FUNDACIN UNIVERSITARIA DEL REA ANDINA

ASIGNATURA PESAS APLICADAS

El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia aerbica al esfuerzo de
corta duracin y la capacidad de recuperacin cardaca, y por tanto el nivel de forma fsica de un
persona.
Es un test basado en una frmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoracin
acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realizacin de 30
1
flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.

P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).

P1 = Pulsaciones por minuto despus del ejercicio
(adaptacin).
P2 = Pulsaciones por minuto despus de un minuto de recuperacin.
Protocolo de procedimiento.
1.

En primer lugar se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto
(P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes
por minuto).
2. Situndonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a
ritmo constante con el tronco recto, en ngulo de 90, en 45 s con las manos en la cadera.
Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se contina hasta el final. En
mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
3. Despus de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se
realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las
pulsaciones por minuto (P2).
4. Finalmente calcularemos mediante la frmula el valor de I, y segn este valor tendremos
que:
Si
I
=
0
rendimiento
cardiovascular
(CV)
excelente
(propio
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio.
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluacin
mdica).

de

atletas).

Nota: Las pulsaciones de P1 y P2 deben medirse en 15 segundos multiplicadas por 4

(equivalentes a un minuto), para eliminar el factor de recuperacin.
Protocolo para deportistas
El llamado ndice de Ruffier-Dickson tiene las mismas caractersticas del ejercicio de Ruffier pero
ms exigente y orientado a la valoracin de atletas, modificndose la ecuacin como se observa:

Donde:
I= 0-3: excelente.
I= 3-6: normal.
I= 6-8: dbil.
I= >8: inapto.
Est variante est destinada a minimizar la importancia de las reacciones emotivas observables
sobre los valores de reposo (P0).

DOCENTE CARLOS ALBERTO ESGUERRA CALDERON

TEST DE SALTO HORIZONTAL A PIES JUNTOS

Objetivo: Medir la fuerza explosiva del tren inferior.
Material:
Cinta mtrica.
Ejecucin: Tras la lnea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, flexionar
las piernas y saltar hacia delante con la mayor potencia posible. El salto no es vlido si se
rebasa la lnea con los pies antes de despegar del suelo.
Anotacin: Los metros y centmetros desde la lnea de salto hasta la marca de cada del
ltimo apoyo del cuerpo. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Valoracin del test:
MUY
BUENO

BUENO

CHICOS

+230

230
205

CHICAS

+190

190
175

MUY
MALO

NORMAL

MALO

205 - 185

185
165

- 165

175 - 160

160
145

- 145

TEST DE LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL

Objetivo: Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la
musculatura de brazos y tronco.
Material:
Baln medicinal de 2, kilogramos.
Cinta mtrica.
Ejecucin:
Tras la lnea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados y el baln sujeto con
ambos manos por detrs de la cabeza, flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco
hacia atrs para lanzar con mayor potencia. Lanzar el baln con ambas manos a la vez por
encima de la cabeza. El lanzamiento no es vlido si:
Se rebasa la lnea con los pies o el cuerpo despus de lanzar.
Se sale hacia adelante en la misma direccin que sali el baln.

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ASIGNATURA PESAS APLICADAS
Se lanza con una sola mano.
No se efecta el lanzamiento saliendo el baln desde detrs de la cabeza.
Valoracin del test:
MUY
BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY
MALO

CHICOS

+9m

9 - 7,5 m

7,5 - 6,5
m

6,5 - 5
m

-5m

CHICAS

+ 6,50 m

6,50 - 5
m

5-4m

4-3m

-3m

Desarrollar los 3 test a 2 mujeres y 2 hombres adolecentes

anlisis de los factores por los cuales los resultados obtenidos.

y auto aplicarlas

realizando un

Tener presente edad talla peso y dems caractersticas que se consideren necesarias para el
desarrollo de los 3 test. Fecha de entrega jueves 26 de mayo del 2016. Cada estudiante
dispondr de 5 minutos para realizar la sustentacin de las pruebas realizadas
Lugar de sustentacin Centro Deportivo Fundacin Universitaria del Area Andina desde las 19:00
pm hasta las 21:30 pm.
Nota tener registr fotogrfico.