INTRODUCCION

El deporte acutico en natacin implica la competencia entre participantes para ser el

ms rpido sobre una distancia establecida, exclusivamente mediante propulsin propia.
Esto lo hace un deporte individualizado, ya que aunque entrenen como equipo se
enfrentaran entre ellos. Las diferentes distancias a recorrer se establecen segn los
diferentes niveles de competencia.

La natacin competitiva en Europa comenz alrededor del ao 1800, principalmente

con la tcnica de la braza. En 1873,John Arthur Trudgen present el estilo trudgen a las
competiciones de natacin de Occidente, despus de copiar el estilo crol utilizado por
los nativos americanos. Debido a la indiferencia britnica para las salpicaduras, Trudgen
emple una patada de tijera en lugar de la patada de estilo crol y la mas conocida la
mariposa.

La natacin form parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos en 1896

en Atenas. En 1902 Richard Cavill introdujo el estilo crol en el mundo occidental. En
1908, se cre la Federacin Internacional de Natacin (FINA). El estilo mariposa fue
desarrollado en la dcada de 1930 y fue en un primer momento una variante del estilo
braza, hasta que fue aceptado como un estilo independiente en 1952.

La mayora de escuelas de natacin cubren las siguientes distancias: 50, 100, 200 y 500
m. libre; 100 m. dorso, pecho, y mariposa; y 200 m. estilos. Tambin hay relevos
combinados en equipo, que incluyen carreras de diferentes estilos intercalados. Las
diferentes competencias se tendrn que realizar en piscinas especiales para que puedan
tener ya sea validez nacional o internacional.

Durante muchos aos se ha especulado y hablado de los factores que posiblemente

pudiesen afectar el desempeo de los nadadores en una piscina. Grandes expertos en la
materia han concluido que la temperatura del agua es uno de ellos, ya que si el agua est
muy caliente, el desgaste del organismo ser mucho mayor. La temperatura ideal del
agua es alrededor de 24-28 grados. Tambin se sabe que el tipo de traje de bao o las
gorras que se utilizan pueden ayudar al nadador en su desplazamiento, por lo que se
permite que cada participante realice su prueba con el atuendo que el crea mejor.
LA NATACIN
Es el movimiento y/o desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las
extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento artificial. La
natacin es una actividad que puede ser til y recreativa. Sus usos principales son
el bao ,buceo, pesca

submarina, salvamento

acutico,

actividad

ldica, ejercicio y deporte.

Historia
La Natacin se

ha

conocido

desde

tiempos prehistricos, y los primeros

registros de la natacin se remontan a
las pinturas de la Edad de Piedra hace
7.000 aos. Las referencias escritas se
remontan al 2000 a.c. Algunas de las
referencias ms tempranas incluyen la Epopeya de Gilgamesh, la Ilada, la Odisea,
la Biblia (Ezequiel 47:5, Hechos 27:42, Isaas 25:11), Beowulf, y otras sagas. En
1538, Nikolaus Wynmann, un profesor alemn de idiomas, escribi el primer libro de
natacin, El nadador o un dilogo sobre el arte de la natacin (Der Schwimmer oder
ein Zweigesprch ber die Schwimmkunst).

La natacin competitiva en Europa comenz alrededor del ao 1800, principalmente

con la tcnica de la braza. En 1873,John Arthur Trudgen present el estilo trudgen a las
competiciones de natacin de Occidente, despus de copiar el estilo crol utilizado por

los nativos americanos. Debido a la indiferencia britnica para las salpicaduras, Trudgen
emple una patada de tijera en lugar de la patada de estilo crol y la mas conocida la
mariposa.

La natacin form parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos en 1896

en Atenas. En 1902 Richard Cavill introdujo el estilo crol en el mundo occidental. En
1908, se cre la Federacin Internacional de Natacin (FINA). El estilo mariposa fue
desarrollado en la dcada de 1930 y fue en un primer momento una variante del estilo
braza, hasta que fue aceptado como un estilo independiente en 1952.
El deporte acutico en natacin implica la competencia entre participantes para ser el
ms rpido sobre una distancia establecida, exclusivamente mediante propulsin propia.
Esto lo hace un deporte individualizado, ya que aunque entrenen como equipo se
enfrentaran entre ellos. Las diferentes distancias a recorrer se establecen segn los
diferentes niveles de competencia. Por ejemplo, el actual programa olmpico de
natacin contiene estilo libre de 50 m., 100 m., 200 m., 400 m., 800 m. y 1500
m.; mariposa,dorso y pecho de 50m.; 100 m; y 200 m; Combinado : 200 m.(es decir
mariposa de 50 m., 50 m. dorso, 50 m. pecho y 50 m. libres); 400 m. combinados (100
m. mariposa, 100 m. dorso, 100 m. pecho, estilo libre y 100 m.), y relevos combinados,
lo que quiere decir que cada participante realiza una prueba ya sea de 100m o 200m.
La mayora de escuelas de natacin cubren las siguientes distancias: 50, 100, 200 y 500
m. libre; 100 m. dorso, pecho, y mariposa; y 200 m. estilos. Tambin hay relevos
combinados en equipo, que incluyen carreras de diferentes estilos intercalados.

