Fritz Zintl Entrenamiento de la resistencia Fundamentos, métodos y direccién del entrenamiento oe TECRICAS Ediciones Martinez Roca, S.A.Coleen dirigida por Joan Antoni Pat Introduccion Icio undue se toni ken Pare ee as lind oar dea capac (hand ia objetivo lente MOUSS® ¥en de fos funcidn de Sus efor (metodo eapcotecey tll fos components dene are alam a problemen dla plancaion de a eapacidad de reste fon faible mediante abnor nonopaion tan maaan ee lociads, wentrenamento de fetuls ee flocs he sider ls demas fctores e rendimieno ilevance Soe a ens ‘in yf corcnsetn, ademas del ip cneapondian Senay tench No obsants, no fu aI fowignd Inst oe Sens ‘iri dos levantes Se pani, poet depote de reninientoy po autour ean a beciones dene prs ie cnivoy pase Planes eee bie) Estella se die en primer lugar lust de a fostmbes pede det et pone de oxo come de nadineAbreviaciones de las magnitudes utilizadas kal loss, hd =k; ambas son mapnitdes pa taba, hers aoe ket =8188 6) git’ slicquisiene por tr: agit antigua pars concenea- Sones de sanades de susan, ‘ari porsanaje en ligramor ng 10 mp; euagnited de la ‘Soncenrsvn de ass fol = Menta de susan en samo, ndanda ps0 mole ‘uniader son: mmol=milimol (I ialésina pate del Mod, mols miro (1 tlle parte dl Maly pel = ikon (t Sonesta pace de Ma tml mio! pore egntus de a concern de susan ~UIt~unigaes porto: unis det aetividesenzimsted hal equtalne en arms, peso euivieme reuando dela div Sion Ge mal por ia valencia de on sorespondiene -We ates magnitude endimiets Capitulo 1 Introduccién a la terminologia de la teoria del entrenamiento A pesar de que ators de entrenaminta se tansfowme cade vee ‘mise uns dstipina ceatiicodeportv, todavia falta un ingaje ‘ent ere teics, Mschasexpesone sign sindo ng exacts tan lugar a mips intrpetsctonex 1a rar de el radia por ak lao en aie en eta materi conlyen experiencia de teicos pot os on reslaes de snvestgactones Cenliicoeporinas, Accs xienaportaciones de frat enc (por explo la medics lomesinica, la poly) paral tara del enienamico con fst insoduccon de lon spas conceptosespesiics, Inco hoy fines fecuente que les dseuione Genie sobre ty ate tenons tecos del entrenamient= faces oa menos se cesacoie may leniamente, pr faa de una base som de compression. Pare ea al nos eo ete i, plobemas de cominiasion cece & ries, fxgonemor una anopseterminolsich sora de abla, Je gue 3 Base fessguemes captain Conceptos fundamentales de Ia teoria ‘el entrenamiento ntrenumlento~ prose planifenca gue pretends 0 bien sei nbioontimacton.cstablizaian 8 reac dl comple de ce Dacdad de rendinentodeportvo (condi Ie lena ee Move ‘at, tet, apetos pacts. Ptitcacin del entrant = Le adspci de oda ls odie a corto lg plano dl pros de etrengmiets aca lence pre "ino es forma deporva (ecapasias Sptima de rendisento de Los dems concepos se pundan subdir en evant su roceen- cin concepts dle bien Los concetos dicticos se intodueron por vin de a din del porte utes a cena da encharyapcede eno de la ie de edicasin fists, De ets forma pane (Objeive del entenamionts fra de ntenamisto,Un ctv puede se express de dfrents formas, on func de se amido de geveaizacion: ‘tyes superiors fates lobar an nivel superior de dec sion so, por sempin depo alto sndimieteyacondcena: ‘eat fs, saludo tambien, dento el marco de! Bore de fenel Ilento, Ta lasfiacion enue los tier pimetor ch los siulntes bits parlales fabio exci) au nivel ian selon onsite inlesclonesconcetas cas ox componente dl tend fie departive somo, porsemplo, a miso dea seca ee el ‘marion ofa tcp paso an agonal one sql Ge fd. ‘lementos del eb lbjtos operates en el nivel non de sisi se pueden taadarsirectamente a eaisnamiente (pert ow) A reno seta de eamenten dea condi fire orn Se la tenen moti determina vananes chen Ejemaios mors {ela wlocdad se carer one umbralanasibcoo Geese base ‘hago de esl condo coa reaincon dima ce ode aes Gel "En eeasonesencntramos también snaps can obeivos picomo- nicer coger afer (Moves, 1D) ‘Tipo de enenumienty~cictacin deb entenaento sein Ios component dl rnsimicnt ceprtvo fama fae ona oe igh ns facteres ete bite perteneen aos como etre. Imienio'de fa eondicién Msc, tenes ates, resistencia, Ped, Iona por sbeeracion, Sn densa et sages Contenido del eaenamient jricos el ntenamien) = activ ad tel en et etenamieno para alcanzar ches cota Inleno. La dsitbuson mie lopca orig calcu dl en ent ca elas al gto tenor “jrciis gears ne garden rescin con el fsa tego en ‘cuanto wolmen insnss, Lovaas Go pc Jono desde cits, or lemploen reson son raalo das te = ao de pt ards rai ce fond, Ejercitas epececs (por imac comienen dterminados mons de ete sic, coinedience tumble bastante en el Mis fr cunno als dndmis Por sjempl, for sor altenoe con ane Dice a en eeccion dlagonsi hacia adeiante en regi con atone el Stung del gu de fondo, Les eersccrcompetivs sonidos aproximadamen, on el ‘sto eeice. Por eamplo ia nica del paso Se tna som sg de Fondo con eds. Forma de entenumiena = combina cl cotea el etrenamignto con un dtenbinado metoda de caren, Por empl, carers trae 0 ‘or moniaas come carera arcs acl paso en diagonal eau de fondo cuca aribacombinado con a mt nensive son nae cto tempe de eirgr TS"8 se Medes de etreamiet sto ome gus shove searlo lantotaienle Pansy sor commensuncuaente sacs. ‘olitaide Matos enpleads Selo upc ie mae tee siento, formas de scan, isaicions ton early de op {it or Siem. apace Se mevnice ten ee isd euramien ior coaches ie sean ae aletas de natacién), " Inerce erpeionesy de conrad Bane le eee Niel de trnanin ase snes) = ecient pont eto desarlo det crennscsio sp ans peel Sersimene se dungenenrencmiono fara ata Oe ih Ca no de en nee farses So ser ta Sateen rediento moxie gat atienalive rluivocenngutsecontarn a eee fenton y nto cnstaona tras eng lo ene engi endoseal cee ce ish etnieno de peteonsmans eae toy Spt ego soy cu ei fine vt de nog, centenamions ve ove climes Irn dt atime humane eas age eons Eel pn eons de ac en a ED iin, metCarga de eatesumiona = totais dels enna de crs eic- twats tre dl egasam Normalment iferencimoe ene eas ex Terese ier, La capa exefog se hla euantavamente edna les eamponenter dea eager (season ete punto on dan sobre di Tapcan aero defeationslempo, ete a care nema ee in bioatea e fs sistemas Odeoas eae ary enemas Se puch rege sobre toda meciame parmetos fasta y toque fs (Por empl. focuescia cardiac, valores lao sang, fore de plasms 9 ure) Aaptaci a eateenaiete Is moses funcional y marie ica Geos ssternas ontics tent a stialan theses de ares La ‘dapacion st sie rset de dos formax: mess ta icrmnio se ls reer pare rencimieno yen caatiead Ge un mayor apr Techantent de lov ian Est aime supe sel sobre odo th el desplacamioto de wma de aaron de india etenad ites, Components ge ia carga normative, crates dels carga) = ‘nagstes signifies para dternr (sea Ia aaa ne treamiento Settee intended exo) craton, dena rae son rcurci dea sore sons infayen mutvarent el vlue {ilntensdad por sepia, en sentido costa), a Gur sempre seh ‘etconsierar a horn Ge osoiar ana de ea lntesid det carga (st entenumionto) ada de cada uno de fos sts de cara en &teadiments defn somo taba por un. {ha de empe. a el dmb de ln esencte quede Gea tines de nse 1 | ee ee | som rte Peirce | ‘Stra sam Sere ssc See are me ‘mim mena ren te Rss la wlocidad de desplanaiento i reste Grdica por minuto oe alo detacatosargufne. Tambien we puede expos meant esas valves (abi 1 enisien datas empire sseion de one 15 vets de mori Draco de a carga (el emul) ~ durin tmpotl de ca et= suloo de una see te sereeon Queda lj to eros ep os, minutos, horas) © en mimers de repetisones, “on Anti ke el nent dee ae eas Nene iseeasiad dea carga (dl estilo) = tewnpo ete los dieentes es sul de cars. que repels cambios ere carga 9 recupeacin. Con igs obsene uns informa sobre la dari defo exams eee “ierenesentimuon sto dscaros cumple fundamenamente des uncon contutesar 0 easanco a er complete comission de {oe prcceae de sdnpacin en cate deseanso incomplete f= row hos th 3 Fos 3, Eau dae comes cag dele Doran otenamicato dl resistencias termina yn daraso proechsa mediante el cota del puso. Termin con mens de 120 Pusctons or minuto darts se ana cares eare mania y sob ina. Com un decanso completo puso) ve aeanaan es valores 8 repo. ‘Volumen de x cage (dl estzenamieno, volume de etme) = ‘utd total de ang runt una varias sexones Se entenamiento {micro macroicts). Come datos para so edit sven nel dr- fod: mvesntence ntancasiomete)o emo toa 3 ase fev (apundes. into, oes). Frecuencia del entenumienta~nimero de sesions de entree smh, hacen norman eeressa on mri (semana. tense t ~ esa nena aioe] | Thine dee vena df Lay es wes oe [ Ieeaasga® [sw oan aml Scinpctn ——| on reise (sien | ce wes Jl Sate Pri ipios del entrenamiento ag LOS Blois (undamenton, mains) del etrenamieat son eyes irctura del prov de enresamsent. Se tara mayerteiorene oe Fundaetnios bildgicos El nombre el russe de niacin sata ruoho ets bibliograia sobre cor del etraumiento Pat ape Sent saci (ie 2) no basasios en dor tupeton Ta ene de 1 findamenioBopca'y la sales sonerna En nuestro content o os cenrarcnes es prinsipios de eremecién ghee ipo ean, peenaciony onprnsn fice coe ‘Ades podemos grupar ls pincipios de! entenaento en cua toasuimportanca paral adaptaion:Puedn cv bien i de agian, En ete elie Serencamos ene principe scree, slelzain y exectalzaron (Gaon y cle, 1983) Sucxplacon ee) marco el entrenamiema dea restenct vero mas eee ponev. Princip de estimulo ecu Je ert sce principio indica qu etm de entenamieto debe des es ein lal pa perc een de Freee ache vF ee c sentido dl etrene aaa ble si eae debs Mtl denims ans Fe et Csthosands a cal oc comet nn seca tifcrea en cue 2s aSrplacionesfucioales Soe ils ice aia pe eso abel Ser lon esr ina ume te sr de HSER Seite eose Lo etimalon infrrs bo en crab pr coin dunia maton vel fence, ERR, SAE) nan eas Rapin anetmce.o4 we ees i few proicen dar forced Fumble crigucetten Je nvel de reimieate dl deporiia Parse ene SSiadn dee ratencisecoice seconde come weibralaimp edt so% Gt eodoncnte mismo carsoverear Et ule Sette penta no soinadse ona tema de cata ae Shige umm rcurcacrdaca de was 130 pecone For ina eimian Princip ds increment progesino de fs ears ‘Cuando caret ds enrenaientoseantine igual duane wx pact ngs de uenpo, slogans se adeptar de fra gue os mi ov estmloe no aeten sy esta el umbral legandoinlso er Feira mum. De fos manesss to provera maga re ‘hes el enn stone que cag del envnaminte Se {tor de inctmanarcontgtemens Serpe de deterinadosespacios enn, fate ntomento pace sex prorat wc eh fu ‘Sénde edad boos seentreramento cel ivel de Gsatrolo dea forrspondnte spaciiad notre Ht neromeno 4 pasos peguehot {Groscuvr stomp ts epropiaco cuando todavia se pede Comer (Branca dl feniisnto devs forma, Anse puaden evr eetos ‘sopranos puden sasonar for iceemenies donna dea ‘Ster tuyor gonbuigad de le, sendimiento testable). No obs ‘nt. or peeon st nsnentorepnting Se carga en nvees ee ‘uni de rendiotcno cuando as pegotasSubidks dee carga extern Jno produce combos eu cana tera, Un incremente notable, Fell epentiw, oe engenie aten a organism ans procesos Fe Sagucan, Uy eau ar lac sn embargo, ee buen ese: ia de canada Ge vendimeno, Pata tana ol nivel de aeapar ‘Nona aicanaas se noestan fess slaadas qe pra os prog tos mis reduce Como oma ue increment a cares poreinament se presi os cambon de lar components dela carr majors exgeniasde coord a acim» contd de competilons (ome medias Ge ctrenariento), {Svenaion de ls componcntes de sag + ego azo on buono Sigutnte oon: nsec dela rssunca de erenusat fesones oe crmpaniete por somana) neremento et volumen de tens: mists dante de ca sendn de entrenamint, reduce desde ‘oo, incemenin de a nleasided e encrenareto, Ti iandn tole dene prineipo cacao la tractor paral tia no lineal deta aaa bloga (ease M3}, bide ade e Giptcto, hi veut una eeparcion ada er tds grande ene ls ‘Sgrvs deca ) nivel de enooaminte (IE 3) moe Princo de a vrstiied de ta care Ene content de as cars is prt entenanieto no detemos oividt[o inponancia Salsa tepetatn sigan. Enis Dropociona tf cuspo un estado de clvada dmpssn para lend run, lo que esimportante pata fv idad dea aga Gel ent amis. Para una exumalacon monotone euurpo obedet It Tops de fu ives ds estimulaeion 9 se prodace una dsmimucien del ‘Peer ted) a 3, ES "Hod aro de emer provogucm an etaeamfnto dea eejra por el {mireamete, Movifcanco el elimulo de care se pede vols! wale {far el avel de eximulacon anterior sta sartacion Geos estinulbs ‘iar ede snfocar atl piczo to slo a cambios de tens {dso que se tados i semanca dex contenses de la dn‘nia ds movimiento, de estractra de os desaosos pero tmbisn de Jee mstods e entenament. lo representa pars re en eusiba (Shema neriow veguaio) ana ierrapeion de monotonia deca {sr provocanco mis iteacones dls yormestans igo cap 29 ‘Sostumbrada” son la consenuene adapta, ‘Eprneio dea vertical ee un uni importante para el catecamionto de ate vedimicnto, dado que en se cso a no exste ‘eslida de os componente, cotenidosy etoos as = ‘olga de tn wt nd lcs etn de Sten fdecs apni drt de endmins regu eis serie Seles ee {La posbilidad y viahilidad de varaciin se cantran entonces dentro ua ntensdaes exacts Alou aloes tan ea oes Ia ead se dean tea conjuntamente eb uh Sinepto de enrenamient.Efunimento slope dels es Papuehig nsdn! Genoese (asapisbiaad, qe Inca gate tiles gusts cusntatveycunitatvamete prover espace ‘idan Serene Lego la ners ene oransmo y oer Honea irentes manisiacionss en funcin dela tenia (expres gent. eis de a especnizaionpogresia En func deo espeico que reutan sr oy eimulos de one nuslamos de adapaion pects © unpre Gt organism, Ct ‘Mota sels npniatosbaea mayriaramente i= ina orpriorcnerein cue