimentos
vivos(deJaime,NolfiyPichon).
De Dsir Merien: Fundamentos de la Higiene Vital. Las fuentes de la
alimentacinhumana.Ayunoysalud.LaBiorespiracin.
DeKarmeloBizkarrayMaraRuiz:Alimentosparalasalud.
De Karmelo Bizkarra: Bizitzeko edo sendatzeko?: higienismoaren bideak
(1986;Argitaldaria).Atusalud (1989;Obelisco);Laenfermedad:quesypara
qusirve?:Atusalud!(1995y2004;Obelisco.2000;Vital).Cuidarteparacurarte:
lavadelasaludnatural(2004;Dilema).
EnEdic.Obelisco:Lacombinacindelosalimentos(deShelton).Atusalud!
(Dr.KarmeloBizkarra).
En la Asoc. Sumendi (944155031),deEnekoLandaburu:Alternativaala
Medicina: Aprender a Vivir. Cuidate Compa!, nete Compa! Tambin La cura
naturaldelcncer,deShelton(Agotado).
DeDesirMerien, "Lacombinacindelosalimentos"(enIntegral), "Las
clavesdelanutricin",enEd.Ibis.
DeIreneGelp,Guaprcticadelasaludylanutricin(Ed.Indigo).
Del Dr. Bieler, Los alimentos son sus mejores remedios, en O.G.P. (Gral.
Gallegos,1.28036Madrid)
EnEditorialHerbaldeMexico(Tel:55647555;C/e:herbal@tlahui.com):El
Ayuno puede Preservar su Vida (Shelton). Prevenciny Tratamiento Natural del
Cancer(Shelton). FundamentosdelaNutricinHumana(RosendoArgello).El
RejuvenecimientoHumano(RosendoArgello)

CUIDATECOMPA.115

TablasdeComposicindeAlimentos
LagranguadelaComposicindelosAlimentos.(Integral,1.989).Tablade
Composicindealimentosespaoles.Edit.UniversidaddeGranada.1998.Tablasde
lacomposicindealimentos,deMoreiras.Edic.Piramide.
MedicinaNatural
AdemsdeHigiene(artedevivirenarmonaconlanaturaleza),usadeplantas
medicinalesyotrosremediosnaturales:
EnciclopediadeMedicinaNatural,MurrayyPizzorno(Edic.Tutor).EneditorialKier,
dos libros antiguos: Medicina Natural en 40 lecciones, del Dr.Alfonso. Medicina
Naturalalalcancedetodos,deLezaeta.LaspublicacionesdelarevistaINTEGRAL,
comoElpequeoDoctor,delDr.Vogel

B)SOBRE
ELBIENESTARMENTAL
1.Porqunofuncionabienelcoco?.116
2.Somosmuchomejoresdeloqueaparentamos.118
3.Cmovamosperdiendofacultades?.119
4.Necesitamosquesenosescuche.121
5.Laprcticadelacoescucha.123
6.Unesfuerzomundialorganizado.129
7.Siemprehaymotivosparaestaralegres.131
8.Loquenosuelefuncionar.132
9.Cmoevitaratascosmentales.133
10.Hacercosasquenonosapetecen.136
11.Algunoscalmantes.137
12.Relajomismsculosymimente.138
13.Uncolocndeoxgeno.141
14.Quhacercuandoestsangustiado?144
15.Loquenuncalevoyaperdonar.146
16.Mejorandolasrelaciones.148
17.Saberperderparaganar.152
18.Programadosenlainfancia.154
19.Quserdemivida?.156
20.Elcerebroaprendeydesaprende.159
21.Curaralsistema.161
22.Agrupacionesdeenfermospsquicos.162
23.RecursosHumanosensaludmental.165
24.Mslecturassobresaludmental.169

CUIDATECOMPA.116

1.PORQUNOFUNCIONABIENELCOCO?
Losaspectosmentalesqueaquvamosatocarestnestrechamenterelacionado
conlosaspectosfsicosysociales,quevemosenlasotraspartesdellibro.
Elfuncionamientodelcerebro,comoeldelosotrosrganosdependedela
cantidadycalidaddelasangrequereciba,yestodependedemuchosfactores.El
ejercicio fsico al aire libre, aumenta la oxigenacin de la sangre, nos da tono
muscular,ynosayudaasentirnosdemejorhumor.Sinodescansamoslosuficiente,
nuestrocerebronopuedefuncionarbienSicargamosalestmagocondemasiado
trabajo,sereducirelriegosanguneodelcerebroynosentrarlamodorra(unade
lascosasquesuelesealarlagentequemejorasualimentacinesquesientenla
cabezamsdespejada).Carenciasdeciertasvitaminas(sobretodoB1,B3,B9yB12)
pueden causar irritabilidad, depresin, falta de concentracin, falta de memoria,
anorexiaeinclusoparanoiaydemencia.LoscidosgrasosesencialesOmega3y6(la
llamadaVitaminaF),ciertosaminocidosymineralessonimprescindiblesparael
cerebro.
Losfrmacosqueseusanparatratarlasenfermedadesmentales,ascomolas
drogaslegaleseilegales,puedendaralteracionesmentalesysexuales,aligualque
muchosotrosmedicamentos.ElcidoAcetilSaliclico(AAS)(aspirinaymuchos
otrosnombrescomerciales),puededarestadosdeconfusin,deliriosypsicosis.Se
adviertedetrastornosmentalesenlosprospectosdemuchosmedicamentos:
Corticoides, AntiInflamatorios NoEsteroideos (AINES), Antiulcerosos,
Adelgazantes, Estimulantes del apetito, Antihipertensivos, AntiInfecciosos
urinarios, AntiMicticos, AntiVirales, AntiEpilpticos, Broncodilatadores, Anti
Gripales,AntiTusgenos,DescongestionantesNasales,etc...
Enfermedades que afecten al cerebro (inflamaciones, tumores, infecciones,
fiebres...)alteraransufuncionamiento,ascomolosdesequilibrioshormonales.Por
ejemplo la falta yodo para fabricar la hormona tiroidea, impide el desarrollo y
ejerciciodelainteligencia("cretinismo").
Algunas sustancias qumicas contaminantes, bien directamente, bien por
producirdesequilibrioshormonales,puedenalterarelfuncionamientocerebral.No
hassentidoalgoraroenlacabezaalrespirarvaporesdecolasopinturas?
Cuerpoymenteestncomunicados.Ascomocuestionesfsicaspuedencausar
trastornosmentales,elestadomentaltambinrepercuteenelcuerpofsico.Sipasas
miedo,lasangrenocirculaporlacara(palideces)yseteaflojaelintestino.Sipasas
verguenzateruborizas.La"medicinapsicosomtica"estudiaelorigenpsicolgicode
lasenfermedadesfsicas.
Elcerebroesunrganoespecial,yaqueademsdeestarbajoelinflujode
cuestionesfsicas,tambinleestinfluyendoloquelellegaporlossentidosylos
recuerdos.

CUIDATECOMPA.117

Lasnoticiasquerecibimosatravsdelossentidos,afectanalfuncionamiento
delcerebro,yderebotealrestodelcuerpo."Ojosquenovencoraznquenosiente".
Loqueoimos,olemos,saboreamosytocamos,despiertanrecuerdosypuedeafectar
nuestro nimo y pensamiento. Cuantomsdespierta,cuantomsconsciente,ms
posibilidadestienesdealterarte.Sinotedascuentadelengao,laexplotacin,la
injusticia,losatentadosalmedioambiente...esmsfacilmantenerlacalma(seruna
tontafeliz).
El cerebro es una grabadora. Los recuerdos desagradables y las creencias
irracionalesquellevamosgrabadas,nonosdejanpercibirlarealidadtalcomoes.
"Tododependedelcolordelcristalconquesemire"
El equilibrio ejerciciodescanso, evitar sustancias txicas y la alimentacin
sana es NECESARIO para estar en plenas facultades mentales, pero no es
SUFICIENTE.Apartedelasnecesidadesfsicas,tenemosunaseriedenecesidades
mentalesquecubrir.
.
Trastornosmentalesvariados
Elcerebrotienemultiplesfunciones,porellolostrastornospuedenserdelo
msvariados.Sepuedealterarelnimo,elhumor,elpensamiento,laconcentracin,
lamemoria,lapercepcin,etc.
Lamayoradeloshumanospodemosconsiderarnossubdesarrolladosmentales,
yaquenadiehatenidolasuertedecriarseenunascircustanciasidneas,entreseres
humanos saludables mentalmente. Alamayoranospatinalacabezaenmayor o
menorgrado,incluyendotambinalasprofesionalesdelasaludmental.
Cadacivilizacinfavorececiertostiposdetrastornosmentales.Personasque
padecendeinsensibilidad,avaricia,afndelucroydedominio,sonlasquetienen
xitoycontrolanelmundo.
Podiamosdiferenciarlostrastornosmentalesen:
Menores o Neurosis: desanimo, apata, nerviosismo, irritabilidad, mal genio,
inseguridad,ansiedad,despistes,olvidos,bajaautoestima,aversinaalgo,etc.
Mayores o Psicosis: Excitacin, agitacin, pensamiento acelerado, disperso,
incoherente,dassinconciliarelsueo,preocupacionesexageradas,pensarcosasque
nosonreales("ideasdelirantes"comoqueeresmuyimportanteypoderosa,queteha
tocadolalotera,quetesiguen,quetodoelmundoestpendientedeti,quehayuna
conspiracincontrati,quelacancinquesuenaporlaradioserefiereati,queeres
Jesucristo oNapolen),alucinaciones(percepcionesimaginariasinexistentesenel
mundoexterior:verimagenesterrorficasoquealguientemiraconodio,cuandoni
siquierateestmirando,oirvoces,sentiroloresinexistentes,onotarquealguiente
sujetaporlaespalda,sinquenadieloesthaciendo,...).
Estasalteracionesmayorespuedenserpasajerasconmotivodeunafiebre,una
carencia vitamnica, fuertes disgustos, un mal viaje de alguna droga, una
intoxicacin... Adolescentes y jvenes que pasan por momentos desagradables

CUIDATECOMPA.118

(enamoramientos frustrados, muertes de seres queridos, etc), complicados con el

consumo de drogas pueden experimentar sntomas de este tipo. El diagnstico
psiquiatrico de "esquizofrenia (un tipo de psicosis) incurable para toda la vida",
puedecondicionaralaafectadayallegadas,convirtiendoaunserhumanoconuna
crisispasajeraenperpetuaclientapsiquitrica.

Losmedicamentosquesesuelenrecetarcuandoestsmaldelosnerviosson:
los antidepresivos; los psicoestimulantes (como las anfetaminas); los ansiolticos
(usados tambin como somniferos); los antipsicticos (o neurolpticos). Estos
psicofarmacossirvenparaaliviarsntomasmolestos.
Y...quesepuedehacerparamejorarnuestrasfacultadesmentales?Ah
tevanunmontndeideasinteresantesyalgunaspistasparaquesigasbuscando.
2.MEJORESDELOQUEAPARENTAMOS.
Cmo seramos los humanos si hubisemos sido criados en condiciones
idneasyestaramosenplenasfacultadesmentales?
"Segn ltimas investigaciones"... los seres humanos nacemos con la
posibilidaddeserlistosysuperinteligentes.Capacesdeinventarsolucioneselegantes
alosproblemasmscomplicados.Originales,creativoseingeniosos.Granagilidad
mental,poderdeconcentracinymemoria.Venimosalmundoconalegradevivir,
divertidosycontentosdeestarvivos.Siempreentusiastasapesardelasdificultades.
Vemos los inconvenientes como una oportunidad para poner a prueba nuestras
preciosasfacultades.Tenemosintersycuriosidadportodaslascosas,portodoslos
conocimientosyportodaslaspersonas.Originalmentesomostranquilos,atrevidosy
valientes.
Todossomosafectuosos,cariososycercanos.Nosgustalaintimidadynos
encantacooperar,ayudarypedirayuda,darypedir,aprenderyensear.Tendemosa
estarjuntos,abrazarnosyacariciarnos.Nossentimosunidosatodaslaspersonasyal
restodelaNaturaleza.Sentimosapreciopornosotrosmismos,porlosdemsyporel
resto del Universo. Somos capaces de inventar grandes cosas: de volar como los
pjarosynadarcomolospeces.Tambinsomoscapacesdeponerestemundoen
orden y vivir como buenos hermanos. Todos somos muy valiosos y podemos
sentirnosorgullososdeperteneceralarazahumana.
Nuestrocerebro,yaenelteromaterno,empiezaarecibirdatosatravsdelos
sentidosylosvaarchivando.Estosdatosordenados,nossirvenparadarrespuestas
inteligentesalosproblemasquenosencontramosenlavida.Denios,anconpocos
datos,yasomosinteligentesytenemospensamientospropios.
Lasociedadactualnoesthechaanuestramedida.Lagrandezahumanaconla
que nacemos no tiene cabida en el actual orden social. A travs del crecimiento

CUIDATECOMPA.119

somos maltratados y forzados a amoldarnos a una sociedad inhumana, cubriendo

partedenuestraspreciosascualidades,peronuncadestruyndolas.

Lasaparienciasengaan!
Todaslaspersonassomos
unmundodevalorespordescubrir.

3.CMOLOSHUMANOS
VAMOSPERDIENDOFACULTADES?
Cadavezquepasamosporunaexperienciadesagradable,nuestrocerebrose
bloqueaypierdelacapacidaddeordenarlosdatosquelellegancontinuamentepor
lossentidos.Estagrabacindedatosdesordenados,nosvaadificultarverlarealidad
talcomoes:"TododependedelDELDOLOR,conquesemira".Envezdesernos
tiles,estosdatosvanaserunamolestiaparanuestravida.
La forma que tiene el cerebro delibrarse de experiencias desagradables es
expresandoeldolor. Cuandonosduelealgo,necesitamoscontrseloaalguien.
Coneldesahogo,seordenanlosdatosqueentraronduranteeldisgusto,ypodrnser
deutilidadenelfuturo.Sinembargo,steprocesocurativohasidomalentendido,
despreciadoycastigado.Yporellononosatrevemosamostrarnuestrossentimientos.
Reprimireldesahogo,acarreagravesproblemasindividualesysociales.
Laconsecuenciadefrenarelprocesonaturaldedesahogoesqueelcerebro
humanovaacumulandodisgustosyvaperdiendofacultades.Lasmalasexperiencias
delpasado,sereviven,(nosreestimulamos)cuandoelpresentenoslasrecuerdade
alguna manera, condicionando nuestros pensamientos, nimo, palabras y actos.
("Gatoescaldado,delaguafrahuye".Elquesequemaconleche,cuandovelavaca
llora.Lluevesobremojado).Nuestrocerebroesmanipuladoporgrabacionesdel
pasadoynoscuestaserdueasdenosotrasmismas.Desdeedadesmuytempranas,
llevamosuna"enemigainterna"quenosdominaynonosdejamostrarnostalcomo
somos. Sentimos,pensamos,decimosohacemoscosasquenoqueremosyencima
noscreemosculpablesporello.

Laculpanoexiste!
Siempreintentamoshacerlomejorquepodemos.
Siactuamosmalesporquenossentimosmal.
Sentirseculpableesunobstculo

CUIDATECOMPA.120

paracorregirerroresyfuncionarmejor.
Cuandotesientasculpable,
hblaloconalguienquesepayestdispuestoaescuchar.

Esascomoseexplicaqueseamosenocasionesaburridasyestpidas.Quenos
cuestepensartranquilasynosconfundamostanto.Quenopodamosconcentrarnos,
nos despistemos y nos falle la memoria. Es por ello que hay personas tristes,
desanimadas,pesimistas,singanasdevivir.Desesperadasyconideassuicidas.Es
por ello que tememos tanto a las dificultades, huimos de ellas y tratamos de
esquivarlas.
El dolor sin expresar nos produce intranquilidad, nos hace estar asustadas,
andardeprisaytensas.Losdisgustossindesahogar,nonosdejansentirapreciopor
unamisma,niporlasdems.Nossentimosamenazadasynosencerramosennosotras
mismas.Competimosynosdaamoshastallegaramatarnos.Acumulamosriquezas
y derrochamos, hacindonos insensibles a la miseria de otras personas.
Contaminamosydestruimoslanaturaleza,nuestronicohogar.Eseldolorguardado
el que hace sentirnos menos capaces de lo que realmente somos, sintindonos
acomplejadaseindecisas.
Al no atrevernos a desahogar nuestros disgustos, intentamos intilmente
ahogarloscondrogasyotroscomportamientoscompulsivos:comermsdelacuenta,
trabajarsinparar,quedarnospegadasalatele,estarobsesionadasporelsexo,etc.
Elnosacarlaemocinfuera,nosmantienetensastodoeldaynonosdeja
dormir de noche. Puede llegar a producirnos pesadillas, ahogos y palpitaciones.
Tensiones musculares, dolores, tics nerviosos y tartamudeo. Incluso, puede
acarrearnosproblemasfsicos:lcerasdigestivas,colitis,diarreas,sarpullidosenla
pielytrastornosrespiratorioscomoelasma.
Personas angustiadas que conviven con nias (madres, familiares, maestras,
etc.),vancontagiandosinquerersusdisgustospendientesdedesahogo.
A lo largo de los siglos, los humanos angustiados, han ido creando una
organizacin social irracional e injusta. Esto produce mucho dolor a todas las
personas. La lucha de clases (la explotacin econmica entre humanos), el
consumismo,elmachismo(eldesprecioalamujer),elracismo(eldesprecioala
gentedecolor),elimperialismo(laopresinalospueblos),eladultismo(lafaltade
respetohacianiasyjvenes),lahomofobia,laancianofobia,etcLafamiliayla
escuela autoritaria. Los mtodos de aprendizaje opresivos. La "mili", expresin
mximadeldesprecioahumanosporhumanos.Laangustiaprovocadaatravsdela
religin.Eldesempleo,elhambreylaguerra.

CUIDATECOMPA.121

Las circunstancias dolorosas sin desahogar, no me dejan ser yo misma.

Nacemoscongrandescualidades,yaunquemuchasdeellasquedensemienterradas
porlosdisgustos,nosacompaansiempre.Estamosanatiempoparadesenterrarlas
ydisfrutardeellas.Todasnosvamosabeneficiar!
4.NECESITAMOSQUESENOSESCUCHE,
PARADESAHOGARYRECUPERARAS
NUESTRASFACULTADES.
Necesitamos comer, beber, dormir, no pasar fro ni calor, etc. Y tambin
necesitamosquealguiennosescucheconinters,regularmente,sobretodosihemos
pasado momentos desagradables. Si no se satisface esta necesidad, perdemos
facultades mentales. Sin comunicacin, sin expresin (oral, escrita o artstica), la
mentesedeteriora.
Al hablar de lo que nos duele, pueden aparecer descargas emocionales
curativas.Latristezayladesesperacinsecuraconlgrimasyllanto.Elmiedocon
temblorysudorfro.Lafrustracinylarabia,retorciendoelcuerpo,haciendogestos
bruscos con pies y manos, junto con gritos. La vergenza se cura con la risa.
Bostezar,estirarseyrascarse,liberalastensionesmusculares.
Llorar,reir,patalear,rugir,temblar,
sudar,bostezar,rascarse,estirarse...
sonprocesosnaturalesdecuracin.

CUIDATECOMPA.122

El desahogo nos permite digerir y asimilar el sufrimiento pasado,

devolvindonos las ganas de vivir, el pensamiento claro, la memoria, la
concentracin,laconfianzaenloshumanos,etc.
Esta necesidad de ser escuchados ya se lo sabe nuestra mente desde el
nacimiento. Es por ello que los humanos andamos buscando, sin darnos cuenta,
algunaoportunidadparadesahogaryasquitarnospesosdeencima.Peronosuele
funcionar del todo, ya que lo hacemos de forma inconsciente y desorganizada,
interrumpindonos. Para que las cosas funcionen bien, se trata de organizar sta
necesidaddedesahogoquetodostenemos,estableciendounturno:ahoratetocaati
desahogaryyovoyaayudarte;luegometocaramiyatitetocarayudarme.Esto
puedefuncionarenparejasoenpequeosgrupos.Todosnecesitamosserescuchados,
yelturnarseesunaformaderepartireltiempoequitativamente.Elturnoesuna
buena medicina tanto para aquellos que les cuesta callar y escuchar, como para
aquellosquelescuestahablar;paralosquevande"salvadores"comoparalosque
vande"pobresvctimas".
Paraqueesteprocesonaturaldecuracinfuncione,esnecesariopedirpermiso
paradesahogar.Unodelosmotivoseselrespetohacialaotrapersona(noesbueno
obligaranadieaqueteescuche).Yelotromotivoeslaeficacia.Lapersonatieneque
poder y querer escucharte. A veces estamos intentando desahogar en momentos
inoportunos,conpersonasquenoestandispuestasaescuchar.Elintentofracasayes
frustrante.Asicomoconelcrecimientoaprendemosacontrolarnuestrosesfinteres
para cagar y orinar en lugares adecuados, es bueno tener un control de nuestras
emocionesparapoderevacuarlasenmomentosadecuadosyconpersonasdispuestas.
Noesfcilescucharyayudaradesahogar.Noestamosacostumbrados.Poresoes
importante avisar de tus intenciones, para que la otra persona ponga todos los
sentidosylacosasalgabien.Sidecidesdesahogar,buscalapersona,elmomentoyel
lugaradecuado.
Lamayoradelagente,todavanosabenlobuenoqueesescucharycmo
hacerlo.Tumismopuedesadiestraralapersonaqueelijasparadesahogar.Escucharle
tuprimeropuedeserunabonitademostracinprctica.
Estoesloquesellama"EscuchaCooperativa"o"CoEscucha".

CUIDATECOMPA.123

5.LAPRCTICADELACOESCUCHA.
En esta cultura individualista y competitiva, del "slvese quin pueda", el
hechodequedospersonassepongancaraacara,parapedirseyofrecerseayuda,es
ungransaltoadelante.
Lacoescucha,aunquetieneciertoparecidoaunaconversacinentreamigas,
tiene algunas cosas diferentes. Se trata de una manera ms cuidadosa, valiente y
efectivadeescuchar,prestandoatencinaloquedicelaotrapersona,ytambinalo
quenologradecir.Setratadenointerrumpiryayudarleaqueseexpresedeltodo.El
queescuchapuededecirlealgo,siemprequelesirvadeayuda.Porello,antesdeusar
lalenguahayqueusarlavista,eloidoyelcerebro,observarypensarenloqueest
necesitandooir.
Quieresprobar?Ahvalareceta:
Buscaaalguienquequierahacerlaprueba,unmomentoyunlugardondehaya
ciertaintimidadypuedasexplayarteagustosinquenadieseescandalice.
Mirar de cuanto tiempo disponis. Guardar al menos cinco minutos para la
despedida,ypartireltiempoendos.
Decidirsinperdertiempo,quienvahablaryquienvaaescuchar.Mejorquehable
aquellapersonaqueestmsafectada.Sisecomplicalacosadeladecisin,echara
"caraocruz"oa"loschinos".Sisedisponedeunavisadorparaquesealeeltiempo
acordado,mejor.Prometerosconfidencialidad("estoquequedeentretuyyo").
Lapersonahablasobresmisma.Setratadesacarafueralospropiossentimientose
inquietudes.
Lapersonaqueescuchalemuestraintersconciertacercanafsica,conlapostura
corporal y con los gestos de la cara. Presta la mayor atencin que puede, no
interrumpe,nidaconsejos,niinterpreta,nidicecomosesiente.Sirie,llora,grita,
tiembla,etc...semostrarsatisfechaytranquila,animndoleacontinuar,recordando
quealdesahogarestarmenostensa,aburrida,triste,avergonzada,temerosa,etc.
Terminado el tiempo acordado, la persona que ha estado hablando, intenta
desconectar,llevandolaatencinacosasdelahabitacinypiensaenalgoagradable
odivertidoquevayaahacer.Yaestlistaparaescuchar.
Ahoralaquehaescuchadoletocahablar.
Y al final de despedida, como guinda del pastel, se hace a partes iguales una
pequea evaluacin enpositivo, paracelebraryaprenderdelaexperiencia: Qu
cosashehechoyobien?Qucosashashechotbien?Algunasugerenciaparaque
la prxima salga mejor? Podemos fijar la prxima cita, ahora que el nimo est
liberado.

CUIDATECOMPA.124

Al principio lo haremos torpemente, por falta de costumbre. Incluso nos

resultarincmodoynosdarvergenza(quesedesahogarconrisas).Peropocoa
poco, iremos creando una cultura de escucha y desahogo, que nos ayudar a
recuperar nuestras preciosas cualidades. Lo ideal sera que bajasen unos ngeles
celestialesdemiradaprofundaquesupieranhacernosdesahogarmaravillosamente.
Mientrastantotendrsqueecharmanodelacolegadeallado.Cuantomshagamos
esteejercicio,loharemoscadavezmejor,hastallegarahacerlodivinamente.Incluso
pequeassesionesdecincominutoscadauna,puedemejorartuestadodenimoyla
percepcindelarealidad.Muchomejorsihacemosunahoracadaunasemanalmente,
odosvecesporsemana.
Practicar la coescucha con personas que convives, trabajas, estudias o te
diviertes,tieneunpeligro:queenunmomentodedespisteoenfadousesloquesabes
desusintimidadesalaligera,conirona,oinclusoparaatacarle.Muchaspersonasno
seatrevenahablardesusintimidadesporqueenalgunaocasinlehirieronporello.
Paraevitardichopeligro,esmejorpracticarlacoescuchaconpersonasconlasque
luegonotengasunarelacincontinuada.

"Hablarmirndosealosojos,
sacarloquesepuedaafuera
paraqueadentronazcancosasnuevas"
(Piero,argentino)

Algunassugerenciasms
Comienza la sesin contando cosas buenas (grandes o pequeas) que te hayan
ocurridorecientemente.Setratadeevitarquelosdisgustosocupentodatuatencin,
pararecordarquequizslascosasnosontanmalascomolassientesenesemomento.
Puedes dedicar toda la sesin a celebrar y festejar todo lo bueno de tu vida.
Recordarlasbuenasexperiencias,ayudanadesahogarlosmomentosdifciles.Has
oidohablarlode"llorardealegra"?Unmomentoplacentero,ungestodeternura,
puedeprovocareldesahogodedesgraciasymaltratosanteriores.
Hablardealgndisgustoreciente,algoquetehayahechosentirtemal.Contarlo
con detalle, o contarlo una y otra vez. Tambin puedes preguntarte A qu me
recuerdaestasituacinoestesentimiento?Cundomesentdeestamaneraantes?
Cundo fue la primera vez? Estoayudaa sacar viejas angustias del pasado que
persistentodavaentumenteyaadenalasituacinactualmsconfusinymalestar.

CUIDATECOMPA.125

Hablar de alguna dificultad o problema que te espera. Tus problemas se

empequeecenysevuelvenfcilesderesolver,sihablasdeellos,mientrasalguiente
escuchaydamuestrasdeconfiarenti.Msquesoluciones,necesitamosrecuperarla
capacidadderesolvernuestrosproblemas.
Intentarelatarlahistoriacompletadetuvida.Teencontrarsconciertosincidentes
queresaltan.Esimportantevolveraestosacontecimientosyrelatarlosmuchasveces,
devariasformas.Verscomosituacionesquecreas"tenersuperadas"saldrnala
superficie y se desahogarn, dejndote sensacin de haberte quitado un peso de
encima.
Habladelascosasquetegustandeti.Hazloconuntonodevozycongestosque
demuestrenqueestssatisfechacontigomisma.Sobretodohazhincapienlascosas
que ms te cuestan apreciar de ti (por ejemplo tu aspecto, tu inteligencia o tu
inocencia).Setratadeneutralizarlosdesprecios,maltratos,humillacionesyculpas
quehemosrecibido.
Hablasobreloquequiereshacerelrestodetuvida.Fijartemetasohablardecmo
vasavanzandohaciaellas.Qumetasdeseasalcanzarmaana,lasemanaprxima,
este mes, este ao, los prximos cinco aos... Revisar tus metas, los pasos que
necesitasdarparaalcanzarlasylosobstculosqueexistenenelcamino,teayudara
llegaraellas.
Sihastenidounadescargaemocional,intentarepetirvariasvecesloquedecaso
hacasparaqueeldesahogocontinehastaelfinal.
Hacerunarepresentacinteatraldeunasituacindesagradable,ayudaasacarlas
emociones.
LoqueNOhayquehacer
NOleinterrumpaseldesahogo.NOleaconsejes,niledessoluciones.NOle
interpretesniledigasloquetcreesquelepasa.NOleintenteshacerrazonar.NO
intentes animarle, tranquilizarle o hacerle pasar un buen rato. NO discutas sus
sentimientosypensamientos.NOlequitesimportancia. NOintentessatisfacertu
curiosidad.NOdecir"estomerecuerdacuandoyo..."ycontarletuhistoria(yalo
contarscuandotetoquetuturno).
LoqueShayquehacer
Hablarpocoyayudarlea hablardesmisma.Preguntarlecmosesiente.
Mostrarleinters,placerporescucharle,respetoporloquepiensaysiente.Animarle
a que siga hablando. Aprobar sus descargas emocionales y mostrarte tranquila.
Mostrarle aprecio, decirle las cosas que te gustan de su persona, recordarle sus
cualidades.Probarelcontactovisualyfsico:ofrcelelamanoounabrazo,ponerlela
manoenelhombro,mraleconsimpata,sonrerle.Asegurarletuconvencimientode
quesiempreestluchandoporhacerlomejorquepuede(disculparle).Mostrarle
confianzaensuscapacidades.Asegrarlequevasaguardarensecretotodoaquello

CUIDATECOMPA.126

que te cuenta (confidencialidad). Antes de decir o hacer algo, OBSERVAR Y

PENSARsilevaaservirdeayudaparadesahogar.

Escucharloquediceytambinloquenologradecir.
Qudicesulenguajecorporal?

RecetaparaprepararunGrupodeApoyo:
Lacoescuchatambinsepuedeusarentriosoenpequeosgrupos.Ams
gente,menostiempotocaacadauna.Escucharseseispersonas,duranteunahora,
tocaadiezminutosdeatencinparacadauna.
Secalculaeltiempoquetocaacadapersona,sedecideelturnodepalabra,se
elige a una persona que modere y hagade escucha activa(puede intervenir para
facilitareldesahogo),mientraslasdemsescuchanpasivamente.Alfinal,amodode
despedida,cadapersonadiceloquelegustdelareuninyalgoquelegustadela
personadesuizquierda.Sepuedeaderezarconuncanto,unbaileounjuego.
Cadaunapuedehablardeloquemsleinquiete,ytambinesmuyinteresante
agruparseentornoaunamismaproblemtica.Elactualordensocialnosseparay
enfrenta a las personas: hombresmujeres, jvenesadultasancianas, obreras
empresarias, ciudadanaspueblerinas, alumnasprofesoras, mdicosenfermas,
gitanaspayas, euskalduneserdaldunes, indgenascolonos, autctonosemigrantes,
blancosgentedecolor,etcParauniralagenteprimerohayquesepararlaporgrupos
conproblematicasydificultadessemejantes,paradesahogarlas.Loshombresmuchas
vecesnoentendanquelasmujeressereunieranaparte.Porfn,algunoshombreslo
hanentendidoyseestnempezandoareunir.
Enlaactualidadestnfuncionandoennuestratierragruposdeapoyopara
enseantes, madres, mujeres, hombres, trabajadoras, enfermeras, mujeres
compulsivasporlacomida,jvenes,supervivientesdetratamientospsiquitricos,de
sexualidadydeopresinvasca.Estamosnecesitadosdemuchsmosmsgruposde
apoyo: discapacitadas, jubiladas, desempleadas, epilpticas, asmticas, reumticas,
afectadasdecncer,menopusicas,solteras,separadas,viudas, mdicos,mdicos
alternativos, naturpatas, torturadas, expresas, activistas, familiares de presas,
familiaresdepsiquiatrizadas,familiaresde...Seguroqueatisetehapasadoalgn
otroporlacabeza.Adelante!Entrnateenestodelacoescucha,fijaunlugar,una
hora,yanncialoatodoslosvientos.

CUIDATECOMPA.127

RecetaparaunGrupodeInters:
Laspersonaspensamosmejorsilohacemosenvozalta,bajolamiradaatenta,
interesadayclidadeunaovariaspersonas.Porelcontrario,lainterrupcinola
amenaza de interrupcin, el que no te escuchen o gestos de desaprobacin y
desprecio,bloqueanelpensamiento.
Elijaseuntemaqueinteresealasparticipantes.
Elijase una persona de moderadora y otra para tomar notas de las ideas ms
interesantesquesalganenlareunin.
Elmoderadorrecuerdalastresreglasdeoroyhacequesecumplan:
1) Cuando alguien habla las dems escuchan y muestran interes, para que el
cerebrodecadaparticipantedlomejordes.
2)Nadiepuedehablardosveceshastaquetodashayanhabladounavez.Nadie
puedehablartresveceshastaquetodasnohayanhabladodosveces.
3)Hayquehablarsobreeltemaelegido.Evitarirseporlasramas.
Elquehayapropuestoeltema,puedecomenzarhaciendounaintroduccin.
Elsecretarioanotalasideasmsimportantes,lasordenaylashacepublicarenun
diarioorevista,paraqueotraspersonaspuedanaprovecharsedeelloypuedanseguir
reflexionando.
Enesteclimaderespetoyapoyo,resultanreunionessuperinteresantes.
ElPanel:
Unsubgrupo,esescuchadoporelrestodelgrupo.Escomosifueraungrupo
deapoyo,peroobservadoyescuchadoporotragente.Porejemplo,enunencuentro
internacional,seescuchaalagentekurda.Laspersonaskurdaspresentessalenaun
espacio, a la vista de todas y son escuchadas por las dems. Una por una, van
contestandoaunaseriedepreguntasqueayudanaconocerlaexperienciantimade
serkurda:
Quhahabidodebuenoentuvidaporserkurda?Porquestssatisfechodeser
kurda?
Ahoracontarnosloduroquehasidoserkurda.
Quesloquemsrabiatedaquesedigadelaskurdas.
Dequmanerategustaraquemejoraselavidadelaskurdas.
Qutegustaraquelagentecomprendierandelaskurdas.
Queayudapedirasparaelpueblokurdo.
Terminadalasrondas,elpblicoquehaestadoescuchando,puededecircomo
se ha sentido escuchando, y los que han estado en escena, como se han sentido
hablando.

CUIDATECOMPA.128

Este tipo de ejercicio aumenta los sentimientos de solidaridad entre las

escuchadas,ylasqueescuchansientenmscomprensin,cercanayapreciohacialas
escuchadas.
Elpanelsepuedeprcticarentregruposenfrentados:mujeressalenaescenay
sonescuchadasporloshombres,yluegoalrevs;estudiantessonescuchadospor
enseantesyalrevs;etcRaravezsedalaoportunidaddeescucharseenprofundidad
ysininterrumpirseentregruposenfrentados.Ayudaaacortardistancias.

Escucharanuestrosantepasados:

Muchas de nuestras angustias no proceden de experiencias desagradables

vividas por nosotras directamente, sino de las vividas por nuestros antepasados.
"Hambre de pobre, antes reventar que sobre". Yo no he conocido la escasez de
alimentos,perosimisantepasadosquemehantransmitidolamalditacostumbrede
comermsdelacuenta"pornotirar"lacomidaquesobra.Elascoquesentimos
haciaciertosanimales,noslocontagianlosmayoresennuestratiernainfancia.De
pequeos cuando conocemos a un sapo o una cucaracha sentimos curiosidad y
tendemosaacercarnosaellas.Losgritosyaspavientosdelasmayores,queasuvez
ellas padecieron de pequeas, cambian la manera de percibir dichos animales.
Muchosdelosparecidoscontusantepasados,nosonsoloporcuestinhereditaria
(transmisindegenes),sinoquehayunabuenapartequeescuestindecontagio.Las
quenoshancuidadodepequeas(abuelas,madres,hermanasmayores,...)hansido
para nosotras unas perfectas desconocidas. Dedcales un tiempo a conocerles por
dentro.Encontrarsrespuestasamuchosporqus,yaumentartuapreciohaciaellas.
Elfavorsermutuo:tteharsconunconocimientoclaveparaentenderte,yellas
sernporunmomentocentrodeintersdealguien,loquelesayudaracurarviejas
heridas.
Preguntaatusmadresporsuinfancia.Fjateenloquedicenytambinenlo
quelespasamientrashablan,ensulenguajecorporal.Mralesalosojosaversivesa
laniaqueanllevandentro.Ahtevaunalistadepreguntasinteresantes,para
entrevistaratusantepasados:
Cundoydndenacistes?Cmoerantusmadres?(antecedentestnicos,
religiososyeconmicos).Ytushermanas?Qurecuerdosguardasdetuinfancia?
Cmo era tu relacin con tu padre? Y con tu madre? Cmo te fue con los
estudios?Dequtrabajaste?Hblamedetusamigasydetusamores.Qucosas
siemprehas querido hacer ynuncahastenidooportunidad?Qupensabasque
significabaserbuenpadreobuenamadre,quesloquedebasdehacer?Qufu
lomsdificildesermadreopadre?Cualfutumayormiedocomomadreopadre?
Leistesalgosobreeducacin delashijas?(Esmuyinteresantequepuedasleer
aquelloslibros).Recuerdamomentosquetuvistessentimientosdeamor,proximidad,

CUIDATECOMPA.129

placer o fascinacin por tus hijas. Recuerda cuando te sentiste sola, aislada,
cansada,sinlibertaddemovimiento,necesitadadeayuda,preocupada,fastidiada
portenerquerenunciaratusdeseos...Querasquetuhijafueracomotu?Porqu
s?dequmodo?Porquno?Dequemodoquerasquefueradiferente?Que
valoresoleccionesesperashaberenseadoatushijas?
Seguroquesobrelamarchaseteocurrennuevaspreguntas,ynecesitasde
varios encuentros. Lleva pauelos... los podeis necesitar. Al terminar aydale a
conectarconelpresente,preguntndolecomosesienteahora,queesloquemsleha
gustadodeesterato,yquesefijeenelambientequelerodea.Quepienseenalgo
agradablequevayaahacerprximamente.
6.UNESFUERZOMUNDIALORGANIZADO.
Enel2captulodelanovelautpica"LaIsla"deAldousHuxley,cuentacomo
unaniadeonceaospresta"primerosauxiliospsicolgicos"atravsdelaescucha,
aunnaufragoherido,hambrientoyasustado.Eraseunavezunasociedadenlaque
losniosaprendanelabcdelasaludmental,juntoconlasletrasylosnmeros.
Elactualordensocialnosdamotivosdesobraparaenloquecer.Parasalirde
este atolladero, nadie puede quedarse de lado. Es demasiado trabajo para los
profesionalesdelasalud.Tenemosquedistribuirconocimientosbsicosdehigiene
mental para que todos podamos tomar parteactivaydejemosdeestar debrazos
cruzados.Haytrabajoemocionanteparatodos.
Sobretodoestnnecesitadosdeinstrumentoseficientesdeliberacinmental:
losqueseencargandelacrianzadelaprximageneracin(padresymaestros)
aquellas personas comprometidas con el cambio social, para que mantengan la
calma,elnimoylacapacidaddedarrespuestasoriginalesyeficientes.Urgeparar
cuantoanteslosefectosdainosmasivosdelaopresinsocial
"ReEvaluacin por el CoConsejo" (R.C.) es la organizacin internacional
encargadadefavorecerelaprendizajeylaprcticadelacoescucha,entodoslos
rinconesdelmundo.Elobjetivoesdarsolucinalairracionalidadhumana,queest
impidiendoresolverlosproblemasclavesdelahumanidad:laexplotacineconmica,
los enfrentamientos armados, la amenaza nuclear, el hambre, el desequilibrio
ecolgico,etc.
PARASABERMSDECOESCUCHA:
.SCHEFF,Thomas, Lacatrsisenlacuracin,elritoyeldrama, FondodeCultura
Econmica,Mxico,1986.sobreelmovimientodelacoescucha.
.RationalIslandPublishers,publicalarevistatrimestral PresentTime,librosen30
idiomas, audio y videocasetes. Adems grupos diversos tienen su propia revista:

CUIDATECOMPA.130

hispanos, hombres, mujeres, clase media, clase alta, pacifismo, asiticos, negros,
jvenes, nativos, artistas, discapacitados, trabajadores, educadores, padres,
supervivientes de tratamientos psiquitricos, judos, rabes, poetas, homosexuales,
psicoterapeutas,sanidad,activistas,...
.Literaturadecoescuchaeninternet:
www.rc.org/publications/translations>Spanish
.Comoempezarel"ProcesodeReevaluacin"
.Elladohumanodelossereshumanos,deHarveyJackins.
.Comodaralosniosunaventajaemocional,deMarjonRiekerk
.Laimpotenciaesunfraude,deHarveyJackins
.Elgozodelliderazgo,deHarveyJackins
.Trabajandosobrelasmemoriassexualestempranas,deJoanKarp.
.Renunciemosafalsasexpectativasy"desilusiones",deHarveyJackins.
.EnseandoRC:Ejemplosdeperfilesylistadetemasparaclasesdefundamentales:

Laspublicacionestraducidasalcastellanoyeuskera,distribuye:
MikelEtxeberria.Tel:943147891y656723696.
Zestoa(Gipuzkoa).PasVasco.C/e:andetxebe@euskalnet.net
MarialuiZubiaurre:944320005.Bilbo(Bizkaia).PasVasco.
C/e:tlpzulel@lg.ehu.es

TheInternationalReevaluationCounselingCommunities(RC):
719,SecondAvenueNorth.Seattle,WA98109USA.
Tel:0012062840311;www.rc.org;Email:ircc@rc.org,pcstaff@rc.org
RationalIslandPublishers,Seattle,Washington,USA
www.rationalisland.com

Email:litsales@rc.org,publications@rc.org

ParentsLeadershipInstitute
P.O.Box50492.PaloAlto,CA94303.TEL:(650)322LEAD.
www.parentleaders.org;Email:info@parentleaders.org

CUIDATECOMPA.131

7.SIEMPREHAYMOTIVOSPARAESTARALEGRES
"Munduanezdabetijai,inoiztristeaerebai
bainabadiramilamotibokantatzekoalai"
(XabierAmuriza)
*Nosiemprehayfiestaenelmundo,aveceshaytristeza,
perosiemprehaymilmotivosparacantaralegre.
Hemosadquiridolamalacostumbrededejarnuestraatencinatrapadaenlas
cosasnegativas,quizsconlailusindequealguienvayaaveniraescucharnosyas
estarlistasparadesahogar.Prestaratencinaloquenosangustia,solotienesentido
cuandotenemosoportunidaddeexpulsarlo.Vamosaguardarunmomentoparaello,y
elrestodeldaacostumbrmonosaestaratentosaloqueesgratificanteeinteresante
ennuestroentorno.
Aprendamosaverelladobuenodelascosas("Nohaymalqueporbienno
venga"). Podemosaprender adescubrirelladobuenodelaspersonas,aunquesu
angustia haga todo lo posible por ocultarlo.Si piensas yhablasbiende lagente
(incluyndoteatimisma),ayudasacrecerlascualidadeshumanas.Disfrutadeloque
tienesenvezdetorturartepensandoenloquetefalta.Esposibleydeseable.Conla
prcticapersistentepodemoslograrloAncuandocorranmalostiempos!("Silavida
tedaunlimn...hazteunalimonada!").
Juegaala"amigainvisible"
Necesitamostantoomsquererqueserqueridas.Desdequenacemossomos
objetodeamordetodoelUniverso.Elhechodenohabernossentidoqueridasde
pequeas,nosmantieneconfundidas,yansiosasporconseguircario.Eseafnde
logrardesesperadamentequenosquieran,produceelefectocontrario.Nosvolvemos
exigentes,pesadas,desagradables,pocoatractivas.Cuandonoestspreocupadade
quetequieran,escuandotevuelvesms"amable".
Practica la generosidad. "Solo por hoy, har a alguien algn bien sin que
descubraquinhasido".
Disolviendopensamientosobsesivosydepresivos
Escribir,leeryquemar.

Cuandoestamosmuyafectadas,avecesnoestanfcilquitarnoslosmalos
rollosqueretumbanennuestracabezadaynoche.Cuantomsnosproponemosno
pensarenello,mslohacemos.
Aqutienesunabuenarecetaparalibrartedepensamientosrepetitivos:

CUIDATECOMPA.132

1)Notelosprohbas,peroguardaunmomentofijoaldaparapensarenellos,enun
lugartranquilo.Nomenosdeunahora,nimsdehoraymedia.
Cuando aparecen estos pensamientos perturbadores, tedices ati misma: "Ahora
tengootrascosasenquepensar;pensarsobreestoeneltiempoprevistoparaello".
Puedotomarunanotapararecordarestepensamiento.
2)Losdasimpares,ponesPORESCRITOlospensamientosindeseados,almenos
duranteunahora,aunqueellosignifiquerepetirunayotravezlasmismasfrases.
3) Losdaspares, durante almenosunahora,LEESloescritoeldaanteriory
despusloquemas.
Antes de una semana, esos pensamientos obsesivos habrn dejado de
molestarte.
8.LOQUENOSUELEFUNCIONAR.
.Intentarahogarlaspenasconalcohol,tabaco,drogas,trabajo,tele,sexo,etc.
Laspenassonbuenasnadadorasyvuelvenasaliraflote!
.Nohablardecosasquecuestanhablar."Deesetemanoquierohablar.Mejor
nitocarlo,olvidarlo.Mejornomoverlamierda".Sialgotehahechodao,sino
hablas suficientemente de ello, se quedar toda la vida molestando dentro de tu
cabezaysereflejarentodoelcuerpo.
.Despreciar,culpabilizar,reirycastigar.Sialguienactamalesporquese
sientemal.Ponermalacaraygritar(inclusoatimismo)hacequenossintamospeor
yvolvamosateneractuacionesdelascualesluegonosarrepintamos.
.Tomrselopersonalmente. Sialguienteignora,noterespetaoteataca,no
quieredecir que note aprecie. Notenanadapersonalcontrat.Sesentamaly
casualidadenesosmomentosdesuvidaandabastucerca.
.Cerrarlosojos,mirarparaotrolado,silvar,nopararconductasequivocadasy
dainas,pormiedoalenfrentamiento.Cuandoalguienseportamal,indirectamente
est pidiendo ayuda. El primer perjudicadodel malcomportamientoeslamisma
personaquelorealiza.Lamalaconductaeselresultadodeignorancia,deficiencia
mentaloperturbacinafectiva.Tenemosqueaprenderaseramablesconlapersonaa
lavezquenosoponemostajantementeasusactuacionesequivocadas.Pararlaaccin
oconductainjusta,sincondenaralapersonaquelorealiza.Odiarlaenfermedady
amaralenfermoquelapadece.
Sideverdadquieresquealguienmejoresucomportamiento:
Valorasusaciertos:Dilelascosasquehacebien.
Envezdesealarsusequivocaciones,dile,enpositivo,enqupuedemejorary
cmohacerlo.
Mustraletuapoyoensusbuenospropsitos.

CUIDATECOMPA.133

9.PARAEVITARATASCOSMENTALES:
SACAMALOSRECUERDOS,
YMETEBUENASIDEAS.

Necesitamossacarlosmalosrecuerdos.
Expresarsentimientosmolestos.Sacndolosafuerapodemosvermsclaroy
pensarmejor.Deciroescribirloquetepasaporlacabezaesmuchomejorquepensar
ensilencio.
Sacarcontndoleaalguienqueestdispuestaaescucharte,enelmomentoylugar
adecuado.
Sacarporescrito:Escribiresunmododetransformarelsufrimientoenuntesoro.
Esunafuentedevitalidadydenimo.Escribeaunquealprincipionotengasganas.
Quizssaqueselmayorprovechoalescribirsobretemasquenoteapetezcanyquete
denvergenza.Escribirsinanalizar,sinjuzgar,sincriticarniinterpretar.Msquede
hechos, escribir de sentimientos, de estados de nimo. Imgenes, intuiciones,
pensamientos,...Escribesobrelasensacinquetequedaalterminardeescribir.Lee
loescritoyescribedenuevosobresensacionesqueteaparecen.Acostumbraaanotar
ellugar,lafechaylahora.

Mipsicoanalistaesmimquinadeescribir
(ErnestHemingway,estadounidense,18981961)

Elabora un "programa de liberacin para tu mente", anotando los

acontecimientosdolorososdetuvidapendientesdedesahogoyloqueteayudaa
desahogar.Recuerdasalgunalectura,algunacancin,algunapelculaquetehaya
emocionado? Ah tienes una pista de lo que te ayuda a desahogar. Si tienes un
"cuaderno de navegacin" donde anotas tus viajes al interior de ti misma, a la
bsquedadeltesoroescondido,esmsfcilqueenlassesionesdecoescuchaode
psicoterapia,notepierdasporlasramasyvayasalgranoenseguida.
A veces son muchos los motivos denuestromalestar,yestndifusos.Son
varioslosproblemasquenosamenazan,ynuestraatencinandasaltando"comouna
cabra" de aqu para all. Con papel ylpizesmsfcil aclararyordenarideas.
Pregntate:quesloquemeinquietaenestemomentodemivida?.Yapuntaloque
salga.Tevuelvesapreguntar:Suponiendoqueesteproblemaquehasalido,estuviera
yaresueltoHayalgomsquenomedejestartranquila?Ashastacompletarlalista
deproblemasqueteinquietan.Lasiguientepreguntaquepuedeshacerte,mirandode
frentelalista,es:Cualeselquemsmefastidia,alquemstemo?Yempiezaspor
l.
"Unproblemabienplanteadoesunproblemamediosolucionado".Escribiendo
esmsfcilplantearlo.

