CURSO 2015-16

I.E.S. LA SENDA

PROFESOR: OVIDIO GUERRERO

EDUCACIN FSICA

- CUADERNO DEL ALUMNO

MATERIAL DIDCTICO
1 EVALUACIN

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UNIDAD DIDCTICA 1 EL CALENTAMIENTO ESPECFICO

EN LLAMAS -

1. EL CALENTAMIENTO ESPECFICO
OBJETIVOS
FACTORES
CARACTERSTICAS
FASES

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1 - EL CALENTAMIENTO ESPECFICO:

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El calentamiento es el conjunto de ejercicios de carcter general y especfico, que ordenada y

progresivamente prepararn al organismo para la prctica fsico-deportiva. En E.F. cada sesin
tendr cuatro fases:
- Calentamiento general activamos y preparamos todo el organismo para la actividad.
- Calentamiento especfico ejercicios especficos para la actividad concreta a realizar.
- Parte principal de la sesin juegos, actividades y situaciones con un objetivo concreto.
- Vuelta a la calma devolver al cuerpo y la mente su estado de relajacin y tensin normal.
El calentamiento tiene como OBJETIVOS:
- Adaptacin del organismo a nivel respiratorio, cardiovascular y muscular.
- Activacin del SNC, mejorar la percepcin y coordinacin de movimientos.
- Favorecer la concentracin en la actividad a realizar.
- Disminucin del riego de lesiones.
La duracin y tipo de calentamiento dependen de los siguientes FACTORES:
- Temperatura ambiente
- Tipo de actividad que se va a realizar
- Condicin fsica y edad del practicante.

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Para la clase de E.F. ser suficiente un calentamiento de 10-15 minutos; en un deportista

entrenado para una competicin puede durar desde 30-40 minutos hasta ms de una hora.
El calentamiento debe ser:
- Ordenado para no olvidar ninguna parte del cuerpo.
- Progresivo todas las actividades y ejercicios del calentamiento irn:

de suave a intenso para dar tiempo al organismo de adaptarse poco a poco.

de simple a complejo para que la concentracin y coordinacin vayan en aumento.
de global a especfico de la activacin general a la de cada parte del cuerpo.

Cada una de las fases del calentamiento consta de una serie de actividades y
ejercicios:
-

Calentamiento general:
o Puesta en marcha (Carrera suave) activa el sistema cardiovascular y respiratorio,
aumenta la temperatura de los msculos. Realizaremos desplazamientos y
carreras variadas, moviendo tambin tronco y brazos.
o Estiramientos musculares mejorar la elasticidad, coordinacin y relajacin de los
grupos musculares.
o Movilidad articular esttica en su mxima amplitud para activar y flexibilizar la
mxima capacidad de movimiento de cada articulacin, realizando rotaciones,
flexiones y extensiones. No llegar a los lmites articulares para no forzar las
articulaciones.
o Movilidad articular dinmica una vez activados todos los sistemas los hacemos
trabajar a mayor intensidad: carreras rpidas, saltos explosivos, flexiones de
piernas, brazos, tronco.

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-

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Calentamiento especfico: se realizarn actividades y ejercicios lo ms especficos y

parecidos a la actividad para la cual se est calentando. Se emplearn los mismos tipos de
desplazamiento, las mismas tcnicas deportivas y materiales que luego se utilizarn en la
prctica fsico-deportiva, todos ellos realizados al mismo nivel que en la prctica posterior.
Para realizar tu propio calentamiento:
- Fjate bien en la actividad que vas a realizar y adapta la fase del calentamiento especfico.
- Las pulsaciones debern estar entre 120 y 140 por minuto, nunca experimentar sensacin
de fatiga o ahogo; si es as, la intensidad del calentamiento es demasiado elevada.
- Calienta ms tiempo y ms fuerte si la actividad va a ser muy intensa o hace fro.
- Cada persona es responsable de su calentamiento: no te fijes en lo que hacen los dems y
concntrate en lo que t ests haciendo. Cada persona puede necesitar niveles de actividad
diferente y ejercicios especficos (lesiones, diferente condicin fsica).

