ndice

I.
II.
III.
IV.
V.
VI.
VII.
VIII.
IX.
X.
XI.
XII.
XIII.
XIV.
XV.
XVI.
XVII.

Definiciones y concepto
..
Historia

Ramas

Disciplinas .
Aparatos usados en la gimnasia
Tipos de gimnasia
Capacidades fsico-psquico .
Grandes gimnastas
Presidentes

Federaciones
Reglas de la gimnasia
Rodamientos
.
Vertical invertida
..
Salto interno y externo con el taburete .........
Flic-flac
...
Importancia de la gimnasia ...
Linkografia .

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I.

Definiciones y conceptos :

La Gimnasia Es Un Deporte En El Que Se Ejecutan Secuencias De Ejercicios

Fsicos Que Requieren Fuerza, Flexibilidad, Agilidad Y Elegancia. Tambin
Se Puede Definir Como La Forma Sistematizada De Ejercicios Fsicos
Diseados Con Propsitos Teraputicos, Educativos O Competitivos.
La Gimnasia Es Un Deporte Que Se Caracteriza Por La Realizacin De
Secuencias De Movimientos Y En La Que Hay Que Poner En Prctica Entre
Otras Cosas, La Flexibilidad, La Agilidad Y La Fuerza.
La Palabra Gimnasia, Significa Ejercitarse Al Desnudo Segn
Su Etimologa Griega. La Gimnasia Es Una Tcnica Que Contribuye A Travs
Del Ejercicio Fsico O Psquico Al Desarrollo Armnico Del Cuerpo O De La
Mente. En Este ltimo Caso Hablamos De Gimnasia Mental, Que
Contribuye A Ejercitar Las Funciones Del Cerebro, Mediante Ejercicios De
Memoria, Observacin, Coordinacin, Comparacin, Etctera, Que Permite
Utilizar Las Funciones Cerebrales Ms ptimamente, Y Acrecentar
La Capacidad Cognitiva.
Del Latn Gymnasia, La Gimnasia Es La Disciplina Que Busca Desarrollar,

Fortalecer Y Dar Flexibilidad Al Cuerpo Mediante Rutinas De Ejercicios

Fsicos. Puede Llevarse A Cabo Como Deporte (A Modo De Competencia) O
De Manera Recreativa.

II.

Historia:

La Gimnasia Antigua:
En la antigua Grecia se desarrollaron 3 programas distintos de ejercicios de gimnasia
para:
1. Mantenimiento de la condicin fsica.
2. El entrenamiento militar.
3. Como parte del rgimen de adiestramiento de los atletas.
Los griegos crean que la unidad de mente y
cuerpo slo poda alcanzarse a travs de la
prctica de ejercicios fsicos. Luego en el
Antiguo Egipto se encontraron parte de sus
orgenes cuando se desarrollaban las artes
cirqueses. En el siglo II a.C. los hombres y
mujeres
dela
civilizacin
minoica
desarrollaron el arte del salto del toro: el
participante corra hacia un toro que le
embesta, agarraba sus cuernos y, antes de ser
lanzado por los aires, ejecutaba una pirueta
en el aire para intentar caer en la grupa del
animal, del que se bajaba rpidamente. El
salto del toro Este mural, procedente del
palacio del rey Minos en Cnosos (Creta), muestra el momento en el que un joven salta
por encima de un toro, agarrado a sus cuernos.

La Gimnasia Edad Media :

no conoci la Gimnasia. nicamente recurren a ella
personajes como los bufones o arlequines. Tambin
algunos aristcratas continuaron ejercitndose.

El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada

hizo para realizar o establecer los ejercicios corporales. La
verdadera Gimnasia fue defendida por los filsofos
reformadores Lutero, Zwinglio, Mlanchton y Roussene.

La Gimnasia Moderna :
Nace en Europa Central a mediados del siglo XVIII con el nombre de gimnasia
moderna. Esta tuvo su origen pedaggico cuando En 1776, el primer profesor de
gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simn, en la escuela de Basedow, enla ciudad
alemana de Dessau.; y luego este mismo cre en 1811 un primer espacio para la prctica
de la gimnasia artstica al aire libre, ubicado en Turnverein.En 1806 en Espaa, el
primer centro oficial donde se practic fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por
Amors en Madrid.

La Gimnasia Contempornea:
Durante el siglo XX, la gimnasia artstica floreci en los clubes deportivos de toda
Europa, que inicialmente inclua el levantamiento de peso, movimientos de balanceo y
4

natacin. La gimnasia es una disciplina oficial de los juegos olmpicos modernos desde
1896, y desde entonces los participantes se esfuerzan por alcanzar la perfeccin en
sus rutinas; como por ejemplo, la rumana Nadia Comaneci, que a los 14 aos de
edad fue la primera en obtener un puntaje perfecto de 10, ganando 3 medallas de
oro en los juegos olmpicos de Montreal en 1976.

III.

RAMAS DE LA GIMNASIA

La gimnasia se divide en tres ramas actualmente :

GAM: Gimnasia Artstica Masculina.- Practicada por los

varones en 6 aparatos que son: suelo, caballo con arzones,
anillas, salto sobre caballo, barras paralelas y barra fija,
donde predominan movimientos acrobticos para los que el
deportista ha de requerir gran agilidad, velocidad,
flexibilidad y fuerza, adems de reflejos y orientacin en el
aire extraordinarios comparados con cualquier otro deporte.
Adems se presentan movimientos de relevancia artstica
como ser posiciones de equilibrio y fuerza excepcionalmente dificultosas y ejercicios
coreogrficos.

GAF: Gimnasia Artstica Femenina.- Practicada por

las damas en 4 aparatos que son: salto sobre caballo,
barras asimtricas, viga de equilibrio y suelo, donde
predominan movimientos acrobticos para los que la
deportista ha de requerir gran agilidad, velocidad,
flexibilidad y fuerza, adems de reflejos y orientacin
en el aire extraordinarios comparados con cualquier
otro deporte. Adems se presentan movimientos de
relevancia artstica como ser danza y movimientos
coreogrficos.