quien afeiaosdrstamente) Seman Fase lms inte ca sone por emp ei mescusters Shula yen stems oneapondte Se ahsccmintoy decom trata rena ene la rience especie adaplacign ese ‘Say enue un corer fonda eagundor de fondo ili yn ‘ner omen en in ote er onl ‘W'sponuelon de oneso'y I uncon arf, La comico en ‘sor lito: inblte indcan una retenarde ave fadetecon ‘penny Lrg, eal se ve evade de enone os determina capcldades require aaptactnes spect“ [vents nepecicn fo qu pone estates de carta spsios baraadh seta ia tl desolo dl estrenaieto co gobs, ex sii: 4) en tos diferentes ives de entenamieno (enrenamiento de bis. deprofunsiacony'defengimert) ura tnayor acetae ‘hn el couenamiont sepciicn por encima el enteentento 1 Saree asin ete entrenamionto del conden ie, te ‘ln soe letter mayor etentaion el epri en tha preferencia dl entenamiento de ns eapacdades eas re Tena pura rondimienio 9 de las dasters fecnometrices fae dl nago Seas denis eins de teenie (D0? ‘emp, en ia carina de hstsuon sl entenanient ce are Sten de Gustin medann y dela ease de val, ademas (easton de bane, ln fugea explo ji ada). asPrincipo de la alermncin elds ent los dierates elementos ‘ecoreamina Se trata agut de una coordina dosicada del entenamiento de tas frets capcidades ¥ dela rlcin are eaebamiento dela nin cade a tle, Ee princpro seen para el desa fralloinia el eecimento mimo neon csp dem Spent pct qu fos ta esmentos Gel enrenansese puede ene f= fox postios 9 noatvos ete Eefundaiente voces si exci fspelica » epee da crgansm frente slo frente estos us steele. Las MBpasonerinespecfias no afewan "como ls adatacions expel es? prner lps smdito noses dectameate ml i por a ntvdad oti sino que prmoriialente Tes sistemas omlnsstriane Pareto abarcan sabre todo a Toners contol fava nmtavo vegetative hormonal gn sents de fea (6 fora sarsowaeuar,fesplfacion,reabots) Tas adapaconssinsapesfes tambien guaotzan~despuds de as spur ol comet unesnamionto dels feet ema coe [8feracion en ses endimlento mas sevacs. Eno abito des IMapason now debe ovat gor et Searle elevade de un stra ‘Nat reunase en detsimento de otros ambi, ‘De as nteeelaciones entre aduptacin espeiia y general que at barns de exponer se degce que pra alcanaro mantener un clevado vals rnd depomtvo segue aa! de enmenamvento de lurnoner ene ins por enpedco) general La aemanea egulacora ‘Sitmpertante sobre td cn las modntades de ressencta de ota y Se ‘elias duscon y de fuers-rsstencia de Vlxidadresstenta Ur buen sje S api espoatin er fendmene que o- pularsente selina endaretmiento adapacion rudy postive Ripe conser como un incemeste general a ferea de eis {Gouin a cust devun enirenamanto danfeado 6 ia reseni, Los ctor propos de enrenamieny no son 2 sas ene como expuiton for zones desman Se oapan eh aa & Tonena, se sonlemenary en parte excluyenTutuamente Et age auc wo fodos pe pond apc ala ver: Hemos de compeatar en (adn cato evils defor prion st han de evar @ a practi de ‘Stato cou el sel de Sirnumiento conereo} is clase de eaten Inigo yi ase de periulacion acta “Qucremos insstr sau también que los pincipos formulas no sonaitoyen in fondo tesco supe para ly realidad el ene fret sino gue tienen mucha aplcaiow para apace deletes Tint, La capedeaca indica coneretamente qo as teddas de com {to pricticn de ntenamsenteemendias py el entrenador to so ‘nds que Ta spicaion Ge determinadosprigepes de enters, Pa Capitulo 2 Caracteristicas de la resistencia como capacidad motriz la tibgrate oi st stenamicnosptheala dl Gepres es deepens Hi main dao al eminent cota api Usenet de lo podria ses. yor empl e este ules Set cones $100 Lys sit eso cota Se corer auntie dual proongan ents noes so detinicones nen en comin concept det estena conte tf ‘ansancio 8 ben Ia capac e resi rel cananc Hlcamsanc, deine come a dina rons versie de te capri ernie, gn a co See oI es ‘enc do ue enna arming so os eramenoe de cantante gus (= intensidad de ia carma), me Formas de cansancio Cuando realiza un deporte pueden procs irene ips de ” She mercury Difremes alternatives de esructracin | en ee’ Esa Moga cn dl nemo y mide dear, k ise una mat de pos de essence (formas de resistencia} que se on = “ uficiente Ge onigene_| Hettinger Bt de mcd cen rd tesa [ase _ cuneate aie a prc ge Se tale a Kee ipa? rensencia como capacidad de contin fsa. No totos ln eoneeptog fecwtca | Rese din cousin y ‘son relevantes desde el punto de vista de la prictica del entrenamiento; Coatrecciones oii Por lor pons beeen one cere’, [ieee a Resistencia local y generat erm Snene Eto gee ie a tid 17 1 doe mas HEN [Rave teen lpi ca sta cco este SESE" | nent [Ret ‘e Gaigeno ao tendra importancia paral resistencia aca. Son mds fos fa ote il mexico ‘ie alnaa snaheene Per ala deal sete Keseet fay fers de implicar menos de! 15% de la fuerza maxima, J" pobdiscpnar | Gevadne bes eins ite wit 1 he bce mse exe es suave din chs dob tees prde& ean dots “EE, ee Te Jar ambien serd relevante para el Tendimiento muscular. ae” tre tara ier ‘Nabarniowa dansene la muscilatura de uns exremidad, Ete Uipo de enters een | Sees {exaten por ejemplo sn los «Situpss (= elevation dl toneo desde apo: rs aigacis | adap ‘Monades, Nos encontramos ante un esfuerzo esttico local inferior ab rence 18S del cra mac por emp cnn imo ash - ‘ethos Carosdehel a pees set set ‘Seas ene oerata pica deprives bia en sompurein oe a ese Be Parl ate ata reas epoavcan nimi rete hse det aboratron cone pte ste ovimieto ds SSE a epena otmanter nena cament Noobs eee mos cid quan poco nolgits dev xtra safes rodent eats dx eset erly dee wean ene eporne pete oar con inacons an teafar guia taro qo ew lnrasucic eel en ab} CRE ata dons i Sel pal sates a capsid fica que mas pe melt an enreatents. at bets emordlnte e Tee, et devs arb Spin Hoosen (190. Se en ttamet ent aro 100% ha nlse on 1000 de ae see eit omar as ponies deja Ge Shona Games serpin a J area Xan lie ein aie ene un 13 208) ea ital dea este sen Soro abla bos en Stannard gob! no pub ecotrase bo a0 Resistencia acrobica y anaerdbiea vin wn amr pe elt, it al rn, Fa ee co ai 8 Ff fe 8B Diane tr i Goagapo Deas yee eee or eae i ¢ aa eee et inegeciem ama HB GREE BB WER a boas) ™ En sucrose rnstencia serie serio Sependionte dl ox geno sone dente oe para xian de sebgenry tando fs deposition enericos hasta quedo so aay iid dee thono como areducto fnnes qe vt no ienen mas dad. Eston pro Ghstor erin elitaades por el" onan fapunprocedente Ge ‘xtc por slompo, raves de oma sidor dei de earbonos {Cavs den espacio), Coan ates de as carga permite a taojo gor ia erica so elses un Steady-state de oxgena La aorta y el degaste det oxgcnaraanvenen un equi. Estee {ado no se produce tata pasades ls -t nites. deido aun deste ott ndaptacion de sistema repiatrioy eadiovasculat El aamento {eta capttcidn de oxigen produce un dfs de ovgen, Este aueda ompensado a wavde de ut masoreapavin de onsen (-deuda de fugin) depute cel cra ‘Sign Houotniterce, vedi a resstenci pane aeedice Tune del iempo de cars en 4 rite erin de drain cota (3-10 mit {Reenla series de dora medina (10-30 mio, ‘ resbeniaaiea de dorsi aga tn do often de cata dasiieacn se porn pb del apo ciom mia de axons darastea! impo Scares aa pesona ete fda ena resin es apa Seemplenr drat 10 minutes 100% iste '0 mutes ef 935%, y por ens e 90 mnuon menos del 508 de svolumen masimo de oigeno. Las maratonianoy de hte ‘Bundi poston groves del 8.85% Ges somen minimo de oh feo durtte ls de horas yet 70% Soran fora se Ftermwen, 1980, 380). Aden on teevanes pa teens er nea de daracion ota el Sl attoela sangre, para laresitencie drain mins i euros rena terdben de urate gala malt cl deat de pudgen vac. [iad metas. Ast queda pietad la rssencia trac de dus Simeon Larsen de Goracon median ya tesiwen Gu cag i a ean pune ee una portacgn ge ocano siffsente pra a cnotcion» sand lee rovtlu mtabior i aviclpaidn el oxigen lastersbeo = noon Evo) aggueren una importanca eens! La cave gla tansforma. ‘én anaerdhcrenenerss en sss cri. asa de dra. Ende anears en did lc asta sl det Sedo listo). Lae ‘aetdica pare disper de enera sempre etnies cua a Oxia tn aeoblea no cube sucientemente was cugetis evades de “nos La formas somtante de ded lst provocs un peaeon de mises, 9 isl dea sla asc enam macas fen ‘See pes ue condace a una ineteupelé dees Cvad ttaldade oe cng tau ust educeibn, Esato pass a aves de fared cba sissangreysedstnbuye co accuse. Ehigado, os tune clo fo tansornan «doug de carbon ago oe recon trayen en igen producto iii and, rm mscos en Foch La mayor capiasoe deinen despues dl eyataa ave ora [igo pare voter's ona oa dposton dees rude alaca fide deepen) ara degrada de orotate acta forma ‘eo Ser Aa eure sco paral Fan talve ene los depos de oxigen migabig) iMeconndtirrnoee sebdiden ia viens enardbica generat existence annie de daca cota (10:20 sauces) ‘sbtenlaanarbie de Guracan medana (200 sepndon, {reels serbin de drain larg (0420 spuds. Lo dsivo prs sta castcaiba el gorcenae ene a eneala orn lative plastid Lon ema deresitencia ana this de ADIN), losteabapos de restenea ananObica de Guaeion me {ithe mayesisancete en ln parte ntsids mds del 708) ¥ fr Se Teast anacrobin de Geacn lara ie abadecen mas de la glu ‘ise sere presomnando Putalrente i parte anaerobes ois Pica Resistencia dinimica y esttien Houston Herc (1982) dstinguen tanto a sve ea somo ‘etl rte sone eto yam, de acd com a ds Pde ‘mentale formas ce nabao de fe murcuateenotncs, canenet + ‘Mover La derencn se Basen detitva, Gb lala eneaten rove: {ia dda gus un taba maoriaramente aie provoca ung “ttn ee sanguinea et capt sambign deta aponaion {enieno- tudo sit pron intins de scl onal tbo et tkoclnopesarguno sale yo apart del 15% dea edn maser lars, spar dl SO se prose un pao ttl del rego sone De eis ta, ava eneruien sea cadaver my aeacrdbck {Gia 9) En 6! taban dinirco queda paamtiada dante mayor tiempo nein yuna participate seb nsevda debi t UB ateeanci car ern Sstnsn (lst de bomen et mea, n \ aw | amen ‘vines | snoebica | {La resisoniaeudia tambite quod lita go cansancio ne ino (estialoninhsores des essa nero cea ei Ineo de a sustanca de varsmign, aden dels Prigacto ape Ge onigens, cepoacin ce sutanls metabo) lo parece se Ik ‘Sot principal ural mayor snsencio en ewerae de rence "A pesae del incremento de frecuencia arace ques produce en los escroy de renteneta ete, no cut eect ara casera cr Sovasulr wt tampco se puede mejorar Ia sestonca etic a ands rete stems Majors del esstenea ete (de tga aesbio yanaersbicn se alcansan sn pier pi a teavesel een do a farsa mai ‘Ger puso gue de ets fora se se cl umbrl de oni, por ‘ecg del cul se lian ls pronsos dl eabolsme aaerobiee. Por toto to, eenienamiento ela furea-eitenca esta pereneee aga ‘Sieombinameos lose rere de lsficoron faa marca snergien, format de abajo as posibliades se combines 20% ‘ondvcer al taqema clasiicar Ge la resistencia Sgn Hoss! Herc ig T5) En ots lune as erences iesidades vl ‘egos de carga purse mia doa eesenca ‘Sibuscames in sienifend prdce-deortve para ls deportes dere siuencay na desrpeten popula de seterminadasscompbinacones> poderos ius as suite (prescnciendo de go entice 1 resistencia anceibica loca! y dindmica~eapacidad laa de soporte 1 esitecieanaeidica ical toa = capaci loa de agate 1 estencieanaeribes general’) dndmica™capeciad general de = 4 Fetencie aerbin Lael fea dindmice) = capacda toa de ‘endimint psenssdo fe Feterelaueabit enoraly dinimicacapacad global de real tent prolong.\aae ee) Ee ee Resistencia de dueacion corta (RDO, resistene de duracion mediana (RDM), resistencia de duracién larga (RDI) Algaos autores (ses 1982, 15: Kau, 1975 690 asian a > sist eae ln peptide ia ein conrets en competi, 0 Seas eilncompeneon aa) scant ba seer acces fiscas pgscs a vesstene's depends p= Fee til emo de Goran da cre. En et Sonex 19 cess eetir qu noe faber unt minima inensidad de caren, SOo Be ambin ester le condtones metalic ea ondi- Smee aeerSemnedbian para oe tempos corespondents mS Gia eset se ealaron co covedores ans aie redieySaapaton slo av cars de carers. Su (atin 8 ODS ‘Tones sale propia en detrminadsn condone tects on emposindicndos par isting nie RDC, [ROMY RDI Gala 8) yen lo porcntjes de spats sabres © Red lacrbics tala 6) se oabon qe ls condiciones metabstces, be ae alton meant diferentes petodos de vests aoe ans gestion derentes fenaientosabsolats d6 Cr “mie de emp inferio de a RDC (9 gpundos o bien 20 se edd nc ile In imine ls dads de resiencia Fe. ray ie olor fut exoosva, ode fsa). De cuaaut Feomaceacluye de dbite mis exec dela resents a nade ‘eer depos creel tempo de crs en is que aw ant Pencil consinaye une componene. deci para el rend a co os spins de 1002200 re, S00 m de pine ‘he ilo Spm de carer de ccsmo) ” Giotalmence se pueden caratsiza as vrvés dels sguenescondetones metapocay = REE 1106 seeps mpi HBG aerate man ao HDI: nora or na mapiacis w exch wt aw excoivmente sein (60- La capacidad de resistencia en foncidn de pardmetros presentes Los sguemts concepts se rearon wel pose erearon en uncon de cada uno de los tages cs Seo es del cra ee cpa Trimet tov concep pocedenes cela iterencin eel einen, ny ls eapaldage eas fates y velocidad “ Feraaeitnca = revitnce fem al cana ‘xt en rio on caso decargas con ‘Sendo tnt fora compa de la rextenca of plo ue sbaen a fucrzareitenia namic y ssi ketenes is ata mnt enon en seis a yaa and a, (386,91) La adores om nabs Sen, Tse 9 a aces ence herd como rah soins ot Spas dene eee 2 fombit ¢ tnvts de fa lore Ia eres mina Segin Flat if 16, a faecasiseneta ya reas episve e mance "ot soe todo en forma derexiteni Ge cosy evans dorcon—_____| oN 1 = = Velo resistence = estonia ene af consi en's deearges fon veloc tnesima a masta) sa cnegeca mayortriameiee mgs Hate (8 ote onthe ciatd de tenplaramiento, pala