Mito sobre abdominales

El mito de los abdominales inferiores versus abdominales

superiores
Monfort y Sarti (1998) en un anlisis sobre cmo se ha desarrollado la
musculatura abdominal en el campo de la actividad fsica, hallan un
gran nmero de tpicos basados en suposiciones y costumbres.
Algunos de ellos son:
- La utilizacin del ejercicio de incorporacin de tronco hasta tocar
con el pecho las rodillas, como el ms adecuado para la valoracin y
fortalecimiento de la musculatura abdominal.
- La bsqueda de ejecuciones a mayor velocidad para aumentar la
intensidad del ejercicio.
- La movilizacin del tronco para desarrollar el recto superior del
abdomen y la movilizacin de las piernas para desarrollar el recto
inferior del abdomen.
Centrndonos en ste ltimo, podemos comprobar que con frecuencia
los ejercicios de fortalecimiento abdominal suelen englobarse en dos
tipos bsicos: unos consisten en la incorporacin del tronco, y se les
denomina ejercicios de abdominales superiores; otros consisten en la
elevacin de las piernas y se les denominan ejercicios de abdominales
inferiores.

Esta idea se sustenta en una sensacin subjetiva de tensin en la

zona inferior del abdomen al realizar ejercicios de movilizacin de
piernas. As, se confunde la tensin generada por el msculo psoas
ilaco, que pasa cerca del lugar de insercin de los abdominales
inferiores (snfisis del pubis), con tensin en stos ltimos.
Este mito ha sido fuertemente difundido por los medios de
comunicacin, especialmente la televisin, debido a la continua
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reiteracin y aparicin de aparatos y mtodos que abogan por tal

distincin inferior/superior, as como por los libros donde comnmente
se organizan los ejercicios abdominales siguiendo esta creencia
errnea.
En la actualidad, a nivel cientfico, esta dicotoma abdominales
inferiores/superiores est superada, puesto que se conoce con
certeza que la zona superior se contrae de forma ms potente que la
inferior en todos los ejercicios, con alguna excepcin muy particular.
El hecho principal que fundamenta la necesidad de eliminar estos
mitos radica en sus efectos nocivos, ya sean a corto, medio o largo
plazo.
En principio, la adopcin y prctica de ejercicios abdominales bajo
este mito no debera suponer ms que un problema conceptual sin
ms, si no fuera porque la repeticin de ejercicios para el
"fortalecimiento inferior", conlleva el uso de ejercicios abdominales
desaconsejados, que pueden generar alteraciones en el raquis
lumbar.
Es por ello que los ejercicios que movilizan las piernas extendidas se
vienen sustituyendo por el ejercicio de enrollamiento de cintura
plvica hacia el trax.
Desde la posicin de decbito supino con rodillas y caderas en flexin
de 90 grados y pies apoyados en una superficie (una pared, por
ejemplo), se enrolla la pelvis sobre el abdomen mediante un
movimiento de retroversin, para lo cual se llevan las piernas hacia el
trax de forma lenta.
Las manos se apoyan sobre el vrtex de la cabeza y sta no se
despega del suelo. As se despega un poco la regin gltea de la
superficie de apoyo, estando la zona lumbar en todo momento
apoyada y protegida.
El cambio efectuado en la posicin inicial y en el movimiento principal
permite eliminar gran parte de la actividad del msculo Psoas ilaco, y
conseguir de este modo una completa contraccin de la musculatura
abdominal, evitando los efectos nocivos de la flexin de caderas con
rodillas extendidas.
Como conclusin, ante la pregunta acerca de si la movilizacin de
segmentos corporales superiores desarrolla las porciones superiores
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del recto del abdomen y la movilizacin de segmentos corporales

inferiores las porciones inferiores, Monfort y Sarti (1998), al igual que
otros autores, exponen que se trata de una afirmacin, de ambientes
deportivos, inadecuada por su falsedad, habindose demostrado en
diferentes estudios.

Recogiendo, a razn de este dato, una orientacin o tutorizacin en la

realizacin de ejercicios abdominales, desde un enfoque educativo, se
debe buscar la transmisin de conocimientos acerca del cuerpo
humano, en este caso, acerca del funcionamiento y papel de la
musculatura del tronco en el desarrollo de la persona, con el fin de
desarrollar programas de acondicionamiento fsico coherentes con
una prctica saludable.
Con estos conocimientos se pretende que los profesionales y los
alumnos desarrollen criterios, lo ms objetivos posibles, para la
seleccin y creacin de hbitos de comportamiento que ayudarn a
mantener un equilibrio y funcionalidad corporal para la mejora de su
calidad de vida.

Adrin Muoz

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