GRD: Gimnasia Rtmica Deportiva.- Rama

practicada
exclusivamente
por
damas,
desarrollada en 6 aparatos que son: cinta, cuerda,
aro, mazas y baln, donde predominan
movimientos de relevancia artstica para los que la
deportista ha de requerir gran coordinacin,
flexibilidad y agilidad, adems de reflejos y
extraordinarios. Se presentan movimientos
coreogrficos y danza durante toda la ejecucin de
una seria.

IV.

Disciplinas :

La gimnasia moderna, regulada por la Federacin Internacional de Gimnasia (FIG), se

compone de seis disciplinas: general, artstica, rtmica, aerbica, acrobtica y
trampoln. Las disciplinas de rtmica y artstica son las ms conocidas por formar parte
de los Juegos Olmpicos de verano. La disciplina de gimnasia forma parte de los Juegos
Olmpicos desde Sdney 2000.

Gimnasia General :
La gimnasia es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos
desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan o hacen coreografas de manera
sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o mixtos. La gimnasia general se
divide en tres categoras que son, grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco es la
categora ms elemental, el grupo azul es el intermedio y el grupo rojo es el ms
6

avanzado, cada uno de estos tiene ciertas reglas que cumplir en base a elementos
gimnsticos que debe realizar. Es
caracterstico de la gimnasia general el
uso de uniformes y accesorios para
caracterizar un tema y as realizar una
coreografa

ligada

gimnsticos

que

con

elementos

son

aptos

para

cualquier edad y nivel gimnstico. La

gran ventaja que maneja esta disciplina
es que pueden incluir actividades
dinmicas y ejercicios de la gimnasia artstica, rtmica, aerbica, acrobtica, de
trampoln y baile en una sola.

Gimnasia artstica :
La gimnasia artstica consiste en la realizacin
de una composicin coreogrfica, combinando
de forma simultnea y a una alta velocidad,
movimientos

corporales.

Se

compone

de

diferentes modalidades segn las categoras

masculina y femenina.

Gimnasia rtmica :
La gimnasia

rtmica es

una

disciplina en la que se combinan

elementos

de ballet,

gimnasia, danza y el uso de diversos

aparatos como la cuerda, el aro, la
pelota, las mazas y la cinta. En este
deporte

se

realizan

tanto

competiciones como exhibiciones,

en las que la gimnasta se acompaa
de msica para mantener un ritmo
en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de
conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un mximo de treinta puntos.

La gimnasia rtmica moderna se desarroll a finales de la dcada de 1950. En el ao

1963, fue organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia Rtmica.
Un ao ms tarde este Torneo Internacional de Budapest fue oficialmente declarado
como el primer Campeonato Mundial de Gimnasia Rtmica. En los Juegos Olmpicos de
Los ngeles, celebrados en 1984, pasa a ser una disciplina olmpica, aunque slo se
acepta entonces la modalidad individual. En los Juegos Olmpicos de Atlanta 1996, es
admitida tambin la modalidad de los conjuntos.

Gimnasia aerbica :
La gimnasia aerbica, antes conocida como
aerbic deportivo, es una disciplina de la
gimnasia en la que se ejecuta una rutina de
entre 100 y 110 segundos con movimientos de
alta

intensidad

derivados

del aerbic tradicional adems de una serie de

elementos

de

demostrar

dificultad.

Esta rutina debe

movimientos

continuos,

flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en

los elementos de dificultad.

Gimnasia acrobtica :
La gimnasia
como

acrobtica tambin

acro-sport

acrosport,

conocida
es

una

disciplina de grupo en la que existen las

modalidades de pareja masculina, pareja
femenina, pareja mixta, tro femenino y
cuarteto

masculino.

manifestaciones

Se

realizan

gimnsticas

colectivas

donde el cuerpo acta como aparato motor,

de apoyo e impulsor de otros cuerpos
realizando

saltos,

figuras

pirmides

humanas.

Gimnasia en trampoln :
La gimnasia en trampoln es una disciplina
que consiste en realizar una serie de ejercicios
ejecutados en varios aparatos elsticos, donde
la acrobacia es la principal protagonista.
Existen

principalmente

tres

especialidades: tumbling, doble mini-tramp

y cama elstica, la ltima de ellas olmpica
desde Sdney 2000.

V.

APARATOS USADOS EN LA GIIMNASIA :

EJERCICIOS DE PISO:
Se desarrolla en un rea cuadrada de 12 metros de lado con un borde de seguridad de 1
metro. Su superficie es elstica para favorecer los despegues y los aterrizajes suaves.

CABALLOS CON ARZONES :

Tiene 1,05 m. de altura y 1,6 m. de longitud. En su parte superior tiene dos asideros
separados por 40-45 cm. Es un aparato para los varones el cual demanda mucha
dificultad por la posicin que se tiene que tener durante el ejercicio.

Salto masculino :
El caballo mide 1,6 metros de largo por 35 cm. de ancho y tiene una altura de 1,35 m.
est colocado en paralelo a la pista de carrera. Esta mide 1 metro de ancho por un
mximo de 25 de largo. Salto femenino
El caballo es un poco ms corto y est a
menos altura, 1,25 m. Est colocado de forma perpendicular a la carrera

10

VIGA DE EQUILIBRIO :
Mide 5 metros de largo por 10 cm. de ancho, colocada a 1,25 m. del suelo. Las
gimnastas estn obligadas a usar toda la longitud de la barra durante el ejercicio.

