GERALD CAPUOBZOon Lae L LE CECE? CLT) PCR RO ORNL a CER CL SMTi MSOC TCO CMe SL instructor de TRX, certificado internacionalmente en nutricién COT CUR SICOn CeO iA UTCRTNaC creador de la marca TerritorioF IT y de la cuenta @territoriofit en las redes sociales mds importantes de internet, siendo instagram SCM CUM MOM Se EMC Ew 41 OM 00RD) (en menos de un afio). Nuestra cuenta es una de las principales a NM CO Me ONC OM cutey4U OCU Om mL LA PSR OM CCM RT To f TerritorioFIT es un microblog que va dirigido a la gente de calle: a la persona que va en Ia cola luego del traba- ORR RC MMC SM COPA OSM RN UCC MCR CRM CM ea UM DORON CeCe eM Cee pero quieren comenzar a llevar una vida saludable, a través del entrenamiento y la buena alimentacién TerrtorioFIT, més que apoyar simplemente la perdida de grasa 0 bajar kilos, tiene como objetivo hacerlo ver «las personas que llevar un estilo de vida saludable es muy facil y nada costoso. Los motivamos a que ingresen en este fascinante mundo del ejecicio y la buena alimentacién; logrando asf una mejor calidad de vida, y mayor felicidad para ellos y su familia. Los servicios que oftecemos en TerrtorioFIT estén dirigidos a los objetivos antes mencionados. La asesoria nutricional es una de ellas; donde a través de los habitos diarios y hébitos alimenticios, podremos organizar lo que eso persona come de una forma saludable. También ofrecemos un servicio de entrenamiento, déndole una PC OO ee ce cence meee Nene CRU CI seein cn SOR MON RCM CRC OAUTH RCC MSE TIT Caisse RTT cg CC Cn RUC M MRC ene MNS Cera] a PD ae ean ee ER hh)aN St COMO INICIAR TU ENTRENAMIENTO?, A iAaaayyyy el LUNES es el gran dia! Tienes tus licras, tu top, y tus tenis listos! Tu mejor pinta para TU PRIMER DIA EN EL GYM. Al llegar de pronto te dio un ataque de pena y no quieres preguntar a nadie. Qué vas a hacer? Primero da una vuelta de reconocimiento, revisa las salas, el bafio, las maquinas. Luego de ello, dirigite a la sala de cardio y ubica alguna bicicleta, caminadora u otra maquina para hacer cardio. Alli haras de 5 a 10 minutos a una intensidad moderada boja. Al terminar, si vas a hacer pesas: NO, NO, NO vayas a hacer un solo musculo. Al dia siguiente no podras moverte. Mejor elige 5 0 6 maquinas de diferentes musculos y haz un circuito con sus respectivos descansos, por un tiempo de 45 min, recuerda que las cargas no son tan importantes este primer dia. Al terminar ve de nuevo a la zona de cordio y haz 20 min de eliptica o cualquier otra maqui- na de cardio que te guste a una intensidad mas elevada que al principio. Esto hazlo al menos por una semana para que tus musculos se vayan habituando a ese entrenamiento. Recuerda que debes ir de menos o mas. No puedes pretender entrenar el primer dia como Arnold, si en tu vido has pisado un gimnosio, ae er ee eer o8 le ed Seamos hombres o mujeres, creo que todos hemos pasado por momentos buenos, y no tan buenos, cuando dacidimos comenzar a ejercitarnos. Asi que aqui les dejo algunos Tips que debemos evitar cuando comenzar a entrenar y somos NOVATOS: —¥ lise con la mentalidad de entrenamiento de ser @bellafalconi_fitness 0 @RichFroning: si estas empezando...gporque querer entrenar como ellos? {Grave error! Atranca poco a poco, primero conoce tu cuerpo, antes de exigirte on algo que no podris. —1 Pensar que te pondras como @Pagehathaway 0 @schwarzenegger en una semana de entrenamiento. {Grove erroooor! Si fuese asi, todos seriamos como ellos, y ellos NO SERIAN FAMOSOS, 4 Wa fra fisco...