velocidad sea tor gel ‘oeo, denon: steno pada star poidace de conencon sar de ona carga otal prolangada elocderesttenca reistencia de srt son gues para velo shy msinas ance etn de ra de acin om iuales para monidaes submis obi qu ont faye une compote deca par rendimens def eine Be mdiona diva, Desde la suai tpca de cates an formado dos nombres: Resisecla de Jugulembate = Resistencia cananio que muntene tata pad de render en ldots dene Cole 9 de Combate donde ar stualons de tbe ne Cdn corse ‘romadamente variable. as craters oe eta capacidad de resitencia son la tepetiion fase ores de maxima etna, decanos de eupcacion tog cletado rolamon de cary centr dee stvicd lal Elo reaalers {soto la enacidad anerica como ia scabica en deterninace oust. 1s y ademas resistencia canancio sensorial esocional, essen en depres pluvisipliars = Capari! de conser on ud ua de fas modalidade un ronment paral sn nchas pode stv esd fcdesided de copay de i ttareacn mata eves ‘adele (imerpetando& Mert, 1981, 186, Nosed pice ‘tn ms detalld sobre ns partes del gan mpi Resistencia de base y especifica Para utliar © interpre Ios concepot resistencia de hseesi ‘encigepecfa no disponemen de opines aan da soa Ma Desde la pespectva dees objetivo (i). enten dos Yoenas «ie vueiven tener unos eomunes eos evateaacioa deans ‘asad. Query demostato cn unas Geliiconeslecosndat {i aieores autores Resistencia de base ~ equa resenci lcansecio independiente de degorten abuse argh Gracin gue implan #srandes Eup muscultes. Aecta tanto a compete aerobics af i redken timo als anaeibica, son predomnio ts i seroaca Joven 388 Resistencia de base ~iacapacidad de celica durante w temp largo laser carga due implica machos pros musa su ards ‘ns Plc pia con un rendimlento eperlica Nsntanowe 88 15'y Morons 1978, 13 Resistencia especie = quel carscidad de apt a a erature a: carga de un deorcrmodaldad defence tuscon Se ome, ich: Lego quatadetrminat por aspartic del Cepse 3 del nivel de readimianto onan 1986, 33, Resistencla expecta ~ capaci de alesse un ato nivel de ence smento bao as conaione temporaes dela especial cepa Se=a exit Un reao de abbas wie demosat gue so cidade) de sien we reese nae eto brdtcodeponva silo se puede abana 4 taves Se vere oe {Slog dl entemamentone se eice se ee FEMS, Shen em» een ede a pegs ie) ern set lua de poder maneuer una Inicnidud dpa durant et empo de "suelo. Es on compleo de fatore oremados ea competion = Shencaaerobiaespeifin,renenci fore Ge weoedas espe eas economla de tecnica} atc, cacti pigs). Para deacar miss diferencia ne a resensa debate yl ie cin soa de sabayar que a resstenia de baer anon pi. Imonté dew deporte a uo (e Panferreltvanionte allo) a pos Se {ue Sin Naaman, ano exit tig ipo deFesstecia du ape Siar al Seon de gual manera para as eens formas ce mo ‘aienton, No esate, ls etc epee (8ealto vel) no #9 Iansferite en abil oben seen detrminadas condiciones (vase Cerresr-nadaor,cistwcoredor) Povo slo puede dessa fobre la ranstenca de Bae. ay ee ee [i ag] r PReateaiom ac |e “| [| SRR, [BREE Sie | fe | omances|arccen | | ements | jen ena | | ~ Revistncia de base | ~ Resiateacie de drach larg tt | | Hee [Ree | carpe | a J a' i J a Capitulo 4 Fundamentos bioldgico-deportivos de la resistencia como complejo Los reimientos de resistencia parten como todos fs renin tas deaastacininto de orgnismo termina ona seats {lslchca somo ssiema motor de movimiento, Seg slo exe una sion ceva por pre de ura ere de stems npicos. Evident thenteUasen rnayor importants agus nstemas responeahen el Imovilzacin de gs susatos enerticosy del abectento con ox feo Pero abi etan en juego tos pra caso de resent peor costco. En ttl oe pian ln guint amt og Sta cardoatelar neluyendo Ia sngre 5 Gpoate motor pst ‘Ln dmbitospacnles tenis Fucionies se atari ontinua itn Fuentes energéticas de la eélula muscular “Almacenes de energia 1a cla musule dsone de este ution de donde ob tiene ener ara a conrceicn muscla (abl 10) Mesteasgue {cron von Eng sr snasann enon elo eeattaoy ‘angen peas tambien ea tun deposi Etalucgen camacone cy hao, atucéeno pic (oo rea 1500 p) seveen primer og para manne conan ne de, ca sangueo (858 mg) yaya 812 manne fercnaidad Een mio cera El site erin cet depen del Spo soma wocoun dese In sangre. Cera et 60% ol areat ‘guinea rosente ctRgad ve epenens| metabo exes ‘Gitte ercn, 190,96) Una aida Sel anlar sag eed tae "Sasi ESSE |r] en a 1 Gao] Gino arn | Ua din] Tess a) | Uae 300 mnt | Vas brs nda pecan nl total de gana) es priticamente inagotable (tab 11). (ees fins entrees. En esuerae protnendos (RDLAl y Ry sin EE te ler eas mene mie ee 89)row atu hay ny i Pr eg a rau) 9 potena (provedetes de cterminados test eis fee mance reamente ne feta ts degradation de ies retina dl masa. {La importuncia clave de la disociaciin de ATP Cuando se rear enters a conrad a fibra ms ne cee sepa eres de foe del ATP (ia 18). LA see aaes Gabe cn condconerctansarn una aust 8 618 fom ice de ni on eA ena teas mowers semen oa unos 7 Ast (aos 30 Sv de ATP. En sis lanza bass 5 ueshancs ssc deen oe datos dxguales ce a ibbogala Lave ctr a raion depends dea cuits miso. ATPann, La sl- lec oe ep y ADD, dein, colnte ATP/ADP die satanic ee onerjr melablame eeretic ig 19). Toes fas dems rae does de enna (agraacion de CP Siete Bass Fon eraden sev fctumente pa a cons 0 GUE Se Sg 20) ee coe vesiese de ATP. Lo carta es be Oa Fst- = Cn. (Ce 1 Fame coysaignaneanar™ (eae ere Sune "ye 00% wn apetaneme | a exe 9 | si de ATP rquiee un aporte de wade AT ie aa, EL ATP depatado drante Souci aad reg eens c may ‘Conesanonte se reguiern tas siguientes recone rig 21 pata et abascsmiento enero wns sencilsay be as as an a ge ae | | | esos ymca sO Se COpe Dea | a Metabolismo anaersbico La gto oo a AP cui ta 9 ries ern ori {Saati una ei En Sa emecacmee ai aes ee Ase St Cnt Sane leat etl rer const 8 pe de Cee re ce ret a Tak tea See eae le wen ie a eset ctr sr inceonstcalos aise Desputs de unos 35 minutos ve vuelve 4 Hen del todo el depo ace Erconsante vino y rela dl depo de CP alien ene, eattenamiento doa elcid, dela usr explosive ymbsia) ‘oca un etmenodelvamano de pte» una mayor aca de as (rst A Paa) CK. Las exgencs Ge ATP apeng se secrmasia ‘Tu persona enradsadssoadanente dapone si de on mayo abate Eimiet eneretico ae ting ance alec, ‘hurts ve anserGbe ys nical loli amuerdbea un caurane tos process fsfacos os det, que se ceracs vce (Siducmsa er forma almicena) = aovencia de niges formandne fd tic, Se tua aqu de i vi onergtoce snaeroicolacta {ig 21- proceso 2). Duratecargas maninas, le glucdiss inca sia {lve despues denon Sep, son ntnstad submenus despa de Seg Almay no mia finch devas de 0.60 Det mol Je ‘acon ab consiguen al na? olde ATP (9, 2). sa silica nos {000 mee ce musclatura cuando nos basamos enon dpe totale gludgeno maven de $0450 mmol de uidade de Puce faite de russians Esto implica uh apovechaminteIneconamia et gussgeno, pero tiene la venta de un fo enegeicunided de ttmpobstanecenadoaba 1). Sin erate, now passen mantener Intenaades miuimas de comnccion, Le cncina clave de gd Sa xfctokinase (PFA parte a lucossen dos sists, ceao as Tos tstatos neces pra los press posterior ded Titico (Quest acumla eo in clla muscu cama a aelde nreeuar Inui del ple 6 senda su valor normal en lace 7.0) a Iniando asta atidad encima. Con un BH de 63 equivalents 4 Us concession de ato de unor40 mmol ena cl) het Sie que olalmente atom a actos de a PPK ees. La i {Shs de cng shade ved foetemente 0 bien el xuera SeaSoe Sea armies Paes emmioat (ope fee anes ree porate to, Por eta raze ritcamente imposible soar or SEER, SR Setizeno a ane deo a anaeitco ett rae ae eercincsd estat etre od eb ean de ree) amin pueden cur eementos de calla or empl, as loco Soa 7 1 aso de acumen de lca sl, se pasa a raves oe 1a pane geen anton sobre to als sangre, Lo aor de con oan de acto en To sangre ee rpowo se stan alrededor Fert tos tare maxtor de lacato sarge qe reps Lk de RDC en depress de ete fron de 25:27 mma, Vo Ha a 30 mil se considera como eners. Le valores {nis bajs Get sanguine fueron poco inferior 8 7 (69) so rl lminaci dc acto produid se ect desputs dl exfero Space tan mu ranuracc en hcbrne 9 Sve fet hoa eric dota sre Dee sng iin a td ud oe nao cin en 200}, Lleida de elmincion des sane de 03 mort ha fn dea saree exe 03 moe Ep telaion ala prodacion de avi tmbien cin ri my 1i Pe ly ee ee lees deedo bases sobre ltl iu corporal y de os tlias Sst ue se panes capacidad La apacidad de amortguacidn tal tstln bieoontio sob an 64%, homoyfoing sobre wn 29%, pot fas del plasma sanuinc cv wn slats sobre ux 1% (Wa, 135,74) lactat gu ps. a snare se motu sb logo me ant bsarbonato pasmatio. Com el enteensmiente se puede at Inemar sobre todo oi Bernonato ya hetapsbina qe la etd ‘tal ce sangre varementa EXO se Mista en up release de lt fhoccain cl valor Se Hoes ease dea sober (Heats {Er tlernein ta acider la capacidas de poder continsar la con-| traci muslin determina temp a pear de sven. Eo cai no ene sportanci pra I Tesora anaedbien. Sobre el specu pnumaniehuinuce Je eta capacdad buon que ext: Sievenclasindvduaesy una ers ponbiidad de enero, No por mor separa de cb al pct puto que ese matenimente et ifsjo muscuara psa de uns fete semaion de dlor Para spo irl dole puresefexponsable ators de nda (doings = "snes propa del verge que Begucan al Color) de sbteota ne Metabolismo aerébico Ae sligeno 0 Den loons» cn as yaa con arian nine soi produto male did de cabo $"igus ig. 21, procsos 3) tava ae utes cuando se eure Inno ene por wide denne El fo mci de ener a ‘racic getSvica de ahsogens sla eu tad ye rsa sl una esis anssrbie abla (1) Lo istato nem facan deforma incompletay prc se empien co De mcl devon comigen a tev dela oda: ‘dim un tol de 39 mol de ATP, 364 pada cio de dele cinco Emp Son 18 sce miso ona poens nacre, 1 mol de dios ‘son (por ceria, eh Sedo pumitina con Tendtomes de C)wpota To mal ce ATH Los eferemca pond Ia deeagaconaerbien Jucdgeno ig 2), sn Tos mers que ls dea acl ata lpr ‘So. Exton, frat e onde fiero 2 atomos de) sede ‘bosidicrsne Con. Se produces ati oesima f into fice tna io ue da crc donde se sig Segracando mediatesaris enzimas ierando CO yl hirSgen bead Gane) se net onigno (0) ee ead cade respratoria ormacion de Hiby enatextuetn bile ial es muy somptads. Dos fercas de Telia thera se contren on calor stowoiisa sue ol oigeno da en yor cation por la stvcion det seme cardovte ee ekBlatord nose necesita fasta nal Ge fe eadena reatva Ls Tertid motins Ge Ov pastada por unided de tempo expresa pr elo Sans ect etablin secon (vane VO ete) Er cereals relea com se deve dare el cals poe & ‘SepatCionsat pnavato dee pucins anacobca Cos a actvacin dl itp geno y de estates nine miiacondtias pasa unos pes fats gues eas Srl por completo oxidise as arazas presets en ace mca yon of jd rutin cn fr de pieces ae dencblan rier eo as stacy ce ‘Tea tlds sas De os Sede gas ue onenen mucho atoms Cietearina, por empl, 18. pata 16 omon C) separa na Sate Ge 3 fabmos € en ead oxdacidn bela,» se active en Un actly aa oe tps act coenin A sntrdoceentonse nl ode ere Tiitaacomo ya sabeinon Para la dceadacion de grt 9 lee sin evaare mde scien ae para la degradacia Gel id [ek use deat poco contenido en oxen dela megcla de ido ee, ase vive a gonna valor ealonco tle Ui Hala 13) a nce ncn dan aprovecamienta superior TEFTIS Gp ener sfeemos en estan equvaenia de oigeno, Ya Emon monconuso & bj da ce engeno por vmiad de Gempo, Por Sams puis de pros slo eect ent a cas aja fala ‘i ecsene band intend oe cag 25 Hatin deciaves port inv asobica ls enontramos eno cite ide eoco. La snetaze de rao (C3 que se ena de feast pane nse fveicennimo-A nado 4h io) cao Petar como enc clave Cuando se eplea.a mento Bee Sabie aumentartsarenamsente a aetvidad Ge CS El feo ‘3 Yns'tayor Spout de eerie aerobin por edad de Gimpe. re Mak cerescs dba jamaica lenen temas eee ities Ambani no son Hncempaiis sino que se compLeMenton al 18, nde de san iin» eae ain dae SERPs ete repre etic thadges cee tema isan eau ceateteye fe mate SHR en rn inn cei eaten retrquppy ‘temente las potato hon de Sra ‘imino tl se degrada po a Funcién de enzimas y sustratos a uansfonmacon energie dentro de onde oe comtingente de ensimas yd butte MPLS oeEe ee Bemis eis festnemeste pa tas eis draenei i a gn pe A ga Fee ea eect aad ie a a ie hc co SULEINGT RETEST EE Ss “i 15min ve oat een ee Bors (Minced ce rn 0 ss [Ideasaonde ducien |" Neots (esa Son ere ein a se puede etna a fndenca del fet del etenament en base 30s ‘iit: en fog recu ensimarco £1 deaaole unter de ura Sis een ba aa, Ets debe kent nt uae Fwew de eatienumiento (sobre todo durant a peradizai6n de os ‘rete ips de esstence, Mercado adscuadament Ws eferenes ‘nets de etiamiene poserosalcanae un mayor nivel neremen {Gnd snvims sopucras mantener et domino dl metbolsmo ms itponane para deeeiaado tipo de reste. Tie dds energtcn (oreatas les) ya se mencionaoo a princi“ Aaul solv Quorn desta In tmportanca de teu [Rove ated ensinaica paral nena. l depo de CPs ‘tcrement a fui del enrenamento sto se ose sobre todocn igor muscles FT can wu preferences nesta nee ‘fn carga Los depos de gludgen se ncrementarin a nivel de ‘Mss hgado: No se demonrron diferencias ene fos tipos de le Sas gns Shy FT), Lasno entenados diponen de unos 80-2 Se ie ‘hse heptiey de snes 830g oe ghudgeno muscular, Exton valores pueden guinetar eve ntenadoe #120 g 680 g respectivamente Fogio Bronce» sae, 1987, 70). Laallmestacibn clea enhidraos de arbenoctdeiva prs el sacenrbento del pucgena Los depos {Er psn el miso y del ti aubeataneo son co sagas ‘Nose fan de rales eontene. No obstans se observa una mayor ‘lps de tgerido ns Ha ST come conssuenea delet Teh tc lo goose un sastatoiil para asec