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UNIDAD 1 CALENTAMIENTO ESPECFICO

*Tarea: Representa y explica 4 ejercicios de calentamiento especfico del deporte que elijas:
1.

2.

3.

4.

Se te ha dado bien la prctica de estos contenidos? Qu nota te pondras? Qu es lo que

ms te ha gustado y lo que menos de las sesiones? Argumntalo en esta pgina en blanco.

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DIDACTIC UNIT 2 THE PHYSICAL FITNESS

YOUR BODY, YOUR HOME. KNOW IT, TAKE CARE OF IT -

1. THE PHYSICAL FITNESS

DEFINITION
COMPONENTS (PHYS. CAP.)
2. TRAINING SYSTEMS
DEFINITION
CLASIFICATION

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1. THE PHYSICAL FITNESS:

It is defined as "the ability to perform daily work with vigour and effectiveness (i.e., with
maximum efficiency and minimum energy gesture), delaying the onset of fatigue and preventing
the occurrence of injuries" (Clarke, 1967).
The concept of physical fitness was introduced in the field of fitness to 1916 when the first
tests were conducted to measure the fitness of. subjects. It represents the translation of the AngloSaxon term "physical fitness", encompassing a set of capabilities that has students as energy
power, through its development allowing to get a good level of physical fitness to perform
character influenced. Its purpose is, therefore, hygienic type"(prevention of health) and is oriented
towards the normal activity.
When we speak of general physical fitness, immediately think of a more colloquial
expression that we understand better: "be fit". If we are fit we can face a physical work in very
good condition and with many possibilities of success. This means that our physical fitness is
optimum. Having a good physical fitness affects us globally. Look good in these examples:
If your physical fitness is good, your health in general will be better and, in addition, you will
have less risk of injury. This increases your quality of life.
An optimal physical fitness will make you face yourself to daily tasks (study, go to class,
help at home, exercise) without getting tired, to saving your energies to enjoy your free time and to
face contingencies that may arise (a running to catch the bus).
A favorable physical fitness will make you feel much more secure about you same and that
you face life with more optimism. You will not need to constantly ask for help because you'll by
yourself most of the time.

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There are certain causes that limit our physical condition or contribute to deteriorate, these
are mainly: lack of exercise, excess of food, poor nutrition, stress and the consumption of tobacco
and alcohol. All of them can have as a consequence the impoverishment of the heart capacity,
injury-prone, the tendency to obesity and many others that harm the health and which will manifest
gradually: slight loss of strength and flexibility, increase the beats per minute, accelerated to a
minimum breathing effort, back pain, etc.
Now you might wonder if the physical condition is something with which we are already
born or if we can do something to improve it. The answer is something the two facets. At birth we
have marked some factors which will determine that, for the elderly, we have a physical condition,
good, very good or excellent. However, we will not get to the level that we bring established if we
don't do something to develop it. I.e. a very important component of fitness depends on the work
we undertake to improve it.
In other words, if you want to reach your maximum level of fitness you have to work on it.
Now the question arises: what can do me to improve or increase my physical condition? The first
thing you need to know to understand the answer is that the physical condition consists of a series
of components that we are going to study separately.

