INTRODUCCION

El primer intento para disear un sistema vlido de entrenamiento anual estuvo basado sobre la experiencia deportiva en la
dcada entre 1920 y 1930.
Este sistema abogaba por el "trabajo general" en invierno para desarrollar la fuerza y la resistencia, y el trabajo especial en
la primavera y el verano incluyendo la competicin.
Posteriores propuestas terico-prcticas de periodizacin han cuestionado, a los primeros autores, superando los
planteamientos de diluir la carga, y separar de los contenidos principales de la misma.
En este artculo se muestran las diferencias y se sugieren las ms actuales aplicaciones.

EL DISEO CONVENCIONAL
Hace ya ms de 30 aos, cuando el terico sovitico Lev Matveiev present el concepto de "forma deportiva", que fue
definido como el nivel ms elevado de estado de preparacin atltica para tomar parte en competicin. Segn este autor,
este estado puede ser alcanzado en cada ciclo de entrenamiento como resultado de una preparacin sistemtica. Segn este
concepto, se deben distinguir tres fases de desarrollo: (1) adquisicin; (2) estabilizacin; y (3) prdida temporal de la forma
deportiva.
Segn el concepto general de Matveiev, estas fases sirven como condiciones previas para la periodizacin de su ciclo de
entrenamiento. Es decir, que ciertos perodos de entrenamiento deben corresponder a cada fase de desarrollo de la forma
deportiva (Tabla 1). A este sistema de planificacin le denominaremos, a partir de ahora, como el diseo convencional.

Tabla 1. Fases y perodos de desarrollo de la preparacin deportiva dentro de un macrociclo (visin convencional).

La distribucin de los contenidos de entrenamiento correspondientes al nivel bsico, especfico y competitivo de la

disciplina deportiva se llevan a cabo de forma distribuida y regular a lo largo de los distintos perodos y fases del ciclo,
mientras la carga total del trabajo aumenta gradualmente a lo largo del ciclo, con un mayor nfasis en el volumen durante la
fase general del perodo preparatorio, y en la intensidad durante la fase especfica del perodo preparatorio y en el perodo
competitivo (Figura 1).
La distribucin de los contenidos de entrenamiento a lo largo de toda la temporada se aplican de forma regular, con mayor
o menor nfasis, en funcin de las caractersticas de las etapas o perodos de entrenamiento. El rendimiento mejora
gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicacin de las cargas puede afectar negativamente al
rendimiento (Figura 1).
La distribucin de los contenidos de entrenamiento en perodos prolongados obliga a que coincidan, simultneamente
determinados, contenidos de diferente orientacin (Figura 2), pudiendo verse afectado el rendimiento por la interaccin
entre ellos. Es por ello que el diseo convencional de periodizacin se suele emplear, en mayor medida, en deportistas
jvenes y en deportes de resistencia de larga duracin donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y
estn estrechamente relacionadas.
Sin embargo, la aplicacin de la periodizacin convencional implica notables inconvenientes para el logro de elevado
rendimiento en el deporte de alto nivel actual. Estos inconvenientes se centran especialmente en:

UN DESARROLLO COMPLEJO DE MUCHAS CAPACIDADES AL MISMO TIEMPO

El sistema convencional aboga por el desarrollo complejo de muchas capacidades a travs de la orientacin general del
entrenamiento en varias direcciones. Por ejemplo, en deportes individuales de resistencia, el entrenamiento en el perodo
preparatorio est dirigido a la resistencia aerbica, aerbica-anaerbica, la fuerza mxima, la resistencia de fuerza y el
acondicionamiento general. Como es usual, estos tipos de entrenamiento se utilizan dentro de cada mesociclo en distintas
proporciones. La misma situacin es tpica para el perodo competitivo de acuerdo con otra serie de metas que incluyen las
capacidades anaerbica alactcida, la resistencia anaerbica, la resistencia de fuerza especfica, la tcnica y la tctica
competitiva, etc. (Figura 2).