Las diferentes competencias se tendrn que realizar en piscinas especiales para que
puedan tener ya sea validez nacional o internacional. Una piscina (tambin conocida
como alberca en Mxico y Honduras, y pileta en Argentina) se entiende como la
excavacin en un rea determinada que posee la capacidad de almacenar agua, con la
finalidad de desarrollar actividades acuticas. Las paredes de las albercas generalmente
estn cubiertas con mosaicos especiales que hace que los nadadores no se resbalen.

Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olmpica u olmpica. La piscina semiolmpica es exactamente la mitad de una piscina olmpica. Sus medidas son de 25
metros de longitud por 12.50 m de ancho. Su profundidad varia de 0.80 m hasta los 2.70
m. Las piscinas olmpicas, que generalmente son las ms conocidas por la poblacin en
general debido a que los Juegos Olmpicos se desarrollan en este tipo de piscinas, miden
50 m de longitud y 25 m de anchura. Su profundidad, al igual que las piscinas semiolmpicas, puede variar de 0.80 m hasta 2.70 m. En ambas piscinas es necesario que
existan entre 7 y 8 carriles que permitirn a los nadadores estar separados con una
misma distancia entre ellos.
Toda piscina de uso competitivo necesita contar con: bancos de salida ubicados al
principio de cada carril, dos banderines que estarn colocados cada uno en un extremo
de la piscina (estos son de mucha utilidad en el estilo de espalda), con una altura de
entre 1.80 m - 2.5 m a partir de la superficie del agua y con una separacin de 5 m del
extremo final de la alberca; cuerda de salida en falso colocada a los 15 m que servir
para detener a los nadadores en caso de que se haya producido una salida en falso.

Durante muchos aos se ha especulado y hablado de los factores que posiblemente

pudiesen afectar el desempeo de los nadadores en una piscina. Grandes expertos en la
materia han concluido que la temperatura del agua es uno de ellos, ya que si el agua est
muy caliente, el desgaste del organismo ser mucho mayor. La temperatura ideal del
agua es alrededor de 24-28 grados. Tambin se sabe que el tipo de traje de bao o las
gorras que se utilizan pueden ayudar al nadador en su desplazamiento, por lo que se
permite que cada participante realice su prueba con el atuendo que el crea mejor.
En competicin y entrenamiento el recorrido en longitud y el regreso al punto de partida
se denomina vuelta; as se puede decir que se ha recorrido dos vueltas en lugar de 100
metros, en piscinas de 25 metros. Un largo hace referencia a la longitud recorrida sin
dar la vuelta. Las piscinas pblicas y los clubs de entrenamiento tienden frecuentemente
a tener piscinas de 25 metros, aunque algunas pueden ser de 50 m.; en cambio las

olmpicas son siempre de 50 metros. Ms all de las carreras de natacin, existen otras
modalidades competitivas, cada una con caractersticas muy diferentes.5

En competencias pueden haber diferentes distancias todo depende de la categora en la

que la persona se encuentre (la categora se define segn la edad), por lo que se puede
nadar desde los 25 metros hasta 1 kilmetro o ms. Cuando se nada en este tipo de
competicin es posible nadar cualquier estilo de esta lista. Casi todos los nadadores usan
el crol frontal (el crol habitual) debido a su velocidad superior. Para las competiciones
de estilos, tanto si son individuales como de relevos, el estilo libre puede ser cualquier
estilo salvo pecho, dorso y mariposa.

Saltos:
1. Trampoln: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincronizado.
2. Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincronizado.

Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.

Natacin sincronizada:
1. Slo.
2. Do.
3. Equipo.
4. Rutina libre combinada.

Natacin en aguas abiertas: 5, 10 y 25 Km, sta ltima disciplina olmpica desde

los JJ.OO. de Pekn 2008.

