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ESPECIALIDAD DE TENIS.
BASES CONDICIONALES.
Las capacidades fsicas para el tenis
Debido a la alta exigencia del tenis moderno, debemos tener una
base fsica excelente. Actualmente la frase que muchos entrenadores
de alto nivel usan es la siguiente: NO JUEGUES TENIS PARA ESTAR
EN FORMA, PONTE EN FORMA PARA JUGAR TENIS.
Se entiende por formar fsica el estado fsico general de una persona.
La forma fsica presenta cinco componentes: Resistencia, Fuerza,
Velocidad, Flexibilidad y Potencia.
El tenis es un deporte caracterizado por la alternancia de un gran
nmero de perodos cortos de gran intensidad de esfuerzo y de
momentos de reposo. Es decir, se trata de una actividad realizada a
ritmo irregular o a intervalos. Los jugadores pueden permanecer
sobre la cancha entre 1 y hasta 4 horas, segn las circunstancias.
Adems, antes de disputar su partido, no pueden saber cuanto
tiempo va a durar. Por otra parte, pueden tener que disputar ms de
un partido el mismo da. Es cierto que las dimensiones del terrenos
de juego son reducidas (a comparacin de otros deportes como el
futbol), pero, por otra parte, la pelota viaja a gran velocidad, por lo
que los jugadores deben desplazarse muy rpidamente y ejecutar sus
golpes con potencia y precisin. (ITF, 1988)
Los jugadores de tenis deben desarrollar cada uno de los
componentes de la forma fsica para alcanzar un rendimiento ptimo,
aunque algunos componentes son ms importantes que otros debido
a las habilidades especficas requeridas para el tenis.
Sus factores limitantes (o condicionantes) son la disponibilidad de
energa en los msculos y los mecanismos que regulan la ergo
gnesis de la misma (enzimas, velocidad y fuerza de contraccin
basadas en la calidad de las unidades motoras) (Ochoa,
Entrenamiento de las Capcidades Fsicas en el Tenis de Campo, 2004)
Ellas son:
Resistencia
o Capacidad de realizar una actividad fsica prolongada de baja
intensidad y que ayuda a retrasar la aparicin de fatiga. Capacidad de
soportar un gran nmero de actividades explosivas cortas de gran
intensidad durante un perodo largo de tiempo. (ITF, 1999)
o La resistencia, tanto la aerbica como la anaerbica, es fundamental,
ya que los partidos de tenis pueden llegar a durar hasta 5 y 6 horas y
los intervalos de tiempo real de juego son entre 2 y 10 segundos
aproximadamente segn las superficies. (Crespo, Caractersticas
Especficas del Tenis) (CARACTERISTICAS ESPECIFICAS DEL TENIS
o Resistencia muscular: capacidad de un msculo de ejercer una fuerza
repetidamente a lo largo de un perodo de tiempo o de ejercer fuerza
para resistir un esfuerzo. (ITF, 1999)
o Resistencia especfica. En el tenis de campo, se observa que
intervienen varios tipos de resistencia durante el desarrollo de un
partido. El esfuerzo se produce de forma discontinua con grandes
altibajos en cuanto a la intensidad se refiere, cortos perodos de
trabajo intenso, resistencia anaerbica, con perodos de descanso en
los que prcticamente se produce el consumo basal. (Ochoa,
Entrenamiento de las Capcidades Fsicas en el Tenis de Campo, 2004)
o Se puede considerar que la resistencia especfica que requiere el
tenis, no es aerbica ni anaerbica pura, sino es una mezcla de
ambas, con predominio de la aerbica sobre la anaerbica, en una
proporcin aproximada de un 70% aerbica y un 30% anaerbica.
(Ochoa, Entrenamiento de las Capcidades Fsicas en el Tenis de
Campo, 2004)
Fuerza
o Es la mayor cantidad de energa que un msculo o conjunto de
msculos deben ejercer para vencer una resistencia. (ITF, 1999)
o En el tenis, la fuerza debe lograr (ITF, 1999):
velocidad/explosividad: para llegar a las pelotas, por medio del uso
de la fuerza de las piernas;
Potencia en los golpes: por medio del uso de la fuerza de los
msculos del tronco y brazos