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ar
Clculo Calrico
Completar los casilleros resaltados en color amarillo para realizar los calculos
Edad

42

Peso

62

Talla

171

1)Metabolismo Basal (Harris-Benedict)

Varones

1490

Damas

1378

Total

1490

2) Actividad Laboral
(ver Tabla 1)

Tabla 1

500

3) Entrenamiento
(Ver tabla 2)

Tabla 2

665

4) Accin dinmica especfica de los alimentos

(5-10 % del valor calrico total de los alimentos)
Total caloras requeridas por da

100

2755

Clculo del Peso Terico

Varones

66.8

Damas

61.8

Gasto Calrico segn la actividad

Complete el casillero resaltado en amarillo con el valor del peso terico
Peso Terico

66.8

Medicina del Deporte Dr. Carlos Bentez Franco

Tabla 1

METODO PRCTICO PARA DETERMINAR EL VALOR CALRICO DE LA DIETA

EN FUNCIN DE LA ACTIVIDAD POR KILO DE PESO TERICO EN 24 HORAS
Actividad

Definiciones

Cal.por Kg PT
en 24 horas
20-25 cal.

Cal. totales
por da
1503

Cal. totales
por hora
63

Basal
Sujeto en cama
inconsciente

El que se encuentra inconsciente, sin

desplegar ningun tipo de actividad
conciente. Sujetos en semicoma,coma
o hibernacin.

Reposo
En cama y
despierto

El que pasa la mayor parte del da

acostado o sentado,en silencio, leyendo
o hablando normalmente, y el resto en
menesteres de la higiene individual
(comer,lavarse,etc)
Aquel que realiza su actividad muscular
bajo techo, en ambientes templados y
vestido, sin trabajo muscular. El que no
tiene oficio, trabajo o profesin determinada. Ej: desocupado, rentista, etc.
Aquel que lo cumple en actitud sentada,
en ambiente templado y cerrado.Ej:
escribientes, relojeros, sastres,
costureras, dibujantes, etc.

25-30 cal.

1837

77

30-35 cal.

2171

90

35-40 cal.

2505

104

Aquel que lo realizan en ambiente

templado, pero en actitud de pie, como
los litgrafos, maestros, profesores,
medicos,dentistas,vendedores,porteros,
mecnicos, electricistas, amas de casa
Aquel que realizan trabajo al aire
libre, desplegando bastante actividad.
Ej: albailes,peones, repartidores,vende
dores ambulantes, pintores, changadores
etc.
Aquellos que trabajan a la intemperie o
en ambientes a temperaturas extremas
y que al mismo tiempo depliegan activ.
muy intensa. Ej: leadores, peones de
campo, estibadores, picapedreros, etc.

40-45 cal.

2839

118

45-50 cal.

3173

132

50-70 cal.

4008

167

Muy liviana
Sin trabajo
muscular

Liviana
Con poco trabajo
muscular

Mediana
Con trabajo
muscular
mediano
Intensa
Con trabajo
muscular
intenso
Muy intensa
Con trabajo
muscular
Muy intenso

Clculo de Caloras por entrenamiento

Completar los casilleros en color amarillo, con el "tiempo" (en minutos) correspondiente a la utilizacin
de cada sistema bioenegtico:
Tabla 2
SAA
SAL
SA
AER-AN.ALT
cal/min
45
15
5
7
tiempo(min)
5
25
45
CALORIAS
225
0
125
315

Medicina del Deporte Dr. Carlos Bentez Franco

TOTAL
75
665