La natacin ha sido parte de los Juegos Olmpicos modernos desde su creacin en 1896.
Junto con las otras disciplinas acuticas, el deporte se rige internacionalmente por
la Federacin Internacional de Natacin (FINA), y cada pas tiene su propia federacin,
como la Real Federacin Espaola de Natacin.
Estilos de natacin
Hay cinco estilos reconocidos que se han ido perfeccionando desde finales del siglo
XIX. Estos son: crawl (tambin llamado estilo libre porque se puede elegir en las
competiciones de estilo libre), cuya primera versin la dio el nadador ingls John Arthur
Trudgen en la dcada de 1870; espalda, que lo utiliz por primera vez el nadador
estadounidense Harry Hebner en los Juegos Olmpicos de 1912; braza, que es el estilo

ms antiguo, conocido desde el siglo XVII; mariposa, desarrollado en la dcada de 1930

por Henry Myers y otros nadadores estadounidenses y reconocido en los 50 como estilo
independiente y brazada de costado, que fue el estilo bsico en los primeros aos de
competicin, pero que hoy slo se utiliza en la natacin no competitiva.
Crawl
En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la palma hacia
abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza
bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos ha
evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y
abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada
ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo
es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiracin
completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un
lado cuando pasa el brazo y exhalando despus bajo el agua cuando el brazo avanza de
nuevo.

Braza
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al
frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos
horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con los
hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las
piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies

hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos
vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el
ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales,
no verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la natacin de
competicin.

Mariposa
En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan
juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs al mismo tiempo. El
movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaado de un
movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfn, es un
movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

Espalda
Este estilo es esencialmente crawl, slo que el nadador flota con la espalda
en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire
con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna,

mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se utiliza aqu la

patada oscilante.

Brazada de costado
Tiene muchos usos en la natacin no competitiva. Es muy til como tcnica de
salvamento. Adems, como no exige tanto esfuerzo fsico como otros estilos, es
apropiado para largas distancias. Tambin es popular para la natacin de recreo porque
la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno de los dos
costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente. El brazo que est debajo del
agua da impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que
est encima cruza la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se
abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando una patada de impulso, tipo
tijeras, antes de estirarse del todo.

Competicin
La natacin de competicin incluye pruebas individuales y por equipos. En las carreras
mixtas se utilizan los cuatros estilos de competicin crol, espalda, braza y mariposa
siguiendo un orden determinado para individuales y otro para equipos. En las pruebas
de relevos los equipos estn formados por cuatro nadadores que se van turnando; el total
de tiempos determina cul es el equipo ganador.
En competiciones internacionales la longitud de las pruebas oscila entre los 50 y los
1.500 metros. Los rcords mundiales slo se reconocen cuando se establecen en piscinas
de 50 m de longitud. La competencia se ha vuelto tan fuerte que ha sido necesario
definir reglas muy precisas para los distintos estilos y para regular las condiciones
fsicas: tamao y forma de la piscina, tipo de equipo, demarcacin de las

calles, temperatura del agua, todos ellos elementos importantes a la hora de determinar
la actuacin. Los aparatos electrnicos para medir y cronometrar casi han sustituido a
los jueces y cronometradores en los eventos de natacin.
La piscina
La piscina es una instalacin de estancamiento de agua, especialmente diseada para la
prctica de la natacin.
La piscina deportiva es aquella piscina, cubierta o al aire libre, especialmente preparada
para la natacin competitiva.
Las caractersticas fundamentales de una piscina deportiva son:
Calidad excelente del agua, no slo en cuanto a su temperatura y

composicin qumica, sino en transparencia y claridad, es decir, la visibilidad dentro de

ella.

Iluminacin perfecta, tanto interior como exteriormente.

Sealizacin correcta de la cubeta.

Ondulacin mnima en la superficie.

Formacin mnima de remolinos.

Etapas del aprendizaje
Para introducirse en el mundo de la competicin, o la prctica deportiva, se han de tener
unos conocimientos previos conseguidos con un adecuado aprendizaje. Este ha de
perseguir algunos objetivos fundamentales, que comportan las distintas etapas este
perodo.
FAMILIARIZACION CON EL AGUA
En primer lugar, se deber conseguir que la persona que desea aprender a nadar se
familiarice con el nuevo medio. Esto se puede obtener mediante juegos acuticos. Por
ejemplo, a los nios se les puede proponer el ejercicio de hacer burbujas sumergindose
en el agua. Con ello conseguimos que el nio se familiarice con el agua y aprenda a
expeler el lquido en un medio que muestra ms resistencia que el aire. Otro ejercicio
consiste en abrir y cerrar los ojos para conseguir que el aprendizaje no tenga problemas
al poner en contacto los ojos con el agua.
Frecuentemente, se piensa que el nio debe hacer lo que desee en el agua, para que as
se familiarice naturalmente con ella.

