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CINDY YUDITH SUREZ GARZA

ASESORA NUTRICIONAL

CEL: 81 13 96 63 26

DIETA DE 2,000 KCAL

LUNES

DESAYUNO/ALMUER
ZO
LICUADO DE
FRESAS
-1 taza de leche
deslactosada light
-1 taza de fresas
-1 sobre de splenda
(opcional)
-2 C de avena

COLACIN 1

COMIDA

SANDWICH DE
ATN
-2 reb de pan
integral
-1 lata de atn en
agua con verduras
al gusto
-1/3 pieza de
aguacate
-1 hoja de lechuga

POLLO CON VERDURA

-200 g de pechuga de pollo a la
plancha
-1/4 taza de cebolla
-1/2 pieza de calabaza
-1/4 taza de championes
-1/2 taza de germen de soya
-2 C de salsa de soya
-1 c de aceite de canola para
cocinar
-1/2 taza de arroz al vapor

COLACIN
3
SNACK
-1 taza de
pepino
-1/2 taza de
jicama
-Limn y
tajin
-10
almendras

MARTES

AVENA CON LECHE

-3/4 taza de avena
cocida
-1/2 taza de leche
deslactosada light
-1 sobre de splenda
(opcional)
-1/2 pieza de pltano

SANDWICH DE
JAMN
-2 reb de pan
integral
-2 reb de pechuga
de pavo
-2 reb de queso
panela
-1/3 pieza de
aguacate
-Lechuga y tomate
al gusto

PESCADO EMPAPELADO
-2 filetes de pescado
empapelados con aluminio
agregndole:
-1/4 taza de brcoli
-1/4 taza de coliflor
-1/4 taza de repollo
-1/2 pieza de zanahoria
-1 papa hervida con limn, sal y
pimienta

SNACK
-1 taza
jcama
-1/2 taza de
pepino
-Limn y
tajin
-10
almendras

MIRCOLES

SINCRONIZADA
-2 tortillas de maz
-45 g de queso panela
-2 reb de pechuga de
pavo
-1/4 taza de

FRUTA CON
YOGURT
-1 taza de papaya
-1/2 taza de meln
-1 yogurt griego
natural

FILETE DE RES A LA
PLANCHA
-200 g de carne de res NEW
YORK a la plancha, sazonada al
gusto
-1/4 taza de cebolla

SNACK
-2 rollitos de
pechuga de
pavo
-10
almendras

CENA
ENSALADA CON
MILANESA
-2 tazas de lechuga
-1 pieza de tomate
picado
-1/2 pieza de
zanahoria rayada
-150 g de milanesa
de res a la plancha
-1/3 pieza de
aguacate
-2 C de aderezo bajo
en grasa
HUEVO A LA
MEXICANA
-1 huevo y 4 claras
de huevo
-1/2 taza de nopales
-1/2 taza de tomate
-Cebolla al gusto
-1/3 pieza de
aguacate
-45 g de queso
panela
-2 tortillas de maz o
tostadas horneadas
TACOS DE
LECHUGA
-3 hojas de lechuga
orejona
-120 g de pechuga
de pollo

championes
guisados
-1 taza de lechuga
-1/3 pieza de
aguacate
-Salsa al gusto

-10 almendras

JUEVES

LICUADO DE PAPAYA
-1 taza de leche
deslactosada light
-1 taza de papaya
-1 sobre de splanda
(opcional)
-2 C de avena

ATN
-2 latas de atn en
agua
-1 tomate picado
-1/4 taza de pepino
picado sin semilla
-1/2 pieza de
aguacate
-4 galletas
habaneras o 1
tostada
deshidratada

VIERNES

SANDWICH DE
JAMN
-2 reb de pan integral
-2 reb de pechuga de
pavo
-2 reb de queso
panela
-1/3 pieza de
aguacate
-Lechuga y tomate al
gusto

COCTEL DE
FRUTA
-1 taza de meln
-1/2 taza de
papaya
-1 yogurt griego
natural
-10 almendras

