mayo 14, 2012 / Yoga para principiantes

EJERCICIOS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES. CMO PUEDE SER UNA

CLASE?
Por qu aprender yoga? La mayora de los principiantes estn buscando una
manera de relajarse, de buscar un modo de hacer frente a sus vidas que es
ms estresante de lo que les gustara. En el yoga podrs encontrar un mayor
bienestar fsico, mental y espiritual a travs del ejercicio adecuado (ejercicios
de yoga para principiantes si ests comenzando), la respiracin adecuada,
relajacin adecuada, una dieta adecuada, la meditacin y el pensamiento

consciente y positivo.

EJERCICIOS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES. CMO PODRA SER UNA

CLASE DE YOGA?
Tanto las posturas de yoga como las tcnicas de respiracin y la meditacin,
estn perfectamente diseados, entre otras cosas, para aliviar la tensin en el
cuerpo. La prctica regular de yoga ayuda a contraer o estirar los msculos del
cuerpo, liberando tensiones y conduciendo a un profundo sentimiento de
relajacin. Aqu te pongo, segn mi experiencia, lo que podra ser una clase

deyoga para principiantes tpica, junto con algunos de los beneficios para la
salud de cada postura de yoga. Lo ideal es que si eres nuevo en el yoga,
aprendas las posturas de un maestro de yoga con experiencia. No obstante te
dejo aqu estosejercicios de yoga para principiantes para que tengas una
idea de lo que pueden ser tus primeras clases.
En caso de que no puedas asistir a una clase, no pasa nada, tambin puedes
comenzar t solo en casa. Si este es tu caso, te invito a que veas este
vdeo donde te cuento mi experiencia con la prctica de yoga en casa, y cul
fue mi principal ayuda.
LA RELAJACIN INICIAL

Al comienzo de cada clase se hace una relajacin

inicial, donde te tumbas en el suelo en la postura de Savasana o El Cadver. En
esta postura llegars a sentir una completa relajacin de los msculos y del
sistema nervioso. Algunos de los beneficios de esta postura de yoga son el
incremento de la energa y la mejora de problemas con el insomnio. Tambin
reduce el dolor de cabeza, la fatiga y el insomnio y ayuda a reducir la presin
arterial.
Las posturas que te comento a continuacin no estn puestas en orden. Mi
objetivo es que te hagas una idea de los ejercicios y posiciones que se pueden
hacer en una clase de yoga para principiantes.
4-6 SALUDOS AL SOL LENTOS

El Saludo al Sol es una secuencia clsica de doce posiciones de yoga. Esta

energizante rutina de calentamiento se realiza al inicio de muchas clases de
yoga. Cientos de msculos se estiran y se tonifican en esta secuencia de
yoga.

RELAJACIN

Entre cada ejercicio de yoga para principiantes,

puedes descansar en la postura de Savasana o tambin en Balasana El nio.
LEVANTAR LAS PIERNAS

No es una postura de yoga propiamente, pero es til

para estirar los msculos de los pies y calentarlos para otros ejercicios
posteriores.
SALAMBA SARVANGASANA O LA VELA

La vela es una postura invertida que aumenta el

suministro de sangre al cerebro. Esta postura de yoga ejerce una suave
presin sobre la regin del cuello, lo que ayuda a regular las funciones de la
glndula tiroides (que regula el metabolismo).
MATSYASANA O POSTURA DEL PEZ

Durante esta asana de yoga debes respirar

profundamente, aumentando la capacidad vital de los pulmones y ayudando a
mejorar problemas respiratorios. Esta postura de yoga energiza la glndula
tiroides y elimina la rigidez de la columna vertebral.
PASCHIMOTTANASANA O INCLINACIN HACIA ADELANTE

Esta postura de yoga, tambin conocida como La

pinza, se extiende a toda la parte posterior del cuerpo, aumentando la
flexibilidad de la columna lumbar y mejorando la alineacin de tu postura.
Tambin te ofrece un buen masaje a los rganos abdominales, ayudando a
aliviar el estreimiento.
TRIKONASANA O EL TRINGULO

El tringulo implica un movimiento de flexin

lateral, extendiendo y contrayendo de forma que relaja los msculos de la
espalda ms importantes. Esto hace que tu columna sea ms flexible.
RELAJACIN FINAL

La parte ms gratificante de la clase de yoga

principiantes! Aqu puedes hacer una relajacin como la del principio de la
clase. Puedes experimentar tres niveles: la relajacin fsica , relajacin mental
y la relajacin espiritual.
Te recomiendo que intentes no dormirte durante esta relajacin. Concntrate
en la respiracin, o medita, o repasa cada msculo de tu cuerpo y ve
relajndolo.
Adems de las posturas de yoga, en una clase podrs hacer tcnicas de
respiracin (pranayama) y tambin tendrs la oportunidad de iniciarte en la
meditacin.
Espero que este artculo te sea de utilidad para que des el paso a comenzar a
realizar tu prctica personal de yoga Te vas a sentir genial! Incluso, puede que
te encuentres con beneficios del yoga que no esperabas
Cul es tu objetivo para iniciar la prctica del yoga? Cualquiera que sea,
segura estoy que lo conseguirs. Adems de que puede cambiar y evolucionar
por el camino. Djame un comentario con tus objetivos de hoy!
Que pases un lindo da!
Namaste