Figura 1. Dinmica de la carga y distribucin de los contenidos de entrenamiento del nivel bsico, especfico y competitivo en un ciclo de
entrenamiento convencional.

Figura 2. Desarrollo complejo de las capacidades de entrenamiento en el ciclo convencional.

La formulacin compleja de un programa de entrenamiento que simultneamente desarrolla muchas capacidades motoras
produce una superposicin negativa del efecto de entrenamiento. Ms an, para obtener una ganancia real de alguna
capacidad en los deportistas de lite, es necesario facilitar una concentracin suficiente y nfasis sobre cargas de
entrenamiento concretas. Un programa complejo restringe esta posibilidad.

PERIODOS PROLONGADOS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA MONOTONA Y POCO

ATRACTIVA
Esta posicin se basa en el empleo rutinario de perodos prolongados de entrenamiento que involucran las mismas tareas
y/o contenidos de forma montona. Usualmente, los perodos duran de dos a tres meses. La principal consecuencia de este
entrenamiento es que la adaptacin a un estmulo habitual reduce las posibilidades de ganancias en la preparacin. Junto a

ello, un perodo prolongado de trabajo extensivo en los perodos preparatorios, como puede ser el caso en los deportes de
resistencia, conduce al desentrenamiento de la velocidad y a la alteracin de la tcnica segn el "estilo extensivo".

DIFICULTAD PARA REALIZAR LOS CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DEL NIVEL

ESPECFICO DE PREPARACIN DURANTE EL PERODO PREPARATORIO (VELOCIDAD,
POTENCIA ANAERBICA LACTCIDA, TCNICA COMPETITIVA, ETC.), Y PARA RETENER
CAPACIDADES BSICAS MS GENERALIZADAS DURANTE EL PERODO COMPETITIVO
(RESISTENCIA AERBICA, CAPACIDADES DE FUERZA).
La prolongacin de un trabajo determinado con unas caractersticas concretas durante los distintos perodos puede provocar
efectos negativos. Es bien conocido que la capacidad para desarrollar velocidad mxima y potencia puede disminuir debido
a un alto volumen de entrenamiento, como causa de la adaptacin morfolgica y biomecnica de los msculos (Figura 3).
Por esta razn se puede llegar a una prdida de velocidad y capacidad anaerbica lactcida muy estable. Un efecto negativo
adicional puede ser la alteracin de la tcnica de movimiento. Bajo condiciones de trabajo extensivo prolongado, la tcnica
cambia hacia un modelo de coordinacin predominante (por ejemplo, movimientos lentos por demasiado trabajo aerbico),
y esta transformacin puede llegar a ser tambin muy estable. Como un punto ms aadido a este apartado, la prolongacin
del perodo competitivo no permite al deportista sostener el nivel de las capacidades bsicas, como la resistencia aerbica y
la fuerza mxima para nadadores, piraguistas y remeros. Incluso la masa muscular se ve disminuida, muy a menudo, das
antes de las competiciones principales.

Figura 3. Dificultad para realizar los contenidos de entrenamiento a nivel especfico de preparacin durante el perodo preparatorio, y para retener
capacidades bsicas durante el perodo competitivo.