Sin embargo, ello puede resultar peligroso, y de la misma manera que a un nio
pequeo no se le dejar bajar una pendiente muy pronunciada, al principiante no se le
deber permitir imprudencias.
Existen dos razones fundamentales para tomar esta actitud:

La primera consiste en una simple prevencin de accidentes.

La segunda consiste en evitar los nefastos efectos sicolgicos que pueden

producir estos accidentes.
Cuando una persona que comienza a nadar sufre un accidente, aparte de las
consecuencias traumticas, puede ocasionarle una prevencin psicolgica con el agua.
Existen casos de personas que no han vuelto a introducirse en el agua porque se han
atemorizado a causa de un pequeo accidente.
Por otra parte, se han de evitar los llamados terrores de natacin. En ocasiones, se
deja a un principiante en el agua sin vigilancia evidente, pensando que reaccionar por
s solo y aprender a flotar. Sin embargo, lo que puede ocurrir es que al encontrarse
indefenso, se aterrorice y tome verdadero pnico al agua.
LA RESPIRACIN
Una vez se ha conseguido que el principiante pierda completamente el miedo al agua y
mantenga un nivel de flotacin aceptable, se le debe ensear a respirar, tomando el aire
por la boca y exhalndolo por la boca y la nariz bajo el agua.
Para el principiante, la mejor forma de aprender a respirar bajo el agua es la que se
indica en el ejercicio siguiente:

Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero.

Tomar aire por la boca y flexionar las piernas para que entre la cabeza dentro del
agua.

Expulsar todo el aire por la nariz de una manera continuada.

Sacar la cabeza del agua y tomar aire nuevamente.

Mediante este ejercicio, el alumno aprender que al introducirse en el interior del agua,
debe realizar una leve presin para expulsar el aire y evitar la entrada de agua en los
conductos respiratorios.
MOVIMIENTOS DE AVANCE

Cuando el alumno ya no teme al agua, sabe flotar y conoce la forma adecuada de

respirar, se ha de iniciar la enseanza de los movimientos de brazos y piernas para
desplazarse y avanzar en el agua.
Estos movimientos de traccin de brazos y batido de pies se le ensearn mediante
ejercicios adecuados, para que el alumno pueda nadar una distancia mnima. Una vez
que conoce los movimientos correctos, se le ensear a zambullirse, a tirarse al agua
con zambullida desde el exterior y seguir nadando hasta el extremo opuesto de la
piscina.
Cuando el principiante posee todos estos conocimientos puede considerarse acabada la
fase de aprendizaje de la natacin.
LA FLOTACIN
Las razones principales para la flotacin consisten en que el cuerpo humano tiene su
peso especfico superior al agua. Este peso especfico vara con la cantidad de aire que
se tenga en los pulmones y segn el peso de cada persona. Si los msculos estn
relajados y respiramos normalmente, la flotacin es posible.
EJERCICIOS DE FLOTACIN
Para ensear las Diversas formas de flotacin se practican los siguientes ejercicios:
FLOTAR BOCA ABAJO

En una zona donde el agua no cubra, el alumno se sita de pie, extiende los
brazos hacia delante e inclina el cuerpo hacia esa direccin, mientras inspira el mximo
posible de aire.

Mediante un impulso, se introduce la cara en el agua, aguantando la respiracin.

Esta posicin se mantiene hasta notarse florar y cuando ya no se puede soportar

la falta de aire, se expulsa por la nariz el que se tiene en los pulmones.

Al final, se flexionan las piernas y se impulsa con las manos para volver a la
posicin inicial.
LA PLANCHA O FLOTAR BOCA ARRIBA

Situados tambin de pie, en la zona que el agua no cubre y con los brazos a lo
largo del cuerpo, se va echando la cabeza hacia atrs y los brazos hacia delante, hasta
que el cuerpo queda flotando boca arriba.

Esta posicin no ofrece ninguna dificultad de respiracin, por lo que puede

mantenerse el tiempo deseado.