£l isco lo logras si enfrenas, sino estas es haciendo el ridiculo. —¥ Guslurte el dinero de un ufio, en suplementos. Si en tv vida has entrenado, no botes tu dinero. Primero acondicio- nna tu cuerpo, luego puedes inventor. —+ Basar tus objetivos corporales en el cuerpo de otra perso- no. Jamas JAMAS tu cuerpo serd parecido al de alguien mas. No pierdas tu tiempo en eso.Para los hombres: LaTiUA erect NOK NO TE QUIERES PONER FLACO Para las chicas: NoeeTte ep ele ea sya 2) 3.04 ee UN) 28 OO eeseei (oN ee ese —/ Iniciar la dieto que esta disefiada para alguien mas, y pensar que a tite dard los mismos resultados. —1! Pensa que camo ahora entrenns, puedes camer y beher de foda._.parque después lo quemas en el gym — Dejarte levar por un entrenador para ponerte esteroides, y asi lograr algo facil y répido. COMO SER EFICIENTE AL ENTRENAR: A Que pases horas en el gimnasio, no necesariamente lograra que veas resultados mas rapido que el resto. Aqui les dojo algunos consejos que, tal vez ya los conocen, pero algunos no hacen. eT) Seco er ee Pu) ay a nay eens a) Bcc) eee eer cardia consecutivamente por mas Cae i“ ee a ener De CEE Pereeerertne Porm tl ray eee eR) Ramee me ke Peg nr Secor Sree re Pe Ca fren cu) reenter oT) NO PIERDAS TIEMPO EN TONTERIAS...TU VAS ALLI A ENTRENAR. yePEW) R DE DIA O DE NOCHE: A / Al entrenar de dia, aprovechamos lo generacion de hormonas secretadas mientras F a éormimos. & su vez, estamos mas frescos, mas desconsados, Cuando se entrena de dia, se activa ol metabolismo desde temprano. Ademas estas energico o vigoroso por ® buena parte del tiempo. En contra, podemos decir que puede que te cueste levantarte. Es posible que tus depositos de glucogeno no esten completamente llenos. Haces las tutinas super rapido para llegar a un sitio en particular. OSC TMC MU aN ESCM CURSOR CR de disponer del tiempo para ir a entrenar. Si te alimentaste bien durante el dia, muy Ae CRS SOM Mer Ca I OSC TULA LLCO M UR COT UO OC TN OMT CM CMS em MRCOLLOPMT NCO y SR RMS MATOS M MO ecm a consar. Si tu dia fue ajetreado, muy probablemente tomes la decision de no ir a Pa ecm ence Ee nea cet ce CES aa a aa asd amy 10S DE HACER PESAS igo 0 ca P DURA? Todos los dias vemos gente haciendo cardio hasta morir. De hecho, los cartels de maximo 25 minutos en lo caminadora, son para ellos. Ojo, que las personas crean esto, no esté mal. Osea, pueden pensarlo ya que ‘no saben sobre la materia a profundidad. Ahora bien, malo es que un instructor o asesor asevere esto. Inclu- so que le diga a un cliente obeso o con sobrepeso, que primero hay que eliminar toda la grasa, antes de hacer pesas, porque esta se pegara al musculo y jamés saldrd porque se pone dura jFALSO! Primero si alguien le dijo esto, a partir de alli no le crea més nada sobre entrenamiento. Segundo, la grasa podrd pasar afios alli, y si usted no hace nada para perderla....seguird allt. Es decir que se elimine.... DEPENDERA DE Tl. El cuerpo almaceno graso por si en algin momento requiere de energia. Qué debes hacer? Empezar a usorla para que vaya disminuyendo. gCémo? A través de entrenamientos HIIT, a través del ejercicio cardio- vascular... Ah y alimentandote bien. Ahora, Si haces pesas se pondra dura? ;Nooooo! Mas bien todo lo contrario, ol sacar misculos, aumentaré tu tsa metabélica basal, tu matabolismo ita més répido porque necesitas energia y esta se obtendrd de las grasas (entre otras). E/ cuerpo es mds facil de lo que crees...no Je desde mds wueltas. Asesdrate con los que sepan.UE ZA GRASA SE PONE DURA POR LAS PESAS? y A mi ] s Fiense ulyo, u pesur de que todo el mundofit pone los beneficios de lus pesus, lus muchuchus (sobre todo ellas), siquen reventéndose con el cardiovascular. Esta bien hacer cardio, eso fomenta la perdida de grasa, Pero saben cudl es el acelerador metabélico natural gMAS EFECTIVO? ;HACER PESAS! Asi