TEMA 3.

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MINDFULNESS
La atencin y consciencia plena puede entenderse vive a plantear u
empeo en centrarse en el momento presente de forma activa y
reflexiva.
Uno de los referentes de los que parte el mindfulness es la
meditacin, que consiste en observar sin valorar aceptando la
experiencia tal como se da. Es una observacin sin valorar, ausente
de crticas y valencias. Planea en trminos positivos como orientar la
atencin y la actividad, adecuados de forma abierta a cada situacin
y seala de manera implcita los problemas que pueden derivarse al
no centrarse en el momento presente en las condiciones sealadas.
EL mindfulness es considerado desde diversas perspectivas como un
fin en s mismo, como una filosofa de vida o modo de conducirse en
ella.
1. Base terica
La meditacin se engloba en las denominadas terapias de 3
generacin a aquellas que incluyen en los procesos mindfulness y
aceptacin as como procesos de compromiso y cambio de conductas.
Es aqu donde el mindfulness entroca con otros procedimientos
teraputicos como por ejemplo la terapia dialctica.
La caracterstica esencial de esta denominada tercera generacin de
la terapia conductual es que adopta una perspectiva ms experiencial
y opta por estrategias de cambio de carcter indirecto ms que por
las ms habituales de carcter directo de la primera y segunda
generacin. La explicacin de este cambio de proceder esta en la
relevancia conferencial al contexto y a las funciones de las conductas
ms que a su forma.

La experiencia de mindfuless en lo que tiene de aceptacin de las

sensaciones y sucesos como ocurren supone optar por experimentar
conductas funcionalmente distintas de aquellas que pueden estar
generando el problema por el que la persona pide ayuda frente al
intento

por

huir

de

las

experiencias

sin

tener

ocasin

de

experimentarlas.
2. Componentes principales
El mindfulness puede entenderse, como se ha sealado ms arriba
como la forma de implicarse en las distintas actividades habituales,
se puede considerar por lo tanto como una habilidad que permite otro
un punto de vista distinto sino que implica tambin conductas
concretas.
-

Centrarse en el momento presente

Se trata de centrarse y sentir las cosas tal y como suceden, sin buscar
su control. Qu utilidad puede tener? La de aceptar las experiencias
y sensaciones tal y como se dan. Podra decirse que, de modo similar
a como operan las tcnicas de exposicin, se le pide a la persona que
permanezca en una determinada situacin sintiendo lo que all
suceda.
-

El vivir lo que est sucediendo en el momento supone dejar que

cada experiencia sea vivida en su momento.

Apertura a la experiencia y a los hechos

Permite poner por delante los aspectos emocionales y estimulares

frente a la interpretacin de ellos. Esta influencia es tal que
frecuentemente lo verbal sustituye a lo real.
-

Aceptacin radical

El elemento esencial del mindfulness consiste en la aceptacin radical

y no valorativa de la experiencia. Se trata de aceptar las experiencias
y las reacciones a ellas.

Control

La aceptacin supone una renuncia al control directo. NO se busca

que la persona controle sus reacciones si no que los experimente
3. Elementos clave en mindfulness
No conceptual: prestar atencin y conciencia sin centrarse en

los procesos del pensamiento

Centrado en el presente
No valorativo
Intencional
Observacin participativa: no es una observacin distanciada o
ajena, debe implicar lo ms profundamente la mente y el

cuerpo.
No verbal
Exploratorio
Liberador
4. Procedimiento
El procedimiento ms usado incluye elementos cognitivos junto con
determinados tipos de relajacin o ejercicios centrados en las
sensaciones corporales.
Jon Kabat Zinn ha desarrollado y puesto en marcha un programa en el
que se entrena a las personas en la adquisicin d las habilidades
relativas al mindfulnes. Se entiende que al igual que con la relajacin,
el entrenamiento y la practica en ellas permiten la adquisicin de de
unas habilidades que pueden generalizarse y tienen sus efectos
positivos en el funcionamiento ordinario de la persona.
Bodyscan: experimentacin de las sensaciones corporales asociadas
al repaso activo del cuerpo.
Otro procedimiento usado es la respiracin
Estrategias teraputicas:
Se han desarrollado algunos programad de tratamiento que pivotan
en torno al mindfulness como elemento esencial de la intervencin.
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Se encuentran MBSR y MBCT orientado a la prevencin de recadas de

la depresin y la estrategia mindfulness usadas en la terapia
conductual dialctica.
MBSR est orientado al tratamiento del estrs en general en el habito
de la intervencin de la medicina conductual. Se trata ms de un
programa educativo que se establece en 8 clases semanales de 2 y 3
horas.
Los procedimientos prcticos de la experiencia del mindfulness son
diversos e incluyen el bodyscan, relajacin, meditacin
MBCT es similar al anterior solo que es ms usadas en orientacin
educativa tiene 8 sesiones de 2 horas yo incluye una sesin intensiva
que si incluye el MBSR.
5. La atencin plena y la relajacin
La relacin entre relajacin y meditacin es un clsico de la
modificacin de la conducta. Se ha considerado que la meditacin es
un medio para alcanzar l relajacin, al mismo tiempo que se ha
tomado como criterio alcanzar un determinado grado de meditacin
es efectiva si logra una buena relajacin.
Como tcnica el mindfulness est ms cerca del entrenamiento
autgeno

que

el

entrenamiento

en

relajacin

progresiva.

El

entrenamiento autgeno fue desarrollado por Schultz y Luthe y consta

de unos sencillos ejercicios. El entrenamiento es un procedimiento
hipntico, no se trata de enfrentarse a la tensin o al malestar sino
centrarse en las sensaciones

presentes.

Al

referirnos

la

aplicacin general del entrenamiento autgeno, insiste que al

entrenarse no se ha de forzar jams la aparicin de una vivencia o
quererla fijar mediante un esfuerzo de voluntad. El entrenamiento
autgeno, al igual que la hipnosis, participa en la necesidad de dejar
hacer y sentir, de centrarse en lo que acontece buscando solo de

forma indirecta y no deliberadlos cambios fisiolgicos perseguidos

que solo ocurrirn cuando no se busquen.
La relajacin por otro lado es algo ms que una respuesta concreta
ante determinados estmulos. Se trata de un estado homeosttico
que implica la puesta en marcha de amplios mecanismos fisiolgicos
reguladores que tienen efectos sobre: reduccin del dolor, aumento
de los opiceos endgenos y patrones especficos de activacin.
6.

Componentes principales.
Exposicin conductual y aprendizaje de nuevas respuestas
Regulacin emocional
Reduccin de creencias en las reglas
Control de la atencin