RECOMENDACIONES HIGIENE VOCAL

Limitar los tiempos de habla o tener tiempos de reposo vocal durante

distintos momentos del da.

Evitar hablar en ambientes con mucho ruido, o donde hayan maquinas

funcionando, o de otros ruidos.

No hablar en posturas inadecuadas o realizando fuerzas excesivas; evitar

levantar peso o actividades que necesite esfuerzo fsico.

Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz.

Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden
afectar a la zona cervical y larngea.

No use su voz si est pasando por un cuadro viral. Realizar reposo vocal.

Evitar irritantes larngeos como el caf, debido a que la cafena deshidrata

las cuerdas vocales.

Evitar ambientes con mucho polvo o smog, ya que son irritativos y producen
sequedad.

No consumir alimentos picantes ni muy condimentados, ya que irritan la

garganta.

No tomar bebidas muy fras y muy calientes. Es mejor consumir bebidas a

temperatura ambiente.

Beba abundante agua durante el da, sobre todo en los momentos que
hablar. Tomar al menos 2 litros de agua por da (entre 8 y 10 vasos por
da). Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada
de moco para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricacin puede
lograrse tomando bastante agua.

No exponerse a cambios de temperatura bruscos. O al aire acondicionado o

en ambientes donde haya calefaccin.

Evite aclarar la garganta, toser o carraspear.

No cantar, ni gritar.

Evitar estados de nerviosismo. La voz est directamente relacionada con las

emociones.

No susurrar. Provoca tensin en la laringe.

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Evitar hablar demasiado rpido.

Evite ambientes muy secos, con excesiva calefaccin o aire acondicionado.

Esto disminuye la hidratacin de las cuerdas vocales.

Vocalice previo a la actuacin, no cante ni hable "en fro". Realizar ejercicios

de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar.

No ponga en tensin la parte alta de su trax.

No apriete los dientes ni tense la mandbula o la lengua.

Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede

daar los pliegues vocales, en lugar de ello tomar agua.

Cudese de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofgico. El reflujo

puede daar gravemente su laringe y afectar la produccin de la voz
HBITOS DE HIGIENE VOCAL

Fonoaudilogo Marco Guzmn N. www.vozprofesional.cl

Limitar la cantidad de tiempo de habla. Hable lo justo y necesario, sobre

todo si siente que su voz se cansa con facilidad.
No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental.
Evitar gritos e imitacin de sonidos onomatopyicos.
Cudese de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofgico. El reflujo
puede daar gravemente su laringe y afectar la produccin de la voz
Evite hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior.
No cante ms all de la gama en que se encuentre cmodo.
Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede
daar los pliegues
vocales, en lugar de ello tomar agua.
No hable mucho durante un ejercicio fsico agotador.
Evite comidas picantes (Aji, mostaza, pimienta, etc.) sobre todo si tiene
reflujo gastroesofgico.
Realice reposo vocal despus de una jornada de gran uso de su voz
Haga ejercicio con regularidad.
Coma una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos
enteros.
Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz.
Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden
afectar a la zona cervical y larngea.
No ponga en tensin la parte alta de su trax.
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 No apriete los dientes ni tense la mandbula o la lengua.

No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formacin de
cncer larngeo, adems irrita las cuerdas vocales y las reseca)
Ritmo regular y estable de sueo.
Vocalice previo a la actuacin, no cante ni hable "en frio". Realizar
ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar.
Evite ambientes muy secos, con excesiva calefaccin o aire
acondicionado. Esto disminuye la
hidratacin de las cuerdas vocales.
Tomar al menos 2 litros de agua por da (entre 8 y 10 vasos por da). Los
pliegues vocales
necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar
eficientemente. La mejor lubricacin puede lograrse tomando bastante
agua.
Evitar hablar demasiado rpido.
No cantar sobre grabaciones de cantantes. Hacer esto tiende a hacer que
imitemos la forma de emitir de otros cantantes.
Evitar tomar alcohol ni caf ya que el alcohol y la cafena deshidratan las
cuerdas vocales.
Evitar hablar demasiado fuerte ya que puede traumatizar las cuerdas
vocales. En el caso de tener que utilizar la voz hablada con niveles altos
de intensidad realizar entrenamiento
fonoaudiolgico.
No susurrar. Provoca tensin en la laringe.
Ante el menor sntoma de cambio de su calidad vocal (EJ: voz opaca,
prdida de notas agudas y/o graves, quiebres de voz, problemas con el
vibrato, aparicin de ruido en la emisin, prdida de volumen, cansancio
vocal, dolor, irritacin, etc) consultar inmediatamente a un O.R.L. y
fonoaudilogo especializado en voz.
No imitar voces, esto puede producir hiperfuncin o hipofuncin y
posteriormente lesin
orgnica en las cuerdas vocales. Si se debe imitar voces profesionalmente
como por ejemplo en doblajes realizar entrenamiento vocal.
Evitar reas polvorientas y con mucho humo. Esto irrita y deshidrata sus
cuerdas vocales
Evitar estados de nerviosismo. La voz est directamente relacionada con
las emociones.
No utilizar descongestionantes, antihistamnicos o frmacos no
prescriptos por el mdico.
Algunos medicamentos pueden producir deshidratacin en las cuerdas
vocales.
Si utiliza su voz en el trabajo o en otras actividades realizar
entrenamiento con fonoaudilogo especializado en voz.
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 Ante una disfona de ms de una semana de duracin consulte

inmediatamente al O.R.L.
Evite temperaturas extremas: aire muy fro muy caliente. Utilice un
humedificador en las
noches.
Si habla ante un auditorio grande utilice un micrfono, hable despacio y
articulando bien las
palabras.
Las mujeres deben limitar en lo posible el uso de la voz antes y durante
su ciclo menstrual.
Evite los qumicos, pinturas y artculos de limpieza. Si debe usarlos
colquese un tapabocas que cubra la nariz y la boca.
Si necesita llamarle la atencin a alguien, use sonidos no vocales tales
como aplaudir, campanas, chiflar.
Acrquese ms hacia la persona con quien est hablando.
Mire cara a cara hacia la persona(s) con quien est hablando.
Control peridico con profesional idneo. (Fonoaudilogo y
Otorrinolaringlogo)
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