LIMITACIONES PARA TOMAR PARTE EN COMPETICIONES DURANTE TODO EL CICLO DE

PREPARACION
Es comn en el deporte contemporneo de alto rendimiento tomar parte en competiciones, no solamente durante el perodo
competitivo, sino tambin durante el perodo preparatorio (Figura 4). La estructura convencional de preparacin no ofrece
la oportunidad para seguir esta prctica, debido a la escasez de situaciones competitivas que se presentan durante el perodo
preparatorio de entrenamiento. La acumulacin de carga y una motivacin baja para tomar parte en la competicin (debido
a la falta de preparacin) hace que la misma competicin, en este tiempo, sea poco factible.
Estas desventajas de la periodizacin convencional han hecho que cientficos y entrenadores intenten nuevas perspectivas
que se encaminen hacia la bsqueda de una periodizacin alternativa que elimine o reduzca las contradicciones y
limitaciones del sistema convencional.
Los modelos alternativos han sustituido la utilizacin de cargas regulares, es decir, la distribucin uniforme de cargas a
travs de la temporada, basada en un sistema complejo de entrenamiento, en el que se enfatiza en un desarrollo multilateral
o paralelo de las capacidades fsicas por la concentracin de cargas basadas en una organizacin de las mismas, de
desarrollo sucesivo de capacidades fsicas. Las cargas concentradas se aplican en espacios ms cortos, concentrando la
carga en mayor medida que en las cargas acentuadas, el volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientacin definida
de carga. La secuencia metodolgica es muy importante en la aplicacin de cargas con diversa orientacin. Debido a la
fuerte estimulacin de las cargas concentradas sobre el organismo, se produce durante su aplicacin un descenso de los
ndices funcionales del deportista, producindose de forma retardada el crecimiento de los mismos, que debern coincidir
en su conjunto al final del macrociclo con un aumento significativo del rendimiento competitivo. Si bien se empez

aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva (Verjoshanskij, 1990), actualmente se encuentran modelos para
prcticamente todas las disciplinas, si bien es manifiesto que su aplicacin debe llevarse a cabo con deportistas de lite y
con un alto grado de entrenamiento.

EL DISEO ATR
La esencia del concepto alternativo de periodizacin radica en la periodicidad y la permutacin de la orientacin
preferencial del entrenamiento. Esta permutacin se logra alternando con tres tipos de mesociclos: de acumulacin (A), de
transformacin (T) y de realizacin (R) (Figura 5).

Figura 4. Limitaciones para tomar parte en competiciones en todo el ciclo de preparacin en el diseo convencional.

Figura 5. Dinmica de la carga y distribucin de los contenidos de entrenamiento del nivel bsico, especfico y competitivo en un ciclo de
entrenamiento con cargas concentradas.

Las caractersticas y la orientacin de estos mesociclos es un reflejo de su denominacin. As, el mesociclo de acumulacin
se realiza con la finalidad de aumentar el potencial motor del deportista y crear una reserva de cualidades bsicas; es, por
decirlo de otro de modo, todo el mesociclo preparatorio en miniatura. En el mesociclo de transformacin ese potencial se
convierte en preparacin especial; sobre la base de la fuerza desarrollada, aumenta la resistencia de fuerza, y sobre la base
del desarrollo aerbico se perfecciona el abastecimiento energtico mixto - aerbico y anaerbico- y se incrementa la
resistencia especial y de velocidad. Por ltimo, el mesociclo de realizacin crea premisas para que en las competiciones
cristalicen los potenciales motores acumulados y transformados.
Debido a las diferencias entre las clasificaciones convencionales y alternativas, deben considerarse algunas particularidades
esenciales de esta nueva representacin.

1. Se renuncia al entrenamiento simultneo de muchas cualidades y se concentra el efecto del entrenamiento y una
orientacin definida en un menor nmero de capacidades.
2. Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una duracin lo suficientemente larga para
alcanzar los cambios morfolgicos energticos y coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a
28 das. En estos plazos, la realizacin de estos cambios en deportistas altamente entrenados exige una atencin
preferente al entrenamiento de determinadas capacidades. Esta elevada concentracin de cargas de entrenamiento
requiere una reduccin del nmero de capacidades para su desarrollo simultneo.
3. El entrenamiento consecutivo de acumulacin, transformacin y realizacin es la mejor forma para obtener una
concentracin ms elevada de cargas de entrenamiento. Ms an; este diseo de entrenamiento hace ms fcil
planificar e interpretar la preparacin de acuerdo al repertorio de ejercicios, programa de evaluacin, empleo de los
medios de recuperacin y condiciones de nutricin.
4. Se alternan con ms frecuencia la orientacin del entrenamiento y sus contenidos, lo que hace que la preparacin
llegue a ser de mayor inters, ms motivante y atractiva para los deportistas.
5. Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre el que acta el entrenamiento se
restringe en cada mesociclo, registrando los cambios justamente en las capacidades sobre las cuales se acta
preferentemente.
Sin embargo, se pueden constatar ciertos problemas en este sistema. Al elaborar el plan anual, por regla general hay que
adaptarlo al calendario de las competiciones. En el momento cumbre de competiciones, con pequeos intervalos entre ellas,
la duracin entre las mismas no es suficiente para ubicar tres mesociclos, aunque los mismos se acorten. Debido a ello, es
preciso programar la participacin en competiciones como mesociclos de transformacin, o variar la mesoestructura en el
perodo competitivo.