PARALELAS :
Son Dos Barras De Madera Que Descansan En Soportes A 1.75 Metros. Del Suelo

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Barras Asimetricas :
Son Dos Barras Colocadas En Paralelo Pero A Diferentes Alturas ,Unan Esta A 1.65 m.
Y La Otra A 2.45 m. Del Suelo

Anillos :
son dos aros de madera suspendidos del techo por cables y correas ,colgando a
2,55 m sobre el suelo

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Cinta
La cinta es larga y luminosa y puede ser tirada en todas direcciones. Su funcin es crear
diseos en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imgenes y formas de todo tipo.
Figuras de diferentes tamaos son ejecutadas en varios ritmos.
El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecucin
del ejercicio, sin tocar el suelo de forma involuntaria.

Aro
El aro define un espacio. Este espacio es usado al mximo por la gimnasta, quien se
mueve dentro del crculo formado. La ejecucin del aro requiere frecuentes cambios del
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movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinacin de los movimientos.

El aro debe llegar a la cintura de la gimnasta

Cuerda
Las figuras tcnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o las dos
manos, con o sin cambio de manos. La relacin entre el implemento y la gimnasta es
ms intensa que en otros casos.
Cada vez que la cuerda toque el suelo se penalizar.

Mazas
La gimnasta usa las mazas para ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas
figuras asimtricas como sea posible. Cuando se golpean las mazas, no se debe hacer
14

con fuerza. Los ejercicios con mazas requieren un sentido del ritmo altamente
desarrollado, mxima coordinacin psicomotora y precisin.

Pelota
La pelota es el nico implemento en el que el agarrarlo con fuerza no est aceptado.
Esto significa que se requiere una relacin ms suave y delicada entre el cuerpo y el
implemento. Los movimientos de la pelota van en perfecta armona con el cuerpo. La
pelota no debe quedar inmvil en el suelo, debe estar rodando, girando, etc. en ese
lapsus. Espectaculares lanzamientos con control y precisin en las recepciones son
elementos dinmicos

15

VI.

Tipos De Gimnasia

Gimnasia olmpica :
En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas distintos de ejercicios de
gimnasia: uno para el mantenimiento de la condicin fsica, otro para entrenamiento
militar y un tercero como parte del rgimen de adiestramiento de los atletas. Los
griegos crean que la unidad de mente y cuerpo poda alcanzarse slo a travs de la
participacin en ejercicios fsicos. La gimnasia artstica moderna tiene su origen
pedaggico cuando Friedrich Jahn (profesor del Instituto Alemn de Berln) cre en
1811 un primer espacio para la prctica de gimnasia artstica, al aire libre. Gran parte de
los actuales aparatos derivan de sus diseos.
A partir de entonces se fueron creando las sociedades gimnsticas en la mayora de los
pases europeos a mediados del siglo XIX . Estas sociedades comenzaron a asociarse
entre ellas en 1881 y se funda la Federacin Europea de Gimnasia . Su presidente fue el
belga Nicols Cuperus . Esta misma Federacin en 1921 recibe el nombre de Federacin
Internacional de Gimnasia . En esta federacin los primeros temas que se trataron
fueron stos:
Reglamento de los encuentros amistosos.
Intercambio de publicaciones y documentos.
No reconocimiento a federaciones con fines polticos o religiosos.

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Gimnasia educativa
En esta unidad los alumnos deben
aprender diferentes tipos de destrezas
gimnsticas como volteretas, rueda,
invertida, rondat, planchas, saltos y
giros, siendo capaces de crear
secuencias utilizando los contenidos aprendidos, una vez hayan diseado sus
esquemas debern grabarlos y luego editar los vdeos, pudiendo observar los
gestos y la ejecucin de los ejercicios realizados por ellos y sus compaeros,
generando una instancia de retroalimentacin entre los alumnos y el docente.
Objetivo
La gimnasia educativa tiene como objetivo el conocimiento por parte del
alumnado de los diferentes tipos de gimnasia as como el aprendizaje de
diversas destrezas que ayudan al desarrollo de diferentes capacidades fsicas
como fuerza, flexibilidad, agilidad entre otras, lo que permite a los alumnos
mejorar su aptitud fsica en estos mbitos.

Gimnasia teraputica
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Es una gimnasia especial, sin impacto, donde se realiza una actividad fsica diseada
con un programa de ejercicios que combinan tcnicas de respiracin, estiramiento,
concentracin y relajacin. Es una gimnasia muy suave que puede ser aplicada en cualquier
edad respetando las posibilidades de cada persona. Permite mejorar la postura y relajar
tensiones a travs de ejercicios de movilidad articular y relajacin muscular brindando una
liberacin profunda de todas las tensiones que se alojan en nuestro cuerpo.
Genera una sensacin de alivio en la columna vertebral y en las extremidades del cuerpo
logrando que el alumno disfrute la clase y se vaya con una sensacin de agrado
general en todo el cuerpo.

Utiliza una combinacin de tcnicas como RPG (Reeducacin Postural Global) y SGA
(Stretching Global Activo) Es ideal para todos aquellos que tengan algn trastorno
articular, muscular o emocional, tambin para los que sientan falta de energa o sufran
de estrs y contracturas, as como tambin para los que no tengan estos tipos de
afecciones. Se realiza en grupos muy reducidos de no ms de 4 integrantes y tiene como
objetivo atender las posiciones de cada alumno cuidando las articulaciones, poniendo
atencin en la respiracin y haciendo un trabajo muy respetuoso de la columna junto a
la musculatura involucrada. Todo esto la hace ser una gimnasia apta para personas que
muchas veces quedan excluidas de la actividad fsica tradicional de los gimnasios donde
el alto impacto, la sobrecarga y la desconsideracin de la columna vertebral generan
dolencias y mal estar general luego de realizar algunos ejercicios.

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GIMNASIA MILITAR
Se caracteriza por la disciplina rigurosa y su estricta uniformidad en
la ejecucin de los movimientos, adems de que su director establece unas
voces de mando.