es, mientras tus misculos estén fortalecidos y adaptindose constantemente a ese estimulo (pesas), tu TMB (tasa metabdlica basal) ;AUMENTARA! Ademds si com- binas las pesas con u buen cardio, tu gasto calérico diario serd MAYOR. Si ademas haces esto, y le sums una olimentacién saludable...déjame decirte...j7U CUERPO TE LO AGRADECERA! Por cierto hacer SOLO CARDIO...te llevard a la FLACIDEZ... jSEGURO! Asi que ya sabes, haz pesas...NO TE VAS A PONER COMO UN TIPO (Si para nosotros ya es complica- do volvernos "Papeados", para ustedes chicas...es ain mds dificil.) LEE CARDIO CONVENCIONAL i I I I Lf i Uf i I i) I Lf I i i I I uf o s ‘5EEE y éTE SALTAS LACOMID i eS Entonces tienes la costumbre de que “si no tienes ee ‘NO COMES" 0 eres de aquellas personas que si no se levanta con hambre...no desayuna. gAlguno de ustedes se toma un café, y arranca el dia asi, hasta el almuerzo, 0 merienda chicle y agua para calmar la ansiedad? Seguro muchos son asi, lo que no saben es que son precursores TOTALES de generacién de grasa corporal. Pues si amiga(o), tu dojas do comer y seguro que bajaros do peso. gFunciona? Mira SI, poro bajos de peso porque pierdes masa muscular. Entonces tienes menos peso... :Pero estas mas DURA? Noaaachhh nada que ver. Dejas de comer, pesas menos, pero ESTAS MAS FLACIDA. Chévere, ya pesamos menos, estamos flacidas, Ahora que viene? Bueno dependerd del camino que elias. gCémo asi? Si nunca comes, te verds democrada, te enfermaras por cualquier coso, tu piel lucré seca opaca, se caeré el cabello, gastitis, etc. Ahora si tomas el segundo camino que es el de comer MUY DE VEZ EN CUANDO, prepérate por la ola de grasa que se te viene encima. Si tu costumbre es comer mucho de todo, en una sola sentada lego del ayuno extremo; poco 0 poco iras acumulando grasa. Lamentablemente, como esa acumulacién es de poco a poco, no nos entera- mos de que acurre Sohes quién te In dice? Carcanos que no te han visto en mucho tiempo Asi que ya lo sabes...evita esto. Come en Jas porciones adecuadas durante todo el dia. Elige alimentos saludables, y lleva una rurina fisica, Eso te mantendrd alejado de todo ese caos. DIFERENCIA ENTRE ALIMENTOS INTEGRALES, LIGHT, Y LA VERSI ON ORIGINAL A A Les explicare la diferencia entre los alimentos en su versién regu- lar, y los alimentos integrales y dietéticos o light. Primero hay que dejar claro algo, NINGUNO por si eT 7 Etre solo te ayudara a adelgazar o 0 ee ea ae U original (incluyendo calorias), engordar. Al final es el total de SOR ARCO g MeL calorias en el dia, y cuan nutritivos [pe a eA Mae it G Cees son. Entonces, comenzamos . Tc Mem Me RUC Meee LL ean ee en ot MeL See omen iret ulm Col diesers au al oes, Si vsti aie Tes (el engordar. Si usted se hincha qalimentosvighipalivezmosengan calorias, pero S] quimicos raros. A are Fs Guida lo \que\comes) sin\tantomedoyy;verasique tu cuerpo reaccionara,IME EtBN Aqui retomando un poco lo que nos compere) lesdejo 10 tips que deben conocer sobre la whey protein. Todo lo que direestajsoponudojaentiticdmente csi que...manos a la obra: 1. ja proteina me va u engordar! jNooo! La proteina NO te engorda. Lo que realmente te engorda es sobrepasarte en la ingesta calérica total del dia. 2. La whey protein me va a poner papeado. Si no entrenas bien, si tu ingesta calorica es poca, asi te bebas el pote entero, NO TE PONDRAS FUERTE. 3. La whey protein me da fuerza. jNoooo! La whey protein no te dard fuerza. Si no tomas carbos antes de entrenar, quedaras fallo en el ejercicio. A. $i bebo whey protein después del ejercicio estoy listo en mi recuperacién.Noooo! Para la recu- peracién se necesita carbos de répida absorcién MAS whey protein. Beberla sola, hard que quedes corto en tu post entrenamiento. 