Para retornar a la posicin inicial, se presionan las manos hacia abajo, se levanta

la cabeza y se flexionan las piernas. Este ejercicio slo tiene el inconveniente de que el
alumno, si lo realiza demasiado rpidamente, puede introducirse algo de agua en la
nariz.
FLOTAR ENCOGIDO
Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las piernas hasta

que los brazos rodeen a las rodillas y se toma el mximo de aire.

Como consecuencia de estos movimientos, la cabeza se hunde en el agua y la

cara est muy prxima a las rodillas. Se retiene el aire al mximo tiempo posible
mientras el cuerpo flota en esta extraa posicin.
Cuando no se resista ms, se suelta el aire por la nariz, se abren los brazos para

que las piernas se estiren y el cuerpo se eleva hasta recuperar la posicin.

Una vez el principiante ha realizado en suficientes ocasiones estos ejercicios, se dar
cuenta de que no resulta tan difcil sostenerse en el agua.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Estos ejercicios son fundamentales para la natacin, ya que facilitan el desarrollo de la
caja torcica, ayudando a la introduccin de aire en los pulmones. La prctica de
ejercicios respiratorios puede comenzar en edad muy tempana, por ejemplo, a los cinco
aos. Algunos ejercicios respiratorios son:
El nadador se sienta con las piernas rectas y juntas. Los brazos estirados hacia

arriba y las manos juntas colocadas por detrs de la cabeza. Se inspira el aire, siempre,
por la nariz y al mismo tiempo se estiran el tronco y los brazos. Se retiene un momento
el aire y se expulsa idnticamente por la nariz. Lentamente, se retorna a la posicin
inicial.

Sentado con las piernas cruzadas y los brazos levantados, de tal manera que las
manos se toquen por la punta en la nuca. Los codos estn a la altura de los hombros
orientados hacia delante. Al tomar aire se ha de inflar el pecho y hacer que los codos
retrocedan. Cuando se exhala, los codos retornan a su situacin anterior.
En el sistema cardiaco-vascular.La natacin es el deporte aerbico por excelencia,
el trabajo aerbico moderado y continuado es el ms aconsejado para el msculo ms
importante de nuestro organismo, el corazn.El corazn con el ejercicio aerbico se
muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace ms
potente y puede trasladar ms sangre al resto del organismo.Como resultado se produce

una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economa y

la eficacia de nuestro corazn.Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias
coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando
as al corazn a ser ms eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.Reduce la tensin
arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. Con la natacin fortalecemos
todos los msculos, tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones,
haciendo que en cada respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto energtico,
haciendo la respiracin ms eficiente, aumentando la oxigenacin y reduciendo
el estrs de estos msculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia
respiratoria.Cuando nadamos a crol mantenemos la respiracin y se produce una deuda
de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glbulos rojos de la
sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.Aumenta la superficie de
transmisin del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarizacin y por
un mayor nmero de alvolos en funcionamiento.Aumenta nuestra capacidad pulmonar
y

limpia

nuestros

pulmonesLa

natacin

bien

planificada

ejercita

todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinmica de estas, por lo que nuestro

rango de movimiento aumenta.Los msculos aumentan de tamao hacindose ms
fuertes y resistentes a lesiones.Los huesos aumentan de groso hacindose ms
resistentes a golpes y lesiones.El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la
musculacin de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricacin interna, sumado
al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de
vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las
posibilidades de expansin como persona mvil e independiente.La mejora de
la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades fsicas, hace que nos
sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente.La natacin normalmente se
realiza en grupos en los que los alumnos estn en estrecho contacto. El estar en baador
reduce las diferencias socio-econmica, las personas se presentan tal como son y esto
facilita la comunicacin.Reduce el estrs.Aumentamos las actividades de nuestro
tiempo libre, hacindonos ms felices.Aumentamos nuestros temas de conversacin,
aumentado por esto nuestra capacidad de socializacin.Aumentamos nuestro crculo de
conocidos.El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra autoestima afecta
reduciendo drsticamente muchos dolores difusos.El fortalecimiento de nuestro
organismo, hace que estemos ms alerta, con msequilibrio y que tengamos un tiempo
de reaccin complejo ms eficiente y rpido, por lo que las cadas y golpes se

reducen.El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los huesos, hace que