GIMNASIA ORTOPEDICA
Son ejercicios gimnsticos dirigidos por un especiales y formulados a una
persona que ha sufrido un trauma fsico y/o necesita corregir o fortalecer un
segmento corporal en especial.

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VII.

CAPACIDADES FISICO-PSIQUICO

La gimnasia es tal vez el deporte ms exigente de los que se encuestan entre los
deportes de alto nivel de competicin.
El objetivo del gimnasta es mostrar ejercicios o combinaciones acrobticas de altsimo
nivel de dificultad, prcticamente imposibles para un deportista comn. Y para ello
habr de desarrollar todas sus capacidades fsicas al mximo:
Agilidad: la ejecucin de movimientos acrobticos entraa gran agilidad, el
gimnasta debe ser capaz de dominar su cuerpo con maestra y realizar
movimientos excepcionalmente rpidos y precisos.
La Velocidad pierde su eficacia si no existe potencia de salto, y es ac donde el
gimnasta revela una preparacin optima, logrando alturas de hasta 2 metros
con impulso de piernas (ejercicios en suelo) y ms de tres metros cuando
emplea apoyo auxiliar de manos (salto a caballo)

La Flexibilidad es requisito indispensable para todo buen gimnasta, esta debe

ser desarrollada en todas las articulaciones y fibras musculares, de modo que el
gimnasta sea capaz de mantener durante algn lapso temporal posiciones que
entraen extraordinaria flexibilidad, adems es imprescindible para realizar
muchos movimientos acrobticos.
La Elasticidad tambin debe ser desarrollarse en todo el cuerpo a fin de poder
realizar movimientos tipo resorte pero de gran amplitud. Es decir el gimnasta
deber llegar a elongaciones mximas de modo instantneo, y del mismo modo
recuperara su posicin inicial. En estos dos puntos la gimnasia alcanza un nivel
mayor que cualquier otro deporte.

20

 Fuerza: existen
posiciones
excepcionalmente
dificultosas
mantenidas venciendo a la gravedad
sola con la fuerza muscular durante
lapsos definidos de tiempo, el gimnasta
deber potenciar su fuerza muscular al
mximo pero sin ganar un peso
excesivo y que implique lentitud de
movimientos, de modo que esto requiere
un trabajo especial para los msculos.
Adems de este tipo de fuerza muscular
tambin deber ser capaz de realizar movimientos
instantneos que impliquen gran fuerza muscular, observndose en este punto
la importancia de tener un cuerpo musculoso y excepcionalmente fuerte, pero
tambin ligero.
Coordinacin: el gimnasta deber ser capaz de realizar movimientos
sumamente complejos, que incluso escapan a la percepcin del ojo inexperto,
siendo imprescindibles la coordinacin, agilidad y precisin.
Equilibrio: Existen elementos y movimientos que implican gran dominio de
cuerpo y equilibrio sobre manos o pies, muchas veces estas posiciones implican
tambin esfuerzos de flexibilidad y/o fuerza, de modo que el gimnasta deber
ser capaz de combinar todas sus habilidades fsicas.
Reflejos: La ejecucin de movimientos acrobticos con gran rapidez requiere
reflejos excepcionalmente desarrollados, dado que el error de precisin en el
movimiento suele ser de unos pocos centmetros, y esto significa una gran
posibilidad de falla, que es compensada con la potenciacin de los reflejos.

Orientacin en el aire: el gimnasta en muchas ocasiones se elevare en el aire

a grandes distancias del suelo o el aparato, para realizar movimientos
acrobticos, siendo absolutamente necesaria una orientacin en el aire
excelente, en este punto tambin la gimnasia alcanza lmites superiores a
cualquier otro deporte.

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VIII.

GRANDES GIMNASTAS

Las potencias tradicionales dentro de la gimnasia son China, los pases de la ex-Unin
Sovitica como ser Rusia, Ucrania, Bielorrusia, etc., adems de Rumania, Japn,
Estados Unidos y los pases del este Europeo.
Algunas de los grandes gimnastas son:
Sawao Kato: Llev a Japn a lo ms alto de la gimnasia mundial en dos
olimpadas seguidas (Mxico 68 y Munich 72). En total gan ocho medallas,
cuatro de ellas de oro. Con 8 medallas olmpicas es considerado una leyenda
dentro de la gimnasia.
Nicolai Andrianov: Naci en Rusia. Gan quince medallas olmpicas, siete de
ellas de oro, entre 1972 y 1980 llevando al equipo sovitico al oro en ambas
ocasiones, es el gimnasta que ms medallas olmpicas. Considerado por la FIG
como el mejor gimnasta del siglo
Vitaly Scherbo: Nacido en 1972 en Bielorrusia, gano 3 campeonatos
mundiales. Logr una puntuacin perfecta ''10'' en el salto de los ''Goodwill
Games''. En 1991, consigui otro ''10'' en ejercicio de caballo con arcos en los
nacionales de la Unin Sovitica. En los juegos olmpicos de 1992, Scherbo gan
seis medallas de oro, record en cualquier deporte, siendo hasta este momento
prcticamente imbatible. En 1996 en los juegos olmpicos de Atlanta donde
consigui cuatro de bronce.
Li Xiao Shuang: naci en 1973 en China. En los juegos olmpicos de 1992 en
Barcelona venci a un por entonces imbatible Vitaly Scherbo en la final de
suelo. En 1994 gano los ''Asian Games'' y el campeonato del Mundo de ese ao y
de 1995 en Sabae-Japon. Finalmente gano los juegos olmpicos de Atlanta

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venciendo a Nemov y Scherbo, adems de conseguir la medalla de plata por

equipos.
Alexei Nemov: Naci en 1976 en Rusia. Subcampen olmpico en Atlanta 96 y
campen olmpico en Sydney 2000, 12 medallas olmpicas incluyendo finales
por aparatos. Adems de ganar 2 campeonatos un campeonato mundial y varias
pruebas individuales dentro de los mismos. Actualmente es considerado el
gimnasta mas completo del mundo.
Ivan Ivankov: Naci en Minsk 1975. Gano dos mundiales en 1994 y en 1997.
Gano el torneo europeo superando a figuras de la talla de Vitaly Scherbo, un
desgarre en el taln de Aquiles lo dej fuera de los olmpicos de Atlanta. En
1999, de nuevo las lesiones lo apartaron de competencia, pendindose el
mundial de Tai jin y las olimpiadas de Sydney. En el 2001, Ivankov regres
renovado y dispuesto a ganar, no slo ayud a su equipo a ganar el oro en un
mundial por primera vez en la historia.