tia, qu se tansonms at diectamente en C0, H,0. Cov saa tmajy aivgad dl asco cardiac se ocementa el porcentje dla {Taetoion al stato (13) frente os dios pass es (15) 9 It Docos (7) ata 90M durante en efueoro maximo), mntas gue sana cistron iulada de 13 por ead pare cn un ajo taigo de reps Intensidades de las carga y su abastevimiento energético nila de tempor sn dois antes e aca cy en tia ie in sien pr cetermna a a eerzca 9 erpea,o seu ta Several: acta 9 eric ere dado ie la ears depo Tire inenad moti secrpln ana via ino ears lez, pode nos desc determines expan de Cemp om domi de i in tnerglensuromends que sae una intenidad puma deca Lt gure De nos ida To siguiente los denies de fosfato 300 decsvos pea tempos infrons a ToseL____ pu ee he mnt ee eee nc ine aie le as Beir serin por encima de 10 mite via eben nate rom rade: Sl pedomaioeoiactn del lacey on mayor degrade: Siem a ards #8 minha 60 mia oe ‘ouch seuespisndone com poreetje mas re Dede eo, vin eens mi eneaosy a0 enteason no gna ge em ato] tebe) ms aie cablecen coy ba ntensadesabsluas de las eatas (or ‘Gempl,a velocad de despaeamint) Absorcidn maxima de oxigeno (VO,mix.) vga Ge resisters afctan ademas del musculature eeu tit tna Siem crliopeimonarEotendemoy co el la cone 8 ‘acid ene ssema teipntri y crdovasule caida a abuses mienio del cuerpo con oxigen. Er cuanto ats snene Par os Feadimients de resstnca ambos sense nsden mplcat oun ‘volumen maxima de ougens EIVOumex- es una mei paral apne de nsgen (epiacn t transporte de onigeno (ste crdrovascl 9 I ueleason ae a seo eala muscular en un rganome rfc man. Eda ima manera ct abr entrant te seni webice Parimetras Muchos fnctores conereos de ambos sists orinios ie ayen ca {pte rut rerio ube 10). No cs ponbe nae un fc Ue se fitivo, Parse ser dec fo armani nt dicen pan, Un serio predminio scene vluren minuto cardincn con hoe srectamenteel tama craic) Imcapacdad de warps de paral onigtn ya aburlon perc de oneness easton 'maseiture sgacetce, a remand pulmonar (= veto con ate en onsen) yin ‘paca dione pra cxigoo def pared cheat saint ok intone rendimens eh personas sina bata la eases els (G08 akon, puesto qu sistema resists abana TO $s posibidhdes cuando el sistema ceuatnn relies in efits da {ob No bstnt, femte scars cattnay ce RDM antes Senien tos(p0riempl, 1300 m Isa, remo, 4.00 me clara) ees se contact des lobules ojos ena pared aivenar puede deminaees enon de ep (aor nova: 8 sex). Ea eas svcansaneas ta oco x ufciente una mejor eapacdas ira pas ogo vl 518 pated alveolar par saturn sangre de olgena, to ene ch "eonpate de oxigen hacia aca atia lego maciione a isooes ica enaerobca {Gon reference os fctores etem aba 16) se debe mencionse tame ane I stv corporal (= carga especie ena deport) “ambign tee econ para! VO,may Porto enste uns atereneh abe EXE los tos tomas eh dienes sponte carts at {sai de fondo. remo ciciome, piragisins, fi 37), Exo ssa a eat tn cinta ene diagdstico dl fenimienta mediante ents. Ade ‘ss mporane en as eangasecalenadas te deaeiince code cent ‘sia el reslado fina, Eta dersion no eee tesajer ok ea on el finde consi cites igetivs psn lessin cs, Enen ie Absorcién maxima de oxigeno absoluéay relativa Et volmen maximo de oxigeno se as n cuneto aw fem siisioenh ten mist trace nh jel cesta Se eigen ars 2 FE tlumen mint eandiac V0 os gue canis sangre gue ¢Lexrtzn"bonbea rane on miata Eee seutade ach eas, ree ote for pubacon coda (ecanad sop ee o Mm aramsownest lsc» a recuenci cadaa por minuto, Ena iar 29 vemos os “aloes cn tepao de escola deena de og ators (oa) este sitesi ono conten Seoxieno tela nacre aly vena. Se sta et fepse anor $ Vat (80 ml de Ode sar {ev upovectamiento del 35% apron) on efor manos Ge 30 nents ea 12-5 Vel 100 de Oy de sangre aprsechamen'o 213 apron) sen esueronmdeimor on Te 6 Voth Vab-150 de ‘Opt ae sarare~aprovechamieno de 35 apron) tabs sep Her Dk ¥ eas 1980) Exo spi ve ne entenadopunde ere {lg hasta 2.3 tees yl entenado hata 6 wee Eso mica -en combinacgn con ol ment del vlumen cardico (ig 29} toil una caaciead de increment del umn asim de fen dese el descansa hasta esteeros io) eel ho entonade fe Tost yes, yt depoiua muy entrenado resale 1028 ar poder valrar mejor ta apacdas neneral de esitenia es mis propa! vlumen mas de oxigen eat (VO, re). Se ‘ung magni relacinaca con el peso corporal. gue nesapess ei itr de peso corporaiminuto (gain. Ast oss podem as compari neon etd Gere psons En ale se Felnen les ales norma pars o enrenon cated en esac 4 Seportsas de ato ndimiento La Reva 30 i sls 18 muetan Anos de ditronen depo, oez went |» fs ——— ‘irc a sour homkne sttntt a ie pews am | wore _| soem ia | = 1 de Cerone soe (Recancanenmamenenaanena | ‘Sh a nnn ae gst nn Soe tee] nee] ag re a tte ee mae me ss ‘Departs de vee ~ [Besarts sienio-compot Para poder valrarcorrestamente la importancia de fos VOsmdx.e iitinass 80 | Paiajeanstes” S08 2a eters Sc: fests. ee Sere oe oo a oo eeaees ore oe 2294 agin ee BSL Beate Bo ae aoa eaves 88 be see eae ‘oan = se = [ssonnene [olan on fancin de genética y iad a ea ee a an ‘nt 1819 alos EI VO,mie se mantine ines eos ea atthee ee a hed tay 30 aos, par mec entonces on func de a ead 0.6% aps smedpoP ao Se pode mantene onsate hasts fos 80 ahos a es * Tavaon (1988) dessus con relerenia 80 valores normatvas para no wend gu 98% Gla poblacion seta ene 819 38 eg foe'in,23% ene 61,367 mtg. Com elo se nica que an Beton snr cash il ea predetinadspendicament a ser an poten teed mundial no bite de esitenta de dursca ar. oy Sigs eoeseran nocsarion aires iis del VOumdh een (60°63 sug pur poder neurar a raves e aor Ge ten ‘plete valores acearon dl VOs mak Datos especificos de cada deporte La anendenia del VOsnds res diferente pac a distnas mo satiadssdeporvas cn espeo aa capecidad de reasons Ea dee porte en lo que nos a Ge spore todo st peso corporal por ee pis remo, ssi, ratacon), os ect change te Ge ena uh Trabajo reducdo oo tamparacin son a foc de graven, stones os tenga YO abl ate Von Cond sha if Stein Al comprar dow eiveoes aldcar com ol mis00 Voyain y de teens pesos pot clemple, 60) 804g) st bade tenet ‘de seu et nap peo trporal para ear o aust I ape ‘temdsinfuyeene! Vandella implicci de dierents partes dela mascaatra de prorat 9 bos Sabemen en base nvestaco Ses Vn tear cad Spa ya Intervension de os brazos no superec 20-30% poe empl, en paso Sigel cg oe nyse) soem. fondo con nies de pao de patinale de apoyo de fos dos palo) VOwede sevecua on un 10% aproumadamante st se exliea Smit trosificsion dela nasa Muscular npleads lene al peso earpera {ego alan maximo de ego enero deportes donde Se Fmptican primoramcac os macs de ls exremidaes sapere «tl noncs (go empl, enoa, pregisme) compare co Ta areas ilcticas oe eciame, Lor valores tpresenativs para on departs Ge rendiminto de'un vel mas ata se stan toon VOvmac te de SLAP ilkgims sroxmadamente Entrensbilidad a gnienbiiad del YO. element aS tina en sd ge Ges pubetad) Para valor In capaci de eistencia Seroben no ado se Fogle el talor absolut atv del VOsmx $ico que tambon pocenae del PO mas. ntdal apa darante mayor taco rami nivel de uma erdieo. a capac ‘nase pace enter mucho mj Se esti ua postlidad de me foot de 9-70 ‘Elmejoramieno del VOyméx se bass anturimente ens rearione deadaptcton deo Srganoty serous gino mpd a a {Bs ersten, Lav abas $y 20 ofrcen un snopes eas eset [ES tmovinesconts on cab dl sea respiratorio» eanovasc to La able 2 dearest raves de hmplo de aunos departs ‘essen cal oda tern necelaton ene tamat calc, vo fon mini de ipens rensimiento epesica en cada modaldad Défici Seteata de conceptos vases de a medica deporiva pa expliar cl comparaniente dea caiaion del oxigen durante yJsputs ea tit de oige se produce al comienso de cada exuerzo peso cue ene selurton mu ifenon la rexpracia yl sea eara= “salar no pasion afomarmndatrent ls repontna neces ‘Beabiae Ge stn usu Inclso ep carga menos nests y Frolonmdes se capi principio menor oeeeno ge secs, ‘Ecirgue se cnra en un defi de ieee. E eps de nena (ra ‘donina de in lla mueaan de que dispne et eas human asad peauefe para poder compensator complet Ia insufce Sta de tranepate do onipeno a prion de aba. Desputs de unos 24 mma cs de cage menor nts Insta neque eel apace dengase de xine. Enon (Geshu un teadstate rongeno. Estee observa ea rds {Ovi ta sndicones metaliess paramente aerobics nos eneanten thos catonecs cone verdadero inte de endinemtoprotnsade” No ‘hemos contd esoudynte de oxigen com ef eat dell ‘io (ele unbral anaerobic) ue eam stadystae parent on re ‘inl oxiena, i alice ongeo iniialmente soportao se debe eauilibar a final de un esfern: La canting de otro captada duane afte Pte que sale sper ls werden nseidads on Poposost Siete denominar eats de ovat, Dewdo de oxgeno= dt de douda y steady-state de oxigenoBE cen tee wet Fee eed capac pulmoni (maya ute de arcane PEt ra ges anc ee Tienes ce rained nate | = segeminign oe Sai Erin Shao ean ete er Sedan eo 8120 ay sco i 31 ao ol av eam gst en ing ‘ical, cristo, june co ete. aa en ati une onze ta moma proce ge mayor reiacin ve Poxesfueto (or eemplo,etmulaién él metablitme por a mayor temperatura del cuts, mayor venation. procesos ends de resins de os dps eontnuacion eel sto spat) Pore ‘bn propanemes pars sia cl conepto te saptacin superar de Ss tn potters (De Muses Messe, 1985 8), ‘La vel aia sittin inal flmunacon del dead de oxigen) eggs i ane onc i 1 braca pmataa m Bids se resins os depos de fae alae eva etssnacin ie a deve saccade oxigen eal cep eva rtuperavin se ias depos de cxigeno(elobias}. Durant i sepun seen, slimin latin ademas pros ties elena be {acne tei ei nines de dot et onsen ajo epiacion de oxgeno puede potngure ey fla, despues ie na ear ft, hasia os 0 in EL Geet de okra for fares alaska lstisda) puede alata hasta le 20 sos ons so ‘805 entreinos (gor tempo, en cara de RDC! b { te | Lege: lint i dd eros dma eapl eins la Umbral aerébico (UA), umbral anaerébieo (UAn), fase de transicin aerdbico-anaerdbica (TAAn) Para valor capcidd de ROL. so ms sgiatios os pre: tno metas meds on eles de cae infra ol esac es ‘mo que a detrmnacin de! VOxma Como ya se eacons aes Ferment, ademas de! VO. mba t nite el porcete “ei VOvmibe aigontble durate lrg seme. ‘A ive prdctigo del entrenaminta (onto dees crs de ein ia lambieh rest trportanteeeonocrCeactamente et camio ae Via neice mayortariamente serbia 9s ance, Po abs Fanon 9 eed et concep el UA, UA de Ia Tan Kroes st. Cando a gividad muscala en carys de bas incnsidades bas eel metaolismo de ludgene ye as ast Eun a mle 1eSinare valores de ait ifertree 42 rat rao hora ot ose 10.17% mmol mb aribico (UA) marcado con sales de acato de? mmol ostitne entonese ite de lava purnentsserdbca tel eats Boducido hasta entonces es elimina ene so mateo) Masala ‘Geese UA, lata pase ange donde se aumula En ova nde et i te en unr ob Se °rani arbievanaeon (TAR) ext oul ene for san aon el afte Et eur del acta (30 ac ele tion metas nose areca I aes NE aa tee conf mmol de laa sanguine, wba ane TS cy atiesna etme superior, es dei lum maximo pb (GAM) i Manta Par poet manne! Mono Fe a or emp para intenaages ras ald GUD, 86 Rae eon pralverion vale de ene fecha mast ete Ema inensioad sapere gumentando constaicrente 3 ane dngusncy.Latinssion doloctato ya no val ps0 OE preauestan rec de fs wmbrals de 2 4 moll son magnitudes a cos Fain de a stuionrespratay metabo ig 35, Tieaer Say Sauce acon poe desiacrones Sloe Wo no entena She ty caenados ch rensenca fx determinaston ii el $084 Sh tian ea mol po imide cof stein igiidual dl rat uO utc) oe cinta tala, £1 Un dos nee redo sie paren des mmol (56 mmol y age my eign etd mee? doh (2.59 mol), Presta steerer mal antic iaviual (UAnD ave dine rae nde cre dtc cheque sein Ia subd ‘se 3 1 ee couracions con diferentes otros pametos del rns rio Mess nftca de enteramint se ata de veld de eer ncn so kev la grecunci cardiac minut (Ci Seacam er dco ea lo roienemeat spurs, En Ios lc lee epurtivos se pede sare oeeiae del FOr. ‘tucet alse determina soncrtamente lel del Cn Exiton See fc Satiosestudon eprocatacar en a tabla 22 La Baur 38 Seis euros sine de tte de sunos deportes 2 Sleominar os yas dt att han 6s mei a concen ran eyo one. Esa edn velvet snc ee esos eerminacon simatic deste una ma Ge SNE a trad del bbl de ov. Dado que con el atat Slo eesti ne most metabolic, ban de tener en ueni os Freee enol oncentacie deste parmeto, Apart Fate ents (or serbia hors delat GLANS, reer yore) oe ha de area sobs todo ot depo acta See meaty gas ine eels exch vel = on sea tate» forma dea urea oe ino par ol ea rium poet compara oe resultados prs eve neryeaco ena an de nar tomar pumamtnte pate os dena ae eens ts des fests abeariende dante lo times dy dus Fea onrenumicsparcuo, toy depos de guchseno wr pre bas slo puede formar pos att Lao & mise RO RSRU hts Ct de seustencadebioo a a esas de uebe00 [= —ee onde tenor on cuentas Seas anteriores de en- smemacion pra vb buen Gaprosco oe lato ‘Tipos de fibras museulares Roc de ras museares ab 23) tsbién metab ademas de aeons iar pondiente plas moves term) Caracteristicas De a ala 24 se spree gu ls aS se carat= Fiat pee leg ne ewe ee =. jae | ee ic 4200 y 5900 2 5800 y $400 6? | ca em esis aera (Gl metabolism del Bustaeso¥ de Ee taato de as mitcondias (= Iyer de dons pro re 1 REaNemesiones Ks ede fa eee cman de a, Pe elt oxen infra FTO deus ried Sema ate extn eqadas uate com nc ae a ogadunca En hs MvaeFTG pre aera y fas deste md iu en fsa mente ls ita de comer eae kena "ano una eneriaclevada por unidad verge, ‘Vos tipo debra se empleane averdo com sus propiedad, En los movimenos gue requicren pcr ures» que son lamas Ge Dimer ga sta Una ter qa caida’ dete de aes m0 saint o cuando se exige mucho desde el principe tos selec e ipican