These components are:

1. BASIC PHYSICAL CAPABILITIES:
-RESISTANCE
-FLEXIBILITY.
-STRENGTH.
-SPEED.

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Basic physical capabilities can be defined such as budgets or prerequisites motor base on
which the man and the athlete develop their technical abilities, and which are the strength,
endurance, speed and flexibility"(Zatziorski, 1974). They represent different aspects of the driving
possibilities human, independent of the specific technique of execution; still the essential elements
of the ability to drive and sports provision.
2. DEVELOPMENT OF FITNESS SYSTEMS
3.1 concept
To develop the physical fitness, it is necessary to use "specific practical procedures that
determine the contents, the media and loads of training". Referred to these procedures to achieve
the objectives through performing exercises had "training systems".
Systems are general guidelines used for the preparation of all the qualities of a subject.
When applied to a specific physical capacity, it is not a system, but a method. Methods are
therefore specific concrete guidelines for a given capacity.
3.2 classification
We can differentiate a simple classification that includes many other:
Continuous systems: working in a cyclic manner, without breaks.
Fractional system: work with breaks and variability of intensity.
Continuous systems include:
1 WALK CROSS. It is a training system that alternates smooth career with reverse (walk light).
Keystrokes must be 120-130 pul/min when you walk and 150-160 pul/min when you make smooth
career.

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2. THE CONTINUOUS RACE. It is a continuous training system for the development of aerobic
resistance.
* FEATURES:
(A) the intensity is moderate, i.e. it runs slowly.
(B) keystrokes should be kept between 140 and 160 pul/min.
(C) the race pace will be uniform.
(D) the race time, depend on the level of training of the person, but will oscillate between 12-15
minutes at the beginning, to prolong it over 45 minutes.
(E) the terrain will be flat and, if possible, soft (grass or sand). We must try to avoid asphalt and
hard grounds.
3. THE FARTLEK. It is a continuous training system for the development of aerobic and anaerobic
resistance.
* FEATURES:
A) rate is no longer uniform, continuously look for changes of pace.
(B) there are no pauses, the race should always be kept.
(C) ideally practiced outdoors, in rough terrain, resulting in naturally changes of pace.
(D) keystrokes ranging between 140 and 180 pul/min
4. TOTAL TRAINING. It is a system of joint training. It serves to improve, above all, the endurance
but also to improve the force.
Strength exercises is interspersed with 8 to 15 minutes of continuous race.
- Heart rate must be between 140 and 180 beats per minute.

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5. THE "CIRCUIT TRAINNING". It is another joint training system, i.e. it can be used for the
development of resistance, strength, speed and flexibility. Resistance is very used to the
improvement of the force.
The circuit is one of the most widely used, being a complementary element in the preparation of
almost all athletes fitness.
They tend to be between 8 and 14 years. On average 9 or 10 exercises are used and repeated the
circuit 2 or 3 times.
Within the FRACTIONAL systems you will find:
6. THE INTERVAL TRAINNING. It is a split system of training for the development of aerobic and
anaerobic resistance.
* FEATURES:
A) is a fractional method, i.e., there is alternation between sleep time and effort.
(B) the distances range between 100 and 200 meters.
(C) repeats will vary depending on the distance, but it can be 8-10 onwards.
(D) the intensity will be 75% of the maximum possibilities of the subject, the beats at the end must
be 170 or 180 pul/min.
(E) the time of recovery between repeats going it to mark keystrokes so that we will begin the next
iteration when these are down to 120 or 130 pul/min.
(F) recovery should always be active (walking or jogging) never stopped! Incomplete recovery.
7. REPETITIONS. By repetitions. They are all those training systems which take a set distance or
a working scheme and are repeated a number of times. Combine all the variables (distance,
intensity, recovery and repetitions), according to the objectives that have been marked.

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Recovery is always complete and passive as this type of training is always related to the
explosiveness and anaerobic power.
Therefore short efforts, are smaller in duration to 10 seconds. With long recoveries and at
maximum intensity. The speed is usually works.
UNIT 2- PHYSICAL FITNESS
*Task: HOW IT IS MY PHYSICAL FITNESS? MY PROGRESSION AND MY INITIAL PHYSICAL
FITNESS ASSESSMENT. Then write down the results of the test or tests of physical fitness and
what mark it is, or are. So you should look at the scale that has placed your teacher in the class:
FINAL
INITIAL

MARK

MARK
(VOLUNTARY)

PUSH-UPS
ENDURANCE
(COOPER)
MEDICINAL
BALL LAUNCH
STOP

LONG

JUMP
SPEED
(40 m.)