CUIDATECOMPA.134

Primerointentadefinirelproblema:Cualcreoyoqueeselproblema?Susposibles
causas.Susconsecuenciasgravesyleves.
Posiblessoluciones.Aqudaleriendasueltaatucreatividad.Nocensuresnadaque
seteocurra.Mantnamordazadoatujuezinterno,quetevaaboicotearcualquier
idea.Avecesunaideadescabellada,conciertosreajustes,puederesultarunabuena
solucin.
Culcreoyoquesonlasmejoressoluciones,lasmsfactibles?Aqusipuede
actuareljuez.
Cundolasvoyallevaracabo?Fijasfechayhora.Laindecisinnosmantiene
intranquilas. Cuando decides el momento de la resolucin, es cuando viene el
bienestar.
A las reuniones de los colectivos, las personas solemos ir a divagar sobre
problemas sin analizar. Lo que hace giles las reuniones son los problemas
analizados,condatosenlamano,ylassolucionespensadas.Sinolasreunionesse
colapsan,sehacenpesadas,interminables,ysesaledelareuninconganasdeno
volver. Unabuena recetapara la"higienedeunareunin"es: "solosetratanlos
problemasquesetraiganporescritoanalizadosyconpropuestas".Siunaevaluacin,
sedejaalaespontaneidad,laangustiaseapoderadeella,abundanlasquejas,loque
produceparlisisydesnimo.Unabuenacostumbresonlasevaluacionesenpositivo:
Primero,vamosacelebrarlascosasquenoshangustadoyquecreemosquehemos
hechobien,entremuestrasdeentusiasmo(ederki!bravo!yupi!,hurra!,conbrincos
yabrazosefusivos).Aumentarladosisencasodedesanimo.Despus:Cmolo
vamosahacermejorlaprximavez?Nosfijamosenlasdeficienciasperodeforma
constructiva.Sealarsololosfallosesasfixiante.
Anotartussueos,paraconocertemejor
Unsueopuedeexpresarconflictosocultos,porloquepuedeayudarnosa
resolverproblemasyasanarmentalmente.Antesdeiralacama,diconcalmapara
tusadentros:"Estanocherecordarloquesuee".Aldespertar,qudatetranquilacon
losojoscerradosduranteunosminutos,ycuandorecuerdeselsueoantalo.Toma
notadelaescenografa,delospersonajesydecualquierdetalleinsignificante.Anota
lasemocionesquetehaproducidoelsueo,yelsignificadoqueteparecequetiene.
Siquieres,completalasanotacionescondibujosyesquemas.Apuntalafecha,lahora
yponleunttulo.Yatienescazadounsueoparalacoleccin.Contarvariasvecesel
sueo a alguien dispuesta a escuchar es curativo. Los sueos te estn sealando
asuntospendientesdedesahogo.
.ApuntesdeElDiarioIntensivo,deIraProgoff,Sumendi,Bilbo,1986.Ejercicios
deautocuracinporlaescritura.Tel:944155031C/e:sumendi@sumendi.org
.HAY,Louise,mateatimismo:cambiarstuvida,Urano,Barcelona,1990.

CUIDATECOMPA.135

.REVAULT,JeanYves,Escribirparacurarse,Abraxas,Barcelona,1998
"MATEATIMISMO:CAMBIARSTUVIDA"(ManualdeTrabajo)
deLouiseHay,EdicionesUrano.Barcelona1990
Tel:902131315C/e:info@edicionesurano.com
Primeraparte:INTRODUCCION

1.Lastcnicasbsicas.pag.13;2.Quieneres?Quecrees?.pag.25
Segundaparte:ELPROCESO
3.Lasalud.39;4.Lossentimientos.51;5.Losmiedosylasfobias.61;
6.Elenojo.pag.73;7.Lascriticasylosjuicios.83;8.Lasadicciones.95;9.
Elperdon.105;10.Eltrabajo.115;11.Eldineroylaprosperidad.125;12.La
amistad.137;13.Lasexualidad..pag.149;14.Elamorylaintimidad.161
Terceraparte:TUNUEVAVIDA
15.Tunuevaimagen.173
Tratamientofinal..185
Lecturasrecomendadas.187189
Necesitamosmeterbuenasideasenlacabeza.
Los disgustos nos hacen olvidar las buenas ideas que ya sabemos. Y an
quedan otros muchos conocimientos estupendos que te pueden dar mucha vida..
Necesitamos regularmente alimentar el nimo con buenas ideas, sino nos
desanimamosynuestravidapierdesentido.
NecesitamosconregularidadLEER(libros,folletos,artculos,poesas...),VER
(pelculas, documentales, teatro,...), ESCUCHAR (canciones, audiocasetes,
charlas,...)ideasquenosrecuerdenlovaliosasquesomoscadaunadenosotras,que
nosayudenaentenderlascosasquenospasanyocurrenanuestroalrededor,quenos
recuerdenquehaymuchasposibilidadesdemejorarnuestrasituacinyladetodala
Humanidad.

"Param,loslibrossoncomovitaminasparalavida"
(PramoedyaAnantaToer,indons)

"Lahistoriadelahumanidadcomenzhacedosmillonesdeaos.Hace15.000
aoslossereshumanospintabansusmanosenlapared.Lalecturaesalgorecienteen
lahistoriadelahumanidad.Hacesolamente5.000aosqueiniciamosellenguaje
grficoysulectura.Conlalectura,elserhumanohadadoungranpasoevolutivo.En

CUIDATECOMPA.136

la actualidad solamente el 5% de la poblacin mundial sabe leer." Dr. Carl

H.Delacato.
Quizslaescrituraolecturatetraigamalosrecuerdosdetupocaestudiantil.
Nopermitasqueunnefastosistemaeducativotechafelavida.Merecelapenaque
adquierascostumbredeescribiryleer.Aunquealcomienzotecueste.Laescritura
permiteexpresarteycomunicarte.Lalecturaesunaformadedisfrutardeloque
muchosotrossereshumanoshan experimentado,observadoypensado.Estelibro
recojeocurrenciasdemuchoshumanosdediferenteslugaresypocas.

10.HACERCOSASQUENONOSAPETECEN.
Ladesganatienequeverconnuestrasangustias.Queelmiedo,lavergenza,el
desnimo,etc.noteimpidanhacerloquerealmentequieresonecesitas.Nodejesque
elmiedoylaperezatevenzan.Vncelast!Elmiedoparalizaylaaccinvenceal
miedo.Muvete!Empiezaahacerloquerealmentequieresonecesitasaunqueno
tengasganas.Yavendrnluego!
"Noestanfieroellencomolopintan",ymuchomenoslosleonesdepapel.
Noretraseslastareasquetemesyteparecendesagradables.Versquenoerantan
difcilescomotemas.Ocpatecuantoantesdeellasyastelibrasdeesosfantasmas
queteamenazan.Enfrentartealasdificultadesproducesatisfaccinmsduraderaque
evitarlas. Esquivarlas produce nuevos problemas y te hace perder confianza en ti
mismo.Esmejorintentarsuperardificultadesqueinventarexcusasparaevitarlas.
Que la rabia y el enfado notellevenahacercosasdelascualesluegote
arrepientas.Cuentahastacien,retrasaelpasaralaaccin.Piesaantesdehacerlas
cosas".
Quhacerconnuestrossentimientos?
No hacernos los hroes y negarlos. No rechazarlos. Darnos cuenta de ellos,
reconocerlos, aceptarlos como buenos amigos. Nos estan queriendo ensear algo
sobrenosotros.
Silosmostramos,silosdesahogamosantealguiendispuestoaescucharconrespeto,
noinfluiranennuestrasdecisionesyacciones.
No necesitas esperar a desahogar para empezar a hacer cosas a pesar de los
sentimientosmolestos.Esunabuenaayudaparalibrarnosdeellos.Actuacontra
tusvergenzas,miedosydesganas.

CUIDATECOMPA.137

11.ALGUNOSCALMANTES.
.Elcalorrelaja.Porfueraenformadebao.Opordentro:tomaralgocalientequeno
lleveestimulantes(caf,cacao,t...).Aguacaliente,unainfusindementa,leche...
Dateunbaodepiescalienteymasajealosconunacremaoaceite.Ponteunatoalla
hmedaycalienteenlacara.
.Empiezaeldasaliendodecasa10minutosantes.Asevitasandardeprisaysi
llegasantesdispondrsdeunosminutosderelajacin.
.Anotatuspreocupaciones.Cuandolasescribesenunpapelempiezanadisolverse.
Luego repasa las probabilidades de que sucedan. Vers que la mayora de las
preocupacionesnuncalleganapasar.
.Haz"comoqueeststranquila":Hablamsdespacio,hazlascosasmsdespacio,
hazpausas,respiraprofundaylentamente.Relajatusgestosyexpresiones.Repitecon
vozcalmadaoentuinterior:"cadavezmesientomstranquila".
.Acariciateydatemasajes.Masajeatucuerocabelludoconuncepillo.Masajeatus
cejashaciaafuera.Masajeatussientes:aprietaunpocoalexpulsarelaire,yaflojaal
inspirar.Acariciaeldorsodetumano,suavementeconlasyemasdelosdedos,de
formaascendente.
.Relajalosdedosdelasmanos.Posasuavementelayemadelosdedosdeunamano
sobrelosdedosdelaotra.Quesloserocen.Respiralentamenteduranteunminutoy
dejaqueteinvadalacalma.
.Cuidadetenerpensamientosypalabraspositivas,paratenersentimientospositivos.
Expresacomoquieresqueseatuvida,enminipensamientospositivos,yrecuerdalosa
menudo. Siempreenpresente,comosiestuvieraocurriendoya. ("soy","estoy"o
"tengo"): "Soycapazdeexpresarmissentimientos"."Estoyllenodeentusiasmo",
"Tengofuerzayconocimientosnecesariosparamanejarmivida".
. Cambia las expresiones estresantes "tengo que", "debo", "debera", "no tengo
tiempo",porotrasmsrelajantescomo"podra","prefiero","yaencontrartiempo"...
."Zorra,lorra".Lasdeudastraentensiones.Antesdegastar,pensaenloquepuedes
permitirte.
.Reduceloscambios.Muchoscambiosyrpidostensionan.
. Susurrate una cancin de cuna. Escucha canciones o msica melodiosa que te
agraden.LosvalsylamsicadeBach,porejemplo.Concentralaatencinenla
msicaydejavagartumente.Aveces,puedesromperalloraryentoncessiquete
quedascomounamalva.
RUEGER,Christoph,
Elbotiqunmusical.Msicaclsicaparacadaestadodenimo,
RBA,Barcelona,1998

CUIDATECOMPA.138

.Buscalaformadererteacarcajadas.Larisaespantaalmiedo.Unapelcula,un
librodechistesohistorietas.(www.risaterapia.net)
.Desconecta,aslatedelexterior.Buscaunlugartranquilodondenadieteinterrumpa
(refgiateenelcuartodebaosihacefalta).Siestsenlacalle,unaiglesiaesmejor
queunbar.Vienebienhacerunparntesisaunqueseadeunminutoparahacerun
stop,ordenartuspensamientosyverloquepuedeshacerparaestarbien.Cierralos
ojosyconcntrateenelsonidodeturespiracin.Escuchaatentamentesuentrary
salir.Trespequeosstopsdeunminutoalda,evitaqueteaceleresypermiteretocar
elrumbodetuspasos.
.Delegadespiadadamente.Cuantomsdelegas,mstranquilidadymenostensiones.
Elartededelegarseaprendepracticndolo.
CONKLIN,Robert,Cmohacerquelagentehagacosas,
Grijalbo,Barcelona,1997.
.AcostmbrateadecirNO.Tueficaciayestadodenimoseresientenapartirdeun
lmite. Hazte cargo slo de lo que puedes hacer. Luego, amablemente, pero con
firmeza,rechazalasotraspeticiones.
. Haz menos cosas y ms despacio. Se deseas hacer muchas cosas, tendrs que
aprenderadecirNOaalgunodetusdeseos.Tendrsquesaberelegirqueesloms
importanteourgente.
. Conviertete en un molino de viento: mueve los brazos como aspas al viento,
describiendounarcoamplioylento.
.Bailadescontroladamentehastacaerrendidoalsuelo.
.Unorgasmorelajaamuchosniveles.Quetalcombinadoconbaocaliente,algun
oloryunameloda?
WILSON,Paul,Mantenerlacalma,Emec.Barcelona,1998
153consejosparalograrlacalma.

12.RELAJOMISMSCULOSYMIMENTE.
Nuestroestadomentalsevaareflejarennuestraformaderespiraryeneltono
denuestrosmsculos.Sicalmasturespiracinyrelajastusmsculos,estostambin
vaarepercutirentumente.Elsolohechodeiraunlugarsilencioso(oensudefecto
ponerseunostaponesenlosodos),cerrarlosojos(mejoraoscurasoenpenumbra,o
bientaparselosojosconuntrapo)yponersetumbadoenlahorizontal,yasuponeun
descansoparatusistemanervioso.Sentadonodescansantodostusmsculosperos

CUIDATECOMPA.139

bastantes.Sobreunasuperficieunpocoinclinada,larelajacinesmayor.Luegose
trata de hacer respiraciones tranquilas y hablar con tu cuerpo, parte por parte,
pidindolequeporfavorserelaje.
Paraaprenderarelajarte,alprincipioteayudarescucharlagrabacindeuna
vozquetevayadandoinstrucciones.Enelmercadohayvariasalaventa.Tesugiero
untexto,quepuedesamoldarloatugusto.Lagrabacinpuedeshacerlatumismo,o
quelohagaalguiencuyavoztedecalma.Queseadeformalentaytranquila,con
pausasapropiadas:
"Cierrolosojosymepongocmodo...Colocolapuntadelalenguaenel
lmiteentrelosdientesyelpaladaryseparoligeramentelosdientes.Empiezopor
echarelaireporlaboca...Lentamente,contandohasta8, emitiendounsonidoy
metiendolatripa.Ahorainspiroensilencioporlanarizcontandohasta4.Mantengo
lospulmonesllenosdeairecontandohasta7.Repitodosvecesms:exhaloporla
boca,contando8,inspiroporlanarizcontado4yretengocontandohasta7.Ahora
meconcentroenlarespiracinsintratardeinfluirenella.Meimaginoqueencada
inspiracineluniversomesoplaelaireoxigenadohaciadentroymepenetrapor
todoslosrinconesdelcuerpo,hastalaspuntasdelosdedosdelospiesydelas
manos,yencadaespiracineluniversomeaspiraelairecargadodetxicos.Con
cadarespiracintodomicuerposerelajaunpocoms,mesientocmodo,tranquilo
yseguro.Simevienealgunapreocupacin,ladejopasarcomopasanlasnubespor
elcielo.
Ahoravoyapasarrepasoatodoslosmsculosdemicuerpoparaaflojarlos
unpocoms.
Fijomiatencinenmipiernaderecha,ladejofloja,suelta,relajada...Ladejo
cadavezmsfloja...completamenterelajada.
Mi pierna izquierda, la dejo igualmente floja, cada vez ms floja...
agradablementerelajada.
Mibrazoderecho,lodejoflojo,cadavezmsflojo,muyflojo...completamente
relajado.
Mi brazo izquierdo lo dejo igualmente flojo, ms y ms flojo, muy flojo...
agradablementerelajado.
Me dejo respirar por el universo y en cada espiracin me hundo ms
profundamenteenelinteriordemimismo,ymicuerposerelajacadavezms...
ms...yms.
Relajolosmsculosdeminucaydemicuello,completamenterelajados.
Relajomifrenteymientrecejo...Esagradablesentirlafrenteyelentrecejo
frescosyrelajados.Essealdetranquilidad,poresorelajomifrentecadavezmsy
ms...
Relajolosmsculosdemicaraydemimandbula.Separoligeramente
misdientes,ymicaraquedaagradablementerelajada,msymsrelajada.
Encadarespiracinmehundocadavezmsprofundamenteenunestadode
relajacinperfecto.

CUIDATECOMPA.140

Relajomishombrosymiespalda.Elpesoquellevoamisespaldasseest
fundiendo,sedeslizafueraydesaparece.Cadavezestoymsrecto,conlavistams
alta,msalhorizonte.
Relajomipechoymivientre.Eluniversomerespira,meteairelimpioysaca
airesuciodetodoslosrinconesdelcuerpo.
Todomicuerpoestflojo,totalmenteflojo,...agradablementerelajado.
Dejoquemimenteserelaje.Estoytranquilo,muytranquilo...Mimenteest
serenaytranquila....Cadavezestoymstranquilo,cadavezmesientomejor,..."
Aqupuedesaadirunosminutosdeunamsicarelajantequeteagrade.
Enesteestadoderelajacin,lacomputadoradenuestrocerebroestabiertay
selepuedenmeterprogramaspositivosyracionales.Puedespensarcualquiercosa
buena que necesites para tu persona. Puedes imaginarte alcanzando tu meta
deseada,lospasosquetienesquedarparaalcanzarlaysuperandolasdificultades
contentoytranquilo.Sitienesalgunapartedetucuerpoenferma,puedesimaginar
que va recuperando su buen funcionamiento. "Mis bronquios se relajan, se
desinflamanyalaireentraysaleconfacilidad"."Micoraznlatetranquiloyfuerte.
Misarteriascoronariasconducencontodafacilidadlasangreatodoslosrincones
demicorazn"."Lapareddemisarteriasserelajannormalizndoselapresinensu
interior"."Sientomimentedespierta,yanimosa,piensocontranquilidadyclaridad"
(EnestemomentoescuandoelcirujanongelEscudero,provocayprograma
laanestesia,consiguiendooperaralenfermodespierto,sinusarniunmiligramode
anestesia,nideotrosmedicamentos).
Siacontinuacinquieresdormir,nosalgasdelarelajacin.Perosivasa
volveralaactividad,saldelarelajacinpocoapoco:
"Cuando salga de este ejercicio de relajacin, me encontrar totalmente
descansado,tranquiloycontento.Respiroprofundamenteyempiezoamovermepoco
apoco.Muevolosdedosdelasmanosydelospies,abroycierrolaboca,me
desperezoestirandobrazos,piernasyelrestodelcuerpo.Cuandolodeseeabrolos
ojos".
Sipracticaslarelajacinenunmismolugar,soloconiradicholugarsentirs
tranquilidad,alasociarlotucerebroasensacionesdecalma.
Unarelajacindeestetipopuededurartediezminutos.Puedeshacerlotres
vecesalda.Conlaprcticatendrsmsfacilidadderelajarteynonecesitarsdela
grabacin.Esunagranayudaparalacuracindecualquiertipodemalestar.
PARASABERMAS:
.CHUEN,LamKam,Taichi,pasoapaso,RBA,Barcelona,1994.
.KIRSTA,Alix,Superarelestrs,RBA,Barcelona,1998.
.MITCHELL,Laura,Relajacinsinesfuerzo,Urano,Barcelona,1989.

CUIDATECOMPA.141

.CentrodeNoesiterapia,delDr.ngelEscudero
Av.CortsValencianes,9.46111Rocafort(Valencia)
Tel:961311020y963617814.Http://dr.escudero.com
C/e:dr.escudero@tsai.es
Editatrescasettes:
Aprendearelajarte.Conoceelpodercreadordetupensamiento.
Dirigetuparto.
Curacinporelpensamiento.
Ytreslibroscontandosusexperiencias:
Lavoluntadvencealdolor.Entornoalaanestesiapostsofrnica.1973
Elpoderdelpensamiento.Entornoalapsicoanestesiavolitiva.1974
Lacuracinporelpensamiento:Noesiterapia.1998
.Existenalaventadiversasgrabacionesconejerciciosderelajacin,quepuedes
encontrarlasenlastiendasdesaludnaturaloecotiendas.

.EnlasPginasAmarillas,puedesencontrarCentrosdeYoga,dondeseenseala
relajacin..
.ElMTODOSILVA DECONTROLMENTAL,impartecursosprcticosperiodicamenteen
diversascapitales:
NuezdeBalboa,1144,408;28006Madrid.Tel:915618408.
948279581;944601904y609965947.
.Cuidadosdeenfermeraatravsdelyoga.JoseFco.Jimeno.
C/RoQueiles,116C.31005Irua(948183076).C/e:yogat@usa.net
www.geocities.com/HotSprings/2349/spanish.html

13.UNCOLOCNDEOXGENO.
Haypersonasquelescuestarelajarseenunasesinderelajacinyquesin
embargoloconsiguen"hiperventilando".
Las maestras de yoga conocan esta respiracin hace mucho. Nias y
adolescentes en muchas partes del mundo juegan a menudo, exagerando la
respiracinparaproducirseefectospsicodlicosysensacionales.Enlosserviciosde
urgencias hospitalarios, se atiende de vez en cuando a personas en las que se
desencadenaespontneamentesteproceso,ensituacionesdetensinynerviosismo.
Lellaman"SndromedeHiperventilacin"o"NeurosisRespiratoria", ylotratan
hacindolerespiraralapersonasupropioaliento,colocndoleunabolsadepapelen

CUIDATECOMPA.142

narizyboca.Avecesparacuandollegalamdicoselehapasadotodoysienteun
granbienestar,comosiestuvieraenlagloria.
Buscadoras de nuevas soluciones al sufrimiento mental, han descubierto el
poderdeliberacinpsquicaquetienelahiperventilacin,usndolasensusprcticas
teraputicas.LeonardOrresunodeellos,quehafundadoelmovimientollamado
"Renacimiento",yaquehayquienreviveelnacimientoobienseconsiguenaceraun
nuevoespacio,aunnuevopuntodevista.Unaactitudantelavidamsserenay
realista.
Cierralosojosyabrelaboca
Guardahoray mediaparati.Asegrateunambienteencalmaysilencio,
clido,aireadoyagradable.Desconectaeltelfono.Vacavejigaeintestinosihay
ganas(suelenentrarganas,poresodelmiedoalodesconocido).Qutatepulseras,
anillos, reloj, collar... y afljate el cinturn. Lbrate de todo lo que te moleste y
apriete.Tmbatesobreuncolchn(mejorsiestenelsuelo,porsidurantelasesin
te mueves y te sales de l). Tpate con una manta, pero que te deje libertad de
movimiento.Empiezabocaarriba,piernasabiertasybrazosextendidosaloslados
del cuerpo. Consigue penumbra o casi oscuridad. Cierra los ojos. Se trata de
desconectardelexteriorparaestaratentoalviajeinterior.Despreocpatedeloque
ocurrafueradeti.Ymejorsitehacesacompaardealguienqueentiendaunpocode
loquevashacer.Luego,lepuedesdevolverelfavorylecuidast.
Comienzaarespiraruniendolaespiracinconlainspiracinsiguiente,sin
pausas, empalmando los movimientos respiratorios ("respiracin continuada"). El
ritmosegnteconvenga,lentoorpido,amplioocorto.Sepuedecambiarelritmo
cuandosetengaganas,lomismoquelaposturacorporal.Lonaturalesmeterairepor
lanarizparalimpiarlo,templarloyhumedecerlo.Peroahoravamosarespirarporla
boca,comocuandoestamoshaciendoungranesfuerzofsicoynecesitamosmucho
oxgeno.Estavezelmsculonoconsumeeloxgeno,porloquevaalasangrey
produceuncambioqumico.Loimportanteesunirlainspiracinalaespiraciny
respirardeformarelajada.Comosisetratasedeuncolumpio:siterelajasalespirar,
lainspiracinsermsintensa.Muevedespaciolacabezaaloslados,paraaflojarlos
msculosdelcuello,comosifueraunabarquitaflotandoenaltamar.Esmuydifcil
hacerlomal,asquetranquila.
Lapersonaquetecuida,mantieneunpequeocontactofsico(porejemplo,te
toca en el hombro), y te anima por 5 minuto a respirar, dndote muestras de
aprobacin:"As,as,muybien,cogeunpocomsdeaire".Luegoyateobserva
tranquilaydejadeintervenir.
Enseguida se empieza a sentir una especie de mareo en la cabeza, y una
sensacindehormigueoovibraciones.Larespiracinquealprincipioesvoluntaria,a
veces se vuelve automtica (respiras de cierta forma sin tu proponrtelo). Al
descontrolar la respiracin ayudamos a aflorar emociones que reprimimos

CUIDATECOMPA.143

controlandolarespiracinyapretandolamandbula.Esposiblequetesorprendas
bostezando,estirndote,riendo,cantando,llorando,gritando,pataleando,temblando,
etc.Sihacesvariassesiones,versquenotodassoniguales.Enprimerassesiones
puedenaparecersntomasde"tetania":calambres,espasmosmusculares,rigidezde
manos,msculosdelacarauotraparte.Bastaconquelapersonaquetecuidete
anime a volver a respirar por la nariz pausadamente, cerrando la boca, para que
dichossntomassevayanpocoapococomovinieron.Lapersonaquerespirapuede
pedirle a la que cuida lo que necesite: "ahora no me toques", "dame la mano",
"abrzame",etc.Avecesnoocurrenadaysimplementeduermesplcidamente.Pase
loquepase,sigueechadayconlosojoscerrados,hastaqueterminelasesin.
Alos4560minutos,lapersonasueleestarmuycalmada,sincasinotarsela
respiracin.Lapersonasueleperderlanocindeltiempo,selepasamuyrpido.Si
ansigueconlarespiracinacelerada,selecomunicaalodoqueyaeslahorayque
cierralabocayrespiredespacioporlanariz.Todoslossentidosestnmuysensibles.
Poresoparatraerleal"aquyahora"ledaslabienvenidaconestmulosagradables:
una msica, su cancin preferida, se presiona la planta de los pies y se masajea
suavementetodaslaspartesdelcuerpo,seledaaolerunaromayasaborearalgo.
Finalmenteseledicequemuevalasmanos,lospies,queseestire,quetecuentecomo
lehaido,queecheunvistazoalahabitacinyteladescriba.
Peligros?Elasustarse. Poresoesmejorpracticarconalguienquelehaya
quitadomiedoalasuntoyleerunpoquitoparamentalizarse.Contraindicaciones:la
epilepsia.Estetipoderespiracinpuededesencadenarunataque.
PARASABERMS:

Aestemtodo,segnautores,lallaman:
Biorespiracin,RespiracinHolotrpicaoRebirthing(Renacimiento).
.DOMINGUEZ,Adolfo,TcnicasderespiracinRebirthing,Libsa,Alcobendas,1994.
.MRIEN,Dsir,LaBiorespiracin,PuertasAbiertas,PalmadeMallorca,1993.
.CursosdeRespiracinHolotrpica:Apdo.22.219de08080Barcelona.
Tel.934244540.
.CursosdeRenacimiento:ArmoniaDesarrolloMetamorfosis(ADM).
Encarnacin,4428013Madrid.Tel:915421961.
www.admrespira.com;C/e:adm@admrespira.com
www.autocrecimiento.com/rebirthingC/e:cursos@autocrecimiento.com
www.holotropica.org/index.htmC/e:info@holotropica.org
www.holotropicamadrid.comC/e:iskibar@hotmail.com
www.amritatantra.com/forms/rebirthing.htm

C/e:
marticarretero@hotmail.com

CUIDATECOMPA.144

www.leonardorr.com kdrexler@leonardorr.com, fvanlaere@leonardorr.com,

cdorda@leonardorr.com,pchurin@leonardorr.com

14.QUHACERCUANDOESTSANGUSTIADO?

Unmismoacontecimientopuedeocasionardistintasreaccionesemocionales,
endiferentespersonas.Nuestrosmalestares,enpartedependendenuestramanerade
percibirlascosas. No podemos cambiarelmundoanuestrogusto(almenospor
ahora), pero podemos cambiar el color del cristal a travs del cual lo miramos.
Podemosaprendera"notomarnoslascosastanapecho",a"tomarnoslavidacon
filosofa".
Cuando nuestro precioso cerebro est programado con pensamientos
irracionalesoEXIGENCIAS,tenemosmuchasposibilidadesdesalirperdiendo."Yo
deberaser...Lagentedeberaser...Elmundoylavidadeberaser...Ycuandoyo,los
demsylavida,noesdemigusto,...todoesunascoymesientoundesgraciado".
Unaexigenciairracionalespensarque"siempreyentodomomentotodala
gente tiene que ser amable y respetuosa conmigo".Esto es imposible que ocurra
siempre.Ycuandonoocurrenospasamosunmalrato.
Cuando programamos nuestro cerebro con pensamientos racionales o
PREFERENCIAS, siempre tenemos las de ganar. Incluso cuando alguien me
maltrata,puedopensar:"preferirauntratomsamable,perohadebidotenerunda
difciloquizsunainfanciamuydura."Siemprequeestamosangustiadostenemos
algoqueaprenderdeestemalestar.Esunocasinparadescubriral"pensamiento
irracionalexigente"(eseenemigointernoquenonosdejadisfrutar),ytransformarlo
enun"pensamientoracionalpreferente".Elsufrimientollevaincluidaunaleccin
muyvaliosa.
Quhacer?
1) Descubrir el acontecimiento desencadenante, y aceptarlo (al menos por
ahora). Si te preguntas cundo has empezado a encontrarte mal, es fcil que
descubras el hecho desencadenante (UN VERBO). Deja de exigir. Aunque no te
guste,lascosashanocurridoas.Porej.:"Hesalidoabuscartrabajoynolohe
encontrado".
2)Exploraydefinetumalestar.Dejadeecharlaculpaalexterioryhazte
responsabledeloquesientes.Dejademirarparaafuera.Ahoramiraparadentro,y

CUIDATECOMPA.145

escchate. Cmo son mis sensaciones corporales? Cmo me siento?

(ADJETIVOS). Siguiendo el ejemplo: "despreciado, rechazado, desanimado,
acomplejado,avergonzado".
3)Descubreyformulaclaramentelospensamientosirracionales,exigentesy
destructivosquetecausanemocionesdolorosas."Soyunfracasototal.""Novalgo
paranada""Sintrabajo,nohaydineroqueascodevidasindinero!"Estetipode
pensamientos,esloquetedaa.Identificarlosyaesunlogro.Tu"enemigointerno",
sedebilitaencuantoledescubresylemirasdefrente.
4)Discuteycuestionalospensamientosirracionales.Bscalelasalternativas
racionales y constructivas. Lo que me est haciendo dao no son ms que
pensamientos,ylospensamientossepuedencambiar."Aunquenotengatrabajo,no
quieredecirqueseaunfracasodepersona.Loquerealmenteesunfracasoesesta
desorganizacinsocialquenonosdejaejerceratantagenteelderechoatrabajar,
habiendotantotrabajonecesarioparahacer.Aestesistemaleinteresaquehayaun
ejrcitodeparadosparaexplotarmsagustoalosquetrabajan.Todosloshumanos
somosvaliosos,tantolosdesempleadoscomolosempleados.Ansintrabajo,puedo
agudizarmiingenioyhacerquemividaseainteresante".
5) Refuerza los nuevos pensamientos a base de repeticin, imaginacin y
conductaapropiada.
*Esteejercicio,esmejorsiloshacesporescritoydespusselocuentasa
alguienquetequieraescuchar.
PARASABERMS:
Este mtodo tiene que ver con la "Terapia RacionalEmotiva" (RET), y la
Terapia Cognitiva, y tiene sus antecedentes en el "Estoicismo" escuela filosfica
griegafundadaenelsigloIVa.deC,porZenndeCitium.Epicteto,delsigloI,
formulclaramentelateorabsica:
"Loqueperturbalasmentesdeloshumanosnosonlosacontecimientossino
lamaneradeenjuiciarlos".
Otrosestoicosconocidosfueron:Cicern(romano,10643a.deJC),Sneca
(cordobs,465d.deJC)yMarcoAurelio(romano,121180).Esasombrosoverla
actualidadquetienenlospensamientosdeaquellagente.
.BECK,Aaron,Terapiacognitivadeladepresin,DescleDeBrouwer,Bilbo,1998.

CUIDATECOMPA.146

. BURNS, David, Sentirse bien. Una nuevafrmula contra las depresiones, Paids
Ibrica,Barcelona,1990.
ManualdeejerciciosdeSentirsebien.PaidsIbrica,Barcelona,1999.
Autoestima en diez das: diez pasos para vencer la depresin, desarrollar la
autoestimaydescubrirelsecretodelaalegra.PaidsIbrica,Barcelona,2000
*Edit.Paidos:TEL.:932419250.C/e:paidos@paidos.com
.CARO,Isabel,Manualdepsicoterapiascognitivas,PaidsIbrica,Barcelona,1997.
.DALLOS,Rudi,Sistemasdecreenciasfamiliares,PaidsIbrica,Barcelona,1996.
.ELLIS,Albert, ManualdeTerapiaracionalemotiva, DescleDeBrouwer,Bilbo,
1997.
. KEYES, Ken, Cmo hacer que tu vida funcione, Obelisco, Barcelona, 2000.
(Ilustrado)
Cmoserfeliz,Obelisco,Barcelona,1996.(libroyaudiocasete)
*EdicionesObelisco:Tel.:933098525
C/e:obelisco@edicionesobelisco.com

.WAYNE,W.Dyer,Tuszonaserrneas,Grijalbo,Barcelona,1998.
www.opuslibros.org/libros/Zonas_erroneas/indice.htm
.CentredeTerapiaCognitiva
LluisSagnier,41ent.1.08032Barcelona
Tel:934568316.C/e:centro@terapiacognitiva.net
www.terapiacognitiva.net

15.LOQUENUNCALEVOYAPERDONAR.
Somosmuchaslasquellevamosaosyaoscargandoconviejosrencores.
Alguienhizoodejodehaceralgo,ytesentmuymal.Esoescosadelpasado,pero
an hoy te sigue doliendo. Te encantara devolverle el dao y verle sufrir.Esto
arreglaratumalestar?Quizssetepasarasisemostraraarrepentidaytepidera
disculpas.Avecesesapersonayamuri,ysiguesdolidaconella.
Sinonoslibramosde esacarga,elmalestarquesufrimosaqueldaquenos
daaron,loseguiremosteniendoelrestodenuestravida.Comositodoslosdasnos
tomsemosunpoquitodeveneno.Nuestrasrelacioneshumanasperderncalidady
nossentirmosofendidasporcualquiercosa.Alnohabersecuradolaherida,nos
volvemos supersensibles y susceptibles. Nuestras defensas se iran debilitando y
favoreciendolasenfermedades.
Algo tenemos que hacer para curarnos de esa pualada, para sacarnos esa
espinitadelcorazn.Nolohacemosporlapersonaquenoshadaado,espornuestro

CUIDATECOMPA.147

bien. No podemos seguir esclavas del pasado. No podemos permitir que nuestro
bienestardependadequenospidandisculpas.Siconseguimosliberartodoeserencor
ytodaesarabiacontenidaquetantonosdesgasta,dispondremosdeunamayorfuerza
curativa,nossentiremosmslibres,mejorarnnuestrasrelaciones,disfrutemosmsy
nuestrainteligenciaestarmslibreparadefendernosdeposiblesagresiones.
Algunassugerenciasparasuperarviejosrencores:
Entrnateprimerocontigo.Avecesnoscuestamsperdonarnosanosotrasmismas
queaotras.Siconsiguesperdonarte,tambinpodrsperdonaralasdems.Echaun
vistazoatupasadoyhazteunalistadetodaslascosasporlascualesestsenfadada
contigo. Ahora vete poniendo esos enfados afuera. Cuntatelos a ti misma
escribindolo y/o de viva voz sentndote delante de un gran espejo (asi vers tu
lenguajecorporal).Cuntaseloaalguiendispuestoaescuchar.Solemosserdurascon
nosotrasynosexigimoslaperfeccin.Recurdatequeloserroressonunamanerade
aprender. Tu hiciste siempre las cosas lomejor quepodas. Noseastan rigurosa
contigo.
Escribe sobre los mensajes que has recibido sobre la ofensa, el perdn y la
venganza,...Tumadreeraunapersonadispuestaaperdonar?Ytupadre?Cmose
manejabanentufamilialasofensaseinsultos?Cmosedesquitabatumadre?Ytu
padre?Cmotedesquitastu?Cmotesientesdespusdevengarte?
Hazunalistadepersonas,gruposoinstituciones quetehanhechodaoatioa
algnserquerido.Recuerdaafamiliares,maestras,compaerasdeescuela,amigas,
amantes,compaerasdetrabajo,mdicos,instituciones,Dios,laNaturaleza,etcNos
fastidianmslasfaenasdelasamigasquelasdelasenemigas,deloscualesyanoslo
esperbamos.Eligeaunapersona,grupo,institucin...Ponteensupellejo,hazteuna
biografadeella,ytenporescritoundilogoimaginarioconella.Loquetegustara
decirle,yloqueteimaginarasquetedira.
Bscatealguiendispuestaaescucharparaqueteayudeaexteriorizareldaoque
sientes.Sipodis,juntarosdelantedeungranespejo,parahablarcontigoyverteat
mismacomoteexpresas.Lapersonaqueteescucharepresentaelpapeldelapersona
alaquesientesrechazo.Empiezadicindole:"Mehashechomuchodaoperono
quieroseguiresclavademipasado".Ydiloquetevengaporlacabeza.Lapersona
queteescuchatepuededecirdevezencuando:"Cuntamecomotehicedao".
Necesitascontarlovariasvecesydevariasformas.YluegoquetepregunteQues
loquemstecuestaperdonarme?Queesloquenuncamevasaperdonar?"Loque
nunca te voy a perdonar es..." y expresas lo que te venga por la cabeza. Prueba
tambincompletarlafraseLoquemsrabiamedaes...Tambinayudaquela
personaqueteescucha,ennombredelapersona(oinstitucin)quetehizodaote
pidadisculpas,variasveces. Lapersonaquetehahechodaopuedequenoest
arrepentida,niquieradisculparse,obienestyamuerta.Peroelhechoquehayaotra

CUIDATECOMPA.148

personaquesedcuentaquetehahechodao,quereconozcalainjusticiaytepida
perdnensunombre,esmedicinal.Otraestrategiaquetepuedeservirparalibrarte
del dolor es amenazarle a la persona que te escucha: "Te voy a hacer dao" Y
describirtodaslasmanerasdehacerledaoquetevenganporlacabeza.Dices:"Te
voya...."yloquetevengaporlacabeza.Laqueescuchasemuestrasatisfechacon
tus desahogos y te anima a repetir. Puede que te vengan a la cabeza cosas que
hicieroncontigoyquelastenasolvidadas.
Quizs, despus se haberte librado del dolor puedes entender mejor este
principiofilosfico:
"Somosvctimasdevctimas"
Situsmadresomaestrastetrataronmal... entratedesuinfanciaypodrs
entenderalgo.Cualquieraquemaltrateaalguienhasidomaltratadodenia.Cuanto
mayoreslaviolencia,mayoressupropiodolorinterior.Tenemosquecombatirlos
comportamientos injustos, pero tenemos que descubrir sus orgenes. Hitler y
compaia, fueron vctimas de una educacin infantil nefasta. Nias inocentes
maltratadasenhogaresycolegios,sernlasdictadorasdelmaana.

16.MEJORANDOLASRELACIONES.

Lossereshumanos,sinohubiramossidomaltratados, seramoscapacesde
vivirenarmonaconnosotrosmismos,conlosdemsyconlanaturaleza.Noesms
quedolorsincurarloquenosimpidevivirenarmona.
Tresnocionesdealfabetismoemocional
1)Menosreprochesymsmuestrasdeafecto.
Vivimosenunaculturadondeescaseanlasmuestrasdeafectoyestotrastorna
nuestramente.Laobsesinporelsexopuedeserunaconsecuenciadeesaescasez
cotidianadeafecto.Tenemosquevolveraaprenderadar,pedir,yaceptarmuestrasde
afecto(caricias):unamiradaamistosa,unasonrisa,unguio,unacaricia,unbeso,
unabrazo,unmasaje,palabrasdevaloracinyaprecio,etc.
Dondefracasaelreprochetriunfalaaprobacin.

NECESITAMOSABRAZOSFRECUENTES:
Elanimalhumanonecesita
decontactofsicoparasubienestar.
Elabrazoesunaformamuyespecialdetocar.
Necesitamosabrazosdiarios:

CUIDATECOMPA.149

4paraSobrevivir,
8paraMantenerse
y12paraCrecer.
Pidepermiso,antesdeabrazar!

2)Comunicalosresentimientoscuantoantes,sinculpabilizaralaotrapersona
detumalestar.
Un"resentimiento"esunsentimientodemalestarquesehadesencadenadoen
ti,apartirdeunacontecimiento,quetehacesentirtedistantedealguien.Lacausade
tumalestar,noeslaconductadelaotrapersona,sinotuexigenciadecmodebera
haberactuado.Nadietienelaculpa.Elresponsabledetumalestaresunpensamiento
instaurada en tu mente. A los resentimientos en "Psiquiatra radical" se le llama
"cromos",poraquellodequesesuelencoleccionar,ycuandosellenaelalbm,se
revienta, y le echas en cara todos juntos. No colecciones las cosas que te han
molestado de otra persona y te distancian de ella. Intercambia cromos con
regularidad!
Cmohacerlo?Primero,tienesquedejardeecharlelaculpaalaotrapersona
ydartecuentadelsentimientoquesehandespertadoenti(UNADJETIVO:asustado,
triste, rechazado, avergonzado...). Luego darte cuenta de la accin que ha
desencadenadodichomalestar(UNVERBO:levantarlavoz,llegartarde,quedarse
callado,...).YdespusdartecuentadecmocreestqueDEBERAhaberactuadola
otrapersona. Estaexigencia,eslacausantedelsufrimiento.Unavezquetehayas
aclaradocontigomismo,atrveteacompartirconlaotrapersona.Lepidespermiso,
buscaselmomentoyellugaradecuado,yhablasdetussentimientos,sinjuzgarleni
echarle la culpa: "Cuando tu has llegado tarde... yo me he sentido despreciado".
Escuchas atento su contestacin y das las gracias por haber querido compartir
sentimientoscontigo.
3)Comunicatusfantasas(loquetupiensasdelaotrapersona,obienloquete
imaginasqueellapiensadeti).Hastaenlafantasamsdescabellada(paranoia),
existealgodereal.Cuandoalguienpiensaalgoesporalgo.Cuandotransmitestu
fantasasinceramenteysecontestansinceramente,sepuedeaveriguarloquehayde
real. Qu es cierto y qu no es ciertode ste pensamientoqueme ha surgido?
Porquhepodidopensareso?
Porfaltadecostumbre,tememosynoscuestaestetipodecomunicacin.Pores
buenofijarseunhorarioregularparahacerlo.Sinopasareltiempoylarelacinse
irdeteriorando.

CUIDATECOMPA.150

Pideloquequierasperonoloexijas
EnnuestraculturaestbienvistoDARperonoPEDIR.Atrveteapedirloque
quieras.Noesperesaquelagenteleatupensamiento.Tienesmsposibilidadde
conseguirloquequierescuandolopidesclaramente,yconbuenosmodales.Cuando
pides,aceptaslaposibilidaddequelaotrapersonanoquieradrtelo.Laexigencia
tienemsqueverconunaordenounaimposicin.Nodesordenes,pideporfavor.
Pedirsemutuamenteunatriplemejora
Hago una lista de tres conductas que deseara que la otra persona mejore.
Tienenqueserenpositivo(porej."aumentarellargodetusuas",envezde"dejar
decomertelasuas"),yconcretas(quesepuedanmedirdespus).Laotrapersona
hace lo mismo y nos las intercambiamos. Tienen que ser aceptadas por la otra
persona, y si no, se modifican. Se hace por escrito un compromiso bilateral de
llevarloacabo.Serevisasucumplimientoalcabodeunperiodoprefijado,
Tresposibilidadesencasodeenfrentamiento
1.Cadaunodesahogaaparte,porquesthartodeesapersona,queesloqueno
soportadeella,aquinseparece,aquotraspersonaslerecuerdan.
2.Unapersonahacedemediador,yescuchaporturnosacadapersonaenconflicto,
delantedelasdems.
3.Dospersonasenconflicto(oquequieranmejorarsucomunicacin),sereunen3
veces a la semana, media hora, duranteunmes.Buscanunlugardondenosean
interrumpidas,conpapel,lapiz,monedayavisador.Lamonedadecidequienempieza
ahablar.Seponeelavisadorpara5minutos. Elquehabla,lohacedeltemaque
quiera.Elqueescuchanopuedeinterrumpir.Solopuedetomarnotasparaaclararo
rebatir. Cuando suene el avisador, el que habla calla. Ahora el oyente hace un
resumendeloquehaescuchado.Siellocutornoestsatisfecho,dice"Nolocaptaste
biendeltodo"ypasaaaclararloquenoseentendi.Eloyentevuelvearesumirlo
quehaentendido,hastaqueellocutorsientequehasidoescuchadoyentendidodel
todo.Terminadiciendo"Estbien,graciasporescucharme".Entoncessecolocael
avisadorpara5minutosyletocahablaralaotrapersona.Enmediahora,cadauno
tiene al menos dos oportunidades dehablar. Si sobra tiempo,se reparte a partes
igualesunaterceraoportunidad.Alfinal,esimportanteabrazarseyabandonartoda
discusin adicional, hasta la prxima reunin prefijada. As se evitan debates
interminables.
Recetaparamejorarlasrelacionesconquienconvivesotrabajas:

Sololasrelacionesenqueseexpresantantolossentimientospositivoscomo
losnegativossoncapacesdeflorecerycrecer.Tomarse30minutossemanales.Media

CUIDATECOMPA.151

horajuntos,parahablardeloquesents.Fijarelmomentoprecisoparareuniros.
Respetareltrato,aunquealguiensientaquenotienenadaquedecir.Seguroquealgo
aparecer.Paraevitarquelamiradadelaotrapersonateintimide,ponerprimeropor
escritoloquelevaisadecir.Contestarconsinceridaddeformaconcretayclara,alas
siguientespreguntas:1)Lascosasqueapreciodetison...2)Lascosasqueme
fastidiandetison...3)Enelpasadotehehechodaoal...4)Enelpasado,tmes
hasheridoal... 5)Estoydispuestoaperdonarte?Unavezescritaslasrespuestas,
dedicadalgunosminutosahablardeellas,mirndoosalosojos.Despusvolvedal
papelparacompletarlafrasesiguiente:Todavatengomiedodedecirte...Hablarde
vuestrarespuestaalaltimapregunta.
Compartiendolasexualidad:
Antesdecompartir,escribirenunpapel:
1)Mipeorexperienciasexualfue...2)Mimejorexperienciasexualfue...3)Loque
msmegustadenuestravidasexuales...4)Loquemsmedisgustadenuestravida
sexual es... 5) Comunico siempre mis deseos y necesidades sexuales? 6) Hay
algunas ideas o fantasas sexuales que nohe compartidocon mi pareja? 7)Hay
ocasiones que me valgo del sexo para expresar clera, frustracin, inseguridad o
miedo?
Parasaberms:
.ROGERS,Carl,Elmatrimonioysusalternativas,Kairs,Barcelona,1986
.MAGER,Karin,Guaparamejorarlarelacindepareja,RBA,Barcelona,1997.
.LAZARUS,Arnold,Mitosmaritales.Dosdocenasdecreenciaserroneasquepueden
arruinarunmatrimonio.IPPEM,BuenosAires,1986.
.ServiciosGratuitosdeMediacinFamiliar:
AdosJarri:Tel:944443088;Argieta:Tel:944634836.
AccionFamiliarVizcanaC/Diputacin,86Dpto.1Bilbao.Tel:900408080
.InstitutoInternacionaldeFacilitacinyConsenso(www.iifac.org)
.www.institutoavance.com

CUIDATECOMPA.152

17.SABERPERDER...PARAGANAR
Perderesdoloroso.Cuantomsvalordamosaloperdido,msdoloroso.Peor
eslaprdidaquetecogedesprevenidaalayaesperada.
Tododolortienequeserexpresado,sinoqueremosquenosacompaedepor
vidaynosimpidaviviraplenopulmn.
Cuando un ser humano pierde algo de valor, es natural tener una serie de
sentimientos:devaco,deecharenfalta,derabia(teenfadasconlapersonamuerta,
conDios,conlanaturaleza,...),lamentarsepornohabersecomportadomejor,sentirse
culpable,desanimada,asustada,confusa,etc.Lacuestinesquedichossentimientos
circulenlibrementeynosequedenatascadosdeporvida.
Eldolorpsquicoporlaprdidadealgo,selellamaduelo.Cuandosevauna
amiga,cambiardevivienda,perdersalud,dinero,unapropiedad,untrabajo,prestigio,
etc...nosduele.Perderunserqueridoquizsesdelascosasquemsnosduelen,
inclusohastaenloquecernosoquitarnoslasganasdevivir.
La poesa suele ser una forma de expresar sentimientos humanos en pocas
palabras.Avecesnoscuestaponerenpalabrasnuestrossentimientosdeprdida,y
unapoesaocancinnospuedeayudarahacerlo.Alapoesaqueselamentadeun
suceso digno de ser llorado se le llama elega. El poeta alicantino Miguel
Hernandez(1.9101.942),escribiunpardeelegasyotrospoemasquehanayudado
adesahogarapersonasquesufrieronprdidas.
Otraideaquepuedeserdegranayudaparaliberartedeldolorporlaprdidade
unserquerido,estenerundialogofiguradocondichapersona.Porejemploescribirle
unacarta.MiguelHernandez,ensupoema"Carta"dice:

"Aunquebajolatierramiamantecuerpoest,
escrbemealatierraqueyoteescribir".

Puedes ponerte en el pellejo de la persona que has perdido, repasando su

biografayescribirtmismaimaginndotequetecontesta.Anotalafechayellugar.
Siestosescritoslosleesenvozaltaantealguienqueestdispuestaaescucharte,es
fcilquetengasprofundosdesahogos.Tambinpuedesleerleversosconlosquete
identifiques.
Esimportanteencontrarmediosdelibrarnosdeldolorquenosprovocanlas
prdidasparapoderdisfrutardelrestodenuestravida,ybrindaralasdemsuna
excelentecompaa.