la fbrar PF Ee aon carers Se oars {foo ocure hasta au none produce una sar ctdivarealay el 0% porcenae del Vosmix 138 fivae Fi sla aden sec ‘Stando se vealzan estuerzo dinsicos mans te poco tiem ibe Distribucién de los tipos de fibras see instar tt nt BREE esediann le a "aria state, porta ato vat ua! (eee rads er vested tambien on 805 de firas ST en Enos recta ae clae murda Adaptaciones al entrenamiento Es imnortane par el entrenamisnto due con metodo prctios (x gfe: lestrcstinlacién en condiciones de lbrstorn) a sea on ‘eraser wn io te fib en ott No aban x pone dec soar mecabcamente is Moras 3 raven de ceeae Saheaee ea uta en primer Iga lisa F70 FFG. Las nash hens ta ah mis fa oxidctn ocd, oe inte cane adecundas eestor ‘arse x mds amavis» las rae FPG tenor marge tren arden Las canas ce vloeiaed ists apleae e foewes os bo by oe to Lp oy —_————— ee el ae‘Sistema nervioso vegetasvo sistema vegeta et farconalmente divide on dos sstenas pei Mapas) pausinpatin rprsetate pcs: ero mediate un acuta {oe stmas de espcio, von en tn mayor de Srganosy os prepara, via, pave erent necsades, wt egrets, que ative soe odo mertiouln hormonal Ta unc Stamina decamos bane Ue Soret sistema tgestivo «Me Lee dr Dect del maro des ene, Enenrenado ei Ba ee eis manera ma enue yma pide Fe ee sc a stucin de mayor reac del nevio deat Se eae apeirdad de ono ago (eastacin de rest del cide) po or dane Tae decors, st aime epee ae ae ence ompo Ge acoperston 9 Fests 18 0- ile me pe, ot empl, Ja ecuenc caraca en reposo 3 Hs ‘SI Stranay def enemas de bas. Hormonas importantes ‘Por una pat, os rediieats depontves oso fates an ee ie hormonal 9. po rapt, se pesesta un, 0 F- 2 soa encin eves de as cates EDOM, Frac ems orn. a aaptacion os ests "aul ao dees ago penepament en mcr icons: Aetna mayer oman deacon a mera ant 8 een i nao dee slandaas hormonale, Fnaiint, Increment a opcicee eva 11 Oslo dengtiosenegtcny {em hore ee ine, oct manera, um bogie hormonal deere dn da eet autnomamente protease Oe 7a multited de hormones que intervene en macos Drocios ic Pada slo qunemon haces menion d= ‘Gatos eve pueden ener mort ‘Rietcia tacos dente dl aml pees orronas so now ee fieepuctr deacon que 2 meno fenemos cea ato Be a ise Somatovopina (STH pacdente de a hifi vr ovmona de ecient fena a derataen de uso ince ee re aclgen movi os cos aes ex CSA aan econ de oedoaress, Deena cars reser afte seo tee gunn se roxina (T3074) pocedente def gla deny cn lo ess de AT mtementan Io dead de ae ce ioinn durante cl estar yon unis autenb deo a Adveninanoradena lin procedente del mda apamenalM4SR) La iberacién dea satecoimins bac mica, Ls cara iy cas por dar pie chs afer son air sense la Sechrest ts sada nrc she tog i tevne caret) Mens def mia crc: rues ‘meat acoanny» noc ano 9 mano eco sre ect ron 9 movi sa rane ren tsrtcha ls vito ateeosrcaon,ineementa Ie presen ange oye entation aan) on at 1 etteolamintlseparan seadimint. La beret de ctrlaminas oor wns herd inertia pt ac readmit depots Loy espec oe a ‘Spam mata es he Cons em pene Smead tess poe a te need li Infuyen eon Aldoeronaprocent de Provedente dela cota suprarenal (CSR) Ene conode mie ion mie iene su mayor to nl metabolime e ile brood a a eis rane cine ‘ogi ir wane conn eat tee mec pune uae ES al ne ree Fondo at lo admins de leat 7 aerial qu eben Simic Depts eee may nea n eo _ — a — oo Seeww Conon prosedente dels coresarprarnal (CSR) ‘xe hsocotiode frets lucoprgéne (= forma de con's then Bucisto ene endo torandore en snus) 9 fon SEA ia ee may Eto rege he {ole'puarenimieto nl mataton y de RD Auemay ene ns cstorscgn ets mona dela edo gant Ws depen {dpa (eleo sng con STH eteotminuy) Evidentomene se Sen corns dr remeron aos 3 ruta sompcocone corcagondientn 8a btervs (moa Jeg de in corsona) une pod dee atdad def hormone Ducts conclu formaion ce un enado de sbrentenamien, Us 10 min) eee Str ig ale Be Saee is emeanes eee ei hpi pn Sips Suen hem deeear eme Tt mmo OmSu imporancin sin embargo, mayor pars intemsidads bjas haa ‘esianas (RDL I y Ti que para ls subtcsinae (ROL yy mt mas (RDM, RDC). Es Se debe de tener generient en suena: tencia de duracién larga 1 (RDI, 1, 10-38 min) Son decisis para el redinets: + Ls capi aria en fms de un elevado VOsnix Aes de gu nhs on ais Je cast manda yan ence pactaos dt enpicar su psa VOmds solr ad ey frase 10 tlie), oe tabla con un rere eed mates (8035% VOsnin} Esitenasudiovasaar i ete ene musmeme (Fe basa 190mm Los promcda sl Yoparn, 80 mihemin en comedore de 3.000 oe 10.00 me SOS Br mien comredaay de ena endo, sean Susan ons ‘Btucmas & sgins deporistn de eile WOsmss al. cone iees {0 rani Semuctan su eran, Nie umbral nccrce “gies imperasca, sobre to en el dbo superior de a DEW ast d'V0 uso conan db unas porenaye de VOvmix’ pose manta a tones ts de Se peri, eo ene mor ere {Rode WRDL iy I Enel eum incre desea $F ROL w si alrededor dl tOW da VOrmany oe «+ Tolerecia tare ecides feted vlores mies te lace EF arin ac nie 300% po 0 mmol Ens aun se puede icremenar por enna Se ee bast 5:6 mmol fens £000 mde pane earns oe 13 ee los por ema hata 13 mal Guraae suenos ove oe Femi be oda ene sprint fal) Sin eros, enn ig tenis ents is renciisncn ene atinto meee oe Ri (hast Stings ye! sper imasde23 ming Lox valor tale de fs fncitas Tatoo 2728 rte) le ee £5 mmol, tos valores de lacanrepbvadnss Wc ae ake obser dferonca ene depots de ROL ty enone Suan ain scnsadcnamatcorsuctte conte yas 1999 Sean gue para la caparded ances noe desis capa ed a product masons, io gue lei sede ane {ules medians haa tad de caw (8s oes aS lene imprtanca por hemp eso ext de tonas a cpactng ie lima sumuicines mayors dents (1218 mall darn Fesomig plano con pure de ambos pay nn SEES 100 + Denson de elcigeno hee te eon RDU. mo ert (50 ef phgen gocgeno muscle pes media Big at entice Ef enero precedente deo exdacn oe ‘ass eb demaed) bao Seid al Sante eres nicud &s ‘emp que es tlatvamente elvado (40 Keim). Las once tations de att superiors 2€ moll uprmen sea fp 2'C ecto ample alata, sein Boro ¥ tos 1978) Las accede neice ftir en mo temporal dela RDU tat ita aos 00-750 kcal (2.000.000). Con sos vient {eos depots ce cdgnn masclt de os scone tn, Si lear gnc el od. Esta parsefendminto sa & Considerar hetero. Resumiendo breverene: Factores decses para ef renimiento de RDL. 1 (1035 min capaci eben (VO. leva) stl del umiralanaedice {oleae de alder fete & valores de lnctato medians 1 Gepstos de gucgeno tobe todo pucsgcno muscul), Resistencia de duracién larga HL (RDL. 11, 38.90 min) Par carps de una hora y mesa de dursiin th ncontramos ta relia atObicounserbic pica de 020 haa rio a pear de fue el cambio dence fs RDL 1 (90:0) san to's nel exert. ‘pre delio so ress en una comparaiin con a RDL sre tod Intosiad decree subadsima usta 179 Fin tna tasos sien (acim acrbia dela maraotra exten, Los eaeameaton de ROL, {se auean con mayer base on us Horae ST El porenie def baST de epenenanes pion deta rstencinse ste on 1280 {eportistas de ROL: 6.10), Lae ora mide ustran aon Tacones en sentido arobico (bras ETO, 50% FT, 508) CConcetament son dishes parse rend: © tt de abe serien (WAY ® puesto uci cartes ¥ seni sae praia oe {ipa submazimas OSS del VO,mit). no aru tnt Ta stpitad unconal de ssa cacioatelar sno su dela repladora En xe contest rests eidete a aon det urbe vaanasibic, Los VOynsnel pion de opciantas de ROL lo ‘Poles ae 18 kn 2 kn 660 tpn on sorepondintes rats narebcos mis cerados (805 \Osmax fandamertan ‘Gplaameno 6 ow on fetes deities pura a endimieato ncomparacion so a unin en ambit dea RDL 1. Casos aie inde de gue 35% dl VO. cn focuncias caress de Thos iin son eteecones que renin re Depatios de gcse “oe fndemerto cpa en enim de ROL yn eg ucgeno miedor Con & mayer tempo posse decane Semovfles el sucgen hpi veirdoue et cll tse fn ter nado, Lav nso coer pueden lean ls go al 10.000 Toque ietamente no puedes: ebierto por ics sustatos muscu Se sigur insted en menor tora sate maps deplis meters deuce debonair ft fenops e ucla aman de rar proceent de fos por ua nse danas lor tata a un OW de VO, Us eld de ucgeno moviteable es infnor ene Imes cme conte peers BBL asus por pure cule vte ase afer A covseewenci Sra ttdad Inka e menos de 13 de Gucopwons de niiselo ede nia rete competi, Lagat anaes pre otanemente ca aj gino acl enspromedi sets {emda puede superar os 4 ly tambien eras ies dhrant otoe nares por empl c anor tins de ve itedndy encode cambio de nenitad provcado poe tere), {Sign emus volts de acto de 8 mmo en cass single ‘st 10 miolD, No shat, yo no eee ucla como fac {tr damador del rendmienta, ‘Guat defray alconoséness EL prc del sidan de ras ene onto athico puede amen hata in 208, trans aun 80% del VOsman Bete dasprende una cit portancn dl ntaolsmo fsa cneetunene pas protege calment iy reras de ‘gen sr spur de tna cra de una hor sprontmadamente ix fein de usigen) toon se mantichen hentia pore na del wmbvtensrc, orannmo etancer dune mayor {fucontogencn (roseccn de ae en tae anodes prose {fee dacs Ge pena) os vex 2 ierementat ont ‘icon de pau. Todo sto oeurre Cientement ip en lore. ‘tn entrad cn sign eorespndente de sharon ieee superna 9 Gea undated (or slemplo, cot Sonatina «Tempers copra 7 prbiemiinde una tmitacio dl eomient debi a wna tenga asst Gl oer prosdene de seid msl we Iabtei sou presenta amplanent en a essen de mare Samer facor deosiv purl tenionto tl dmb dee RDU en cao de condone timanear seyevonties Resuniendo brevement Factores devo para ol rndimiento de RDL HT (35-90 min ‘vel det unr anacrbin (An) 1 tne del VOymatre 5 rss de gc (re todo! muscu 2 bien te cae 1 Sbrecalentamint erpertara exten lv). Resistenc de duracion large THT (RDI. 1, 90 min-6 0) Los renimeats compete eo ate dito se sucenabsorec 8 Imtensidades de carga medianas fo que reguics wn gato enesctice sor iad dep das Ska erties ee ‘enn fe mucuaurs equi. Las nas de eontecl ee ‘ocupan in porcelale muy ato (0:90) en low marianne: Aporan shu stdishamene @fepdiminn Ado Ses deel eet la DL Mt entan tambien mds en juss por a capaci ds ene int ios prelemes ala estnclOn de hata de coon, deb fe ee camara de hpeocums en See dos depots). CConeretamente son des para rend | Mat det wndealancerdbice (Ltn) un VOvminse.tievado pose porns tent’ fe mbes ‘tremmdamene ltr dl umbeal amerie (VOunst re. okt He'll y nivel dal Uan de Ss3t'9 Gel VOsnan, pin Woo, 1969 F Cowra y cas. 1973). sat selene se ad me oda er cd co mre de ata Sanguine de 4 mmol La shins anaebce se rewire. ssn flo may pov cuanto se sponga ain de sogen al ial ea fangs hebisis podedsctvare mie loge proce valle i tao finales de mat de malt (28 mill, + Oxudacin de grass ‘encaeon ce grates también adgusre importance pars fs rendimintos Ge RDL it debiao a iva prconae ur dc 103 Ye ee SSSter i ke hs ee a eH {24 rey desir de a producesn sab deeaea (30-70%) La oxi ‘icon de aans hace ncipalmente har intemidad oe eos boa! tfo je shes ko (apioximadamente It rad Ue ie ‘osiacin de ductacno) El organi, sn embarey, adore a ye tos de adapiacnt ete 2 fete rlsvaente er 0 de dca grasa forex para prac gop Elo nore pr pcp ba epee ee Hdl ra de fae et sce ea ‘ada tian de ond lastn de pass El ootentdy de ie 0s Wes ms ga ek Hat eee * Bendis de ahcigen > saconeogeneas 8 oS HeRLET. ‘A paar de que fu sn lio por unidad de erp a 9 O88 muy bode! desuast nection tals muy acne lo Sears ee oe 2:40 eal 708 ce (00 fel (27000 ken une eis ea 30k de equ de oad) ep oenadactsica Nant 1989 179) ‘ueran por mutho el cantendo energize de tosh’ dares econ ce un ete ‘Sloot eens de glcogeno mutalar soa gee eae n do. El rene srt po eso ads epic. Paden sumenter sos dpe tants Se eee ce ros de eirenamate oni en los espesastas tov de me et Toby, cont Aida No abot Sea aids (uns stg) darn Femvidedvelatvamene sera RDI abe toda etna) amen: iados con un areas neemento de ire una ington de secs de focear Un aluconeéni adsl un pape mis iporant en os poe esos metas deere {ORDL'if quede RDM Exo spake ayo anspor hen degadatin ie Prins, En rasoney st puede fcemenar & apere e fata enw 1083 tants dela duceasionprotees Taste Foxmacion de item ee oneness coma ia eulacion det sisi de eas ils) se se ctetuarun evidentene fae invade beaten de no sont, atenlina y noranrena ormongr gatas pains money suparrenaes ante foo, con, i ise vane tien después de as crus de marten (87 ola Temreeuasin yg El onroar is erie’ tel erp agooeeplaién) de tlerenia 30-37") ene bastante eae den peut db 'wporancia pass manner a eapaldad de tesenca Sek La maci de alr coma Ieraton que requere aso ‘terpo humace aia vee une ‘arumsobrecalntamicna Se ‘helen derendimiontoste ROE # consabls para celacon Ut 3000 cal 112300) produee tn 200 kcal en forma de clon Para (casi, eanipracién), Pree trangri calico a wavés de a Sangre basta a pl puederequecc hase 15% de a tea del ‘codinion cron st ene un eetoheptive par {enaion defo miscuoscsqueliens ex aceon, En hcion soe a temocreguacita ve progusencldenteseas tambien enrmes ad sls de sud 23. 