CARACTERISTICAS DE LA MESOESTRUCTURA EN LA PERIODIZACION CONCENTRADA

DEL MODELO ATR
El concepto moderno de los mesociclos ayuda a definir las intenciones bsicas de un programa de entrenamiento con cargas
concentradas. La Figura 6 representa el punto de referencia bsico para elaborar los mesociclos-bloques de un
entrenamiento especializado.

Figura 6. El desarrollo sucesivo de diferentes capacidades fsicas y tcnicas (objetivos), en mesociclos sucesivos.

CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS

Mesociclo de acumulacin
Los ejercicios de fuerza mxima son la base del programa de entrenamiento especializado posterior (mejora de la fuerza
explosiva, resistencia de fuerza). Adems, sirven para estimular la hipertrofia muscular, lo cual es a veces necesario. Sin
embargo, el programa de fuerza debe ser suplementado por el trabajo aerbico debido a que el entrenamiento acumulativo
debera mejorar los potenciales oxidativos y contrctiles de los msculos. Este trabajo simultneo es compatible con
perodos de perfeccionamiento tcnico, la eliminacin de errores, etc. De este modo, el programa de entrenamiento
completo en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo aerbico y tcnico. Por el contrario, el

programa de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para afectar los mecanismos nerviosos e hipertrficos de mejora
de la fuerza.
Mesociclo de transformacin
La mayora de las competiciones deportivas requieren o involucran resistencia aerbica y aerbica-anaerbica, as como
resistencia de fuerza especfica. De este modo, el mejor formato de entrenamiento combina la mejora simultnea de estas
capacidades dentro de un mesociclo. Sin embargo, este entrenamiento de gran demanda, intenso, necesariamente afecta a la
estabilidad y causa fatiga que, a su vez, estorba a la tcnica. Este tipo de mesociclo est caracterizado por mxima carga y
acumulacin de fatiga; una cantidad esencial de este entrenamiento debe ser ejecutado en un estado fatigado.
Mesociclo de realizacin
El entrenamiento principal (meta) en este mesociclo es la condicin fsica integrada que, tpicamente, incluye trabajo de
velocidad y tcticas competitivas. De acuerdo con ello, la mayora del entrenamiento comprende la modelacin de la
actividad competitiva con las correspondientes referencias tcticas y tcnicas. Adicionalmente, el entrenamiento incluye los
ejercicios anaerbico-alactcidos. La experiencia de los deportistas de lite ha demostrado que la modelacin de la
actividad competitiva y el trabajo anaerbico alactcido es una forma muy efectiva y compatible para alcanzar la
preparacin especfica para las competiciones prximas. Para estimular las capacidades de velocidad y de condicin fsica
integrada, los atletas deberan entrenarse en un estado bien descansado.
En la Tabla 2 se presenta un caso de las distintas orientaciones de Entrenamiento, en los tres tipos de mesociclos para
piraguistas.

Tabla 2. Tres tipos de mesociclos para piraguistas.

ORDENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS

En lugar del diseo tpico de mesociclo, este sistema contemporneo sugiere un ordenamiento de los mesociclos basados en
la relacin entre las distintas capacidades-objetivos.
Es obvio que la mejora de una capacidad requiere la elevacin de otra capacidad relacionada por medio del entrenamiento
concentrado en un mesociclo consecutivo. As, un mesociclo acumulativo con trabajo generalizado extensivo debe preceder
al trabajo intensivo ms especializado del mesociclo de transformacin. Este, a su vez, debe facilitar las bases para los
ejercicios muy especializados competitivos y el entrenamiento concentrado de velocidad en el mesociclo de realizacin
(Figura 7).
Tambin puede usarse una combinacin consecutiva de dos mesociclos de acumulacin, y dos de transformacin (Figura
8). No obstante, el programa acumulativo debe preceder al entrenamiento de transformacin, el cual, a su vez, debe
preceder al mesociclo de realizacin. Este principio de ordenamiento debera tambin ser utilizado cuando se disean los
programas anuales de entrenamiento.

DURACION OPTIMA DE LOS MESOCICLOS

La duracin del mesociclo depende de tres factores principales: a) el tiempo necesario para obtener la mejora de
determinadas capacidades; b) el ritmo de mejora; c) las condiciones externas que afectan al diseo del entrenamiento; la
duracin de las competiciones, la duracin de las concentraciones de entrenamiento, etc.
En la Tabla 3 se muestran los datos aproximados de mejora de algunas capacidades motoras debido a entrenamiento
concentrado o complejo de deportistas de lite durante un mesociclo.

El entrenamiento concentrado provee una oportunidad excelente para obtener un progreso sustancial. Se debe poner
atencin a la mejora de la magnitud y al ritmo de mejora. Es sabido, por la experiencia y por investigaciones, que el
entrenamiento con mayor nfasis en determinadas capacidades motoras causa un ritmo de mejora ms elevado que el
entrenamiento complejo. Las razones por las que se consigue un ritmo de mejora ms elevado con el entrenamiento
concentrado son:

Contraste con el entrenamiento del mesociclo previo (novedad de estmulos de entrenamiento y ejercicios);

Concentracin alta de cargas de entrenamiento especializadas;

Ms alta motivacin de los deportistas ante un programa de entrenamiento inusual y ms atractivo.

En funcin de lo expresado se desprende que la duracin ptima de los mesociclos para deportistas calificados deben ser
diferentes segn el programa de entrenamiento sea concentrado o complejo. Pueden ser recomendados:

Figura 7. El ordenamiento de los mesociclos de un ciclo anual de entrenamiento

Tabla 3. El rango de mejora de la capacidad motora de los deportistas de elite debido a entrenamiento concentrado y complejo dentro de un
mesociclo (entrenamiento en concentracin de kayakistas y piraguistas "top", durante tres semanas).

Otros factores externos, como las duraciones de las competiciones y la duracin de las concentraciones de entrenamiento
pueden determinar tambin la duracin del mesociclo. A menudo, estas influencias acortan la duracin del mesociclo. En
casos extremos, un mesociclo puede durar 14 o incluso 12 das. Usualmente, el acortamiento de la duracin del mesociclo
provoca el uso de un entrenamiento ms concentrado con un nfasis ms elevado sobre varias capacidades.

LAS CARACTERISTICAS BASICAS DEL DISEO A.T.R.

La idea general del concepto alternativo se basa en dos puntos fundamentales del diseo de entrenamiento:

La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidades especficas u objetivos concretos de entrenamiento

(capacidades/objetivos).

El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos en bloques de entrenamiento especializados o mesociclos.

LA CONCENTRACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO

El diseo tradicional de entrenamiento se basa principalmente en formulaciones complejas. Sin embargo, la concentracin
de carga de entrenamiento pone un mayor nfasis sobre los contenidos de un tipo de entrenamiento especfico. Esta
posicin est basada en el hecho bien conocido de que las capacidades motoras y tcnico-tcticas en deportistas
experimentados y de buena calificacin tienen difcil progresin. Las mejoras de las capacidades motoras son ms bajas
con un entrenamiento complejo que cuando se compara con un entrenamiento concentrado (ver Tabla 4).
Esta concentracin de cargas de entrenamiento produce al menos tres consecuencias:

