Tu gua para unirte al club del disfrute y amor propio, porque la belleza comienza

desde el interior brilla este verano! sin pena, sin miedo sin ideas distorsionadas.
Vamos a trabajar sobre estos 3 aspectos esenciales:

EMOCIONAL

MENTAL

FSICO

En la medida que trabajes los 3 podrs experimentar resultados.

mini
guia

Ahora mismo puedes establecer una relacin incondicional contigo

mismo? con la altura que tienes ahora, con el peso en el que estas, con la
inteligencia que tienes y con tu actual carga de sufrimiento/dolor. Puedes
entrar en una relacin incondicional con eso Pema Chdrn
Mi meta ms grande es que al cabo de 14 das logres decir que SI, o que por lo
menos el no ya no se vea tan definitivo, el amor propio toma tiempo pero comienza
con una decisin, ya les deca en la platica es posible que al principio tengamos que
cuidarnos a marcha forzada y no muy convencidas pero en el acto de la repeticin
esta la magia, entrgate a ti estas 2 semanas, ve esto como un regalo, una
oportunidad de re-conocerte y re-encontrarte con ese lado bello y amoroso de ti.

El primer paso ya esta dado, me escuchaste hablar durante ms de 90 minutos de

mi experiencia y mis tips y estoy muy contenta que ests comenzando a explorar
esta mini gua, ahora slo queda el paso ms fuerte: accionarnos.
No dejes que una percepcin equivocada, un defecto, una talla, un rollito, celulitis
o una estra te definan, estas aqu para vivir, disfrutar y rer todos tenemos nuestros
demonios! pero tu eres la heroina de tu pelcula y cuando desees los puedes
exterminar, el poder esta en ti.

Gracias por darte la oportunidad, cualquier duda o experiencia que te gustara

compartirme me puedes contactar a alba.bienestarconsciente@gmail.com
Lista para brillar?
Esta soy yo, y si, en algn momento fui la loca
ensueterada a 48 grados porque no quera mostrar mis
brazos, pero tambin soy psicloga, terapeuta, health
coach y orientadora alimentaria y durante todo este
camino de introspeccin y aprendizaje he recogido
informacin que me siento llamada a compartir
contigo. En 2012 despus de un entrenamiento para
maestros de yoga que me ayudo a trabajar y sanar un
diagnstico de depresin y ansiedad funde Bienestar
Consciente y desde 2013 me dedico a apoyar a las
personas a llevar una vidas ms saludables con mis
programas (BEAUTY DETOX, reto detox, yoga
detox, basada en plantas 21) pero tambin con lo que
comparto en redes sociales, mis retos gratuitos, mini
guas y plticas. Despus de llevar una vida chilanga
por 3 aos decid mudarme junto con mi novio a una
pequea ciudad rodeada de montaas y naturaleza.

Alba

Este da la pase pensando que todos me

estaban viendo, que fue un error
meterme al mar el da de hoy pienso:
cmo me hubiera gustado disfrutar de
este paseo, vivir y brillar como la gran
belleza que soy.

ALIMENTACION OPERACION BIKINI

INTEGRAR

MODERAR

Agua

Lcteos

Verduras

Comida de
restaurantes, cocinas
econmicas, puestos.

Frutas
Prestar especial
atencin vegetales de
hoja verde y moras:
mora azul, zarzamora,
frambuesa.

Carbohidratos
refinados: tortillas, pan,
harinas, pasta.

ELIMINAR
Alimentos procesados
(cereal, salsa para pasta,
dips, galletas
empaquetadas)
Dulces y golosinas (chicles,
chocolates, galletas)
Comida chatarra, chucheras
(papas, palomitas
instantneas)

Carbohidratos complejos:
arroz integral, quinoa,
avena, amaranto

Comida rpida (puestos de

tacos, quesadillas,
hamburguesas)

Protenas vegetales:
garbanzo, quinoa, frijoles,
lentejas, hemp

Azcar (incluye mascabado y

piloncillo)

Grasas saludables:
aguacate, aceite de coco,
chia
Sal de mar
T verde, infusiones y
tisanas
Colaciones completas:
que contengan
carbohidrato, grasa y
protena
Un consumo adecuado
de sodio por debajo de
los 2000mg

Edulcorantes artificiales
Sal de mesa
Caf
Alcohol
Refrescos

RUTINA OPERACION BIKINI

GENERAL

MAANA

Toma suficiente
agua durante el
da, al menos 8
vasos de agua.

Al despertar
toma 1 vaso de
agua al tiempo o
tibia para hidratar
y despertar.

30 minutos de
movimiento
activo e
intencionado al
da.