1o qu tere noabere ellen ace Seo stig oenino 9 She ces aa ed mento, Tas estas ge agua implica en primer ga una mayo ‘cna dela enor as prdidas letras bre toda, Nev GR Me perros de onan eon 9 3 ist nd» scl fame NOCD dot ‘as carat poioneadas ve condor por eo imprint ange lo ured en ROL mucsiven buenas adapacone esos factors Se. Timiaores del ondinient, ‘Lon etc en esistenca de martin pcrien or ems, ‘meno sls» iavs el sor toleran ares psi de apse ‘Sispones despues de pede gun de sangre oda pos wise. La ingest de agus spon ynadiemingcion dla tompeatre tea 48 suoro, sempre que esa sea mayor bid a ee, Resumiendobrevetent; aston dlntadores det rendomient de RDL 1 (80 mins ‘el del mal sore 2 NOatuset ena de gras 4 depos be taco yghcnacogneis. + sobeealentamtent ypodas de edie, Resistencia de duracién larga TV (RDL TV, > 6 h) Ls separacn etre uns RDL IV y RDL I menudo no se ule festa nn iliogaia sobe ls teri el eatcnameno- Queda Pot ej cs cteatnecsari ps is cea Se an la essence de ana bre RDL, que se supont en tenet Se oa drab superior a6 horas (po eam, elt Sct, cates {60 10 km, ttn) ei 1989, 109) © Sti un smite continuo de aliments luis permite un ced ‘mato durante muchas hore El ent energy toa pers as £310 kcal 70004 La ingen de ieee de cone eco "para eviarnivelesbajos de anear ansuncoy su coneevenengFecires delimitadores del rendiiono de RDL V+ tac de ls rasa 1 Galil aedtenlectotico 1 Simian de Baran de carton 1 resenls dl tide lgamenteo y tnnoso Importancia de los tipos de resistencia en los diferentes ambitos deportivos y deportes slr oe as siferentes formas upos de restencin demo de ompigtotalde le eapacaad de rendimlent deporte varia sein ca ints depart y deport o len modaidad deport Tnformaciones ‘ctr store de a mporanla ew emateo de crs Factores dese: ‘his el cendimento do seobdenen através de un sna exact dest 1 clot a ac Siete wa cisutat entrar efit a Tegument ate cua Gere a tea ch al Seas pas Se Ls aatackn se eens pol pote horizontal del exerpo, oe bai dort argos maseatares, inven te preson hese to det. tans (Warn, 1985) do Hm despin er tet 59 anos eo {S189 Sedans de ‘sos tendimientos de RDC a iene DL solos de eae teport orci on accra aca Elin! de 10 m de mad deers tones teria fos $00" nota elon tes ‘gs es det, eos ana de aera sat deta engin degen 86H ool) Los 1700 mde nader estan se up ctea de ev tensa no patente acs: an somparacin# los 100 se ees ron elevados valores de eat (74 mia Preto se eons es ‘a comparacién sen cuanto al" aporte de coca, ancerdbioe Dips deine J]ea se — ad fo fim | om Taal eae] —] mah ao P| f= mie] ppm pm | i | a ll OS bese 1s fom | “The ie LIT he le | T ‘colic com os 1000 allen (2920 minutos, 7-8 ol) gue fn una care de uoon 6.500 (8:12, lactate super a mmol Ets esptiea por et predomstio dl ira de rast ataion con tenes masculs plese gue ch carte nein a yeni {tons no ean ceva para eget un mayor mowed ee fas. Sie 286 por eel, slo oe lt pera, Tegan valve de Ttoosupeices gus en It polo gba de natacon, Enel pinned vloda se cess, por siemple, en l ditencia de 0 men 1 minutos valores delat ededor de 8 ta Eso crresponde a as condiciones ve In coreg tea de 3000 m (3:0 minutos) y nos 000 my ('S0minaton Lon 10.000 mde par nai 18°33 minutos) cauivaen aproximacamete sts $000 mala La fain es que con 15 mma de lata tango se debe seo ar af mie para mevinintos bin coun sre ples La ipcidad’anaerbica se aut Sel todo por est ink, dems betos denier que Ta masa musculetplicna sue suponor 108 se exige una cient compensain con i ban velocidad de movi ‘Minto (eesunsi de pane) fae tanguiy de Goliamien En cl temo se epson valores de atta de 1317 mmol po liv de sangre et Tot 2000 m de competi (7 minutn. Els crrespunde fndk 0 ence a fos 2300-3000 m alien en 1 mints (acta cs igual, Poet eso se cebe produ ns decompunsaion ta cuanto 2 1S anidnd de lac case aloes tesneamens ds lvados dea Ia masa muralar mde grande layer asa por ub ly pr ts, tales eames as debi sl mows eid demon mint Geese de 08) el esq de fondo se estan valores de nctto de 1-14 mal en sistancah Ge 18 kan G45 miouton, sto valores son Senate: ‘enters eevados qu e as eataneas ates Se ep Es ‘alors de tate en maratn deg (0m) apes sera el bal anaersbico (4 mmo) Para expt irda condiciones me, SS stl ody hat erm gen ses ‘mass muscular ms grande recuenia de osmiente ini, sos Uregloe defers ust ania, oesta a) scab che ca de sau. ol ub ddemcn diferencia ature va en adjeaisn els tips expects de entencn (nt, 1990) RDLTY soe ‘alae el rin largo, tieas que par el natn mein se obser ‘as siguentes eliciones,sguienao el arden de las macaeae {clio RDU, cxlisioRDE It corer RDL I) ansigiaen bare {Fain catla ROLF RDL TE ROLCapitulo 6 Metodologia del entrenamiento de la resistencia ara desaro l esstencia con su eens formas tipsy con tax exigent ovina compigjr de ead cna concrete alc S0 th cate ekepconaer un en meted de extenumient (vera fentoco cambio dl exenumient parla sala), Normaiment 0 SEatavarin lo obetion del enremamieno ef rusenca Gabe {doen el deported rendimint) stra dl plac de dierentes titndo de emrenamiom, Cada uso ce los metodo pra earns cere Eisenia tene ademas Se fetes faenttes, sos eee epee Josie gee then de apiovechar em momento enorme cantons terscncamsnte se ha de rower en eum ame ‘Golgi dl eatecamnto, mayor importants ohiendea a tavantes (dear modo ndomeniales) ls formas de even. Peo primero ‘amos expec fo métodon de tegument des resitenca em sot fandamenio ‘Métodos fundamentales Podemos destasar casa mites fundamentals. La Sgura #208 (pags Il {13} hs peter dectpoones bees sirateian a5 Ferma de apne ss mecanismos de functonarn Método continuo (fg. 43, p. 113) Su aplcai consist es una cre ininterumid » eect para enarenaineno ao aro de un ieapo prolong contnous wo) 1 ‘to del ceeasmzato se basa pratrdaimens ca Cares ala “wnt rg, drat asus fettaneontatemente proces Sleieens: Se consiucn cerwroner mds condita del movment Lnplaclonesfnsnais defor temas orgies. Lo pemeo seis ‘bel smtodlertenomieno de base yo sezundo tibia deo faroln A nivel eoorinativ se consiue ls anromatzacion et eto ‘motor aplad esta dindmico-moti} v8 nee pga. am ace. ‘umbraient ia monarnia de abo. 0oncion de iotensdad, duracion de cara y pivel de entrenamiento. Ere de ressoraain et lav fecuenela candace” (120. 110 Fein) Sie prod como sistema de sees exten ene is fle eompuesns por 4 options) las aachs pow teers de avr dracon por ster cansanto ques scum epdamene Tainan sfsteidad radia en prima agar en el eevente cambio temic» par dee deer,» Tago en ls mista se de trey en pice suchas. Durate i sarge prodace un tole rie sl las coon bid laa cares de pre- {ibe (bid ta mayor revstencia psec) y durante a fase de Gs oe produce un etna de enopchar eran debdo alo pe ‘Sc! rabajo aude of slumen candace (bicoa a ata des revstenia perfec Tin aver se sosgue cm el mtodo inervdio ua amplacién de te funcional eos dferentes temas orice, A ie! dy oot ‘Sinaia an monitontor ms xine pies, as fei) fren «itereencia por empl, eamanco por hieacdes 0 ae it de na depo de fro evel pio scone ef ac umbraminto nu exfureaa pest Se semaclones dered, Métodos de repeticion Se caractraan por cava reptiles» my intense con descans compli incretiados. Durante tos deca, ede os paraneton ‘Effendinvento de or sera ansonsesypicadosvolven tu fio nc La rcaeneiasardace debe siuarse en su ivi po siempre por debajo de 00min. La eestividad se epera de as Fis de evs tame coe duran ly cules Se han de reaiat tous lo proces slices y acannon Rasa cms? 1 el finlonal exe. in cuanto cooeinacin se han de relisar motnents mds tensor gue em la competion, ues ques Sole aba cn una Gu Si de saga ile ‘Gisbslote esse una gran eguivaleaci alos métodos interie con Se alana stomenio de Leal frconal compa. Método de competiciin © de control En este mts erste una cage dia, que requiee e endiminio nano stl ene dnt del em od la taneia competes. © ban seria ascvament la tna competva oben se resnian (gas eal sentido de mayors dant (oor race, ntenidad IEP elcidr oben sons mista (enor Garston 2 mao = slap source iad conelcja de rendmiota em ne funcional maxie. El nivel Métodos especiticos Dees modo bio ss variants principles se ds. inion de irene ca lisa de staan pt daa ‘Batvamene bien Pode haar tambien de modo de cogs con Inemencn senate ho 3) ™ ‘ze de crn E ste conten sf deme en Suma fen carga puede elctonar con la edd de dvpacamuene ve lesa Compal) 9 on pei plane dete ‘indiowascaar OV Ox) Lascianindadas sn detens, Un date Beton sa rcuencia ardent (FC) Peels taro fales sobre lg cuore erdaca no conten wr tcp ale pg Invent desconactendae ls vores pone dl uma ceb, tere Las desvacone navies ans de eon, ins nrebamienioy ct, pueden vase macho, Ls medion ela reuone a {Sri wedbe e ele aderde com un puta pars edt pd sir de fou fale year (cds temas. apron linen orenacone errneas. Las ivints seuss ec 3o tan de considera por ello como meio seal e erento, ‘nto der eos varads st entrnant que observa en lus eats de resistencia sme deforma incerfom fore eos tae ‘encn ferent, nomtbramon ago slo fs caramente aninocos Método continuo extensivo mens de carga oN deta void comcast del UA yd -TAAR GgSnolt eh esses pin she tenses g Ses oF ‘VO,endx., igual que con FCimin de unos 125-160. nesee) ee i ra a ste [deems ts Sa Diracin 20 inno hasta 2 horas en cass espeieos, varias ees cts del enirenamieno ‘amici del metaotamnaedbico imino na mur de lex ‘Gadon de wasn intemesto de mitocenatas, acaeon de Ie ‘oxic or menor medica fs mcrae ls onan dl gle: fo, ‘+ Sonbnizacié del abajo cardiac (sis ressenca de tbo y de ‘Rposo), poco eecto peta ary tus cardiac (a Patt AGEPC ae uns iia orden cela ein, # oman dura vagtoma en tbo ervono- verti, Objetvos det enrenamient 4 eeonomizacon del renimient cardiovascular, 1 Entenamient del meabotmo iid, 1 esalizicion del ave de rnsimem sleazad, 1 Stsonciin ele spenracon Método continuo intensivo Ionia de carga 90-95% dei velocidad de competi, ene dmb det UA, cs desi fegin el nivel de rendimentr 60903 tel VOsmot gu! gue cos FEimin de anor 1ae90. Durccin M0 minetas on 3508 epi, haste 80 mito) Efctos del entrenantento 4 cnelietaborsio stbico, mayor aroveshamieno de igen, 1 Stotumiets del depanito de acon son sogusntesbrseom pet ‘ein fon durin dt cata acing. ason de pon eimiacom de att say ate Aino) atc’ ne 1 hipertofa detmisao cardiac (sella del conan del depo ts) « Tscremento de volume sungungo, 1 ciilariacién del mescla eee, pa vageonia eo abit nevist-egetaivo Obes dl enrenamionts: ‘+ cctenamiento del abot gucoeeice4 aumento de los depos de suspen ‘Tiempcrscicn dal atte durante fe cnet ‘ameto at VOymasa tae de eapareacion yrendient car 1 Sovatign de unbratanaeesico (VAD SStvenacidede'oeaitensidnd de carpi elevate Método continuo variable (método mixto) Intesiad de care: oi tad de compen, amin ene ntesia e eta fanns mmol y pr enema del UAw (6 mmol esr gal & Feimin se 130180, sma int, jects del enrenamint: «+ rr cami dl suminsro sper dea via paren erica ‘ipuisondaece de hidraos de earbono) a a vin. mayontarie: pest erica, Inloyendo mayor proses de leat (xchat “rgatacion Ge ucoren) ‘spor compensa del ct Gnd median bal, « Shbamtndupaions nel dl soma crdoasclr, dl mabe isto ysnenneriou-vograivo al que es fos méiodo ca tuo! exemsiveeintensva pte et menor cunt, race as aes de cra de inten jets del etrenamient: «fines gue ent ato coatinu intensive v roan ta repneracin (capacidad de recuperaidn) durante ‘rea laeas a as, « SStcracion duh tempo prlongado de ear on cambios de in tensa gportar i cana ss Capardad ge combs a le energtca requis Método intervatico extensivo com intervilos largos (IL) Incest de carga means 4078 J a velcidad de competi, uns 160-16S/nin Duracién 2.8'miguo cn vasonss hata 8 minutos. ns 22S'minaon (sina dela FC ass 120m, 69 carpe: #500 intos de care efitive nor enenamiens inh Yeadon wdscanosasivosn smn car del enrenamient inl peritria9cxpiaiacdn (sbi a| mantenient la vamentepofongada de una prestn sengines mei) ¢ Hhcssicremena depts So Hw 1 mento de eran raj trove Se pos 9 alana so * ‘ corona 1 Doak vagoton Obeiros det entrenamieno mpc del capaci erica (VOymsx.) masa raves dl Ienfcs gue a cena Sons nears ‘Spridad de sdaptacon y de compenacin Mts ‘Sonomizacin dl metaboismo Bluconnce, ‘Método interviico extensivo con inervalos medianos (IM) Intersidad de carga mein a sbmasina: 7-409 de a velocidad de compet wan 0% dela velocidad de eompaticin: unos 90 egands, ann 115 cages cana efetva de woos 25-45 mins, incunen "ato aol cn ion cao no se peden = arden de cago chin Graco es fn del enrenamient 4 ct es prover aeaboos « tvs de fs dowd de ie oud de oxic + bls Ginter, por ata de pres medina constant cara (abajo a tas de resid ¥ valumen coro (ta he he Lh d= an Bld oduct de acta clas as. (pr intended de Obes del envenanionts + ampliaén des capvidnd sei, mls a tants del rea centat oleadiaysiminicisn de att, Método interval intensivo con intervalos cortos (IC) Itemid de carga ‘as nia 90.93% del velocidad Se sompeticid, 20.30 segundos. Pans 24 mito: pause ere sce LOS mits, omen $8.12 cata eo el seme sere, 3 cag pra 34 serie, unos 2538 minutes deena eictivo de carer ioljende lor sdatansos fects de entenenent «produce» restaurslon de lactate a sangre {inplccion de hs HorasFT lerpre que VO, méx, $84 mayor de 5a oben i ues seupa mis det 363) yvatado ds depots Siento de conan Splarasion tee infesin) Obie de! entrenamieno: . sument de a apacidodanaerGbo-aicda a aves de mayor roe Svccon de ctao yeu ayer toranca Incremento det VOvman saves de a cnstants el eodiieno Método intervlico intensivo com intervals cextremadumente eortos (exit, IC), Insemiad de cng Doracin 8.10 segundo, Pass: otumen $4 cats en 3.4 series hasta 68 seis); unos 28.35 minutes (0 bien ‘Sos minuto) eiewpe eletva de carga ncluyendo adeno et ts del emrenamient salaclin deos seposts de fx, Inicio do lta nner 5 stimu def va energie edb prs supimir fost ie fant los deamon) * boca capilariacion (ausencia de una pein sanguinea constant de nivel median br el enrenamient: 4 smpinion dea crpacided anaerSbico-latcid, 1 Gapulcad de cambio snte vias energies anncrbicayaerbie, 1 Tomato de a canarias meabca sedis ta cao de evade > Tomen Ss extenuioro (ss de 84 snes, Método de repeticiones con intervalos largos (IL) Sabina a msi 80-90% del vlad de competion. 