CUIDATECOMPA.153

PARASABERMS:
KRISLIDA(Asociacindeapoyoalduelo).Grupodemadresypadresquehemos
perdidounahijaounhijoporaccidente,enfermedadosuicidio.
Tel(Bilbao):619088697
GROLLMAN,Earl,Vivircuandounserqueridomuere,Ediciones29,SantCugatdel
Valls,1996.(Tel.:936754135C/e:ediciones29@comunired.com)
MARKHAM, Ursula, Cmo afrontar la muerte de un ser querido, Martinez Roca,
Barcelona,1997.
RAIMBAULT, Ginette, La muerte de un hijo, Nueva Visin, Buenos Aires, 1997.
Exploraelrecorridopsquicodelospadresenduelo,apoyndoseentestimonios
deartistascomoVctorHugo,IsadoraDuncanoEricClapton.
COLGROVE,Melba,Cmosobreviviralaprdidadeunamor,
LosLibrosdelComienzo:Tel:915481079;C/e:pedidos@libroscomienzo.com
EdicionesAlay:Tel.:933589832C/e:edicionesalay@infonegocio.com
PFEIFFER,Vera,Sinparejayfeliz,Troquel,BuenosAires,1994.

DOSLIBROSMSSOBRELASPRDIDASEMOCIONALES:
Manualpararecuperarsedeprdidasemocionales (Unprogramaprcticopara
seguiradelantetrasmuertes,divorciosyotrasprdidas)
Cuando los nios sufren (Para ayudar a los nios a manejar las inevitables
perdidas)
DeRussellFRIEDMANyJohnW.JAMES.
EnLOSLIBROSDECOMIENZO
C/Cadarso,6.28008Madrid.Tel:915481079.C/e:pedidos@libroscomienzo.com
www.libroscomienzo.com

Algunaspoesasycancionesqueexpresaneldolordelasprdidas."Maiteaz
galdezka (de Xabier Lete); "Nahiz eta heriotza" (de Mikel Laboa); Fantasma y
Unicornio azul (Silvio Rodrguez), etc. En los pases empobrecidos, estn ms
habituadosalamuerteinfantilylehanhechocanciones.MercedesSosacanta"Fin
delangelito"(deVioletaParra)y"Cuandomuereelangelito.
Paracuandosepierdenfacultades:
.MORO,Javier,ElpiedeJaipur.Cuandosloquedalapasindevivir,SeixBarral,
Barcelona,1999. Historiarealdedosaccidentadosqueseencuentranencamados

CUIDATECOMPA.154

enlahabitacindeunaclnica,quecongranafndesuperacinacabanparticipando
enunasolimpiadasparadiscapacitados.
. Discapacitadas que practican la Coescucha publican una revista (Complete
Elegance).Lacoordinadorainternacionales:MarshaSaxton. 1773WalnutSt.El
Cerrito.CaliforniaCA94530USA.Tel0015102514349.C/e:marsax@wid.org
Dos artculos traducidos al castellano: Poltica de liberacin para gente
discapacitada.yAcomodandoladiscapacidad.,distribuidosporMikelEtxeberria
(Tel:943147891y656723696)
LEVINE, SuzaneyProyectoPROJIMO, Volveravivir,despusdeunadiscapacidad,
FundacionHesperian,PaloAlto,1997.
WERNER,David, Elniocampesinodeshabilitado,FundacinHesperian,PaloAlto,
1996.
Nadasobrenosotrossinnosotros.Desarrollandotecnologasinnovadoraspara,
porycon,personasdiscapacitadas.HealthWrights.PaloAlto.2000
HealthWrights:www.healthwrights.org/spanish
Fundacin Hesperian: P.O.Box 1692, Palo Alto, CA 94302 USA.Tel: 001 510
8459160.www.hesperian.org
.Manualdelminusvalido,enEdit.Blume
.Perderlapiel (Unatrgicaexperienciayunaheroicarecuperacin),deMarta
Allu(Tarragona,1957.Antroplogasocial.Profesoradeenseanzasecundaria).A
los34aossufriquemadurasprofundasenel80%delcuerpo.EditorialSeixBarral.
Barcelona,1996
*InformacinenInternetsobrediscapacidad:www.discapnet.es
www2.kpnqwest.es/InterStand/discapacidad/asociai.htm

18.PROGRAMADOSENLAINFANCIA.
Hechos ms o menos desagradables, los mensajes que recibimos y las
decisiones que tomamos en la niez, para lograr afecto, aceptacin y no sufrir,
quedan grabados como si tuviramos un magnetofn en la cabeza. Ms tarde la
grabacinserepiteinconscientementeunayotravezempujndonosaunaformade
comportarnosquenosacarreaninsatisfacciones,frustracionesyfracasosconstantes.
Ahvan5grabacionesvenenosasysusantdotos:

CUIDATECOMPA.155

"S perfecto": Hay un grado adecuado de hacer las cosas, y gastar energa
incesantementebuscandoquelascosasestnperfectas,apartandelarealidadynunca
tedejandarporterminadalatarea.
"Complace":Esimposiblecomplaceratodos.Esimportantepensarennosotros
mismosysopesaralternativascuandosenospidealgo.Noesagradableescuchar
crticas,perosoninevitables.Esnormalnogustaratodos.Ademslamalacostumbre
desacarfaltasestmuyextendida..
"Date prisa": No es necesario darse prisa. Hay un tiempo para cada cosa y es
cuestindeorganizarloadecuadamente.
"Sfuerte":Todaslaspersonasnossentimossegnlasocasiones,tristes,alegres,
rabiosos,asustados,cariosos.Noesadecuadoocultarlasemociones,sonnaturales.
Essaludablereconocerlasydecidirexpresarlaadecuadamente.
"Intntaloduramente":Noesadecuadogastarenergasen"intentar"hacercosas,en
tener5,6o10cosascomenzadasyningunaterminada.Estollenadeinsatisfacciny
noesproductivo.Hazloonolohagas,peronolointentes.Eligeloquequiereshacer,
cominzaloytermnalo.
Unpsiquiatraquenomirabaasuspacientesporencimadelhombro
EricBerneeraunmdicopsiquiatracalifornianoquedespusdepasarquince
aosaspirandoalttulodepsicoanalista,decidiponerdeladotodoloquehaba
aprendidoyempezaescucharloquelospacientesdecan.Elaborunsistemade
curacin que llam "Anlisis Transaccional"(AT), utilizando palabras que eran
comprendidasporlamayoradelagente.
Observquelaspersonasactubamosdetresformasmuydiferentes,yenlugar
deponerlesnombrescientficosraros,losllamPadre,AdultoyNio:
Padre:Nuestrapartecrticayprotectora.Ideas,juicios,modosdereaccionarque
grabamosdepequeosdelospadresopersonasimportantes.Sonlasvocesqueomos
dentrosobre"loquesedebehacer".Podramosdecirquellevamosanuestrospadres
dentro.
Adulto:Nuestraparteobjetivaylgica.Seencargaderecibirinformacin,evaluarla
yresponderadecuadamente.
Nio:Laexpresinnaturalylibre,juntoconlasumisinylarebelda.Cuandonos
dejamosllevarpornuestrossentimientos.Llevamosdentroalnioquefuimos.
Los3principiosmsoriginalesdeA.T.son:
1)Lagentenacebien.
2) Las personas con dificultades emocionales siguen siendo inteligentes y
capaces de comprender su problema y su solucin. Si se quiere solucionar sus
dificultades,tienequeserprotagonistasactivosdesuprocesodecuracin.
3) Todos los problemas emocionales se pueden solucionar mediante un
conocimientoadecuadoyunplanteamientoadecuado.Muchostrastornosmsque
incurablesesquelospsiquiatrasnosabencurar.

CUIDATECOMPA.156

Parasaberms
. BERNE, Eric, Juegos en que participamos. Sicologade las relaciones humanas,
Diana.Mxico,1995
Qudiceusteddespusdedecirhola?,GrijalboMondadori,Barcelona,1999
.HARRIS,Thomas,Yoestoybien,testsbien,GrijalboMondadori,Barcelona,1997.
. SENLLE, Andrs, Los cinco reyes. Un cuento para nios hasta los cien aos,
Sumendi,Bilbo,1997.Tel:944155031
.www.itaanet.org
AsociacionesdeAnlisisTransaccional:
AsociacindeAnlisisTransaccional(ATA)www.atainfo.org
Apartadodecorreos32550080Zaragoza
Tlf:976229728C/e:ata@atainfo.org
AsociacinEspaoladeAnlisisTransaccional(AESPAT)www.aespat.com
ApartadodeCorreos8.222.28080Madrid
TlfFax:914339413C/e:aespat@mundofree.com
AsociacinCatalanadeAnlisisTransaccional(ACAT)www.acatbcn.net
C/GranVia671,1208013BarcelonaC/e;:info@acatbcn.net
Asociacin de Profesionales de la Psicologa Humanista y Anlisis Transaccional
(APPHAT)www.apphat.org
PsiquiatraRadical:A.T.concrticasocial
STEINER,Claude,Losguionesquevivimos,Kairs,Barcelona,1992.
Laeducacinemocional,SumadeLetras,Madrid,2002.
Elcuentodelaspelusascalientes,Sumendi,Bilbao,1989.(euskerazere)
www.emotionalliteracy.com/fuzzysp.htm
PsiquiatraRadical,BoletnmonogrficodeSumendi,Bilbo,2000.
.www.emotionalliteracy.com/espanol.htm

19.QUSERDEMIVIDA?

Quetuvidaseaancha,hondaylarga,enpartedependedeti.Esbuenoquede
vezencuandotepreguntescomoquieresqueseaelrestodetuvida,yaqueaveces
lascircunstanciasteacabandesviandodelarutaquehabaselegido.Sinmetasclaras
estamos a merced de los vientos internos (estados de nimo) y externos (las
circunstancias,lapresinsocial...).Nacemosdivertidasyconganasdevivir.Peronos

CUIDATECOMPA.157

hanpodidoocurrircosasdolorosasquenoshandejadoconfundidasysinganasde
nada. Hace falta prestar atencin a las desdichas pasadas, airearlas, digerirlas y
asimilarlas,paravolverasentirlaalegradevivir.
El mdico Carl Simonton, descubriquetener grandedicacinaunameta
importanteerafundamentalparaquelasenfermasdecncerrecuperaransusalud.El
deseodeviviresmsfuertecuandohayalgoconcretoporquluchar.
Marcarsemetasyhacerseplanes
Esconvenientetenermetaspropiasenlavida.Conectarconquienestienen
metassemejantesescontarconcompaaestimulante.Lasmetassoninstrumentos
paraenfocartusenergasendireccionespositivas.Loquedasentidoalavidaesel
procesodedesearllegaralameta,sealcanceono.Eneseprocesopuedehaber
nuevosdescubrimientosquetellevenacambiarderumbo.
"Ningnvientoesfavorableparaelque
nosabehaciadondequierenavegar".
(Sneca,cordobs,4a.deC65d.deC)
Hay quienes vegetan aburridas sin saber qu hacer, otras no tienen metas
propiasysepasanlavidacomplaciendoalasdems(madre,pareja,hijas,amigas,
jefa,...),otrastienenbuenosplanesperocuandollegalahoradepasaralaaccinse
rinden a la primera, hay quien se resiste a ponerse metas porque dudan de su
capacidadytemenalfracaso,otrasvanporlavidacomomotostrasmilinalcanzables
metas...
"Elplannuestrodecadada":Elhechodeapuntarenunpapelloquevasa
hacerhoy(lalistadelosrecados),aunqueluegonolosigasexactamente,teayudaa
evitardosplagas: laPrisaylaIndecisin.Elhacerlolanocheanteriortemanda
tranquilaalacama.

Algunassugerenciasparaestablecertusmetas:
Hazteestapreguntaqumotivosorazonestengoparaseguirviviendo?Oaunque
seasyagrande...Ququierosercuandoseamayor?Aveceslarespuestanoviene
inmediatamente.Plantateladevezencuando.
Compensar:Revisatupasadoyfjatequeaspectosdetuvidasehanllevadomucha
energaytiempoyqueparteshanquedadodescuidadas.Intentacompensarlo.Sieres
adictaaltrabajo,porquetecreesquefueradeltrabajonovalesnada,unadetusmetas
tiene que ser realizar alguna actividad divertida. Si has pasado muchos aos
encerradaencasahaciendotrabajosdomsticos...hazteactivistaecologista.
Metasconcretas,palpables,medibles,paratenerlasatisfaccindesabercuandola
hasalcanzado.Silametapropuestaesestarmsencontactoconlanaturaleza,lo

CUIDATECOMPA.158

concretopodraser:irunavezalmesalmonteytodoslosaoshacerunaacampada
deunasemana.
Permtete tener pequeos xitos de vez en cuando y celbralos. Aumentar la
confianzaentimisma.
Reglatetiempo:sesuelenecesitarporlomenoseltripledetiempodeloquenos
habamosimaginado.
No intentes alcanzar demasiadas metas a la vez. "Quin mucho abarca... poco
aprieta"
Quelametadependadetucomportamiento,nodelcomportamientodelosdems.
Tepuedeayudaraclarificartusmetas,contrselasaalguiendispuestaaescuchar.
Desmenuzarlameta:Qupasostengoquedarparaalcanzarla?Hacerunalistade
actividadesconcretasquehayquerealizar.Cualessonlosprimerospasos?"Unviaje
demilmillasempiezaporunprimerpaso"Porejemplo,paralograr"conocermems
a mi misma", puedo hacer variascosasconcretas: llevar undiario,leerlibrosde
psicologa,hablarconunaamigadetimisma,iraunpsicoterapeuta,...Simimetaes
"mejorarlarelacinconmihija",lopuedesconcretarenpasarquinceminutosalda
conella,invitarleahacerunviajejuntas,valorarlelascosasquehacebien,etc.
Atrveteasoar.Unaideadescabelladaconciertosretoquespuederesultarmuy
prctica.Pruebaesteejerciciodecreatividad: sincensurarmenada,sinpararmea
pensar,sinlevantarelbolidelpapel,rpidamente,enmenosdetresminutosescribo
veintecosasquepodrahacerparaalcanzarmimeta.Luegoyaharsseleccindelas
cosasquesetehayanocurrido.
Deformaregular,reljateeimagnate"comosiyahubierasllegadoalameta".Esa
imagenactacomounpotenteimnqueteatrae.Teayudaafortalecerlaesperanza
enalcanzarla.Imagnatecontododetallequeyahasllegado:Qutedicelagente?,
Qu haces?, Cmo te sientes?, Qu ves, que oyes?, Cmo reaccionan las
personasquesonimportantesparati?Imagnatelasituacincontododetalle.Repasa
mentalmentelospasosnecesarios,paraalcanzarlametaCulfueelprimerpaso?
Decide poner en prctica ese primer paso. Relajada y usando la imaginacin te
puedensurgirnuevasideasodescubrirobstculosqueteestnimpidiendoalcanzarla
meta,yformasdesuperarlos.
Sisurgeeldesaliento,elnosentirtecapazdealcanzaresameta,nonieguesesos
sentimientos.Tomaconcienciadeellos(escrbelosyhblalosconalguiendispuestaa
escuchar).Intentacompensarlosconsentimientospositivos.
Eligetusmetasacorto,amedioyalargoplazo,yrecurdalasdevezencuando.
Metasparati,paragruposalosquepertenezcas,paratupas,paralaHumanidad
entera.

APRENDERALGOREJUVENECE:
Unadelascausasdeenvejecimientoes
perderelintersporaprenderalgonuevo.

CUIDATECOMPA.159

*Quhagoconmivida?Historiasrealesdegentequeencontrrespuestaala
preguntamsimportante.PoBronson(www.pobronson.com).Edic.MartnezRoca,
Madrid,2004.323pgs.
INDICE:Introduccin:Laspreguntasobviasnotienenrespuestasobvias./Destinoo
decisinpropia./Enotraclase./Tentacionesoaspiraciones./Destinootrayectoria./
Concete a ti mismo./ Cambios de ambiente./ Pareja y familia./El momento
apropiado./Ejerciciosyrecursos./Agradecimientos.
20.ELCEREBROAPRENDEYDESAPRENDE.
RecuerdaselreflejocondicionadodePawlov?Elperrosegregabasalivaal
darledecomer.Luegosehacasonarunacampanaantesdecadacomida.Elcerebro
delperroasocielsonidodelacampanaalacomida.Asqueenadelante,bastaba
contocarlacampanaparaqueelperrosegregarasaliva.
Habitualmentetenemosreflejoscondicionados.Porejemplo,bastaconpensar
enunlimn,yseguramentesegregarssaliva.Queteparecequetucerebroasocie
unasensacindeplacerybienestarcon...frotartelanariz,porejemplo?Tendrasun
buen punto de apoyo. Como los marineros, que cuando quieren que el barco se
asienteenunlugarynoselolleveeloleaje,"echanelancla".
Cmoanclarunrecuerdopositivo?
Busca un lugar tranquilo, cierra los ojos, coge postura cmoda y respira
profundamente, para que le llegue bien de oxgeno a tu cerebro. Recuerda algn
momentodetuvidaquetesentisteestupendamentebien.Ahorarevvelo.Tienesque
sentir lo mismo, como si estuviera ocurriendo ahora de nuevo. Ver las mismas
imgenes,escucharlosmismossonidos,sentirlasmismassensacionescorporales.
Ahoratienesqueelegirelanclaje.EnvezdehacersonarunacampanacomoPawlov,
mejor algo ms discreto. Lo mejor es combinar una imagen, un sonido y una
sensacin corporal. Por ejemplo imagnate dentro de un crculo que te protege,
pronunciaunapalabraofrase("Qumaravilla!"),yjuntalosdedospulgarendice.
Esta ser tu varita mgica. Cuando necesites revivir aquel bienestar, tienes que
repetirlosanclajesdelamismaformaquelohicistecuandoloscreaste.
Paracurarseunafobiahayquedesaprender
Elmiedosirveparaprotegernosdelospeligros.Lafobiaesunmiedoirracional
eintilquenonosdejavivirenpaz.Pnicoalosperros,alasratas,alasaraas,ala
soledad,alasmuchedumbres,alasalturas,avolarenavin,aloslocalescerrados,a
estaralairelibre,aquetetoquen...

CUIDATECOMPA.160

Enunaocasinsentistespnico.Elcerebroaprendiaespantarseantecierto
estmulo(unaimagen,unolor,unsonido,unasensacin,...).Loqueseaprendese
puededesaprender.Peronoescuestindefuerzasinodemaa.Setrataderecordarla
experienciaoriginal que te produjopnico,peroadistancia,comounobservador
("disocindote"). Te imaginas que te desdoblas y te observas desde una cierta
distancia a ti mismo contemplando una pantalla, donde aparece la experiencia
traumatizante.
Parasaberms
Teacabodepresentardosrecursosdeunacorrientequesehacellamar
PNL("ProgramacinNeuroLinguistica")
BANDLER,Richrad,Lamagiaenaccin:PNL,Sirio,Mlaga,1998.
GRINDER,John,Trancefrmate,Gaia,Mstoles,1993
OCONNOR,IntroduccinalaPNL,Urano,Barcelona,1995.
ROBBINS,Anthony,Podersinlmites,GrijalboMondadori,Barcelona,1999.
Cursosprcticos:
. NORBERA (Begoa Gmez). Portal de Zamudio, 1 1 Iz 48005Bilbo. Tel:
944790578
.SantiagoAldekoa.09454TubilladelLago(Burgos)
Tel:947557075.www.jovasa.com/santialdekoa
.HOBEKI(IakiOlaskoaga).943644334.C/e:iolas@euskalnet.net
.InstitutodePNL.Bergantn,121B.28042Madrid
Tel:913506633.
.InstitutoGestal.Verdi,922.08012Barcelona.
Telefax:932372815.instgestal@idgrup.ibernet.com
.www.pnlnet.com
*AFEDES(Formacinpsicopedaggica)Tel.943291661
*MaiteFalcn:944352525;*Eragin:943464476.
* Literaturamasamplia: DeRobbins,enGrijalbo:PodersinlmitesyControlesu
destino.EnEd.Urano:IntroduccinalaPNL(O'ConnorySeymour);Aprendizaje
dinmico(DiltsyEpstein);EliminalosvirusmentalesconPNL(Lofland);PNL,la
nuevatecnologadelxito(varios);Slapersonaquequieresser"(Emerik).EnEd.
Sirio:Lamagiaenaccin(Bandler);CmocambiardecreenciasconlaPNL(Dilts);
La rana sobre la mantequilla (Fundamentos de la PNL) (Krusche); La PNL y la
imaginacin(Weerth);Elaprendizdebrujo(ManualdeEjerciciosPracticosdePNL)
(Mohl).Cmoconducirlacabeza(ManualdePNL).ToroLiriayRuizdelaPrada.

CUIDATECOMPA.161

(Mandala Edic.). Tener xito en el trabajo con PNL, de Grochowiak y Haag

(Edic.Tutor).CambiesuvidaconPNL,HeinzeyVohmann(Integral).

21.CURARALSISTEMA.
Laspersonasformamospartedesistemassociales(familiar,escolar,laboral,
amistoso,local,deportivo...)dentrodeloscualesdesarrollamosnuestrapersonalidad.
Los problemas psicolgicos que nos afectan a cada una estn en funcin de las
relaciones que establecemos a lo largo de nuestra vida. Este contexto relacional
modelalaconducta,elcarcter,lascreenciasylosvaloresdecadapersona.Porello,
si alguien tiene problemas mentales, habr que tratarle como una parte de los
sistemashumanosenlosqueestintegrado,sobretododelsistemafundamentalque
condicionanuestravidadesdelosprimerosinstantesdelnacimiento:lafamilia.La
dinmicaylahistoriadelafamiliaconstituyenelprincipalfactorqueexplica(ypor
tantopermitemodificar),elcomportamientodelaspersonasconsideradasenfermas.
Trataralapersonaconproblemasmentalescomopartedeunsistemafamiliar,
esloquesellama"TerapiaSistmicaoFamiliar".Sustratamientossuelenconstarde
pocas sesiones y estar bastante espaciadas en el tiempo. No es necesario que la
familiaenteraparticipeentodaslassesiones(puedeestarinclusoausentedeellas),
peroenalgunasreunionesseconvocaadiversosmiembrosdelafamilianucleare
inclusoalosdetercerageneracin.
OtraaplicacindelenfoquesistmicoeslaTerapiadeRedes,lacualamplael
horizonte de la Terapia Familiar y moviliza en los tratamientos a diversas
institucionesoamiembrosdeampliasredessocialesencontactoconlaspersonas
problemticas.
PARASABERMAS:
NARDONE,Giorgio,Modelosdefamilia:conoceryresolverlosproblemasentrepadres
ehijos(2003).Herder(Tel:934762627;C/e:editorialherder@herdersa.com).160
pg.22x14cm11,54
SATIR,Virginia,Terapiafamiliarpasoapaso,PaxMxico,Mxico,1995
BANDLER,Richard,Cmosuperarseatravsdelafamilia,Diana,Mxico,1983.
PELECHANO,Vicente,Miedosinfantilesyterapiafamiliarnatural,Alfaplus,Valencia,
1981
ONNIS, Luigi, Terapia familiar de los trastornos psicosomticos, Paids Ibrica,
Barcelona,1996.
MINUCHIN,Salvador,Elartedelaterapiafamiliar,PaidsIbrica,Barcelona,1998.

*AsociacinVascadeTerapiaFamiliar.

CUIDATECOMPA.162

Al.Rekalde,711Dch.48012Bilbo.
Tel:944100253.C/e:avntf@avntfevntf.com
www.avntfevntf.com

.SecretaradelaFEATF(FederacindeAsociaciones)
Av.BlascoIbez,830B.46010Valencia
Telefax:963698493
C/e:rits@ebro.unizar.es
.RITS:ReddeInformacindeTerapiaSistmica
http://ebro.unizar.es/rits
*ConstelacionesFamiliares:
www.primal.es/constelaciones.htm
www.primal.es/hellinger.htm
www.constelaciones.net
www.constelacioneshellingercolombia.com
www.constelacionesfamiliares.net
www.hellingermexico.com.mx
22.AGRUPACIONESDEENFERMOSPSIQUICOS.
. Federacion de Euskadi de Asociaciones: Biarritz, 144. 48002Bilbo. Tel:
944100977.
. Federacin de Euskadi de Asociaciones de Familiares y Enfermos Psquicos
(FEDEAFES).C/TresCruces,5Bajo01400Laudio(Araba)
Tel:944069430.C/e:fedeafes@yahoo.eswww.fedeafes.org
.ASAFES(Asoc.AlavesadeFamiliaresyEnfermosSquicos)PortaldeArriaga,14
bajo.01012Gasteiz.Tel:945288648y945287991C/e:asafesong@euskalnet.net
.ASASAM(Asoc.AyalesadeFamiliaresyEnfermosPsquicos)
TresCruces,5bajo.01400Laudio(Araba)Tel:946726446.www.asasam.org
. AVIFES (Asoc. Vizcana de Familiares y Enfermos Squicos): Colegio
Zumalakarregi.BarriadadeSarrikue,s/n48007Bilbo.Tel:944456256
www.euskalnet.net/avifes
. AGUIFES (Asoc. Guipuzcoana de Familiares y Enfermos Squicos). Sancho el
Sabio,251D.20010Donostia.
Tel:943474337.
.ANASAPS(Asoc.NavarraparalaSaludPsquica)
RoAlzania,20Trasera.31005Irua.Tel:948248630.
. FEAFES (Federacin de Agrupaciones de Familiares y Enfermos Squicos).
O'Odonnell,1826.28009MadridTel:915767310y915759226.
www.feafes.com

CUIDATECOMPA.163

NeurticosAnnimos
Fundadoporunalcohlicoannimo,quellegalaconclusindequeelalcoholismo
noeramsqueunsntomadeuntrastornoemocionalmsprofundo.EnMxicoD.F.
tienenreunionesabiertasconstantementede10hdelamaanaa22hdelanoche.Un
neurticorehabilitadoquellevatiempoenlaagrupacin,apadrinaalapersonaque
llegaporprimeravezalgrupo.Publicacionesencastellano.
MOVIMIMIENTOBUENAVOLUNTAD24HORAS
Apdo.13072.Col.Independencia.MxicoD.F.
Tl:(0052)0155395551y52.C/e:infogral@neuroticosanonimosbv.org.mx
www.neuroticosanonimosbv.org.mx
NEUROTICSANONYMOUS:
P.O.Box4866.ClevelandParkStation
WashingtonD.C.20008.USA

TWERSKI, Abraham, Cuando podr empezar una nueva vida, Paids Ibrica,
Barcelona,1992.IlustradoconhistorietasdeCharlieBrown,nosmuestralosdoce
pasosparaabandonarmaloshbitosdevida,deAlcohlicosAnnimos.

CoescuchayAsistenciaPsiquitrica
SUPERVIVIENTES DE TRATAMIENTOS PSIQUIATRICOS, es una red de ayuda mutua entre
personasquehanrecibidotratamientopsiquitricoyahorausanlacoescucha.Han
publicadoQuestmalenelSistemadeSaludMental,yqupuedehacerse.Existen
otrosescritostraducidosalcastellanoyunarevistaperidicaeningls.
LaCoordinadoraInternacionalesJanetFoner
920BrandtAve.NewCumberland,PA17070USA
Tel:0017177746465.C/e:jbfoner@ptdprolog.net
TRABAJADORES DE SALUD MENTAL quepracticanCoEscucha,publicanunarevistaen
ingls. Existe traducido al castellanounmanifiestodeliberacin.ElCoordinador
Internacionales:JeanHamilton.591,StanfordAve.PaloAlto,CA94306.USA.
Tel:0016504936668y3256540.C/e:jeham@aol.com

Iniciativascrticasenpsicologaypsiquiatria:
GrupodePsicologaCrticaVERSUSdeMlaga.
Tel:952219494;C/e:versus_psi@hotmail.com.www.versuspsi.20m.com
GrupoCrticoantelaPsicologa(FranciscoJavierLlamazares).
ApartadodeCorreos8.146de33210Gijon(Asturias).
C/e:llamazares@cop.es.www.cop.es/colegiados/O00763
ColectivodepsicocriticadelaUAB(UniversidadAutnomadeBarcelona)"Lnies
deFuga":C/eliniesdefuga@yahoo.es.www.liniesdefuga.org
DIPSIDENCIA(porunaPsicologadelaLiberacin).

CUIDATECOMPA.164

Tel:657599638y627433368
C/e:<gatonero@latinmail.com>,<quereas@latinmail.com>,
<sumeri@mixmail.com>
RevistaENAJENAD@S.Apdo.57068de28223Pozuelo(Madrid)
http://enajenadas.mahost.orgC/e:enajenadas@mutualaid.org
GrupoenSalamanca:AsambleadePsicologa,BellasArtesyTerapiaOcupacional:
C/e:asambleapsicobellto@hotmail.com
ColectivoCriticoparalaSaludMental.Dr.RamonGarcia.
PlazaJuandeVillarrasa,10646001Valencia.Tel:963919276
COALICINDEANTIPSIQUIATRA:
P.O.Box1253,Topeka,Kansas666011253,USA
C/e:antipsychiatrycoalition@usa.net.www.antipsychiatry.org/espanol.htm
INTERVOICE: RED INTERNACIONAL PARA EL ENTRENAMIENTO,
EDUCACIN E INVESTIGACINENLAESCUCHADE VOCES: Persigueel
desarrollo de nuevas formas de ayuda para las personas que escuchan voces
("alucinacionesauditivas"),ademsdecrearespaciosdeintercambiodialoganteyen
plano de igualdad. Sirve de plataforma para los diferentes grupos de autoayuda
existentesanivelinternacional.
PublicanelboletnINTERVOICE:
c/oCommunityIntegratedCare
2OldMarketCourt,MinersWay
Widnes,Cheshire,WA87SP.Inglaterra
The National Empowerment Center de EE.UU, tiene en su pagina web un
artculoencastellano,escritoporunamdicoqueensuniezcomenzaescuchar
vocesyenlaadolescenciafuehospitalizadaporesemotivo.

www.power2u.org/selfhep/voices_spanish.html
"Escuchando voces que deprimen: RecursosyEstrategiasparaayudarseasi
mismo",dePatriciaDeegan,Ph.D.
EndichoarticulocitaalaReddeEscuchadoresdeVoces:
TheHearingVoicesNetwork
91OldhamStreet.ManchesterM41LW.Inglaterra.
Tel:01618345768
Email:hearingvoices@care4free.net
www.hearingvoices.org.uk
OtraspaginassobreEscuchadoresdeVoces:
www.shropsych.org/hvgroupmount.htm
www.shropsych.org/hvgroupshrewsbury.htm
www.hearingvoices.org.uk/
UnrepresentantedeINTERVOICEenAlicante:

CUIDATECOMPA.165

PaulBaker:paulkbaker@hotmail.com

ATECE(Asoc.TraumatizadosCraneoEnceflicos)
.PintorVicenteAbreu,7.Dpto6.01880Gasteiz
Tel:945200380.Telefax:945228951.atece@datalogic.es
.Al.Mazarredo,63.BajoIzda.48009Bilbo.
Tel:944241792.
.EdificioTxara,1;PZarategi,100.20015Donostia.
Tel:943482606.

23.RECURSOSHUMANOSENSALUDMENTAL
EnlaSanidadPblicaexistentrestiposdeservicios:HospitalesPsiquitricos,
Hospitales de Da (se va a dormir a casa) y Centros de Salud Mental. Sus
prestacionesenteorason:consejo,asesoramientoyorientacinpsicolgica,adems
de prevencin y educacin sanitaria. Existen en las capitales y en grandes
poblaciones.Puedesencontrarsusdireccionesytelfonosenlaguatelefnica(en
Osakidetza, o en Servicio de Salud). Algunos municipios disponen tambin de
MdulosPsicosociales.
HogarIzarra(ProRecuperaciondePacientesPsiquiatricos)
C/Zizeruene,31(Otxarkoaga)48004Bilbao(Vizcaya).Tel:944123229
HogaramediocaminodelDto.deSanidaddelGobienoVasco.

El Telfono de la Esperanza, que funciona en muchas capitales, dispone de

informacin sobre recursos en salud mental y organiza cursos gratuitos muy
interesantes. Su telfono aparece en primeras pginas de la Gua Telefnica
(ServiciosdeUrgencia):www.telefonodelaesperanza.org/sede.php
944237777;944101002;943458005;945288888;
945288080;948237058;914590050;934144848.
TelfonodelaEsperanza,Asociacin
Arrasate252D.20005Donostia.Telfono:943..429742

CentrosyConsultasPrivadas:
(Siselopidestetendrnalcorrientedesusactividades.)
.Dr.JavierArrillaga

CUIDATECOMPA.166

ColnLarreategi,38Pral.Iz.48009Bilbo
Tel:944240125
.I.P.T.G.(InstitutodePsicoterapiaEmocionalyTcnicasdeGrupo).
Al.Rekalde,1Entrepl.48009Bilbo.Tel:944233548.
.AsociacinVascadeTerapiaGestalt.(CarmenGascn)
Mendibil,20Bajo.48930Areeta.Tel:944637397.
.Dra.IsabelRodrguez.HurtadoAmezaga,2715Dto.5
48008Bilbo.Tel:619434778.Tel:616145651(LuisFerminOrueta)
.BIOSBertendona,13Iz.48008Bilbo.
Tel:944215732y944219408.
.PUNTOCERO(Espaciodepsicoterapiaydesarrollopersonal)
Dr.LuisFerCamaraC/SantaMara,9Bajo.01001GasteizTel:945271733.
C/e:info@institutohoffman.com;www.institutohoffman.com
.HERMES.Florida,58;Dto.8.01004Gasteiz.
Tel:945288896.
.EvaErralde(Psicoterapeuta):
SiervasdeJess,31,EntresueloDch.01001Gasteiz.Tel:945141829.
.CentrodeDesarrollodeSaludComunitariaMarieLanger
(Dr.EnriqueSaracho).Pje.Postas,32Oficinas2Dch.01001Gasteiz.
Tel:945137366.
.IZARGAIN
Amezketa,16BajoIz.20010Donostia.Tel:943455440C/e:lagun@izargain.com
.AsociacindePsicoterpiayPrevencinPromocindelaSaludInfantil(APIR)
www.yolandagonzalezprevencion.com
CentrodePsicoterapiayPrevencinInfantil(YolandaGonzlez).
ToribioAlzaga,151D.20011Donostia.Tel:943470368y678713749
C/e:yosai@wanadoo.es,yola.g@euskalnet.net
KARUNAC/LaMar,109.Altea03590.AlicanteTfo.965.84.24.87

.BIZIA(TerapiaGestalt).Urbieta,42BajoIz.20006Donostia.Tel:943469880.
.CentrodeprevencindelasaludHAZIHEZI(Crecerymadurar)
(CristinaAznaryJoseRamnMauduit).CaminodePortuetxe53B,2piso210
BdeIgara.20009DONOSTIA.Tlf.943312524
.ItziarLandaburu(TerapiaFamiliar)
CarlosI,11B.28011Donostia.Tel.943552707y943450806.

CUIDATECOMPA.167

.OIHULARIKLOWN(TalleresClown)
AngiozarAuzoa,371.20570Bergara.Tel:943760255.
.ES.TE.R.(EscueladeTerapiaReichiana):
Av.Ayuntamiento,111B.31010Baraain
Tel:948181397y948184371.C/e:iratxomik@wanadoo.es
.SENDABIDE:Abejeras,451D,31007Irua
Tel:948234351.
.IPES:SanMiguel,8231001Irua.Tel:948225991.
C/e:ipesnavarra@euskalnet.org
.HAZI(FernandoReyes).Estafeta,331Iz31001Irua.Tel:948211874.
.SURYA(Yogaymasaje).MdeUrdax,17bajo.31011Irua.Tel:948268614.
.ZENTZU:RoSalado,5Bajo.31005Irua.Tel:948233673
.ESTEL:Comtal,3.08002Barcelona.Tel:933172929.www.estel.es
.FundacidePsicoArtdeCatalunya
Lleida,s/n.GimnsMunicipal.08004Barcelona.Tel:934262716.
.AsociacindeTerapiaGestal:Tallers,6Pral.208001Barcelona.
Tel:933017472.
.Assoc.TerpiadIntegraciPsicocorporal:SantElies,3133,esc.B4,3.
08006Barcelona.Tel:932095540.
.SALUDINTELIGENTE(TerapiadelaRisa).
MCruzGarca.Vallirana,15.08006Barcelona.Telefax:934153748.
.ES.TE.R.(EscueladeTerapiaReichiana)
Rep.GuineaEcuatorial,41C46022Valencia
Tel:963727310.www.cesser.com/usr/reichiana
Entresuspublicaciones,estelManualdelAcumuladordeOrgn.Construccin,
usoyproteccincontraslasenergastxicas.
. Fundacin Wilhelm Reich (Dr.Carles Frigola): Pere III, 45. 17600Figueres
(Girona).Tel:972506291.
.P.R.H.(PersonalidadyRelacionesHumanas)
LasNaves,201A.28005Madrid.Tel:914739505.
www.prhinternational.com.Cursosportodalapenisula.PublicaElCorreodePRH
(semestral),yellibro Lapersonaysucrecimiento.Fundamentosantropolgicosy
psicolgicosdelaformacinPRH,Madrid,1997.
.C.I.P.A.R.H.(CentroInternacionaldePsicologaAplicadaalasRelacionesHumanas).
CorrederaBajadeSanPablo,531C.28004Madrid.Tel.:915326141.
.BIOSEX(Psicoterapia,Sexologia,Bioenergtica)
PCastellana,1669.28046Madrid.Tel:913457559.
.InstitutodeInteraccinyDinmicaPersonal

CUIDATECOMPA.168

Hortaleza,733Iz.28004Madrid.913103238.
.InstitutodeTcnicasdeGrupoyPsicodrama
SanMartndePorres,12.BloqueB.28035Madrid.
Tel:913164216.
.InstitutodePsicoterapiaGestalt
Tiziano,11.28020Madrid.Tel:915721507.
. F.E.A.P. FederacindeAsociacionesdePsicoterapeutasCristbalBordi,35Of.
105.28003Madrid.Tel:915543588.www.feap.es
.A.S.S.G..Asoc.deSicodramaySicoterapiadeGrupo
Rep.Argentina,543D41011Sevilla.Tel:954459650.

Medicinapsicosomtica
Las enfermedades ms sospechosas de tener un componente psicolgico
importante son: asma, psoriasis, lcera gastroduodenal y tirotoxicosis. As como
tambin taquicardias, arritmias, obstrucciones coronarias, alergias, artritis, colon
irritable, lumbalgias, dolores de cabeza, acn, eccema, alteraciones sexuales,
endocrinas,inmunolgicas.
.SociedaddeMedicinaPsicosomtica:
Gaztambide,613,4.28015Madrid.Tel:915495701
.AsociacindePsicosomatoterapia:
Sta.Rosa, 33 Chalet BIA. 28200San Lorenzo del Escorial (Madrid). Tel
918902038.

Musicoterapia:
.EscueladeMusicoterapia.Apdo.585.01080Gasteiz.
Tel:945254342y945143311.espemap@correo.cop.es
.CentrodeInvestigacinMusicoteraputica.
Al.Mazarredo,472.48009Bilbo.Telefax:944352525.
www.netaldea.es/itg.
CentrosdeSaludSexual
.ASKABIDE(LuisElberdin):Zubiaurre,2.20100Orereta(Gipuzkoa).Tel:943524542
.BEZAIN(CarlosYuste):CarniceriaVieja,223.48005Bilbo.Tel:944160843.
. GARAIA (Cristina Corbella): P Campo Volantn, 244, 3. 48007Bilbo. Tel:
944461005.
.SUSTRAIA.Kalamua,71.48990Romo(Bizkaia)
Tel:944636139
*

CUIDATECOMPA.169

PARAGOZARMEJORDELSEXO
Haceunos300millonesdeaos,cuandolosreptilesinventaronlafecundacion
interna,seoriginelcltorisyelpene,tejidosatiborradosdeterminacionesnerviosas
yvasossanguineos,conelfindesentirmuchoplacer. Desdeentoncestodaslas
hembrasmamiferashantenidoelclitorisalaentradadelavagina,paraqueconla
penetracinlerozaraelpeneyhayalaexcitacionnecesariaparalograrelorgasmo.
Perohaceunos4millonesdeaosalempezaraandardepie,lacinturagiroy
elclitorissedesplazofueradelavagina.Asiqueenlapenetracionhumana,nohay
contactoentrepeneyclitoris.Paralainmensamayoradelasmujereselcoitoesun
estmulo agradable, deseado, placentero, pero insuficiente para desencadenar el
orgasmo.Lodecorrersealavezconlapenetracionsoncosasdepeliculamasquede
lavidareal.Lamismamujereslaquemejorsabecomoestimularsuclitorisparadar
elltimoempujonhaciaelorgasmo.
Para saber ms: "LA POLEMICA CLITORISVAGINA Y LA
EYACULACIONPRECOZ",delsexlogoLuisELBERDIN
DeEnekoLandaburuparaNatura66(Gara,Dom.6Mayo2001)
*
Internet:
www.primal.es
www.psiconet.com
24.MSLECTURASSOBRESALUDMENTAL
Laverdadlatienequeencontrarcadacual,
perounlibroesunabuenalinterna
paranotropezardemasiado.

Lecturascortasparaalimentarelnimo:
BOSMANS,Phil,Ediciones29
(SantCugatdelValls,1996.Tel.:936754135C/e:ediciones29@comunired.com)
ENBILBAO:LibreraSanPabloC/Al.Mazarredo,3(esquinaLedesma).Tel.94
4233931
Vitaminasparatucorazn;Lasfloresdelbien;Laalegradevivir;Elderechoal
amor;Salavida;Tmatetiempoparaserfeliz;Vivirvalelapena!;etc
MinilibrosdeAutoayuda,enEdicionesSanPablo:

CUIDATECOMPA.170

(Tel.917425113.C/e:c.compras@sanpablo.es.www.libreria.sanpablo.es)
ENMADRID:Tel.:914079649C/e: alcala@sanpablo.es; Tels.:913690402/913
694601C/e:benavente@sanpablo.es
ENBILBAO:LibreraSanPabloC/Al.Mazarredo,3(esquinaLedesma).
Tel.944233931.C/e:bilbao@sanpablo.es
Estarbienconsigomismo;Saberaceptarse;Contralatristeza;Vivireldaada;
Contra el enfado; Ser decidido; Vivir sin prisas; Los hombres tambin lloran,
Contraelestrs;etc
Ilustrados con historietas de Charlie Brown, del psiquiatra Abraham
TWERSKI:
Cundoempezarnairbienlascosas.Unrecorridoterapeuticoporlosaltibajos
delavida.PaidsIbrica,Barcelona,1997.
Cundopodrempezarunanuevavida?,PaidsIbrica,Barcelona,1992.(Los
docepasosdeAlcoholicosAnnimosparaabandonarlosmaloshbitosdevida).
Acasopedperteneceraestafamilia,Paids.Ibrica,Barcelona,1994.
Spositivo:acabacontuactitudderrotistaydescubreelpoderdelaautoestima,
PaidsIbrica,Barcelona,1996.
GuiasdePsicoterapias:
SAMUEL,Laurent,Guaprcticadelasautoterapiaspsicolgicas.Losproblemasylos
mediosparasuperarlosporsmismo,Edaf,Madrid,1986.
MARC,Edmon,Guaprcticadelasnuevasterapias.Lastcnicas,losfundadores,los
terapeutas,loscentrosysusdireccionesenEspaa.Kairs,Barcelona,1993.
VZQUEZ,Mariano,Terapiasdedesarrollopersonal,Robinbook,Tei,1996
Engeneral:
BORJA,Guillermo, Lalocura,locura. ManifiestoPsicoteraputico,CuatroVientos,
SantiagodeChile,1997.
CARNEGIE,Dale, Cmosuprimirlaspreocupacionesydisfrutardelavida,Edhasa,
Barcelona,1999.
GENDLIN,Eugene,Elfocusingenpsicoterapia,PaissIbrica,Barcelona,1999.
GOLEMAN,Daniel,Lainteligenciaemocional,Kairs.,Barcelona,1996.
Elpuntociego:psicologadelautoengao.Plaza&Jans,Barcelona,1998.
LaprcticadelaInteligenciaEmocional,Kairs,Barcelona,1999.
SELIGMAN,Martin,Nopuedosermsalto,peropuedosermejor:eltratamientoms
adecuadoparacadatrastorno.GrijalboMondadori,1995.
Niosoptimistas,GrijalboMondadori,Barcelona,1999.
SHEPARD,Martin,Psicoterapiaporunomismo,Kairs,Barcelona,1986.

CUIDATECOMPA.171

Sobrelarabiayelenfado
FREED,Alvyn, Quocurrecuandonosenfadamos,Sumendi,Bilbo,1998. folleto
ilustradodeA.T.paranios.
ELLIS,Albert,Controlesuiraantesdequeellalecontroleausted:cmodominarlas
emocionesdestructivas.PaidsIbrica,Barcelona,1999.
LERNER, Harriet, La afirmacin personal. Cmo manejar los sentimientos de ira,
enojo, rabia... en nuestras relaciones familiares, sociales y de trabajo, Urano,
Barcelona,1990.Autoayudaparalamujer.
Convivirconpersonasdificiles
GAVILN,Francisco,Todaesagenteinsoportable,Edaf,Madrid,1997.
GLASS, Lillian, Relaciones Txicas, Diez maneras de tratar con personas que te
complicanlavida,PaidsIbrica,Barcelona,1997.
HOUEL,Alan,Cmotratarcongentedifcil,Iberia.,Barcelona,1995.
Sobreloscelos
GOLDBERG,Jane,Elladooscurodelamor.Elpapelpositivodenuestrossentimientos
negativos:ira,celosyodio.Obelisco,Barcelona,1997.
VAN SOMMERS, Peter, Los Celos, conocerlos, comprenderlos y asumirlos. Paids
Ibrica,Barcelona,1989.
LIBERMAN,Arnoldo,Loscelosyelamor,TemasdeHoy,Madrid,1991.
Sobreelperfeccionismo
MALLINGER, Allan, La obsesin perfeccionismo: soluciones para acabar con el
controlexcesivo.PaidsIbrica,Barcelona,1993.
RUIZ,Cristina,Atrvaseanoserperfecto:cuandoelperfeccionismoesunproblema,
GrijalboMondadori,Barcelona,2.000.
WOODMAN,Marion,Adiccinalaperfeccin,Lucirnaga,Barcelona,1994.
Sexualidad
COMFORT,Alex,Placerdeamar,Naturart,Barcelona,1991
ELBERDIN, Lus, SexuLapikoa. Hacia la sexualidad del siglo XXI, Xenpelar
Kulturdenda,Orereta,1997.
La polmica cltorisvagina y la eyaculacin precoz, Xenpelar Kulturdenda,
Orereta,1999.
HESSEL,Lasse,Ventanaalamor,RBA,Barcelona,1994libroconvideo
KAPLAN,Helen,ManualilustradodeTerapiaSexual,GrijalboMondadori,Barcelona,
1997.
MUIR,Caroline,Tantra,elartedelamorconsciente,RBA,Barcelona,1998.

CUIDATECOMPA.172

OCONNOR,Dagmar,Cmohacerelamorconlamismapersonaparaelrestodetu
vida,yconelmismoentusiasmo,Urano,Barcelona,1991.
TestimoniosdePsicosis
BARNES,Mary,Viajeatravsdelalocura,MartnezRoca,Barcelona,1978.
BERKE,Joseph,Aqunometuvequevolverloca,Fundamentos,Madrid,1980.
=======================================*
DESCARGARGRATISLIBROSDEPSICOLOGIA:
http://psikolibro.webcindario.com/libros/psicologia/psicologia01.html

C)SOBREELBIENESTARSOCIAL
1.Elcambioindividualnoessuficiente.172
2.Dominarocooperar.176
3.Liberarsedelaopresin.178
4.Resolucindeconflictos.182
5.Utopas.184
6.Queeltrabajononosenferme.192
7.Enasuntosdesalud...quenadiedecidaporti.194
8.Ponindoleverdealamedicina.197
9.Elpersonalsanitarionoesinfalible.200
10.Impacientesdelmundo...Unos!.202

1.ELCAMBIOINDIVIDUALESNECESARIO,
PERONOSUFICIENTE.