5. Sitengo hambre bebo whey protein. Este suple es un complemento. No un sustituto, NUNCA debe ser lo Gnico que comes. 6. La whey protein me dard energia para entrenar. jNoooo! Lo que da energia es el consumo de carbos no de proteina. 7. Me bebo un batido de whey protein antes de dormir y listo. {Noooo!...si quieres beber proteina hazlo con caseina NO con whey protein. 8. Echar dos o tres scoop de proteina en un mismo batido. La absorcién de prote puede variar, pero para un deportista lo maximo ideal son 35gr de prote, lo demds se podria acumular como grasa. . Las proteinas desarrolladas naturalmente siempre serén acompaiiadas por un poquito de grasa y carbos...£5 NORMAL. 10. Beber whey protein me daftara el higado y los riftones. Ciertamente esto puede ocurtir, pero no solo con whey protein, de comer en exceso CUALQUIER PROTEINA, puede tener los efectos untes mencio- yeNuestro cuerpo absorberd todo lo que le demos hasta tres horas después del ejercido. Es decir, tampoco debes corter como el tipo del 0st para ira comer. Ahora bien ZQué debemas comer? Muchos fiton de hacer complica- do el osunto. {Lo pondré facil! Lo mas importante después del entrenamiento...NO ES LA PROTEINA...son los CARBOHIDRAIOS. Ciertamente los mésculos necesitan protes para recuperar, pero sin carbohidratos, no lo hardn por completo. El cuerpo necesita reponer el glucégeno gastado, asi que la dosis de CARBOS ES VITAL. Cualquier carbo, simple (como primera opcién), 0 complejo sirve para que el cuerpo se recupere. Es decir, desde cualquier fruta hasta un plato de arroz blanco o integral. Esta regla aplica hasta en la NOCHE. Si terminaste de entrenar a las 8pm, agré- gale o tu ensalada o vegetales, aparte de tu proteina animal, una rebanada de pan integral, 25gr de avena, una fruta. Con ello aseguramos que el musculo recupere. jLas ensaladas no van a recuperarte correctamente y por alli viene Ia flacidez! We DEAL PARA p, esp Pe a Ally Na i ey 7 > Aegss ™ Uno o dos cambures mas Whey protein ee Rune To eMC MTEL Oa (0M de atin 0 120gr de pollo, y una rebanada CEP TUM RCO OR Pn eens CMCC a TRU ot li ATCT en Cire MUTA OTM TCT Ces ce Un sandwich integral con 100gr de atén CaP Ta a To RO ORR PME UU Recuerda que lo que engorda es Ia totalidad calérica en el dia y NO un alimento o comida.¢ salud) Por radio, por TV, por redes sociales, se vende mucho el fitness con Ia frase "g Q fit?" gQuien de nosotros no asocia al fitness con un cuerpo musculado con bajisimo porcentaje de grasa corporal? {Cuantos de nosotros nunca nos hemos sentido "Fitness" por no tener un cuerpo como el que mencionamos arriba? Dejemos de lado ese estépido pre Les explico...muchos de nosotros caemos en ese error pero realmente ESO NO ES SER FITNESS. Ser fitness es lograr el equilibrio de tus habilidades o aptitudes fisicas. Es decir, ser titness NO ES tener un porcentoje de grosa por debajo del 10%. Ser fitness es tener una excelente resistencia cardiovascular, una coordinacién motora, fuerza muscular desarrollada, potencia muscular entrenada, equilibrio, estabilidad, etc. Eso de que si no tienes cuadritos 0 no estos como las chicas de las fotos no eres fitness, estd completamente mal. Si tu vas al gym a entrenar, haces pesas, haces cardio, entras a clases grupales, comes saludable, ya estas dentro del mundo fitness. Que deseas tener un bajo porcentaje de grasa en tu cuerpo, es completamente valido. [s un objetivo alcanzable si entrenar y te preparas. [so es la consecuencia de ser fitness (salud), y no al revés Ese bajo porcentaje de grasa no necesoriamente te hace ser mas o menos fitness. Enfécate en