El nmero de capacidades/objetivos que se pueden entrenar simultneamente dentro de un mesociclo debe

reducirse.
Es obvio que se puede asegurar la aplicacin de una alta concentracin de cargas de entrenamiento solamente si se restringe
el nmero de tipos de entrenamiento. La experiencia en la preparacin de deportistas de lite soviticos (lanzadores,
nadadores, kayakistas y piraguistas) muestran que el nmero ptimo de capacidades/objetivos que pueden ser
simultneamente desarrolladas incluye dos capacidades motoras y una peculiaridad esencial de tcnica (economizacin,
estabilizacin del movimiento y tolerancia a la fatiga, etc.).
Ms an; datos cientficos sealan que al menos el 70-80 % del trabajo total dentro del mesociclo especializado se debe
dirigir hacia el desarrollo de dos capacidades motoras. El entrenamiento restante es gastado usualmente en otras
capacidades, recuperacin activa, etc. (Verjoshanskij, 1990).
Las capacidades/objetivos deben ser compatibles para un desarrollo simultneo dentro del mesociclo.
Esta necesidad viene condicionada por la interaccin de efectos inmediatos de entrenamiento despus de tareas y sesiones.
Efectivamente, si se reduce el nmero de capacidades/objetivos es posible conseguir una mejor interaccin entre cargas de
entrenamiento diferentes.
La divisin lgica de los distintos tipos de mesociclos (acumulacin, transformacin y realizacin) facilita las condiciones
para reunir sesiones de diferentes tipos de entrenamiento segn los objetivos del mesociclo, tales cmo:

Elevacin del potencial tcnico y fsico.

Transformacin del potencial de las capacidades fsicas y tcnicas en preparacin especfica.

Logro de resultados mximos dentro del tiempo disponible de preparacin.

El empleo de los mesociclos debe atender a una duracin ptima.

Es obvio que en el entrenamiento altamente concentrado sobre un nmero limitado de capacidades/ objetivos se deben
utilizar perodos de tiempo ms cortos que cuando se emplean mtodos de entrenamiento complejos. Su justificacin est
en el hecho de que perodos ms cortos de entrenamiento concentrado maximizan el ritmo de crecimiento de las
capacidades/objetivos.
Otras argumentaciones adicionales se relacionan con el desarrollo consecutivo de diversas capacidades y se vern a
continuacin.
Desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/objetivos
El entrenamiento convencional asume una alteracin de las direcciones de entrenamiento de fase a fase y de perodo
preparatorio a perodo competitivo con peculiaridades de entrenamiento predominantemente complejas. El sistema
contemporneo requiere una formulacin ms dinmica del entrenamiento de un mesociclo a otro dentro de cada fase. Este
diseo de programa consecutivo determina las siguientes caractersticas:
El ordenamiento de los mesociclos, basada en los efectos residuales de entrenamiento del trabajo precedente.
Es obvio que el ordenamiento ptimo de los mesociclos debe basarse en los trminos y efectos de la superposicin de los
efectos residuales de entrenamiento. Como sea que el entrenamiento aerbico y de fuerza mxima poseen el mayor efecto
residual, estos tipos de entrenamiento deben ser la base para una intensificacin posterior. Segn ello, el estado de
entrenamiento debe empezar con el trabajo que desarrolle las capacidades con el efecto residual mayor (fuerza mxima,
resistencia aerbica). El siguiente mesociclo debe centrarse en las capacidades/objetivos con efectos residuales medios
(fuerza-resistencia y capacidad glucoltica anaerbica), y el mesociclo final, antes de la competicin, debe utilizar los
ejercicios con los efectos residuales ms pequeos (entrenamiento anaerbico alactcido, modelacin de entrenamiento de
situaciones competitivas, tcticas concretas, etc.). Esta explicacin aporta argumentos adicionales y finales para la
secuencia de los mesociclos previamente presentados, es decir, de acumulacin, transformacin y realizacin.
La conjuncin de distintos mesociclos en los diversos macrociclos.
En el sistema contemporneo, el macrociclo, como una unidad de entrenamiento, tiene mucho mas importancia que laque
tiene en el sistema convencional.