MEDIA
MAANA
Colacin
completa: que
incluya un
carbohidrato
complejo, grasa
saludable y
protena.

TARDE

Cepillado en
seco y aplicacin
de aceite antes
Opciones:
del bao.

Vegetales con
7 a 9 horas de Desayuno de
hummus
sueo.
preferencia con
Pudn de chia
fruta ya que la
Licuado de
Agua termal
maana es el
protena vegetal
para hidratar
mejor momento de alta calidad
piel reseca.
para consumirla. Manzana o

pltano con
Una vida ms
Opciones de
crema de
activa, menos
desayuno:
cacahuate
tiempo sentada,

caminar ms,
Plato de frutas

preferir las
Avena 1 min
escaleras, etc. Avena caliente
Licuado verde
Practicar la
reestructuracin
de
pensamientos.

Comida
completa que
incluya un
carbohidrato
complejo, grasa
saludable y
protena.

NOCHE
Cena ligera.

Opciones de
cena:

ensalada con un
poco de
protena.
Crema de
vegetales.

Opciones:

1 taza de
quinoa con
verduras y
salmn.

Hamburguesa
de frijoles entre
lechugas con
vegetales al
gusto.
Puedes tomar
t verde, agua
mineral con
limn, jamaica
sin endulzar o
endulzada con
stevia.

Evita cenar ms
all de las 9pm.

RECETAS
DESAYUNOS

COLACIONES

PLATO DE FRUTAS

BASTONES DE VEGETALES CON HUMMUS

2 cdas. de hummus, receta AQU

2 tazas de bastones de vegetales (apio,
zanahoria, pepino, o gajos de camote
receta AQU)

1 a 2 piezas de la fruta de tu eleccin.

1 cda. de almendras fileteadas.
Opcional: 1 cdita. de coco
deshidratado sin azcar agregada
Opcional: 1/2 taza de yogurt de
blgaros, artesanal desnatado y sin
azcar agregada o griego de buena
calidad.

PUDIN DE CHIA

Puedes ver una receta AQU y AQU y

modificar para usar los ingredientes
que ms te gusten

LICUADO VERDE

LICUADO DE PROTENA VEGETAL

2 tazas de acelgas o espinacas

1 pltano, maduro con puntitos cafs
(se puede pelar y congelar la noche
anterior)
1 vaso de leche vegetal
1 cdita. de chia (opcional)
Para una receta diferente agrega 1 cda.
de cacao natural en polvo sin azcar.

1 medida de protena vegetal (yo uso

esta pero en la pgina de greenery
encuentran varias opciones)
1 vaso de leche vegetal o agua.
*S usas la misma que yo te
recomendara agregar 1 pltano.
La protena de buena calidad asiste en
la perdida de grasa y controla los
antojos, no slo es para deportista o
para quienes quieren aumentar masa
muscular.

AVENA 1 MIN.

Puedes ver la receta AQU y modificar

para usar los ingredientes de tu
eleccin

AVENA CALIENTE

FRUTA CON MANTEQUILLA DE

CACAHUATE O ALMENDRA

Puedes ver una receta AQU y modificar 1 manzana cortada en trozos o 1

pltano
para prepararla a tu gusto.
1 a 2 cdas. de mantequilla de

cacahuate o almendra casera, recetas

AQU y AQU

RECETAS
COMIDAS

CENAS

HAMBURGUESA DE FRIJOL ENTRE

LECHUGAS Y VEGETALES AL GUSTO

CREMA DE VEGETALES

CREMA DEPURADORA

2 opciones recetas AQU y AQU

Receta AQU

FALAFEL

Receta AQU

VEGETALES AL VAPOR CON CREMA DE

NUEZ

Receta AQU

TACOS CRUNCHY

2 tazas de vegetales de tu eleccin al

vapor (brcol, zanahoria, coliflor,
calabaza, camote)
CHOP SUEY DE QUINOA
Puedes ver una receta AQU y modificar Receta de la crema AQU
para prepararla a tu gusto.

