FUERZA Y

ACONDICIONAMIENTO

Evaluacin funcional

Introduccin
La Evaluacin funcional es un mtodo eficaz para observar los desequilibrios en los movimientos de un jugador (Cook y
colaboradores, 2010). Cuando decimos funcional, queremos significar un movimiento que sea comnmente usado en la
actividad fsica y el deporte. Por ejemplo, tomemos la sentadilla. La sentadilla es un movimiento comn usado
diariamente por todas las personas activas. El patrn de movimiento de la sentadilla ocurre cuando nos sentamos, nos
paramos de una posicin de sentado o nos agachamos para levantar un objeto. Los jugadores de Rugby hacen la
sentadilla frecuentemente durante los entrenamientos, prcticas y durante el juego. Observar que los jugadores realizan
una forma de sentadilla cuando se preparan para formar un scrum, los jugadores usan un patrn de sentadilla cuando
se preparan para saltar en un lineout, los jugadores usan una forma de sentadilla cuando empujan a un oponente hacia
atrs en un tackle. La sentadilla y la sentadilla frontal y las variaciones de este movimiento funcional son elementales en
los programas de entrenamiento de resistencia de los jugadores. La sentadilla, se puede decir, es un modelo de
movimiento funcional comn en el juego del Rugby.
Usando el patrn de movimiento sentadilla, podemos observar la preferencia del jugador por el movimiento. Esto a su
vez puede indicarnos los desequilibrios en trminos de tensin y debilidades de los msculos que puedan existir al
completar ese movimiento (Cook y colaboradores, 2010, NASMI, 2009). Este es nuestro punto de partida, para decirlo
de alguna manera, y en esta seccin describiremos cmo llevar a cabo una simple Sentadilla de arranque. Nuestro
objetivo aqu es ayudar al coach a observar posibles zonas de desequilibrio que puedan llevar a un programa de
entrenamiento ms personalizado para el jugador de modo que adquiera ms estabilidad y movilidad mediante este
muy comn patrn de movimiento (Gilligan y colaboradores, 2005).
A los efectos de llevar a cabo una Evaluacin funcional de un jugador o de un grupo de jugadores, es importante que el
coach planifique la sesin de evaluacin.

Requerimiento de instalaciones y equipamiento para el

anlisis funcional de la Sentadilla de arranque
Un piso interior (preferiblemente madera o vinilo) garantiza que el menor deslizamiento de los pies se pueda
realizar sin dificultad. No se recomienda evaluar a nadie sobre el csped o una superficie dura tal como asfalto,
que podra agregar traccin o mayor agarre a los pies.
Se puede usar cinta o dos lneas paralelas en el suelo para indicar la zona en la que el jugador se debe parar en
preparacin para el test. Es importante que los pies estn parejos y paralelos al comienzo de cada repeticin.
Se usar lapicera y papel sujetado a un portapapeles para registrar los nombres y calificacin de las diferentes
secciones del cuerpo que el coach observar durante la sentadilla de arranque.
En resumen, el coach debera tener el siguiente equipamiento:
Lapicera
Papel
Portapapeles
Vara

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Preparacin del jugador

Los jugadores deben asistir en medias, pantalones cortos y camiseta. La razn de esta vestimenta es para garantizar
que el coach pueda ver el comportamiento de los pies, rodillas, torso y brazos.

Figura 6: Posicin inicial correcta para la evaluacin de la Sentadilla de arranque

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Adoptar la posicin
Los pies
Se le indica al jugador que se pare con los pies paralelos y con una separacin cmoda entre ellos, aproximadamente
con una separacin entre la altura de las caderas y los hombros. El coach deber observar y luego corregir al jugador
que tenga los pies apuntando hacia afuera o hacia adentro: independientemente de lo poco o mucho que estn
inclinados. Siempre volver a esta posicin para iniciar la prxima repeticin.

Posicin correcta

Posicin incorrecta

Figuras 7 y 8: Posicin de los pies para la Sentadilla de arranque

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La vara
La vara inicialmente se coloca encima de la cabeza del jugador. Las manos se colocan en una posicin agarrando la
vara con un ngulo en los codos lo ms cerca posible de los 90 grados.

