1.

Estiramiento de la cadena doblada mano izquierda, sosteniendo el extremo de la cadena en una

mano izquierda recta.

2. Estirar la cadena sobre su cabeza.

3. Estiramiento de la cadena en frente de los brazos en el pecho con los codos doblados.

4. Estirar la cadena de atrs. Especialmente trceps cepa.

5. Tire de la cadena, desde la parte de atrs hacia adelante.

6. Deslice las cadenas de montaje en sus pies, mientras que otros toman los brazos de montaje.
trapecio cepa y la mano.

7. Estirar la cadena, el nfasis en el delta y trceps.

8.Rastyagivanie desde el pie.