TEST

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Then you have to do a deliberation about the results obtained and your marks, trying to
answer these questions:
-What are your strengths and weaknesses?
-Capacity or capabilities should work more in case of making a physical development plan?
-Do you think that your genetic heritage affects these results?
-Do you think that the exercise you do usually affects these results?
-What value do give you to the improvement of the physical condition?
-Do you think that doing these tests help you to know yourself better?
-How do these results affect your self-concept?
- So do you think that it serves to improve the physical condition?
-You are one of the people that think "of something you must die" or do you think that it is good to
take care of yourself?
Do you think that you now have a better understanding of your body, its capabilities and
limitations?
PERSONAL DELIBERATION

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UNIDAD DIDCTICA 3 - JUDO

YO, LA LLAVE DE TODAS LAS COSAS -

1. ORIGEN
2. TCNICAS
INMOVILIZACIONES
PROYECCIONES
GLOSARIO DE TRMINOS

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1 - ORIGEN DEL JUDO: Este deporte tiene su origen en Japn hacia el ao 1882 y su
creador fue Jigoro Kano, pedagogo y filsofo que llev la prctica del judo ms all de una
mera actividad fsica, pues sostiene que su conocimiento lleva a una armona plena entre
cuerpo y mente. Desde 1964 el judo es un deporte olmpico.
El judo se clasifica dentro de los deportes de lucha y se basa en los principios de mxima
eficacia y de aprovechamiento de la fuerza del contrario. Se pueden diferenciar dos partes
dentro de la lucha, judo pie y judo suelo. En el judo pie el objetivo principal consiste en
desequilibrar al oponente y proyectarle sobre el tatami, intentando que golpee con la espalda
en el suelo. En el judo suelo el objetivo principal es conseguir inmovilizar, luxar o estrangular
al contrario a travs de tcnicas especficas. En el mbito educativo, por seguridad, solo se
suelen trabajar las tcnicas de inmovilizacin.
Para la prctica del judo se utiliza una indumentaria especfica llamada judogi, que consiste
en una chaqueta y un pantaln de un tejido especial para resistir los tirones y permitir los
agarres. En Educacin Fsica el judo es una til herramienta para afianzar patrones motrices
bsicos y ampliar el bagaje motriz con habilidades especficas de las actividades de lucha. Por
otro lado, no se puede obviar el trabajo que conlleva de las capacidades fsicas bsicas, en
especial de la fuerza.
Adems, se trabaja la educacin en valores y entre ellos destaca especialmente la
coeducacin. La propuesta que se hace en esta unidad permite un trabajo conjunto de chicos
y chicas. Incluso las chicas, segn el grado de madurez y habilidad, pueden superar a los
chicos en determinados momentos, con lo que se elimina el estereotipo de que los chicos
son ms fuertes.

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El objetivo del combate de judo es la consecucin de un Ippon, que equivale a diez puntos
y significa el fin del combate. Tambin se puede ganar el combate con puntuaciones parciales
a la finalizacin del tiempo de combate, tras cumplir el tiempo de inmovilizacin o tras
abandono del adversario generalmente como consecuencia de una tcnica de estrangulacin
o luxacin.
Los grados de aprendizaje en judo se distinguen por colores, son los conocidos kyus:
blanco, amarillo, verde, azul y marrn. En los nios se contemplan los grados intermedios para
favorecer la motivacin en el aprendizaje: blanco-amarillo, amarillo-naranja, naranja-verde,
verde-azul y azul marrn.
Tras el periodo de aprendizaje los judokas optan a los grados de maestro o Dan, que se
ordenan hasta el duodcimo y que corresponden al cinturn negro, pero que a efectos
prcticos se otorgan hasta el dcimo. A partir del sexto Dan los maestros visten un obi de
color rojo y blanco con anchas franjas verticales y el cinturn rojo que estara reservado para
el noveno y dcimo Dan.