Muchasdelasenfermedades,tantofsicascomomentales,podranevitarsecon
unusoracionaldelosrecursoshumanosynaturalesdelplaneta.
AesaconclusindebidellegarelDr.ErnestoCheGuevara,alconsideraruna
prdida de tiempo andar recetando mientras las condiciones de vida seguan
enfermandoalagente.
Hace 200 aos, con la industrializacin, los pases fueron asolados por la
tuberculosis,comoconsecuenciadelcambiomasivodelmododevida:emigraciones
masivasdelcampoalaciudad,chabolismo,malascondicionesdetrabajo,jornadas
agotadoras,alimentacindeficiente,etc.Niosde8a12aos,debanderecorrer
largasdistanciasparallegarasuspuestosdetrabajo,dondepermanecan17horas,en
cuartoscerrazosoenelfondodeunamina,cobrandounacuartapartedelsalariode
unadultovarn.En1864secelebralaIInternacionaldelosTrabajadores.Para1882,

CUIDATECOMPA.173

cuandoKchdescubrelapresenciadeunbaciloenlatuberculosis,estaenfermedad
ya se haba reducido a la mitad. Ni los sanatorios antituberculosos, ni la
quimioterapia,nilosantibiticos,tuvieronefectosnotablessobreeldescensodela
tuberculosis.Fueronlostrabajadoresanalfabetos,luchandoorganizadospormejorar
sus condiciones de vida, los que lograron sin darse cuenta el descenso de dicha
enfermedad,quehoyvuelveaestarenaumento.
Laelevacindelaesperanzadevidadesde1.920sedebeprincipalmenteal
descensodelamortalidadinfantil.Aunquesehaaumentanlosgastosenasistencia
sanitaria,apenastieneefectosobrelalongevidad.
Senosquierehacercreerquetodosevaaarreglarconlosavancesdelaciencia
mdica,cuandoestbienestudiadoquelasaludylongevidaddelagentedepende
mucho ms de avances sociales como saber leer (sobre todo las mujeres), el
alcantarillado,elaguapotableencasa,larecogidadebasuras,laalimentacin,etc.A
losmdicossenosadjudicanxitosquesondeloscampesinos,delosrecogedoresde
basura,delosmaestros,delosfontaneros,delosobrerosdelaconstruccin,etc.
Paradefenderelactual"progreso"losmediosdeconfusinnodejanderepetir
quesiahoravivimosmsqueantaoesgraciasaloscuidadosmdicos,yquesi
ahorahaymscncersacanlasexcusasdequeesdebidoaquevivimosmsaosy
queademslosavancestecnolgicosdiagnosticancasosqueantesnoseregistraban.
EstnllegandonoticiasdequeenAfganistn,lasmujeressontratadascomoa
lasbestias,comoocurrahacemsde2.000aosenlamayorpartedelplaneta.El
70%delapoblacinesanalfabetaylaesperanzadevidaalnaceresde44aos!
(comohacemsde2.000aos).Lasupervivenciaylasaluddelosniosdepende
muchodequelasmujerestenganaccesoalaeducacin.Laliberacindelamujerde
todassusopresionesrepercuteenlamejorsaluddetodalapoblacin.
Sinsaludparanadieenelao2.000
En1945sefundlaOrganizacindelasNacionesUnidas(ONU),queenla
actualidad agrupa a 185 estados. Ms tarde (1948) se cre una de sus agencias
especializadas,laOrganizacinMundial delaSalud(OMSWHO),quedirigela
cooperacininternacionalenmateriadesalud..EnsuTrigsimaAsambleaMundial
delaSalud,enMayode1.977,sedecidique"elprincipalobjetivodecarctersocial
paralosgobiernosyparalaO.M.S.durantelosprximosdecenioseraconseguir,de
aquelentoncesalao2000,quetodosloshabitantesdelmundotenganaccesoaun
nivel de salud que les permita desarrollar una vida productiva social y
econmicamente."(ResolucinWHA30.43).Enbaseaestadecisinseelaboroun
programaalargoplazoqueseledenomin"Saludparatodosenelao2.000",alque
sehacereferenciatambinennuestraLeyGeneraldeSanidad.
Poconosquedaparaqueseacabeelplazo,ymsqueprogresarhacialameta
marcada,parecequevamosparaatrscomoelcangrejo.SegnManosUnidas,desde

CUIDATECOMPA.174

1988haningresadoalclubdelospobres105millonesdepersonasms.LaUNICEF
llamalosaos80,la"DcadadelaDesesperacin".Elabismoentrericosypobres
sehizomsamplio.Paralasgentesmspobresdelmundo,susingresosseredujeron
enun1025%.
Dondenosestamosequivocandoloshumanos?Entratardedarsoluciones
tecnolgicasaproblemasquesonfundamentalmentesocialesypolticos.Lapobreza
nosepuedesolucionarconcampaasdevacunacinmasivasanioshambrientos,
consusistemainmunolgicoporlossuelos.
Lapobrezayelhambreenelmundoempeorconlallamada"Revolucin
Verde"de1960(granohbrido,fertilizantes,pesticidasytractores),ademsdedejar
hasta el ltimo rincn de planeta contaminado. Y la "Revolucin Transgnica"
volverafracasarydeterioraranmselmedioambiente.
Noesunproblemadeescasez,sinodedistribucin.Existealimentodesobra
paratodosloshumanos,loqueocurreesquelagentehambrientanotienendinero
paracomprarlo.

Formamosunaqueridafamiliadeunos5.000millonesdepersonas.Nuestro
dulce hogar es un hermoso planeta, que todos los aos nos lleva de viaje gratis
alrededordelsol. Enmenosde50aosnoshabremosduplicado.El70%deste
aumentodepoblacinocurrirenlospasesmspobres.
Recursosyriquezashaydesobraparatodos.Loqueocurreesqueestnmal
repartidas: unos pocos se apoderan de las riquezas de todos y tienen la insana
costumbredeenriquecerseacostadeltrabajodelamayoradelapoblacin,mientras
stamalvive.El20%delapoblacinnoshemosapoderadoyconsumimosel80%de
losrecursosnaturales.ElresultadoesunHirosimadiario:25millonesdemuertosal
aopormalnutricinyhambre.
Estodelmalrepartodelasriquezas,esunmalmuyviejo.Fjateloquedeca
enelao350,elobispoJuanCrisstomo(acabdesterradoelpobre):

"Decirlomoylotuyonotienesentidoynoexpresaningunarealidad.Sois
depositariosdelosbienesdelospobresinclusocuandoloposeisconuntrabajo
honradooporunaherencia.Noesunmalguardarsoloparasmismoloque
pertenecealSeor?Disfrutarsolo,delbienqueperteneceatodos?LaTierrano
esacasodeDioscontodoloqueellaencierraTodoloquepertenecealSeores
paralautilizacindetodos."
Elmayorpeligrosocialeslaconcentracindepoderenpocasmanos. El
actualdesordensocialnosllevahaciaempresasygobiernoscadavezmsgrandes,
administrados desde arriba y centralmente. Las personas perdemos lafacultad de
pensarcrticamenteydepoderdecidirsobrelosasuntosimportantesdelavida.

CUIDATECOMPA.175

"Lademocracianoexiste
amenosquelapoblacintengaelcontrol
delasdecisionesmsimportantes:
Qusehaceconeldinero?
Quseproduce?
Cmoseproduce?
Cmosonlascondicionesdetrabajo?
Adndevalaproduccin?
Cmosedistribuye?
Dndesevende?"
(NoamChomsky,1994)
Nuestrosantepasadostuvieronquedefendersuspobladosconempalizadaspara
defendersedehambrientasfierassalvajes.Enlaactualidadlahumanidadenteraest
amenazadaporunferozdragngigantededoscabezas,conunasedinsaciablede
riquezaypoder:losgrandesgobiernosylosgrandesnegocios.Nosolomataalos
niosdehambre,sinoquenosenfrentaaloshumanosprovocandoguerras,dejaala
gentesintrabajo,envenenaelaire,elaguaylosalimentos,poniendoenpeligrola
vidaenelplaneta.Suterrenodecazaprincipalsonlospasesempobrecidosysu
guaridalospasesmsricos.
SegnDavidWerner,ensuconferencia"Sinsaludparanadieenelao2.000"
(enventaenSumendi),ochosonlasindustriasmultimillonariasqueatentancontrala
saluddelagenteydelplaneta:
1)Lasbebidasalcohlicas.2.)Lastabacaleras.3.)Lasdrogasilegales.4)Los
pesticidas.5)Laslechesmaternizadas.6)Losproductosfarmacuticosinnecesarios,
peligrososycaros.7)Equiposmilitaresyarmamento.8)LaBancaInternacional.
IngenieraGenticaNo!IngenieraSocialS!
Dicenqueunpesimistanoesmsqueunoptimistainformado.ErichFromm
distingueel"optimistaingenuo"(elnoinformado,queseniegaaverlarealidad,
comoavestruzqueescondelacabezabajotierra,cuandoseencuentraenpeligro),del
"optimista realista" (que detecta las amenazas y se atreve a darles respuestas
ingeniosas).Estamosnecesitadosde"ingenierossociales".Lainteligenciahumanaha
logradosuperardificultadestcnicasqueparecaninsuperables,comolaradio,latele,
elsubmarino,elavinoelviajealaluna.Ahoratocaconcentrarnuestroingenioen
dominar las fuerzas sociales irracionales y disear un orden social solidario y
respetuosoconlanaturaleza.
Tenemosqueespabilarnosantesqueelmonstruodedoscabezasarrasecon
todo.Lasaluddelplanetaydetodossushabitantesestenpeligro.Afindecuentas
este sistema social destructivo saca sus fuerzas de todos nosotros, tanto como

CUIDATECOMPA.176

productores, como consumidores. El da que tengamos las ideas suficientemente

clarasydigamostodosaunabastaya!,elmonstruoseconvertirenundragnde
papel.

Necesitamosdemuchagenteorganizada,
haciendountrabajointeligente
paraacelerarelcambiosocialamplioyprofundo
quetantonecesitamos.

AlaHumanidadnosurgeaprenderavivircomounafamilianicadehermanos
trabajadores.Repartircomobuenoshermanoseltrabajo,lasriquezas,lapalabrayel
poder de decisin. Recordando tambin el undcimo mandamiento que segn
EduardoGaleanoolvidelSeor:"AmarsalaNaturalezadelaqueformasparte".

2.DOMINAROCOOPERAR
LahistoriadoraRianeEisler,cuentacomosegnevidenciasarqueolgicas,en
nuestraprehistoria,entreelPaleolticoyelNeolticohuboculturasbasadasenla
solidaridad.Nilamujerestabadominadaporelhombre,nielhombreporlamujer.
Lasrelacioneshumanaserandecooperacinysevivaenarmonaconlanaturaleza.
Enlugardeadoraraundiosviolento,seadorabaalagenerosadiosanaturaleza,
dadoradevida,representadaporelcuerpodeunamujerembarazada.Esdecirquela
actualsociedadbasadaeneldominioylaexplotacin,esdehacepoco.Sihace15
milaosandbamospintandoenlascuevas,estamodadecompetiryexplotaresde
hace solo 5 mil aos. En la actualidad, nos encontramos en una encrucijada: o

CUIDATECOMPA.177

volvemosaunasociedadbasadaenlasolidaridadyelrespeto,odesaparecemosdel
mapa.
Esdecirqueelmachismo,aladultismo,laancianofobia,elimperialismo,la
invasin linguisticocultural, la explotacin de los trabajadores, el racismo, la
homofobia,laexplotacinagrcola,laexplotacinganadera,lacontaminacin,los
demsatentadoscontralanaturaleza,laconquistadeltomo(energanuclear),la
intromisinenlosgenes(ingenieragentica),laconquistadelespacio,....ydems
faltasderespeto,tienenunarazencomn,queeseseafndedominio,decontrol,de
manipulacin,deexplotacin,deinvasin,deconquista...Yalparecertodoempez
coneldominiodelhombrehacialamujer.
LaSanidadqueesthechaaimagenysemejanzadelasociedad,sertambin
autoritaria,de"ordenoymando".Ylostratamientosfavoritossernlosagresivose
invasivos. La inyeccin es todo un smbolo de la imposicin: Si el cuerpo va a
rechazarelvenenoporboca,seloinyectamos.
"Enlavariedadestelgusto".Peroenunaculturabasadaeneldominio,ser
diferentequieredecirsersuperioroinferior.Ylossupuestamenteinferiores,tiendena
serextinguidos,acabandoconladiversidadyfavoreciendolauniformidad.
Contemplaelarcoiris
yversquecadacolor
tienelamismaimportancia,
nohayuncolormejorqueotros,
todossoniguales.

Elsecretoparavivirenarmonaeselrespeto.
Hacemsde500aosquelosindgenasllamabanlaatencinalhombreblanco
sobrelaimportanciadelrespeto.
Cmodesmontarahoraunacivilizacinbasadaenlafaltaderespeto?
Reconocerpblicamenteloserrorescometidoseintentarreparareldao,es
unaterapiaobligada.
Unos300milaustralianoshanfirmadoenmsdemil"librosdeperdn"para
expresarelarrepentimiento,ofrecerunadisculpapersonalporelmaltratoqueseha
dadoalosaborgenesypedirelderechoaserpropietariosdelatierra.
El Parlamento alemn ha hecho una donacin econmica a Gernika, como
reparacindeldaocausadoporelbombardeodelaLeginCondoralemana,en
1937.
El Gobierno Vasco, cuando haga donaciones en favor del desarrollo
latinoamericano,bienpuedereconocerquenuestrodesarrollosebasenuntiempo
enlafabricacindearmasparasometer,robarymasacrarasusantepasados.Pedir

CUIDATECOMPA.178

disculpasyaclararqueloqueahorahacemosnoesmsqueintentarrepararaquel
dao.Algoassepodaexplicaraloskurdos,quehansidomasacradosporelejercito
turcoconarmamentodefabricacinvasca.
Cadaidiomaesunaformapeculiardepercibirelmundoydeexpresarse.Cada
aoseextinguenunascincuentalenguasynoporcasualidad.Losrepresentantesde
laslenguasimperiales,quehanhecholoposibleporasfixiaraotrosidiomas,muchas
vecesconlaayudadelasarmas,bienpodandarayudaseconmicasparareconocery
reparareldaocausado.
AlascuatroRpropuestasporlosecologistas(Reducir,Reutilizar,Reciclary
Renunciar), se le pueden aadir al menos otras cuatro ms: Repartir, Respetar,
ReconoceryReparar.
Parasaberms
EISLER, Riane, El Cliz y la Espada. Nuestra Historia, Nuestro Futuro, Cuatro
Vientos,SantiagodeChile,1991
PlacerSagrado,CuatroVientos.SantiagodeChile,1998
.www.cuatrovientos.net
.RianeEisler.
TheCenterforPartnershipStudies
www.partnershipway.org/html/spanish.htm
P.O.Box30538.Tucson,AZ85751
Phone(520)5460176;Fax(520)5462053
Email:center@partnershipway.org

3.LIBERARSEDELAOPRESIN
Lasrelacionesopresivasexistendeformageneralizadaentodaslassociedades
dehoy.Cadapersonaseencuentraatrapadaenalgunmomentodesuvidaenelpapel
deopresoryeneldeoprimido.Elobreroesmaltratadoporelpatrn,ycuandollega
acasamaltrataasuesposaehijosmayores,yestosasushermanosmenores.
Cmo puede haber personas tan malvadas, tan crueles, tan egoistas, tan
indiferentes?Estaesunapreguntadesesperadaquenoshacemoscuandotomamos
conciencia de las injusticias y vemos a tanta gente mirando para otra parte y
colaboradoconsupasividad.
Tenemosunarespuestaesperanzadora:todosnacemosinocentes,generososy
valientes.Ydepequeosnosoprimenparahacernosencajarenunasociedadinjusta.
Unossomosmanipuladosparaserdominantesyotrosparasersumisos.Nosdafuerza
elpensarquelapersonacruel,sumisa,traidora...esunserhumanocubiertodedolor
yconfusin.

CUIDATECOMPA.179

Segnestaideaenlasluchasdeliberacin,nadiesaleperdiendo.Acabarcon
unarelacininjusta,liberatantoaloprimidocomoalopresor,queaunquepierda
ciertosprivilegios,ganarenhumanidadyencompaerismo.
La"opresininternalizada"eslamsdaina
Laopresinquevienedefueranosgolpeadepequeosyalolargodelavida
de vez en cuando, sobre todo si te rebelas. Pero la que nos causa dao
constantemente es la que queda grabada en nuestra mente. La "opresin
internalizada" es la que explica que los trabajadores, siendo mayora, an siguen
sometidosporunaminora.Eslaresponsabledeladesvalorizacin,lasensacinde
impotencia constante, el deseo deser comolosopresores...Eslaqueprovoca la
desuninyladivisindentrodeungrupooprimido,ylaqueimpidealianzascon
otros grupos oprimidos. Librndonos de la opresin internalizada, ganamos en
nimo,agilidadmental,comunicacinyeficiencia.

Lostrespasosnecesariosparalaliberacin.
La opresin viene camuflada, cubierta de engaos y confusin. Para la
liberacinhacefaltatomarconcienciadelaopresinydesusorgenes.Estoconduce
alaindignacinyaldeseodehaceralgoparaacabarconlaopresin.Laliberacin
requieredeunesfuerzogrupalorganizado.
Paraellohacefaltadartrespasos:
1)EscribirunprogramadeLiberacinclaro,racionalyabierto.Queseatansensato
quemuchagentepuedaapoyarlo.Quedescribacualesnuestraopresin,cualessu
origen y que mejoras queremos lograr. Un borrador en constante revisin. La
experiencia ir pidiendo nuevas aclaraciones. Escribirloentretodos paraqueest
presente el inters de todos. Un escrito as tiene la funcin de recordarnos que
tenemosrazonessuficientesparaluchar, quemerecelapenaelcaminoquehemos
tomado.
2)Uniralagenteoprimidaalrededordedichoprograma.
3)Conseguiraliadosfueradelgrupo.Elprogramadeliberacinescritosirvede
tarjeta de presentacin para otros grupos oprimidos. Es una forma de darnos a
conocerypedirapoyoanuestraliberacin.Ganaraliadosentrelosdemsgrupos
oprimidos,conapoyomutuoalprogramadecadauno."Vosotrosestisoprimidos,
nosotrosestamosoprimidos,apoymonos".

CUIDATECOMPA.180

Senecesitanmuchosdirectoresdeorquesta
Ascomohacefaltaunapersonaconunabatutaparaquemuchosmsicos
toquenalavezunamismameloda.Ascomounatraineraparallegarrpidoala
metanecesitadeunapersonaqueaneelesfuerzodelosremeros...
Para que la liberacin de un grupo oprimido avance, necesita de muchas
personasquehaganeltrabajodearmonizarelesfuerzodemuchos.
Para denominar esta funcin se ha solido usar la palabra inglesa "leader"
(lider),quesetraduceporconductor,gua,jefe,cabecilla,caudillo,director,gur...
Palabrasquenostraenmalosrecuerdosdeautoritarismo,privilegios,superioridad,
manipulacin,engao,dominacin,borregismo...Nopodemospermitirquelasmalas
experiencias que haya habido al respecto, nos hagan rechazar una funcin
fundamentalenlosesfuerzosgrupales.Quizshayaotraspalabrasquenoproduzcan
tantorechazo:animador,promotor,coordinador,facilitador,coordinador,etc.
Todosnacemosconesacapacidaddeestaratentoatodoslosmiembrosdeun
grupo,paraayudarlesasuperarsusdificultadesypoderdarcadaunolomejordesal
esfuerzo grupal. Pero hay que cultivarla y entrenarse. Crear una escuela donde
capacitaramilesdepersonasenestafuncin,aceleraralosprocesosdeliberacin.
Psicologaalserviciodelaliberacin
Hoyendatenemosunmontndeconocimientossobrelamentehumana,que
se usan para mantener la explotacin (psicologa de empresa), para engaar al
consumidoryvenderms,paravenceralenemigo(guerrapsicolgica),parafrenar
los procesos de liberacin (intoxicacin informativa, tortura psicolgica en
comisarasyprisiones,...)
Sonpocaslaspersonasquesedancuentadelaopresin..Menosanlasquese
atreven a hacer algo por luchar contra ella. Entre los que pasan a la accin hay
problemasdecomunicacinylescuestallegaraacuerdos.Aalgunaselestrsles
mataprematuramente.Otrosse"queman"porelcamino,einclusosepasanalbando
contrario.Lapsicologapuedeservirparaevitartodosestosmalesyayudaralosque
estncomprometidosenelcambiosocial.
Con ayuda de la psicologa los oprimidos pueden tomar conciencia de su
opresin, librarse de la opresin internalizada, recuperar la confianza en sus
fuerzas,tenermejoresocurrencias,aumentarlaunidadentrelosoprimidos,tenerms
entusiasmo,mayorcapacidaddeconvenceraotros...

Comprimidosvitamnicosparalosqueluchan.
Quetevienealacabezacuandoleesestasfrases?
Son antdotos para curar las "deformaciones profesionales" del que lucha por el
cambiosocial.

CUIDATECOMPA.181

Elegmejorarlasociedad,perotambinelijo
hacerstatareaconinteligenciayhumor.
Sinodisfrutoloqueestoyhaciendoesporque
hayalgoincorrectoencmolohagoylocorregir.
Elfuturomenecesita,
enplenasfacultadesfsicasymentales:
biendescansado,biendesahogado,
bienalimentadoybienejercitado.
Voyainspirar,conduciryorganizaratodalagente
paraeliminartodaformadelastimarseentrehumanos.
Elpasadoestilcomofuentedeinformacin,
peronuncacomosustitutodemipropiopensamiento.
MaorespetaMarx,perotuvosuspropiasideas.
LutherKingrespetaGandhi,
perotuvosuspropiasideas.
Respetaratodoslospensadoresdelpasado
peromisideassernnecesariamente
msbrillantesquelassuyasyaquemeapoyoenellos.
PARASABERMS:
GARAIZABAL, Cristina, Eldolorinvisible. Unaexperienciadegruposdeapoyocon
mujeressalvadoreas.Talasa,Madrid,1994.
GORDON,Thomas,LderesEficazyTcnicamentePreparados,Diana,Mxico,1998
JACKINS, Harvey, El gozo del liderazgo, Rational Island, Seattle, 1990. Co
Escucha
Pensando lgicamente sobre unasociedadfutura,Rational Island,Seattle,1995.
CoEscucha
MARTINBERISTAIN,Carlos,Afirmacinyresistencia.Lacomunidadcomoapoyo.Virus,
Barcelona,1993. Cmocontrarestarlostrastornospsicolgicosdelapersecucin
poltica.ExperienciaenelSalvador.
.EnCoescuchaexistentraducidosmsartculossobreliberacinyliderazgo,Existen
traducidos programas de liberacin, bien sabrosos: jovenes, hombres, mujeres,
padres, artistas, chicanos, rabes, judios,excombatientes,trabajadores,irlandeses,
indgenas, criados en la pobreza, ancianos, discapacitados, mdicos, clase media,
clasealta,
.InstitutoInternacionaldeFacilitacinyConsenso(www.iifac.org)
.INTRODUCCINALPROCESODELCONSENSO,BeatriceBriggs

CUIDATECOMPA.182

www.selba.org/SelbaPublicaciones.htm
.IgnacioMartinBaro,psiclogosocial,fueunodelosseisjesuitasasesinadosen
1989enlaUniversidadCentroAmericanoJosSimenCaasenSan
Salvador.FueunodelosimpulsoresdelaPsicologadelaLiberacin.Trassu
muerte,susamigoscrearonlaFundacinIgnacioMartnBarparalaSaludMental
ylosDerechosHumanoswww.martinbarofund.org/index%20%20espanol.html
DoslibrospublicadosenEspaadeIgnacioMartinBar,enlaeditorialTrotta:
Psicologadelaliberacin(1998)
Poder,ideologayviolencia(2003)
.LACOMUNICACINECOLGICA.Unmanualparagruposdebase.
PorJeromeK.Liss.EditorialLUMEN,BuenosAires,1998.
(Con38ilustracionestipocomics)139pags.de27x19,5cm.DistribuyeenEspaa:
Distriforma:PoligonoLosOlivos.CalleOficio,16.28906Getafe(Madrid)
Tel:916017742/43.C/e:distriforma@distriforma.es
Precio:12,53+3degastosdeenvio=15,53(2.584Ptas)
Abonarpreviamenteporgiropostalotransferenciabancaria.

Quienlucheporlalibertaddebeanularantesens mismosusposibles
tendenciasalaviolenciayalpoder.Noodiaraindividuosnicapassociales...sino
alascondicionesdevidaqueproducenlamiseriaquequierecombatir.Odiar
dichas condiciones sociales patolgicas, sobre las que emprender una accin
realista y efectiva, no a los representantes de esas condiciones; su odio sera
irracional y no operativo. No dar grititos de "arriba" y "abajo"... sino que
emprenderuntrabajoconstructivoparamodificarloqueseapreciso,enarasa
sembrarunasnuevascondicionesquenoimpidanelejerciciorealycotidianodela
libertadindividualysocial.Enunapalabra,odiarlaenfermedad,noalenfermo.
Dr.WilhemREICH(18971957)

4.RESOLUCINDECONFLICTOS
La violencia de los poderosos abusandode los dbiles estan persistente y
desde hace tanto tiempo que pasa desapercibida. Cuando los dbiles oprimidos
protestan y luchan con violencia, claman voces diciendo que qu modales son
esos,queesonoeslasolucinalosproblemas,quetodosepuedesolucionarconel
dilogo.Nadieseacuerdadeexigiralospoderososquedejandeabusardeunavez.Y
cuandosonlosfuerteslosqueusanlaviolencia,sehacelavistagorda,osedicepor
losbajines,quenohaquedadomsremedio,quenoatendanarazones.

CUIDATECOMPA.183

Se est llegando a situacionesinsostenibleaconsecuenciadequelosricos

siguen enriquecindose a costa de empobrecer an ms a los pobres. Si los
privilegiados no comienzan a compartir sus riquezas con los desposedos, habr
brotesdeviolenciainevitables,ynohabrbienestarparanadie.Msvaleprevenir
quelamentar.

VIOLENCIADEARRIBA
+
VIOLENCIADEABAJO

Unabriznadehierbatieneelderecho
depenetraratravsdelasfalto
enbuscadeunpocodeluzparavivir.
Laviolenciadelospobres
escomolaviolenciadeunabriznadehierba
queempujaatravsdelasfaltohacialaluz
parapodervivir.
Laviolenciadelpoderoso
eslaviolenciadeunaapisonadora
quenotieneencuentalasbriznasdehierba.
(PhilBosmans,sacerdoteflamenco)

Lospueblosestnafavordelapaz,peronolosgobiernos
ElpsiclogodeChicagoCarlRogers(19021987),experimentadoengrupos
deencuentro,noconfiabamuchoenlasreunionesderepresentantesdegobierno
pararesolverconflictos.
Supropuestaeraladecrearmuchosgruposdeencuentrodepersonasdelos
bandos enemistados. Que se renan a ttulo personal, sin representar a nadie.
Involucraramilesdepersonas.
Esta gente enemistada pasara reunida con un facilitador, durante dieciseis
horas(dosdas,8horasdiarias).Esdeesperarqueenlasprimerashorashayamucha
tensinysellegueapensarquedenadahaservidoreunirse.Perosisepersiste,las
personasreunidasempezarnadarsecuentadecosasnuevasyempezarnaentender
msprofundamenteelpuntodevistadelosotros.Endosdaspuedensersuavizados
yprofundamentecambiadossiglosdeodioseincomunicacin.
Parasaberms

CUIDATECOMPA.184

Carl Rogers hizo en 1973 una experiencia piloto en Irlanda del Norte, con 9
personasdediversasedadeseideologas:4protestantes,
uncoronelinglsretiradoy4catlicos.Ladescribeenunodeloscapitulosdesu
libroELPODERDELAPERSONA(1977),
publicadoencastellanoenElManualModerno.Mexico,1980.9edicion.205pag.
Sobreaquelencuentroexisteunvideodeunahora:"TheSteelShutter"(La
compuertadeacero),alaventaen:
CenterforStudiesofthePerson. 1150,Silverado,Suite112LaJolla,California
92037.USATel+1(858)4593861
email:stillwell@aabol.com;www.centerfortheperson.org
EnlaliteraturadeCoescuchaexisteunatraducinalcastellanodeunTallerde
AproximacinalaReduccindePrejuicios,organizadoporlaUniversidaddeUlster,
entrecatlicosyprotestantes.
GernikaGogoratuz,esunCentrodeInvestigacinporlaPazyTransformacinde
Conflictos (www.gernikagogoratuz.org), que organiza cursos prcticos sobre
resolucindeconflictosyeditapublicaciones.
Artekale,1148300Gernika(Bizkaia)
Tel.946253558.C/e:gernikag@gernikagogoratuz.org

InstitutoInternacionaldeFacilitacinyConsenso:www.iifac.org

5.UTOPAS
Ellaestenelhorizonte
Meacercodospasos,ellasealejadospasos.
Caminodiezpasos
yelhorizontesecorrediezpasosmsall.
Pormuchoqueyocamine,nuncalaalcanzar.
Paraqusirvelautopa?
Paraesosirve:paracaminar.
(Ventanasobrelautopa,deluruguayoEduardoGaleano,1.993)

Es importante estudiar el pasadodelaHumanidad, paraver queesloque

realmenteayudaaquelahistoriaavancehaciamejoresestructurassociales.

CUIDATECOMPA.185

Ytampocovienemaldarriendasueltaalaimaginacin.Cmoseraunorden
socialmssaludable?Cmotegustaraquefueralasociedad?Existiraeldinero?
Como sera la enseanza? Y la sanidad? Y la familia? Yla justicia?Habra
crceles?Yejercitosopolica? Comovers,loshumanosandamosdiscurriendo
desdehacemuchoenestetema.
El filsofo griego Platn (429347 a.C), en uno de sus dilogos ("La
Repblica")sededicaadescribirunasociedadperfectadondelaspersonaspuedan
llevarunavidaperfecta.
El obispo de la Iglesia latina, San Agustn (354430) tambin hizo sus
reflexionesen"LaCiudaddeDios".
Tomas Moro (London 14781535), fu el que escribi "Utopa" (trmino
inventadoporlquequieredecir"enningunaparte").Eseldilogoconunnavegante
que va contando la vida en una supuesta isla donde funciona una especie de
comunismo cristiano. El autor ejerci varios cargos pblicos, fu encarcelado,
decapitadoyhechosantocuatrocientosaosmstarde.
EldichomsconocidodeFranciscoBacon(London,15611626),esElsaber
espoder. Describeen"NuevaAtlntida"unasociedadorganizadaentornoala
investigacincientfica,queconsigueaumentarelnmerodecosechasydepartosdel
ganado;especiesnuevasdeplantasyanimales,etc.
El dominico italiano perseguido por la Inquisicin Tommaso Campanella
(15681639),describeen"LaciudaddelSol"unasociedadperfectamenteorganizada,
encomunismoabsoluto.
El periodista estadounidense Edward Bellamy (18501898), militante del
PartidoSocialista,escribien1.888"Elao2.000",consideradoensutiempocomo
elevangeliodelsocialismo.En1897escribi"Igualdad".
Laprimeraencclicasocialdelaiglesiacatlicafuepublicada(yaunpoco
tarde)porLenXIIIen1891.Ensudoctrinasocialsehanhechocrticasbienduras
alactualsistemasocial(PioXIlellamaelimperialismointernacionaldeldinero).
Otra cosa es que haya sido atrevida y haya sabido aplicarse a s misma lo que
enseaba.
EnLosPapalagi(Loshombresblancos)eljefesamoanoTuiaviideTiavea
relataasutribu lasextraascostumbresdelhombreblanco,trasunviajeporla
Europadeprincipiosdesiglo.(EditaIntegral).
ElinglsAldousHuxley(18941.963),escribeen1932suobramsconocida:
"Un mundo feliz", donde ridiculizalasupuesta sociedad automatizadadel futuro.
Veintisiete aos ms tarde escribe "Nuevavisita aun mundofeliz", donde se da
cuentadequemuchasdesusprofeciassehacenrealidadmuchoantesdeloquecrea.
Llegalaconclusindequelalibertadindividualestenpeligroenelmundoentero.
Unaoantesdemorirescribe"LaIsla",quedescribeunasociedadbudistasituadaen

CUIDATECOMPA.186

unaislatropicalcercadeIndonesia,dondeeramsimportantelasatisfaccindel
trabajadorqueelaumentodeproduccin.
ElescocsEricBlair(1.9031950),combatienteenlaguerracivilespaola
con las milicias trotskistas catalanas, escribi con el seudnimo George Orwell,
"Rebelinenlagranja"yposteriormentelanoveladeanticipacin"1.984",satirsal
rgimensovietico.
ElinglsEvelynWaugh(1.9031966)escribidosutopas:"ModernaEuropa
delReinoEscocs"y"AmorentrelasRuinas:UnanoveladelFuturoInmediato".
El psiclogo conductista estadounidense Skinner,escribi en1945 "Walden
Dos"(Haciaunasociedadcientficamenteconstruida), dondenarralavisitaauna
comunademilpersonas(unas250familias),a45kmdeunaciudad.Sereduceel
consumoparanotrabajartantoydisponerdemstiempolibre.Lostrabajosms
desagradablessonlosmejorpagados.Unaseriedeinnovacionesbienpensadas.
En Diciembre de 1948 la ONU formula la "Declaracin Universal de los
DerechosHumanos",aceptadaporcientosdegobiernosyquecincuentaaosms
tardeanpuedeserconsideradaunautopia:Todapersonatienederechoalavida,a
lalibertaddepensamientoyopinin,derechoaparticiparenelgobiernodesupas,
derechoalaseguridadsocial,derechoaltrabajoyalalibreeleccindesutrabajo,
derecho a un nivel de vida adecuado (alimentacin, vestido, vivienda, asistencia
mdica...)queleasegurelasaludyelbienestar,derechoalaeducacin,etc
ErnestCallenbach,escribien1975"Ecotopa":Lasecesindelostresestados
deloestenorteamericano,gobernadodurante20aosporecologistas,esvisitadopor
primeravezporunperiodista.Posteriormenteedit"EnciclopediaEcotopiana(Gua
paralasupervivenciaenlapocadelainflaccin).
RubnArdila,escribien1979"WaldenTres":enPanamganalaselecciones
unnegroadmiradordelapsicologaconductista.
Elpionerodedelapsiquiatrasocial,WilhemReich(18971957),tambindej
escritassusreflexionesensuspublicacionescomoenEscuchapequeohombrecito
yPsicologademasasdelfascismo

"Dicesquerercambiarlasociedadysinembargo,
noquierescambiarniunpicetuexistencia.
Sittehicierascargosimplemente
deunapizquitadeturesponsabilidad,
elmundopareceradiferente."
Dr.WilhemREICH(18971957)
ElfilsofosocialypsicoanalistaalemanErichFromm(19001980),aplicla
teorapsicoanalistaalosproblemasdelaculturaydelasociedad.En1955public

CUIDATECOMPA.187

Lasociedadsanayen1976Teneroser?dondemencionalasdificultadesms
importantesquehayqueresolverparacrearunasociedadsana.
Eloccidentalnosesientepartedelanaturalezasinomsbienunafuerza
externa destinada a dominarla y conquistarla. Habla de una batalla contra la
naturaleza,olvidndoseque,encasodeganar,seencontraraenelbandoperdedor.
Nuestroscientficosytcnicoshanaprendidoaelaborarsubstanciasdesconocidaspor
lanaturaleza,paralascualesestprcticamenteindefensa.Nuestramsimportante
tareaessalirdelapendienteporlaquenosdeslizamos.Quesloquepodemos
hacerahora?Comenzarporverlaformaenquesepuededesarrollarunnuevoestilo
devida,connuevosmtodosdeproduccinynuevaspautasdeconsumo,unestilode
vidadiseadoparalapermanencia.(Schumacher,enLopequeoeshermoso)
Manfred MaxNeef., en La economa descalza (Seales desde el mundo
invisible), advierte que para resistir la pisonadora de la globalizacin hay que
estimular la autoconfianza de las comunidades locales. Hay que promover un
desarrollo, no basado en producir ms y consumir ms, sino en satisfacer las
necesidadeshumanasfundamentales,quenosonsolonecesidadesdelposeer,sino
tambindelser.(*LodistribuyeTransforma;Tel.933011726;Fax933178242).
Deldichoalhecho
.
En1983larevistaIntegral,publicelmonogrficoVidaenComunidad,que
describecomunidadesdelsiglopasadoydelaactualidad.
Siguiendo la inspiracin de la novela Walden Dos, en 1967 se fund la
comunidadTwinOaks,enunterrenode200hectreas.Enlaactualidadavivencien
personas(85adultosy15nios),en8residenciasconhabitacionesindividuales.Se
autoabastecenenbuenamedidayobtieneningresosconlaventadehamacasyqueso
de soja. En "Un experimento Walden Dos" (Edit.Kairs), Kinkade narra la
experienciadelos5primerosaos.
TwinOaksCommunity.138TwinOaksRoad,BoxW.Louisa,Virginia
23093USA.Tel(540)8945126.
Fax(540)8944112.www.twinoaks.org;
C/e:twinoaks@ic.org
LaComunidadLosHorcones,esotroexperimentoWaldenDos,enelnortede
Mxico.Lofundaron1973,sietemaestrosypsiclogos,conelobjetivodeestablecer,
desarrollarymantenerunasociedadbasadaenlacooperacincomoalternativaala
competencia,enelcompartir(propiedadcomunal)comoalternativaalapropiedad
individual,enelpacifismocomoalternativaalaagresinyenlaigualdadcomola
alternativaaladiscriminacin.Enlaactualidadsonunas40personasydisponende
30construccionesencienhectreasdeterreno.ComunidaddeLosHorcones.Apdo
Postaln372.Hermosillo,Sonora83000Mxico.Tel.+52(62)147219

CUIDATECOMPA.188

C/e:walden@imparcial.com.mx,ywalden2@infosel.net.mx.
www.loshorcones.org.mx

Un CoHousing (hogar compartido) es un equilibrio entre privacidad y

comunidad.Consisteenunidadesdeviviendasindividualesyunagrancasacomn
situados en un entorno peatonal. La mayora de servicios de la comunidad estn
localizados en la casa comn, normalmente incluye un comedor y cocina,
habitaciones de juegos para nios, taller,sala de estar, habitaciones de invitados,
serviciosdelavandera,economato,habitacinoscuradefotografa,habitacinde
msicayreasajardinadas.Cadacasaindividualtienelonecesarioparapodervivir
:cocina, saln, habitaciones y bao. El tamao de la comunidad debe ser lo
suficientemente grande como para reducir el coste de los servicio comunes y lo
suficientemente pequea para se autogestionada de forma eficiente.
(www.ctv.es/USERS/sam/ecohabitat/cohousing.htmC/e:sam@ctv.es).
ReddeEcoaldeas:
TrabajarconlaTierra,nocontraella
Lospobladoshumanosestnencrisis.Tenemosqueaprenderavivirdemanera
sosteniblesiqueremossobrevivircomoespecie.Elmundonecesitabuenosejemplos
deloquesignificavivirenarmonaconlanaturalezadeunmodosatisfactorioy
sostenible. El mejor modo paraaprender,esconejemplos.Tratemosdeconstruir
pequeas comunidades, Ecoaldea, que asegure una elevada calidad de vida sin
tomarmsdelatierraqueloqueseledevuelve.
Existefuncionandounareddeestetipodepoblados:www.ecovillages.org
*SELBA.Recursosparaunavidasimple,naturalyperdurable.www.selba.org
*MONTSANT:www.permaculturamontsant.org
Listadecorreos43360CornudelladelMontsantTarragona.
Tel:(+34)977262017y609812139C/e:info@permaculturamontsant.org
PublicaAldeasenpermaculturaunfolletodeBillMollison,queproponeunaredde
aldeasde200500personas
*Comunidadde31439Lakabe.(ValledeArce)Navarra.
Tel.948392002.C/e:lakabeko@yahoo.es
*EcoaldeadeValdeplagos.C/Mayor,9.
28170Valdepilagos(Madrid).Tel.918416045

CUIDATECOMPA.189

*AsociacinGaia.Almafuerte1732SanMartn(1650).
BuenosAiresArgentina.TeleFax:(541)7522197
Tel:(541)7556240;C/e:gaia@wamani.apc.org
*HuehuecoyotlA.C.
Apartado111deTepoztlan.Morelos62520.Mxico
C/e:huehue@laneta.apc.orgwww.huehuecoyotl.net
*Laredeuropea:Agnieszca:agni@gaia.org
*EcoVillageatIthaca.AnabelTaylorHall.
CornellUniversity.Ithaca,NY1485.USA
www.ecovillage.ithaca.ny.us
Alternativaaldinero:Redesdeintercambioymonedalocal.
Seacaboesodequesinotienesunduronotehacecasonadie.Sisabes
haceralgoyformaspartedeunareddeintercambiopuedeslograrmuchascosas,
aunquenotengasdinero.Eltruequedesarrollalacapacidademprendedora,laaccin
democrticayelcultivodelasolidaridad.
Haymuchotrabajoporhacer,ymuchaspersonasaquieneslesgustarahacerlo.
Elsistemaeconmicoactualesincapazdeuniresasmanosdesocupadasaltrabajo
necesario,loqueseraprovechosoparalapoblacinynosbeneficiaraatodos.
Detrs de muchos problemas sociales y ecolgicos que padecemos, est el
mecanismodelinters("lamquinadedestruccininvisible").Elpagodelinters
hacequeelricoseacadavezmsricoyelpobrecadavezmspobre.Losquetienen
menosdinerodelquenecesitanpaganalosquetienenmsdinerodelquenecesitan.
Noslopagamosinteresescuandopedimosunprstamoalbanco,sinotambinal
pagarimpuestos(buenapartevaapagarladeudapblica)yalconsumir(unaparteva
dirigidoapagarintereses).
.Nonospodemosquedarcruzadosdebrazosviendocmolasmultinacionales
vampirizanlaseconomaslocalesydestruyenelplaneta.Eltruequeylamonedalocal
esunamaneradeevitarquelariquezageneradaenunlugarvayaapararalosbancos
oalasmultinacionales.TodoestotienesuorigenenlosSistemasdeIntercambioy
ComercioLocal(LETS)quenacieronenCanadaen1983.
Vivirmejorconmenos(Cmoserfelizsinagobioseconmicos)1997Madrid.Edit.
Santillana/Aguilar)AliciaArrizabalagayDanielWagman254pags.2.400pts
ClubdelTrueque.Pza.LosFueros,31Dch
20800Zarautz.Tel.943832223.Fax:943130396
CooperativaTruequedelBdeRekalde.Tel.944105952
FundaciServeisdeCulturaPopular.C/Provena,3243.08037Barcelona.Tel.
934583004;Fax:934588710

CUIDATECOMPA.190

LaTroca(CasaldelDona).PlaadelPeneds,32;
08720VilafrancadelPeneds.Tel.938998332
ElTrueque.Apdo.7192.28080Madrid.Tel.915277624
SaReHu(SaludyRelacionesHumanas).952602545
Moneda annima? No, gracias! Centre d'Estudis Joan Bardina". Carrer dels
Almogavers,4308018Barcelona.Tel.933000067
*EnInteret:www.mailbase.ac.uk/listsae/econlets
*Lasotrasempresas(Experienciasdeeconomaalternativaysolidaria),deElenay
RosaVilanova,enTALASAEdic.Madrid,96
* Imagina, revista de las redes de economa alternativa, economa social y de
insercin sociolaboral. C/ Dr.Manuel Riera,8187; 08950Esplugues(Barcelona).
Tel.934733782.
*EconomaSolidaria.Emprenderporunmundosolidario:
www.nexusnet.eusnet.org/economia/homeeco.htm

Ecologaonohaytuta

*CentrodeDocumentacinMedioAmbientalBizizaleak.CentroCvicoLaBolsa.
Tel.944162897C/Pelota,1048005Bilbao.C/e:bizizaleak@eusnet.org
www.eusnet.org/partaide/bizizaleak;
*PlataformaEcologistaErreka.CentroCvicoLaBolsa
C/Pelota,1048005Bilbao.Tel.944790119.
Apdo.3056de48080Bilbao.
*PlataformaEcologistaErreka.948212615
C/Navarrera,151Iz..31001Irua
*Eguski:944163204y945250147;Eki944156658
*RezikletaSoc.Coop.
C/Ronda,33(CascoViejo).Tel:944571447www.rezikleta.com
*EnInternet:
AsociacinArgentinadeMdicosporelMedioAmbiente:www

.aamma.org

FondoparaDefensadelMedioAmbiente:www.edf.org
AmigosdelaTierra:www.foe.co.uk
AgenciaEuropeadeMedioAmbiente:www.eea.dk
Ecoforo:www.ecoforo.com
Msalternativas
*ZenbatGaraElkartea/KafeAntzokia.SanVicente,2.48001Bilbao.
Tel.944237591y944244695.Eposta:kafeantzoki@euskalweb.com
*DantzakiTaldea(EuskalMugimenduBiodemokratikoa)

CUIDATECOMPA.191

www.eusnet.org/partaide/dantzaki/home.htm
Ecorreo:dantzaki@eusnet.org;Carlos:943655075
*Euskalkidetza.C/oBerbaizuEuskaraElkartea,enRamonyCajal(Deustu).
www.bilalan.net(parabuscaryofrecercolocacinalagente
euskoparlante).Tel:944745822;E.p:bilalan@bilalan.net.
*Ideas/TiendasdelaSolidaridad(ComercioJusto):
Crdoba(Telefax:957471727);Madrid(915721328)
EquimercadoenNavarra(948213244);Almera(950259324);Huelva(959127121);
Cdiz(956223317);Sevilla(954282205)www.eurosur.org
*Equimercado(consumosolidario).Tel.948302450.
C/e:equimercado@adsis.eswww.adsis.org/p_equim.htm
*ComunidadLosArenalejos.ListadeCorreos29567de29567Alozaina(Malaga).
Tel.965888955.
*Ecoconcern(paralaInnovacinSocial).Tel.933190351
C/MaredeDudelPilar,15Pral.08003Barcelona.
c.e:ecoconcern@troc.es;http://www.troc.es/ecoconcern
*Asoc.deMdicosparalaPrevencindelaGuerraNuclear.
Dra.AuroraBilbao.Tel.946151086
Ave.delasUniversidades,22B48007Bilbao.
* JoxeMi Zumalabe Fundazioa (Ametzagaina,19 behes. 20012Donosti. Tel.
943275561). Eposta: joxemi@eusnet.org, acaba de publicar una Gua de
MovimientosSocialesdeEuskalherria.
*CoordinadoradeONGparaelDesarrollo
C/delaReina,17328004Madrid.Tel.915210955.
ecorreo:congde@nodo50.gn.apc.org
*CoordinadoradeONGsdelPasVasco.
C/Iparragirre, 73 lonja. 48012Bilbao.Telefax 944436148.
http://www.eusnet.org/partaide/ongd/home.htm
ecorreo:coordongdeus@eusnet.org
*CoordinadoradeONGsdeNavarra.948302450.
Ecorreo:equimercado@adsis.es.
*"Bajoelmismotecho"(Paracomprenderelmundoglobal)deHegoa(944473512y
4471608)yMugarikgabe(944154307)
*LaGlobalizacin,deMendizabal,enEdt.Hiru.
*Movimientosinnombre.Apdo.66695.Caracas1061A(Venezuela).Paramejorar
elmundo,empiezaportmismo.
www.geocities.com/Heartland/Praierie/2173/spanish.htm
*ObjecinFiscalalosGastosMilitares:Apdo.557deBilbo(944153772);Apdo
1330deDonosti(943287791);Apdo.2188deGasteiz(945272808);Apdo.1126de
Irua(948220642);933176177;961513779;977341473;
www.ctv.es/USERS/jambajamba@ctv.es

CUIDATECOMPA.192

6.PARAQUEELTRABAJONOTEENFERME.
AgarratealaLeydePrevencindeRiesgosLaborales(Ley31/95,del8de
Noviembre):
1.Msvaleprevenirquelamentar:Todaslasempresastienenqueelaborarunplande
prevencinymejoradelascondicionesdetrabajo.
2. Prevenir accidentes y tambin enfermedades, como el estrs, las lesiones por
movimientosrepetitivos,losriesgosparalareproduccinolosproblemasposturales.
3.Protegeatodoslostrabajadores,tengaselcontratoquetengas,sealaempresa
pblicaoprivada.
4.Elempresariotienelaobligacindegarantizartuseguridadytusalud.Yhade
cumplirlocontandocontuparticipacin.
5.Esdeberelempresarioevitarriesgos.Sinoesposible,
hay que hacer un estudio de riesgos y elaborar un plan para controlarlos. Como
ltimorecursosepuedeacudiralaproteccinpersonal.
6.Tienesderechoarecibirinformacinyformacin:Derechoderecibirinformacin
sobre los riesgos, de consulta sobre todo aquello que pueda afectar a tu salud y
seguridad, de formacin terica y prctica en materia preventiva y de vigilancia
mdicaperidicaadecuadaalosriesgospresentesentutrabajo.
7.Inclusopuedesparalizareltrabajo,cuandoconsideresqueentraaunriesgode
daosgraves,ynopodrssersancionadoporellosinoespormalafeonegligencia
grave.
8.Cuentacontusrepresentantes!Entodaslasempresasdemsde6trabajadores
existirndelegadosdeprevencin.Enlasdemsde50trabajadoreshabr,adems,
unComitdeSeguridadySaludcompuestoporlosdelegadosdeprevencineigual
nmeroderepresentantesdelaempresa.
9. Servicios de Prevencin: Son servicios tcnicos para asesorar en materia
preventivatantocomoalostrabajadores.Debenestarformadosporprofesionalesde
diversoscamposynoslopormdicos.Segnlaley,lasMutuaspodrnsuministrar
estosservicios.
10.LaInspeccindeTrabajointerviene,cuando,apesardetodoslosmecanismos
descritos, el empresario no cumple sus obligaciones de prevencin. Propone las
sancionescorrespondienteso,incluso,ordenalaparalizacininmediatadeltrabajo.
Parasaberms
Gabinete de Salud Laboral y Ecologa de LAB. C/Colon de
Larreategi,313ezke.48009Bilbo.Tel.944233019
Estirndosefrenteasuordenadoromesadetrabajo,deAnderson,enIntegral.