Larisa Latynina: Naci en Rusia. Es la gimnasta ms condecorada de la

historia, que lleg a ganar dieciocho medallas olmpicas incluyendo nueve
medallas de oro entre los aos 1956 y 1960. Es junto con Caslavka y Boguinskaia
la nica gimnasta que ha ganado la totalidad de medallas de oro en un evento
(la final individual y las cuatro finales por aparatos) mayor 1957.

Vera Caslavska: Naci en Checoslovaquia. Gano los juegos olmpicos de 1964

y 1968, adems de 2 campeonato mundial. Siendo digna sucesora de la Sovitica
Latynina. Gano la totalidad de las medallas de oro en un evento mayor y lo hizo
dos veces 1965 y 1967. Se la considera la una de las mejores del siglo.
Nadia Comaneci: Nacida en 1961, gano los juegos olmpicos de 1976 en
Montreal, donde gan tres medallas de oro. Y fue la primera gimnasta en
conseguir una puntuacin perfecta 10 en asimtricas. Repitindolo en viga. En
las olimpiadas de 1980 en Mosc, gan dos medallas de oro en las finales de
suelo y barra. Es considerada la mejor gimnasta del siglo.
Svetlana Boguinskaia: Naci en 1973 en Bielorrusia. En los campeonatos de
Europa de 1990 gan la totalidad de las medallas de oro, marca tan slo
igualada por Latynina y Caslavska. Aunque no gano la olimpiada de Barcelona,
fue factor decisivo para que su equipo consiguiera la victoria en la olimpiada y
en le mundial anterior. Es la primera gimnasta que compite en tres juegos
olmpicos (1988, 1992 y 1996) desde la sovitica Lyudmila Turischeva (1968,
1972 y 1976).
Lilia Podkopayeva: naci en Ucrania. Gan el campeonato del Mundo en
Sabae (Japn). En 1996 gano la medalla de oro individual en los juegos
olmpicos de Atlanta, donde tambin gan el oro en suelo y la plata en barra. Al

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ganar en los juegos olmpicos, Lilia se convirti en la primera mujer que gana en
tan slo dos aos los campeonatos del Mundo, de Europa y los juegos olmpicos.
Svetlana Khorkina: Naci en Rusia. Ha sido campeona olmpica en barras
asimtricas dos veces (Atlanta 96` y Sydney 2000) y adems gan la plata en
piso en este ltimo, ms otras dos en competencia por equipos de ambos juegos.
Gano tambin el mundial de 1997 en Suiza. Y los europeos en 1998 y 2000, y el
mundial de Tai jin China, adems de varias medallas por aparatos.
Maria Guigova: Naci en Bulgaria. Gano dos campeonatos y una olimpiada,
ganado 4 de los cinco aparatos. Es considerada la mejor gimnasta rtmica del
siglo.
Maria Petrova: Naci en Rusia, obtuvo 3 campeonatos mundiales, 1993, 1994
y 1995, gano tambin en los juegos olmpicos de Barcelona.
Aleksandra Timoshenko: Nacida en Rusia es una de las mejores gimnastas
del siglo junto con Petrova y Guigova. Logrando dos campeonatos mundiales y
la olimpiada de Atlanta.

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IX.

Presidentes :
I.
II.
III.
IV.
V.
VI.
VII.
VIII.

X.

Nicolas J. Cuperus (18811924)

Charles Cazalet (1924-1933)
Adam Zamoyski (1933-1946)
Goblet dAlviella (1946-1956)
Charles Thoeni (1956-1966)
Arthur Gander (1966-1976)
Yuri Titov (1976-1996)
runo Grandi (1966 - )

FEDERACIONES

Federaciones continentales :
La FIG cuenta en 2008 con la afiliacin de 130 federaciones nacionales repartidas en 4
organismos continentales:

Nombre

Siglas

Sede

No. fed.

Unin Africana de Gimnasia

(UAG)

Argel ( Argelia)

21

Unin Panamericana de Gimnasia

(PAGU)

Curitiba ( Brasil)

26

25

Unin Asitica de Gimnasia

(AGU)

Doha ( Catar)

33

Unin Europea de Gimnasia

(UEG)

Lausana ( Suiza)

47

Oceana

sin asociacin

Federaciones nacionales :
frica (UAG
)

Amrica (PAGU
)

Asia (AGU)

Europa (UEG
)

Argelia
Angola
Botsuana
Burundi
Camern
Cabo Verde
Repblica
del Congo
Egipto
Etiopa
Lesoto
Libia
Marruecos
Mauritania
Namibia
Nigeria
Senegal
Seychelles
Sierra
Leona
Sudfrica
Tnez
Zimbabue

Argentina
Bahamas
Barbados
Bermudas
Bolivia
Brasil
Canad
Chile
Colombia
Costa Rica
Cuba
Repblica
Dominicana
El Salvador
Ecuador
Estados Unidos
Guatemala
Honduras
Jamaica
Mxico
Panam
Paraguay
Per
Puerto Rico
Trinidad y Tobago
Uruguay
Venezuela

Arabia
Saudita
Banglads
Camboya
China
Corea del
Sur
Corea del
Norte
Filipinas
Hong Kong
India
Indonesia
Irn
Irak
Japn
Jordania
Kazajistn
Kuwait
Kirguistn
Lbano
Malasia
Mongolia
Birmania
Nepal
Pakistn
Palestina
Catar
Singapur

Albania
Alemania
Andorra
Armenia
Austria
Azerbaiyn
Blgica
Bielorrusia
Bulgaria
Chipre
Croacia
Dinamarca
Eslovaquia
Eslovenia
Espaa
Estonia
Finlandia
Francia
Georgia
Grecia
Hungra
Irlanda
Islandia
Israel
Italia
Letonia
Liechtenstein
Lituania
Luxemburgo

Oceana
Australia
Islas Cook
Nueva
Zelanda
Kiribati

26

Sri Lanka
Siria
Tailandia
China Taipi
Uzbekistn
Vietnam
Yemen

XI.