Posicin correcta

Posicin incorrecta

Figuras 9 y 10: Modo de sostener la vara

La vara: listo en posicin

Con las manos en la posicin correcta, se le pide al jugador que levante la vara extendiendo los codos.

El jugador est ahora en la posicin inicial para comenzar el test de la Sentadilla de arranque.

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El test de la Sentadilla de arranque

Instrucciones al jugador
Se le deben dar al jugador las siguientes instrucciones:
1. Haga la sentadilla lo ms baja posible;
2. Muvase lentamente;
3. Mantenga los brazos estirados sobre la cabeza y la parte superior del cuerpo erguida todo el tiempo;
4. Complete cuatro repeticiones en total.

Posicin del coach

Es importante que el coach adopte una posicin desde la cual pueda observar totalmente la ejecucin de la sentadilla.
El coach se debe parar a dos o tres metros del jugador. Se pueden observar dos repeticiones desde el frente y dos
desde el costado. En algunos casos, tambin puede ser necesario observar repeticiones adicionales desde atrs y
desde ambos lados.

tica de la prueba
En el anlisis funcional se deben tomar una cantidad de precauciones a los efectos de asegurar el cumplimiento de los
standards ticos. Si se van a sacar fotografas o grabar en video se debe obtener permiso previo de los jugadores. En
el caso de menores o jugadores jvenes debe haber otro adulto presente todo el tiempo.
Los coaches que estn a cargo de la evaluacin deben tener en cuenta que el Cdigo de tica requiere que los
resultados sean tratados confidencialmente.

Advertencia
En caso que el jugador acuse dolores al ejecutar la sentadilla de arranque, se debe detener la actividad del jugador y
hacer que lo revise un mdico. El jugador no debe realizar movimientos mientras tenga dolores durante la evaluacin.

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Qu evaluar
Estamos evaluando el movimiento del cuerpo al efectuar el patrn de movimientos de la sentadilla. ste arranca desde
una posicin de parado con los brazos encima de la cabeza hasta una posicin en la que los tobillos, rodillas y caderas
estn flexionados en un movimiento de sentadilla profundo. Fundamentalmente, estamos usando un patrn de
movimiento de flexin triple clsico de tobillos, rodillas y caderas. Adems, los brazos estn estirados ms arriba de la
cabeza durante el movimiento de flexin en la sentadilla, y en la extensin de vuelta a la posicin de parado. Esta parte
del movimiento nos da informacin sobre la estabilidad de la columna vertebral y la pelvis y la movilidad de los
msculos dorsales y los hombros.

Video 1
Mire ahora el Video 1 de la Sentadilla de arranque. En este ejemplo el jugador efecta la Sentadilla de arranque en
forma competente.
Este es el primer nivel de la Evaluacin funcional. Estamos haciendo tareas simples. Las partes del cuerpo a observar
estn limitadas a las articulaciones clave del cuerpo.

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Visin frontal
Desde la visin frontal hay dos partes clave del cuerpo a observar:
5. Los pies
6. Las rodillas

Figura 11: Desde la posicin frontal, observar la rotacin hacia afuera de los pies. Tambin observar la asimetra
de los pies

Visin lateral
Desde la visin lateral, hay cuatro partes clave del cuerpo a observar:
7. Los brazos
8. El torso
9. Las caderas/glteos
10. Los talones

Figura 12: Desde la visin lateral, observar que el torso del jugador se inclina hacia adelante ms all de los pies

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Los Videos 2a y 2b destacan por lo menos tres compensaciones comunes. Mire los videos y trate de identificar estas
compensaciones

Video 2a
La siguiente compensacin es evidente:

Pie derecho rota hacia afuera

Video 2b
La siguiente compensacin es evidente:

Brazos caen hacia adelante

Profundidad limitada de la sentadilla

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Sistema de calificacin s o no
La Tabla 2 describe algunos puntos de observacin clave que el coach debe hacer durante el test. El coach debe
adquirir la facilidad de contestar s o no a cada una de las preguntas siguientes.