las cadas sean menos traumticas y se recupere el estado normal antes que una persona
sedentaria.Muchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga ejercicio a
diario tiene una mayor capacidad fsica y vital que una persona de 45 aos que no
realiza ninguna actividad fsica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del
envejecimiento casi 20 aos. El ejercicio fsico, es decir el deporte, mejora la vida
sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la
condicin cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensin arterial, que
repercute directamente en el mantenimiento de la ereccin durante ms tiempo y de ms
calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relacin con el
circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la
reduccin del estrs, siendo este el problema ms comn en los temas de impotencia
psicolgica.Por ltimo tambin en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el crculo
de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al
compartir aficiones es ms fcil entablar una conversacin.
Los ejercicios correctivos en la natacin
Se han escrito muchos trabajos sobre la mejor manera de ensear distintos contenidos.
Con las distintas variantes que se pueden utilizar; y se descuenta que el movimiento ser
ejecutado correctamente. Pero en muchos de los casos este gesto no es el que se imagin
el profesor, o la indicacin no fue interpretada correctamente, o el mensaje no lleg
claramente, tena un movimiento anterior errneo, o.... etc., una cantidad de factores que
hacen que el movimiento no cumpla con las normas tcnicas generales que se suponen
son las ms eficientes y econmicas.
Antes de comenzar a tratar especficamente los correctivos, haremos un anlisis de lo
que queremos lograr; o debemos apuntar: LA TCNICA.
TCNICA DEPORTIVA- Conceptos:
-Es el modelo ideal de un movimiento relativo a la disciplina deportiva. (Grosser)
-Es la realizacin del "movimiento ideal" al que se aspira, es decir, el mtodo para
realizar la accin motriz ptima por parte del deportista.
-Es un conjunto de instrucciones, o el procedimiento para la solucin de los problemas
de movimiento existentes. (Hochmuth, 1982)
-Es una abstraccin de mltiples desarrollos de movimientos individuales. (Schroter,
1975)

-Es un modelo exterior para procesos de movimiento. (Thies y.. 1978)

-Modelo ideal de la accin de competicin. (Matveev, 1977-83).
-Es la secuencia especial de los gestos deportivos basados en la fsica y en la
biomecnica. (Hegedus, 1980)
Como podemos apreciar en las definiciones anteriores, cuando mencionamos la tcnica
nos referimos a lo que deseamos como movimiento ideal para un objetivo determinado,
y es aplicable a situaciones especficas. Tenemos que hacer referencia tambin a la
Tcnica Personal (o ESTILO), que es la aplicacin de los conceptos, principios
y leyes de la Tcnica general, aplicados a las propias estructuras y posibilidades. La
tcnica no es la reproduccin exacta de una serie de movimientos, sino la
implementacin

de

esos

movimientos

por

un

atleta

con

caractersticas,

cualidades, estructura e historia motriz distinta en cada caso. Las variantes introducidas
por cada atleta deben ser respetadas ya que responden a la estructura propia, y solo se
tratarn de cambiar cuando no respondan a los principios generales de eficiencia.
La importancia del conocimiento de la tcnica radica en que si no se conoce
profundamente el movimiento ideal, no se podr hacer una correcta interpretacin de
aquellos movimientos que no estn realizados dentro de los parmetros tcnicos o
simplemente son una variante de la tcnica que no le resta eficiencia.
Existen muchas maneras de estudiar o desglosar un movimiento tcnico a fin de conocer
todo lo que en l se expresa, no solo en su aspecto; sino en los factores que influyen en
su realizacin, y tienen importancia para hacerlo ms o menos productivo.
Grosser y Neumaier, sintetizan en ste cuadro las caractersticas tcnicas y
sus mtodos de anlisis.
Proceso Tcnico Direccin del movimiento
Fases Parciales
Caractersticas

cualitativas

Caractersticas

Cuantitativas

del

movimiento

del

movimiento
Ritmo - Exactitud Caractersticas
Fluidez - Constancia cinemticas dinmicas
Armona - Velocidad Medidas de Longitud Fuerzas
Elasticidad del mov. - Fuerza Medidas Temporales Momentos de Fuerza
Coordinacin - Amplitud del mov Caractersticas de la Posicin Impulsos de Fuerza
temporal Caractersticas de los (Formas de Trabajo ngulos articulares muscular)
Velocidades