Macedonia
Malta
Moldavia
Mnaco
Noruega
Pases Bajos
Polonia
Portugal
Reino Unido
Repblica
Checa
Rumania
Rusia
San Marino
Serbia
Suecia
Suiza
Turqua
Ucrania

Reglas de la gimnasia:

1..-La competicin
Los hombres compiten en seis aparatos: anillas, salto, paralelas, barra fija, caballo con
arcos, y suelo. Las mujeres compiten en cuatro: barras asimtricas, barra de equilibrio,
salto,
y
suelo.
Hay competicin individual, por equipos, y de forma separada en cada aparato. Cada
gimnasta en la competicin individual y por equipos tiene una sola actuacin en cada
aparato, salvo las mujeres en el salto que realizan dos, tomndose como resultado la
media
de
ambos.
Los gimnastas determinan el contenido del ejercicio, pero siempre teniendo en cuenta
los tipos y dificultades de las tcnicas que han de realizar.
2.-Los jueces
Intervienen dos grupos de jueces. Uno de ellos, formado por dos jueces, califica la
dificultad hasta un mximo de 10. El otro, compuesto por seis jueces, califica la
ejecucin tcnica, deduciendo puntos a partir de la nota dada por los jueces de
dificultad en funcin de las imperfecciones cometidas por el gimnasta. Se deduce 0,1
puntos por pequeos errores, 0,2 a 0,3 por errores medios, 0,4 por grandes fallos, y 0,5
en caso de cada.
3.-La puntuacin
En la competicin individual y por equipos se suman las puntuaciones logradas en cada
aparato para determinar el resultado total. En la prueba individual los hombres pueden
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llegar hasta los 60 puntos y las mujeres hasta 40. Por equipos cuentan las cuatro
mejores notas por lo que el mximo es de 240 y 160 respectivamente.
4.Rondas y finales
En la final individual compiten los 36 mejores gimnastas con un mximo de tres por
nacin. En la final de equipos actan seis, y aunque cada equipo est formado por seis
gimnastas slo intervienen cinco en cada aparato. A las finales de cada aparato llegan
los ocho mejores.
5.-Suelo
Se desarrolla en un rea cuadrada de 12 metros de lado con un borde de seguridad de 1
metro. Su superficie es elstica para favorecer los despegues y los aterrizajes suaves.
6.-Salto masculino
El caballo mide 1,6 metros de largo por 35 cm. de ancho y tiene una altura de 1,35 m.
est colocado en paralelo a la pista de carrera. Esta mide 1 metro de ancho por un
mximo de 25 de largo.
7.-Salto femenino El caballo es un poco ms corto y est a menos altura, 1,25 m.
Est colocado de forma perpendicular a la carrera.
8.-Barra fija Est fabricada de acero pulido y est colocada a 2,55 metros de altura.
Mide 2,5 m. de largo con un dimetro de 28 m.
9.-Paralelas Son dos barras de madera que descansan en soportes a 1,75 metros del
suelo.
10.-Barra de equilibrio : Mide 5 metros de largo por 10 cm. de ancho, colocada a
1,25 m. del suelo. Las gimnastas estn obligadas a usar toda la longitud de la barra
durante el ejercicio.
11.Para prevenir accidentes un ayudante puede permanecer junto al aparato, pero
el gimnasta es penalizado con 0,4 puntos si necesita de su ayuda.
12.-Un entrenador puede ayudar al gimnasta para colocarse en la posicin de inicio
en barra fija y anillas.
13.-Los gimnastas pueden usar vendajes y agarres de cuero.
14.-Los entrenadores no pueden hablar con los gimnastas mientras estn actuando
en un aparato.
15.-Los gimnastas no pueden abandonar el recinto durante la competicin sin
permiso.
16.-Se castigan los comportamientos antideportivos.

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17.-No se puede repetir un ejercicio salvo que un primer intento se interrumpa por
causas ajenas al gimnasta.
18.-Al finalizar el ejercicio en un aparato hay que permanecer quieto en pie con las
piernas juntas.

XII.

XIII.

Rodamientos :

Rodamiento Hacia Adelante :

Es un movimiento de gimnasia bsica que se realiza as : Desde la posicin de cuclillas,
apoya tus manos en la colchoneta o suelo, piernas ligeramente juntas, meter la cabezas
entre las manos, y apoyar la nuca sobre el suelo colchoneta y rodar de espalda. Errores
comunes : Apoyar la cabeza en el suelo. piernas bien separadas y las manos tambin
mantener la cabeza recta. Correcciones : Las extremidades superiores a la altura del
hombre. mentn pegado al pecho

Rodamiento Hacia Atrs :

Es un movimiento de gimnasia bsica que se realiza as : Nos colocamos de pie de
espaldas a la colchoneta, se produce una flexin de piernas como para sentarse en la
colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta, nos sentamos y al mismo tiempo se
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empieza a producir una flexin de la espalda(arquendola). Nos echamos hacia atrs y

tiene que pasar toda la colchoneta por la espalda hasta la nuca. Una vez que hemos
tocado con las manos en la colchoneta rpidamente van a buscar la colchoneta al lado
de la cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las orejas. Los
codos no se abren, los tenemos que ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue
rodando hacia atrs con el cuerpo y las piernas muy agrupados. Los pies tocan juntos
en el suelo y nos levantamos.