entrenur, usesérate con alguien estudiudo, come suludablemente, oryanizate, y ten pucienciu. Con €s0 iras mejorando paulatinamente. Los objetivos que desees los vas a lograr. No te dejes influenciar por falsas premisas. Haz lo tuyo y veras como tu cuerpo ira cambiando. Yo me iria por In salud...no sé ustedes.WWW n ass CUE M MCN Ce ere ECudntos de ustedes salieron hoy a hacer una actividad fisica? ¢ Cuéntos salieron a caminar especifi- CU eae ORO CU A AC MOC a ne ns Caminor 00s eli Cee ie cae mer Peerage oe ae eee tenn print at Poe ee Pe ee Ce ae Ct ea nL eos Ce come) ead ees eer ener en roosts pein irene Poon Caer) reat Pee arney ee el ers Ce ena any tenner e Ce creer yin) peer arent ed oe ee 1s increible la contdad de inyecciones, de cremas, de ungentos, de fajas, de eercicios, de maquinas, ue inviton 1 quemae la grasa lacalizadal Y histemente es oon mas gonde la comtidod de personas que aduieren estos productos penson do que es la compra de su vido. No les parece extrono que todos estos productos y/o métodos siempre le inviten a hocerefercicio y 0 hacer dieta? Si fuesen ton efectivos, no Serio necesorio hocer nado. Sé que muchos estén confiando en este marketing a Aci te pongas la faja quo <00, asi to inyectes lo que :00, la grasa on esa parte expecifco eleccionar el lugar de la quema de grasa No piordas tu dinero en productos q oes Pe a eee a ea ere oe er aan ern ere rer reeey ee eens ee een en ae 2k Sin embnrgnfsolgicamente hablanda es IMPOSIRLE eliminar grasa de un sector especfico de tu cuerpo. De resto, inssto, os IMPOSIBLE. la quema de tajido adinoso se realiza octivando ol sistema energético de oxidocon de grasos. El cerpo que 5 sobio se encargra de clegir de cual sitio {tomar grasa para que ef cuerpo efiientemente continie trbojondo Cémo hacemos esto? Haciendo Entrenamionto de alta intensidad 0 también entrenamientos de sjerccio cardioves- ‘lr, Todo esto adaptado a una dieta HIPOCALOR! tw evorpo no desapareceré. Tu cuerpo saré al eden afectarte...ve por lo sano y seguro.VIDA FITNESS: 2 Cudntas personas han visto en el gym con un sweter como el de [a foto? gA.cuintos ven entranando con dos o tes franelas manga larga y can swea- ters? ;Alguna vez hon visto o alguien que se ponge popel celofan en el abdo- ‘men? ¢0 aguellas ue se meten un montén de horas en el sauna? Todas ellas tienen algo en comén...dicen q es su método efectivo de der peso”. Esta no es la dnica coincidencia. Todas estas personas estin pordiendo, aceleradamente, liquido de su cuorpo. El sudor os un ‘medio de refrigeracién corporal, este mecanismo trata de eliminar el calor en exceso de nuestro cuerpo. ZQué pasa cuando sudo y sudo y sudo y termino deshidratindome? Sencillo, folta de fuerza, fatiga mental, <= mateos, néuseas, etc. Como ven, jams se menciona la perdida de grasa ~ corporal. Este método no elimina grasa del cuerpo. Cuando estas personas luego se haber sudado mucho se pesan, han bojado de peso pero es por pérdida de liquido no por pérdida de grasa. Atentos con esto por favor. Chicas, muchas veces se colocan la foja para esto. Lo foja sirve para moldear, para proteger algunos misculos lumbares pero no para quemar grasa. Ojo con eso. COMO EVITAR EL indo, y se ven igualitos que siemy IYORIA de los que algo estamos haciendo mal. Aq guns 5 para evitor ; casos, sobre el estancamiento: Puedes entrenar muchisimo, pero si NO tienes una dieta acorde con tu objetivo, TE ESTANCARAS. ~+ Si no te exiges en el trabojo de gimnasio, quedaras iguol que siempre. Métele peso, descansa menos, EXIGETE. ~* La hidratacién es fundamental. Si no te hidrats, también TE ESTANCARAS. + ¢Puro Cardio? No es que te estancaras, es que quedars