DESCANSO

Cuando no podemos lograr un descanso adecuado estamos propensos a

padecer algunos problemas de salud, entre los cuales el ms comn puede ser
el estrs, que afecta a un gran nmero de personas sin importar la edad y adems
es el causante de graves enfermedades.

Es mientras dormimos, que nuestro organismo libera la llamada hormona del

crecimiento, esta se requiere para regenerar nuestras clulas y para aumentar el
volumen muscular. Adems al dormir bien se refuerza el sistema inmunolgico y
nos hace ms resistentes ante las enfermedades.

Una actitud en la que predominen los pensamientos negativos, afecta

nuestro estado de nimo y por supuesto esto lleva a que se presenten
diferentes enfermedades, afectando en gran manera nuestra calidad de
vida.

Por lo tanto, es muy importante tener en cuenta que un adecuado

descanso acompaado de una actitud positiva es la mejor manera de
tener una vida saludable, para lograrlo se deben alejar todos aquellos
pensamientos negativos, dejando que la mente est relajada, lo cual permite un
descanso mucho ms tranquilo, logrando de esta manera obtener nuevas energas
para poder comenzar una jornada laboral.

Estudios realizados se ha podido confirmar que el descanso adecuado puede

ayudar a bajar de peso, a fortalecer el sistema inmune de nuestro organismo,
nos relaja y reduce el estrs, adems es una buena manera de mantener
controlada la presin arterial y mantener un sistema nervioso bastante estable.

Cmo tener un buen descanso?

Para lograr un buen descanso se recomienda practicar un deporte o

realizar cualquier tipo de actividad fsica de manera regular, ya que
adems de proporcionar una gran cantidad de beneficios para el organismo en

general, el estar cansados se convierte en una gran ayuda para poder dormir
tranquilamente durante algunas horas continuas, lo cual se ver reflejado en el
aspecto saludable de la piel, mejorando notablemente la apariencia fsica.

DESCANSO
Descanso es el reposo, la quietud o la pausa que se hace en medio
del trabajo o de otra actividad. Por ejemplo: Me tomo un descanso de
cinco minutos y sigo con el informe, Lamento informarles que hoy
tendremos que trabajar sin descanso para cumplir con los requerimientos
del nuevo cliente, Desde que empec a leer este libro, hace ya cinco
horas, slo me he tomado un descanso de diez minutos.

El descanso, por lo tanto, es lo que ayuda a aliviar la fatiga y las

dolencias fsicas o morales: La verdad que me vino muy bien el
descanso: me siento mucho mejor,
La nocin de descanso tambin puede utilizarse como sinnimo
de sueo (el estado de reposo uniforme del organismo, caracterizado por el
bajo nivel de actividad fisiolgica), relajacin (el procedimiento que ayuda
a reducir la tensin fsica o mental) u ocio (el tiempo que se utiliza a
discrecin y no para cumplir con actividades obligatorias).
El hecho de descansar correctamente ser el que conseguir que la persona
est relajada, sin ningn tipo de agotamiento y con todas las actitudes
activas para desarrollar su rutina.
Por eso, por la importancia que posee tener un correcto descanso, los
expertos mdicos recomiendan las siguientes pautas para conseguirlo:
Mantener siempre el mismo horario en lo que respecta al momento de irse
a la cama.
No realizar cenas pesadas.

 No tomar en las horas previas a acostarse bebidas que contengan cafena

o que sean estimulantes.
Hacer ejercicio de manera peridica. Concretamente se recomienda
llevarlo a cabo al menos tres das a la semana.
Tener una cama cmoda.
Aislar convenientemente la habitacin donde se va a dormir, para que no
haya ni ruidos ni luz que impidan conciliar el sueo y, por tanto, conseguir
el descanso deseado.
Es fundamental irse a la cama y meterse en ella con ropa holgada y
cmoda.
Quienes tengan dificultades para dormir correctamente pueden optar por
recurrir a msica relajante, aromas relax e incluso tomar antes un bao de
agua caliente.

Cuntas horas necesitamos dormir segn

nuestra edad?
La mayora de las personas saben que tener una buena noche de sueo es
importante, pero muy pocas pasan ocho o ms horas entre las sbanas

Los consejos son los siguientes:

Recin nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 1417 horas cada da, aunque tambin es aceptable que lo hagan
entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir ms de 18
horas.
Bebs (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15
horas. Tambin es aceptable que descansen entre 11 y 13
horas, pero nunca ms de 16 o 18 horas.

 Nios pequeos (1-2): no es recomendable que duerman menos

de 9 horas y ms de 15 o 16. Lo que se aconseja es que
descansen entre 11 y 14 horas.
Nios en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sera lo
adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y ms de
12 no sera aconsejable.
Nios en edad escolar (6-13): lo recomendable sera dormir
entre 9 y 11 horas.
Los adolescentes (14-17): entre 8 y 10 horas es lo
recomendable.
Los adultos jvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al da, no
menos de 6 ni ms de 10-11.
Adultos (26-64): lo ideal sera dormir entre 7 y 9 horas, aunque
no siempre se logra.
Adultos mayores (de 65 aos): lo saludable es descansar entre
7-8 horas al da.