El macrociclo ATR afecta a todos los aspectos fundamentales de la preparacin deportiva. En efecto, es similar al ciclo
anual, solamente que en versin miniatura. No obstante, la estructura y contenido del entrenamiento vara dependiendo de:
1. la posicin dentro de la temporada;
2. la calificacin de los deportistas;
3. la especificidad de los deportes.
Dependiendo de la ubicacin de la fase en el ciclo anual, la estructura y contenido puede ser diferente. En la Figura 8 se
representan dos variaciones de diseos de una temporada con diversas duraciones y estructuras de macrociclos de
entrenamiento en el ciclo de preparacin.
La primera variacin se caracteriza por la combinacin de tres mesociclos diferentes dentro de un macrociclo. Este sistema
ofrece el empleo de mesociclos ms largos y una combinacin standard entre los mismos de macrociclo a macrociclo. La
duracin ms corta de los macrociclos no-convencionales permite lograr: a) ms "picos" de preparacin y tomar parte en
competiciones con resultados elevados; b) una mayor variacin en el entrenamiento debido a que los mesociclos cambian
frecuentemente.
La segunda variacin comprende la reunin de cuatro o cinco mesociclos en cada macrociclo (Figura 8, B). Como
consecuencia, los macrociclos de entrenamiento son ms largos, y son utilizados principalmente por deportistas de clase
media aunque puede tambin ser apropiado para el perodo preparatorio de entrenamiento de los deportistas de lite. El
empleo de los mesociclos dobles de acumulacin y transformacin tambin puede recomendarse para aumentar la
influencia de ciertos tipos de entrenamiento. Sin embargo, dado los posibles efectos sobre las reservas de adaptacin, este
programa de entrenamiento debe ser meticulosamente preparado con el fin de prevenir la disminucin de algunas
capacidades. Como resultado, el nfasis sobre cargas de entrenamiento puede involucrar solamente una o dos capacidades y
el nivel de concentracin ser ms bajo.
La concentracin en una capacidad/objetivo queda usualmente asegurada en los deportistas de lite con el 40 %, como
mnimo, de la duracin total del entrenamiento. El resto del entrenamiento debe ser distribuido entre otras capacidades,
poniendo atencin especial a los efectos residuales del trabajo precedente. La frecuencia caracterstica de los tipos de
entrenamiento principales y complementarios en los mesociclos de la variante mostrada en la Figura 8 B, se presenta en la
Tabla 4.

Figura 8. Variaciones en la planificacin de la temporada con diferentes planteamientos de las fases de entrenamiento. a) Planteamiento con tres
mesociclos diferentes. b) Planteamiento con 5, 4 y 3 mesociclos.

Tabla 4. Tipos de entrenamiento predominantes y complementarios en deportes de resistencia y en distintos mesociclos.

La distribucin de los macrociclos dentro del ciclo anual.

