Abdominales

El trmino Abdominales corresponde al plural de la palabra Abdominal, en tanto, por

abdominal se refiere a todo aquello que es propio o relativo al abdomen o vientre,
aquella cavidad del cuerpo humano que se encuentra situada entre el trax y la pelvis y
que es muy relevante en el plano orgnico dado que aloja en l importantes rganos de
nuestro cuerpo, tal es el caso del hgado, pncreas, bazo, entre otros. En los seres
humanos, el trmino abdomen tambin permite referirse a la adiposidad, gordura o
vientre prominente que tiene alguien.
Los ejercicios abdominales sirven para fortalecer los msculos abdominales. Tonificar el
abdomen no slo favorece en la esttica, sino que adems se logra un organismo mucho
ms enrgico y libre de enfermedades. Los abdominales son un grupo de msculos
especiales y forman la parte central del cuerpo. Es por este motivo que ejercitarlos
traer muchos beneficios a nuestra salud.
Se podr lograr una mejor postura corporal y aminorar el riesgo de padecer lesiones,
dolores o molestias.
Si se tonifica el abdomen se podr tener una masa muscular mucho mayor y menos
grasa.
Adems hacer ejercicios abdominales se lograr que cada rgano se mantenga en su
lugar y as, se tonifica el funcionamiento del aparato digestivo e intestinal y los
problemas de estreimiento.

Skipping
Ejercicio de tcnica de carrera consistente en correr elevando las rodillas en donde
avanzamos con una gran frecuencia de zancada y pasos cortos (poca amplitud de
zancada) coordinando el braceo con los movimientos de rodilla.
Es un excelente ejercicio de coordinacin y de fortalecimiento del tren inferior ya que la
musculatura extensora de tobillo y flexora de cadera trabajan con gran intensidad.
Debido a la gran frecuencia de zancada, este ejercicio es excelente para trabajar
la velocidad gestual.
Skipping es uno de los ejercicios ms importantes y conocidos para el entrenamiento y
aprendizaje de la tcnica de carrera. Se utiliza en los calentamientos para activar la
circulacin, como ejerciciode coordinacin y para fortalecer el tren inferior donde la
musculatura extensora del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas
ilaco y cudriceps) trabajan con gran intensidad. El skipping se puede realizar

con variacin en los desplazamientos (lateral, hacia atrs, girando sobre s mismo,..) por
lo que nos puede ayudar a desarrollar la musculatura que estabiliza en la cadera en
distintos planos. A nivel de coordinacin este ejercicio incide en la armonizacin de la
impulsin con la elevacin de la pierna libre y con el movimiento de los brazos buscando
que esta se desarrolle con la mxima fluidez y eficacia. En este ejercicio no se busca una
gran amplitud en los pasos, lo que permite utilizarlo como un medio para trabajar la
mxima frecuencia de zancadas y en ese sentido se utiliza en el entrenamiento de
la velocidad de movimientos. En entrenamiento de la fuerza especfica del corredor, el
skipping se puede utilizar como un medio para entrenar la fuerza reactiva del tobillo por
tener que amortiguar e impulsar el peso del cuerpo en el menor tiempo posible. Los
deportistas ms experimentados tienen que aumentar el peso del cuerpo con la ayuda
de cinturones lastrados para que el ejercicio sea lo suficientemente duro.

Salto la valla
El salto de vallas o carrera de vallas como tambin se le conoce, es un deporte de
velocidad en donde los participantes deben sobrepasar una serie de obstculos, es por
esto que las personas que practican esta disciplina deben contar con ciertas
caractersticas fsicas semejantes a la de los corredores, pero con una estatura superior y
con piernas un poco ms largas para lograr saltar las vallas sin complicaciones.
La finalidad de esta disciplina deportiva es la de poder dominar los obstculos con la
menor perdida de rapidez, es imprescindible que la persona ejerza un gran dominio de la
tcnica, sin tumbar ninguna valla ni salirse de su debido carril. La tcnica es analizada
desde distintas etapas de la carrera: la salida, el ataque a la valla, la pierna de ataque y
la de impulso, la accin entre valla y valla, y desde la ltima valla y la llegada.
Dentro de la categora masculina se corre 110 metros vallas al aire libre, en la femenina
se corren 100 metros vallas y por ultimo 400 metros con vallas para ambos sexos. La
pista donde se practica este deporte, est cubierta y se suelen correr los 60 metros
vallas.
Para que un atleta tenga xito dentro de este deporte, es importante que antes de la
carrera, ejecute varios ejercicios previos que le permitan tener mayor agilidad al
momento de comenzar la corrida: realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las
piernas, realizar la posicin de pase de valla en el piso, haciendo flexin en el tronco
encima de la pierna adelantada.

Escalador
Persona que practica la escalada deportiva."los escaladores llegaron a la cima por una
de las vas ms difciles"
sinnimos:
alpinista, montaero
La escalada, en montaismo, es una actividad que consiste en realizar ascensos sobre
paredes de fuerte pendiente, valindose de la fuerza fsica y mental propia. Se considera
escalada todo ascenso ya sea fcil, difcil o imposible de realizar (segn el estado fsico
de la persona) con las extremidades inferiores (pies y piernas; en algunos casos tambin
se podra llegar a utilizar la rodilla, por si hubiera alguna pared al lado) y las
extremidades superiores (brazos y manos). En la escalada hay alturas que implican un
peligro considerable y con el objetivo de tener seguridad se utiliza equipo de proteccin.
La escalada se considera a menudo como un deporte de riesgo, aunque conviene
distinguir diferentes prcticas. Habitualmente se practica con un equipo que permite
evolucionar con seguridad, pero existe una prctica ms extrema llamada "solo integral",
donde el escalador evoluciona sin ninguna seguridad.