CURSO DE NATACION PAUCARPATA 2016

OBJETIVOS
Los objetivos del curso al finalizar el periodo son los siguientes.

Formacin tcnica venciendo cada una de las fases

1. Nivel bsico. Esta actividad tiene como objetivo principal la
familiarizacin pleno del nio con el medio acutico, poniendo
en accin su aparato locomotor, inteligencia y afecto.
Aprendern a flotar y a deslizarse por el agua, uso de
espaguetis y tablas.
2. Nivel intermedio. Actividad dirigida a aquellos alumnos que
quieren progresar en la adquisicin de destrezas asicas y
especificas en uso de las distintas tcnicas de nado. Dominio
de los estilos de natacin libre y espalda
3. Avanzado. Actividad dirigida a los alumnos que quieren
dominar los estilos de natacin libre, pecho y mariposa, virajes
olmpicos y despegue

TRABAJO ENTIERRA
1.
2.
3.
4.

Acondicionamiento fsico general

Ejercicios de coordinacin
Flexibilidad efectiva
Carla de nutricin efectiva

EVALUACION TECNICA
Al finalizar el curso de natacin de verano 2016, se realizara un torneo de
natacin en donde los alumnos, demostraran lo aprendido.

25 metros pateo libre

25 metros pateo espalda
25, 50 metros libre
25, 50 metros espalda
25, 50 metros pecho
25, 50 metros mariposa

NIVEL: intermedio
PROFESOR: Genaro huaralla ayamamani
DURACION: 1h
MATERIALES: Tabla, espagueti
Al finalizar el curso de natacin en la modalidad bsico, el nio tendr la
capacidad de:
1.
2.
3.
4.
5.

Nadar en la modalidad de libre y espalda

Aprender la tcnica de pateo y braceo
lanzarse al agua en posicin competitiva (flecha)
aprender la tcnica de respiracin durante el nado
Desarrollar su capacidad competitiva

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DIARIO

Da 1:

2x25m con tabla en estilo libre

2x25m con tabla en estilo espalda
2x25m nado en estilo libre con cabeza fuera del agua
2x25m nado en estilo espalda con brazos en posicin de flecha
2x10 respiraciones, con permanencia de 3 segundos debajo del agua

Da 2:

2x25m con tabla en estilo libre

2x25m con tabla en estilo espalda
2x25m nado en estilo libre con cabeza fuera del agua
2x25m nado en estilo espalda con brazos en posicin de flecha
2x10 respiraciones, con permanencia de 3 segundos debajo del agua

Da 3:

2x25m con tabla en estilo libre

2x25m con tabla en estilo espalda
2x25m nado en estilo libre con cabeza fuera del agua
2x25m nado en estilo espalda con braceo completo
2x10 respiraciones, con permanencia de 3 segundos debajo del agua

Da 4:

2x25m con tabla en estilo libre

2x25m con tabla en estilo espalda
2x25m de nado en estilo libre, alternando la posicin de la cabeza
dentro y fuera del agua (5 pateos con la cabeza dentro del agua y 5
pateos con la cabeza fuera)
2x25m nado en estilo espalda con braceo completo
2x10 respiraciones, con permanencia de 3 segundos debajo del agua

Da 5:

2x25m con tabla en estilo libre

2x25m con tabla en estilo espalda
2x25m de nado en estilo libre, alternando la posicin de la cabeza
dentro y fuera del agua (5 pateos con la cabeza dentro del agua y 5
pateos con la cabeza fuera)
2x25m pateo de costado en estilo libre (25m lado derecho, 25m lado
izquierdo )
2x25m nado en estilo espalda con braceo completo
2x10 respiraciones, con permanencia de 3 segundos debajo del agua

Da 6:

2x25m con tabla en estilo libre

2x25m con tabla en estilo espalda
2x25m de nado en estilo libre, alternando la posicin de la cabeza
dentro y fuera del agua (5 pateos con la cabeza dentro del agua y 5
pateos con la cabeza fuera)
2x25m pateo de costado en estilo libre (25m lado derecho, 25m lado
izquierdo )
2x25m nado en estilo espalda con braceo completo
4 Saltos desde el podio en posicin flecha

Da 7:

2x25m con tabla en estilo libre

2x25m con tabla en estilo espalda
2x25m de ejercicio en estilo libre (25m brazo izquierdo 25m brazo
derecho, con respiracin lateral a ambos lados)
2x25m pateo de costado en estilo libre (25m lado derecho, 25m lado
izquierdo )
2x25m nado en estilo espalda con braceo completo
4 Saltos desde el podio en posicin flecha

Da 8:

2x25m nado completo en estilo libre

2x25m con tabla en estilo espalda
2x25m de ejercicio en espalda (25m brazo izquierdo 25m brazo
derecho, con cabeza fija mirando hacia el techo)
2x25m pateo sin tabla en estilo espalda con brazos en posicin de
flecha
2x25m nado en estilo espalda con braceo completo
2 Partidas en espalda desde la parte inferior del podio

Da 9:

2x25m nado completo en estilo libre

2x25m con tabla en estilo espalda
2x25m de ejercicio en espalda (25m brazo izquierdo 25m brazo
derecho, con cabeza fija mirando hacia el techo)
2x25m pateo sin tabla en estilo espalda con brazos en posicin de
flecha
2x25m nado en estilo espalda con braceo completo
2 Partidas en espalda desde la parte inferior del podio

Da 10:

2x25m nado completo en estilo libre

2x25m nado completo en estilo espalda
2x25m de ejercicio en espalda (2 brazadas derechas 2 brazadas
izquierdas, con cabeza fija mirando hacia el techo)
2x25m ondulaciones sin tabla en posicin de espalda con brazos en
posicin de flecha
2x25m nado en estilo espalda con braceo completo
4 Partidas en espalda desde la parte inferior del podio

Da 11:

2x25m nado completo en estilo libre

2x25m nado completo en estilo espalda
2x25m de ejercicio en espalda (2 brazadas derechas 2 brazadas
izquierdas, 4 brazadas con frecuencia completa de nado, con cabeza
fija mirando hacia el techo)
2x25m nado en estilo espalda con braceo completo
4 Partidas en espalda desde la parte inferior del podio

Da 12:
CLAUSURA DEL CURSO, CON EXHIBICION DE TODO LO APRENDIDO EN
PRECENCIA DE LOS PADRES