Receta AQU

PORTOBELLO CON ESPINACAS (SIN PAN

DE PREFERENCIA)
Receta AQU

mente-emociones
operacion bikini
Durante la pltica reconocimos que la forma en que nos sentimos respecto a nuestro
cuerpo esta determinado por nuestros pensamientos, por lo que si cambiamos los
pensamientos distorsionados podremos, con practica y compromiso, transformar la
manera en que nos sentimos y volvernos mujeres ms confiadas y seguras con nuestros
cuerpos.
Lo que pensamos esta determinado por lo que hemos aprendido y tomado como verdad
absoluta sin cuestionarlo o pensar que podra estar equivocado.
Como vimos aprendemos de lo que nuestra propia percepcin nos regala y de lo que
escuchamos y vemos.
Por ello es importante comenzar con una depuracin de la contaminacin ambiental:
Ahora mismo, entra a tus redes sociales favoritas y cualquier publicacin, persona, amigo,
familiar, pgina, celebridad, gur, etc que te lleve a tener pensamientos negativos sobre ti
unfollow! ocultar! ya no me gusta!, no nos sirve de nada eso en nuestra vida. S quieres
una mente con espacio para lo positivo tenemos que comenzar por quitar negativo, si algo
no te inspira y te hace sentir bien, es energa mal invertida y no se trata que ese amigo,
gur o marca sean el enemigo sino que por el momento a TI no te son de servicio sus
aportaciones.
Como te puedes imaginar, esto no slo es bueno aplicarlo a nuestra vida virtual sino
tambin a nuestra vida real, en ocasiones podemos rodearnos de personas toxicas, quieres
en tu vida personas que te motiven e inspiren, no personas con las que platiques lo horrible
que es tu vida y tengan una sesin de quejas y sufrimiento cada vez que se vean, eso ya lo
hacemos suficiente en nuestra cabeza.
Una vez que hacemos esto podemos pasar entonces a trabajar con nuestros
pensamientos, te recuerdo el proceso para el ejercicio que realizamos:
1.Escribe aquellos pensamientos que pasan por tu cabeza en una situacin que te
incomoda con tu cuerpo (por ejemplo, estar en la playa y que te inviten a meterte al mar; estar
escogiendo un vestido para una fiesta; comprar un traje de bao nuevo; cuando te ves al espejo)

2.Determina cual es el pensamiento ms debilitante, el que te genera ms emociones

negativas, el que ms te incomoda (busca otorgarle un porcentaje, es de ayuda leer cada uno

de los pensamientos en voz alta y notar nuestra respuesta fsica y emocional ante estas palabras,
asegrate de elegir el que MS te molesta)

3.Analiza todas las razones que conoces y que te aseguran que aquello que piensas
es verdad, o enlista lo que sientes que ganas al pensar eso (es verdad porque siempre me
dicen que bonita personalidad para no decir que soy fea o gano reconocerme como soy, no pretendo
ser bonita)

4.Analiza todas las razones que podran poner a prueba la veracidad de tu pensamiento
o lo que pierdes al persar eso, es decir el costo que estas pagando cmo tu vida sera
distinta sin ese pensamiento? (mi esposo todos los das me dice que soy hermosa o pierdo el
poder disfrutar de paseos)

5.Realiza una balance, qu tan cierto es ahora tu argumento considerando la

informacin que escribiste y que desmiente ese pensamiento o cunto estas ganando y
cunto estas perdiendo.
6.Resultado. qu tanto sigues creyendo tu pensamiento?, ha bajado en porcentaje?,
hay algo que te gustara pensar en lugar de eso?
7.Practica, cada vez que este pensamiento se presente, recuerda el ejercicio y
reestructura tu pensamiento. La clave esta en constantemente cuestionarte sobre la
veracidad de lo que esta pasando por tu cabeza.

La clave de la efectividad de este ejercicio esta en la prctica.

RECOMENDACIONES
y especificaciones

Puedes ponerte una o varias alarmas recordndote cuestionarte o que escoges

ver las vida de forma distinta.
S no sabes bien qu actividad fsica vas a incorporar, puedes realizar ESTA clase
de YOGA durante los 14 das, cortesa de Luna de Beauty Detox. Yoga nos ayuda a
fortalecernos interna y externamente, calma la mente, prueba nuestros lmites y nos
regala muchos aprendizajes comienza a practicar hoy!
El cepillo para el cepillado en seco se consigue en mercados, tiendas como the
body shop, farmacia pars en CDMX, algunos supermercados y tiendas naturistas,
las cerdas deben ser firmes. S no consigues se puede usar un guante de yute.
El aceite que se aplica al terminar el cepillado puede ser: coco, ajonjol, de oliva,
almendras, jojoba.
El agua termal la consigues en farmacias y tiendas dermatolgicas.
Entre los alimentos altos en sodio se encuentran: jamn y embutidos, atn en lata,
salmn en lata, aceitunas, salsa de soya, palomitas de microondas, panes
comerciales.
Durante JUNIO beauty detox tiene un precio especial de $389 pesos, s te inscribes
y me haces saber que escuchaste mi platica te regalar sin costo alguno mi
programa basada en plantas 21 que incluye 3 semanas de recetas 100%
vegetarianas. INSCRIBETE en http://bit.ly/1Uo4Dj6 cualquier duda puedes
escribirme a alba.bienestarconsciente@gmail.com