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Calentamiento Explicación
Calentamiento Explicación
tienen como objetivo evitar lesiones, torceduras y desgarres musculares. Por eso, aqu te
presentamos una rutina sencilla que te ayudar a elevar tu temperatura corporal y a
gozar de una buena flexibilidad.
ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENTO
1. Qu es el calentamiento?.
La finalidad del calentamiento es como conseguir que nuestro organismo
alcance un nivel ptimo de forma paulatina, para que desde el comienzo
podamos rendir al mximo en la actividad. Adems, sirve para prevenir
posteriores lesiones.
Los tejidos de nuestro cuerpo tienen una sustancia llamada elastina, que
proporciona elasticidad y flexibilidad. Con los aos se van deteriorando los
tejidos y por eso es menor la flexibilidad y elasticidad de los mismos. Si no se
hace calentamiento, el organismo tendr que adaptarse rpida e
inadecuadamente a la actividad y, por lo tanto, tendr ms posibilidades de
sufrir una grave lesin.
El calentamiento tambin sirve para que los msculos se calienten y cuando
est jugando un partido o algo parecido no le duelan los huesos despus. El
calentamiento es muy necesario en la parte deportiva y recreativa.
Efectos sobre los accidentes.En relacin con desgarres y traumatismos, la ausencia del calentamiento
previo predispone mayormente a todo tipo de lesiones.
Con frecuencia, se producen desgarros en los antagonistas cuando sus fibras
no estn calentadas al no responder a la traccin violenta que les es impuesta
por los antagonistas que se contraen. Los msculos que con ms frecuencia se
contracturan o desgarran son los antagonistas por falta de calentamiento
adecuado y por falta de fuerza. Estos msculos, estando fros, se contraen de
forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento y perjudicando la
coordinacin, que resulta imprecisa.
Metodologa del calentamiento.Para que un calentamiento resulte eficiente se debern seguir las siguientes
reglas:
Iniciar los ejercicios a ser posible de forma esttica, tocando en primer lugar los
puntos ms dbiles, en particular, aquellas articulaciones o zonas musculares
que hayan sufrido algn percance.
Realizar loa ejercicios de forma progresiva y siempre de menos a ms,
procurando empezar por las partes que van a soportar un mayor esfuerzo o
sobrecarga durante las fases del trabajo. Por ejemplo si al iniciar el
calentamiento no somos capaces de tocar el suelo con las manos al hacer una
flexin en el plano transversal, lgicamente no debemos forzar el movimiento,
ya que los ejercicios siguientes nos proporcionarn una mayor elasticidad y
movilidad a medida que se va calentando la musculatura.
Se debe respirar con normalidad segn la intensidad de los ejercicios sin forzar
la inspiracin ni la espiracin.
Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante como
trotar o andar despacio. La alternativa en los ejercicios permite tambin el
descanso y una mejor racionalizacin del calentamiento.
En un calentamiento no se deben practicar ejercicios nuevos ni se debe hacer
un nmero excesivo de repeticiones, en lneas generales 5-10 son ms que
suficientes.
En resumen, la norma general que debe regir un buen calentamiento es la
naturalidad, la progresin y la variedad respetando las caractersticas que
determinan a cada sujeto y a cada especializacin deportiva. Por otro lado se
ha de considerar tambin si el calentamiento se realiza con vistas a una
competicin o a un entrenamiento cuyo caso puede variar la duracin e
intensidad del mismo.
En relacin con la metodologa a seguir en el calentamiento, modernamente se
considera que los msculos de la parte posterior del muslo deban someterse a
una sobrecarga, es decir, a soportar ms esfuerzo incluso en el trote inicial al
realizar el calentamiento.
El calentamiento empieza con ejercicios llamados de fuerza, mediante los
cuales la circulacin de los msculos del muslo aumenta considerablemente.
Se recomiendan los ejercicios de estiramiento o extensin mediante los cuales
aumentan todava ms la temperatura de los isquiotibiales, lo que quiere decir
que los ejercicios de estiramiento deben realizarse despus que los ejercicios
de fuerza.
Por ltimo se demuestra que los ejercicios de aceleracin slo son beneficiosos
si se han hecho anteriormente ejercicios de fuerza y de estiramientos. Si
alguien comete el error de iniciar el calentamiento con aceleraciones sin haber
realizado otros previamente, tiene el riesgo de lesionar su musculatura ya que
sta alcanza una temperatura muy inferior a la favorable para que no sufra un
tirn.
Intensidad y duracin del calentamiento;
Clases de calentamientos:
Activos.- son aquellos en los que la consecucin de todos los objetivos del
calentamiento, sus efectos y su desarrollo son la consecuencia de una
actividad fsica que ha seguido los pasos citados.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Calentamiento especfico
Calentamiento general:
Es un entrenamiento leve que involucra la mayora de los
msculos del cuerpo y que tiene como objetivo principal iniciar el
incremento en el flujo sanguneo a los diferentes msculos y rganos, as
como el aumento progresivo en las funciones del corazn y pulmones.
Para un plan completo de calentamiento general, siga este enlace:
Calentamiento generalizado.
Calentamiento especfico:
Est constituido por una serie de movimientos leves de estiramiento, los
cuales son especficos para los msculos que se entrenaran a mayor
intensidad. Su objetivo principal es preparar a los msculos y
tendones que realizarn el esfuerzo primario y secundario para el
entrenamiento intenso.
El calentamiento especfico debe incluir tanto estiramientos como
levantamiento de pesos muy ligeros.
Para una explicacin detallada con imgenes en movimiento, slo
siga ste enlace:
Calentamiento especifico.
INTENSIDAD DEL CALENTAMIENTO
PREGUNTAS FRECUENTES
No. Las pomadas utilizas con ste fin, generan calor local pero no contraccin y
estiramiento muscular o tendinoso, por lo tanto no pueden sustituir a un
calentamiento con ejercicio. Si desea, puede utilizar las pomadas como
precalentamiento, pero nunca como un sustituto del mismo.