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Usted tiene que seguir pesndose cada maana, despus de eliminar la vejiga sin
falta. Tomar tres semanas para que su cuerpo se estabilice despus de la fase 2,
por eso es importante que se siga pesando diariamente. Mientras que su peso este
en un rango de 2 libras ms o 2 libras menos desde la ltima toma de la hormona,
su cuerpo est bien. En el momento en que la escala suba ms de 2 libras, as sea
por algunas onzas de ms, tiene que seguir los siguientes pasos:
sal. Tambin acompae este bistec con un tomate crudo grande o una manzana
grande.
Es importante que este paso se haga el mismo da que noto la subida de peso,
dejando de comer hasta la hora de la cena (preferiblemente) usted no puede
posponer este paso para el da siguiente. Pesarse todos los das es algo muy
importante en esta fase. Porque el hipotlamo est siendo corregido de esa
condicin anormal, cuando usted gana peso el cuerpo no guardara el exceso de
grasa en sus zonas problema.
Durante esta fase 3 usted sentir falta de apetito y sensacin de llenura antes de
terminar la comida del plato. Cuando se sienta satisfecho/a PARE DE COMER.
Es importante que usted coma un desayuno, almuerzo y cena completa y haga tres
snacks durante el da y lo ideal sera que acompaara la comida con una manzana,
toronja, coma despacio y mastique muy bien la comida. Esta fase lo ayudara a
cambiar sus hbitos de comida y jugara una parte importante en su problema de
peso.
ALIMENTOS PERMITIDOS
Usted consumir alrededor de unas 1300 a 1800 caloras por da, dependiendo de
sus requerimientos. En esta fase se busca que el organismo logre la estabilizacin,
el equilibrio y adems a adquirir definitivamente buenos hbitos alimentarios.
En esta fase usted podra crear su men tratando de mantener una alimentacin
balanceada con un aporte de todos los grupos alimentarios en las siguientes
proporciones:
Grupos
alimentos
de Cal/
porcin
Dulces (D)
Grasas (G)
Protenas y lcteos
(P)
Carbohidratos (C)
Frutas (F)
Vegetales (V)
Condimentos
Porciones
/ da
75 cal
45 cal
2
2a3
110 cal
*3 a 5
70 cal
60 cal
25 cal
0 cal
*3 a 6
*4 a 6
*6 a 8
4
*Aquellas personas que requieran 1300 caloras por da consumirn menos cantidad y
quines necesiten ms caloras, consumirn porciones ms abundantes.
*Recuerde comer con poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al da.
NOTA: En esta fase usted se reinicia la ingesta de grasas pero de forma restringida,
es decir en muy pocas cantidades y prefiriendo las de origen vegetal. El consumo
de alcohol est limitado a 1 trago (1 copa de vino, 1 trago de vodka o whisky) en un