Cmo ejercitar tu voz

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No importa quin eres o lo que hagas, necesitas usar tu voz

durante el da. Todos conocemos la importancia de ejercitar el
cuerpo, pero solo algunas personas saben que la voz necesita
ejercitarse tambin. La mejor manera de relajar el cuerpo es con
un simple auto-masaje, y debes hacerlo antes de ejercitar la voz.
Realiza estos ejercicios en la privacidad de la ducha o donde te
sientas cmodo para deshacerte de la tensin vocal y fsica.

Pasos
1.

1
Dale un masaje a la base de tu lengua, en el rea esponjosa
detrs del hueso del mentn. Coloca los dedos ndice en la
parte superior del mentn. Deja caer la mandbula por lo que tu
boca se abrir. Mientras descansa tu dedo ndice en el mentn
usa los pulgares para masajear la base de tu lengua.

1. 2

Libera la tensin de las articulaciones de la mandbula. Para

encontrar las articulaciones coloca la yema de los dedos en tus
orejas en ambos lados de tu cara y abre tu boca. El espacio que
se abre como mandbula es la articulacin mandibular. Dale un
masaje a estar reas usando la yema de tus dedos y la palma de
tus manos. Libera tu mandbula y masaje con mayor intensidad
cada vez que exhales.

2.

Estira tu lengua fuera de tu boca en todas las direcciones,

tan largo como puedas.

3.

4
Haz caras chistosas para ejercitar los msculos faciales y
estirar los pmulos.

4.

5
Dale un masaje a tu cuellos y hombros. Es una buena idea
aadir masajeadores para relajarse.

5.

6
Haz sonidos tontos mientras sacudes tu cuerpo o saltas de
arriba hacia abajo y relajas cualquier parte de tu cuerpo que
est tensa.

6.

7
Bosteza un par de veces para abrir la parte trasera de tu
garganta.

7.

8
Tararea alcanzando una nota por 10 segundos o ms tiempo
sintiendo una sensacin de cosquilleo en los labios y la
nariz.

8.

9
Zumba tus labios haciendo un sonido Brr. Comienza con
cualquier nota, ve elevando y bajando el rango vocal.

9.

10
Vocaliza con un sonido Ahh abierto que va bajando y
subiendo de rango.

10.

11
Canta o zumba cualquier cancin que te inspire.

Consejos

Si experimentas dolor o tensin durante el masaje puede

que haya algn punto tenso en tu cuerpo. Sigue respirando para
aliviar la tensin, inhalando y exhalando.

Vocaliza con la boca abierta sonidos

como maah o aahh mientras masajeas o te estiras para que
puedas sentirte aliviado.

Debes saber que esto requiere prctica y no debe hacerse a

diario.

Advertencias

La mayora de las personas experimenta tensin en la

lengua, mandbula, cara, cuello u hombros y pocas veces son
concientes de los impactos de estrs que causan en su
comunicacin verbal y no- verbal.