En la prctica contempornea, esta distribucin depende del momento e importancia de las competiciones dentro del ciclo
anual, del nivel de calificacin del deportista y de las peculiaridades del deporte.
Siguiendo al sentido comn, el momento ideal para competir debe ser al final del ciclo de preparacin. De all que la
distribucin de los macrociclos no-convencionales dentro de la temporada deba hacerse poniendo la principal atencin en
los momentos e importancia de las competiciones. Por tanto, los macrociclos deben planificarse de modo que las
principales competiciones se siten al final de los mesociclos de realizacin. Las competiciones adicionales pueden ser
distribuidas dentro de los mesociclos de realizacin, e incluso de transformacin. Sin embargo, la posibilidad de llevar a
cabo la preparacin y obtener mximos resultados no ser tan grande. No obstante, estas competiciones adicionales son de
gran importancia para chequear varios puntos tcnicos y tcticos, mientras que a la vez, se facilitan los medios para
entrenar con alta intensidad y motivacin.
Debido a que el nmero de competiciones a principio del ciclo de entrenamiento es mucho menor y el entrenamiento
adquiere un carcter de mayor atencin a la formacin de los fundamentos bsicos de la preparacin, la duracin de
primeros macrociclos del ciclo de preparacin deberan ser de mayor duracin (alargando especialmente el mesociclo de
acumulacin).
Dependiendo del nivel de calificacin deportiva, la distribucin de los macrociclos puede tambin ser diferente. Una
caracterstica particular del deporte de lite moderno es la participacin en muchas competiciones durante una gran parte de
la temporada. Esta es una de las razones por la que los deportistas de clase mundial usualmente tienen ms macrociclos que
los de clase media. Otra razn es que] os deportistas de clase media y baja realizan un entrenamiento ms generalizado y
menos concentrado que requiere perodos ms prolongados de adaptacin. En consecuencia, sus macrociclos son ms
largos y su nmero en una temporada es mucho menor. Algunos datos sobre el nmero de macrociclos de entrenamiento
dentro de una temporada completa de preparacin, para deportistas de clase media y alta, se presentan a continuacin:

Atendiendo a las peculiaridades de diferentes deportes, se debe poner atencin en la formulacin y distribucin de los
macrociclos durante los perodos competitivos, como puede ser en los deportes colectivos. Por ejemplo, la prctica de
torneos en ftbol y en baloncesto requieren una duracin ms prolongada de los macrociclos en el perodo competitivo.

VENTAJAS DE LA PERIODIZACION CON CARGAS CONCENTRADAS

Las diferencias principales entre estos dos sistemas alternativos se muestran en la representacin esquemtica de los planes
anuales convencionales y contemporneos (Figura 9), y resumidos en la Tabla 5.

Figura 9. Diseos alternativos de un ciclo de entrenamiento de un ao.

Tabla 5. Caractersticas de la periodizacin contempornea y convencional.

Entre las ventajas ms sealadas del sistema contemporneo se encuentra la oportunidad de conseguir efectos de
entrenamiento ms selectivos, inmediatos y acumulativos. Ms an, el efecto residual de entrenamiento de un mesociclo y
la fase de entrenamiento precedente podra utilizarse para estimular las reacciones de un deportista sobre otro tipo de
ejercicios. Esto est en oposicin directa con el diseo convencional, puesto que el deportista entrena simultneamente para
muchas capacidades, y el efecto inmediato de entrenamiento de cada ejercicio y de cada sesin se ve disminuido. Unos
perodos muy prolongados de trabajo para la condicin fsica general en el perodo preparatorio no garantizan un nivel
ptimo de fuerza mxima y de resistencia aerbica en el momento de las competiciones principales.
Otras facilidades adicionales de la periodizacin contempornea se encuentran en las posibilidades para mejorar el control
de los mesociclos, transformar la perfeccin tcnica de acuerdo a la especificidad del mesociclo, compilar los programas
ms especializados de recuperacin, y corregir el programa de entrenamiento del mesociclo basado en la experiencia del
macrociclo de entrenamiento precedente.
La Tabla 6 representa las ventajas principales de la periodizacin contempornea y sus pre-requisitos bsicos.
Sin duda, no es slo la periodizacin del entrenamiento lo que determina el progreso de la metodologa y rendimiento
deportivo. Cada factor de la preparacin deportiva es de una gran importancia y puede ser crucial para cualquier deportista.
No obstante, la periodizacin es la mejor herramienta para estructurar el entrenamiento y llevar a cabo la estrategia de
preparacin de los planes de entrenamiento especficos. En la medida en que se avance cientficamente en su estudio,
atendiendo a las necesidades del deporte de alto rendimiento actual, dispondremos de una herramienta especialmente
valiosa para contribuir al logro de mejores resultados deportivos.

Tabla 6. Ventajas de la periodizacin contempornea sobre la periodizacin convencional.

REFERENCIAS