23 miraton ‘complet unos 10-12 minutus (FC iefesor 4 10; restsurasin de {odor les pardmatios det rendimeataal tive ine. Votamen: 38 eptcones at del etrencmint: 4 tora cea via eer nt ansehen, 5 cectn de todos os mecuntmos reals dies pre lend ‘Bint y flor nel nial + Comentucien fctuids rete concentrackin medians elt, inea Senco complejo (ami) on dbo de aed sori pa el acto ‘Método de repeticiones con intervalos medianos (IM) nomi de cog smivine 90.95% del velocidad de competicgn uracin 45.60 sand. oy 8-10 mina (Fin infvor 100, 2 ste ac, STRRASaaete esdona, 2 Wem pra CRT Stem rs cae simpli Se ance omg ea edit & ROC, pomistencn Tene asevads hpeacce, Mau lode repeticiones con interalos eortos (IC) Iensidad de cage nbs 9.10% Sel velocidad de competi 2030 seas. Pasa completa 6-8 minutos Votumen 6810) repeticiones i i Bhs det entrenamient {BERT dea i nein ase aac, imps es tras 1 poacin rapi'de cat, f inctemento eles depoitos de fost, * seein Ge tds os means reuindores sence, Obie del enrenamiene {acne en non ampli cmt émbito de ROC ‘+ porstencta ene a fuse Uescante de fot Método de cargas aisladas especificas de competiciin triad de aro sma x prams 9 hss st 10% Gea vid econ Po. ‘evsecead ge distancia +1 0-20%) font a a durin de compels © menr ‘stnea"H030) Boos det enrenamiene: * sas exrematamete sed de determines since fucion CA picoisin con eleva atinacién nerisa-ceata Obes dl enrenanint * dite mis profndo de los porcine fncionaes eon postesor sebresoepenstts, 4 Seen oat tipica de comipeticicn, * ampbacion dela caacidad ve rendiiesto en nivel fnsinal mi Medidas metodicas auxiliares, Erte etree de mien se in abe _Gademas de los diferentes métodos de carge- otras Thedides eee por wn ldo none nos mono caeanicno ya aaah sone frm cueramienie Peomncee seca doit acon mexceee comics ene “Enc do cane a See4 Entrenamiento en la altura Henas de ditenciar en custo a cbjtva si se pretend una me jena dela restercia para sv aplcaion om sonable or db oe 1500-1400) 05a de na reprainparerendmena sitecta en as bara tp enna Se 1 800L oO Pars segundo cass es npesing elie entepamiento de a tara para comers un adaption de endian ls eoneionet ‘lca, con una duraignimgreendile de 8 manasa {ura} En ee tempo se tabi producgo ios procs ecto oe ‘Us adaptcib completa (hata atuas de 5.000 m) no ve acanaa hasta ln 8 ese AGU no hos ante ex se Up de em, Tas altars de 500-2000 m consiayen oni desman ep raf reparcin de competion en cnas baat or ae pate {se ne a de oxtgeno» inant duane las eas, porte {Stemperaturay la huiedadsmivenl ain permiten sates eee amen ssc. Enea we han deter en sents sce enc rela Bl enrnamiento ¢eatura pone wn be nivel de esitenca Este se he alcansar en vonns bl. + Gon ls epetion de etanegs en li altars se efor os fendme os de adapacon del organs. Por exo i tau an fie epee enn alae ae wr ie 1A principto (4 das) dela extancae ls altura setae extenar 9 ‘na intend de carga mds aj con pas ms larg Bese be alkanes el fondmtenio de ntenamieno i Git oa beissmanteniendose ls pasas ms ras gue norneimente, ‘+ Debido a mayor evaporation de ag (pvda te igde) ya "mayor aeceniad de gucgeno (a alts de tien delta lp site de contol mde que noaimente uterine sate fe aguatecctaion» de helo ce cabo, ‘+ Pasaan unis 2 emanas hasta que hay estblesido as adapt ones seca, Luego sean Ge dedicat ons inne HOS eg tncjor TSB cia. al eatenarnento en Sara par ee ee > Erentrenamieno en alta signifien par el rendimiento de resis {excita ostiosj nepator Se examen os abla 3S * Una ver vasto's sons baja sea de prey una fue de pasciin a2 ene ean knee ple usin dl sendin, Pasada sale polos calcula an genes falcon una capacidad de rentonca mas eae Este se anon durante nas 23 romanas No obs, exten denise woes «lakes consderber oe este tise de reicines goles, Pot van wanes de essen? ‘Smecumet apr sapacitad te | Seat sb a | Soares Pia A pats det eadro de adapaciones se dedace que un entcenamiento Gavin altura realizado covets idviaalmente supose ime ‘ment de fe capacdod de endimionto de essen note da ‘seni ceric Bntrenamiento en condiciones mis difciles cet cis tine: neni a ii pen somes No obstant ol grado de datas no ee leper temo gu ero snes ieee na plea tens cre srr oi sci mee eit Ls tts ys dies ha elt ot enon Bitter ao nme eos movin en aan realli man temp ema son topes oes Fin coo dear acces saustansomenc os 4 sscorporal sean as ircunstacis at el Seen Gestzamienos anos Senin cata deporte existe eiferentes poids pate creat eo- inns ni tietes. Bemplo: Enis conns alae yen to defn: pun aint aa EP Sant Coat co peas balers eon pests), caters coe Se a eae ae atta con ti, seme (SS eels de ond han 138). crear contac ecm: as por a mona, iar co pines is a sie reales deans conse ie. titel issn de pd, ae a rt J yao: astro, sed, Hassett Cone mosieira ssn da passe Erion reno te esa mores did spe gu crt mene epeadio-hemos espana ua mayor mpacn de Bema ncoalago se om mayor cea dew amo part apacton mana de ong. "owns gue x getion de resents con un Gta gre d= fue ha Un aor deg de nigra aoe os que som de eee re En cae senda se balan prem ya arose ills de eld fondo sm subi ncreseos del VO, Sa ate a plans (enna fiers, 1980, 379), Eton Basar drESR5 sobre creas en colina subs de 5 {on omacgren, por empl, que adnan de 10 m (un en se Seber sur ds canada aacrobionactilda, met sane ees huiada de a0D mss ms ngiada para foment “ee a ts aicutas ampli 1 VO ie En per agar nose ata de un Gest sen {ude el acon restenels on fetes pra famosas sequel ee Pace ambien un cbstvecoanda en eatery core ol ee ee ea sce, Par lose tequren, ia ebay ‘hyn snbrecnys tambien eos metodo de cas Métodos de entrenamiento para los diferentes tipos de resistencia i derrote demo de un ipo de resistence require sempre un sabia fonbinacion de novos modo eens. Pato eto no exe ‘ge Bran une sor tenpore apliguen priferntamert deter ‘decisiones dptimas al respecto se deben de canacer; " 2) ins tre ders pare freemen deli dere 1 as leis primordia del mito de enrenamionto ques et ce emperor dass nges nseadon_ Estos ilimos aspects se tratarin eel capital 7 . biel, Ass os csinor eeaeaen fase ‘ome solid de decitany dear ites cng stone ae ‘dad de spre pa coset wn mejor renderer Entrenamiento de la resistencia de base [ (RB 1) a . coe de una buena base de fare ! entrenamiento en de- comic acier 1G Stoic tes caretsst serbe existe 0 ‘normal (45-85 ml/kg/min). ° TE) RB I en el mbito del entrenamiento preventive xiten numerossextadios con esltadosconectos set peening 0 fines gues menconan sgt dod inter crane nooner dices pl Sta del mie en meas san i.) ain a ——o se = : el1 a AWS Sree errno el sea rca sds oe Fiore e nego po el proces de envejcimieno, i cnrnamients eh de le vse augue compensa una tapieidad sonicnselaefremarte tad por enfermedades onan stern ce peste Ho, Preameate se ba 3 re SinrZon nec aut ye torma sferensiada, posto ave se deben ‘Sender Tos dierntesdadon de actacicn earl soronata, Ete ‘Stenson te tiene gue rear bajo aco coal madeo on dots cogs india 2, Las caps de reneaciaemplenas pra preven reguaidades leaf simmer el render sidan en dita fan ‘met dl dear de a resistencia 38) Sigur nas Imensdades de sans porpicer sande a cor ernie lc io todo enrenamieta iic dla sien lana su efecto compet de provecon ar nsted iio Ws ctmos Gases, SEreuen ue lov acne ets ore ‘nelly ene coapuaton ongunce (bla) menudo lose ‘Suen oor ree stem corona debi aun volmen Ge rehamictoroucde. Deni # ctor datos hemos de deere: e nttcnarmient peevenivo, st qustemos St exists, en Un progam ‘nine y on Stine. a8 TR 34, Amt fe i on een et sre ‘ie ands Ste eee (geet ets cco) i cardiac ane a ae 4 tats tloigcain co mt || Bt ite ight ea 4] Seta TEESE ey viens || BERRI Seirus ~eett |) Sasa, Tio | Ree TR tee ee ean usegies de drone ni Programa preventive minimo HL programa minim os ean para pesons cay VOumd re ea lnfrione 0 mikeimintombve 632 mt hgrmin are) aca Simiento memo sea infanar' 2 Wig en 1 Wig (expe mediante cco), We carga Se ban de oraniza de la siguiente + Tieng tao de crasemam: 6 mute, ‘Toe km de carro 10-28 hn en idea, itt Tre 20 it etna ede (¥Osm68) "Sin sc isoo ete mane Sea ene + Duran dears eminodn sao mine HOS mig ‘» Frossncia de enrenamient: 5 (c12 minut) hasta 2 (30 minstos) 1 nen ardaca de 130/min es para sp enrenaos us buen ti Extensor onan pts on Seon ed ead ‘Spat aguanan ln Gectensis cra indcads drat e = ‘ela rene, Enon ¢tequeion pogrenes Cone 10 [regs at [ae sos | Programas complemen os propumas complensntres denna posible core comina de. 10 mito pudenrslsr muy aiverss. En prep ta oe as ee er ee ee er er ee er= ee 1s cg conan an aril preville madote Ste fon en ess faa stem Lav gemplosrotzmatcos puede usrarest princi («7 tablas 37 y 38). ed Girl ee Programa preventive Gptimo ome propre Simo se pueden sleazar ep cuanto al volvmen rslativo de nano redmento haste vale de S058 g/min en “ation, 3 Wg. sopomendo an wie al (VO, mae de sn YE mdi o bon de 8 milagmincorsponsiente Fats valores onticoen Ta arn idea pra coon en ener fe compnets de sag ten cia sine + esp bo ce reneman: 3 hr (2-4 hr) + Tenia de caren 908 (Hous 1980) oben 0% (Neen, 184 dl rendimeint eran Foun de unos 150 0 segin la Trmula 17D menos 12 eda en + Durcion de a care continua: come ennimo, 3-38 mints, ‘dei, 60.70 minutos.| fF TRIS, tere pm sc aa ey | i eee ee hemo 2 jerstetgcratetectc i ES LS LOG LELG ESE ELES, iB a =) i cme oe | EES Segre | | roi ent i (betes geuus curate Ty Bh [Hi Stteuiecircitrariees (2 Renee eects yoke apes ema] h Te rs. nea Mana oedane steer | "Frecuencia denrenamiento: 60 minutos hasta 350 mints 4 ela dra deb £00 hala. sta exgecis cumple spondence | Overton sora de 18 kp depos cn t © La formule pare cll la fcueci tina de pusaios sein ‘cana una velocidad de ' ‘Scrat, 198) exec uve asso menos au oo i : ade 1.000 por cuca 1 { Cima = 170~ 1/2 ebed sta on as) +/-10/nin * Estudio lies del etrnamicnio demosearon gue a even j | - {ia dcnrenamieno ie dete deataara se minias oe Sean, : t sta frmuta vale hasta fos 60 aos, Lavavacdo de «10min ‘emaneparaconegit ani pins ‘ent e iy craters extra death depone dal Se * Mayors inremesndel oer de Shrpament mo inch im. ean el nvel de enema, Dotan dee pnd sis 36, 1 fates epic a te | + Para conser ne condones arate pr el mien des om | ‘al eae unio ht le Se | ismana’ Como ding cnr fra + Desde la perpetva de desuste eneitic se lenza una preven SGiobalneate rodemos remit wmbién aa ta ieF remeron pees fame ‘emia inenivoy variable (on anys de V2 hor) igual gue ls ‘Spas en Tada Convo de to tesa de carga {a itensidad de carga en el enrenamiento de a resitencia de hese ve scl coniolr por tanons pric a aves de eenens coe ‘Para halla ls pulaciones en ia cin o la mesa (ai ae eve de santener sn mtiodoindvuaimentettandarade tots momento, impo de contacto siempre inal pl, 10 seg the, Aicen cao gx tlevadseeuetcancrdlea eb pe ape 4epusaciones), con al finde congue ana sient abcd de os resltadou Tamsiey existe estacor sobre el cont al mend a ‘ves det im respicore.Pata senda bas de crtrs se foe, Indah ino de ator por repracion ew ano deeded es nas imo de 9 pass por respira. Loe estos de acne felsdamentraron qi a carers a mo de pasos Ginpiray dari ‘no epiar durante pass er adesunds pam! evearene gio. De ess forma se queca por dea del umbral aneroies ‘mente més alice] Un ena cao de oso entonados, Para locate dos se sidan cera del UAB “Gonermente sha de menionar que el corts con unto respi {ol sasactona de crs, Contenidos det entenamiont preventive La tesitenca de hae se puede ada i expecalzaion, Por esta ‘ann se ecorienan ena fondo todas las fora eccs de dena ‘eso, sempre que lmpligden ms de na sets pase dele masala {irs espueltica» ue te reicen durante un mayo: temp, Bans bepetva del deste calc 4) ban de meationar corn Prsalmente incase eesti Gomer marcha cesta aie ambien com ples dee), egi de onda eat sobre patinr. pained vei. ene tren oe Forma de parade musculsctin domo clamav natn “ambit se offcen fs pcr sas itetropcions te pueden na tener lo mis eons posible © tien ul tereuo Slo een lene faimbie 6 realamento) FJemplos: rbot. badminton hata, he ly sve herba vobre hii, Elta de etcramieny lo tec sto el deca, durant la que se super eens cada ima sto implien menu tempos de ase de 2 oes ts ings «que fos temps de carga necenarios enlace Por ota tars eo lupe los siguenes deportes por 29 rami it Conienes de eno ‘en eatsnaminto de base: por cemplten els de nema as ety hala pao, Ens tabla 40 volvemos espace ie ieeniacalitatiya ete al feta peventivo dela care 3 Ge sts deportes populate Se| ge | Bath see | EE xe rem Se [CRS este | ciel | sites (Aird | soften ies | ole RB Ten ol deporte de rendimiento | (odaiades que oo sean de eesstenc)™ Objetnos tps de deportes Tosh us dno eet ee dass ara eo» de igs composters eae ina eet el 8 SEES peas a lenin una ead onde Esta capaidad de resistencia ceminincne dsnctniaea sestenia Reem en nuestra opmion latipes resstenca Se ose ba sy tato sine de atuaion(capacind de tocncrstn coe he Budimetosbioliios ejempiares com la VOyminel tary hal {Waa aproximadarente un 3.135) de os cortrponacae aah aR Ise necesita, por demo en las deportes hata, gimna sia deport, patnase arte ain dae ee ocd sl tancamionts pandering, Conenis » stunen E programa de entrramiento se dhe oven sempre emo po rama preset minima (0 ina Se aga pot semana) pars Ses ‘eu efesto de apiaion tata requiie une ln of rooney Semanal com ormacon conrad dele BB (d-t8 mites) Sh omolementarias (218 mates) Geta fe tives ogee oe Un enfe en ef programa dino sei escable por su let fo Nico, peal enrenamienta deta resend bine ch eos oon sebs reruicare! pecictonamenta de mrorants space oe le condisin sea Uk volume sevado (a Semple hors ae ge mana) odran tener, por lemplo, en elsgrnt on hand ee tos egtivos part ia estracture elas Hos muscu eae (aigmtuaeion a fvor dea bas ST y FTO), Pore mana cea ss ‘ols exchusnamene ci miedo continuo eters eae evs Imbodo ice extesro con Tad (tbe tou oh a ere ‘mba nteriiceien con 1Cantemos » con tesa oe (cheno primordial dl entrenamiena: meoranvente se aed Peace sedi). usta gos ene los efcos dl itrenamlento de a resistencia de bate tmbin debe consis i mosiiacicn dela munulee aera gets de ta molded sca Se vicars nae ae lass indspensthle pars algunas dope pr Sento ea lunamieats attics Sonor en, adems cose noah se fondo, nace, sar la uorda cio remote Seah to espe la moda no se ha te nar Laven th ae emplotobre evolu dea resstenen ene antes dc ‘can los métodsy diferentes comcnios antes eee tase 1 eotrenamiento de resistencia Ge Sue oe de eat eneo del marco del period woul age ds aoe ae ee ‘sua suet peloasapvonimadamsete fos ‘entender cotota mejor raves da wc de derpla‘ero cont mint que meant i Hocuenia satin, No obwan iso es impresinaible concer los Ut Ln pce 2 ambos Entrenamiento de la resistencia de base 11 (RB It) (Modaidaces de resistencia) Ovjeos: * Covar un pao de putida estale par el entrenamiento epeico ln eins modaades de eseence + Acceso nuevas eeras pre mayors coments del readimiemo. so signifies» nivel boésco 1 sansciad sriicn wiivamente evade (VOvadn, stint erdicwanaerdica dete. por encna da dei eeico de velocidad (selocdnges en encins dal Une) E enpenamintc D1 aes 3 etenads deport de rend eno 38) se ubica en elimi svluvs goo Por etn Ssarollando la epaciaa aessniea dena de la RB Sees eee echar bids dmb evohuno 1 (68 mmol de latte eee a a Tate ($4 mol de acto) No obeatt eto lose echoes soo ‘aro Gol enlrenaminte gisbal 12 vem gor mireccie ‘Metdos 4 etresamien Los mtioos de entrenamiente apreriados para mejrat la RAT a combinacin de estos méadosy a intervened de ca uno 56 dant lgnos cemplosqucemen emchrls oras deeatena- Iigato oben itesilues de cag, done se teakea cette eR,1 areas alias de meds fond 8003000 m) (abla $2: caresin ‘Soutnan ds ediane inten (10908) y cates de relia de inn erst hai 1 89 = matoco de epeiconcs con) para [alfa carer cous muy nets peri al 30°) y carta de auldnd de median intense (95.90% = modo de epetcones ton ity par et dnto mas als del UAB), «seo ln se uber ls category de carga I» 1 { Natacom faa 43) por unm prt netrenatent sel voluten p= iuiioe)cenronamtentogeibo mio y pore el wera Inteto dea tern iced avo a seo de nee Ivete dea resto base Contests 7 vole ‘Le adauisicin dee RE 11 guards csr ress con el gent de pon ence mane on srl de ettarapaecida do Sirs el pan sri ce ge el eee {hes ene yus cts adantaciones decisis, Deli dea {enka rites delentenuant qu stament ln comedores te tansu oaenca do ase I somend, lot madaderes, aad, 0 ‘has, yendo er bic, las parnadres,ptnand, cc" ‘Enclose incye el enramiento con spars imtiadores (por dompl.l semoerpimsen, atinne de esq) con erates epee ExrtCecrenmcnta en ecto om sjerccos copecaes) Se apoya ex ia Winuad eactural ge fox eres Elven ol leona en ox bos evolves 1» Ht ‘arta mah te funsin de dopo, da upo explo de Tsien [RDCTRDM ROL) ds ve de entenamieno (ox base, de perecsix famiit, ds nde). Ta afar ne apoya de forms ejeplar en tos siguientes «+ Una conrdora romana de 1800/3000 m de nivel interbacional ea Jao drone tsar de psfecionamieto ones 1.000 ket dee trea Goiptucun 48s ieaades de 8 mo de {Eioun S36 por dba de mmol y un prorimadamente or oslna.de 8 mmol, Uns ros campsonsalimpicn de medio fondo eniend durant los ‘atmo 9 see prvios a u sitra um ol 3.277 conf [nhene Gitrbocton de intensaades: 90% on 4 nme de tata, Sem ene um dear mmol, 3% por enna de 8 EU (Gms 1987.7 «+ Durance eatenamiont de rro de pesos iaeos, el porente ‘ataegri de njensdnds Hl na) su fs siguientes eu ‘ios period proparatvo geutal. O, period preparative Fito, epronimadamente un 95%, pode corpetiove de dessros iret 4fai I Se tt eee mE BEE ee nl Eaaer fr aaa see TI Be Bese oe 3 Bt mesa Is farms fic, SL60% (dats eleulndon en bate 9 Fase W830, 2 acc al acl Nel asa Entrenamiento de Ia resistencia de base acicica (RD acie) (Deportes cles y de Ines) ==, obj: + Cicada de un nivel de essence sucente pars or voldmenes de ‘Stet reltivamentssevados son carter inteeice Ue los deportes {leaves 9 euch «+ Famiriasin son lcuente cambio dea form de movimiento {t combinacign Som mosifiaiones Ga ars as jlo odxo inion nivel bil + caaciad acrbica superior & la noomal (WOymése, ene 55 + capacksd de atomarsipidamene ete tes ies aneibcoai idelda, anaroicoluccds y serie «+ Simbios dis eas dl movimiento (propamas motors. La resstenci de bse ait f sit nt RB I He unio as exgencnr arias Bao demu yr ora pe bs sg VG aR 1 asd ia ane hs be tlcanzatsbrtimadsmente ly {dk en empl de usar is pamers ison alemaa (Posse yeas 1986-113) = a | | = ‘eran ad igor ge ee Sa ee ae nl M6 ‘retin debs actos rt oem jg tvs ti atone hace sb hae hostey tbe eke {eo ilo, Ron pas oe es Bs Ex fos err dons,» menudo ao s dspon de sufceme tempo dese dei periodico dt entenamicns for the RO, debiden cieunstancasexeras gc cmp: epee an er Sema y con wan Jena te coipedcene ara aaaar ras acs depres cues ea del ene epee Jorcad dea revitenca com in lence nese ee 2a con an ile exvnamiente de BS ea Eenrtnamienta gu se sta practi na Gore ition sxienement uot sing de componlosnde ome eee neerdaes posbhaden ee a jugcnrs de pornos a sin nba eebrian sana alr aormlense ee ae leu en ea sey super. dei dusne cl enna ae Delcionamento dei Cateprs snerog (Grae nance ons nan Daren tepera de pads el eneramiena dea reistnia ‘uti del desrol dea restuntn de brs Sis Ea pobia o0 ean intents emis capone daca, Agu se Métoos, cameos» stumen Método de enenamiento que se aproximan mis a aricer inte ‘alc ya fos Tres eambles dela iteaiad son a ane {mo coming varia, {Mado itera tose gon HC ents, * metodo ietrin Itersiey ean IC she eo en ls cian, A Peer Que también sutlice el mit continue extenso para eb fiferamiento de esistenca de bin en os depones eee luca, ete método sive mas paral genres j neaee ead a tt eenena de condi ica gue pra desler a tonne se alc A Bat de ae ls compeiiones tenon una xrctra de carga toes hein de entrenar la een de have atlee liar ‘enor alco No bane, han de empl nee Goose modatided deport, ee flo: core » staren soll sa’ roma [65 a blown sol ner, et bicay ste heb: patie de veld 0 ben ele Gn el boxe: cre, altar curd, boro cour sao de aren, oxeo contra Sombra “ en cy ce gaia de ut senile y een Teh emote enc Pope, es todo, se mejora fa economia det movieniento. a ‘peticsyelemenes del movimiento ompentne Pie ee Deebido ats desigualda de cargas, el control dela intend slo se RB se sitia sabre todo en el dmbito evviutine I (TAA). “ Enirenamiento de Ins formas espciticas de resistencia (RDC, RDM, RDL I-IV) ms ‘ devil» soe tde ta lo sobre odo la mantaion de un deterninado tipo de resitecia rqutere una eseutracign el entenslens ay Plaza que cle azo eacsona de dienes hele oe eae Fesienamieat ce base. priscronamintay Je endimentay fae: kedimiento cco deste de pocen de sti ¢ ert place Ines Peparaono eee apie, pods compeive que dara a sc y perio compatitiva sur mantener Tay sc at bio de on ids Geant pure fet fsa enreamento de a RBI con ses de Peco ied sven ceo efor feng Peres ts efi de esta nn spa Para metooia def entenanreta dela RB era tipo Boba mentee weeion de miedo de onenamisniocen sewers omieacin dl nivel fnciona,searla dela capctéad sersboa ce tain funcional), pero par el entenamiento de es ips espesios Ue ositncin ve apican ms fos merdas que conipen una vont ‘macn det nied de RI ala essence pec bien qu imple toner compl fen casnto ala condi Ti i coors! ‘Seca de! movimiento, pte) Para trondormar env de RB se api tanto el pence de tama cages conretas crt some de wcrgas paracompti rate mayor traton ‘Serer coans conta ms cra sii «tensa de carga poracompentive con desvaciones aededor de 1 enor dlvgcdnde as args singuars que ena competi etre <1a0 ye 78%), procurando una spronmacin al duracion encom pets, «+ Eo tit macko mayor ala competcinsumsndo scares sngh- Sara G'S voces mayor. Pats lopraco se pueden ulnar mide ntrlico y de epetiin empl’ an corre de 800 m nos com una aes evan Ge tuto cone ls 800m del modo interac ineneiva em em for de 5 sep (103% do i infomida de compencion) 5 seh 5 en S68 sy, sepy $7.7 ep (95% dela intenidaé de compet bah a carga teal se ncementa at 3 veces ‘ls curse parnomptitas e mayor duran» sienifca 1 Prlongulon del wempo de carga en 0-130% frente a dela compet: « Inensidad prscompritine aa ago de dita pociaeemenores ucla distance competi) eintensad edulda ens Pa lo se pueden api métde conti variable» ls modes razon empl: Un fondist de os 5.000 tn supers unos 8 ka con ot ogo continu variable, afernundo taecton velocidad de compet Sioncon otros una veloedad gue tes de 583 nen. O bes Un a. Aldor dele 40 aus u tol Se 00 mempcando su voce Se competicin sobre apes de 50-20 intereianda scans El ensenamiento de stipes de resistencia eps con los modes, se canm sorerponiente ates edt eto aes andar (eye corto anton el cnbt line det desl de een Ui 4s eee enone 95-100 del endimieto mine eu ‘grin wes acto spelen wyRE sti slo se sit en un promedio del 10%, proximadamente. £1 730% te alsa ota fea dear eh DSO oe ee Métods de earenamiento det ROC Ep ncn dele atoresdecsvs par endnieno, ns bc "0" del entrenamicno dela RDC ve contan rts 7 55 msn de a apd anaeiiocon ss aspsctosparcile Bombilidad enrgdca de los dota de fates seek ‘ee, cupaciad de amorivaamients » tice ei ae Sanbinacion con una cevads ataxic tei ‘ctamas Se conteao, as as enerpas alco fats co en Bria 3 Hacc grado ce guess) son mar Seat eo IS miners Womgas 3548 se) yen ts tenes sein a Zin mala alone pare la sis. Lot eae oe ose. Lactao se observan on los crredores de 409 de S00 Ses gilts $25 mmol (Know Ken) con un lic Sena heme 4 oH de 3 La wbrecee es ear epee ‘le ue dee ear en funcion de uns wears fn ast anardbics (nl patinge de elnia deioe ot ar opopiades para exo cbesvs det mbiteanariicoyaue ems se ban de elcarenremeztados de ae aor rae {ns sium f Mode ineric intensive con IC extrema, de roeiionc an Fe te de cena concrete exatic-comptnas ex distancia inf ‘re (5-108 por dejo dele dita te compet hiv principal: increment deft dente Oe hoo y eee Produc deft i mie interne neni on 16 3 tots de peticone oe eh * su de cares sonra compeive onde sae rio (10% saperion ate distant cose bjtve pringpa mera de fa pdt de eto de tle 10 Otro objetivo del enrenamient de a ROC es: Da fol de nena radon un prone esi oe pa eric Ademio na dco ah lr me ee irae nl Gr emis loos sess ea ROC ‘en de 2 min eas mage) apne wera iN Boris mutbo mayor preeminent fal ae hee 8 sian os meat exrenamien det REI soe Ios ma comma neni cnc ee el he ie -Métoos del enrenaminto deta ROM Fe dbo temporal se a eapcidad serie fs gu ocd Tegel decsve paral eapaidad erence Se ees 100% nor Io auc ch witema ae mone ue mis eal Inclusendo ta canis serine micha impact ‘aul un buch dessrrllo de utlzaedn delete Los miter de enenamiee gu fomeatan sccm ment esos mete inrvaice extent ow I 5 ii mere ee St el dnibito anand olevana pra elton a concen tgsons lta hata manimas en mds dosnies ag eee SRE Gf con ona dursron deta carn superior a be ee Sara eas expaeidaces coke {melo intercs extensive con 1 {to intovicy inosine Son fe {me de rptitnes con 1 * npn de cee cones epclice-cmpetivas en dite ae "nes 30% Lipbatcate es deisiva pra el mbit de a RDM la comPnaidn deitele ts arian adie semana er anarcige ‘ats, Ea usin acd dcerminads ports em Geese n 150 lok $000 m absiuios, wae Spee ie) la cabucidad Indvkinal arden teh seo Ba 12 fala 43 expone un cleo de este enisacin de métodes eneMétoos de entenamieto de a RDL Fa ods io psd a RD son de importance a ‘age ei 0 tp iment “Hae Uioy nda scene ante sts: shin pa senrnse ines ox donde DI lost iniads pre mejor eV esos SPR de {Bogie Vom oe nea dc Ue ame eB Be Jb lod seropiads para sabre Goa a Ades hades encarta veto a tog eseianr mioe Pore yen as aig le cath pe a ROL Tenino x cin ods cs apeios sue elaorar un eens den de retorts epi ee RL * tte continu ines (nabs date, sompemacisn Rett, meiora del Voc " deiner exter con (eral del cruzi dt depo ta eapianesions © mde cnrn arabe (aap ave de via eerbica ars oi J Modo inert extenvg con I (abso eassacn, * mia depots con Het min acre aa seri Sethe eoripensiion has {empl te entrenamient (Wesachce. 1987) para un micro Seago dels peiodon de competion yh Seen eee ie, can un impede dee spend espn aes * pene continue iene (var ol UAn;aument de las depos 1 elcdgenyejora del VOymday J Mode item extn hes, * ode comin vrai (aspen te slroacin ene cor det VO ted intern exer con I (asta de min; onidain de hsigen, mejor del VO * ete case cones eiciencomperias em dns laf 5b 46 tee una aplcain reside pocedent dl isto (20:50 coma seo + Ine conta oe aoa de Nom, lovin Un, ee Mee orontasarene Se loan aes a ay CHa nw enmohent Las figuras 513 $2 enseian formas de etrenamicato del mara boss eh bs clon de sntsamente encom ene ie Weapon ia Remy [Per em 0 pn eve Ei Ee | ‘mcs ies aot en aROL eet Nt Atco may in 082 art pe mene 10 i eg Cw a eg ee Adaptacién un mayor contenido de ing uo (3 wees ae ss cae ements a dia de ona ea te feamueniose y de sstén (cartilages, huesos en tc aca Fucaeis fe deen de consgut fos rencirienos Oa UNS 5 Gomi arr o2 ray, ‘ artiends en ayano oars amen ilips batten spurns vant le sarg "Ye aban os tempos de cares no deben de reat aut produce dear sani ars tesa tan: ss plo denna, Et mem) Ae greece nts lox reno de erga Hos yes eto postin El Youmans Param here nil Elo reauiere, sn erbaran re eee Porn 46 mmol de lc dao conga ieee fee Capitulo 7 Desarrollo y planificacién de la capacidad de resistencia Aspectos generales de planificactén Si ntendemos como remenamienon tor Is medias del proceso de opnmacionexabiisatton j tata dei eapacded comple te ‘eoimlonte dpe ex et eniga de un concep gbaliador, enter

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