RECOMENDACIONES

Eliminar el consumo de bebidas azucaradas: refrescos, jugos, t en lata, bebidas

energizantes.
Evitar lo ms que se pueda el consumo de bebidas alcohlicas.
Acompae sus comidas con agua natural o de Jamaica y limn NATURAL (endulzada con
Splenda o Stevia) Agua de frutas
Caf si est permitido de 1 a 2 tazas al da sin cremora, endulzado con splenda o stevia,
negro o con poca leche light.
No pan dulce, galletas, pastelitos, chocolates, frituras, dulces o cualquier otra golosina, sin
importar la marca.
Tomar 2 litros de agua al da.
Utilizar leche baja en grasa (1%, 2% o light). No importa si es nio o adulto, todos
podemos consumirla.
No grasas como: mayonesa, aderezo, mantequilla, manteca, crema de cacahuate, etc.
Si est permitido aceite de oliva o canola, 1 cucharada AL DIA.
Consumir al menos 2 frutas y 3 verduras al da, estas van incluidas en la dieta, no las
olvide el da libre. Dele preferencia a las frutas y verduras que se coman con cascara.
Puede utilizar chile en polvo para acompaar las frutas, siempre y cuando este no
contenga azcar.
Realizar mnimo 30 minutos de actividad fsica, para bajar %de grasa ms rpido.

NO use sal al cocinar y aleje el salero de la mesa. La mayora de las hierbas son seguras y
usted puede usarlas para condimentar su alimento en lugar de la sal.

Los condimentos son libres: pimienta, ajo, comino, laurel, etc.

NO utilice sustitutos de la sal debido a que contienen potasio.

Carnes rojas 1 o mximo 2 veces por semana.

Todos los alimentos se pesan ya cocidos.

Acompaar con la comida con tostadas TRIGER.
Las salsas de tomate natural, tambin son libres siempre y cuando sean hervidas y no
guisadas.

*Ojo: El da libre no es para consumir cualquier alimento a su gusto y en exceso. Recuerde

que est en un plan de alimentacin y el esfuerzo que usted haga son los resultados que vera
reflejados.

El que quiere hacer algo, conseguir un medio, el que no, un pretexto.