Observacin
corporal

Pregunta

1. Pies

Estn los pies alineados?

2. Rodillas

Estn las rodillas a la altura de los

pies? (Estar a la altura de los pies
significa que no se gira la rodilla
hacia afuera o hacia adentro en
relacin con la punta de los pies)

3. Talones

Deja los talones en el suelo?

4. Caderas y
muslos

Llegan las caderas a estar ms

abajo que la lnea paralela? (Si los
muslos estn paralelos o debajo la
persona ha alcanzado una buena
profundidad)

5. Torso

Permanece el torso dentro de la

base de apoyo? (La base de apoyo
es un rectngulo dibujado por los
pies)

6. Brazos

Permanecen los brazos encima

de la cabeza?

No

Tabla 2: Compensaciones comunes observadas en la Sentadilla de arranque

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Ejemplos adicionales de compensaciones comunes

Mirar ejemplos de la Sentadilla de arranque en los Videos 3, 4, y 5.
El video 3 ilustra a un jugador que mueve las rodillas durante el descenso. Tambin muestra un torso inclinndose hacia
adelante cuando es observado de costado.

Video 3

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El video 4 ilustra a un jugador que eleva los talones durante el descenso.

Video 4

El video 5 ilustra a un jugador con una profundidad limitada en la sentadilla.

Video 5
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Cules son las compensaciones comunes en la Sentadilla de

arranque?
Las compensaciones comunes observadas en jugadores de Rugby despus de una evaluacin de una simple
Sentadilla de arranque son:
Desde una posicin con visin frontal, se observa lo siguiente:
1. Rodillas se meten hacia adentro.
2. Pies rotan hacia afuera.
Desde una posicin con visin lateral, se observa lo siguiente:
3. Se levantan los talones mientras el jugador desciende a la posicin de sentadilla.
4. El jugador no puede bajar ms all de la profundidad dada por la sentadilla con los muslos paralelos.
5. El torso se inclina hacia adelante de la base de apoyo.
En este nivel, sugerimos que el coach use una planilla simple de calificacin de observaciones tal como la que se
muestra en la Tabla 3.

Fecha:

Visin:

Respuesta: S / No
('S' significa desempeo satisfactorio;
'No' significa desempeo insatisfactorio)

Tema

Pies

Rodillas

Brazos

Torso

Cadera/
Muslo

Talones

Ernesto
Pereyra

Oscar
Senz

No

No

No

Tabla 3: Planilla de calificacin de la Sentadilla de arranque. Nota: Federico tiene rendimiento satisfactorio;
Andrs no tiene rendimiento satisfactorio para pies, rodillas y cadera/muslo
Este es el primer paso para ser competente en la evaluacin de la Sentadilla de arranque. Una vez que usted sea
competente en la evaluacin del jugador, el prximo paso es planificar el entrenamiento adecuado o programa de
Adaptacin anatmica (Bompa, 2000). Idealmente, el programa de Adaptacin anatmica resolver las
compensaciones comunes observadas en la evaluacin de la Sentadilla de arranque.
Para ayudarlo en la planificacin del programa de Adaptacin anatmica, le presentamos un listado de ejercicios a tal
fin que pueden ser tiles para corregir las compensaciones observadas. Estos ejercicios pueden formar parte de la
rutina de entrada en calor personal del jugador o ser ejercicios para realizar en el hogar. Adems, algunos de estos
pueden ser incorporados al programa del equipo o del plantel tales como la rutina del circuito de entrenamiento que
describiremos cuando tratemos la Adaptacin anatmica.

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Pies
Compensacin
Pies hacia afuera
Es importante asegurar que los rotadores profundos de la cadera se estiren regularmente. Los pies rotados hacia el
exterior se vinculan a veces con los rotadores externos de la cadera tensos.

Ejercicio

Descripcin
Estiramiento de la cadera en posicin de sentado
Sentarse erguido y cruzar una pierna sobre la rodilla. Gradualmente presionar la rodilla flexionada hacia el suelo. Se
notar un ligero estiramiento de los msculos de la cadera. Mantener el estiramiento 30 segundos.