-1/4 taza de chile poblano

-1/4 taza de championes
-1/2 taza de arroz al vapor
ENSALADA VERDE
-1/2 taza de lechuga
-1/4 taza de tomate
-Limn
POLLO A LA PLANCHA
-200 g de pechuga de pollo a la
plancha sazonado al gusto
-1 c de aceite de canola para
cocinar
-1/2 taza de arroz al vapor
VERDURA AL VAPOR
-1 taza de brcoli
-1/2 taza de coliflor

desmenuzada
guisado con cebolla,
pimiento y salsa de
tomate
-1/3 pieza de
aguacate
SNACK
-1 taza de
pepino
-1/2 pieza de
zanahoria
-Limn y
tajin
-10
almendras

PESCADO A LA PLANCHA
-2 filetes de pescado a la
plancha sazonado al gusto
-1 pieza de papa hervida con
sal, pimienta y limn
VERDURAS A VAPOR
-1/2 taza de coliflor
-1/2 taza de brcoli
-1/2 pieza de zanahoria

SNACK
-1 taza de
jcama
-1/2 taza de
pepino
-Limn y
tajin
-10
almendras

OMELETTE DE
ESPINACAS
-1 huevo y 4 claras
de huevo
-1/2 taza de
espinacas cocidas
-1/4 taza de
championes
cocidos
-Pico de gallo al
gusto
-45 g de queso
panela
-1/3 pieza de
aguacate
-2 tortillas de maz o
tostadas horneadas
CARNE ASADA O
POLLO ASADO
-200 g de pechuga
de pollo o carne
asada (sin grasa)
-1 pieza de nopal
asado con queso
-1 portobello con
asado con queso
-1/2 pieza de
aguacate
-2 tortillas de maz o
tostadas horneadas

SABADO

DOMINGO

HUEVO CON JAMN

-1 huevo y 4 claras
-2 reb de pechuga de
pavo
-Pico de gallo al gusto
-1/3 pieza de
aguacate
-Salsa al gusto
-2 tortilla de maz o
tostadas horneadas
MACHACADO CON
HUEVO
-1 huevo y 4 claras
-1/4 taza de carne
seca
-Pico de gallo al gusto
-1 C de S de frijoles
enteros o molidos
-1/3 pieza de
aguacate
-2 tortilla de maz o
tostada deshidratada

SNACK
-1 taza de fresas
-45 g de queso
panela

SNACK
-1 manzana
-10 almendras

TOSTADAS DE PICADILO
-3 tostadas horneadas
-3 C de S de picadillo guisado
con: carne molida magra y
verduras al gusto (excepto
papa)
-1/2 pieza de aguacate
-45 g de queso panela rayado
-1 taza de lechuga picada
-Salsa al gusto
LIBRE

RECOMENDACIONES
Tomar 2 o 2.5 L de agua natural diario
En caso de no utilizar aceite, se puede sustituir por de
aguacate
Las almendras se pueden sustituir por nuez, cacahuate
natural o pistache
Evitar las preparaciones fritas y/o empanizadas
Entre cada tiempo de comida dejar pasar 3 horas
aproximadamente
No hacer ayunos, ni dejar de consumir alimento por un
rango grande de tiempo
Evitar las frituras
Los das que tienen cena libre, solamente es tomando
en cuenta las recomendaciones antes mencionadas.

SNACK
-2 rollitos de
pechuga de
pavo
-45 g de
queso
panela

LIBRE

SNACK
-1 taza de
jcama
-1/2 pieza de
zanahoria
-Limn y
tajin
-10
almendras

ATN
-2 latas de atn en
agua
-1 tomate picado
-1/4 taza de pepino
picado sin semilla
-1/2 pieza de
aguacate
-Lechuga al gusto
-8 galletas
habaneras o saladas

ABREVIACIONES
tza = Taza
c = Cucharadita cafetera
C = Cucharada sopera
C de S = Cucharada de servir
g = Gramos
reb = Rebanada
pza = Pieza