Ejercicios preparativos para el rodamiento :

1. Explicacin terica del movimiento

2. Ejecutar giros sobre el eje cfalo podlico desde la posicin decbito

abdominal ,colocado trasversal sobre la colchoneta

3. Ejecutar balances desde la posicin bolita

4.

Ejecutar balanceos sobre la espalda , desde la posicin sentado con las

rodillas flexionadas ,tratando de llegar a la posicin de sentado
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5. Ejecutar balanceos sobre la espalda con piernas extendidas y unidas

,desde la posicin de sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar
a la posicin de cunclillas

6. Realizar volteos , partiendo de la posicin de arrodillado sobre dos partes

del plinto , hasta la colchoneta ,finalizando en la posicin de sentado

7. Realizar voltereta sobre el plano inclinado

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8. Realizar voltereta sobre el plano horizontal

9. Realizar voltereta adelante saltando obstculos (balones ,cuerdas etc. ) .

manteniendo la tcnica adquirida

10. Realizar voltereta adelante con la tcnica bsica

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11.

Realiza
r

volteretas consecutivas con un compaero tomados de los tobillos

12. Voltereta lateral.- Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar

primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra
mano, lateralmente, y completar la vuelta.

13. Voltereta hacia delante con las piernas abiertas.- Igual que la voltereta
hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en
posicin vertical.

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14.

Voltereta con las

piernas rectas y
juntas . Igual que la anterior, pero acabando con las piernas rectas y juntas.

15. Voltereta hacia atrs con las piernas abiertas. Igual que la voltereta grupada
hacia atrs, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.

16. Voltereta hacia atrs con las piernas rectas y juntas.

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17. Salto del len.- Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como
la voltereta grupada hacia delante, pero con un salto en el aire,
lanzndonos hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien las manos y
pegar la cabeza al tronco.

18. Rueda lateral apoyando una mano.- Nos lanzamos lateralmente, y

giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha.

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19. Rueda lateral lanzada.- Igual que la anterior, pero precedida de una
carrera, para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez.

XIV.

Vertical invertida :

Es Un Movimiento De Gimnasia Un Poco Ms Avanzada Que El Rodamiento Y Consiste

En Lo Sgte : Primero Formas Un Tringulo Con Tus Manos Y Tu Cabeza En La
Colchoneta, Tu Cabeza Un Poco Ms Adelantada Que Tus Manos, Despus Suavemente
Vas Impulsando Tus Piernas Hacia Arriba, Hasta Tenerlas Rectas Con Las Puntas De
Los Pies Hacia Arriba, Despus Al Bajar Puedes Hacerlo De 2 Tipos, Puedes Poner Tus
Piernas Tal Y Como Comenzaste O Puedes Rodar, Pero Al Rodar Tienes Que Flexionar
Las Rodillas Y Rodar Suavemente Para No Golpearte La Espalda.

Ejercicios de preparacin :
1. La Maromoreta : se inicia con los pies juntos .el primer movimiento es al
flexin de las rodillas y tobillos hasta tomar la posicin de cunclillas .se
equilibra el peso del cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos

2. La voltereta de pie se inicia de pie ,con los pies juntos y orientados en

direccin contraria al vector del desplazamiento .el primer movimiento es la
flexin den las rodillas y los tobillos hasta la posicin de cunclillas ,luego pasa a
la posicin de sentado con lentitud y se va rodando como balancn .
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3. Desde la postura de pie, orientados hacia

la direccin del desplazamiento, se da un
paso hacia delante. Se eleva la pierna de
atrs y se colocan las manos en el suelo
(mediante una flexin de tronco), e
impulsamos la pierna haca arriba y
delante.

4. El inicio es parecido al de la rueda,

pero al pasar la vertical las piernas
estarn juntas y extendidas. Al
pasar por vertical, se da de giro
a
nivel
de
la
cadera
simultneamente con rechazo de
hombros. Luego se realiza una
corbeta, es decir, un movimiento
brusco de las piernas hacia el
pecho para caer con la punta de
los pies, amortiguando con leve
flexin de rodillas y tobillos,
quedando as de frente al sitio
donde se inici el movimiento.

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5. Primero se apoya sobre el trampoln y

sostenido del potro o plinto se realiza un salto
continuo con pique, para que vaya obteniendo
agilidad al momento de la ejecucin en la
misma posicin. Luego de hacer el pique inicial
tendr que volver atrs y realizar una pequea
carrera con un pique sobre el suelo o trampoln
justo antes del potro o plinto. Se deben de
realizar varias repeticiones para poder manejar
el miedo al momento de la ejecucin.

6. Para Realizar El "Hand-Bolt" Se Toma Como

Base La Parada De Manos Y Se Equilibra El
Peso Del Cuerpo Sobre La Pierna De
Adelante. El Tronco, Con Codos Extendidos,
Baja Hasta La Colchoneta A Medida Que Se
Eleva La Pierna Trasera. Desde Posicin De
Pie, Se Inicia El Movimiento Con Dos O Tres
Pasos De Impulso, Realizando Un Pequeo
Salto Hacia Arriba Y Ligeramente Hacia
Adelante, Manteniendo Una Lnea Recta Entre
Brazos, Troncos Y Piernas, Con Un Poco De
Arqueo De La Columna Vertebral.

7.

Primero Nos Ubicamos En Cuadrupedia Como

Muestra La Imagen, Pero En La Parte Inferior
Solo Nos Sostenemos En La Punta De Los Pies.
Apoyamos Manos Y Cabeza Sobre La Corona
De sta Y Posteriormente Nos Preparamos
Para Hacer Pequeos Movimientos De La
Misma Aun Apoyada En El Piso Hacia Los
Lados Y Luego Hacia Adelante Y Hacia Atrs
De Manera Alternada. Hacer Una Serie De 8
Repeticiones Por Cada Lado Ser Suficiente
Para Calentar Nuestro Cuello.