Aceleraciones
Visin de la Tcnica
(Procedimientos sencillos de observacin de la teora del Entrenamiento)
Anlisis Estructurales
(Mtodos biomecnicas, Anatmicos, Funcionales)
Anlisis de Direccin (Descripcin Neurofisiolgica, sensomotora y sicomotora)
EL EJERCICIO CORRECTIVO EN NATACIN
La ansiedad por la consecucin rpida del aprendizaje de algunos contenidos o de los
nados propiamente dichos, hace que sea muy comn encontrar defectos, ya que el
nadador, o el mismo profesor, quieren avanzar hacia el prximo paso apenas se nota
algn logro en el contenido ejercitado.
El proceso de

enseanza

de

un

contenido

debera

respetar

las

fases

de: APRENDIZAJE: Como proceso que requiere de una participacin muy consciente
y en condiciones facilitadas, buscando todas las variantes posibles para lograr la
comprensin del gesto deseado.
FIJACIN: Una vez logrado el paso anterior, se tratar de transformar la repeticin
consciente en automtica.
PERFECCIONAMIENTO: Etapa en que se exige al mximo la coordinacin fina del
gesto. Se puede trabajarlo dificultando la ejecucin normal.
La realizacin de stas fases nos ahorrar tiempo en el futuro dedicado a ejercicios
correctivos. Y es bien conocido por los preparadores que "corregir un defecto cuesta el
doble que la enseanza del movimiento correcto".
Este problema se acenta ms cuando hablamos de Natacin Competitiva, donde por
buscar el menor tiempo se dejan de lado las fases arriba mencionadas, y sobre todo con
aquel que demuestra un temprano talento para la actividad.
Pasaremos a enumerar las caractersticas ms salientes de los ejercicios correctivos,
aclarando que siempre se har mencin a los metodolgicos a fin de diferenciarlos:
Mientras que en los ejercicios metodolgicos se trataba de simplificar su ejecucin;
como por ejemplo ; cuando aprendemos el movimiento de brazos en crol, lo hacemos
primero fuera del agua, o dentro del agua pero con apoyo fijo de los pies a fin de no
distraer la atencin en otra cosa que no sea el movimiento de la brazada ; los
correctivos no son necesariamente simplificados ya que tratan de ser dinmicos y

aplicados a la situacin real de nado, y donde no interesa facilitar otro movimiento, sino
que ; lo ms importante es la correccin del fallo.
Ejemplificacin: Si el recobro de crol se hace demasiado lateralizado o extendido; se
trata de nadar tocando la axila con el pulgar durante el recobro. Este ejercicio no es ms
fcil que el nado normal, pero su ejecucin asegura una flexin del codo y un
movimiento ms cercano a la lnea media, que es lo que se pretende corregir.
Unido a este concepto, los ejercicios correctivos no se aplican si no aparece el error,
ya que podra traer algunos efectos no deseados sobre el movimiento.
stos son tan especficos que sirven para un defecto determinado y a veces no
respondiendo a la tcnica general.
Aqu tenemos una clara diferencia con los metodolgicos, donde a pesar de un avance
rpido en el aprendizaje de los contenidos no se deben saltear etapas fundamentales a
fin de asegurar una buena base tcnica y dominio del movimiento en distintas
situaciones para que luego sea mucho ms fcil cualquier innovacin al mismo.
El ejercicio correctivo es especfico. Si un aprendiz, no realiza correctamente la patada
de pecho, antes de indicar un ejercicio tendremos que analizar puntualmente el punto
daado del movimiento y recin deducir una correccin. Este punto daado puede ser en
el sector de caderas por una excesiva flexin; una abertura de piernas exagerada, poca
movilidad de la articulacin de la rodilla o del tobillo; inadecuada posicin de los pies
en dorsiflexin; movimiento muy recto hacia atrs; en distintos planos o asimetra en
algn segmento; patada en un momento incorrecto del nado; aceleracin o
desaceleracin en la fase equivocada, etc.
De acuerdo a ste anlisis puede variar la eleccin del ejercicio para que apunte
exactamente al problema planteado. La especificidad del ejercicio es una caracterstica
fundamental que debe ser respetada y el mismo no debe ser usado si no es necesario.
Cuando se aprende un nuevo contenido, se trabaja en pocas repeticiones para que el
alumno se concentre en la ejecucin correcta de ese contenido, y recin cuando est
aprendido se harn muchas repeticiones para lograr la automatizacin. En el correctivo
se supone que ya pas la fase de aprendizaje y el ejercicio trata de ser lo ms dinmico
posible y aplicado a la situacin de nado. Si el correctivo fue seleccionado
correctamente, la repeticin del mismo me asegurar un nuevo automatismo que
contrarreste el error o lo atene. Por ello se lo trabaja en mucha distancia, y al igual que
cuando aprendemos un contenido, de a uno por vez, ya que es mejor ir lentamente pero
asegurando cada fase a corregir.