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A diferencia de otros deportes de combate el judo permite su prctica de pie y en el suelo.
Ambas modalidades se conjugan en un combate que empieza de pie y que puede evolucionar
en el suelo tras los desequilibrios que se produzcan en su desarrollo.

Las tcnicas de combate en judo se dividen en tres grupos fundamentales: Nage-Waza

que incluye las tcnicas de judo pie, Katame-Waza que son las tcnicas de suelo y los Ukemis
o cadas, imprescindibles para una prctica segura de este deporte.
Los participantes en un trabajo de judo suelo estn entrenando el randori. Y ambos
contrincantes son TORI (atacante) y UKE (defensor).
2 - TCNICAS (Inmovilizaciones)

YOKO SHIO GATAME

TATE SHIO GATAME

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HON KESA GATAME

KAME SHIO GATAME

- TCNICAS (Proyecciones):
O-UCHI-GARI (gran siega interior)

O-SOTO-GARI (gran siega exterior)

KO-SOTO-GAKE (pequeo gancho exterior)

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UCHI-MATA (barrido interior al muslo)

Saludo de judo: es un elemento importante, se considera una forma de mostrar respeto hacia el
maestro, los compaeros y la lucha. Se saluda antes de entrar al tatami, al inicio de la sesin,
antes de cada combate y al terminar el mismo. Se llama Rei y hay dos formas de realizar el
saludo, desde la posicin de pie (ritsurei) y desde la posicin de arrodillado (zarei). En las
sesiones se utilizar el ritsurei. Colocados en crculo al inicio de la misma, se flexiona el tronco a
la voz de: Rei (saludo). Ms adelante tambin se saludar al inicio de cada combate, a la voz
de Hajime (comenzar).
3 - GLOSARIO DE TRMINOS:
- Judoka: Deportista que practica judo.
- Obi: cinturn.
- Hajime: voz de saludo que se dice al inicio de cada combate.
- Hon kesa gatame: es una tcnica de inmovilizacin que significa control por el costado en
bufanda
- Judogi: prenda especfica para la realizacin del judo.
- Mate: significa detenerse, separarse, es la orden para detener la pelea.
- O soto gari: es una tcnica de judo que significa gran siega exterior.
- Randori: es el trmino para describir lucha o combate libre, sin atribuir importancia al resultado.
- Rei: voz de saludo que se dice en el ritsurei.
- Ritsurei: saludo que se realiza desde la posicin de bipedestacin.
- Zarei: saludo que se realiza desde la posicin de arrodillado.

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UNIDAD 3 EL JUDO

*Tarea: Busca informacin acerca de otro tipo de deporte de lucha diferente al conocido en esta
unidad y aade informacin sobre ella a continuacin.
Se te ha dado bien la prctica de estos contenidos? Qu nota te pondras? Qu es lo que
ms te ha gustado y lo que menos de las sesiones? Argumntalo en esta pgina en blanco.

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UNIDAD DIDCTICA 4 RELAJACIN Y RESPIRACIN

