Mindtrining

Breve ejercicio:
Cmo practicar la respiracin alterna de las ventanas de la nariz
Es una tcnica sencilla pero potente que ayuda a asentar la mente, el cuerpo y las emociones.
Se puede utilizar para calmar tu mente antes de comenzar una prctica de meditacin, y es
particularmente til para reducir la agitacin del pensamiento, si ests experimentando
ansiedad, estrs o estas teniendo problemas para dormir.
Beneficios:
- Con tan slo unos minutos de respiracin nasal alterna, puedes restaurar el equilibrio y la
quietud en la mente y el cuerpo. Mejora nuestra capacidad de enfocar la mente. Soporta
nuestros pulmones y las funciones respiratorias. Restaura el equilibrio en los hemisferios
izquierdo y derecho del cerebro, y borra los canales energticos. Rejuvenece el sistema
nervioso. Elimina toxinas
Prctica:
1- Sintate en un lugar cmodo, asegurndote de que tu columna est recta y tu corazn est
abierto
2- Relaja y coloca tu mano izquierda sobre tu regazo y coloca tu mano derecha, frente a tu
cara
3- Con tu mano derecha, coloca tus dedos ndice y el dedo medio descansando entre tus
cejas, utilizndolos suavemente como un ancla. Los dedos que vas a utilizar de forma activa
son el pulgar y el dedo anular
4- Cierra los ojos e inhala y exhala profundamente por la nariz
5- Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhale por la fosa nasal izquierda de
manera lenta y constante
6- Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular por lo que ambas fosas nasales se
mantienen cerradas; reten la respiracin en la parte superior de la inhalacin y haz una breve
pausa
7- Abre tu fosa nasal derecha y exhala lentamente por el lado derecho; haz una breve pausa
en la parte inferior de la exhalacin
8- Inhala por la fosa nasal derecha lentamente
9- Sostn la respiracin con ambas fosas nasales cerradas (usando el dedo anular y el pulgar)
10- Abre tu fosa nasal izquierda y exhala lentamente por all. Haz una breve pausa en la parte
inferior
11- Repetir de 5 a 10 ciclos.

Mindfulness Annimo: El proceso de 10 pasos

Un hecho: nuestra mente no est programada para practicar la contemplacin, permanecer de
forma automtica el momento presente, la quietud del cuerpo, o el silencio que llena el
espacio entre cada pensamiento. Nuestra mente est acostumbrada a navegar
constantemente de un lado a otro, en lo ms profundo de nuestra psique - explorando,
sobreviviendo. De all que nuestra mente rara vez se encuentre en quietud - entonces,
estamos ausentes de nuestras propias creaciones, perdemos el punto focal, y nos perdemos a
nosotros mismos!
Los siguientes 10 pasos estn diseados para ayudarte a vislumbrar destellos de conciencia.
Lo necesitamos! Aqu o all estos momentos se suman. Y as que el todo es mayor que la
suma de sus partes donde tu mente, cuerpo y alma comienzan a expresar el esplendor de tu
poder ilimitado y su belleza.
Paso uno: Entender que la mente funciona basndose principalmente en las experiencias del
pasado.
Paso dos: Estar en un estado de apertura, ser el observador en estado de aceptacin.
Paso tres: Practicar ejercicios para hacerte cada vez ms consciente.
Paso cuatro: Amar.
Paso cinco: Eliminar las dicotomas.
Paso seis: Preguntarnos Qu puedo aprender de esta experiencia?
Paso siete: El tiempo es simplemente la forma en que la mente humana trata de dividir y
clasificar nuestras experiencias.
Paso ocho: Permite que todo el conocimiento permee!
Paso nueve: Ser consciente de que todo es temporal.
Paso diez: Eres una manifestacin de algo ms grande, algo divino.