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EXTRACTO DEL MANUAL DE TENIS DEL EVEDAR,

ESPECIALIDAD DE TENIS.
BASES CONDICIONALES.
Las capacidades fsicas para el tenis
Debido a la alta exigencia del tenis moderno, debemos tener una
base fsica excelente. Actualmente la frase que muchos entrenadores
de alto nivel usan es la siguiente: NO JUEGUES TENIS PARA ESTAR
EN FORMA, PONTE EN FORMA PARA JUGAR TENIS.
Se entiende por formar fsica el estado fsico general de una persona.
La forma fsica presenta cinco componentes: Resistencia, Fuerza,
Velocidad, Flexibilidad y Potencia.
El tenis es un deporte caracterizado por la alternancia de un gran
nmero de perodos cortos de gran intensidad de esfuerzo y de
momentos de reposo. Es decir, se trata de una actividad realizada a
ritmo irregular o a intervalos. Los jugadores pueden permanecer
sobre la cancha entre 1 y hasta 4 horas, segn las circunstancias.
Adems, antes de disputar su partido, no pueden saber cuanto
tiempo va a durar. Por otra parte, pueden tener que disputar ms de
un partido el mismo da. Es cierto que las dimensiones del terrenos
de juego son reducidas (a comparacin de otros deportes como el
futbol), pero, por otra parte, la pelota viaja a gran velocidad, por lo
que los jugadores deben desplazarse muy rpidamente y ejecutar sus
golpes con potencia y precisin. (ITF, 1988)
Los jugadores de tenis deben desarrollar cada uno de los
componentes de la forma fsica para alcanzar un rendimiento ptimo,
aunque algunos componentes son ms importantes que otros debido
a las habilidades especficas requeridas para el tenis.
Sus factores limitantes (o condicionantes) son la disponibilidad de
energa en los msculos y los mecanismos que regulan la ergo
gnesis de la misma (enzimas, velocidad y fuerza de contraccin
basadas en la calidad de las unidades motoras) (Ochoa,
Entrenamiento de las Capcidades Fsicas en el Tenis de Campo, 2004)

Ellas son:
Resistencia
o Capacidad de realizar una actividad fsica prolongada de baja
intensidad y que ayuda a retrasar la aparicin de fatiga. Capacidad de
soportar un gran nmero de actividades explosivas cortas de gran
intensidad durante un perodo largo de tiempo. (ITF, 1999)
o La resistencia, tanto la aerbica como la anaerbica, es fundamental,
ya que los partidos de tenis pueden llegar a durar hasta 5 y 6 horas y
los intervalos de tiempo real de juego son entre 2 y 10 segundos
aproximadamente segn las superficies. (Crespo, Caractersticas
Especficas del Tenis) (CARACTERISTICAS ESPECIFICAS DEL TENIS
o Resistencia muscular: capacidad de un msculo de ejercer una fuerza
repetidamente a lo largo de un perodo de tiempo o de ejercer fuerza
para resistir un esfuerzo. (ITF, 1999)
o Resistencia especfica. En el tenis de campo, se observa que
intervienen varios tipos de resistencia durante el desarrollo de un
partido. El esfuerzo se produce de forma discontinua con grandes
altibajos en cuanto a la intensidad se refiere, cortos perodos de
trabajo intenso, resistencia anaerbica, con perodos de descanso en
los que prcticamente se produce el consumo basal. (Ochoa,
Entrenamiento de las Capcidades Fsicas en el Tenis de Campo, 2004)
o Se puede considerar que la resistencia especfica que requiere el
tenis, no es aerbica ni anaerbica pura, sino es una mezcla de
ambas, con predominio de la aerbica sobre la anaerbica, en una
proporcin aproximada de un 70% aerbica y un 30% anaerbica.
(Ochoa, Entrenamiento de las Capcidades Fsicas en el Tenis de
Campo, 2004)
Fuerza
o Es la mayor cantidad de energa que un msculo o conjunto de
msculos deben ejercer para vencer una resistencia. (ITF, 1999)
o En el tenis, la fuerza debe lograr (ITF, 1999):
velocidad/explosividad: para llegar a las pelotas, por medio del uso
de la fuerza de las piernas;
Potencia en los golpes: por medio del uso de la fuerza de los
msculos del tronco y brazos