EL SALUDO AL SOL -

1. TCNICAS DE RESPIRACIN
DEFINICIN
RESPIRACIN DIAFRAGMTICA
2. TCNICAS DE RELAJACIN
CONCEPTO
CLASIFICACIN

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LA RESPIRACION

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TCNICAS DE RESPIRACIN
La Respiracin es una funcin vital mediante la cual se produce de forma adecuada el
intercambio gaseoso a travs de la entrada y salida de aire en los pulmones. Siendo el Objetivo;
obtener O2 para la oxidacin de los nutrientes y as proporcionar energa (ATP), y eliminar CO2,
que sera el producto de desecho resultante de la oxidacin de los nutrientes. Controlado por el
centro respiratorio, en la sustancia reticular del bulbo raqudeo, el acto respiratorio se realiza con
dos ritmos (inspiracin y espiracin) y a una frecuencia determinada, determinado por la
diferencia de presin de O2 alveolo capilar. En la respiracin es importante distinguir estos
Movimientos:
Respiracin Externa o Pulmonar: la que se puede educar (rea de Captacin). Es la
Ventilacin pulmonar, la que provoca el intercambio gaseoso alveolo capilar, es decir, libera
CO2 de la sangre venosa y aporta O2 a la sangre arterial.
Transporte de O2/CO2 en la sangre: siendo el transporte de O2 desde el pulmn hasta las
clulas y del CO2 desde las clulas hasta el pulmn, destacando el papel fundamental del
aparato circulatorio y del corazn.
Respiracin Interna o Celular: intercambio gaseoso entre sangre y clulas. El O2 llega a la
clula para ser utilizado en la produccin de ATP y CP. Mientras que el CO2 necesita ms tiempo
para pasar del capilar pulmonar al alveolo, as una espiracin ms larga que la inspiracin
garantiza un adecuado intercambio gaseoso.

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Aparato Respiratorio

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Estructuras implicadas en el intercambio gaseoso:

Zonas de conduccin: en ellas no se produce intercambio gaseoso, y distinguimos las vas
areas superiores (nariz, boca, faringe y laringe), y las inferiores (trquea, bronquios principales y
terminales).
Zona respiratoria: en ella se produce el intercambio gaseoso a travs de la barrera
hematogaseosa, es decir, la superficie de contacto entre las paredes de los alveolos y los
capilares pulmonares (bronquiolos, canales alveolares y sacos alveolares).
RESPIRACIN DIAFRAGMTICA O ABDOMINAL
Se basa en el movimiento del diafragma (ese gran msculo que separa la cavidad torcica del
vientre), que al bajar hacia el vientre succiona aire a los pulmones y al subir hacia stos expulsa
el aire. Recibe tambin el nombre de respiracin abdominal pues el diafragma al bajar empuja los
rganos del abdomen dando la impresin de que ste te hincha. Observa el siguiente dibujo:

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Beneficios de sta respiracin:

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Lleva gran cantidad de aire a los pulmones

Promueve la oxigenacin de la sangre
Es muy relajante
Acta sobre el plexo solar liberando la ansiedad (y ese nudo en el estmago)
Estimula el movimiento del corazn y mejora la circulacin
Con el movimiento constante del diafragma los rganos abdominales reciben un buen masaje.
Descongestiona el hgado
Ayuda al trnsito intestinal
Cmo se practica:
Postura: Tumbados boca arriba, mano izquierda sobre el trax y mano derecha sobre el
abdomen.
Tomamos lentamente el aire, de modo que notemos como se va elevando la mano que est
sobre el abdomen, pero sin que se mueva la izquierda que est en el pecho.
Es mejor al principio expirar de modo poco profundo, para no obligar al aire a abrir el trax, y
aprender as a distinguir mejor el movimiento aislado del diafragma.
Una vez que nos haya salido bien unas cuantas veces, iremos poco a poco aumentando la fuerza
de contraccin del diafragma, notando como se eleva fcilmente la mano que est apoyada en el
abdomen.

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Vaymonos ya habituando a exhalar con suavidad y lentitud el aire inhalado. Y si ya hemos
aprendido el ritmo del ejercicio, entretengmonos ahora en practicar esta respiracin abdominal
durante dos o tres minutos. Despus nos relajamos un poco ms, dejando libre la respiracin y
descansamos unos momentos.
Practica esta respiracin durante el tiempo que te plazca. Puedes usarla para relajarte antes de
dormir o para comenzar el da oxigenndote plenamente.

