Qu es la preparacin fsica?

Es la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras

cualidades fsicas.
dentro de la preparacin fsica hay diferentes fases de estabilizacin, que
son:
- Periodo Preparatorio: Que se divide a su vez en:
- Periodo preparatorio de Preparacin General: Se realizar a un volumen
mximo y una intensidad mnima. Las cualidades a desarrollar son: la
resistencia aerbica, la fuerza resistencia, la velocidad (tcnica de carrera), y
la flexibilidad global.
- Periodo preparatorio de Preparacin Especifica: Se realizar a un volumen
relativamente menor que en el periodo anterior y la intensidad ser mucho
ms alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaerbica, la
velocidad y la flexibilidad especfica.
- Periodo de Competicin: Se realizar a un volumen bajo y una intensidad
alta (para poder rendir al mximo).
- Periodo Transitorio: Se realizar a un volumen bajo y una intensidad baja.

ESTRUCTURACIN DE LA PREPARACIN FSICA.

La Temporada o Macrociclo est comprendida entre el 12 de abril hasta el 25
de junio, este periodo es a su vez es dividido en:
Periodo de Preparacin General: Esta comprendido entre el 12 de abril hasta
el 16 de mayo.
Periodo de Preparacin Especfica: Esta comprendido entre el 17 de mayo
hasta el 2 de junio.
Periodo de Competicin: Las pruebas fsicas sern realizadas los das 4, 9 y
11 de Junio.
Periodo de Transicin: Sern los 15 das siguientes a la realizacin de la
ltima prueba fsica, es decir estar comprendido entre el 11 de junio y el
25 del mismo mes.
CALENTAMIENTO Y EJERCICIOS A REALIZAR EN EL PERIODO DE PREPARACIN.
Calentamiento.

Antes de comenzar cualquier ejercicio realizaremos un calentamiento que

servir para evitar posibles lesiones. El calentamiento estar compuesto por
diferentes tipos de ejercicios, clasificados en:
Ejercicios de trote y locomocin:
Carrera continua (3)
Carrera lateral.
Carrera cruzando piernas.
Carrera hacia atrs.
Realizar ligeros botes en el suelo.
Ejercicios de flexibilidad (de pies a cabezas siguiendo un orden):
Movilidad Articular de tobillos, rodillas, caderas, muecas, codos, hombros y
cuello.
Elasticidad muscular: Estiramientos musculares siguiendo un orden y una
determinada progresin.
Ejercicios de coordinacin.
- Distintos tipos de skippings.
El calentamiento tendr una duracin de unos 12 minutos. El ritmo
aumentar progresivamente, los ejercicios sern variados y no
excesivamente numerosos, lo justo para empezar a sudar.
Vuelta a la calma.
Despus de un esfuerzo fsico es necesario realizar un fase recuperatoria en
la que se establece el equilibrio inicial, durar 10. Los ejercicios para volver
a la calma sern:
Ligeros trotes.
Ejercicios de relajacin y soltura.
Estiramientos.
Ejercicios para mejorar la resistencia.
Entrenamiento total; es un entrenamiento que sirve para desarrollar la
carrera continua y potenciar, todas las cualidades fsicas. Su duracin oscila
entre 75y 80. Consiste en realizar una carrera continua de manera suave
intercalando ejercicios. La carrera continua entre ejercicio y ejercicio ser de

1,5 aproximadamente. Los ejercicios a intercalar sern: 1. Spring de 10 (4

rep.)
2. Sentados en el suelo, se levanta uno y se realiza un pequeo spring de 30
m. (2 rep.).
3. Se realiza el mismo ejercicio pero tumbado (2 rep.)
4. Saltos con pies juntos elevando rodillas, intensidad fuerte unos 30 (2
rep.).
5. Se realiza el mismo ejercicio salvo que con los pies juntos elevando
talones, misma intensidad mismo tiempo (2 rep.).
6. Saltos de vallas con pies juntos, 20 m. (2 rep.).
7. Spring elevando rodillas, 20 m. (2 rep.).
8. Spring elevando talones, 20 m. (2 rep.).
9. Pata coja, 10 m. (2 rep.)
10. Nos paramos y apoyados con las manos en el suelo y las piernas
estiradas, echamos una pierna hacia atrs y otra hacia delante. (45)
11. Estiramientos de aduptores cambiando de pierna (30cada pierna)
12. Tumbados en el suelo, cruces de piernas (45).
13. Tumbados en el suelo, bicicleta (45).
14. Mayor nmero posible de flexiones (30).
15.16.17.18.19. Ejercicios de abdominales: normales, cruzados, inferiores y
lumbares normales, levantando piernas. (Todos los ejercicios anteriores
constan de 30 y carrera continua).
20. Intentar tocar con la mano decha. la pierna izda. y viceversa (30).
Interval-Training: Es un ejercicio que consiste en intercalar periodos de
actividad con periodos de descanso. El objetivo de este trabajo es la mejora
rpida de la resistencia aerbica. Consistir en una carrera continua a la que
se intercalarn periodos de descanso: se corren los 100 metros lisos y se
descansa al acabar la carrera; no se puede pasar de 180 al final del trabajo,
ni bajar de 120 al final del descanso (el descanso durar el tiempo que nos
cueste recuperar las pulsaciones apropiadas).
Circuit-training; es un mtodo de trabajo de la fuerza resistencia en el cual
cabe cualquier tipo de ejercicio con o sin sobrecarga. Se trata de organizar