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Rodillas
Compensacin
Rodillas giradas hacia adentro
El msculo exterior de la cadera el glteo mediano es frecuentemente el culpable del giro de la rodilla hacia adentro
durante la sentadilla. Es importante activarlo y fortalecerlo.

Ejercicio

Descripcin
Estocada de una pierna y posicin T
Este es un ejercicio de estabilidad que entrena los msculos de la cadera (el glteo mediano). El jugador se desplaza a
una posicin de estocada y luego con la rodilla alineada sobre al pie adopta una posicin de T. Hacer abajo y arriba
de 6 a 10 repeticiones.

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Talones
Compensacin
Talones levantados del suelo
El sleo es parte de la zona de msculos de la pantorrilla ubicada en la parte de abajo de la pierna. Frecuentemente
est tenso en jugadores cuyos talones se elevan durante la sentadilla.

Ejercicio

Descripcin
Estiramiento del sleo
El jugador se apoya en una pared mientras flexiona las rodillas. Mantiene el taln en contacto con el suelo. Observar
que en la imagen se est estirando el sleo izquierdo.

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Cadera y muslo
Compensacin
Incapacidad de llegar a una posicin paralela o debajo de la paralela
La incapacidad de lograr una buena profundidad en la sentadilla se puede asociar con los muslos y la debilidad de
otros msculos.
El estiramiento del sleo ayudar (ver pgina anterior). Tambin, completar una variedad de ejercicios tales como
sentadillas y puentes contribuir a lograr mayor profundidad.

Ejercicio

Descripcin
Sentadilla con medicine ball
Sostener una medicine ball en el pecho, y hacer una sentadilla lo ms profunda posible. Contribuye a aumentar la
transferencia de peso a los talones durante la sentadilla. Despus, colocar los pies ligeramente ms anchos que la
posicin en el test y hacer que los pies apunten o roten hacia afuera para obtener mayor profundidad.

Ejercicio

Descripcin
El puente
Es un buen ejercicio de fortalecimiento general de los glteos.

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Torso
Compensacin
El torso se inclina hacia adelante afuera de la base de sustentacin
Asegurar una buena flexibilidad de los muslos y flexores de cadera es importante para mantener un torso estable
erguido. Tambin desarrollar msculos profundos fuertes es importante para garantizar que el torso se mantenga
erguido durante la sentadilla. El ejercicio de la sentadilla con la medicine ball es un ejercicio til para lograr esto. Varios
ejercicios de fortalecimiento de los msculos profundos tambin son tiles para entrenar la estabilidad.

Ejercicio

Descripcin
Estiramiento del cuadriceps
Parado, sostener la parte de abajo de la pierna en posicin flexionada y aplicar un suave estiramiento al cuadriceps.

Ejercicio

Descripcin
Estiramiento de los flexores de cadera
Para los flexores de cadera, adoptar una posicin de estocada modificada e inclinarse suavemente desde el lado que
se est estirando. En la imagen, se est estirando el flexor de cadera derecho.

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Ejercicio

Descripcin
Plank y fortalecimiento
Adoptar la posicin plank, y asegurar que la pared abdominal y msculos profundos sean fortalecidos.

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Brazos
Compensacin
Los brazos se inclinan hacia adelante del torso
Estirar los msculos del pecho es importante para garantizar el rango normal de movilidad del hombro y el omplato.
Es importante tambin estirar regularmente los msculos dorsales anchos.

Ejercicio

Descripcin
Estiramiento del pectoral menor
Parado, sostener las manos de los brazos estirados en la espalda. Para estirar, bajar los hombros mientras se mantiene
la cabeza en posicin neutral.

Ejercicio

Descripcin
Estiramiento de msculos dorsales anchos
Parado o sentado en posicin erguida. Levantar el brazo del lado que se va a estirar y colocar la otra mano sobre el
codo. Mover suavemente el codo a una posicin derecha. Esto aplica un estiramiento suave al msculo dorsal ancho
del lado izquierdo de la imagen.
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