Vas a elegir una imagen para tiTU IMAGEN POSITIVA: un lugar, un sitio, real o imaginario, que
hayas estado o no, un sitio que solo por estar all ya estaras tranquilo y relajadoy te lo vas a
imaginar lo mejor posible lo que ves, lo que oyes, lo que notas en tu cuerpo, hasta puedes
imaginarte lo que hueles y cmo ests all tumbado.en la hierba , en la arena, flotando en el
mar, flotando en una nube blancade algodn, volando como una ave tu imagen.Y mantente en
ella mientras que estas relajadoHas terminado! No te levantes de golpe, estrate, abre los ojos,
bosteza, sonre y ya te puedes levantar Al igual que todos los das comes y duermes, y te
lavas las manos y juegas puedes practicar la relajacin solo son diez minutos y si lo haces
descubrirs su secreto.

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TCNICAS DE RELAJACIN

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Entrenamiento autgeno de Schultz

Este mtodo de tipo negativo esttico o psicoteraputico, vio la luz en Alemania en 1932. Trata, a
travs del aprendizaje mental y con la fundamentacin cientfica de la autohipnosis, de incidir en
el comportamiento de todo el cuerpo por medio de ejercicios corporales que permiten llegar a una
desconexin generalizada, en la que destaca la monotona para llegar a dicha desconexin,
mediante frases clave para auto convencerse de las sensaciones, que se repiten, de forma
rtmica y despacio seis veces, y que debern ser apropiadas para el nivel de los alumnos/as,
incluso con los ms pequeos pueden acompaarse de imgenes o sonidos, que refuerzan la
imagen. Los efectos que persigue conseguir este mtodo son:
Autodominio y autodeterminacin.
Eliminar el efecto de emociones y tensiones que le restan energa.
Relajacin progresiva de Jacobson
Este mtodo fisioteraputico, vio la luz en EE.UU. en 1934. Utiliza tcnicas de relajacin-tensin
muscular segmento a segmento para llegar a la relajacin generalizada, con el objetivo de hacer
consciente al sujeto de su tono muscular a travs de la tensin-descontraccin (relajacin).
Adems, parte de la fundamentacin cientfica de que un sujeto no consigue relajarse hasta que
el potencial elctrico de los msculos es cero, midindose con el Electro Neuro Mimetro. A
continuacin, aparecen las Fases de aplicacin del mtodo, teniendo en cuenta que solamente
ser aplicable en el contexto escolar la de relajacin progresiva.
Relajacin progresiva: va realizando ejercicios segmento a segmento, hasta que ha
completado todo el cuerpo. Seis ejercicios: distensin de brazos, piernas, respiracin,
frente, ojos y de la esfera del habla.

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Relajacin diferencial: por ejemplo a travs de la lectura (mnimo esfuerzo).
Relajacin llevada a la vida activa: elimina actividades cotidianas secundarias.
Autorregulacin del funcionamiento: slo esfuerzos necesarios en actividades primordiales.
Objetivos de este trabajo:
1. Relajar el cuerpo.
2. Calmar la mente.
3. Renovar el espritu.
4. Aliviarse de las preocupaciones.
5. Mejorar el estado de nimo.

UNIDAD 4 RELAJACIN Y RESPIRACIN

*Tarea: Realiza los ejercicios vistos en las sesiones de trabajo en clase por la noche unos
minutos antes de dormir. Anota las pulsaciones iniciales antes de empezar y las finales.
Duermes mejor? Te cuesta menos conciliar el sueo?
PULSACIONES ANTES

PULSACIONES DESPUS

SENSACIONES

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UNIDAD DIDCTICA 5 AGILIDAD

SPARTAN RACE -

1. ORIGEN
2. MODALIDADES
3. JUNIOR

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1- ORIGEN DE LA SPARTAN RACE