una serie de estaciones (ejercicios), colocados de forma circular de manera

que se efecten sin interrupcin sin interrupcin desde el primero hasta el
ltimo. Trabaja la fuerza resistencia y al mismo tiempo la resistencia
aerbica. Cada estacin tendr una duracin de 30 sg. Las diferentes
estaciones sern:
Tumbados boca abajo, elevacin de Tronco.
Ejercicios con baln medicinal.
Salto transversal de un banco.
Flexiones.
Ejercicios de bceps (pesas).
Tumbados lateralmente elevacin de una pierna (15) y luego la otra (15)
Circundicin de tronco con ayuda de un baln medicinal.
Ejercicios de trceps (pesas).
Sentadillas.
Abdominales.
Salto con una cuerda.
El Fartlek, es un mtodo mixto de trabajo, desarrolla resistencia aerbica y
resistencia anaerbica segn la intensidad con que se trabaje; consiste en un
juego de carreras con cambios de ritmo, terreno diferente e intensidades
diferentes. Se comienza con 15 de carrera continua, seguidamente, springs
de 50 metros, durante 10 minutos, se descansa entre salida y salida 1
minuto, controlando las pulsaciones. Luego se vuelven a hacer 5 minutos de
carrera continua, y con esto se da por finalizado el entrenamiento de Fartlek.
Ejercicios para mejorar la fuerza en extremidades superiores.
Flexiones tumbado.
Apoyado en una banqueta, ejercitamos trceps.
Lanzamiento de baln.
Levantamiento de pesas
Ejercicios para mejorar la fuerza en extremidades inferiores.
Sentadillas.

 Saltar bancos con una pierna, alternado derecha e izquierda.

Apoyados en una pared con los pies, haciendo fuerza en ella nos
levantamos y bajamos.
Ejercicios para mejorar la fuerza en los dos tipos de extremidades.
Lumbares.
Abdominales.
Flexin de brazos.
Ejercitar trceps en banqueta.
Sentadillas.
NOTA IMPORTANTE: Para todos los das que haya entrenamiento, el orden de
los diferentes ejercicios ser el siguiente:
Calentamiento.
Ejercicio/s a realizar.
Vuelta a la calma (estiramientos).
PERIODO DE PREPARACIN GENERAL.
El periodo de preparacin general est comprendido entre el 12 de abril, y el
16 de mayo; y se va a realizar lo siguiente:
Desarrollo de la capacidad funcional del individuo.
a preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las
capacidades fsicas y funcionales de las gimnastas. La aplicacin de la
tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no tenemos gimnastas
fsicamente bien desarrolladas y sanas. Tambin la capacidad de trabajo de
los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las
etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma completa.
Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas necesitan
desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar
la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad,
desarrollar las propiedades de coordinacin, aumentar la resistencia frente a
los esfuerzos dinmicos o estticos, incrementar la capacidad de trabajo del
sistema cardio-vascular, del sistema de movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica
de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios

requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades
al mismo tiempo.
La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La
preparacin fsica general sirve de base para la preparacin especial, la cual,
a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparacin
tcnica. Las diferencia entre las dos estn en los objetivos y en el carcter de
los medios que se aplican para lograrla.
La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las
cualidades fsicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios estn
destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la
agilidad, independientemente de la tcnica de los ejercicios. Esta preparacin
es tpica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo
general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y
mtodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la
tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios deben ser anlogos a
los elementos gimnsticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en
cuanto a la tcnica de su ejecucin. La preparacin fsica especial es un
proceso permanente. As como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el
trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las
cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y
de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra
rpida desempea un papel importante para el aumento de fuerza; estos
msculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contraccin lenta, por
lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosin como lo es la
gimnasia artstica. En este deporte se requiere mximos esfuerzos durante
10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir
mximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo (aproximadamente la duracin
de las rutinas en los aparatos).
11. Conclusin.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica
en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social
u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y
psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al
individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud,
fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que

pertenecen.

Leer ms:
http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml#ixzz3pWe8qTHZ