fdcida si solo haces ejercicio cardiovascular. + Querer hacer todo a la vez: subir de musculo, bojar graso, tener gliteos fueres, y bajar las piernas. Elige un solo abjetivo y te ira mejor. + Cuidado con alimentos saludables: aguacate, frutos secos, postres fit, quinoa, etc. Los calorias de esos alimentos también valen. + Sobrecargar una zona muscular. Dale chance a tus misculos para que se recuperen de 24 0 72 horas dependiendo el musculo. iSeguro hay mas y TU las sabes! | 4éCOMO | ATENUAR Ye LA aaa EN 30 DIAS s Tanto usted como yo sabemos que llevas afios peleando contra esta pesadilla. Antes de ponernos a guejarnos de que no hay solucién, pregUntate:"¢Realmente estoy haciendo algo por disipar la celulitis?” Si tu respuesta es SI, y no ves cambios, algo estas haciendo mal. Si tu respuesta es no, deleras arrancar con esto —*-Por favor, haz tres comidas principales y dos meriendas. Una merienda a media mafiana y otra a media tarde. —+Camina 1 paso répido al menos 30 minutos diarios... pero es clave ser consciente de que vas a cam nar para perder grasa, 00 CON ESO + Enal menos tres de tus comidas, consume una porcién de vegetales. + En al menos tres de tus comidas consume mas proteina que carbohidratos (no es eliminar los carbos, es controlarlos) Consume agua, lo minimo MINIMO son 8 vasos, pero yo sé que tu puedes més. —+-ELIMINA EL AZUCAR REFINADA de tu vida. Alimenta células cancerigenas y con eso basta para quitarla de nuestra dieta. Te puedes quejar y batir todo lo que quieras: Pero el alcohol debes disminuitlo. Jo —+ Incluye vitaminas y minerales través de un jugo verde al despertar, y sino. un multivitaminico. Estos son algunos consejos, pueden ayudarte a mejorar en 0 dias. Ya depende de ti que lo hagas...EL DESCANSO TAMBIEN WV eae ES CLAVE aa PMT Re TAN TATeORTO CRC Oa nee enon Ck ON Manténgala franquila, confortable, bien venti- lada y con una temperatura adecuada. Alfombras y cortinas pesadas ayudan a dismi- ASCSM MC CUM Cm entra necesaria para favorecer el reposo. EL DORMITORIO ST ee a OT CU UT A SAT att en su dormitorio. Esto no es aconsejable CMe ORReCaCM Ue eTOM CECI RY (UT CCL IM C(O em Oe) Tm Mm TTL OLO MCR OCLLS OU Ce Ce ceo Oto COC UT SCR Ce LA SIESTA UM eRe a ac UR SUSUR MOR MC te Can Ct garantizar asi un mejor descanso nocturno. Oe Me ee ana LA POSICION Oe en Rae Le UC MOR UT RCC) MCE e CUCU RAN Cin ora LOM mye Cera OT ONIN See ae emer postura que también permite un buen des- CSO RTRCR CU IPAmeleeCANeC LCI Rae MORONS TNS(( Im CTC menospreciado Carel Ceo CogToN URS TC ICCRTOTHT|N (eM Coolio STI CeO ad TIAN COMA ILTE Cnet CTR Re MN Rome RT ORD TTC La SLO RC suefio corto o de mala calidad puede TMM CIR CIE CHER ICR CLM ON Mime reed ee em eae Cn Ma RM Cat) Clr Ome ad a MRR et Sa falta de descanso se prolonga durante TTC SARC LITO MLCT OT MOL SAStL a CC RCUM ENMU NTC COM CCR social, provocando una importante dismi- Cee MCT ORI oy ie cannaNUNES POR SI TE VAS DE VACACIONES... Uevus meses plunificando el viuje, ahoraste un montén de dinero, te dio una crisis de ansiedad por no conseguir pasajes, tus chamos piensan que es el viaje de sus vidas...y tu....bueno y 16 pendiente de no perder lo que tanto esfuerzo te costé con tu cuerpo. Les voy a decir algo...después de ese calvario para poder viojar en nuestro pois... iNO pretendas que voy a comer solo lechuga y atén en tupperware! Aqui mis tips bdsicos para disfrutar las vacaciones, sanamente: jBebe agua! j Mucha! jHinchate a comer proteina! j Esa es la clave! Trata de que las comidas sean porciones jDECENTES! Si puedes hacer algo de ejercicio... 30 min . Chévere! iSi vas a beber, se consciente! jDe resto...DISFRUTA! jAl llegar aprietas!