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Esta modalidad deportiva ha llegado hace relativamente poco tiempo a nuestro pas, pero est
pegando muy fuerte. Nosotros vamos a realizar una modificacin de la carrera oficial, ya que esta
tipo de actividades parten de la base de que son pruebas extremas, que llevan al lmite a los
participantes y que te exigen el mximo de tus posibilidades.
Dentro del mbito educativo explicaremos sus caractersticas, pero, desarrollaremos una
modalidad suavizada de la misma debido al carcter extremo de la misma como bien he
comentado.
La Spartan Race no surgi de la nada. Por el nombre podemos intuir su origen americano. Su
nacimiento fue promovido por la Peak Races que fue fundada en 2007 por Joe De Sena, Andy
Weinberg, y Julian Kopald. Estos eran ultra atletas que perseguan una mayor exigencia
deportiva. Fue De Sena quien se encarg de reunir a los otros compaeros para llevar a cabo su
planteamiento inicial: carreras de obstculos que se asemejaran a carreras de la muerte. Una
idea ya de por s irresistible.
Tras la celebracin de la cuarta Peak Race, De Sena recibi propuestas empresariales para
fundar un evento que atrajera a todas las masas. Es por ello que en el 2010 se contrajo la primera
Spartan Race en el Centro al aire libre en Catamount Williston, Vermont. All se congregaron ms
de 500 participantes que tuvieron que enfrentarse a pruebas extremas corriendo, saltando,
gateando o nadando para vencer los obstculos iniciales de la Spartan Race. Estos obstculos
pertenecan a las pruebas hoy conocidas como Sprint y Sper diferenciadas en el nivel de
exigencia y distancia. El pblico tuvo una atraccin inmediata por tal acontecimiento y sinti la
necesidad de desafiarlo. De Sena correspondi felizmente la demanda de las masas y empez a
abarrotar el pas de Spartan Races.

CURSO 2015-16
PROFESOR: OVIDIO GUERRERO
I.E.S. LA SENDA
EDUCACIN FSICA
2 MODALIDADES: Los espartanos se sitan en un escenario de batalla donde se vern
obligados a llevar sus capacidades a lmites extremos a travs de los diferentes niveles.
Recordemos que la Sprint es la carrera ms corta de 5 km, pero la dificultad es igualmente
considerable que la Super (15 km.) o la Beast (20 km.), equivalente a un medio maratn. La lucha
empieza con el levantamiento de cargas muy pesadas, cruzar por secciones alambradas o por la
Jaula de Monos y el Foso de Gladiadores. El fuego es otro factor protagonista en el escenario. All
los participantes atravesarn zonas en llamas, treparn por una cuerda y se enfrentarn con
obstculos de carne y hueso a los que tendrs que retar para salir ilesos.
La Spartan Race no se limita slo a la diversin para adultos. Tambin los nios de entre 4 y 13
aos pueden participar en su propia carrera, la Spartan Junior que promueve la salud, la actividad
fsica y la diversin. El objetivo de esta prueba es recuperar el espritu aventurero que hemos
perdido al centrarnos en las tareas cotidianas y en actividades sobreorganizadas.
3 - LA JUNIOR SPARTAN RACE: tiene dos recorridos, uno de 1km y otro de 2 km, realizados
especialmente para los nios, con obstculos similares a los de los adultos, pero adaptados a su
morfologa. Hay tres categoras: 4/7 aos, 8/10 aos, 11/13 aos. Cada nio recibir una
camiseta y una medalla Junior Spartan Race de participacin y de realizacin de la carrera, que
prueba el coraje y la fuerza del atleta, una experiencia inolvidable.

CURSO 2015-16
I.E.S. LA SENDA

PROFESOR: OVIDIO GUERRERO

EDUCACIN FSICA
UNIDAD 5 SPARTAN RACE

*Tarea: Se te ha dado bien la prctica de estos contenidos? Qu nota te pondras? Qu es lo

que ms te ha gustado y lo que menos de las sesiones? Argumntalo en esta pgina en blanco.