CUIDATECOMPA.193

Revista del Instituto Nacional deSeguridadeHigieneenel TrabajoyNoticias

ERGA(delINSHT)(Suscripcingratuita).Tambinhaneditado31cartelesgratuitos,
coninstruccionessobrecondicionesdetrabajo.
INSHT.(EdicionesyPublicaciones).
C/Torrelaguna,7328027Madrid.Tel.914037000
CentroNacionaldeCondicionesdeTrabajo(INSHT)
C/Dulcet,210.08034Barcelona.Tel.932800102ext.1313
CentrosdeSeguridadeHigieneenelTrabajo:
.Pol.LandabenC/.E.F.31012Irua.948259700
.C/Urrundi,18.Pol.Betoo.01013Gasteiz.
945251299y252300
.MaldatxoBidea,s/nBEgia20012Donosti
943293733
.CaminodelaDinamitas/n.MonteBalatxu.48903CrucesBarakaldo.944990211
DAPHNIA(BoletinInformativosobrelaprevencindelacontaminacinyla
produccinlimpia).ConfederacinSindicaldeCC.OO.(Dto.deEcologayMedio
Ambiente)C/Fdez.delaHoz,12.28010Madrid.
AreadeSaludLaboralyMedioAmbientedeCC.OO.(JesusUzkudun).Latxunbe
Auzoa,1Bajo.
20120Hernani.Tel.943553824
GuaSindicaldeSaludLaboralyWHINenespaol(BoletinInternacionaldeSalud
Laboral)
GabinetedeSaludLaboraldeCC.OO.
Pza.NpolesySicilia,5.46003Valencia.Tel.963882100.
RevistadeRecuperacinIndustrial
C/Londres,9308036Barcelona.933212149
PublicacionesGratuitas:
.OREKAN.Xume(OficinaTcnicaparalaMinimizacindeResiduos).C/Ibaez
deBilbao,2848005Bilbao.
Tel.944230743
.MEDIOAMBIENTE.AgenciadelMedioAmbiente(C.A.Andaluca)Ave.de
Eritaa,141003Sevilla.
.WARMERBulletin(Castellano)WorldActionforRecyclingMateriales&Energy
fromRubbish
C/Sueca,8Pta.10.46006Valencia.Telefax:963806912

CUIDATECOMPA.194

7.ENASUNTOSDESALUD...
QUENADIEDECIDAPORTI
Unadelasdemandasdelosusuariosalasanidadesuntratomshumano.
Loquemsfavoreceladeshumanizacinsueleser:
La prdida del poder de decisin y de intimidad (estar disponible
permanentementeparaelpersonalsanitario).
Lafaltadecomunicacintantosobreeldiagnsticoypronsticocomosobre
eltratamiento.
Todossabemoslodificilqueestomardecisionesenciertosmomentos.Perolo
tpico de una persona libre es su capacidad de tomar decisiones y arriesgarse a
equivocarse. Para poder decidir libremente se requiere informacin amplia y
contrastada.
Un intento de aplicar los Derechos Humanos al terreno sanitario son los
DerechosdelPaciente,queaparecenreconocidosenlaLeyGeneraldeSanidadde
1986.Elpunto5delartculo10citaelderechoalainformacin:
"Elpacientetienederechoaqueseledentrminoscomprensibles,alya
sus familiares oallegados, informacincompletaycontinuada,verbalyescrita
sobresuproceso,incluyendodiagnstico,pronsticoyalternativasdetratamiento."
Enelartculo18,dicetambinqueelciudadanotienederechoalaeducacin
sanitariayalapromocindelasalud.
Se est empezando hablar sobre los derechos del paciente, pero todava se
respetan muy poco. El reconocimiento de los derechos humanos, son fruto de la
lucha.Primerosereconocenenelpapel,perohayqueseguirbatallandoparaque
pasenalaprcticacotidiana.Elcambiocuesta,tantoamdicoscomoapacientes.
Llevamos sobre nuestras espaldas 24 siglos de tradicin paternalista. El mdico
tendrqueacostumbrarsea darexplicacionesydejarqueellasdecidan.Conello
perderpodersobreelenfermo.Elpacienteperdertambinesemisterioquetena
antes.Perolosdoshabrnganadouncompaero.
Los mdicos no tienen mucho tiempo para dar explicaciones. Adems la
informacin que ellos disponen, es un tanto tendenciosa, ya que en gran parte
provienedeloslaboratoriosfarmaceuticos.Luegoparapoderejercernuestroderecho
a una informacin contrastada, y asi poder decidir libremente, necesitamos de
Centros de Informacin imparciales, controlados por los mismos usuarios de la
sanidad,ycosteadosconlospresupuestosdelaSanidadPblica.

CUIDATECOMPA.195

Elderechoaunasegundaopinin

Noestandolibrederiesgosningnactoquirrgico,lasagenciasdesegurosde
vida,cuandoselesharecomendadooperar,suelenanimarasusclientesaconsultara
unsegundoespecialista."Dosopinionesvalenmsqueuna"
Veamos lo que dice al respectoOsakidetzaServicioVascodeSalud,ensu
GuadeServiciosSanitarios:
"Todoslosusuariostendrnderechoarecibirlainformacinqueprecisesobre
su estado de salud y su tratamiento.A conocer al mdico responsable de su
diagnsticoytratamientoypodersolicitar,unasegundaopininaotromdico."
"Conelnimodefacilitarunamayorcalidadenlaasistenciasanitaria,enlos
casos de duda, o antes de efectuarse determinadas intervenciones quirrgicas o
procedimientos terapeticos, puede solicitarse una segunda opinin mdica. Se
contemplatrescasosparaelejerciciodeestederecho:
a) Cuando se trate de conocer una segunda opinin del mdico general o
pediatra,bastaconacudiralaconsultadenuestromdico,pedirleelinformeclnicoy
conelloacudiralaconsultadeotromdicosolicitndolenosatienda.
b)Parasolicitarunasegundaopinindeunmdicoespecialista,debeacudirse
al mdico de cabecera y que nos indique un especialista que pueda emitir una
segundaopininsobreeltema.
c)Enaquelloscasosenlosqueelpacienteseencuentrehospitalizadoysele
hayaprescritountratamientoounaterapiaquegenereriesgoparasusaludyquiera
ejercer este derecho, sus familiares pueden, bien acudir a la consulta de un
especialista fuera del centro hospitalario y solicitarle su opinin, bien acudir al
mdicoresponsabledelhospitalparaquelesfaciliteelaccesoalaconsultadeotros
especialistas.
Enltimocaso,elpropioDirectorMdicodelhospitalpodrdesignaraun
mdico especialista cuando concurran razones de urgencia y los familiares no
conozcanotromdico."
Osakidetza,tambinofrecelaposibilidaddequecadausuariopuedaelegirsu
mdico,sinmslimitacionesqueelmutuoacuerdoentreambos.Paracambiarde
mdico,deberacudiralaconsultadelmdicoelegidoypresentarleunimpreso,que
sepuederecogerencualquiercentrosanitario.
Para informar y orientar a los usuarios, tutelar el cumplimiento de sus
derechos, atender, quejas, sugerencias y reclamaciones, existen los Servicios de
AtencinalPacienteyUsuario,enhospitalesycentrosdesalud.
TelfonosdeAtencinalCiudadano.
943023003;945187142/3;944031708;913380000

CUIDATECOMPA.196

ComitsAsistencialesdeBiotica
Estn empezando a funcionar en los hospitales. Pretenden ayudar a los
profesionales a solucionar conflictos mdicos, en relacin con los pacientes. Son
multidisciplinares,incluyendoalgnrepresentantedelosusuarios.
UnidadesdeEducacinparalaSalud
Santiago,11;01002Gasteiz.Tel.945189280
C/MDiazdeHaro,6048010Bilbao.
Ecorreo:epsbisan@ejgv.es
Tel.944881577Fax.944881501.
Av.Navarra,4;20013Donosti;943412750
SeccindePromocindelaSalud
Insti.deSaludPblica.C/Leyre,151Dch.
31003Irua.Tel.948421473y421450.
C/e:hiesprograma@eusnet.org
Saludparatodosyentretodos
Enteoratodoelmundoestdeacuerdoenlaimportanciadelaparticipacin
ciudadana para el buen funcionamiento del Sistema Sanitario Pblico y para
conseguirmejorarlosnivelesdesalud.
Enunaautnticademocracialaspersonastienenqueparticiparenlatomade
decisionesdelosasuntosvitales.Silapersonaparticipaenlosgastosdelasanidady
vahacerusodeella,eslgicoquetengapoderdedecisinenella.
.LaparticipacinciudadanavieneestablecidaporlaLeyGeneraldeSanidad
(14/86),queseala4nivelesdeparticipacinenelSistemaNacionaldeSalud,a
travsderepresentantesdelossindicatos,usuariosyempresarios:
1.ElrganoconsultivodelSNS.
2.LosConsejosdeSalud delasComunidadesAutnomas3.LosConsejosde
Saluddereas.
4.LosConsejosdeSaluddeZonaBsica.
Hasta ahora han funcionado bastante poco. Para que los usuarios estn
presentesenlatomadedecisiones,esnecesarioqueexistanrepresentantesliberados.

CUIDATECOMPA.197

8.PONIENDOVERDEALAMEDICINA
Cualessonlasquejasquemsseoyensobrelamedicina?
quelosmdicossonchulos,autoritariosydistantes.
quenoteexplicannada.
quealivianelsntomaperoquenotecuran.
quelostratamientossonagresivosyteempeoran.
Tearreglanunacosayteestropeanotra.
queesunnegociocomootrocualquiera.
Seenriquecenacostadelsufrimiento.
Estasquejasqueseoyenenlacalle,tienensudesarrolloterico.
SaludPblica:Quelasaluddejedeserunnegocio.
Elderechoalasaludesunlogroconseguidotrasmuchosaosdeluchasque
tenemos que defender. La Sanidad Pblica es propiedad de todos y no podemos
consentirquesevendaabuenprecioalasanidadprivada.
Nobastaconaliviarlossntomas.Hayquetrabajarporevitarlasenfermedades
ypotenciarlasalud.Paramantenerlasaluddelapoblacin,hayquemejorarlas
condicionesdevidadetodos.
Hay que descentralizar la asistencia sanitaria, estando el personal sanitario
cercadelarealidaddesuspacientes,paratrabajarenequipoconellos.
Laspropagandasfarmaceuticashacequelagenteconsumamsmedicamentos
delosnecesarios.Hacefaltaenseartantoamdicoscomoaenfermos,sobreeluso
racionaldelosmedicamentos.
Y ms aportaciones interesantes que puedes encontrar en La sanidad a lo
clarodeEditorialPopular.
*FederacindeAsoc.paralaDefensadelaSanidadPblica
C/Loeches,6BajoD.28008Madrid.Tel.915596211
*OSALDE.AsociacinporelDerechoalaSalud.
Barrenkale,401(cantn)48005Bilbao.TelFax:944.162.202.
C/e:osalde@osalde.org,op.paisvasco@gmail.com.www.osalde.org
MedicinasBlandas:Loprimeronohacerdao
Cadavezsonmslasenfermedadesquesereconocencausadasporlaspruebas
diagnsticas y tratamientos mdicos. Se les llama enfermedades yatrognicas,
causadasporelactomdico.Lamismapalabradelmdicotepuedeacomplejary
obsesionar.
Lasmedicinasblandasusanhierbas,baos,dietas,agujasdeacupuntura,dosis
infinitesimaleshomeopticas,masajes,etc.EnMedicinasBlandas.Antimedicina
deEmbid(Lasmilyunaedic.)tienesunabuenapanormica.

CUIDATECOMPA.198

"ElMinisteriodeSanidadyConsumoslosaberedactarleyesaldictadodela
todopoderosaindustriafarmacutica"afirmaelcolectivode3.500herbolarios,ylos
fabricantesquelessuministran,enrelacinalasmedidaspararegularelcomerciode
productosdietticosyplantasmedicinales,quepretendeotorgaralasfarmaciasel
monopoliodelaventadeestosproductos.Enlosherbolariossevendentrestiposde
productos:PlantasMedicinales,ProductosDietticosyComplementosDietticos.
Quepintamoslosusuariosenestacompetenciaentrefabricantesderemedios?
Necesitamosdeunaorganizacinquenosdefiendaenesteterreno.Necesitariamos
sabersitodosestosproductosdietticos,estnlibresdeefectosadversos,yconocer
larelacincosto/beneficio(quenonosdaeelbolsillo!).
En algunos Colegios Oficiales de Mdicos existen secciones de Medicina
Natural,HomeopatayAcupuntura.YenalgunasUniversidadeselpersonalsanitario
estrecibiendocursosdepostgraduadosobreestasmaterias.
*Asoc.deMdicosNaturistas.Apdo.6.164de28080Madrid.Telefax:915732463.
PublicalarevistaDynamis
www.medicinanaturista.net.
Ecorreo:dynamis@medicinanaturista.net
*Natura Medicatrix, revista profesional para la difusin de la medicina
complementaria.Tel.932384651.
*Asoc.MedicinasComplementarias(AMC)Tel.913512111
www.amcmh.org
*CentroMdicoydeSaludINTEGRAL.Tel.933017837
Pza.Urquinaona,23208010Barcelona.Tel.933183050
*RevistaINTEGRAL.Tel..902392391;902392396.
ecorreo:integral@rba.es;bibliotecaverde@rba.es
*PabloSazPeiro.VaHispanidad,1427B.
50.017Zaragoza.Tel.976320920y609349366
C.e:pablosaz@posta.unizar.es.
*Vivirconsalud(Revista)www.website.es/cen
ecorreo:cen@accap.es
*FENACO:www.naturopatiafenaco.orgC/e:info@naturopatiafenaco.org
Tel:902010374
Porlaautogestindelasalud
ElfilsofoIvanIllichhallegadoalaconclusindequelasatisfaccindelas
necesidadesdeunasociedaddependedelgradodecooperacinentrelosmodosde
produccin autnomo y heternomo. Esto lo aplica tambin al transporte y a la
enseanza.Enelcampodelasaludseconcretaraenelequilibrioentreelcuidado
porunomismoylaasistenciasanitaria.Enlaactualidadelequilibrioseharotoa
favordelaatencinmdica,quesehaentrometidoentodaslasfacetasdelavida,

CUIDATECOMPA.199

desde antes de nacer hasta la tumba. Todo hay que hacerlo bajo control mdico.
Mientraspersistaestedesequilibrio,cuantomsseperfeccioneelaparatomdico,
msempeorarlasaluddelapoblacin.Lamedicinainstitucionalsehaconvertidoen
unaamenazaparalasalud.Noestaneficazcomopareceylosefectosadversoscada
vezsonmsfrecuentes.Enresumen,queproducemsenfermosdelosquecura.
Solamenteunesfuerzoafavordelaautogestindelasaludreequilibrarlosdos
modos de produccin y potenciar la salud de la gente. Las personas necesitan
recuperarlaconfianzaensuspropiosrecursosinternosynodependertantodelos
profesionales.
EnSumendi(944155031),tenemosunfolletosobrelasteoriasdeIvanIllich
(19262002)(www.ivanillich.org),ysulibroNmesismdica:laexpropiacinde
lasalud(1975)(www.ivanillich.org/Linemes.htm).
ILLICH,Ivn,Nmesismdica:laexpropiacindelasalud,Barral,Barcelona,1975.
COUSINS, Norman, Anatoma de una enfermedad. La voluntad de vivir. Kairs.
Barcelona,1993.
Principiosdeautocuracin,Urano,Barcelona,1991.
WEIL,Andrew,Lacuracinespontnea,Urano,Barcelona,

En los pases empobrecidos, muchos campesinos no tienen acceso a la

asistencia mdica. La Fundacin Hesperian, en colaboracin con campesinos
mexicanos,haelaboradounaseriedelibrosparapotenciarlaautogestindelasalud:
WERNER,David,Dondenohaydoctor,PaloAlto,1997
Aprendiendoapromoverlasalud,PaloAlto,1993
Elniocampesinodeshabilitado.Guaparafamiliaresypromotoresdesalud.Palo
Alto,1996
DICKSON,Murray,Dondenohaydentista,PaloAlto,1989
KLEIN,Susan,Unlibroparaparteras,PaloAlto.
COLECTIVO,Dondenohaydoctorparamujeres,PaloAlto,1999.
FundacinHesperian:
1919AddisonStreet,Suite304,Berkeley,CA94704.USA.Tel:0015108451447.
email:hesperian@hesperian.org
www.hesperian.org/spanish_main.htm
DavidWerner:
CuestionandolaSolucin LasPolticasdelaAtencinPrimaiadelaSaludyla
SupervivenciaInfantil,deDavidWerneryDavidSanders:
www.healthwrights.org/static/cuestionando/indice.htm

CUIDATECOMPA.200

http://healthwrights.org/spanish/index.htm
DoctoresporlaSaludGlobal(DSG/DGH)
www.dghonline.org/spanish/spindex.html
C/e:dghinfo@dghonline.org
MovimientodeSaluddelosPueblos(MSP/PHM):www.phmovement.org/es
REDDEREDESN5(Marzo2003):www.sama.org.ar/red.htm
REDDEREDESN7(Setiembre2003):www.sama.org.ar/red7.htm
COHNAN(COmunidaddelHospitalNAturaldeNicaragua).ApartadoPostal573
deLEN(NICARAGUA).Tel.03112240.EsunaFundacinsinfinesdelucroyde
caractersocial.FundadaenSetiembrede1986conelapoyodelMinisteriodeSalud,
elGobiernoRegionalyunequipojaponsdeacupunturistas,dirigidoporAtomInoue
Se reorganiz en Abril de 1990 como FUNDACIN para promover la medicina
natural, popular y sus propios mtodos de la "Medicina Agradable", como un
movimientopopulardemutuaayuda,afindeorientarunavidamssanaymsplena
a la poblacin. Tiene dos centros: El Zapote, finca para desarrollar las plantas
medicinalesyagriculturanatural;yelCentrodeAcupunturayMedicinanaturalenla
ciudad.Usalassiguientesterapias:Plantas,Orinoterapia,DietayAyuno,Gimnasiay
Meditacin.

.Pasoapaso.Revistatrimestraldeayudayestmuloparaeltrabajocomunitario.
Teafund:100ChurchRd,Teddington,TW118QE,Inglaterra.
imc@tearfund.dircon.co.uk
.Contact.Revistabimensualparalaparticipacindelacomunidadenlaesferadela
salud.
CMC/CMICH1211Ginebra2,Suiza.dgs@wcccoe.org
. NIOanio.Niospromotoresdelasaluddeotrosnios.TALC:P.O.Box49.
St.Albans.HertsAL15TXInglaterra.Tel:00441727853869
9.ELPERSONALSANITARIO
NOESINFALIBLE.
Enlahistoriadelamedicinahahabidograndesequivocaciones.Losmdicos
se pasaron aos creyendo que el escorbuto (carencia de vitamina C) era una
enfermedad de transmisin sexual ylatratabanconuntxicocomoelmercurio.
Tambinpensaronqueelberiberi(carenciadelavitaminaB1)eraunaenfermedad
contagiosa.
Elpersonalsanitarioesgentedecarneyhuesoconposibilidaddeequivocarse.
Secalculanunos30erroresporcadamilactosmdicos.Ocultarloserroresnoayuda
amejorarlaasistenciasanitariaynosehacejusticiaconelenfermo.

CUIDATECOMPA.201

Quhacerparareducirlasequivocaciones?:
Informaryeducaralapoblacinenmateriadesalud,paraquelapersonatratada
estalertaycomplementeelcontrolmdico(cadaciertotiempo),consuautocontrol
personal(todoslosdaslas24horasdelda).Laparticipacininformadayactivadel
enfermoensuprocesodecuracin,evitaramuchoserrores.
Potenciarlaformacincontinuadadelmdico,mejorarsuscondicionesdetrabajoy
asegurarseciertoapoyopsicolgicoparatareatandelicada.
Quhacerencasodeequivocacin?
Siconduciendouncoche,portucausadaasaotrovehculooconductor,no
estbienvistosalircorriendo.Quepaguetuseguroeldaocausado.Cuandoun
profesional de la sanidad se equivoca y en consecuencia daa a un enfermo, lo
correctoseraquepaguesuseguro.Denoseras,elenfermosaleperdiendoysale
ganandolaeconomadelaagenciadeseguros.
Parasaberms
* "En defensa del paciente" de Gustavo LopezMuoz. Dykinson. Madrid98.
Aparecenlossiguientescontactos:
EnMadrid:AVINESA(916135419Y914660573);ErroresMdicos(915761444);
FundacinProPacientes:939017762(Cristina);ClaridadenSevilla(954395604);
C.U.S.enBarcelona(933024138);
*Asoc.deAfectadosporErroresMdicos.www.erroresmedicos.com
C/GarciaXimenez,3131002IruaTel.948212852
Dto.Jurdico:JosAntonioAristeguiySocorroSarasibar
C/Arrieta,11bis531002Irua
Tel:948222735.948211008.C/e:info@erroresmedicos.com
*Asoc.deDEfensadelPAciente(ADEPA)www.negligenciasmedicas.com
C/CarlosDomingo,5.28047Madrid
Tel:914653322C/e:defensorpaciente@telefonica.net
*AVINESA(Asoc.VctimasdeNegligenciasSanitarias):www.avinesa.es
C/MayorgaN128043MadridTel.91.388.91.68C/e:info@avinesa.es
*NegligenciasMdicas:Tel:917885787C/e:proteclab@protecsag.com
www.protecsag.com/negligenciasmedicas
*CoordinadoradUsuarisdelaSanitat
Av.Portaldelngel,7,tic.A,B,C.08002Barcelona.Tel:933024138
www.cususuaris.orgC/e:usuarissanitat@telefonica.net
*www.pacientes.orgC/e:informacion@pleitos.net
PPintorRosales,44CMADRID28008Tel:902363427y676486089

CUIDATECOMPA.202

10.IMPACIENTESDELMUNDOUNIOS!
La riqueza que producen los trabajadores da mucho de s. Adems de
enriqueceraempresariosybancos,selevantanuniversidadesdondeseformanlos
mdicos,ademsdehospitalesycentrosdesalud,dondesernatendidosencasode
enfermedadoaccidente.
La Sanidad es la organizacin social encargada de nuestra salud. La
mantenemosconnuestrodineroyvamosausardeella.LaSanidadesnuestra,nos
perteneceyentretodostenemosquecuidarlaparaquefuncionebien.Nospertenece
tanto a los usuarios como a los trabajadores,queencualquier momentotambin
tendrnqueusardeella.
NecesitamosunaSanidad:
Pblica:quelaasistenciaseagratuitaeigualitaria,paraquelasaludseaunderecho
ynosenegocieconella.Organizadayeficiente.
Humana:quelarelacinentrelostrabajadoresdelaSanidadydestosconlos
usuarios,seandecooperacinynodedominio.Quealosusuariosselestratecomoa
serespensantescapacesdetomardecisiones.
Ecolgica: que no derroche energa, que no contamine (cuantos menos
medicamentos, mejor) y que no interfiera demasiado en el equilibrio interno del
cuerpohumano.
Para lograr estos objetivos necesitamos unirnos y hacer un esfuerzo
organizado.
En Marzo de 1986 fundamos la Asociacin de Usuarios de la Sanidad
SUMENDI,queenlaactualidadagrupaaunamilpersonas.
EnOctubrede1992aprobamoselsiguienteManifiesto,conelfindellegara
unosacuerdosenunosmnimoscomunes.
Leyndoloposteriormente,medcuentaquehabamoselaboradounBorrador
deProgramadeLiberacindeUsuariosdelaSanidad.Borrador,porquetieneque
estarenconstanterevisin.Ensieteaos,lascosashancambiadoylaexperiencianos
haenseadomuchascosas.
Actualmentecreoqueteniamosquepelearportrescosas,quedaranmucho
coloranuestraSanidadPblica:
1. Centros de Informacin sobre salud, controlado por los usuarios, con
presupuestospblicos.
2.CooperativasdealimentosecolgicosyComedorespopulares,paramejorar
lanutricindelapoblacin.Esodecomercadaunoensucasaesunderrochede
energa, tiempo y dinero. Bien podan estar en los polideportivos, donde se se
promocionaelejerciciofsico,ysuelehabermuchoespaciodesaprovechado.Podran
servircomolugardeencuentroydealternealternativo.

CUIDATECOMPA.203

3.Granjasdeproduccindealimentoecolgico,quealavezseanCasasde
Reposo,paraenfermosygenteestresada,yEscuelasdeSalud,dondeaprenderde
formaprcticaavivirmejor.
YatiCmotegustaraquefueranuestraSanidad?Qucosasmejorarasde
laactual?
UneteaSumendi!Unidososometidos!
MANIFIESTODESUMENDI
1.Tenemosmotivosparaestarlocosyenfermar.
Alasinclemenciasclimatolgicasycatstrofesnaturales,la"civilizacion"ha
aadidootrascondicionesadversasquedificultannuestrobienestar.
Nuestrainfancia(einclusonuestroperodoprenatal)dejomuchoquedesear:
pocorespeto,faltadeconfianzayatencion,apenasmuestrasdeaprecio,embarazos
nodeseados,partostraumticos...
Nuestr@s padres, madres, maestr@s, educador@s religios@s... nos
transmitieronsuconfusinyalgunosdelosdaosquerecibieronellosdepeque@s.
Criad@senambientesautoritarios,recibimosunaeducacinbasadaenlaculpayel
castigo. No es de extraar que ahora nos sintamos culpables, insignificantes,
desconfiados...
Losmtodosparaadquirirconocimientosnoshanhechosufrirtantoquehan
mermado nuestra curiosidad natural y limitado nuestras ganas de aprender,
experimentar,estudiar,leer,escribir...
Nohemostenidooportunidaddedarriendasueltaanuestrosdisgustos.Senos
hahechosentirvergenzaymiedoporlosprocesosnaturalesdedesahogo:llorar,
temblar,rabiar,estirarse...Esasquevamosacumulandosufrimientosquenonos
dejanestaragusto.
A menudo nos encontramos descontent@s, desanimad@s, asustad@s,
agresiv@s,intranquil@s...eintentamosaliviarnuestrosmalestaresconlacomida,la
tele,elalcohol,eltabacoyotrasdrogasdainas.
Aalgunosnoscuestaestarquietos,queremoshacermuchascosasydeprisa.No
descansamoslosuficienteynosdopamosconestimulantesparaengaarlafatiga.A
otrosnosentraelmuermo,senosquitalasganasdetodoynossentimosapticose
indiferentes.
Los medios de comunicacin bombardean nuestros sentidos con mensajes
engaososqueconfundenynoscreanfalsasnecesidades.
Laculturasexistaypatriarcalrebajaalamujeraciudadanadesegundaclase,
mientrasquealoshombresloshaceduroseinsensibles.Nosenfrentaaambossexos
estropeandoasunabuenaconvivencia.

CUIDATECOMPA.204

Desde la infancia y la adolescencia se reprime nuestra condicin de seres

sexuadosyplacenteros.Algotaninocente,naturalyhumanocomolasexualidadse
vivecomovergonzoso,culpabilizanteyobsesivo.
Con demasiada frecuencia nos sentimos aislad@s y distantes. Apenas
satisfacemosnuestranecesidaddecontactofsico.Nosmostramosindiferenteshacia
losdemsoentramosenconflictos:malascaras,agresionesverbales,gestualesy
fsicas;incluso,hastallegaramatarnos.
Milesdejovenessomosobligadosahacerelserviciomilitar,dondesufrimos
lasmayoreshumillaciones.Interesescomerciales,raciales,religiosos...llevanalos
pueblos a enfrentamientos armadosquedesprecianlavidahumanayponeneene
peligrolasupervivenciadelplaneta.
Noserespetanlosderechoshumanos.Sediscriminaporelcolordelapiel,la
clase social, la procedencia, el sexo, la edad o las creencias. Ancian@s y
minusvalid@scaenenelolvidoomenosprecio.Lascrcelesdesquicianyfavorecen
anmsladelincuenciayelresentimiento.Hayquienespadecenpersecucin,exilio,
torturayencarcelamientopormotivospolticos.Otr@ssondiscriminad@sporsu
enfermedad(sida,enferm@smentales...).
Muchaspersonasnotienenoportunidaddetrabajarparacubrirsusnecesidades
econmicasbsicas.Otrasarriesgansusaludporlasmalascondicionesdetrabajo.
Somos much@s l@s que carecemosdeunaviviendadignaydeunosadecuados
mediosdetransporte.
ViejospueblosvivensometidosporlosEstadosmodernos,siendodespojados
de sus derechos de autogobierno y despreciados en su cultura, sus creencias, su
lengua.
LospasesdelNorteproductivistaconsumistaexplotansinescrpulosalosdel
Sur"subdesarrollados".Mientrasun@spoc@sderrochanlosrecursosdelaTierra,
buenapartedelaHumanidadviveenlamiseria.Unaminoraseenriqueceacostade
losesfuerzosdelosdems.Eseldineroelquetienelaltimapalabraalahorade
tomardecisiones,msqueelbienestardetod@s.
AunquesomosunpedacitodeNaturaleza,vivimosynossentimosseparad@s
deella,aglomerad@sengrandesciudadesllenasdepolucinyderuidos.Elagua,la
Tierraynuestrosalimentoscadavezestanmascontaminadosporsustanciasqumicas
yradioactivas,quenosloafectanalasaluddelaactualgeneracin,sinotambina
las venideras, al daar nuestro material gentico. Estamos produciendo serios
desequilibriosecolgicosqueestanllegandoaafectaralclimayalentorno.
Lasociedaddeconsumonoshacemeterenelcuerpomuchamascomidadela
necesaria.Demasiadacantidadydebajacalidad(alimentosconcentrados,refinados,
conaditivosqumicosnosiempreinocuos...).Mientras,buenapartedelaHumanidad
carecedealimentosolopocoquetienenestaenmalascondicionespornodisponer
demediosdeconservacin.

CUIDATECOMPA.205

Senosofreceunadiversinalienantebasadaenelconsumo,relegndonosa
simples espectador@s pasiv@s. Muchosdelosentretenimientosatentancontrala
saludhumanaoanimal(deportecompetitivo,caza,pesca,toros...).Apenasjugamosy
nosdivertimosdeverdad.Laexpresinartsticahaquedadorelegadaalcrculode
l@s"artistas".
Noesdeextraarque,ensemejantescondicionesdevida,nofuncionemos
bien.Realmentenuestrosorganismosestandandomuestrasderesistenciaysabidura,
alnoenfermarmsfrecuentemente.Pero,ancuandolaenfermedadnoseapalpable,
nodisfrutamosplenamentedenuestropotencialdevida.
Estarelacindecondicionesadversasanuestrobienestarnoescompletani
excluyente.Otrosfactoresinfluyendirectaoindirectamenteennuestrasalud.
2.Cuandoelremedioespeorquelaenfermedad.
Enestasociedadquenorespondealasnecesidadesdetodoslossereshumanos
ynosmaltratasistemticamente...qupapeljuegalamedicina?Sindudaqueen
muchas ocasiones nos evita la muerte, alivia nuestros malestares y nos ayuda a
recuperar la salud. Pero tambin es cierto que tiene sus aspectos perjudiciales y
peligrosos:
Colabora con la sociedad opresiva. La medicina es utilizada como un
instrumentoms(aligualquelapoltica,elejrcito,lareligin,laeducacin,los
mediosdecomunicacin...)paraperpetuarestasituacin.Tambinesel"opiodel
pueblo" al explicar las enfermedades de forma engaosa y confusa, como si las
condiciones adversas en las que vivimos no tuvieran nada que ver con nuestras
dolencias.Seachacannuestrosmalesafactoresinvisibles(microbios),incontrolables
(herencia), de "origen desconocido", quedando as enmascaradas las agresiones
cotidianasdenuestravida.Senoshacecreerquenoesnecesariocambiarnadapara
librarnosdelasenfermedades.Todosevaasolucionargraciasaldescubrimientode
milagrososmedicamentosqueacabarnconnuestrosmales.
Noseocupadelasaludsinodelaenfermedad.Elsistemasanitarioponecasi
todossusesfuerzosyrecursosmaterialesyhumanosencurarotratarenfermedades
pero noen proporcionarla salud.Lamedicinahospitalaria,caraysofisticada,se
siguellevandolamayorpartedelpastelpresupuestario.Estainercia,apartedeser
antieconmica, no es en absoluto inteligente. Y no pedimos tanto la cacareada
medicinapreventiva,quesigueconelmismoconceptonegativodesalud(iguala
ausenciadeenfermedad).Sesiguenhaciendocampaitasparcialesparacadatipode
enfermedadsintenerunavisinglobaldelasaluddelapoblacin.Queremosque,de
unavezportodas,elsistemasanitarioempieceapotenciarlasaludmsqueaevitary
combatirobsesivamentelaenfermedadylamuerte.
Reprimelossntomasdejandointocableslascausas.Sinembargo,lasmismas
causas acaban produciendo los mismos efectos, con las consiguientes recadas y

CUIDATECOMPA.206

cronificaciones. Ademas, muchas veces,lossntomassonprotestasdel organismo

(cuerpomente)anteunritmodevidainsoportable.
Suprimiendolossntomas,laMedicinanosayudaasoportarloquemasnos
daa,colaborandoconnuestrodeterioro.Enmuchasocasioneselsntoma,aunque
molesto, es una respuesta inteligente de autocuracin. Cortndolo estamos
obstaculizandoelretornoalasalud.
Anula la capacidad de pensar ydecidir delaspersonas.El mdicosigue
jugandoelpapelde"brujodelatribu",queasustaoimpresionaalagenteparaas
manipularlamejor.Senospretendecurarcomoalganado,sincontarparanadacon
nosotr@s.Sepromuevelaconfianzaciegaenl@sprofesionalesdelaMedicinayla
desconfianza en nuestros propios recursos. Se nos intenta impresionar con
conocimientoscomplejosylenguajeincomprensibleyasmantenernosalmargen.
Cadavezsomosmenosdue@sdenosotr@smism@synonosatrevemosapensarni
adecidirnadapornuestracuenta.Desdeelnacimientohastalamuerte,todanuestra
vida pretende estar bajo el control mdico. Para todo hay que consultar a l@s
especialistas.Esascomocreamospersonasdependientes,insegurasyacomplejadas.
Losfrmacoscontaminanydaannuestrasalud.Cadavezseconsumenms
medicamentosyporesohaycadavezmsgentequeenfermaymuereacausadesus
efectossecundarios.Lamayoradelostratamientosestnbasadosenintroducirenel
cuerposustanciasextraas,yestonoestalibredepeligros.Porotrolado,laindustria
qumicofarmacutica es una fuente importante de contaminacin del medio
ambiente.Esestamismaindustrialaqueexperimentasinescrpuloscon"animales
delaboratorio".
Favorece la drogodependencia. Se nos quiere hacer creer que todo se
solucionaconsumiendoalgnproductomilagroso.Comosilibrarsedenuestrosmales
se redujera a apretar un botn, sin cuestionarse en absoluto nuestras creencias,
actitudesyhbitos.Nosacostumbramosameternospldorasmgicassinpararnosa
pensaryusarnuestrospropiosrecursos.
Negociaconlasaluddelagente.Enunasociedadenlaqueimperaelafnde
lucro,porquseibalaMedicinaalibrardeello?Laindustriamdicofarmacutica
es una de las ms poderosas econmicamente, dominando las investigaciones e
influyendoenormementeenlasUniversidadesyenlainformacinquellegaal@s
profesionalesdelaMedicina.Laenfermedadesunaimportantefuentedelucro.Gran
partedeldineroquenosgastamosensanidadvaapararalasarcasdelaindustriadel
frmaco.
Tambindaaa l@s mdic@sydemsprofesionalessanitari@s.Aunque
lleguenaocuparunabuenaposicinsocial,noselibrandelmaltratodeunasociedad
inhumana. Las relaciones jerrquicas y la competitividad que imperan entre l@s
trabajadoresdelasanidad,ylagranresponsabilidadqueponelasociedadenell@s,
hacen que su trabajo no sea una fuente de satisfaccin. Las elevadas tasas de
alcoholismo,farmacodependenciaysuicidiosdentrodela"clasemdica"sonuna

CUIDATECOMPA.207

muestra de ello. Adems, cualquier daell@smism@socualquiera desus seres

queridosenfermarnytendrnquesoportarlairracionalidaddelsistemasanitario.
Lossntomaso"trastornos"psicolgicosysocialessontambinprocesosde
protesta,dedefensaoesfuerzosinteligentesdeautocuracinpersonalycolectiva.La
insatisfaccindelosprofesionalesesunsntomadelainadecuacinentreelmodelo
oficialmenteestablecidoylasnecesidadesdel@strabajador@s.
3.AtencinconlasMedicinasAlternativas.
Ante este estado de cosas es lgico y necesario que se hayan desarrollado
diversosmovimientos,sistemasyterapiasalternativas.Valoramospositivamenteel
esfuerzodepersonas,profesionalesygruposque,salindosedeloscaminostrillados
ydelosdogmasestablecidos,seesforzaronyseesfuerzanporcomprenderdesde
otrospuntosdevistalascausasylassolucionesalosmalestaresdelserhumano.No
debemos caer, sin embargo, en extremismos ni fanatismos pretendiendo estar en
posesindelaverdadabsoluta.
No todo lo "alternativo" realmente lo es. El hecho de que sea un mtodo
"nuevo","ancestral","natural"...noesmotivosuficienteparaconsiderarlobuenopara
nuestrasalud.Tendemosavecesamitificaryafanatizarnos.
Muchasdeestasterapias"alternativas"conservanalgunosaspectosdainos,al
igualquelaMedicinaoficial:
Nocuestionanafondoestacivilizacininhumanayantiecolgica;y,porlo
tanto,nocombatenloquerealmentenosestdaando.Avecesachacannuestros
malestaresafactoresqueseescapananuestrocontrol.Porejemplo,ansuponiendo
quelaposicindelosastrosalnacer...influyanennuestrasalud,nodebemospermitir
que esto nos distraiga y nos evada de enfrentar la cruda realidad, la cual s que
podemoscambiar.
Alivian los sntomas, sin cuestionar las creencias y hbitos errneos, e
ignoranquequizesesntomaeselpropioprocesoautocurativodelorganismo.
Creannuevasdependenciasanuevosprofesionales,sinestimularlacapacidad
depensarydecidirpornosotr@smism@s.Avecessusconocimientossonanms
inaccesibles,enigmticos,misteriosos,incomprensiblesy,porlotanto,hacefaltams
dosisde"feciega"paracreerenplanteamientosalosqueun@nopuedellegarpors
mism@.L@senferm@ssiguensintenerprotagonismoensucuracin.Tododepende
del "sabio profesional". L@s pacientes o usuari@s quedan anulad@s, pasiv@s,
dejndosehacer.
Nosiempresoninofensivasyestnlibresdeefectossecundarios.Lo"natural"
noessiemprebuenoylo"artificial"noessiemprenocivo.Porejemplo,lasplantas
(inclusoalgunascomestibles)suelenllevartoxinasnaturalesmsomenospeligrosas.
Porotraparte,laropa,lacalefaccinylavivienda,aunqueson"artificiales",sonmuy
vitalesporquenosprotegendelasinclemenciasclimatolgicas.

CUIDATECOMPA.208

Se da mucha ms importancia a los recursos externos que a los propios

recursos,favoreciendolaideadelascuracionesmilagrosas(cmodaseinstantneas).
Nuevosnegociosdisfrazadosdeverde.Elafndelucroseaprovechadela
desesperacin y angustia de l@s enferm@s para conseguir nuevos beneficios
econmicos.
4.Necesitamosmejorarlascondicionesdevidadetod@s
La salud va mucho ms all de la asistencia mdica. Depende de muchos
factores como el equilibrio ambiental, la paz mundial, el nivel de justicia y
solidaridad, la distribucin de la riqueza, el trabajo satisfactorio, la educacin
liberadora, la alimentacin equilibrada, la vivienda habitable, un sistema de
transportespopularyecolgico,ladiversinautogestionada...
Necesitamosireliminandoesosfactoresqueenlaactualidadnosenloqueceny
enfermanycrearasunasociedadmsrespetuosacontodoslossereshumanosycon
elplaneta.
Estamos necesitad@s de cambios amplios y profundos. Necesitamos
cambiarnos a nosotr@s mism@s modificando muchas de nuestr@s creencias,
actitudesyhbitos.Ynecesitamoscambiarlamismasociedadparaquestadejede
daarymanipularnuestrasmentalidades.Setratadeirhaciendountrabajoanivel
personalyanivelsocialalmismotiempo.
Enlaactualidadyaexistengrupostratandodeacabarconlosdiversosaspectos
opresivos de nuestra sociedad. Esfuerzos organizados por una sociedad
desmilitarizada, por la liberacin de muchaspersonassistemticamente oprimidas
(mujeres,ni@s,jvenes,estudiantes,homosexuales...).Porunasexualidadlibrey
gozosa; por el equilibrio ecolgico. Por la cooperacin para el desarrollo; por la
liberacinobreraycampesina.Porlaliberacindenuestropuebloyotrospueblos
oprimidos.Porlosderechosdel@spres@s,enferm@s,minusvlid@s,ancian@s...
Nos gustara enriquecer sus esfuerzos con nuestros conocimientos sobre la
autogestindelasaludfsicaypsicolgica.Quelaspersonasygruposquenoshemos
decidido a cambiar la sociedad tengamos los recursos bsicos de autocuidado, y
podamos seguir por mucho tiempo en plenas facultades. Para que no nos
desanimemosylaincomunicacinentrenosotr@secheaperderlabortanpreciosa.
Paraquenonosquememosy,conlosaos,nuestrotrabajovayaganandoencalidad
humana.Paraquenuestrosmtodosdeluchaseandivertidosyfuentedesatisfaccin.
Tambinnosgustaraayudaratodasaquellaspersonasygruposqueejercen
influencia sobre ni@s y jvenes: las que trabajan por un embarazo y parto sin
violencia, asociaciones de apoyo a l@s ni@s, madres, padres, maestros,
educadores...

CUIDATECOMPA.209

5.PorunaSanidadPblica,HumanayEcolgica

Para evitar que se negocie con nuestra salud apostamos por un Sistema
sanitariopblicoygratuito.Pedimosparatod@sunaasistenciasanitariaintegralque
cubra todos los aspectos: educativos, preventivos, curativos, rehabilitadores...
incluidosaquellosserviciosque,porelmomento,noestnnadaoinsuficientemente
cubiertos(saludbucodental,planificacinfamiliar,saludmental...)
LasterapiasalternativasenlaSanidadPblica.Esinjustoquepersonasquehan
cotizadodeporvida(ylasquenolohanhechotambin)tenganquepagarsedesu
bolsillounasplantasmedicinales,unmasajeounacuradereposo.Exigimosquese
empiecenainvestigarlosmtodosalternativosyquelosqueseencuentreneficacesse
enseenenlaUniversidad.
Ms participacin. Que la salud deje de ser slo responsabilidad de l@s
mdicosyquepuedanparticiparotr@sprofesionalesytambinl@senferm@sy
usuari@s.
Quelacuracinseauntrabajoenequipo.Queelmdicoolamdicaseaun/a
compaer@quehagahonoralnombrede"doctor/a"(lapersonaqueensea).Que
comparta lo que sabe (por el estudio o por su experiencia) y est dispuest@ a
aprenderdel@senferm@sousuari@s.
Necesitamoscurarnosdelaignoranciaydeladependencia.Sercadavezms
due@sdenosotr@smism@s,msprotagonistasdenuestrasvidasydenuestras
crisis fsicas o mentales. Aprender a conocer mejor nuestro cuerpo, apreciarlo,
cuidarloyautilizarnuestrospropiosrecursosautocurativos.
Necesitamosusarmuchomslospoderescurativosdelasolidaridadylaayuda
mutua.Aveceslaayudaparacurarse,msquedeun/aprofesional,puedevenirde
otr@ enferm@. Much@s alcohlic@s que no pudieron ser ayudad@s por l@s
mdicosconsiguieronrecuperarseengruposdeayudamutua.Estemismorecurso
puedeseraprovechadoporotr@senferm@s.
Vamosaexigirquel@susuari@sdelaSanidadPublica(cotizador@sono)
tengamoscontrolsobrelaadministracin,organizacinyplanificacindelsistema
sanitario. Defenderemos nuestro derecho a participar en la investigacin sanitaria
para que, entre tod@s, elaboremos una autntica ciencia Popular de la Salud,
independientedelosinteresesdelucro,partidistas,etc.
Aprenderavivirantesquenada.Aunasemillanohacefaltaensearleacrecer.
Bastaconasegurarlelascondicionesadecuadasyellamismasabehacerlo.Nuestro
organismo (cuerpomente) tambintienetendenciaadesarrollarseycurarsepors
mismo,sileaseguramosciertascondiciones.Lamayorpartedelasenfermedadesque
padecemossonautolimitadas,esdecir,securanporssolasconelsimplehechode
suprimirloquenosdaa,darledescansooatencinanuestrocuerpomenteyesperar
untiempo.Siacualquierenferm@lepotenciamoslasaludanivelfsicoymental,es
muyprobablequemejoreyacabecurndose.Lacuracinnoesunactomilagroso,

CUIDATECOMPA.210

sinounesfuerzointeligentedenuestrocuerpomenteparavolveralasalud,yeso
requiereunasdeterminadascondicionesyuntiempo.
Sonmuchoslosfactoresquepodemosincluirenel"artedevivir".Desdeparir
nacercongozohastaenvejecerymorircondignidad.Nosquedamuchoporaprender:
a alimentarnos, a relajarnos, a afrontar las dificultades, a negociar, a resolver
conflictos con otras personas, a comunicar nuestros sentimientos sin daar, a
organizarnuestrotiempoytrabajo,amantenerrelacionessexualessatisfactorias,a
participarenpolticasinsobresaltarnos,asuperarlosenfados,aconciliarelsueo,a
criaryrespetaral@sni@s,aestudiar,adesahogarlosdisgustos...
Siaprendemosavivirenarmonaconnosotr@smism@s,conl@sdemsy
conelentorno,descenderelconsumodemedicamentos.
Lomismosucedersitratamosdeaprenderlaleccinqueelorganismonos
estqueriendotransmitirconelsntoma.LosrecursosdelasMedicinasalternativas
adecuadamenteaprovechadostambinevitaranelusoyabusodefrmacos.
Endefensadelosderechosdel@susuari@s.Tenemoselderechoarecibirtoda
la informacin necesaria para poder decidir libremente. Dicha informacin,
lgicamente,deberaincluirlasalternativasdeotrasterapiasnooficiales.
Apesardequenoparticipemosensugestin,laSanidadPblicaesnuestra.A
tod@s nos pertenece y atae. Est en juego nuestro dinero y nuestra salud. Su
transformacinymejoraenelsentidoqueproponemosserbeneficiosaparatod@s.
6.Necesitamosjuntarnosyorganizarnos
Somos much@s l@s que tenemos estas inquietudes, pero andamos
desperdigad@s.
Vivirsanoenestasociedadesiracontracorriente.Elhechodellevaracabo
nuestras buenas intenciones y nuestras ganas de vida sana, en parte depende del
ambienteenelquenosmovamos.Nosinteresaestarconectad@sparaimpedirquela
corrientesocialnosarrastre.Nuestraconexinsercomounpequeooasisdonde
podrnflorecernuestrospropsitos.Elestarencomunicacinnosservirdeestmulo
paraseguiradelante,romperelaislamientoycontagiarnuestrasideasamsgente.
Nopodemosquedarnosdebrazoscruzados.Lasociedadactualnosllevaal
deterioro del planeta y a la infelicidad. Si entre much@s juntamos las fuerzas,
podemoscambiarelcursodelosacontecimientos.Unapersonaensolitarionunca
llegartanlejoscomomilesdepersonasreunidas.Lasolucinalasproblemticas
humanasrequiere,adems,eltrabajodegruposorganizados.