Resistencia a la fuerza para poder hacerlo durante varias veces o por


mucho tiempo.
Velocidad

o En estricta definicin es distancia entre tiempo. Por ejemplo un objeto


que recorre una misma distancia en menor tiempo, es ms veloz.
o En el deporte, es el tiempo necesario para coordinar los movimientos
de las diversas articulaciones individuales o del cuerpo en su
conjunto. (ITF, 1999)
o Capacidad de acelerar y moverse rpidamente sobre distancias
cortas. (ITF, 1999)
o Velocidad de potencia/explosiva: distancias cortas, por ejemplo de
menos de 10 mts. (ITF, 1999)
o La velocidad, especialmente la de reaccin, tambin es muy
importante debido a que el jugador ha de alcanzar con rapidez las
pelotas que golpea su contrario y recuperar su posicin en la cancha.
(Crespo, Caractersticas Especficas del Tenis)
Flexibilidad
o Capacidad de movimiento de una articulacin o de una serie de
articulaciones. (ITF, 1988)
o Suma de movilidad de una articulacin y elasticidad de los msculos.
o La flexibilidad, tiene su relevancia en el tenis debido a que el tenista
ha de realizar movimientos amplios (golpes, desplazamientos, etc.).
(Crespo, Caractersticas Especficas del Tenis)
o La flexibilidad permite al jugador hacer ms eficientemente los golpes
y evitar lesiones.
Potencia
o Cantidad mxima de fuerza que puede ejercer un msculo o grupo de
msculos en el perodo ms corto de tiempo. (fuerza x velocidad).
(ITF, 1999)
Coordinacin

o Capacidad de sincronizar la accin muscular para realizar el


movimiento adecuado en el momento adecuado a la velocidad e
intensidad adecuada.
o En todos los golpes y puntos es necesaria la adecuada coordinacin
de todos los segmentos corporales para lograr:
Mover el cuerpo adecuadamente para llegar a la pelota,
Acomodarse bien para pegarle sin perder el equilibrio, pegarle
adecuadamente, a veces con el tren inferior yendo hacia un lado y el
tren superior generando un golpe hacia enfrente, luego recuperarse
para el prximo tiro, frenar y arrancar hacia el sitio de recuperacin
de posicin tctica.
Equilibrio
o Capacidad de mantener el cuerpo estable o balanceado, ya sea
dinmica (durante un movimiento brusco) o bien estticamente (en
una posicin estacionaria). (ITF, 1999)
o Equilibrio dinmico: ya que existen cambios de direccin en nuestro
movimiento hacia la pelota, y siempre vamos con cierta velocidad
hacia ella, debemos pararnos ya sea para pegar o despus del golpe,
por lo que mantener el equilibrio en diferentes situaciones, nos
ayudar a lograr mejores golpes y mejor recuperacin para el
siguiente. (ITF, 1999)
Destreza
o Capacidad de lograr la eficiencia de rendimiento ptima en un perodo
corto de tiempo. (ITF, 1999)
Agilidad
o Capacidad de iniciar y detener el movimiento y de cambiar de
direccin rpidamente y con eficacia. (ITF, 1999)
o Cualidad fsica dependiente de la rapidez, la velocidad, la flexibilidad,
la potencia, el equilibrio y la coordinacin. (ITF, 1999)
o Durante un punto, hay cambios de direccin que debemos llevar a
cabo para poder pegarle a la pelota. Por ejemplo, sacamos y nos
vamos a la red, nuestro cuerpo va hacia delante, pero el contrario
hace un golpe que nos pasa por encima, debemos mover el cuerpo

hacia atrs y lograr llegar a la pelota. Algunas otras veces estamos de


un lado a otro del fondo de la cancha.

Las demandas fsicas del tenis (ITF, 1999)


La coordinacin, agilidad, velocidad y potencia son consideradas por
la mayora de los entrenadores como los componentes ms
importantes o determinantes. A estos le siguen resistencia,
flexibilidad, fuerza, reaccin y equilibrio dinmico como capacidades
condicionantes.
La puesta a punto de condiciones fsicas ptimas, entraa el
entrenamiento y desarrollo de todos y cada uno de los componentes
de la forma y rendimiento fsicos. Dichos componentes estn
relacionados entre s, por lo que al entrenar cada uno de ellos
tambin estaremos contribuyendo al desarrollo de alguno de los
otros.
La necesidad e importancia de cada componente, debe ser
determinada por el profesor, basndose en las caractersticas fsicas y
tcnico-tcticas especficas de cada jugador. Una forma de evaluarlas
es por medio de pruebas que permitan medir la forma y
caractersticas fsicas de cada jugador, detectando sus puntos fuertes
y dbiles.