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Consejos para reducirla

En primer lugar, reduce el consumo de alimentos refinados y


azucaradoscomo, por ejemplo, las galletas, los pasteles, el pan, la comida rpida, las
patatas, las salsas y aderezos, o los refrescos, entre otros. En su lugar, debes
incrementar el consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y

bebidas naturales.
Si consumes alcohol ms te vale excluirlo de inmediato de tu dieta. El
alcohol es una bomba de grasa para la barriga y su consumo excesivo tambin es una

de las causas del aumento de esta.


Evita elegir alimentos bajos en grasa o light ya que, aunque parezcan
inofensivos, lo cierto es que estn llenos de productos qumicos, azcar refinada, sal
y conservantes para darles sabor.

Deja de contar caloras y preocpate ms por nutrir tu cuerpo.

Recuerda que el ejercicio es clave para reducir este tipo de panza. Realiza
una buena sesin de ejercicios cardiovasculares y complemntalo con sentadillas,
zancadas y abdominales.

Consejos para reducirla:

Las intolerancias alimenticias ms comunes estn en el trigo y


gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en
magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lcteos procesados (queso, leche,
mantequilla). Es importante averiguar qu alimentos de estos puede causar la

intolerancia para poder excluirlos de la dieta.


Mejora tus hbitos alimenticios para tener una mejor digestin. Si
ltimamente sufres de estreimiento, es probable que ests consumiendo alimentos

inadecuados. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe ms agua.


La hinchazn tambin puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal.
Para restaurarla se recomienda consumir ms alimentos prebiticos y probiticos.

Agua con limn en ayunas

El consumo de agua con limn en ayunas es un gran apoyo para conseguir un vientre
plano y quemar grasa abdominal. El limn tiene propiedades desintoxicantes y
depurativas que ayudan a eliminar los desechos del cuerpo, favoreciendo la
digestin y contribuyendo a la quema de grasas. Mezcla el zumo de un limn en un
vaso de agua tibia y agrgale una pizca de sal. Bebe esta mezcla en ayunas todas
las maanas.

Evitar el consumo de arroz blanco


El arroz blanco es un alimento refinado que contribuye a aumentar el peso corporal y
la grasa abdominal. Si deseas tener un vientre plano, opta por incluir en tu dieta
alimentos de trigo, como pan integral, arroz integral, cereales integrales, quinoa y
avena.
La quinoa en especial es un alimento recomendado ya que no tiene colesterol,
no forma grasas en el organismo, es de fcil digestin y con un sabor muy delicioso.
Este alimento es ideal para mujeres embarazadas, personas que sufren de anemia,
con problemas de obesidad o celiaqua, ya que no contiene gluten.

Evitar el consumo de azcar

El consumo de azcar incrementa la grasa alrededor del cuerpo, vientre y


cintura. Para lograr un vientre plano se debe evitar la ingesta de dulces, bebidas
azucaradas y alimentos ricos en grasa.

Incrementar el consumo de agua


El consumo de agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado, activa el metabolismo y
estimula la eliminacin de desechos del cuerpo. Lo ideal es beber de un litro y
medio a dos litros de agua al da. Eso s, el agua se debe consumir dividida en
varias veces al da, ya que beber los dos litros en una sola toma no aporta los mismos
beneficios y, de hecho, puede ser perjudicial.

Comer ajo crudo

Aunque el sabor y olor del ajo no son tan agradables como para comerlo crudo todos
los das, lo cierto es que el esfuerzo vale la pena. El consumo de ajo crudotodas las
maanas apoya la dieta, ya que nos ayuda a quemar grasa con ms facilidad. En
este caso se recomienda comer de dos a ocho ajos crudos, seguidos de un vaso de
agua con limn. Este tratamiento ayuda a quemar grasa y tambin es bueno para
mejorar la circulacin.

Incrementar el consumo de frutas y verduras


Una buena dieta para tener un vientre plano y bajar de peso debe incluir una cantidad
importante de frutas y verduras. Se debe evitar el consumo de alimentos
procesados y optar por comer alimentos orgnicos. Tanto las frutas como las
verduras se deben comer preferiblemente crudas, bien sea solas, en ensalada o en
jugos naturales.

No comer procesados

El consumo de alimentos procesados y refinados es un total impedimento para lograr


un vientre plano y quemar la grasa. Para poder eliminar la grasa del vientre y
conseguir buenos resultados es muy importante evitar carnes procesadas, harinas
refinadas y enlatados, entre otros, que suelen ser ricos en caloras.

Consume ms especias
Aunque te cueste trabajo creerlo, las especias son un gran apoyo en la dieta y
contribuyen a la prdida de peso. Especias populares como la canela, el jengibre
o la pimienta de cayena nos permiten activar el metabolismo y le aportan otros
grandes beneficios a la salud. Adems, ayudan a disminuir los niveles de azcar en la
sangre para evitar la diabetes.

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