CUIDATECOMPA.211

Sumendi,unaorganizacinpopular
paralapromocinyautogestindelasalud.
SUMENDIesunvolcndealternativasparavivir,unainquietudpoderosaque
bulle subterrnea desde hace aos y que ahora surge con fuerza para salir a la
superficieyservirdeabonoparaunfuturomejor...
Somos an una organizacin joven (nacimos en Marzo de 1986) con un
funcionamientoasambleario.Gruposlocalesconectadosentresamodode"redesde
contacto".Pluralistaeindependientedetodogrupopolticoyreligioso.Tod@sl@s
quearmonicenconlasideasexpresadasenestemanifiestoestninvitad@saunirsea
esteesfuerzo.NosgustaraqueSUMENDIfueraunlugardeencuentronosloentre
ciudadan@s,sinotambinlaoportunidadparaacortardistanciasentreusuari@sy
trabajador@sdelasanidad.
SecretaraCentral:
C/Zumarraga,3;48006Bilbao.Tel:944155031(de5a7h)
P.Kutxa5098.48080Bilbao.Telefax:944155031.C/esumendi@sumendi.org
www.sumendibilbao.tkOBIENhttp://

usuarios.lycos.es/sumendibilbao

*SumendiMadrid:
Avda.MariaMoliner,14,esc.C,3D;
28919LEGANES(Madrid).Tel:916802945
C/e:txomin@talasaediciones.com,paginabi@bitmailer.net,
contacto@sumendimadrid.tk
www.sumendimadrid.tkOBIENhttp://usuarios.lycos.es/sumendimadrid
D)LASETAPASDELAVIDA:
1.Nuevemesesencontactontimoconlamadre.212
2.Queelnacimientoseaunaalegra.214
3.Consaborateta.216
4.Escuelasparapadresymadres.219
5.Frenarlacarreradearmamentovacunal.229
6.Pasrtelobienhastalos100aos.235
7.Morirdignamente.237

CUIDATECOMPA.212

1.NUEVEMESESENCONTACTONTIMOCONLAMADRE
Desdequeelvulodenuestramadrefuefecundadoporelespermatozoidede
nuestropadre,somossereshumanostotalesyautnomos.Noesciertoesoquedijo
algunamadredesuhijos:sangredemisangre(nuestrasangreesdistintaalade
nuestros padres), fruto de mis entraas (la cavidad uterina donde vivimos los
primerosnuevemesesdevida,eselexteriordelcuerpodelamujer).
Esosi...esaprimerafasedelavidalapasamosencontactontimoconlamadre,
abrazadosdecontinuoporelmsculouterino,tomandoeloxgenoylassustancias
nutritivasatravsdelaplacenta,pegadacomounaventosaalapareduterina.
Esosprimeros9mesesdeformacindelserhumanoesunatrabajoirreversible
e irremplazable, que solo laembarazadapuedehacer.Todoloqueleocurraala
madrerepercutirenlaformacindelnuevoserhumano.Enunasociedadsana,la
embarazadaseratratadacomolareinadelacasaycobraraporrealizareltrabajo
msdigno:lacrianzadelanuevageneracin.
Lagestacindeunserhumanosuponeuntrabajoextraalamujer,porloque
vaaestarnecesitadademsdescanso,gastarlasenergashaciadentro,msquehacia
afuera.
Contaminados antes de nacer. En los aos 1960 y 61 miles de bebs
nacierondeformesaconsecuenciadelconsumoporembarazadasdeuntranquilizante
aparentemente atxico: la talidomina. Entre 1945 y 1971, varios millones de
embarazadas fueron tratadas con DES, una hormona femenina artificial. Muchos
hijosdeestasmujeresnacieronconelpenedeformado,nolescolgabanlostestculos,
y de mayores tuvieron disminuida la cantidad y calidad de los espermatozoides,
ademsdeunapropensinalcncerdetestculos.Muchashijas,entrelos15y22
aosdesarrollaroncncerydeformidadesenlavagina,asicomomayorfrecuenciade
cncer de mama. Hay plaguicidas y detergentes que tienen tambin actividad
estrognica.Losestudiososestnpreocupadosyaquehanvistoquelosembriones
humanos actualmente se desarrollan en un medio demasiado concentrado en
sustancias estrognicas, lo que puede dar lugar a un aumento de deformidades,
ademsdefavorecerelcncerylainfertilidaddemayores.
El cerebro es pura grasa. Somos inteligentes gracias al gran tamao de
nuestrocerebro.Losprimerosmesesdevidaelcerebrocrecerapidsimo.Loscidos
GrasosEsenciales(VitaminaF)sonsusprincipalesalimentos.Echaunvistazoalo
queponesobreloslpidosenelcapituloConocerloquecomemos.
(Aadoeltexto,msadelante)

CUIDATECOMPA.213

Mejordesintoxicarantesdeembarazarse.Elbeb,alsermsdelicado,es
ms intolerante a los txicos que las personas adultas. Cuando una mujer queda
embarazada, el nuevo husped exige una habitacin bien limpia para su mejor
crecimiento. Por ello es normal que al embarazarse, la mujer tenga crisis de
desintoxicacin:vmitos,orinacargada,diarrea,acidezdeestmago,mucosidades,
sarpullidos,eccema,...
ELMTODOACORDENDELDR.MICHELODENT:
Lassustanciascontaminantes,sonLIPOSOLUBLES,porloquetiendena
acumularseennuestrasgrasasdereservadurantelargotiempoysonmuydifciles
deeliminar.Estassustanciascontaminantesacumuladasennuestragrasapueden
contaminarlavidaintrauterinadelaembarazada.
ElDr.MichelOdent,proponeantesdelaconcepcin,renovarlagrasade
reserva, usado el "mtodo del acorden": disminuir y aumentar el peso
sucesivamente.Sesionescortasdedesintoxicacintantolamujercomoelhombre
(lacalidaddelespermaesigualdeimportante).Porejemplo,unfindesemana
desintoxicasypierdespesoalimentndotesoloabasedejugosdefrutasyverduras.
Duranteelrestodelasemanarecuperaselpesoperdido.Yassucesivamente.
www.holistika.net/articulo.php?articulo=22024.html

Lee sobreembarazo, parto ytambinamamantamiento(notevayaacoger

desprevenida).Reneteconotrasembarazadasynopierdaslaoportunidaddeverun
partoenfamilia(aunqueseaenvideo).
Parasaberms:
BALASKAS,Janet,Embarazonatural,RBA,Barcelona,1997.
BING,Elisabeth,Ejerciciosparaunpartofcil,RBA,Barcelona,1998.
CASADO, Natividad, Cmo debecuidarseunamadreantesyduranteelembarazo,
Higea,Madrid,1993
VERNY,Thomas, Elvnculoafectivoconelnioquevaanacer,Urano,Barcelona,
1992.
.Fundacin100.FacultaddeMedicinadelaUniversidadComplutense.
Tel:913941587y91
www.infor.es/fund100.Paralainvestigacinsobredefectoscongnitos.
. SITTE: Tel: 913941594. Informacin telefnica sobre los factores que causan
anomalasenelfeto..www.nacersano.org

CUIDATECOMPA.214

2.QUEELNACIMIENTOSEAUNAALEGRA
Laformadenaceractualsueleresultarungransustoparaelbebe.Darleuna
buenabienvenidaalquenace,puedemarcarlepositivamenteparaelrestodesuvida.
Porotroladoparirtumbada,puederesultarcmodoparaelqueatiendeelparto,pero
dificilypeligrosotantoparalaparturientacomoparaelquevaanacer.
El recin nacido es un ser inmunolgicamente virgen. Cuanto ms lo
manipules, (medicacin, forceps, ventosas, esptulas...) ms le ests dando
desencadenantesdealrgenos.Notodalamedicacinquesedaalaparturientavaa
serinocua.Aunqueellanopresenteningnproblema,elnioqueseestformando
inmunolgicamente, lo va a manifestar posteriormente. Un porcentaje bastante
elevado,vaapresentarEritemaTxico(enrojecimientodelapiel enlasprimeras
horasdelavida),DermatitisAtpicaydemsmayorcuadrosalrgicosrespiratorios
ydigestivos.
Parasaberms:
ESCUDERO,Angel,Dirigetuparto,Autoreditor.
Tels:961311020y963617814.Http://dr.escudero.comC/e:dr.escudero@tsai.es
Audiocaseteparaprogramarseanosentirdolortantolaparturientacomoalbeb.
FDEZ.DELCASTILLO,Isabel,Larevolucindelnacimiento,Edaf,Madrid,1994.
FDEZ.DEL CASTILLO, Isabel, La revolucin del nacimiento. Partos respetados,
nacimientosmsseguros.Granica.Barcelona,2006.
KITZINGER,Sheila,Nacerencasa,Icaria,Barcelona,1996
LEBOYER,Frdrick,Elparto:crnicadeunviaje,AltaFulla,Barcelona,1998.
ODENT,Michel,Gnesisdelhombreecolgico,Hacer,Barcelona,1981.
Elbebesunmamifero,Mandala,Madrid,1990.
RODRIGAEZ,Casilda,PariremosconPlacer.
www.casildarodriganez.org/libros3.html
.Plataformaporlosderechosdelnacimiento:www.pangea.org/pdn

Uneatodasaquellaspersonasycolectivosquedeseanqueocurrauncambioen
laformadetrataralosniosdesdesunacimiento,utilizndoseunafrmuladiferente
deactuacin, alaque podemosllamar "BienvenidaalaVida".Estnrecogiendo
firmasparaexigir:
1)QuelosgastosdelpartoencasacorranacargodelaSeguridadSocial.
2)Queen los hospitales dela redpblicaserespetenlosderechosdelamujer
embarazadayelbebrecogidosporlaOMSenabril85:derechodelbebaestar
siempre con la madre, alalactanciamaternanadamsnacer yel derechodela

CUIDATECOMPA.215

parturienta a caminar durante la dilatacin, a que no se le adelante el parto por

comodidadmdicayaelegirlaposturaquedeseeparaparir.
C/Penlope,5.28042Madrid.Tel:913055826;915536800;933407043.
C/e:plataformanacimiento@altavista.netpsimemjdd@hotmail.com
. HAURDUN [Asoc.por un embarazo, parto, nacimiento y crianza humanizados y
conscientes].CarreteraBasurtuKastrexana,1071.48002Bilbao.Tel:944421651;
649099479;679204222.C/e:haurdun@yahoo.es
CentrodePsicoterapiayOrientacinFamiliarADORE.www.adorepsicoterapia.com
(EstbalitzVegasGonzlez)
C/Urki,9,4D48960Galdakao(Bizkaia)Tel:944567210y666066508;
C/e:adore@correo.cop.es
.ZELAUN[Promocindelembarazo,partoycrianzamshumanizada].
ToribioAlzaga,151D(AmaraBerri).20011Donostia.Tel:943470368.
C/e:zelaun@hotmail.comwww.durga.org.es/webdelparto/

zelaun

.htm

.A.DE.NA.I.[Asoc.DesarrolloNaturaldelaInfancia].(RosaLlorente).
Tel:948184180.C/e:adenai@redestb.es
.AsociacinAmabiziaMadreVivawww.partoconsciente.com
C/ Concejo de Sarriguren, 3 Planta Baja Pamplona (Dentro del Civivox de
Mendillorri.)
Telfono660138139.C/e:info@partoconsciente.com

.AsociacinNacerenCasa[Agrupaaunatreintenadeprofesionalesendiferentes
puntosdelapennsula].www.nacerencasa.org
MayteGmez:950360325.C/e:secretaria@nacerencasa.org
. Centro de Salud TitaniaTasc: Gran Va 439, 5 2 08015Barcelona. Tel:
934266559.
.ColectivoGnesis:(PepaCaldern):Tel:917771247.
.AsociacinNacimientoFeliz:Santapau,591.08016Barcelona.Tel:933407043.
.ELFAR.AsociacinNacimientoConsciente
Tel:972236589y7;97225607y7;josverfor@redestb.es
.ACUARIO.Partonatural,maternidadconvivencial.
Tel:965251211y966476260y963619315.
www.acuario.orgC/e:acuario@acuario.org
.ElPlacerdeParir:www.migjorn.net
C/RoquesBaixes,2308295SantVicendeCastellet(Barcelona).Tel:9383306
78

CUIDATECOMPA.216

C/e:migjorn@inicia.es
.ASOCIACINELPARTOESNUESTROwww.elpartoesnuestro.es
C/e:info@elpartoesnuestro.esTelfono:687142996
www.eListas.net/lista/elpartoesnuestro
www.eListas.net/lista/apoyocesareas
www.egrupos.net/grupo/epenprofesionales
VIDEOS:Partoautoasistidoenelagua.Partodeunamatrona
www.aamatronas.org/index/actual.html
MSVIDEOS:
www.elpartoesnuestro.es/index.php?
option=com_content&task=view&id=233&Itemid=101
www.saludmultimedia.net/phpsmm/modules.php?name=News&new_topic=9
www.preparacionalparto.eu/videos/videos.html
www.partolibre.com.ar
www.lauragutman.com.arywww.crianza.com.ar
www.daraluz.org.ar

3.CONSABORATETA.
Lalechematernaesinsustituible.Losbebsamamantadosenfermanmenos.
Dejarlatetatienegravesconsecuenciasenlasaluddelhijo,sobretodoenlospaises
empobrecidos.Laindustriadelechesmaternizadas,conlaNestlalacabeza,ensu
afndeaumentarlasventas,acabanconvenciendomuysutilmentealasmadresdejar
deamamantar.Conlaintencindefrenarlapromocindeestaslechesmaternizadas,
en1972lainternacionaldeconsumidores(IOCU)elaborouncdigoparalaprctica
delapublicidad.
Unadelasformasdeprevenirlasalergiasinfantiles,esalargarlalactanciay
retardar la alimentacin complementaria, para no poner a prueba un sistema
inmunolgicoaninmaduro.
Antesdelos6mesesnointroducirenelcuerpodelbebnadamsquelaleche
delamadre.Aveces,niaguasiquiera(lalechelalleva).

Parasaberms:
BRITTEN,Jan,Lactanciamaterna,RBA,Barcelona,1998

CUIDATECOMPA.217

CASADO,Natividad,Lalechematerna,elalimentoidealparatubeb,Higea,Madrid,
1993.
LALIGADELALECHE,Elartefemeninodeamamantar,Diana.Mxico,1988
EditorialPaxMexico,Mexico,2001(339pags.22,5x22,5;20)
GONZALEZ,Carlos. Unregaloparatodalavida:ComoAmamantarSinAgobios.
TemasDeHoy,Madrid.2006
.MAGALEAN.[Prolactanciamaternaycrianzahumanizada.].
CoroGarca:Tel:943286359.
Dra.MJessBalbs:Tel:943459747.
ElenadelPozo:Tel:943472485.
.AMARENBULARRA[Salariosocialparafavorecerelamamantamiento.].
Malen:Tel:943491342.
Carmen:Tel:943494239
.L.L.L.LaLigadelaLeche:www.lalecheleague.org/LangEspanol.html
.LaLigadelaLechedeEuskadi:www.laligadelaleche.org
Apdo.5044.48080Bilbo.C/Iparragirre,466
Tel:944230136(Constance);944401862(Ana);944994146(Adelina);
943291701(Coro);AnaBazigalupe:944404618y637710658;
943286359.C/e:jesgoiri@sarenet.es
. HAURDUN [Asoc.por un embarazo, parto, nacimiento y crianza humanizados y
conscientes].CarreteraBasurtuKastrexana,1071.48002Bilbao.Tel:944421651;
649099479;679204222.C.e:haurdun@yahoo.es
. ZELAUN [Promocin del embarazo, parto y crianza ms humanizada.]. Toribio
Alzaga, 151D (AmaraBerri). 20011Donostia. Tel: 943 470368.
zelaun@hotmail.com
.AMAGINTZA:Tel:948160494.
.VALCTEA.[Apoyoalalactancia.]
Tel:976349920y976322803y976341329.
.Mimo:ArtculosNaturalesparabebs.
Tel:902120005.www.primal.es/mimo.htm
.RedInternacionaldeLactancia:
www.fmed.uba.ar/mspba/lista.htm
.LACMAT:muleo@barioloche.com.ar
.ACPAMAsociaciCatalanaProAlletamentMatern
Pte.delaAsociacin:CarlosGonzlez(Pediatra)
C/BenetMercad9Bajos
08012BarcelonaTel.:932170522
DireccinPostal:Apdo.2221608080Barcelona
Email:acpam@pangea.org

CUIDATECOMPA.218

.LaLigadelaLechedeArgentina:http://ligadelaleche.org.ar
Telfono0810321TETA(8382)
C/e:info@ligadelaleche.org.ar
LigadelaLecheenUruguay:Norad'OliveiraTelfonocelular:099606174

LLVAMEENBRAZOSYDUERMECONMIGO!
Hastaquenosepaarrastrarseporsucuenta,labebe,estedespiertaodormida,
necesitadecontactofsicoconstante,parapoderdescargarsuabundanteenergay
estartranquila.Delocontrarionecesitaradescargarlatensinacumuladaatravsde
patadas, agitando violentamente los brazos, arqueando rgidamente la espalda,
gritandoyllorando.
Paraevitarquelabebeseconviertaenunapersonainseguraydependientede
por vida hay que satisfacerle esa necesidad de contacto fsico constante los 8
primerosmesesdesuvida.Quealgnfamiliar,amigaocangurocargueconella,
mientrashaceotrasactividades.
Compartetucamaconlabebe.Cuandoduermes,siguesestandoconscientey
tendrsencuentaalabebequeestacontigo.Haymenospeligrosquesiduermesola
enunacuna,anoserqueestsdrogadaomuyenferma.Elqueestepresenteen
vuestrasrelacionessexualesleevitaratenerdeseossexualesreprimidoscargadosde
culpabilidad.

PARASABERMS:
"Cmo dar atencin a bebs" (1999) de Patty Wipfler. Parents Leadership
Institute(P.O.Box50492.PaloAlto,CA94303.TEL:(650)322LEAD.
Email:info@parentleaders.org
www.handinhandparenting.org/articulos/comodaratencionabebes.html
www.primal.es/infancia
Mochilasypauelosportabebs:
.Kangur.Tel:944404618y637710658(Ana)
. Ursula Schlffer "Easycare". Tel: 934070414. C/e: ursula@retemail.es
www.easycare.at
.AnjaWaldmann"ElOsitoFeliz"Apdo.17102de41080Sevilla.Tel:954383655

CUIDATECOMPA.219

C/e:tienda@elositofeliz.comwww.elositofeliz.com
"Elconceptodelcontinuum:enbuscadelbienestarperdido(2003)
Liedloff, Jean Editorial Ob Stare, SL Tel.: 922 540513. C/e:
obstare@obstare.com
Dr.MichelOdent(SaludPrimal):www.michelodent.comwww.obstare.com
MtodoMadreCanguro:
www.who.int/reproductivehealth/publications/es/kmc/text_es.pdf
http://kangaroo.javeriana.edu.co/inkesp.html

http://eco21.com.ar/Article148.html
MERCURIO:RESTRINGENCONSUMODEATNENLATADO
Mircoles,23Octubre,2002.
Lmitealconsumodeatnenlatadoparaembarazadasynios:

LaAdministracindeDrogasyAlimentosdeEE.UU(FDA)instaalgobierno
norteamericanoaponerunlmitealconsumodeatnenlatadoparaembarazadasy
nios.Deacuerdoalasagenciasdesaluddelgobierno,losalimentosprovenientesdel
marpuedendaarelsistemanerviosodeunembrinendesarrollo,sielpescado
contaminadoconmercurioesconsumidoregularmenteporlamadreporqueatraviesa
laplacentayapareceenlechematerna.Losinfantesyniospequeosestnenmayor
riesgoporlaexposicinalmercurioporqueconsumenmspescadoenproporcinal
tamaodesucuerpoquelosadultos.Elaopasado,laFDAadvirtialasmujeres
embarazadasyaaquellasenedaddeconcebir,quenoconsumantiburn,pezespada
y caballa (predadores). De cualquier manera el panel de seguridad alimentaria
recomendalaFDAqueseagregueaestalistacualquierpescadoquecontenga1
partepormillndemetilmercurio.Actualmentediezestadoshanhechoanunciosen
contradelconsumodeatnenlatadoparaembarazadasyenalgunoscasosparalos
nios.
Fuente:MercuryPolicyProjectwww.mercurypolicy.org
0===========================================0
4.ESCUELASPARAPADRESYMADRES.
Prometosiemprerecordarquesoyunabuenamadre(ounbuenpadre),que
siemprehicelomejorquepude,quehehechotodoloposibleportransmitiramis
hijoslamenorcantidaddeldaoqueyorecibenminiez,yquealgndamevoy
atomarundescanso.

CUIDATECOMPA.220

Recordarestopretendeneutralizareltipodeangustiasquepadecenlospadres:
lasensacindeculpa,denoestareducandobienaloshijosyelcansancio.
Las madres y padres son otrogrupooprimido.Lasociedad lesencargaun
trabajodelicado,lacrianzadelserhumano,lamanodeobradelfuturo.Noseles
capacita,noselesdaapoyopsicolgico,noselespaga,apesardeseruntrabajo
ilimitado,sinhorariosnidasfestivos.Ysiluegoloshijosnoseportanbien,seles
echalaculpaalospadrespornohaberloseducadobien.
Los padres y madres, como otros grupos oprimidos, necesitan unirse para
tomar conciencia de su opresin y poner medios para librarse de ella. Necesitan
juntarseparacompartir,aprenderydarseapoyomutuamente.
Aunque tu infanciahaya dejadomuchoquedesear...,buscauntiempopara
escucharatushijos,resptales,mustralesaprecio,abrazayacarcialos,apruebasus
desahogos(llanto,risa,pataletas,temblores,...),juegaconellos,djalesquetomen
susdecisiones, djalesexplorar, ponleslmitesrazonables,confaensusenormes
capacidades,ysobretododisfrutadeellos.Recuerdaqueparaestarbientutambin
necesitassentirteapreciado,abrazado,jugarydesahogarte.
LITERATURADECOESCUCHASOBRELACRIANZA:
RIEKERK,Marion, Cmodaralosniosunaventajaemocional,RationalIsland,
Seattle,1988
JACKINS,Tim, Cmopuedenlospadresserescuchasdesushijos,RationalIsland,
Seattle,1993

ARTCULOSENINTERNETDELINSTITUTO
PARAELLIDERAZGODEPADRES(CALIFORNIA):
(www.parentleaders.org/articulos.html)
TheParentsLeadershipInstitute.P.O.Box50492.PaloAlto,CA94303.USA
(650)322LEAD(5323).Email:info@parentleaders.org
.Cartadelosderechosdepadresymadres:
www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000053.htm
.Reglasparajugarengrupo:
www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000052.htm
.JuguemosescuchandoCmohacerparaquetuniosientatucercana:
www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000054.htm
.Cmofijarlmitesaniospequeos:
www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000056.htm
.Cmoayudarlealosniosavencersustemores:
www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000057.htm
.Cmodaratencinabebs:

CUIDATECOMPA.221

www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000058.htm
.Institutoparaelliderazgodelospadres:
www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000059.htm
.Cmoayudaranuestroshijosatratarconacontecimientostraumatizantes:
www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000060.htm
FOLLETOSENVENTA:(www.parentleaders.org/literatura.html)
Escuchandoalosnios(PattyWIPFLER;PaloAlto,1991)
Seisfolletos:TiempoEspecial,JuguemosaEscuchar,ElLlanto,Berrinchese
Indignacin,ParaVencerLosTemoresdetuNioyParaAcercarseasuNio
Enojado.(93pginasentotalPreciodelos6folletos:$12.00)
Apoyandoycapacitandopadres.(7pginas.precio:$2.00)
Elescucharunaherramientavaliosa.(7pginas.$2.00)
Cmofijarlmitesanuestrosnios.(18pginas.$5.00)
Cmoapoyaralosadolescentes.(40pginas.$5.00)
Asociacionescoescuchaparapadres.(conilustraciones,47pginas.$6.00)
Cmoguiarungrupodeapoyo.(conilustraciones,23pginas.$6.00)
Cmofijarlmitesanuestrosnios.(grabacinde50minutos)

*Distribuye:MikelEtxeberria,deZestoa:Tel:943.147891y656723696.

Laadolescenciaescomounsegundonacimiento:hacerseunserindependiente.
Esuncambioparalospadrescomoparaloshijos.Avecesunmomentodifcil.Tanto
padrescomohijosnecesitandeapoyoyescucha.
Aprender es una gozada si se hace en las condiciones adecuadas. Poner a
prueba al aprendiz (los exmenes), no hace ms que dificultar el proceso de
aprendizaje. A causa de los nefastos mtodos de aprendizaje, muchos nios,
adolescentesyjvenesacabanconvencidosdequenosirvenparaestudiar,echndose
aperderbrillantescerebros.Sonlosmtodoslosquenovalen,ylosquefracasan,no
losalumnos!
JACKINS,Harvey, Naturaleza delprocesodeaprendizaje,Rational Island,Seattle,
1966 GORDON, Thomas, Maestros Eficaz y Tcnicamente preparados (M.E.T.),
Diana,Mxico,1979.
STOKES,Gordon,Qufcilesaprendersinestrs,Indigo,Barcelona,1998.
DILTSyEPSTEIN,Aprendizajedinmico,Urano,Barcelona.

CUIDATECOMPA.222

Los bebs no deberan de tomar almidones (patata, cereales, legumbres,

harinas, galletas, pan,...) ya que an no tienen en la saliva suficiente ptialina
(enzimadigestiva).Algunostrastornos(sarpullidos,catarros,...) soncausadospor
indigestionesaltomardemasiadoalimentoconcentrado.Quitandooreduciendoel
cereal, y diluyendo ms las leches, papillas y pures, puede ser la solucin al
problema.Sustituyeoalternalalecheanimalconlechesvegetales:molerconun
molinillo de caf alguna nuez o semilla oleaginosa (almendra, avellana, girasol,
ssamo,avena,lino,...),batircon5partesdeaguayendulzar.
Lalechematerna,elalimentoidealparatubeb,deCasado,enHigea(Tel.
918461176);
ElbebhigienistayEllibrodecocinadelbebhigienista,deMarcAms
(Tel.932158881);
Laalimentacininfantilnatural,deZamora,enIntegral(Tel.902392.393);
Paraquesuhijocoma(Consejosyrecetas)Edit.Pomaire;
Recetasvegetarianasparanios.deElliot,enTikal.
Minionomecome,deCarlosGonzalez,enEdic.TemasdeHoy(Tel:91
4230318)
ZAMORA,Paloma,Laalimentacininfantilnatural,RBA,Barcelona,1997.
CHANTAL,Baumann,235recetasparaquesuhijocoma,Granica,Barcelona,
1991.

Lastribusquenopermitenalosniosarrastrarseygatearporelsuelo,no
desarrollanlacapacidaddeconvergenciaocular,necesariaparaleer,escribirymirar
decerca.Conelamamantamiento,lamadrealternaelbebdeunatetaalaotra.Al
darleelbibern,silamadreesdiestra,letaparelojoyododerecho,estimulando
solo el lado izquierdo del beb. Esto les condiciona a ser zurdos, cuando
genticamente muchos de ellos deberan de ser diestros. El cerebro se desarrolla
mediantelautilizacin:cuantomsloutilizamos,mssedesarrolla.Esmuchoms
fcilensearaleer,matemticas,idiomas...aunniodeunao,quealos7aos.
Ademslesdivierteylohaceaunavelocidadtremenda.Ylosmejoresmaestrosson
suspadres.Habaqueinformaralospadressobretodoloquesesabehoyenda
sobreeldesarrollodelnio.
*GlennDOMAN,fundadordelInstitutoparaellogrodelPotencialHumano,es
autordelacoleccinLarevolucinpacfica:
Cmoensearaleerasubeb,Diana,Mxico,1995
Cmoensearasubebaserfsicamenteexcelente,Diana,Mxico,1996
Cmodarconocimientosenciclopdicosasubeb,Diana,Mxico,1995
Cmoensearmatemticasasubeb,Diana.Mxico,1994

CUIDATECOMPA.223

Multipliquelainteligenciadesubeb,Edaf,Madrid,1998
.TheInstituteforAchievementofHumanPotential:
8801StentonAvenue.Wyndmoor,PA19038.USA
Tel:001(215)2332050.Fax:2152339312
EMail:institutes@iahp.orgwww.iahp.org

InstitutosparaelLogrodelPotencialHumano,
ElisaGuerradeRodriguez(administradora)
Prol.Zaragoza3919(ValledelasTrojes)Aguascalientes,Ags.20115
Telephone:(449)9960944Fax:(449)9960945C/e:ilphags@aol.com
ENMEXICOD.F.:RosaMariaDaus
Telephone:(55)56322570Fax:(55)56322571C/e:mexicocity@iahp.org
www.iahp.org/Contact.22+M5ab988697c2.0.html
InstitutosParaelLogrodelPotencialHumano,OficinaenEspaa
NatividadVaradeTenacio(administradora)
C/Baha,25.28008Madrid(Espaa)Telephone/Fax:915423938
EnBuenosAires(Argentina):CentroVras,
JulioA.Roca14951erpiso,depto.C.Olivos.Bs.As.CP:1636Argentina.
Tel:47181386Fax:47917170C/e:raversente@fibertel.com.ar

http://veras.org.br/old_site/espanhol/default.htm
CentrodeReabilitaoNossaSenhoradaGlria
RuaHumait,45BotafogoCEP22260170RiodeJaneiro,RJBRASIL.
Tel:(55)2125391997Tele/FAX:(55)2125391997C/e:veras@veras.org.br
www.veras.org.brEstaporabrirunaseccinparaancianos.

.VegaKids.InstitutoparaelDesarrolloInfantil.
Av.P.Piquer,186A.28024MadridTel:915184443.
C/e:rvega1@mimosa.pntic.mec.esDistribuyelaliteraturadeDoman.
.CentrodeEducacinInfantilTximeleta(IsabelChacn)
Negubide, 33. 48930Areeta (Bizkaia). Tel: 944636428. Practica el mtodo
Doman

TratamientoalternativoalSndromedeDownyalasParlisisInfantiles:
LoqueDomansabesobrecmodesarrollaralmximoelpotencialhumanodel
beb,loempezaaprenderhacemsde40aosconniosparalticoscerebralesy
mstarde(hacemsde20aos)conniosDown.Losniosconlesincerebralo

CUIDATECOMPA.224

conmongolismopuedenllegaraalcanzarundesarrolloigualosuperioralosnios
normales, con una estimulacin intensiva multisensorial. Un nio puede tener
millonesdeclulascerebralesmuertasydesempearsetanbienomejorqueuno
normal,siestimulamossuficientementesutejidocerebralsano.Aveceshacefalta
extirpareltejidonerviosolesionado,porcausarconvulsiones.Estemtodotambin
esaplicableaadultosyancianos.
DOMAN,Glenn,Quhacerporsunioconlesincerebral,Diana,Mxico,1997.
AsociacinDominique(EnBurgos).CarolinaGimeno:Tel:947302822;
CristinaBarriusoTel:947221953.
InstitutosFayparalaEstimulacinMultisensorial.www.institutosfay.com
FuentedelRey,32.28023Aravaca(Madrid).Tel:917400203
C/e:institutosfay@institutosfay.com
Hanpublicado:
LOPEZ,Mara,Porqumihijoesdiferente?,Penthalon,Aravaca(Madrid),1996.
InstitutosParaelLogrodelPotencialHumano,OficinaenEspaa
NatividadVaradeTenacio(administradora)
C/Baha,25.28008Madrid(Espaa)Telephone/Fax:915423938

*CentroMdicodeDiagnsticoyTratamientoEducativo(CEMEDETE)
Dr.JoseMoyaTrilla:932182838
Asoc.paralaLuchaproIntegracindelNi@Distint@(ALIND)
Alind(PdelasDelicias,31.28045Madrid)
CEMEDETE:
Avda.ValentnMasipN52A.33013Oviedo
Tl.985259941www.astures.com/cemedete/index.htm
C/Elcano,381dcha.48008BILBAOEspaa
Telfono:944102104;944448837
C/e:cmdtebilbao@euskalnet.net
www.euskalnet.net/gonzalop/AlindBizkaia
Centro de desarrollo de salud Comunitaria Marie Langer. Concepcin
dinmica,psicologasocial(PichonRiviere),psicodrama,creatividad,...Desarrollael
programa de intervencin comunitaria: "Un lugar para la Familia", que incluye
actividades con padres, con adolescentes y con nios. Dr. Enrique Saratxo. Pje.
Postas,32Oficinas,2Dch.01001Gasteiz.Tel.945/137366;Pza.ReyesMagos,
24A.28007MadridTel.91/4335320

CUIDATECOMPA.225

PersonalidadyRelacionesHumanas(P.R.H.):
Imparten cursos de
externadoode6dasdeinternadosobreAyudaramishijosaexistir(Educaciny
desarrollodelapersonalidad.P.R.H.C/delasNAVES,201A; 28005MADRID
Tel.4739505.www.prhinternacional.com
Pentalfa (Academia de Naturopata Integral e Higienismo): Curso por
correspondencia sobre Escuela de Padres: desarrollo intregral del nio (Padres
Felices,HijosFelices).ApdodeCorreos7010de41080SevillaTelefax:95/4957268.
Filium(AsociacinparalaPrevencindelMaltratoalHijo):Publicapostales,
carteles y otra literatura interesante (euskeraz ere). Director: Juan Pundik. De
orientacinpsicoanaltica.SeinspiranenArnaldoRascovsky.C/Asura,9528043
Madrid.Apartado2421de28080MADRID.Tel.91/3886119/6310/6017.
C.e:filium@arrakis.es;http://www.

filium.org

. Asociacin de Psicoterpia y PrevencinPromocin de la Salud Infantil

(APIR)www.yolandagonzalezprevencion.com
CentrodePsicoterapiayPrevencinInfantil(YolandaGonzlez).
ToribioAlzaga,151D.20011Donostia.Tel:943470368y678713749
C/e:yosai@wanadoo.es,yola.g@euskalnet.net
KARUNAC/LaMar,109.Altea03590.AlicanteTfo.965.84.24.87
ADENAI(Asoc.DesarrolloNaturaldelaInfancia)RosaLlorente.EnBaraain.
Tel:948184180.C/e:adenai@redestb.es
Padres Eficaces y Tcnicamente preparados (P.E.T.), del psiclogo Thomas
GORDON,enEditorialDiana(Mxico).Cursosprcticos,conBegoa:00497142
980130
Cmohablarparaquesushijosleescuchenycmoescucharparaquesus
hijoslehablen (1997),AdeleFaberyElaineMazlish(www.fabermazlish.com)en
Edic.MEDICI.(Tel.:932010599.C.e:medici@edicionesomega.es).
Unmanualmuyprcticoparapadres,ilustrado,consugerenciasyejemplos.
Seis temas: Ayudar a afrontar los sentimientos; como favorecer la colaboracin;
alternativasalcastigo;elvalordeloselogios;liberandodeetiquetas.
DelasmismasautorasyenlamismaeditoralCmohablarparaquesushijos
estudienencasayenelcolegio(2002);Padresliberados,hijosliberados(2003).
Delasmismasautoras,enEdicionesAlfaguara(Tel:917449060.
C/e:alfaguara@santillana.es):Celosentrehermanos(2001)
www.comohablar.com

CUIDATECOMPA.226

www.familiaunida.cl/modules.php?name=News&file=article&sid=29

Nadar antes de andar. Ya se puede empezar a la 3 semana de vida. Es

beneficiosoparaeldesarrollopsicomotriz,afectivoeintelectual.Unbebesfeliz
nadando"comopezenelagua".Nosabernadarpuederesultarpeligrosoenlavida.
Aprenderanadaresmssencilloqueaprenderaandar.Enaguaa3437

AHR,Brbara,Nadarconbebsyniospequeos,Paidotribo,Barcelona,1994.
CIRIGLIANO, Patricia, Matronacin: terapeutica para bebs, Mdica Panamericana,
Madrid,1998
FOUACE,Jean,Nadarantesdeandar.Losniosanfibios,Cedel,Barcelona,1980.
.UREABI.EscueladeNatacin.VilladePlentzia,30(AntiguoGolf).48930Areeta
(Bizkaia).Tel:944647656
.HYDRA.EscueladeNatacin:
PdelPeinedelosVientos,1.20008Donostia
Tel:943313174.
Medialuna,34.31004Irua.Tel:948234502.
Labradores,14.26005Logroo.Tel:941205837.
.CENTREDAIGUAIHIDROTERAPIA(RosaSellens):
FrancCiurana,21.17002Girona.Tel:972222107.
.MOVIMIENTOAPRENDERENCASA
Apdo.27de08860CASTELLDEFELS(Barcelona)
Tel:936365925.C/e:xala@pie.xtec.es
Telf./Fax:932664153.C/e:clonlara@clonlaraesp.org
www.clonlaraesp.org

"PARALAVIDA"(loquetodaslasfamiliasycomunidadestienenderechoa
sabersobresalud).Unarecopilacindelainformacinbsicadeloquesecreesaber
hoy de salud infantil. Publicada por la UNICEF, la OMS y la UNESCO, con la
promocindelasmsdestacadasorganizacionesmdicasydelainfanciadelmundo.
Uncuartodemillndeniosmuerencadasemanaenelmundoempobrecidoy
muchosmillonesmssobrevivenconlamalasaludyundesarrollodeficiente.La
causadeestatragediaeslapobreza.Perootradelascausasmsimportantesesquela
mayoradelapoblacinnodisponetodavadelosConocimientosBsicosactuales
sobrelaproteccindelasaludyeldesarrollodelainfancia.
Nosenquefechaestpublicado,perounodelosconsejosnocoincideconlo
quesehadescubiertoltimamente(1990):bocaabajoexistemsriesgodeMuerte
Sbita(paradarespiratoria).Seaconsejaquedurantelos6primerosmesesdevidalos
bebs duerman boca arriba. Al parecer tambin influye en la Muerte Sbita, la

CUIDATECOMPA.227

temperaturaelevada(demasiadoabrigadootemperaturaelevadaenlahabitacin),y
eltabaquismopreypostparto.Lasvacunastambinestnbajosospecha.
www.unicef.org/spanish/ffl/overview.htm
UNICEF./MauricioLegendre,36;28046Madrid.
Apdo.12021.28080Madrid.Tels.91/7334352y7334000
El pediatra Robert Mendelssohn, profesor de pediatra y de medicina
preventiva en varias universidades estadounidenses, se apoya en 30 aos de
experienciaparadenunciarlosabusosdelamedicinamoderna,ensulibroNios
sanos...inclusosinmdico,unmanualparaelbuenusodelpediatra.Afirmaqueen
lainmensamayoradelosmalestaresinfantiles,noestjustificadoacudiralpediatra
ypuedeinclusoserpeligroso!Setratadeevitarpruebasdiagnosticasyremediosms
peligrosos que los males que se van a tratar. Que el 95% de las enfermedades
infantilessecuranporsmismasynorequierendetratamientomdico.Queel90%
delosmedicamentosrecetadosporlospediatrassonintilesyhacencorrerriesgosa
los nios. Que todos los medicamentos son txicos y por ello peligrosos por
naturaleza.Queel90%delasoperacionesquirrgicaspracticadasenlosniosson
intilesypeligrosas.QuealosniosnuncahayquedarlescidoAcetilSaliclico
(Aspirinasymuchosotrosnombrescomerciales),yaquepuedecausarelSndromede
Reye,enfermedadquedaaalcerebro.Parasussorprendentesafirmaciones,seapoya
entrabajoscientficospublicadosenrevistasmdicas.EnSumendiexisteunaedicin
uruguayaencastellano.
DavidWerner,promotordelasaludenpasesempobrecidos,nosrecuerdaque
siempreesmspeligrosinyectarunmedicamentoquetomarlo.Algunasmedicinas
inyectadascausanreaccionesalrgicaspeligrosas,envenenamientoosordera.Peroel
daoquemsproduceesParlisisporpolio.Algunosexpertosdicequecadaao,la
polioparalizahasta2millonesdeniosacausadelasinyecciones.Alamayorade
losniosquetienenelvirusdelapoliosololesproduceuncatarrofuerteogripe,que
securasoloenunoscuantosdas.Hayalgunosfactoresquefavoreceelquelapolio
dparlisis.Sielniohacemuchoejercicio,osialgunapartedelcuerposelelastima
o irrita, esms probable que le deparlisis.Lasmedicinasinyectadasirritanlos
msculos. Los msculos irritados mandan mensajes a travs de los nervios a la
mdulaespinalyproducencambiosquelepermitenalvirusdelapoliocausarla
parlisis.Aestoscasosselesllama"polioporprovocacin"(lacausaoprovocacin
esunainyeccin).Unodecada3casosdeparlisisporpolioesconsecuenciadeuna
inyeccin.Poreso,nohayqueinyectarnada(vacunastampoco)alosnioscuando
tienensntomasdecatarroconfiebre.Podraserpolioyunainyeccinpodracausar
parlisis.

CUIDATECOMPA.228

. La psicoanalista suiza Alice Miller escribe sobre los orgenes del miedo y la
inseguridaddeladultoeneltratocruel(avecesdisimulado)querecibimosdenios.
Eldramadelniodotadoylabsquedadelverdaderoyo,Tusquets,Barcelona,
1998.
Por tu propio bien: races de la violenciaen laeducacin del nio,Tusquets,
Barcelona,1998.
Elsaberproscrito,Tusquets,Barcelona,1990.
Lallaveperdida,Tusquets,Barcelona,1991.
Elorigendelodio,EdicionesB,Barcelona,2000.
LamadurezdeEva:unainterpretacindelacegueraemocional,PaidsIbrica,
Barcelona,2001

Otroslibrosinteresantes
MENDELSOHN, Robert, Cmo criar un hijo sano... a pesar de su mdico, GEA,
Maldonado(Uruguay),1995.
BALINT, Michael, La falta bsica. Aspectos terapeticos de la regresin, Paids
Ibrica,Barcelona,1993.
BRIGGS,Dorothy,ElnioFeliz,Gedisa,Barcelona,1986.
DOFOUR,Michel,Cuentosparacrecerycurar,Sirio,Mlaga,1999.
FREED,Alvyn, Ellibroqueenseaalosniosaestarbien.AnlisisTransaccional
para preescolares. Ciencia de la Conducta, Mxico, 1976. Con grandes
ilustraciones.
GUERRA,Juan,200cuentosparavivirmejor,Obelisco,Barcelona,1998.
KOVACS, Francisco, Hijos mejores. Gua para una educacin inteligente, Martinez
Roca,Barcelona,1999.
ORTNER,Gerlinde,Cuentosqueayudanalosnios,Sirio,Mlaga,1996.
PREKOP,Jirina,Elpequeotirano,Herder,Barcelona,1991.
Simehubierassujetado,Herder,Barcelona,1991.
Pautasparalospadresdehoy,Medici,Barcelona,1999.
SILBERG,Jakie,300juegosde3minutos.Actividadesrpidasyfcilesparaestimular
eldesarrolloylaimaginacindelosniosde2a5aos,Oniro,Barcelona,1999.
Juegosparadesarrollarlainteligenciadelbeb.Oniro,Barcelona,1999.
Juegosparadesarrollarlainteligenciadelniode1a2aos.Oniro,Barcelona,
1999.
(EdicionesOniro.C/Muntaner,261308021BarcelonaTel:932007222
C/e:oniro@edicionesoniro.com)
Internet:
.www.primal.es/infancia.htm
.www.solohijos.comUnnuevoespaciocreadoenInternetparalospadresquedesean
estarmejorinformadosydisponer,almismotiempo,derecursosdegranutilidadpara

CUIDATECOMPA.229

ayudararesolverlaspequeasygrandesdificultadesalasqueseenfrentanadiario
consushijos.
.http://freespace.virgin.net/steve.charter/bigpicture/continuum.html
http://maelstrom.stjohns.edu/archives/continuum.html
http://www.continuumconcept.org
5.FRENARLACARRERADEARMAMENTOVACUNAL.
Vacunaresagrediralcuerpo,introducindoleunaprotenaextraa(antgeno),
paraobligarleadefenderseproduciendoanticuerpos.Paraquelaagresinseamayor,
seleaadeuncoadyuvante(HidroxidodeAluminio),ademsdeunconservante
derivadodelmercurio.Alas24horasdenacerserecibelaprimeravacuna(anti
HepatitisB).Alcumplirelaoymedioseharecibidoporlomenos23dosisde8
vacunasdistintas.Luegosevuelvealacargaalos6,11,14aosysitedejasllevara
lamili,denuevoalos18.Ylacosavaenaumento.Demasiadaintervencinagresiva
enunsistemainmunolgicodelquepocosabemos.
Alahoradehacerunestudioseriosobrelavacunacinhayquetenerencuenta
doscriterios:1)Laefectividad,siesverdadqueprotegen.2)Lanocividad.
Laposturadelamedicinaconvencionales:
Nosontotalmenteeficaces,peronoshanlibradodeepidemiasdeciertas
enfermedades infantiles. No son completemente seguras, pero son muy pocos los
daos.
EstoesloqueleensearonalpediatraRobertMendelssohn.Yconlosaosde
prctica y estando al tanto de las publicaciones de trabajos cientficos lleg a la
conclusindequelasvacunacionesmasivaseranlamayoramenazaparalasaludde
losnios.Noexisteningunapruebacientficaconvincentequepermitaafirmarque
las vacunas hayan sido las causantes de la eliminacin de ciertas enfermedades
infantiles.Enpasesdondenosehavacunado,cesarondeigualmaneraepidemiasde
enfermedades infantiles. Toda vacuna tiene riesgos reales y numerosas
contraindicaciones. Se conocen los peligros a corto plazo de la mayora de las
vacunas, pero se ignoran las consecuencias a largo plazo del hecho de inyectar
proteinasextraasalcuerpodelosnios.Sepiensacadavezmsquelasvacunas
contralasenfermedadesinfantiles,relativamentebenignas,puedenserresponsables
del aumento de las enfermedades autoinmunes (cncer, leucemia, reumatismos,
esclerosisenplacas,LupusEritematosoDiseminado,...)Lasvacunassonunabomba
conefectosretardados.
LaltimavacunaquedejoderecomendarMendelssohnfuelaantitetnica.El
ttanosnisecontagia,niteinmuniza.Cmovaainmunizarsuvacuna?Enlaltima
guerramundial,elejercitogriegonovacunadotuvo7vecesmenosttanosqueel

CUIDATECOMPA.230

ejercito francs, productor y consumidor de la vacuna. El ejercito ingls y

estadounidense, redujeron considerablemente los casos de ttanos, para lo que
estabanvacunados.Perotambinredujeronloscasosdegangrena,paraloqueno
existevacuna.Alparecerloquerealmenteevitatantoelttanoscomolagangrena,es
untratamientoquirrgicoadecuado.Sobretodosilaheridaesprofundaypunzante,
hayqueampliarlaheridaparaqueleentreaire.Sinosangramucho,sedejasangrar
paraquelamismasangreayudealimpiarlaherida.Extirpartodoslostejidosmuertos
yextraercuerposextraos.Silaheridasehaproducidohacemsdedocehorasno
coserla.Sidasntomasdeinfeccin(hinchazn,pus,malolor),ponercompresasde
aguacaliente,quitarlospuntosydejarabiertalaherida.Esfundamentalfavorecerel
drenajedelassecrecionesdelaherida.Segnelprofesordefisiologaelfrancs
J.Tissot,lacausa tantodelttanos,comodelagangrenanoeslainvasindeun
microbio desde el exterior, sino la muerte de clulas privadas de oxgeno. Esto
explicaraqueelttanossesuelapresentarencasosdequemaduras,cuandolaalta
temperatura tendra que haber matado los grmenes, y siendo una herida no
manchadacontierra.
Cuidadoconlasestadsticas.Elquetieneelpoder,tienelainformacinyla
manipulasegnsusintereses.ComodecaChurchill:Slomefodelasestadisticas
quehemanipulado.Losestudiosquesehacensobrevacunassuelenestarhechospor
forofosdelavacunacin.
SabasquelamodernavacunacontralahepatitisBhasidosuspendidaen
Francia? Se ha considerado a esta vacuna desencadenante de enfermedades
relacionadasconelsistemainmunolgico.Doslaboratorioshansidocondenadosa
indemnizaratresenfermosdeEsclerosisMltiple,PoliartritisReumatoideayColitis
Hemorrgica,porconsiderarsealavacunaeldesencadenante.Sehanasociado1.300
vctimasyestnentrmitesotros50procesos.Estavacunaserecomiendaarecien
nacidos,escolares,personalsanitario,presos,carceleros,drogadictosporinyeccin,
promiscuos,dializados,transfusionadosyviajerosapasesempobrecidos.
Hayquevacunarseparaviajaralextrajero?
Segnlasleyesinternacionales,solohayunavacunaobligatoria: ladela
fiebreamarilla,ysoloencasodequevengasdeunreainfectadadeFiebreAmarilla.
Sisedieraesecaso,temantendrnaisaladoporunperiodomenorde6das.Enla
asoc.Sumendi,tienesundosiersobrevacunasyviajes,paraquepuedascontrastar
conelfolletogratuitoquepublicaelMinisteriodeSanidadLasaludtambinviaja.
www.msc.es/profesional/sanidad_exterior/la_salud_tambien_viaja/pdf/folleto_2005_l
asaludtambienviaja.pdf
Siquieresconocerlasrecomendacionesprecisasparacadapersonayparacadaviaje,
hay que pasarse al menos un mes antes de viajar por el Centro de Vacunacin
Internacional(enlosServiciosdeSanidadExterior).

CUIDATECOMPA.231

CentrodeVacunacinInternacional
Tel:944414800;Tel:945289433//44;
Tel:943428249;Tel:948221655.

Lospeligrosdelasvacunas
Lamedicinaconvencionalreconocelosaccidentespostvacunalesgravescomo
lesionesneurolgicasymuerte.Lalgicamdicaesqueunospoconiostienenque
pagarelpatoparaquemilesdeniosquedenprotegidosdeenfermedadesmortalese
invalidantes.Aunqueseaciertalacifraoficialdeunaccidentecada500.000dosisde
vacuna,cuandoocurrelosmdicosseresistenareconocerlo.EnEE.UU.empezarona
cambiarlascosasdesdequeelCongresoadoptel1de Octubrede1988laLey
NacionaldeCompensacinporVacunacin,queobligaaindemnizaralosdaados
porvacunas.Alparecernosontanpocosloscasos.Seestnpresentandomilesde
demandas y se estan indemnizando con millones de dlares. Los mdicos que
lograronque se aceptaradicha leyenelCongresoargumentaronquelasvacunas
causanenlosbebslesionesgravesevidentesenelsistemanervioso,peroqueaquello
noeramsquelapuntadeliceberg.Haymuchasmslesioneslevesenelsistema
nerviosoquepasandesapercibidas
"Lavidanovalenada,siignoroqueelasesino,
cojiporotrocaminoypreparaotracelada.
Lavidanovalenadasisesorprendeaotrohermano,
cuandosupedeantemanoloqueselepreparaba".
(cantaPabloMILANES,cubano).