 En los ejercicios metodolgicos se parte de la tcnica. Como es un movimiento o gesto

nuevo, se trata de que se parezca lo mximo posible a un movimiento ideal, y que
adems deje el menor margen para que se produzca un fallo.
En el Ejercicio correctivo se parte del error. Como los gestos tcnicos se consideran
aprendidos, en este tipo de ejercitaciones se busca que desaparezca el error, aunque se
trabaje con un gesto que no sea el que la tcnica pretenda, por ejemplo: Si un nadador
no completa el movimiento propulsivo de brazos de crol por un inicio anticipado de la
fase de recobro, se le indica que se toque el muslo con el pulgar en cada movimiento.
ste gesto no es bueno para la tcnica pero nos va a asegurar una fase propulsiva ms
larga; que es el problema principal a resolver.
En el nado de espaldas si un nadador lleva la cadera o las piernas ms bajas de lo
normal, se le puede indicar realizar el movimiento llevando la cabeza ms atrs ; y nos
encontramos con la misma situacin anterior.
Podramos resumir todo lo expuesto en el siguiente cuadro
Por ltimo haremos algunas consideraciones a tener en cuenta para seleccionar los
ejercicios.
OBSERVACIONES
1) Diferenciar DEFECTOS TCNICOS de TCNICAS NO FORMADAS
No se debe comenzar a trabajar en correctivos cuando el contenido todava no ha sido
desarrollado y la tcnica todava no est estabilizada. Se perder tiempo en algo que
luego ser aprendido bien, y el ejercicio correctivo solo entorpecer el aprendizaje.
2) Determinar el PUNTO DAADO del movimiento
Buscar exactamente el lugar del fallo. Si es en un movimiento de brazos, ver el
segmento corporal y la fase del recorrido que no se adecuan a lo buscado.
3) Fallos o defectos PRINCIPALES antes que SECUNDARIOS
Para stos fines se puede dar una gua para observar el movimiento a fin de corregir los
grandes defectos antes que los pequeos. Se debe observar primero defectos en la
POSICION DEL CUERPO, luego en el BATIDO, MOVIMIENTO DE BRAZOS,
RESPIRACIN, COORDINACIN SEGMENTARIA e INTERSEGMENTARIA.
4) El Deportista tiene que tener la nocin de lo que hace mal y cul es el mov. Correcto.
Se debe comunicar al nadador cul es su defecto y por qu est haciendo determinado
gesto, ya que con una participacin consciente en el proceso de aprendizaje lo
aceleraremos.

5) Determinar defectos por CONDICIONES MOTORAS INSUFICIENTES

A veces la tcnica fue correctamente enseada y el ejecutante tiene una
correcta percepcin pero por una condicin motora insuficiente; como la falta de
desarrollo de la Fuerza, o la Flexibilidad, no puede ser ejecutada correctamente.
6) Crear condiciones para "OBLIGAR" a un movimiento ms o menos correcto.
Si el correctivo est bien seleccionado su sola ejercitacin nos asegurar la desaparicin
del fallo, por ejemplo: Si en la brazada de pecho el recobro no se hace con las manos y
antebrazos juntos; se le puede decir simplemente que junte los brazos antes de iniciarse
recobro. Ahora bien, su percepcin e imagen del gesto tal vez sea incorrecta, por lo que
al repetir el ejercicio varias veces lo hace con su primer defecto. Si en cambio, le
indicamos que se toque la barbilla o la parte superior del pecho con la punta de los
dedos estaremos seguros que aunque sin quererlo realizar un gesto ms correcto que el
que tiene.
7) No existe el Correctivo Mgico, que con realizarlo una vez, el defecto estar
solucionado; sino que la correccin es un proceso que requiere de varias ejercitaciones
hasta lograr el objetivo, y se debe adecuarlo y ajustarlo permanentemente.
8) Si bien existen defectos comunes, y sus respectivos correctivos TIPO, el
conocimiento del alumno por parte del profesor, y un concienzudo anlisis no puede ser
suplido con recetas.

BIBLIOGRAFA

1. Biomechanik des Schwimmens ; Reischle, K ; Edit. Gymnos , Madrid, 1993

2. Techniktraining ; Grosser, Neumaier ; Edit Martnez Roca ; Barcelona 1986

3. Hacia el dominio de la NATACIN; Navarro; Edit Gymnos, Madrid, 1990

4. Apuntes de la Ctedra de Natacin, E.U.D.E.F. ; Tucumn , Argentina 1995