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Cientficos dicen que slo toma 66 das cambiar tu

vida, si eres suficientemente fuerte
Por: Lauren Martin

No hay duda de que somos, de hecho, criaturas de hbito. Nuestras mentes y cuerpos
son dependientes de los estmulos, acciones y patrones que llegan a definir quines
somos. Nuestros hbitos son nuestras mantas de seguridad, envolvindonos en su
presencia consistente y cmoda de familiaridad.
Lo hacemos de forma inconsciente, poniendo dedos y cigarros en nuestras bocas y
tronando nuestros dedos slo para encontrar que no podemos recordar cundo
comenz este hbito.
De acuerdo con Charles Duhigg, autor de El Poder del Hbito, los hbitos no nacen,
se crean. Todo hbito malo, bueno o insignificante comienza con un patrn psicolgico
llamado vaco de hbito.
Duhigg report a la National Public Radio (NPR), que el vaco de hbito es un proceso
de tres partes. El primer paso es el gatillo que le dice a tu cerebro que permita activar
un cierto comportamiento. El segundo paso es el comportamiento mismo, o la rutina
que crea.
El tercer paso es la recompensa, o algo que a tu cerebro le gusta que le ayuda a
recordar el vaco de hbito en el futuro.
Una vez que hemos formado hbitos, son difciles de romper porque, muchas veces,
olvidamos que los estamos haciendo. Porque debido al vaco de hbito, somos
capaces de hacer otras cosas sin pensar en nuestro hbito.
Estaremos trabajando en algo ms mientras que simultneamente nos mordemos las
uas, sin darnos cuenta del momento en que las ponemos en nuestra boca.
Nos volvemos esclavos de nuestros hbitos. Se convierten en inhibidores y algunos
tienen el poder de controlar nuestras vidas. Aunque algunas sustancias que usamos
tienen cualidades adictivas que hacen a los hbitos casi imposibles de romper, hay
formas de reemplazar aquellos malos hbitos con buenos y todo toma tan slo 66
das.
En un estudio publicado en el Diario Europeo de Psicologa Social, Philippa Lally y su
equipo de investigadores entrevistaron a 96 personas durante un periodo de 12
semanas para encontrar exactamente cunto toma comenzar un hbito nuevo.
Durante las 12 semanas, los participantes eligieron un nuevo hbito y reportaron cada
da qu tan automtico se senta el comportamiento. Al final del periodo, Lally analiz
los resultados y encontr que el tiempo promedio que les tom a los participantes elegir
un nuevo hbito fue de 66 das.
Mientras que sus resultados estuvieron enfocados en el tiempo que toma crear un
hbito, podemos verlo de manera inversa, y el tiempo que toma dejar uno viejo y elegir
uno mejor.
Si el hbito no incluye aditivos o estimulantes adictivos, lo que hace al proceso de retiro
y cerebral diferentes, quin puede decir que no te tomar 66 das eliminar todos esos
horribles hbitos que han estado sobrepasando tu vida?

Si eliminas el hbito de tu vida, de la misma forma en que empiezas uno nuevo, te

encontrars libre de los patrones inconscientes y, muchas veces, dainos que causan
los hbitos. Podras reemplazar esos hbitos malos y viejos con nuevos y buenos.
En lugar de mirar Netflix antes de dormir, lee un libro. Quizs en lugar de un refresco
con la cena, toma agua durante 66 das.
Cualesquiera que sean tus motivos, esta investigacin debe ser el catalizador que
necesitas para eliminar esos malos hbitos y comenzar a elegir algunos buenos.
Porque no hay mejor momento que dar vuelta a la pgina (o a un hbito) que ahora.

S odioso (Da 1 22)

Grtalo. Cuntale a tus amigos, familia y compaeros que ests en una misin.
Enlstalos como oficiales para patrullar cuando ests recayendo en tus viejas maneras
y no mantengas las nuevas. Cuntales que quieres que te griten, te molesten y te lo
recuerden constantemente.
Aade presin extra sobre ti mismo. La presin de decepcionar a otras personas y
retractarte de lo que has dicho har ms difcil regresar a tus viejas formas. Porque
algunas veces es ms fcil decepcionarnos a nosotros mismos que a otras personas.

Autoanlisis (Das 22 44)

Observa bien tu vida. Este es el momento para profundizar y analizar. Qu quieres en
la vida? Por qu lo ests haciendo? Cmo quieres representarte?
Ya sea que ests renunciando a un mal hbito o comenzando uno ms saludable, llega
al centro de por qu lo ests haciendo y cmo va a afectar tu vida. Si puedes encontrar
la razn enterrada en tu inconsciente, podrs llevar esos 66 das de forma ms fcil.
Tendrs una fuerza interna empujndote.

Encuentra la luz (Das 44 66)

El tercer paso es el empuje final. Aunque has llegado hasta aqu, todava tienes 22 das
por delante. Es fcil agotarse, cansarse y olvidar por qu lo ests haciendo. Es fcil
regresar a tus viejos hbitos porque, hasta este punto, tienes que deshacerte del
hbito.
En este punto, debes encontrar algo de qu aferrarte. Algo que te impulsar hasta la
meta final. Son los ltimos 22 das que prueban qu tan fuerte y dispuesto realmente
eres.
En este punto, se trata de ver la luz al final del tnel. Se trata de darse cuenta de que
aunque no puedes ver el otro extremo, puedes ver destellos de l.

Recompnsate (66 +)
La nica forma de solidificar el final de un viejo hbito o el nacimiento de uno nuevo es
celebrarlo. Haz una fiesta, bebe champaa, grtalo desde la azotea. Dedcale un da o
llama a tus amigos y tengan una grandiosa cena.
Si es un hbito que la gente ha esperado que rompas estarn ms dispuestos a
celebrarlo contigo. Quin sabe, quizs hasta puedas hacerlo una tradicin anual.
Fuente original: Scientists Say It Only Takes 66 Days To Change Your Life, If Youre Strong Enough