Testimoniosdeaccidentesporvacunas

MihijaEsthernacisanaenSetiembrede1967.Al5mesrecibelavacuna
antipoliojuntoconlatriplebacterianaDTP.Tuvolafiebreconsideradanormaly
pocodespusquedparalizada.Queddaadoun40%desucerebro.Losmdicosle
dancomocasoperdido.Pasanlosaos,ynopuedeandar,nohabla,nocrecenifsica,
nimentalmente.Padecedefuertesconvulsiones.Alos6aos,lospadresconocenel
InstitutodeDomanenEE.UU.yaplicansuprogramadeestimulacinintensiva,con
losquelograprogresos:gatear,andar,...peropocoavanceintelectual.Muerealaedad
de22aosdespusdeunavidallenadegrandescantidadesdemedicamentospara
controlarlasconvulsiones,condiversasdeficienciasfsicasymentales.(Canarias)
MellamoMariluzysoyprofesora.Mecascon18aosconFelipe,capitn
de la marina mercante. Enseguida tuvimos a nuestro primer hijo. Todo fu bien,
recibilasvacunacionesderutina,sinningnproblema.Quinceaosmstarde,a

CUIDATECOMPA.232

comienzosdel93,descubroqueestoyembarazada.Traslarevisinmecomunican
queesunembarazogemelarunivitelino.El11deSeptiembre93elmdicodecide
ingresarmepararealizarunacesrea,alde38semanasdegestacin.Nacenmisdos
hijas,Sabela(2800kg)yAnas.(1590kg).Vanambasaincubadorayalaspocas
horasnosavisandequeAnassufreunaobstruccincongnitadelesfago,porloque
debeserintervenida.Laintervencinresultaunxito.Lasniasvanperfectamente.
Elda10deDiciembre93,acudoalaconsultadesupediatra,enlamismaclnica
dondenacieron.FueronvacunadassobrelasdocedelamaanadelaDTPypolio.No
meadvirtideposiblesefectossecundariosoproblemasposteriores.Simplementelas
vacuncomodeformarutinariahacenlosmdicosalostresmeses.Merecomend
cuidadoporsilessubalafiebre.Paslatardeconellasencasaysuestadopareca
normal.AlaunadelamadrugadamepuseconlaOperacinBiberones.Hicieron
sutomaylasacost.Sobrelas7delamaanamedespertaronllorando.Lesdel
chupete,leshablsuavementeyvolvieronaquedardormidas,ellasyyo.Alasonce
menoscuartodespiertoymeasustoalverlahorapuseranmuypuntualesparasu
comida. Mi reloj siempre eran ellas.Voyalacunayenunprimermomentono
adviertonada,puessuscarasestabanrelajadasyhermosas.Deprontomepercatode
que no respiran. Las sacudo, pero nada. Las llevo al coche y marcho al Centro
MaternoInfantil, y all me las recogen para observacin. Me decan que estaban
intentandoreanimarlas,peroyoyasabaqueestabanmuertas.Unmdicocomenza
preguntarmeyyoslorepeta:"lavacuna,lavacuna!"Consentlaautopsia:todo
normalsalvocongestincerebralypetequiaspulmonares.Hacenconstarque,apesar
delaadministracindelasvacunas,noencuentranvnculoentreellasysumuerte,
porloquesesuponeMuerteSbita.Llegamimaridoyacudimosaljuezparaque
paraliceellotedevacunasquesuponemosfueronlascausantes.Elseniega:"Nose
puedealarmaralapoblacin,nohayunabaseslida",etc,etc."ElperidicoLaVoz
de Galicia se pone en contacto con nosotros tras una filtracin del hospital.
Decidimossacarloalaluzyaldasiguientenosvemosinvadidosporcmarasde
televisinyporSanidad.HagounasdeclaracionesenlaTVEexplicandolosucedido
y pidiendo al juez que paralice el lote de vacunas. Al da siguiente, llamada de
Londres.MevieronVaSatliteyunamadremehabladequetieneunahijaconun
daocerebralproducidoporlavacunadelatosferina,incluidaenlaDTP.Mecuenta
quehaymuchoscasos,quesetratadeunavacunamuydainayquetraslargosaos
deluchaelgobiernobritniconosuspendisuadministracin,perosobligaalos
pediatrasaavisardesusposiblesefectossecundarioseindemnizaaaquellosnios
quesufrendaosneurolgicos.Hayunaasociacinyaorganizadaymehabladeunos
cientficosquenospuedenayudar.Mefacilitasustelfonosymedicequeluche,
porque a mis hijas LAS HAN MATADO. Y aqu comienza nuestra lucha. Das
despusdelfallecimientodenuestrasniasseprodujootrocasoenValladolididy
otromsenlaCorua:algunoslotessonmsfuertesyelporcentajedemuertes
aumenta.Hesentidomucharabiaeimpotencia,porquetodoestosesaba.Simishijas

CUIDATECOMPA.233

hubierannacidoenotropas(Suecia,porejemplo)noseleshubieseadministrado.Lo
que no puedo olvidar es su llanto,cuandoles administraronlavacuna.Lotengo
metidoen la cabeza ynuncasaldr.Yosiempresupequeeralavacuna:estaban
perfectamente,sinningntratamiento,aumentandodepeso,comiendomuchsimo...
Tras la inyeccin, en unas horas.... se fueron. Ningn reconocimiento, ninguna
indemnizacin.DiezmesesdespusnaciRoi,unnioprecioso,fuerte,espabilado,
laalegradelacasay...SINVACUNAR!(Galicia)

LlevamoscomocasitodoslospadresanuestrahijaTeresacontresmesesal
centrodesaludparavacunarla.Nolehabiamosnotadonadaanormal,nisiquieraun
simple resfriado. Su desarrollo iba perfecto. Al da siguiente de administrarle la
primeravacunamultiple(latripleDTPylaoralantipolio)comenzasubirlelafiebre
hasta 39 grados, y a sufrir convulsiones durante unos 45 minutos. Hubo que
ingresarla.Alcabodevariashoras,seledidealtacontratamientodebarbituricos.
Lascrisisserepitieronvariasveces,yalcabodedosmesessegeneralizaron.Desde
entonces,sucrecimientoseviretrasadoporunaminusvalaprogresiva.Hoyenda
tiene11aos.Suvidahatranscurridoentremdicosyanlisis,alabusquedadeun
remedio,alprincipio,ydeunaexplicacinmstarde.AhoraTeresaesepilpticay
padeceunaminusvalapsquicadel50%queseincrementaconlaedad.(Madrid)

Parasaberms:
.AEFAVAsociacindeFamiliasAfectadasporlaVacuna
Av.deOdn,122A.28670VillaviciosadeOdn(Madrid)
Tel:916162985.
.L.L.V.LigaporlaLibertaddeVacunacin
GranVa,4395,2.08015Barcelona.Tel:934266559.
www.vacunacionlibre.org
.GrupoMdicodeReflexinsobrelasVacunas:
Dr.MorayDr.Uriarte.Nou,122,1.17001Girona.
[Controldelosefectossecundariosdelasvacunaciones]
Paraobtenerinformacingeneral>info@vacunacionlibre.org
Paraobtenerinformacinlegal>infolegal@vacunacionlibre.org
Paraobtenerinformacinmdica>infomedica@vacunacionlibre.org
Parapedidosydocumentacin>pedidos@vacunacionlibre.org
ENARGENTINA:www.librevacunacion.com.ar/index.html
VACUNASSI!www.vacunasaep.org
Portalsobrelasvacunas,delaAsoc.EspaoladePediatria.

CUIDATECOMPA.234

Libros:
DELARUE, Fernand, Salud e infeccin. Augeydecadencia delasvacunas,Nueva
Imagen,Mxico,1980.
SAZ,Pablo,Esbuenovacunarse?Autoreditor.Zaragoza,1991.
SCHRMANZOLI,Milly,Eltabdelasvacunaciones,ATRAAGSTG,Suiza,1997.
[DistribuyeAlternativaParalaLiberacinAnimal(A.L.A.)Montera,346.28013
Madrid.Tel:915328495]
URIARTE,Xavier,Inmunidadovacunas.Delasverdadesydelosriesgos,Josep.M.
Martorell,Barcelona,1998.C/e:xavier.uriarte@astroestudios.com
VARIOS,ManualdeVacunasenPediatra,AsociacindePediatra(A.P.E.),Madrid,
1996.Tel:914354916.
ENEE.UU:
CentrodeInformaciondeVacunas:www.909shot.com www.nvic.org
LeydeCompensacionporVacunacion:
http://library.lp.findlaw.com/scripts/getfile.pl?file=/federal/dhhs/dhhs000095.html
http://library.lp.findlaw.com/scripts/getfile.pl?file=/federal/dhhs/dhhs000015.html
http://library.lp.findlaw.com/scripts/getfile.pl?file=/federal/dhhs/dhhs000096.html

INFORMACIONCRITICASOBREVACUNAS:
ENCASTELLANO:
www.vacunacionlibre.org
www.librevacunacion.com.ar/index.html
www.axel.org.ar/articulos/vacunas.htm
ENFRANCES:
Suiza:www.infovaccins.ch
Francia:www.infovaccin.fr
http://alis.asso.fr
www.revahb.org
www.santesolidarite.com/vaccin.htm
www.santesolidarite.com/effetssec.htm
ENINGLES:
www.whale.to/vaccines.html
www.whale.to/vaccines/ivn.html
GranBretaa:www.theinformedparent.co.uk
Canada:www.vran.org
EE.UU:www.nvic.org

CUIDATECOMPA.235

www.vaclib.org
Australia:www.avn.org.au
http://thedoctorwithin.com/index_fr.php?page=articles/articleindex.php
ThePsychologyofVaccineInjuryAwareness
HumanPapillomaVirus:TheFirstCancerVaccine
TheSanctityofHumanBlood:VaccinationIsNotImmunization
Smallpox:BringingaDeadDiseaseBacktoLife
AutismandVaccines
AutismandMercury
ParentsofUnvaccinatedChildren
TheChiropracticPositionOnVaccines
AvianFlu:ThePandemicThatWillNeverBe
Vaccines,Anthrax,andWar
CatherineO'Driscoll:AnimalVaccines
TheyShootHorsesButVaccinateDogs
6.PASRTELOBIENHASTALOS100AOS
Prometoquenuncamorir,quenuncadisminuirlamarchayquemevoya
divertirmsquenunca.Prometoqueapartirdestemomentovivirmividacon
muestrasdeplaceryconfianza.Respetaryhonraraotraspersonasmayoresy
nunca permitir que nadie, incluido yo mismo, desvalorice o encasille a las
personasmayoresotravez.
Estepensamientohasidoelaboradoporpersonasmayoresquepracticanco
escucha,conelfindecontradecirlaopresininternalizadadelagentedesuedad
(YoyaamiedadquemevoyaponeraaprenderYoyahehechobastante,ahora
lestocaalosjvenes)yaesosmensajesquelesllegadelentorno:Tuabueloah
quietecito,queyanotienesedadparaesostrotes.Lonicoquetequedaesesperar
ah sentado a que te llegue la muerte. Existe traducido al castellano el artculo
Envejecer,saludycuracindeTimJackins.
Diamondcon79aossufradeunagraveEsclerodermia(endurecimientode
tejidos,arterias,yarticulaciones).Nopodaandarylecostabacogerloscubiertos
paracomer.Ledieronpor"incurable"ydespusdealgunaslecturassepropusoun
plan de desintoxicacin: bao de sol, ejercicio fsico, alimentacin vegetariana
moderaday12horasencamado,aunquenodurmiera.Cadadosmeses,sealimentaba
duranteunasemanaslodejugosdefrutaoverdura,cadaseismeses,unaquincenaa
basedejugos.Unmesalaosealimentabasloconjugos.Mantuvoelinterspor
aprender cosas nuevas: nadar, bailar, andar en bici etc. Tuvo crisis fuertes de

CUIDATECOMPA.236

desintoxicacin,peroen10aosestabatotalmenterestablecido.Con90aossehizo
profesordegimnasiaparagentemayor.
*ExtraidodellibroElrejuvenecimientohumano,deRosendoArgello,en
Edicions Cedel. Tel.: 934211880. C/e: cedel@kadex.com (177 pags. de 27x24
cm.Precio:12,02)
DOCEHORASDIARIASENCAMAD@(eneltallerdereparaciones):
Diezhorasnocturnas:de10hdelanochea8hdelamaana.
Cuatrosiestasdemediahoracada2horasymediadeactividad:
alas1030,ala130,alas430yalas730
Uochosiestasde15minutoscadahoraycuartodeactividad.
Alaspersonasmayoreslesmetenenlacabezaquesusmalestaressoncosade
laedadyqueapartirdeahoravanairapeor,achaquetrasachaque.Yestono
siempreesreal.Aprendiendoavivirmejorheconocidoapersonasquealos80aos
estnmuchomejorquealos60,einclusomejorquedejvenesquesecuidaban
menos.
Comer menos para vivir ms. Estudios en animales demuestran que tomar
menos calorias, retrasa el envejecimiento y prolonga la vida. El cientfico ms
reconocido en dietas antienvejecimiento es el Dr.Roy L.Walford, profesor de
PatologadelaFacultaddeMedicinadelaUniversidaddeCaliforniaenlosAngeles
(www.walford.com).EnlaCa.Gral.deEdiciones(Mxico),lehanpublicado:Vivir
120aos,Ladietadelos120aos,MacronutricinyLagranrevolucinnutricional.
Parasaberalgoms
*TerceraEdadparaelTercerMundo:
C/Usandizaga,132Iz20002Donosti.943290330
Federaci Catalana de Voluntariat Social. Hotel d'Entitats C/Pere Verges17
Ofic.17 (e/Concilio de Trento 313) 08020Barcelona. Tel 932780294 Fax
932780174.
*TelfonoDorado(gratuito),deayudaalaspersonasmayores:900222223
*Unabuenaedad,laterceraedad,deComfort,enEdit.Debate
*La tercera edad. Comprensin de sus problemas y auxilios prcticos para los
ancianos,deHooker,enGedisa.
*OsakidetzaeditaunosfolletosdeGuasalaSalud(TerceraEdad):Alimentacin,
EjercicioFsico,Accidentes,Digestivo.

CUIDATECOMPA.237

7.MORIRDIGNAMENTE
Nahizetaheriotzaheldukozaidalajakinezduthaatikhorrenaurkaburu
bihotzezborrokatzetiketsiko.Eznauustekabeanarrapatuko!Bizinaizenobizitza
kantatukodut.Etabehardudandenborabainolehenhiltzenbanautenerehortzeta
itzalikodenazkenantziabestebatenetanloratukodenlehenirriaizangoda.
(JoxeanArtze.MikelLaboakabestuta)
Aunquelamuertesepaquemevaallegarnoporellodejardelucharcontra
ellacontodasmisfuerzas.Nomeagarrardesprevenido!Mientrasvivacantara
lavida.Ysimellegaralamuerteantesdetiempo,alltimolamentoqueseapague
enmislabiosserlaprimerasonrisaqueflorecerenlosdeotros.
(JoxeanArtze,cantadaporMikelLaboa)
Losprimerosdasdenuestravidaapenascomemos,hastaque"sube"lalechea
lospechosdenuestramadre.Estrenamosnuestroaparatodigestivopoquitoapoco.El
final de nuestra vida apenas podemos digerir nada. Forzar a comer al enfermo
terminal, es arriesgarse a provocarle una indigestin y hacerle desagradable la
despedida. Que coma poco y a menudo. Lo que le guste y cuando le apetezca.
Presentarlacomida,pocacantidadenpequeosplatos. Alfinalbastaraunjugo
diluido,uncaldoounpocodeaguaparahumedecerlamucosadelabocaygarganta.
Opequeascantidadesdeloqueleapezca.
Exploratuspropiossentimientosycomprendelossentimientosdelapersona
moribunda.Qusesientecuandotevesmorir?Sesuelepasarpordiversasfases.
Negacin: rehusas a aceptar la realidad, no quieres creertela. Rabia: te enfureces
contra dios, contra los mdicos, contra el gobierno, contra el mundo en general.
Negociacin:Harunadietasaludable,nomequejar,peroporfavorqueseme
permitavivirunpocoms.Depresin:Tequejasdetodoloquehasperdidopor
causadelaenfermedadyteduelerenunciaratusplanes.Aceptacin:Haymomentos
enqueseaceptalamuerte,perolaaceptacindefinitivasedayacuandolamuertete
estpisandolostalones.
Nuncahepracticadolaeutanasiaactivaporunanicarazn:porquees
ilegal.Peroamenudohepermanecidojuntoallechodeunpacientemoribundoy
he comprendido la necesidad deesteservicio.Quienesafirmanquesiemprees
posiblealiviarelsufrimientodelagonizante,nohanestadolobastanteexpuestosal
problemaocarecendeunasimplecualidad:lacompasin.
(Dr.ChristianBarnard,19222001,cirujano).

CUIDATECOMPA.238

Las asociaciones por una muerte digna, han publicado para sus socios un
manual,dondeindicanformasdequitarselavida.Noestdestinadoapersonasque
desesperadamentequieranponerfinasuvidainmeditamanente.Elobjetivoesayudar
areflexionaralosquehayandecididoelegirunamuertedulce,dignayresponsable.
Yadecidirlasmejorescondiciones:mnimodeansiedadysufrimiento;mximode
seguridad.Conellosetratadeevitarquefracaseenelintentoyquedegravemente
lesionado.Yporotroladoevitarsuicidiosespectacularesqueproduzcandesagradoe
impactopsicolgicoenlaspersonascercanas.
MuchasgraciasporelManualdeAutoliberacin.Ahorapuedoafrontarmi
terceraedadconserenidad.
escribaunaseoraalrecibirdichomanual.Elhechodetenerentusmanos
laposibilidaddequitartelavidadulcemente,tepermitevivirsinelmiedoaunfinal
doloroso.
Para no tomarse demasiado enserioel asuntodelamuerte,Rajneeshdej
grabadounaseriedechistesparaqueseescucharanensufuneral.

Parasaberms

.A.D.M.D.AsociacinporelDerechoaMorirDignamente.
Av.Portaldngel,74B.08002Barcelona.
Tel:934123203.C/e:admd@redestb.es,admd@admd.e.telefonica.net
Http://personal2.redestb.es/admdwww.eutanasia.ws
Tel:914022312y9140232045445143
Telefax:943291822.
A las personas que se asocian se les entrega el Testamento Vital
(Manifestacin devoluntad sobreel finaldemipropiavida),undocumentopara
rechazar ser mantenido en vida por medios extraordinarios en caso de padecer
enfermedadgraveincurableyestarinconsciente.YunaBreveguadeautoliberacin
(Docker,C.G.,Edinburgh,1993)
.SociedadVascadeCuidadosPaliativos.
ClnicaSanIgnacio.JosElosegi,43.20013Donostia.Tel.:943322288.Alquilerde
sillasderuedas,camasreclinables,etc.EditanelfolletoCmoayudaraunenfermo
enfaseterminal?(ASTUDILLO,Wilson,Donostia,1997).
.Asociacindeluchacontraelcncer:www.todocancer.com/esp
Disponeenalgunascapitalesdeunserviciomdicopsicolgicogratuitoadomicilio
Tels:944241300;943457722;945266423;913194138
INFOCNCER:900100036
.FundacinInterpalia

CUIDATECOMPA.239

Castilla,63D.39002Santander.Telefax:942223508.
.SociedadEspaoladeCuidadosPaliativoswww.secpal.com

ASTUDILLO,Wilson,Cuidadosdelosenfermosenfaseterminalyatencinasufamilia,
Eunsa,Baraain,1997.
CALLANAN, Maggie, Atenciones Finales, Cmocomprender las necesidades delos
moribundos y comunicarse adecuadamente con ellos. Plaza & Jans, Barcelona,
1993..(Tel:933660340)
HUMPHRY, Derek, El ltimo recurso, Cuestiones prcticas sobre autoliberacin y
suicidioasistidoparamoribundos,Tusquets,Barcelona,1992.
KBLERROSS, La muerte un amanecer, Lucirnaga, Barcelona, 1993. Libro y
Audiocasete..
Moriresdevitalimportancia,Lucirnaga,Barcelona,1996
Losniosylamuerte,Luciernaga,Barcelona,1999
Preguntasyrespuestasalamuertedeunserquerido,MartinezRoca,Barcelona,
1998
MARCOS,Gmez,Cmodarmalasnoticiasenmedicina,Arn,Madrid,1998.
(Tel.:917820030.C/e:produccion@grupoaran.com)
VERZELE,Maurice,Lamuertesindolor.SuicidioyEutanasia, Txalaparta.Tafalla,
2.000

E)ALGUNOSPROBLEMASCONCRETOS:
Noteolvidesdequeelcuerpoesunaunidadyquelosproblemaslocales
tienenmuchoqueverconelestadogeneraldelcuerpo.Pararesolverlosproblemas
concretos,sonfundamentaleslasrecomendacionesgenerales:descansar,desintoxicar,
alimentosdecalidad,oxigenarse,contactoconlanaturaleza,expresarse,desahogar,
leer,reir,etc
1.Lamedicinacontralamujer.240
2.Cosasdehombres.244
3.Cncer:empezarunanuevavida.246
4.Laotraversindelsida.250
5.BulimiayAnorexia.253
6.Columnayespalda.259
7.Herniasabdominales.261
8.Dientesyflor.262
9.Ojoconlosojos.265
10.Recuperarelsueo.268
11Algosobreladiabetes.269
12.Prdidadememoria.270

CUIDATECOMPA.240

1.LAMEDICINACONTRALAMUJER

Durante50sigloslasmujereshansidoexplotadasporloshombres,encerradas
en casa y relegadas a un segundo plano. Este afn de dominio y control se ha
extendidoatodoslosmbitosdelasociedad,incluidalasanidad.Siqueremosde
verdadunasociedadsolidariahabrqueescucharalasmujeresyconfiarenellas.Las
mujerestendrnquerecibirapoyodelasociedad,tantofinancierocomomoral.Pero
sobre todo las mujeres tendrn que librarse de su opresin internalizada,
escuchndoseyapoyndoseunasaotras.Tendrnquedesarrollarlaconfianzaensus
capacidades,yponerfinalatendenciaadespreciarseasmismas.Enmuchaspartes
del mundo, se estn creando grupos de apoyo de mujeres, dentro y fuera del
movimientodeCoEscucha.Nuncamsaceptarnadaquenoseaabsolutamente
todoesladecisinpersistenteparalibrarsedelacostumbredeestarenunsegundo
plano.EnlaliteraturadeCoEscucha,existenencastellanovariosartculossobre
opresinyliberacindelamujer.

EnlaliteraturadeCoEscucha,existenencastellanovariosartculossobre
opresinyliberacindelamujer.
(Distribuye:MikelEtxeberria:Tel:943147891;656723696).

Desde los 25 hasta los 60 aos, se recomienda a las mujeres hacer una
citologavaginalcada35aos,paraladeteccinprecozdelcncerdecuellode
tero.Puesbien...segnunestudiorealizadoenBristol(Inglaterra),estapruebaes
ineficaz,yaquedamuchsimosfalsospositivos(lapruebatehacecreerqueests
enferma,estandosana).Sechequea225.974mujeres,enunperiododecincoaos,
dando positiva la citologa vaginal a 15.551 mujeres, cuando solo 200 mujeres
acabarandesarrollandoelcncerdecuellodetero.Esdecirquea15.351mujeres
sanasselesaterrorizyselestrathacindolescreerqueestabanbajoriesgode
desarrollaruncncer.(TheLancet,12Junio95).Asiquesitehaceslapruebayteda
positivo,nocorrasalquirfano.Hazteunacuradereposoydesintoxicacin,yte
vuelvesahacerlapruebaenotroconsultorio,sindecirnadadelaprimeraprueba,
para no condicionarles. No sers la primera que se lleve una sorpresa agradable.
Monique Couderc es una mujer francesa que fue diagnosticada de carcinoma
epidermoidedecuellodetero,trasunabiopsia.Visitvariosmdicos,ytodos
coincidanenextirpareltero.Trasunayunode21das,lacitologavaginalledi
negativo(sana),almenosdurante6aosqueescuandopublicsulibroJaivaincu
moncancer.TienesenSumendiunpequeoresumenencastellano

Polmica sobre la bondad de hacerse mamografas regularmente. Un

estudiocanadiensemostrquelasmujeresentrelos50ylos59aosquesehacan
regularmentemamografas(RayosX),tenantantasposibilidadesdemorirdecncer

CUIDATECOMPA.241

comolasquenosehaca.Estoseoponaalosresultadosdeanterioresestudios.Las
mujeres menores de 50 aos que se hacan mamografas, haba un 50% ms de
muertesporcncerdemama,quelasquenosehacan.Esteresultadoconfirmabalos
descubrimientosdeestudiosanteriores.Enlaactualidadserecomiendaalasmujeres
unamamografacadadosaos,apartirdelos50aos.
Investigadores del Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle han
demostrado que los campos electromagnticos de los electrodomesticos pueden
producirtrastornosenlashormonasquecontrolanelsueoeiniciarunacadenade
reaccionesquellevanalaaparicindecncerdemama.Alparecerlaexposicina
camposmagnticosdisminuyelaproduccindemelatoninaquereducelaproduccin
de estrgenos. Todava no se ha determinado la influencia de las lineas de alta
tensin,lostelfonoscelulares,ylasemisionesdeloscoches.
Sobre la osteoporosis. El consumo excesivo de protena favorece la
descalcificacin. Los lcteos, aunque tienen mucho calcio, tambin tiene mucha
proteinaygrasaanimal.Espreferibleaportarcalcioatravsdelasensaladasyjugos
vegetales.Lassemillasdessamo,sonmuyricasencalcio.Mejortomarlasrecien
molidas,enensalada,obatidasconagua,comolechevegetal.
Losmtodosanticonceptivosenauge(hormonasydiu)sonagresivosparala
mujer. La sociedad de consumo favorece las teoras y las prcticas consumistas.
Existe un gran desconocimiento de los mtodos naturales de regulacin de la
natalidad,tantoentrelasmujerescomoentrelaclasemdica.Elsabernoocupalugar.
Que la mujer conecte con su cuerpo, lo observe, aprenda a interpretar sus
observacionesyllegueaconocersusdasfertileseinfertiles,esalgoquetienequeser
buenonosloparaevitarembarazos,sinoparaembarazarsecuandoquieraysaber
detectaranomaliasensuorganismo.Elconocimientoessencilloysepodraensear
en los institutos. No se ama lo que no se conoce. Conociendo ms tu cuerpo,
aumentaraelapreciohacial.
OTTE DE SOLER, Ana, Cmo reconocer la fertilidad: El mtodo Sintotrmico,
InternacionalesUniversitarias,Madrid,1998.
PARENTEAUCARREAU,Suzanne,Amorysexo:Conocetodoslosmtodosdecontrolde
laconcepcin,RBA,Barcelona,1996.
RODRIGUEZ,Ana,Regulacinnaturaldelanatalidad,CiudadNueva,Madrid,1995.
WHITWORTH,Belinda,Infertilidad.Cmopotenciarsucapacidadparatenerhijos,de
formanatural,OpenProject,Sevilla,1998.
CentrosdePlanificacinFamiliarNatural
.ItsasBerri.MikelGardoki,31Iz20013Donostia.Telefax:943278193.

CUIDATECOMPA.242

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CUIDATECOMPA.243

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Madrid.Tel:915195678.DistribuyenelfolletoAbusossexuales:Incesto.
http://web.jet.es/amsalud/hacemos/entrenos.htmlC/e:amsalud@jet.es
.VictimasdeAbusoSexual:Apdo.10de31780Bera(Nafarroa)
.FADA,AssociacinporelAsesoramientoylaPrevencindelosAbusosSexualesa
Menores:C/Fontanella,205A08010BarcelonaTelf.933176060(Atencinal
usuario).C/Balmes,21,5A08007BarcelonaTelf:933189769(Departamentode
gestinyformacin)www.fada.voluntariat.orgC/e:asfada@suport.org
.ReddeSaluddeMujeresLatinoamericanasydelCaribe(RSMLAC).CasillaPostal
50610,Santiago1,Chile.Tel:005626349827.
www.reddesalud.org/espanol/sitio/portada.htm[PublicanRevista]
.ISISINTERNACIONAL,ServiciodeInformacinparaMujeres.
www.isis.clC/e:isis@isis.cl
.AreaMujeresdeALAI(AgenciaLatinoamericanadeInformacin).
Casilla1712877.Quito(Ecuador)Tel:005932505074;
http://alainet.org/mujeres
.MUJERESMASTECTOMIZADAS(A.M.M.):
PintorVicenteAbreu,7Ofic.801008Gasteiz
Tel.945223292
Sta.Catalina,3Bajo.20004DonostiaTel.943421655
PaulinoCaballero,4.31002Irua.Tel:948229444
www.amama.org
CentroparalaSaludylaEducacindelasMujeres:
www.womenshealthsection.com/content/mainsp/main.php3
Libros:
DOWLING, Colette, El complejo de cenicienta. El miedo de la mujer a la
independencia.,Grijalbo,Barcelona,1998.
GLENVILLA,Marilyn, Menopausianatural.Cmopreveniryaliviarsusmolestiassin
tratamientoshormonales,RBA,Barcelona,1998.
JAMES, Jennifer, Desanimada. Cmo pueden las mujeres superar sus pequeas
depresiones,Grijalbo,Barcelona,1991.
KAPLAN, Paula, No culpes a mama. Cmo mejorar la relacin madrehija, Javier
Vergara,BuenosAires,1990.
NISSIM,Rina,Manualdeginecologanatural,Icaria,Barcelona,1986
ORBACH, Susie, Agridulce:elamor,laenvidiaylacompetenciaenlaamistadentre
mujeres,Grijalbo,Barcelona,1988.

CUIDATECOMPA.244

Tucuerpo,tumisma (GuadeAutoayudaparamujerescompulsivas), Granica,

BuenosAires,1987.
Comeloquetepidaelcuerpo,RBA,Barcelona,2002.
RODRIGAEZ, Casilda, La represin del deseo materno y la gnesis del estado de
sumisininconsciente,NossayJara,Mstoles,1995.
www.casildarodriganez.org/libros1.html
SCOTT,Susan,MedicinaNaturalparaMujeres,RBA,Barcelona,1991
STEIN,Diane,Ellibrodelosremediosnaturalesparalamujer,RobinBook,Tei,
1993.
THOELE, Sue, Ser tu misma. Tcnicas ymeditaciones para aprender aconfiar en
nosotrasmismas,Obelisco,Barcelona,1998.
Internet:
.ProgramadeMujeresdelaAsoc.paraelProgresodelasComunicaciones(APC).
Apoyoalasredesdemujeres.Unforoelectrnicoglobalparaelintercambio
informativoentremujeres.sally@alai.ecuanex.apc.orgy
apc.womeninfo@apc.org
.WomensNET/IGC,ProveedordeServicios:
www.igc.org/igc/issues/healthwn
*www.wwwomen.com
*Gineweb(informacinsobresaludybienestardela.mujer).www.unizar.es/gine

2.COSASDEHOMBRES
Si a las mujeres les podemos considerar el sexo debilitado (actuan con
debilidadsiendofuertes),aloshombrespodemosdecirquesonelsexoendurecido
(semuestraninsensiblessiendotiernos).
Los hombres estamos empezando a juntarnos para librarnos del
condicionamientomachistaquerecibimosdenios.Heaquelcomprimidoquehan
elaborado los grupos de hombres de coescucha, para neutralizar los engaos y
creenciasestpidasquenoshanmetidoenlacabeza:
Prometo que, a partir de este momento, me sentir orgulloso de ser
hombre. Me acercar y hermanar a todos los hombres, de toda edad, raza,
nacionalidad y clase social. No permitir que se difame, que se trate
irrespetuosamente,oseculpeaningnhombreporlosdaospsicolgicosque
seleinstalaron.Buscardevolverlaseguridadnecesariaatodosloshombres
paraquepuedandesahogardichostraumas.Lucharparaterminaryeliminarla
abrumadoracargadefatiga,excesoderesponsabilidadycoercinparaelservicio

CUIDATECOMPA.245

militar, con los cuales se nos ha embrutecido y obligado a matar o morir.

Celebrar mi derecho vital a ser un ser humano varn bueno, inteligente,
poderosoyllenodevalor.
Nohaydudaquelaliberacindelamujerfavorecelaliberacindelhombrey
viceversa:
Por cada mujer que est cansada de ser calificada como una hembra
emocional,hayunhombrequeselehanegadoelderechoalloraryaserdelicado.
Porcadamujerqueest cansadadeserunobjetosexual,hayunhombre
preocupadoporsupotenciasexual.
Porcadamujerquesesienteatadaporsushijos,hayunhombreaquiensele
hanegadoelplacerdelapaternidad.
Apartirde4050aos, laprstatapuedecrecerrpidamente.Aestosele
llamahiperplasiabenigna.Estecrecimientopuedecomprimirlauretra(eldesage
delavejigaurinaria),dificultandoelpasodelaorina.Alalargapodraalterarla
funcindelosriones(insuficienciarenal).Avecestecomplicalavidaporquecada
pocotevienenlasganasdeorinar,ynopuedesverunapelculaagusto.SilaHigiene
(alimentacin, ejercicicio, descanso, bienestar mental y ambiental) y la Medicina
(naturalosinttica)fracasan,habrqueecharmanodelaCiruga.Unbaocalientes
(4042)dediezminutos,relajayabreelconductourinario.Finalizapasandoconuna
esponjamojadaenaguafraporlazonapelvica.Dicenqueesmuysaludableparala
prstatalaspepitasdecalabaza(osuaceite),porserricaenzinc.Yloscidosgrasos
esenciales(miraelapartadodeloslpidosenelcaptuloConocerloquecomemos).
Lahiperplasianoescncer,niproducecncer.Elcncerdeprstatatambin
puedeproducirobstruccindeuretra.Loscnceresquemsmatanalosvaronesson
primeroeldepulmn,segundoeldeestmagoyterceroeldeprstata.Losexpertos
recomiendan hacerse revisiones peridicas a partir de los 50 aos. Se puede
diagnosticarporuntactorectal,ecografa,biopsia,yporanlisisdesangre(elevacin
delaFosfatasacidayelAntgenoProstticoEspecfico).Loslaboratoriossuelen
daralosmdicosunosfolletosinformativossobrelaprstataparalospacientes.
Parasaberms
*ElGrupodeHombresdeSevilla,hasacadounmanifiesto"Nomsviolencia
contralasmujeres".Apdo.4346.41080Sevilla.SpeculumTel:954228294y
4216732.
C/e:hombres@arrakis.es;www.arrakis.es/~jcasado/hombres.

CUIDATECOMPA.246

*Otros grupos de hombres: Mikel Garcia (948181397); Fernando Villadangos

(944466678);LuisBonino(913093771);JoanVilchez(963557700);CarlesAvila
(933184560);PeterSzil(965659533);
*Algunoslibros:Textosdecoescucha;Lanuevamasculinidad,deMooreyGillette
(Edic.Paids);Serhombre,devariosautores(Edit.Kayrs);deKreimer:Sercomo
somos,RehacersehombresyElvaronsagrado;IronJohn,deBly.

3.CNCER:EMPEZARUNANUEVAVIDA.
El cncer avanza en Europa. En 50 aos se ha duplicado las muertes por
cncer.En1.937morandecnceruneuropeodecada8.Deseguiras,uneuropeode
cada3padecerelcncerenelao2.000.Losexpertosdicenqueel80%tienen
relacinconelmedioambienteylaformadevidadelasociedadindustrial.
ReunidosenMilnen1.985losjefesdeestadodegobiernodelos12pasesde
laComunidadEuropeapusieronenmarchaelprograma"Europacontraelcncer",
cuyoobjetivo esreducirelnmerodemuertesporcncerparaelao2.000enun
15%.Supondrasalvartodoslosaosdelamuerteporcncera112.500europeos.
EnEnerode1986sereuniunComitdelosmejoresespecialistasdelcncery
llegaronalaconclusindequellevandounavidasaludablepodramosevitarhastael
70% de las muertes por cncer. Publicaron un Cdigo Europeo contra el cncer,
cuyos4primerospuntoshacenalusinacambiardehbitos:Dejedetragarhumo(no
fume);si bebealcoholmoderesuconsumo(nopasar deunacopadevino,oun
cuartillodecervezaounacopitadelicor);aumenteelconsumodiariodeverdurasy
fruta fresca. En cada comida, coma fruta o verdura. Coma a menudo cereales
integrales;Eviteelexcesodepeso,hagamsejerciciofsicoylimiteelconsumode
alimentosricosengrasas.Losotrospuntoshacenreferenciaanoponersedemasiado
alsol,evitarexponerseasustanciascancergenasylodeloschequeosregularespara
pillaratiempoelcncer.

Han pasado ms de diez aos, y yo no he notado nada. Podan haber

subvencionadoloscerealesintegralesparaabaratarlos,ohabermontadocomedores
populares donde animar a la gente a cambiar de hbitos. Quitando los pocos
restaurantesvegetarianos...Conocesalgnrestaurantedondetedencerealintegral?
LaAsociacin ContraelCncerhapublicadounosfolletosyunoscarteles
preciososanimandoalagenteacomermsfrutayverdura.
.Asoc.ContraelCncer:www.todocancer.com/esp
Tels:944241300;943457722;945266423;948212697;913194138.
.AsociacionesdePadresdeNiosconCncer:
948172178;945240350;944790963;915040998;932780294.

CUIDATECOMPA.247

Sicomermsfruta,verduraycerealintegralprevieneelcncer,meimagino
que tambin le vendr bien al que ya lo tiene, para impedir que avance o tener
recaidas.
Seestdescubriendosustanciasquefrenanelcncerenlasfrutasyverduras.
Sobretodonombranmuchoalauva,lamanzana,albrcoliyotrascrucferas(col,
coliflor,coldeBruxelas,nabo,rbanoyberro).
LosRadicalesLibressonunassustanciastxicasconuntomodeoxgeno
activo,queresultandelainsuficienteoxigenacincelular.Destruyenlamembrana
celularypermitenaslaentradaenlacluladesustanciascancergenas.LaVitamina
E,C,AyelSelenio,sonlosantioxidantesmsconocidosquealneutralizaralos
RadicalesLibres,podranllegarafrenarelcncereinclusohacerqueremita.Hay
quienrecomiendacomplementosdietticosdeestosantioxidantes.Sonricosenestos
antioxidanteslossiguientesalimentos:
Vitamina C o cido Ascrbico (Hidrosoluble): Sojafresca(4.000mg%),alga
Klamath (670mg%); Brotes de cebada (330mg%); Brotes de trigo (310mg%);
Pimientos(131mg);Brecol,coliflor,coldebruxelasyBerros(100mg);Fresa,Kiwi,
Papaya(80mg);NaranjayMandarina(60mg).
VitaminaEoTocoferol(Liposoluble):Aceitedegermendetrigo(215mg%);pepita
degirasolsintostar(49mg%);Aceitedegirasol(48'7mg%)
Betacarotenoo ProvitaminaA(Liposoluble):AlgaSpirulina(230.000UI%=
69.069mcg%),algaKlamath(81.356UI%=48.000mcg%)(6.628mcg%=11.233
UI%);GrelosyNabizas6.000mcg%=10169UI%).Tambinenaceitedehigadode
bacalao(10.800mcg%=183.050UI%).
Selenio:Elmspoderososmicronutriente.Enfrutasyverduras,dependiendodela
composicindelsuelo.Eltrigoyelgermendetrigo(<130mcg%),elarenque,elatn,
la langosta, la trucha (<130mcg%), el colirrbano (<167mcg%), el anacardo
(<100mcg%), el coco (<810mcg%), pero sobre todo el grano de CEBADA
(<2.000mcg%).
Tambin se le dan mucha importancia a evitar los aceites refinados y
margarinas,aadiendoloscidosGrasosEsenciales.
Omega3(cidoLinolnico):12cucharadasdiariasdeaceitedelino.23
cucharadasdelasemilladelinorecienmolida.SuderivadoactivadoeselEPA,del
aceitedelpescado.
cidoGammaLinolnico(GLA)(ActivadodelOmega6):Ensemillasdeprmula
(onagra),deborraja,avenayelalgaspirulina.
LaHigieneVitalhacehincapinosolamenteenmetersustanciasnutritivas
esenciales,sinotambinenfavorecerladesintoxicacin.

CUIDATECOMPA.248

Algunoslibrossobreesteenfoque:
DAVISON, Jaquie, Vencedora del cncer. Cmo me deshice de un melanoma, La
NaturalezaCura,Chapala,1977.[TerapiadelDr.MaxGerson(www.gerson.org),a
basedemuchosjugosylavativadecaf].(Sumendi.Tel:944155031(de5a7h).
SATTILARO,Anthony, Curadodelcncer,Mensajero,Bilbao,1988. [Mdicode47
aosconcncerdeprstataymetstasisseas.Dietamacrobitica].(Sumendi)
SHELTON, Herbert, La cura natural del cncer, Paraninfo, Madrid, 1963.
[Higienismo].(Sumendi)
El estrs conduce la liberacin de la hormona cortisona, la cual inhibe al
sistemainmunitario.Seaelorigendelcnceronoelestrs,lapersonaquerecibela
noticia de tener cncer y sus allegados, realmente estn necesitadas de apoyo
psicolgico.
ElneuropsiquiatraWilhelmReich,empezainteresarseporelproblemadel
cnceren1937.Considerabaqueunbloqueopsicolgicodeterminabacontracciones
muscularescrnicasque,asuvez,setraducaenundescensodeoxigenacindeuna
zonadelcuerpo,loquefavorecalaaparicindelcncer.Eltumornoseraalgoque
surgeespontneamenteenunorganismosano,sinounmalestargeneralcausadopor
la frustracin crnica del funcionamiento sexual natural. Adems de sus terapias
encaminadasalaliberacindelosbloqueospsicolgicosycorporales,usabaunas
sesionesdentrodeunacmaraquellamacumuladordeorgn,cuyafuncines
acumularlaenergiaatmosfricaentornoalenfermo,conelfinderevitalizarlo.En
1.948publicLabiopatadelcncer
REICHWilhelm,Labiopatadelcncer,NuevaVisin,Mxico,1985.
.TerapiaReichiana:
AsociacindePsicoterpiayPrevencinPromocindelaSaludInfantil(APIR)
www.yolandagonzalezprevencion.com
CentrodePsicoterapiayPrevencinInfantil(YolandaGonzlez).
ToribioAlzaga,151D.20011Donostia.Tel:943470368y678713749
C/e:yosai@wanadoo.es,yola.g@euskalnet.net
KARUNAC/LaMar,109.Altea03590.AlicanteTfo.965.84.24.87
ES.TE.RTel:948181397y963727310.
C/e:iratxomik@wanadoo.eswww.cesser.com/usr/reichiana

CUIDATECOMPA.249

ElDr.Simontonysuesposatienenpublicados:
MATTEWSSIMONTON,Stephanie,Recuperarlasalud:unaapuestaporlavida,Los
LibrosdelComienzo,Madrid,1997. [Guadetalladadeautoayudaparavencerel
cncer y otrasenfermedades; consugerenciasprcticasparalospacientesysus
familiares.]
Familiacontraenfermedad.Efectossanadoresdelambientefamiliar,LosLibros
delComienzo,Madrid,1993.
(Tel:915481079;C/e:pedidos@libroscomienzo.com)
SIMONTON,Carl,Sanaresunviaje,Urano,Barcelona,1993
ElDr.Siegel,tienepublicados:
SIEGEL,Bernie,Amormedicinamilagrosa,EspasaCalpe,Madrid,1998.
Paz,amoryautocuracin,Urano,Barcelona,1990.
Cmovivirdaada,Urano,Barcelona,1995
TantoSimontoncomoSiegelorganizanunosgruposdeayudamutuamuy
interesantes.
PARASABERMS:
GAWLER,Ian, Ustedpuedevencerelcncer,Sirio,Mlaga,1988. [Afectadoporun
cncerdehueso,haceunrepasoalasterapiasnotxicasquehaconocido.]
HERRERA, VICEN, Entender la vida, comprender la enfermedad. Aproximacin al
conocimientodelascausasdelcncer,elsidayotrasenfermedadesgraves,Clubde
Autores,Barcelona,1999.[C/e:vherrera@wol.es]
LANDABURU,Eneko,Afavoryencontradelcncer.Sumendi,Bilbo,1998.[Apuntes.]
276KB(282.624bytes)Tel:944155031(de5a7h)
URIARTE, Xavier, El alimento como medicamento. Una gua para el paciente
oncolgico.NexusEdiciones,S.L.,Barcelona,2004.(Tel:934593492;
C/e:redaccion@nexusediciones.com)
CANVI(www.canvi.org)Afectadosporelcancer,unidos,informadosyactivos.
Euskaraz:MedikuakesanditminbiziadudalaJosAranzabal.Arrasate,1952.
Periodista.ELKAR.

CUIDATECOMPA.250

4.LAOTRAVERSINDELSIDA
Segn el doctor Isaac Puente (18961936), mdico anarquista de Maeztu
(Araba)fusiladoporlastropasfranquistas,
Hayremediospeoresquelaenfermedadquesequiereevitar.Elmiedoaun
peligroesmsterriblequeelpeligromismo,puesnosimpidedarnoscuentadesus
verdaderasproporciones,ynonosdejacalmaparaafrontarloconserenidad.
Nossisabrsque
ElSidanoesunaenfermedadsinountrmino(SndromedeInmunodeficiencia
Adquirido)queenglobaaenfermedadescancerosas(comoelcncerdepielsarcoma
deKaposi)yaenfermedadesinfecciosascomolatuberculosisolaneumona.Un
cuerpo agredido y debilitado, se le bajan las defensas y no puede impedir el
crecimientodescontroladodeclulascancerosas,nilainvasinmicrobiana.
Quedesde1984lamedicinaconvencionalexplicalainmunodeficienciaadquirida
porlainvasindelvirusVIH,peroqueyasesabadeantesquehaymuchosfactores
que debilitan las defensas : la tensin nerviosa, las aspirinas, los antibiticos,
sustanciaspsicoactivas,ladesnutricin,lafatiga,etc.
QueantesdelainvencindelSida,yasesabaqueelconsumoregulardeherona,al
cabodeunosdiezaos,debilitabalasdefensasyfavorecalatuberculosis.
Quehaymsde500cientficosagrupados,entreellosvirlogos,queafirmanque
no hay prueba cientfica que demuestre la existencia del virus de la
inmunodeficienciaadquirida(VIH),queportantolaspruebasdeseropositividadno
sirvenparanada,queelnmerodeLinfocitosT4noreflejanlasdefensasparanada,y
que los antibiticos y los antivirales que dan a la gente seropositiva si que est
demostradocientficamentequebajanlasdefensas.Yquedecirlehoyendaauna
personaqueesVIHpositivasiqueesdarleunsustodemuertequehacequesele
caiganlasdefensasalsuelo.
TheGroupforScientificReappraisingAIDS,publicaunboletn,queloeditaPaul
Philpott:Fax:619272.1621
c.e:philpott@wwnet.com;www.virusmyth.com/aids/reappraising/
Queexistedesdeel26/11/96unpremiointernacionalde4millonesdepesetaspara
quienpresenteunasimplefotocopiadealgunarevistascientficaquedpruebasdela
existenciadelvirusVIH,yquehastaahoranadiesehapresentado.
Que un mdico aleman fu absuelto de la acusacin de 14 asesinatos y 5.800
intentosdeasesinatopornegligenciaconunapartidadesangreparatransfusiones,
supuestamente contaminada con el virus VIH, porque no se pudo probar
cientficamentequedichovirusexistiera.
QuesielvirusVIHnoexiste,elsidanosecontagia.