38

8.

En Posicin Decbito Prono O Boca

Abajo Estiramos Los Brazos Y
Piernas, Luego Nos Balanceamos
Hacia Adelante Y Hacia Atrs Sin
Que Las Extremidades Toquen El
Suelo Apoyndonos Sobre La Zona
Plvica Principalmente

9.

Nos acostamos sobre un

lado de nuestra cadera,
luego apoyamos la mano
contraria sobre el piso e
igualmente
nos
balanceamos
hacia
adelante y hacia atrs
manteniendo como apoyo
nuestra mano y evitando
que los pies toquen el piso
y as mismo elevarlos lo
ms que se pueda.

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10. Nos

colocamos en posicin decbito

supino o boca arriba como muestra
la
imagen
estirando
las
extremidades y balancendolos
hacia adelante y hacia atrs sin que
stas toquen el suelo y sin
flexionarlas durante el balanceo

XV.

Salto Interno Y Externo En El Taburete :

1. Salto interno :

Iniciar la carrera para tomar impulso

Impulsarse en la tabla de pique
Colocar ambas manos en ambos extremos del taburete
Pasar ambas piernas juntas por el centro del taburete
Caer con ambos pies juntos sobre la colchoneta

2. Salto externo :

Iniciar la carrera y tomar impulso

Impulsarse en la tabla de pique
Colocar ambas manos en el centro del taburete
Pasar ambas piernas por la parte externa del taburete
Caer con ambos pies juntos en la colchoneta
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XVI.

Flic - Flac :

El flic flac es un ejercicio en el que se necesita fuerza y agilidez.Se puede realizar en el

suelo, en la barra o viga y en el potro. Este ejercicio se realiza primero en suelo, luego
en la barra o viga y luego en el potro(ya que es en el nico en el que necesita de un
enlace para poder ser realizado).

Para Realizar Este Ejercicio:

Hay que ponerse ropa cmoda ya
que
necesitas
todos
los
movimientos del cuerpo para
hacerlo y (si eres chica) tienes que
llevar el pelo recogido para no
cogerlo con las manos.
Hay que ponerse de pie con los
brazos arriba, los pies juntos, tu
espalda tiene que estar en una
posicin recta y pensando en el ejercicio ya que el cuerpo la mayora de las veces
responde a lo que t piensas.
Una vez estn realizados todos los pasos ya se va complicando ya que esto es
muy importante para obtener un flic flac correcto y sin dificultades. Sigues con
los pies juntos y las manos las pones delante tuyo mientras que te sientas en el
aire a la altura de tus rodillas hasta llegar a estirarlas y mientras vas bajando los
brazos para coger impulso. IMPORTANTE: mantn la espalda recta.
Cuando te ests a punto de caer saltas para atrs y al mismo tiempo para
arriba(no vayas a saltar solo para atrs porque te caers) mientras que tus
piernas van cogiendo espacio para estirarse y no te encorves porque terminaras
con dolor de espalda. Ya tienes que preparar los brazos y manos para la cada.
Los brazos tienen que estar duros para cuando se cae no os deis la cabeza pero
tambin hay que preocuparse por las manos ya que las tienes que poner en
posicin de cada (en el suelo la posicin de las manos no es muy importante
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solo hay que ponerlas hacia delante no como las pone en el dibujo porque eso es
para potro).
En este punto ya tienes que tener totalmente estiradas las piernas y lo dems
como en el punto anterior. Tranquilo ya terminas.
En este punto es muy importante que mantengas los brazos duros y estirados
adems tienes que colocarte bien en la vertical y no dejar de estirar las piernas.
Al principio es normal que te des la cabeza o que se te doblen un poco los brazos
ya que no sabes con la fuerza que caes.

XVII.

La Importancia De Hacer Gimnasia

La Gimnasia, ms all de los aos que hace que se practica, nunca fue tan completa
como lo es en la actualidad.
Sustentndose en principios anatmicos y fisiolgicos y en estudios minuciosos de
anlisis del movimiento donde cada ejercicio tienen un propsito y una razn de ser.
Se activa la circulacin general, se aumenta la frecuencia cardiaca, se movilizan todas
las articulaciones, se tonifican todos los grupos musculares, se fortalecen los huesos, se
estabiliza la presin arterial, se segregan endorfinas lo que influye en el estado anmico,
se mejora la postura y la flexibilidad.
La pregunta es: Todos pueden hacer Gimnasia?
La respuesta es que Todos Deberan hacer Gimnasia, buscando una propuesta acorde a
los gustos y necesidades de cada uno.
Para eso influye la experiencia personal, el nivel de entrenamiento el gusto por las
clases ms activas que ponen el acento en el trabajo aerbico a travs de coreografas,
desplazamientos o circuitos, o clases menos aerbicas que ponen el acento en el trabajo
localizado, con asistencia de bastones, mancuernas, bandas elsticas o elsticos e
incluso el propio peso corporal.
Los problemas de columna, las contracturas y dolores localizados en alguna zona de la
espalda, las molestias y la ficha clnica deben ser considerados a la hora de adaptar los
ejercicios.
Por eso la capacitacin del profesor redunda en el contenido de la clase y en la correcta
seleccin de los ejercicios.

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XVIII.

Linkografia :

http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia
http://gimnasiadeporte.blogspot.com/
http://www.profesorenlinea.cl/Deportes/Gimnasia.htm
http://www.fedeperugim.com/
http://eduficasnemo.blogspot.es/1192913340/clases-degimnasia/

http://es.slideshare.net/kenetmarck/clases-de-gimnasiapresentation-637593

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