CUIDATECOMPA.251

QueelvirlogoalemnStefanLanka,delospocosvirlogosquehanconseguido
aislar un nuevo virus, afirma que lo del sida es un engao de las autoridades
sanitariasdeEE.UU.yqueGallo(elsupuestodescubridordelvirusdelsida)esun
gnster cientfico que ha sido condenado por mala conducta profesional por el
Senado.
QuelospacientesafectadosdesidaconnivelesensangreadecuadosenVitamina
B12,viveneldobledeaosquelosquepresentandeficienciadeestavitamina.Luego
estedatodalaraznaloscientficosdisidentesquedicenqueelsidamsqueuna
infeccin es consecuencia de un cuerpo cansado, intoxicado y con carencias
nutritivas.
Persona informada vale por dos. Tienes que escuchar atentamente lo que
piensan los valientes cientficos disidentes para contrastar con lo que oyes
regularmenteporlosmediosdeconfusin.
Parasaberms:
COSTA,Enric,SIDA:Juicioaunvirusinocente,Mandala,Madrid,1993.
BELJANSKI,Monique,Lasaludsecuestrada,Dictext,Barcelona,1991.
HAY,LOUISE,Sida.Cmoabordarlopositivamente,Urano,Barcelona,1990.
HERRERA, VICEN, Entender la vida, comprender la enfermedad. Aproximacin al
conocimientodelascausasdelcncer,elsidayotrasenfermedadesgraves,Clubde
Autores,Barcelona,1999.[vherrera@wol.es]
OWEN,Bob, Rogervencielsida,Higea,Madrid,1993. [Narralacuracindeun
mdico afectado por un cncer de piel Sarcoma de Kaposi tras una cura de
desintoxicacinde35dasajugos.].
VARIOS,ReplantearelSida,A.M.C.,Pozuelo,1994.
GIRALDO, Roberto, SIDA y agentes estresantes. Editorial Universidad de
Antioquia, Medelln (Colombia).2002 www.editorialudea.com (El sida no es
infeccioso ni se transmite sexualmente. Este es un sndrome txiconutricional
causadoporelalarmanteincrementomundialdeagentesestresantesparaelsistema
inmunologico).
MAGGIORE,Christine,QutalsitodoloquelehancontadosobreelSIDAfuese
errneo?LosAngeles.California.
(http://aliveandwell.org;C/e:info@aliveandwell.org)
LEONSARMIENTO,FidiasE.VIHylosvirusdelaimaginacinhumana,Editorial
MdicaCelsus,Bogot,2001.FidiasfueprofesordeNeurologayFisiologa,enla
UniversidadIndustrialdeSantander,enBucaramanga,Colombia.
C/e:feleoness@yahoo.com

CUIDATECOMPA.252

Buscar el freno al virus dentro del propio sistema inmunolgico del ser
humano. Esa es la apuesta que hace el tercero de los descubridores del VIH, el
estadounidenseJayA.Levy,queinvestigadesdehaceaoslasrazonesporlasque
personasinfectadasvivenhasta25aossinnecesidaddelosfrmacos.
www.ucsf.edu/levylab;email:levylab@itsa.ucsf.edu
. Grupo internacional por el replanteamiento cientfico del Sida: The Group for
ScientificReappraisingAIDS
TienenunboletneditadoporPaulPhilpott
Fax:0016192721621philpott@wwnet.com
www.aras.ab.cawww.virusmyth.com/aids
El presidente de "Rethinking AIDS" es el mdico especialista en enfermedades
infecciosas,elcolombianoRobertoA.GIRALDO:www.robertogiraldo.com
.Plural21(Asoc.paraelcuidadodelaVida)
Cartagena,23051.08013Barcelona.
Tel:934501300.C/e:plural21@plural21.org;www.plural21.org
http://freenews.org
.A.VE.S.(AssociaciVencedors/esdelaSida).
Pars,206Baixos.08008Barcelona.
Tel:932171150,679640045,963349203
Http://freenews.org
.Plural21Andalucia:Apdo.514de11300LaLnea(Cadiz).Tel:956175200.
Jess Garca Blanca. C/e: cobra.an@arrakis.es, kefet@telepolis.com
www.arrakis.es/~cobra.an
.Asoc.deMedicinasComplementarias(A.M.C.) (AlfredoEmbid) Tel.913512111.
www.amcmh.org
PradodeTorrejn,27.28224PozuelodeAlarcn(Madrid)
.Dr.ManuelGarrido.Real,36.36940Cangas(Pontevedra).Tel:986305197.
www.robertogiraldo.com/esp/index.html
www.redalternativa.com/articulossidadisidente.htm
www.redalternativa.com/enlacessidadisidente.htm
www.redalternativa.com/profesionalessidadisidente.htm
http://freenews.org
www.amcmh.org
www.vivoysanomexico.com;juan@vivoysanomexico.comDr.JuanJoseFlores.
www.serespositivos.org
http://aliveandwell.org
Virologocaliforniano:www.duesberg.com
Virlogoalemn:lanka@free.de
SIDA:LasHiptesisAlternativas:
www.wikilearning.com/sida_las_hipotesis_alternativaswkc7903.htm

CUIDATECOMPA.253

MovimientoNacionalporelReplanteamientoCientficodelSIDA:
www.monarcasmexico.org/bibliografa.htm
. Plataforma N.A.T.C. (Terapias Naturales Alternativas Tradicionales
ComplementariasenlaluchacontraelVIH/SIDA).FuncionaaniveldetodoEuropa.
Seintentaofercerunmnimodecontrolsobrelasterapiasnoconvencionalespara
evitarfraudes.
ACTUA:Gomis,38Bajos.08023Barcelona.
Tel:934185000.actua@bcn.servicom.es
NAHIA:Sandiusterri,1Bajos.20120Hernani.
Telefax:943556052.nahia@dfonet.com
T4:Autonomia,563Iz.48012Bilbo.Tel:944221240.
autoapoyot4@mx3.redestb.es
SARE:Larraina,13Bajo.31011Irua.Tel:948177244
sare@nexusnet.eusnet.org
.LoconvencionalenInternet:
www.forovih.org;www.intercom.es/sidastud
5.BULIMIAYANOREXIA
SoyTerry,tengo18aosyestoyenmipeso:66kg.Empecacogerpesoalos
10aos,ynoporcomergrandescantidades,sinomsbienporlacalidad:leche,
carne,panblanco,pasta,helados,azucar,...Alos13aoslleguapesar112kg.Hace
dosaosmimadresepusoatrabajarenunacasadereposohigienistaymeanima
hacermevegetariana.YocreaquenuncadejaradecomerchuletasMepuedescreer
queahoranomegustanisiquieraveruolercarne?Tevoyacontarcomohelogrado
perder46kgenestosdosltimosaos.Durantelasvacacionesescolaresayunaba
unos5das.Muchosfinesdesemanamededicabaaayunarydescansar.Aprenda
escuchar a mi cuerpo y as saber cuando era bueno para m, emopcional y
fsicamente,ayunar.Enesoscortosayunosexperimentabamimayorprdidadepeso
yeso medabafuerzaparaseguirconmirgimen.Desayunabaunpocodefruta
fresca,ylasotrascomidasconsistanobienenunaensaladaobienfrutafrescacon
yogur.Misamigosmehanayudadomucho.Cuandohabaunafiestameencargaban
dellevarlaensalada.Medcuentaquelaactividadfsicadisminuamiapetitoy
deseabacomermenos.Asquelosjuegosdepelotaentraronenmirutina.Solallevar
una naranja por si senta debilidad. Esta combinacin de alimentacin adecuada,
ejercicioyayunoscortos,fueronlasolucinparami.Apesardequelaprdidade
pesoibadescorazonadamentelenta,yopersist.Despusdeaoymediodelentos
progresos,loskilosempezaronadesaparecercomoporartedemagia.Enlosltimos

CUIDATECOMPA.254

4mesesperdmsde18kg.Laclavedelxitohasidomipacienciaylosnimosque
mehandadofamiliares,amigosyprofesores.
Cmolograrmantenersedurantedosaosconunadietadefruta,verduray
yogur,intercaladadeayunos?Unindoteaotragentequeestdispuestaahacerel
mismoesfuerzoparadarosapoyomutuo.Bscateunabuenacompaa,comuncate
frecuentementecontuscompaerosdebatalla.
Si el ejercicio es muy intenso, aumenta el apetito, pero si es moderado,
disminuyeelapetitodurantevariashoras,yaqueelestmagoquedasinsangreal
estarenlosmsculosquehantrabajado.
Hayquehacerdiferenciaentrelaprdidadegrasaylaprdidadetejidomagro.
Conlosaos,sinosehaceejercicio,sepierdetejidomagro(masaseaymuscular).
Cuandoseempiezaahacerejercicio,seganapesomuscularysepierdegrasa.Poreso
esnormalduranteunassemanaseinclusomeses,queenlabsculanosepierdapeso.
Dosgruposdepersonasobesasdeambossexos,hicieronunprogramade8
semanasconlamismadietayrealizando30minutosdeejercicioalda.Ungrupo
hizosloejercicioaerbico.Yelotrogrupohizo15minutosdeejercicioaerbico
(bicicletaesttica)y15minutosdeentrenamientoconpesas(enmquinaNautilus).
Elgrupoquehizopesas,perdimskilostotales,perdimsgrasayganomspeso
muscular.
Utiliza todos los recursos!: la alimentacin, el ejercicio, la relajacin, la
psicoterapia,laterapiadefamilia
PARASABERMS:
Librossobreobesidadybulimia
ABRAMSON,Edward,Elcomeremocional.Unaguaprcticadecontrol,DescleDe
Brouwer,Bilbo,1999.
BERDONCES,JosepLlus,Elmtodonaturistaparaadelgazar,RBA,Barcelona,1998.
CHOPRA,Deepak,Pesoperfecto,JavierVergara,BuenosAires,1996.
DIAMOND,Marilyn,Lanuevaantidieta.Urano,Barcelona,1997.[mensy12minutos
degimnasia]
ROTH,Geneen,Cuandolacomidasustituyealamor,Urano,Barcelona,1992
Cmosuperarlaadiccinalacomida,Urano,Barcelona,1995.
ROUET,Marcel,Adelgazarporlagimnasia,Mensajero,1973.
LibrossobreAnorexia:
NARDONE, Giorgio, Msalldelaanorexiaylabulimia.PaidsIbrica,Barcelona,
2004.[TerapiaBreveEstratgica]

CUIDATECOMPA.255

CARBONELL,Lorraine,Mesientogorda.Lacaraocultadelabelleza,Edaf,Madrid,
1998.
HORNBACHER,Marya.Dasperdidos,Grijalbo,Barcelona,1999.[Testimonio.]
SELVINI,Mara,Muchachasanorxicasybulmicas:laterapiafamiliar,PaidsIbrica,
Barcelona,1999.
STIERLIN, Helm, Abriendolapuertadelafamilia. Comprensinytratamientodela
anorexianerviosa,desdelaTerapiaFamiliar,Gedisa,Barcelona,1990.
VALRE,Valrie,Diariodeunaanorxica,Plaza&Jans,Barcelona,1989.
AgrupacionesyProfesionales
.ALDAKUNTZA(CentrodeInformacinyAsesoramientogratuitosobretrastornosdela
alimentacin).
Fco.Durrio,11D(Deusto)48015Bilbao;944761069
.CentrodeDaparaelTratamiento
deTranstornosdelaAlimentacinNAIBE(Algorta)
Tel:944911238;Urgencias:910923262
.ACABE(Asoc.contralaAnorexiayBulimia)
Apdo.574de20080DonostiaTel.943312447
Apdo.1625de48080Bilbao.Tel.944756642
Tel.945242578Tel.908970029(luymierc.6'30a20'30)
.ACABdeCatalunya:932176154
.ComedoresCompulsivosAnnimos(O.A.)
Tel:914054338;Norte:617226291;Sur:919857915.
Irua:617226291;948148381(Maruja)
Donostia:943373355(Modes)y629990226
Bilbo:944601378(Nerea)
Barcelona:932112882(Elia)
.ADANER(DefensaAnorexianerviosa)
Apdo.21.080de28080Madrid.
Tel.915044347
.GrupodeApoyoaAnorxicasenEmakume
Usandizaga,13220002Donostia
Tel:943290330.
.Gabineteparael Tratamiento PsicolgicodelosTrastornosdelaAlimentacin:
SimnBolivar,201Iz.48013Bilbao.Tel.(10a12h)944413073
.ClnicaEuskaldunaTel.944211600.Euskalduna,106;48008Bilbo
Internet:
.www.comenzardenuevo.org
.www.aluba.org

CUIDATECOMPA.256

.www.arrakis.es/~emanuel
.ForodeAyudaMutua:
www.consusalud.com.ar/anorexiaybulimia.html
.Unenfoquesistemicosobrelaanorexia:
www.udec.cl/~clbustos/apsique/pers/anorexia.html

6.PARAEVITARCRISISEPILPTICA
A)Evitarlosfactoresdesencadenante:
1)Evitaringerirsustanciasqueirritanalsistemanervioso:nicotina,alcohol,caf,t,
cacao,marihuana,cocaina,...
Evitarmedicamentos(inclusounasimpleaspirina)yvacunas.Losquetrabajanenel
campo,cuidadoconlospesticidas.Evitarvaporestxicos:pegamentos,pinturas,etc.
2)Evitarruidosylucesfuertes.Cuidadoconlatele.Lasimgenesintermitentes,los
cambiosbruscosenlaintensidaddeluzyelcontrastedelcolorenlasimgenes,
puedenprovocarcrisisepilpticasllamadas"fotosensibles".
3)Evitarelcansancio.Descansarfrecuentemente,antesdellegarlossntomasde
fatiga.Cincominutosderelajacin,aoscurasyensilencio(otaparselosojosylos
oidos).Sesionesderelajacin,baoscalientes(3940)
4)Evitarlacabezacaliente.Mantenerlasiemprefresca.Evitarqueelsolpegueala
cabeza.Compresasfrascuandohayafiebre.
5)Evitaracumularsentimientosyresentimientos.Buscarelmomentoadecuadoyla
personadispuestaparaexteriorarlos.Qumenosqueunahorasemanaldedesahogo!
6)Evitarcontaminacinelectromagntica(sobretodoeldespertadorelctricoenla
cabeceradelacama).Almenoslas8horasnocturnas,pijamaysbanasdealgodn.
Ponerseencontactoconelplanetatierra(paseardescalzoporcespedoplaya,baarse
oducharse).Miraralcielo.
7) Evitar acumular txicos.Hacer anualmente una cura de descanso y
desintoxicacin,paramantenerbajoelniveldetoxemia.
B)Aportarsustanciasnutritivasindispensables
1)Alimentarelnimoconbuenaslecturasfrecuentes.
2)Bienejercitado,paramantenersebienoxigenado.
3) Bien nutrido, con abundantes alimentos crudos (o sus jugos). Para el buen
funcionamientodelsistemanervioso,esimportante:
VitaminasdelcomplejoB.TomarGermendeTrigoy/oLevaduradeCervezaenlas
ensaladas,comoaportedelcomplejovitamnicoB.Tomarloscerealesysusharinas
integrales.
cidosGrasosesencialesOmega3y6:Tomardoscucharadasdiariasdeaceitede
Lino,ricoencidoGrasoOmega3.Mejorpescadoazulquecarne,porserricoen

CUIDATECOMPA.257

EPAyDHA,cidosgrasosactivadosdelaserieOmega3.Laavena,lasemillade
borrajayladeprmula(=onagra),sonricosenGLA,cidograsoactivadodelaserie
Omega6.
SehadescubiertoquelaVitaminaEreducelasconvulsionesinfantiles.Losaceites
crudos(notratadosconcalor)presentesenelgermendeltrigo,lapepitadegirasol,la
almendraylaavellana,sonlosalimentosmsricosenVitaminaE.Vendenentiendas
dedieteticaperlasconaceitedegermendetrigo.
AlparecerlacarenciadeCalciofavorecelaaparicindelasconvulsiones.Elazucar
blanca, las harinas refinadas y el exceso de alimentos proteicos (carne, pescado,
lacteos, huevos, leguminosas y nueces) favorecen la descalcificacin. Algunos
pescadosyloslcteossonricosencalcio,perotambinenprotenas,delascualeses
mejor no abusar. Las semillas de ssamo son muyricas encalcio. Los jugos de
verduras(zanahoria,col,ortigas...)esunaformadeaportarcalciosinproteinani
grasa animal.Elmdico suizo A.Vogelhaelaboradounpreparadoricoencalcio
naturalapartirdeortigasjvenesdeprimavera("Urticalcin"deBioForce).
4)Mantenercubiertalanecesidaddecontactofsico,atravsdeabrazos,cariciasy
masajes.
5) Asistir a grupos de ayuda mutua entre epilpticos. Asociarse para romper el
aislamiento.
6)Estaralcorrientedetodalainformacinquehayasobrelaenfermedadepilptica,
tanto la oficial como la alternativa (Hamer, Janov, Solignac, hablan del origen
psicolgico de la epilepsia). En Ediciones Universidad de Navarra (Eunsa), el
Dr.FranciscoAbad,tieneunaobraamena(ilustrada),dedivulgacin,enlacoleccin
"Educacin Sanitaria" (La Enfermedad Epilptica), y otra ms tcnica en la
coleccin"CienciasMdicasdeBolsillo"(Epilepsia:DiagnsticoyTratamientoenla
pcticadiaria).
Hanrecopiladomuchainformacin(ysiguenhacindolo):
JoseRamnGALPASOROyBakarneESTEBAN
C/Txindoki,42D;20240Ordizia.Tel.943160731.
www.euskalnet.net/galpar/indice1.html.
C/e:galpar@euskalnet.net
Quhacerdurantelacrisis
1)Noesunaurgencia,nocorrer,mantenersetranquilo.
2)Cerrarlabocayrespirardespacioporlanariz.Protegerse.Colocarsedondeno
puedahacersedao.Colocarsedelado(posturafetal),paranoatragantarse.
LoqueNOhayquehacer
Intentarmeterlealgoentrelosdientes,paraevitarmordeduradelalenguaolabio.
Yasuelesertarde.yselepuedehacerdao.
Sujetarlefuerte,paraevitarlosmovimientosconvulsivos.

CUIDATECOMPA.258

Darledecomerybeber,unratodespus.
LosMedicamentosAntiEpilpticos

Losantiepilpticosenrealidadsonanticonvulsivantes,quereducenelritmo
aceleradodedescarganeuronalinductordelasconvulsiones,peronoafectanala
causa.
Una cuestin en debate es la conveniencia de iniciar el tratamiento tras el
primerataque.Unporcentajevariable(lasestimacionesvandel16al62%)delos
pacientesquesufrenunepisodioconvulsivonovuelveatenerotroaunquenohaya
sido medicado. Mejor esperar a ver si hayunsegundoataqueantesdeiniciar el
tratamiento.
Elenfoquedeltratamientoantiepilptico,hacambiado.Antes consistaen
aadirunfrmacoaotro,loquedesembocabaeneltratamientoconvariosfrmacos.
Laideaqueprevaleceactualmenteeselcambiodemedicamentohastaencontrarel
adecuado.Sloun10%depacientesobtienenmayorbeneficiodeunacombinacin
demedicamentosquedeunosolo.
Laclavedeltratamientoresideenbuscarunequilibrioentrelaeficaciaylos
efectos dainos. En muchos casos es til controlar los niveles plasmticos del
frmaco. Se recomienda revisar la funcin heptica y recuentos sanguneos
peridicos.
Es una cuestin delicada el tiempo que debe mantenerse un tratamiento
antiepilptico.Algunospacientesnecesitarnseguirlaterapiadeporvida,peroesun
hecho comprobado que un porcentaje elevado no recaen una vez suspendida la
medicacin.
Esmuydificilpredecirqupacientespuedenprescindirdeltratamiento.Parece
quesonfactoresdesfavorablespresentaranormalidadesneurolgicas,ataquesdems
deuntipo,necesitarmsdeunmedicamentoolaepilepsiainiciadaenedadadulta.
Perolanicaformadesaberlodefinitivamenteeshacerlaprueba.Losniosquehan
pasado2aossinataques,elndicederemisinesalgosuperioral75%.Enadultos
esdel60%.Hayquienesrecomiendanretirargradualmentelamedicacincuandose
hapasado2aossinataquesyotrosaconsejanesperar4aos.
La retirada siempre debe hacerse lentamente, ya que la suspensin brusca
comportaelriesgodedesencadenarunStatusEpilpticus(serieininterrumpidade
convulsiones,conintervalosinferioroiguala15minutos).Estosiquesuponeuna
urgenciaquesetratacon10mgdeDiazepam(Valium),eninyeccinintravenosa
rpida(ounsupositorioporvarectal)queserepitirsinoharemitidoen5minutos.
Advertirquedurantedossemanasomstendrdificultadendormirseypuede
padeceransiedad,tembloresysensacindedebilidad.
LadosisdeFenobarbitaldebereducirsenomsde30mgcadadosdas.Una
personaquetomauncomprimidode100mg,tresvecesalda,sicadacincodas
reduce25mg(uncuartodeunapastilla),tardarendejar8semanas.

CUIDATECOMPA.259

Parasaberms:

Asoc.VizcanadeEpilepsia.
C/Iparragirre,4652.48010Bilbao.Tel:944214827
Asoc.AlavesadeEpilepsia.
C/PintorVicenteAbreu,7Ofic.10.01008Gasteiz.Tel:945220960
Asoc.EspaoladeAyudaalEpilptico.C/Berln,5
28028MadridTel:913561007
Asoc.DePadresyAmigosdeDisminuidosEpilpticos(A.P.A.D.E.)
C/Recoletos,6.28001Madrid
Asoc.CntabradeEpilepsia(CsarGallo).UrbanizacinPeaverde,53.39011
Santander.Tel:942340884.
*Vivirycomprenderlaepilepsia,delDr.JoseLuisHerranz.Distribucin
gratuitaenlaconsultadeNeuropediatradelHospitaldeValdecilla(Tel:942202631)
7.COLUMNAVERTEBRALYESPALDA
Sitienesproblemasdeespaldaocolumna,tevendrbienlodedesintoxicar,
perderloskilosdems,eldescanso,larelajacin....Versquemuchasmolestiasde
espaldacedenconeldescanso.Eldolorteestpidiendodescansar
.
Adems existen varios mtodos que persiguen desbloquear contracturas
musculares,corregirdesplazamientosvertebralesomalasposturas.Haymtodosen
loscualeselprofesionaltemanipula(terapiasmanuales),yotrossonposturaso
ejercicios que hace uno mismo (terapias corporales). Hay profesionales que
complementanambostiposdemtodos.Menteycuerpoestnestrechamenteunidos.
Actuandosobreelcuerpo,seincideenlaliberacinmental.
TERAPIASMANUALES.
Hayunagranvariedaddemasajesymanipulaciones.Aquherecopiladounos
cuantos:
.Quiroprctica:Elartedecurarloshuesosylosnerviosconlasmanos.
LuzianoUrrutxurtu.946818984.
Dr.Marmier(944237743y943472154);
Dr.Dutey.(Tel.943466223y948232051);
MarieDominiqueRigaud(Irun:943619573)C/e:dominicspain@telefonica.net
Asoc.deQuiroprctica.Tel.915714012
.Bioespinologa:TomsDiaz(948182864);JessLopez(946276131;
C/e:ferretti@euskalnet.net).
.Osteopata:Escuela(918817201);ACTA(Santander:942702105).
.Rolfing:JosLuisBelil(Tel:934144012).

CUIDATECOMPA.260

SCHWIND, Peter, Plenitud corporal con el Rolfing. El cuerpo de acuerdo con las
fuerzasdelagravedad,RBA,Barcelona,1992.
. La Vegetoterapia reichiana: EsTeR (Tels: 948181397 y 963727310).
YolandaGonzalez943470368;965.84.24.87y678713749
C/e:yosai@wanadoo.es,yola.g@euskalnet.net.
.Kinesiologa:Escuela(915622304);Asociacin(917349346y989554081);Nieto
(Tel.915530261);Villaln(943354210);Gorostidi(219971y459871).
LESCH,Matthias,Kinesiologaprctica:superarelestrsymejorarlasaludapartir
deltestmuscular,RBA,Barcelona,1999.
.FundacinKovacs(www.kovacs.org).Implantesdegrapasparaaliviarlosdolores
deespalda. Madrid (91 3440244); Gijon(985133939);Mallorca(971720809y
759018);
.Intenet:www.tfh.org(TouchforHealth):
TERAPIASCORPORALES
Losmdicosdecabecerasuelentenerunastablasdeejerciciosdegimnasia
para la columna y consejos posturales. La natacin, el yoga, los estiramientos,
podranincluirseaqu.Relajarse sobreunasuperficieinclinadaocolgarsedeuna
barrafija,puedeservirparaestirarlaespalda.
GROTKASTEN,Silke,GimnasiaparalaColumnaVertebral,
Paidotribo,Barcelona,1998.
REINHARDT,Bernt,Laescueladelaespalda,Paidotribo,Barcelona,1997.
WERNER,Gnthert,Espaldajoven,RBA,Barcelona,1996.
.Eutona,significa"tonoarmonioso".Esunapedagogadelmovimientocentradaen
la sensacin. Observando nuestras sensaciones favorecemos los procesos de
autorregulacin de la circulacin, de la respiracin, del tono muscular y de la
actividadpsquica.
ALEXANDER, Gerda, La Eutona, un camino hacia la experiencia total del cuerpo,
PaidsIbrica,Barcelona,1998.
AsociacinVascadeEutona:MenndezyPelayo,177B;48970Basauri(Bizkaia).
Tel:944496764
Catherine Albacete y Flix Ligos. Vega de Elgorriaga, 5; 31740Doneztebe
(Nafarroa).Tel.948451879
.Asoc.deReeducacinPosturalGlobal(RPG):InstitutodeTerapiasGlobales
(Dr.AitorLoroo).Al.Mazarredo,47248009Bilbo.Telefax:944352525.
C/e:itg@netaldea.es;www.netaldea.es/itg..LibrossobreRPG:
SOUCHARD,Phillip,Autoposturasrespiratorias,Mandala.Madrid,1992.
Esculpetucuerpo,RBA,Barcelona,1987.
Autogym:GuaprcticadeRPG,RBA,Barcelona,1997[conaudiocasete]

CUIDATECOMPA.261

StretchingGlobalActivo. Delaperfeccinmuscularalosresultadosdeportivos,
Paidotribo,Barcelona,1996
.Diafreoterapia(DFA):Dartecuentadetustensionesanivelprofundoyliberarlas.
NekaneRpodas(948267653);Eragin(943464476).Dra.CristinaAznar
(943277245);ValentinaMartinez(608329991y3930864);DianaBaldwin
(915261499);
.LatcnicaAlexander:Unamanerasencillayprcticaparaeliminarlastensiones
acumuladasporelestrsolasmalasposturas.
ALEXANDER, F.Matthias, La tcnica Alexander: el sistema para la coordinacin
cuerpomente,PaidsIbrica,Barcelona,1995.
XavierOrtiz(Tel.932377713y602120475)http://personal4.iddeo.es/xavieli.
MontseLOPEZ(Tel.948248053)
.MtodoFeldenkrais:Tomadeconcienciaporelmovimiento.IntegracinFuncional.
AntonioPrez(946810784);CarmenVzquez(915931024y3666497);
.Psicomotricidad:
www.lander.es/~pedrob/netpscmt.html
www.uned.es/cabergara
TASSET,JeanMarie,Teorayprcticadelapsicomotricidad,Paids,barcelona,1996.
Asoc.Psicomotricista(APEE)Http://web.jet.es/apee
C/e:apee@jet.esTel.916372035.
Asoc.ProfesionaldePsicomotricistas.Tel932780294.
C/e:j.salerno@pie.xtec.es;RicardoAcebo(944166382).
PublicanlarevistaEntreLneas.
EscoladEspressiyPsicomotricitat.Cisell,152.08038Barcelona.
.Bioenergtica:Terapiaqueutilizaellenguajedelcuerpoparacurarlosproblemasde
lamente.
LOWEN,Alexander,LaBioenergtica,Diana,Mxico,1997.
Ejerciciosdebioenergtica,Sirio,Mlaga,2.000
SociedaddeTerapeutasdeBioenergtica.www.feap.es/setb.html.Tel:914077319.
EHABE:Tel:943321543.

Sarno,JohnE.Libresedeldolordeespalda,Sirio,Mlaga,2004.

8.HERNIASABDOMINALES
Sisedebilitanlosmsculosquesujetanlasvscerasabdominales,conozcodos
tiposdeestrategias:
Ladefortalecerlosmsculosabdominales:

CUIDATECOMPA.262

Con un Electroestimulador Muscular, a pilas, que transmite dbiles impulsos

elctricosalmsculoparaprovocarsucontraccin.Enventaentiendasdedeportes.
Accesorios en venta en tiendas de deportes para fortalecer los msculos
abdominales,comounaespeciedeballesta,queseapoyaenparedabdominal,para
ejercitarsedepieosentado.
Gimnasiaenunatablainclinada(bancodeabdominales),paraquealcontraerlos
msculos, las visceras nos puedansalir haciaafuera.Deestohablanlosfolletos:
Cmocurarsinoperacinhernias,hemorroides,ptosis,varicesydesplazamientosde
matriz, de Mossri (en Puertas Abiertas); La hernia, su curacin por medios
naturales,devila,enEdic.Cedel
Laotraestrategiatieneunavisinmsglobal.Interpretaladebilidaddela
paredabdominalcomounreflejolocaldeundesequilibriogeneraldetodoelaparato
muscular.Quizslacausaestenunexcesodecontraccindelosmsculosdela
espalda.EnestesentidotrabajanlasTerapiasCorporalesquehemosnombradoenel
captuloanterior(Eutona,RPG,Psicomotricidad,Diafreoterapia,etc)
Desdeluegoquetambinvendrbienquitarseloskilosdems,conunamejor
alimentacinyejercicio.
9.DIENTESYFLUOR
Lasautoridassanitariashantomadoladecisindeaadirfluoralaguadel
grifo,sinconsultarparanadaconlapoblacin.Nostratancomoadescerebrados.
Ceroendemocracia.Quenotalespondremosenecologa?ElFluoruroSdicoque
seusaparafluorarlasaguasesuntxicomuyfuerteresiduodelaindustriadel
aluminio.Vaairapararalanaturalezadespusdehaberpasadoporelgrifodecasa
ypornuestrocuerpo.Todoloquesesabeesqueesmuytxico(15vecesmsqueel
arsnico). Paraliza la accin de muchas enzimas. El cuerpo trata al fluor como
sustancianongrata.Ocurrequeestanreactivo,queseinfiltraenhuesosydientesy
nohayformadeexpulsarlo.Alparecerelfluorseasociaalfosfatoclcico,material
bsicodelaestructuraseaydental,transformandoloscristalesdeHidroxiapatitaen
cristalesdeFluoroapatita,loqueproduceunaestructuramsdensa,peromsfragil.
Hace dos millones de aos la naturaleza ingenio una estructura dental de
Hidroxiapatita.Yhaceunosaoslosmdicossecreyeronmuylistosydecidieronque
la tartarabuela naturaleza se haba equivocado, que mejor Fluoroapatita. Los
cientficos modernos son como nios resabidillos quenodejan deenredar enun
ordennaturaldelquesabenmuypoco.Ceroenecologa.
La medicina convencional reconoce que la causa de las caries no es una
carenciadefluor,sinoquetienequeverconlaalimentacinmoderna,sobretodo

CUIDATECOMPA.263

azucares y harinas refinadas. All donde llega la alimentacin moderna, en una

generacin empiezan las epidemias de caries. Tambin sabenm que el Fluoruro
Sdicoesunveneno,peroafirmanqueenbajaconcentracinnotieneningnpeligro
(esttodocontrolado!)ysilagranventajadeprotegeralosdientescontralascaries.
Unvenenoenbajaconcentracinnodejadeserunveneno.Yloimportantenoesla
bajaconcentracinenelaguaqueingerimos,sinoloquesevaacumulandoalolargo
delosaosdentrodenuestrocuerpo.
Elproblemadelasamalgamasdelosempastes
Sonmezclasdemetales(plata,estao,zinc,cobre),conmercurio.Enunmedio
hmedo,comienzaenlaamalgamaunadescomposicinelectrolticasimilaralaque
seefectuaenunapila,surgiendocorrienteselectricasde220a600milivoltios.Esta
intensidadesmayordelautilizaelcuerpoparapropagarlosestmulosnerviososo
paracualquierprocesomental.Estaspequeascorrienteselctricasconstantes,no
puede ser indiferente para la salud.Algomsgraveeslaliberacindelosiones
metlicos,sobretodolosdelmercurio.Elmercurioesunalrgenopotentsimo,que
puedeproduciralergias,eccemas,jaquecastrastornospulmonares,lcerasdigestivas
ydesequilibriosnerviosos.
QupiensanyhacenlosDentistasBiolgicos
Piensanquelabocaestrelacionadacontodoelorganismo.Hayqueteneren
cuentalasaluddelrestodelcuerpoaltratarlosproblemasdentales.
Buscanlosmaterialesytratamientosmenosagresivos.
Un empaste metlico puede ser el origen de un malestar en otra parte del
cuerpo.
Colaboranconotrosporfesionalessanitarios:osteopata,terapiasacrocraneal,
kinesologa,homeopata...
Usanempastessinmetales:Sustituyenlasamalgamasmetlicasporresinasy
vidrio.Sonmenosresistentes,peronotieneneltxicomercurio.
Evitanextraerinnecesariamenteelnerviodental.
Tcnicas de osteopata puede corregir malas oclusiones dentales, evitando
aparatosdeortodoncia.

.FernandoValerdi.Tel:945224653.
Av.Gasteiz,741C01012Gasteiz.
.FernandoUrquijo.Tel:947217357
Vitoria,1654G.09007Burgos.
.Dentium.Tel.963518605
PlaaPortadelaMar,546004Valencia
Atarazanas,47446450Benifai.Tel:961785098.

CUIDATECOMPA.264

.Eudent.Tel.915621466
MaradeMolina,621D.28006Madrid.
.MnicaRodriguez.
Atocha,163I28012Madrid.Tel.913690003
.OdontologaNaturalCPS(ConsultaPromocindelaSalud).Tel:913884772y
8463948.www.clavenet.com.cps;
.JaumeIBARROLA.Tel.934270038
PasseigMaragall,39308032Barcelona
.JavierdePEDRO.Tel.934112174
Brasil,4entlo.308028Barcelona.
.MiltonCaravaca.Tel:987210521
AlcaldeMiguelCastao,212Dch24005Leon.
LGER,Jean,Higieneysaluddetusdientes,Sertebi,PremiadeMar,1981.
OdontologaSolidaria:www.odsolidaria.orgC/e:odbarcelona@odsolidaria.org
www.plural21.org/odontologia.html
www.plural21.org/odontologia/odontologiabiologica.html
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AndreadelPilarBurbano(Barcelona)620174704
C/Roselln255,21<M>Diagonal
DePedro(Barcelona)934112174
Rbla.Brasil4(casiesquinactra.Sans),<M>Badal
FerrnGimeno(Badalona)934642801Ferrocarrildecercanas:Badalona
Madrid:
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JudithGelfoFloreswww.odontologiaholistica.com
915286614,915271765
MnicaRodrguez913690033HomeopataTerapiaNeuralFloresdeBach

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http://eureka.ya.com/manuelcarlon/indexhtm.htmC/e:lcarlonl@hotmail.com
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CUIDATECOMPA.265

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10.OJOCONLOSOJOS

Elojohumanoestdiseadoparacaptarmovimientosynoparamirardetalles
fijos.Trabajarconelordenador,mirandounpuntofijo,desdeunadistanciacontinua,
durantelargosperiodosdetiempo,disminuyeelparpadeo,locualprovocasequedad
delojo.Ademspuededardolordeojosycabeza,vistaborrosa,miopatransitoria,
mayorsensibilidadalaluzyproblemaspormalapostura.Soluciones:Utilizarlentes
ahumados,multifocalesypantallasfiltradorasderayosultravioletas.Descansarcada
20minutos.Acordarsedeparpadearregularmente.Situarlapantallaamediometro
delosojos.Quelapantallasea3vecesmsluminosaqueelfondo.Tamaodela
letrade12puntosomayor.
LaTerapiaoEntrenamientoVisual

No todos lo problemas de la vista se solucionan con gafas o lentillas. La

OptometratieneunaespecialidadllamadaTerapiaoEntrenamientoVisual,conla
queseconsiguesolucionarmuchosproblemasdelavista.Duraalrededorde5meses
yesprecisoeltrabajodiarioencasajuntoconsesionesenlaconsultaoptomtrica.
*ColegioNacionaldeOpticosOptometristas:
Tel.915414403;944241325;
www.ddnet.es/cnooesp;C.e:cnooesp@mail.ddnet.es
EditanunaGuaPrcticadeSaludVisual.
LaopinindelpediatraRobertMendelsohn
La capacidad total de la visin no se adquiere hasta los 5 aos. La
hipermetropa,habitualmentedisminuyecuandoelniosehaceadulto,hacialaedad
de 21 aos. La mayor parte de los problemas oculares de los nios son tratados
exageradamente.Numerososniossufrenlaincomodidaddellevarlentesylaburla
desuscompaeros,acausadelosprofesionales,quelesimponenlentescorrectores
de las que no tienen necesidad. Un estudio bien serio sobre 2.000 nios y 300
pediatras,hamostradoque7sobre10niosportadoresdegafasnosacabanningn
beneficiodeello,probablementeporquesuproblemavisualnoerasuficientepara

CUIDATECOMPA.266

requerir una correccin. El 40% de los nios estudiados no tenan una visin
correctaconsusgafas!Lospediatraspidenalospadresesfuerzosintilesycostosos
exigindolesqueseanexaminadoslosojosdesusnioscadaao.Anoserquetenga
unproblemaevidente,bastaconqueseaexaminadoalos4yalos9aos.
Notengasningunadudadequelostrastornosdelavistatendrnmuchoquever
conlatensinnerviosa,yquecualquierrecursoqueusesdeliberacinmental,tendr
muybuenarepercusinenlasaluddetusojos.
Algunoslibros
CASADO, Jose Manuel, Cmo mejorar la vista, de forma natural, segura y
permanente,Higea,Madrid,1995.
HIGEA.C/LosResidenciales,135D
28770ColmenarViejo(Madrid).Tel.918461176
C/e:inf@higea.org
www.higea.orgywww.redalternativa.com
BENJAMIN,Harry,Recuperelavisinsingafas,Edaf,Madrid,1994.
Tel.:914358260.Fax:914315281.C/e:edaf@edaf.net
GOODRICH,Janet,Cmomejorarlavisinpormediosnaturales,Mirach,Madrid,
1994.TEL:914480613;915933735;914599636;Fax:915933735
PARIS,Carmela,Cuidatusojos,mejoratuvida,RBA,Barcelona,1991
Tel.:932170088;Fax:932171174.C/e:rbalibros@rba.es
SELBY, John, Gua completa para el cuidado y recuperacin de la vista, Edaf,
Madrid,1987.Tel.:914358260.Fax:914315281.C/e:edaf@edaf.net
La salud de tus ojos (Reeducacin visual y regeneracin ocular por mtodos
naturales),deAndrPassebecq
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CUIDATECOMPA.267

11.ELDOLOR
Las heridas cicatrizan ms rpido y las enfermedades se curan antes si se
desahoga. En todo dolor o molestia, existe un componente fsico y otro mental
aadido.Procurardesviarlaatencinencosasinteresantesyguardarunratoalda
paradesahogar:
Animarle a que cuente donde tiene molestias y a quejarse (que repita
gritando"ay, ay, ay! uy, uy, uy!"). he conocido varios casos en que el dolor ha
desaparecidocomopormilagrodespusdeungritodesgarradorseguidodellanto.
Quecuentesistasituacinselepareceaotraanterior,olerecuerdaaalgoy
contarlo.Enmalestarrealdelpresentepuedecomplicarseconmalosrecuerdosdel
pasado.
Quecuentecmovesufuturo,sitienemiedoanocurarseyasufrir.
Elcontactofsicorompelasensacindesoledad.Consolodarlamano,se
ahorrancalmantesalahoradepariryenlosenfermosterminales.Que tal un
masaje?

Elcalormejoralacirculacin,relajaelmsculorompeelespasmo.Vienebien
paraevitaragujetasdespusdeungranesfuerzomuscularunaduchaobaocaliente.
Notodoelmundosepuedepermitirellujodellenarunabaeradeaguacaliente.Ten
encasaungranbaldedondequepatutrasero.Unbaocalientedebajovientreesmuy
eficazparalosclicosrenales,losretortijonesdetripasylasreglasdolorosas.No
hacefaltaesperaraqueteduela.Dasantesdequetebajelareglayapuedesempezar
adarteunbaocaliente(4042)de10minutos.
Encasodequeeldolorvayaacompaadodecalor,aplicapaosmojadosen
aguafresca,paraayudarlealcuerpoalibrarsedelexcesodecalor
Nocorrasaempapuzartedepastillas.Pruebanocomernada,osoloalimentarte
decaldosojugos.Sidasvacacionesalestmago,elcuerpoesmscapazdeponeren
ordenlascosas.Muchosdoloressonvencidoscon24horasdeayuno.Eldescanso,la
oscuridad y el silencio lo pondr an ms fcil. Dte un plazo y deja los
medicamentoscomoltimorecurso.Verscomoganasenautoestimacuandosuperes
undolorcontuspropiosrecursos.
Enelcaptulo(12)delarelajacinhecontadocmoelcirujanovalenciano
ngel Escudero, dentro de una sencilla relajacin de diez minutos, provoca y
programa la anestesia, consiguiendo operar al enfermo despierto, sin usar ni un
miligramodeanestesia,nideotrosmedicamentos.SuprimerlibrossellamaLa
voluntadvencealdolor,dicecmohacerloycuentamuchasdeestasoperaciones
que hace sin anestesia, todo el personal del quirfano sentados y con msica
ambiental.Estolollevahaciendodesde1972.Cuandosevaaensearalosmdicos

CUIDATECOMPA.268

en lasUniversidades y practicar enloshospitales?Yporqunoensearloala

poblacinentera?
12.RECUPERARELSUEO
Puedequeunadelascausasdeltrastornodelsueosealaintoxicacindetu
cerebropormedicamentososustanciaspsicoactivas.Necesitarshacerunalimpieza
enunmomentodetuvidaquepuedaspasaralmenostressemanassinobligaciones
importantes.Laspersonasquedejantranquilizantes,somnferos,herona,cocana,...
pasanunosquincedasconlosojoscomoplatos,hastaqueunavezlimpioelsistema
nerviososeponeenmarchaelsueoreparadorqueleshacedormirsehastadepie,
comounbeb.
Seguroqueenelinsomniohayuncomponenteemocionaldemiedo,queal
finalseacabacomplicandoconelmiedoalmismoinsomnio.Siteponesapensarque
novasapoderdormir,esomismotedificultaelsueo.Buscaaalguiendispuestoa
escucharte,yrepitePuedodormirylevascontandolosrecuerdosquetevengande
nochesdeinsomnio.Recuerdascuandofuelaprimeranoche?
Cuandonopuedesdormir,avecesresultalevantarteydistraerte,oescribirde
loquetepreocupa.
Prueba tambin darte un masaje de cinco mnutos frotndote el estmago
(verscomobostezas!)Oalgnejerciciorespiratorio:larespiracincontinuada,o
retenerelairedentrodelpulmncontandohasta7(mientrassetieneelaireretenido,
sedejadepensar).
Alahoradeacostarte,cuidadetenerlacabezafrescaylospiescalientes.No
cenespesadoaltimahora,perotampocollevesmuchotiemposincomer.Tomaralgo
calienteligero,llevalasangrehaciaelestmago,dejaelcerebrosincombustibley
favoreceelsueo.
Tambinesimportanteelcontactoconlanaturalezaylahigieneantielctrica
delaquehemoshablado.Paseatodoloquepuedasalairelibre,ymiraconfrecuencia
alcielo,comolohacannuestrosantepasadosparaorientarse.Estonolodiceningn
brujo sino el psiquiatra Leonard Duhl, profesor de la Universidad de Berkeley
(California).Miraralcielolesconectaalaspersonasenelaquyahora,calmalas
emociones,disuelvelatensinyfomentaelsueoprofundo.Rpidoquemesirvan
unpsiquiatradeestos!
Parasaberms
CHOPRA,Deepak,Sueoreparador,JavierVergara,BuenosAires,1996.
ESTIVILL, Eduard, Necesito dormir.Elinsomnios tienesolucin,Plaza&Jans,
Barcelona,1997.

CUIDATECOMPA.269

FORD,Norman,Dormirbien.Elprogramanaturalparadormirtodalanoche,Ca.
Gral.deEdiciones,Mxico,1988.41tcnicascontraelinsomnio.
KIRCH,Karl,Insomnioysutratamientonatural,RBA,Barcelona,1989.
13.ALGOSOBRELADIABETES:
Lafructosa(azcarpresenteenlasfrutas)escapazdeproveerdeenerga
calorficaalasclulasydecrearreservadeglucgeno,sinnecesidaddelainsulina.
Sieldiabticotomasuficientefructosaenladieta,puedemantenersusaludnormal
esquivandoelcaminometablicodelaglucosa(requeridoradeinsulina),evitando
aslosdisturbiosdelmetabolismodelasgrasas,causarealdelosmalestaresylas
complicaciones del diabtico. Tras quince meses de experimentos, con ms de
cincuentacasosestudiados,entre3y70aos,todoshanexperimentadounamejora
subjetiva impresionante a un grado realmente increble. Todos han mostrado un
aumentodeproduccindeinsulina,necesitandoinyectarsemenoscantidad.Algunos
pacientespudieronprescindirdelainsulinainclusodespusdeveinteaosomsde
tratamiento.
(Dr.CarlosP.Lamar.ActaEndocrinolgicaCubana,SetOct.1954)
PARASABERMS:
MITCHELL,Deborah,LaDiabetes,OcanoIbis,Barcelona,1999.[Enlasegundaparte
desarrollalaaplicacindelasdiversasterapiasnaturales.]
(Agotado)Milanesat,212308017BarcelonaTel.:932802020Fax:932054783
MONCADA,Emilio,Conozcasudiabetes,Eunsa,Baraain,1990.[Ilustrado]
C/e:info@eunsa.es
BELENDEZ,Marina, Diabetesinfantil,Guaparapadres,educadoresyadolescentes,
Piramide,Madrid,1999.C/e:piramide@anaya.es
NORRIS, P.E., Dietasparadiabticos.Tratamientoporlosalimentosnaturales,Edaf,
Madrid,1995.Tel.:914358260C/e:edaf@edaf.net
. El psiclogo diabtico Iaki Lorente, tiene una pgina en Internet:
www.controlatudiabetes.comwww.cop.es/colegiados/N00284/portada.htm
C/e:ilorente@correo.cop.es
.www.diabetesaldia.comC/e:publicidad@diabetesaldia.com
.www.fundaciondiabetes.org
.www.diabetesjuvenil.com
.Asociaciones:VendenelGlucometroquefuncionaconlosreactivosquedagratisla
SeguridadSocial:
Av.CarlosIII,30.31003Irua.Tel:948153586
Pza.Euskadi,63.20700Zumarraga.Tel:943725994.

CUIDATECOMPA.270

PdeMons,100Bajo(Intxaurrondo)20015Donostia.
Tel:943320216.www.agdiabetes.org
Iparragirre,463,1.48010Bilbo.Tel:944446606.C/e:asvidia@arrakis.es
www.asociacionvizcainadediabetes.org
Caracas,6.01012Gasteiz.Tel:945248686
Asoc.deDiabticosdeEspaa(ADE):Tel:915706243.www.ademadrid.com
14.SIESTASPERDIENDOLAMEMORIA.
Tetendrquerecordartodoloquehasleidohastaahora?
Iguallosmdicostehandichoqueesoesdelaedad,delafaltaderiego.Esosi
que quiero que no lo recuerdes, o al menos que no acabes de creertelo, que los
mdicosnolosabemostodo.
Te recuerdo lo de mejorar la alimentacin, asegurando las vitaminas del
complejoBydelavitamiaF,quelohecontadoalcomienzodelasegundaparte
(Bienestar Mental). Recordar lo bueno para el funcionamiento del cerebro el
favorecerlalimpiezafondo.
Msquefaltaderiego,laprdidadememoriaydeotrasfacultadesmentales
tienequeverconelalmacenamientodelosdisgustosquehanquedadosindesahogar.
Te recuerdo que los momentos desagradables de la vida necesitan ser contados
suficientementeaalguiendeconfianzadispuestoaescuchar.
Tambinhayunosmtodosmuybuenosparaaumentarlamemoria...queahora
nomeacuerdo.

F)DESPEDIDAYCIERRE

Muchosdeloslibroscitadosestnenlasbibliotecaspblicas,almenosdelas
grandesciudades.Enalgunas,existelaoportunidaddesolicitaralabibliotecaque
compreloslibrosquetdeseas.
Algunoslibrosquehecitadosoninditosodifcilesdeencontrarporestar
publicadosenotrospases.Sumenditepuedeayudaraencontrarlos(Tel:944155031)
Losdepartamentosdesanidaddelgobiernosueleneditarfolletosdeeducacin
sanitaria.
Loslaboratoriosde farmaciaconfrecuenciaregalanalosmdicosmaterial
didcticoparadarasuspacientes:sobrecuidadodelaspiernas,varices,gimnasia
paraelriegocerebral,paralahipoehipertensin,paratrastornosgstricos,lcera,
jaquecas,colesterol,gimnasiaparalacolumna,etc

CUIDATECOMPA.271

Unprincipiodelaprendizajeesqueparaasimilarloquehasledooescuchado,
senecesitatraducirloatuspropiaspalabras.Esoesloquehacamoscuandoentre
compas nos tombamos la leccin. Puedes contarle a alguien las cosas que has
aprendidoenestelibro,perorecuerdaloquedijoConfucio(551479a.C.):
Noensearaunapersonaqueestdispuestaaaprender
esdesaprovecharaunapersona.
Ensearaquiennoestdispuestoaaprender
esmalgastarlaspalabras.

Si quieres estar al corriente de libros sobre salud, pide que te manden los
siguientescatlogosgratuitos:
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Tel. 915480954. C/e: libroverde@libroverde.com
y fcabal@lander.es
www.libroverde.com
*ElExpresoSolar.Edit.AmricaIbrica.C/MiguelYuste,26.28037Madrid.Tel.
913277950.Fax:913272402.C/e:expresosolar@futurnet.es
*Editorialesdesaludalternativa:luciernaga,kairos,siruela,miraguano,obelisco,
riopiedras, apostrofe,trinitario,ediciones29,cen,sirio,edaf,robinbook... en la
mismapginaweb:www.website.es/luciernaga
*SaludyTerapiasAlternativasenInternet:
www.eldorado.es/pataleta/terapias.html
www.ozu.com/medicina/alternativa
www.yahoo.com/health
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Fecha:Wed,11Jan200619:11:37+0100(CET)
De:"CentrosNaturales"promocion@centrosnaturales.com
Asunto:Informacin
Fecha:Thu,19Jan200610:18:56+0100(CET)
De:OriolAvilaMontes<mjoseoriol@yahoo.es>
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CUIDATECOMPA.272

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www.nutricion.net/Vademecum/01.htmy
www.nutricion.net/Vademecum/informes.htm,
www.revistanatural.com
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CUIDATECOMPA.273

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*LaLibreria.Wolfstrasse,41.D53111Bonn.Tel:(+49)0228659215
*RomanischeBuchhandlungAndenb.Knesebeckstr,1819.Berlin(Charlottenbu).
Tel:(+49)30317061
*Zambon.LeipzigerStr.24.D600FrankfurtM.90Tel:(+49)069779223
*DietmarDreierDuisburg.BernhardRckenWeg1.D47228Duisburg.
Tel:(+49)02065/77550
*KlausDieterVervuert.Wielandstr,40.D6000Frankfuert1.
*HispanoamericanaLibreria.Konradstr,11.D80801Munich.
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*AlbertoLenz,LibrosyRevistas.RhndorferStr.,16.D50939Kln.
Tel:(+49)94158909415
*SurBuchvertrieb.Brahmsallee,24.D20144HAMBURG.
Tel:(+49)40441000
ARGENTINA:
*AsociacinArgentinadeReiki,Aguilar2612(alturaCabildoal1000)Ciudadde
BuenosAires.Telefono:47876414.
*Dedalo:CasilladeCorreos2032C.C..BuenosAires1000.
Tel:(+54)1143613243y005411430.
*UrielEdiciones.Avda.delosIncas,4112.1427BuenosAires
Tel:45553416;Fax:45553416.C/e:urielediciones@arnet.com.ar
BELGICA:
LibrairieInternationaleEpo.Bd.M.Lemonnier,171.B1000Bruxelles.
Tel:(+32)02.5136907
BOLIVIA:
LosAmigosdelLibro.Av.Heroinas,3712.Casilla450.Cochabamba.
Tel:(+591)4115128
CANADA:
AbyaYalaBookstoreInc.4555Boul.St.Laurent.MontrealQUE.H2T1R.
Tel:5148494908
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*PathfinderBookstore.2546W.PicoBlvd.LosAngelesCA90006.
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