Actividad 2 :Energa para el ejercicio

Veronica Badano

A- Cuando se desarrolla una actividad fsica los

sistemas que aportan energa son: el aerobio o sistema
oxidativo, el de fosfgenos y el anaerobio o glucgenolactato.
1-Sistema anaerbico o glucgeno-lactato (a corto
plazo): Durante el ejercicio intenso el glucgeno
intramuscular almacenado proporciona la fuente de energa
para fosforilar el ADP durante la glucogenolisis anaerobia,
formando lactato. Este sistema permite la obtencin de
energa a partir de la degradacin de la glucosa o de su forma
de depsito, el glucgeno, frente a la disminucin de la
presin parcial de oxgeno en los tejidos (hipoxia).De esta
manera sin el aporte de oxgeno para aceptar todos los
hidrgenos que se forman en la glucolisis, el piruvato se
convierte en lactato y este difunde a sangre. As se mantiene
la formacin rpida de ATP mediante la fosforilacion
anaerbica a nivel del sustrato. La produccin de lactato
aumenta conforme a la intensidad del ejercicio. Este proceso
se activa cuando se realiza un ejercicio que dure 2 o 3
minutos.
2- Sistema de fosfgenos o anaerobico alactico: cuyos
sustratos energticos son los depsitos de enlaces ricos en
energa como el adenosintrifosfato (ATP) y fosfocreatina (Pcr)
almacenados dentro de los musculos, ya que al romperse los
enlaces de fosfatos se libera gran cantidad de energa.Estas
fuentes de energa intramusculares se identifican como
fosfagenos. La cantidad de de fosfagenos intramusculares
influye sobre la capacidad para generar energia rapida
durante breves periodos. La enzima creatina quinasa
desencadena la hidrolisis de de la CrP para sintetizar ATP,
regula la degradacion de los fosfagenos. Se pueden realizar

esfuerzos de una intensidad superior a la correspondiente del

consumo mximo de oxigeno pero con una duracin muy
corta (inferior a 15 s).
3- Sistema aerobio u oxidativo (a largo plazo): requiere
la oxidacin de biomolculas principalmente hidratos de
carbono,cidos grasos y protenas para la obtencin de
energa. Es un proceso dependiente de oxgeno, este es
importante las reaccines de tranferencia energtica en las
que actua como aceptor de electrones y se combina con los
hidrgenos producidos en la glucosilis, la oxidacion de los
cidos grasos y las reaccin del ciclo de Krebs. Este sistema
oxidativo se produce dentro de las mitocondrias en el ciclo de
Krebs donde los carbonos de estas macromolculas dan
lugar a molculas de acetil-CoA , se produce la oxidacin de
cidos grasos y la gluclisis de los carbohidratos , y por ltimo
se produce la fosforilacin oxidativa, en la cual el poder
reductor (NADH y FADH2) generado se emplea para la sntesis
de ATP . El depsito de los cidos grasos y de hidratos de
carbono permiten realizar esfuerzos de larga duracin pero a
una intensidad por debajo del consumo mximo de oxigeno
que permita la entrada de oxigeno suficiente para la
demanda.
Levantar una pesa de 100 kg y mantenerla en alto
durante unos segundos: principalmente fosfgenos
Correr 100 m llanos: principalmente fosfgenos
Estas actividades utilizan casi exclusivamente la generacin
rpida de energa de este sistema de fosfagenos, ya que
este sistema se utiliza en actividades de corta duracin y
un esfuerzo mximo.

 Jugar un partido de ftbol con amigos: fosfagenos

(cuando se lanza con mucha fuerza una pelota) y
principalmente glucgeno lactato.
Jugar un partido de tenis: fosfagenos (en el momento de
servir la pelota) y principalmente glucgeno lactato.
Participar de una clase de natacin de una hora de
duracin: fosfagenos (cuando toma impulso para
lanzarse o salir) y principalemente glucgeno lactato.
La produccin anaerbica de ATP es crucial. Estas
actividades necesitan una tranferencia rpida de energa
que supere lo que aportan los fosfagenos almacenados.
Es utilizado cuando se necesitan grandes cantidades de
ATP en periodos breves o moderados, que pueden ser de
2 a 3 minutos.
Correr 1500 m: utiliza principalmente sistema
Glucgeno-Lactato es un primer momento y el sistema
oxidativo. Estos sistemas, en muchas de estas
actividades se encuentran combinados.
Correr una maratn: principalmente oxidativo
Las reacciones metabolicas aerobicas proporcionan una
cantidad ms grande de transferencia energtica
especialmente si el ejercicio se prolonga ms all de 2 a 3
minutos de esfuerzo contante, pero no de una intensidad
mxima. El depsito de los cidos grasos e hidratos de
carbono permiten realizar esfuerzos de larga duracin pero
a una intensidad por debajo del consumo mximo de
oxigeno que permita la entrada de oxigeno suficiente para
la demanda.

La utilizacin de cada uno de estos sistemas esta en

funcin de la intensidad y duracin del esfuerzo, todas las
fuentes de energa son utilizadas al mismo tiempo, aunque
difiera el porcentaje de utilizacin de cada uno de ellos.
Luego de un ejercicio intenso: cmo se recuperan
los depsitos de glucgeno heptico y muscular?
Qu hormona/s est/n involucradas? Qu tipo de
dieta es la ms eficiente?
Cuando se lleva a cabo el ejercicio la estimulacin adrenrgica
que se produce desencadena la puesta en marcha de la
mayor parte de las rutas metabolicas en funcin de la
intensidad y de la duracin del ejercicio, pero as su vez se
ponen en juego mecanismos hormonales. Durante el ejercicio
aumenta la estimulacin simptica y disminuye la
parasimptica, de modo que aumenta la accin de las
catecolaminas que van a inhibir a la liberacin de la insulina y
a estimular la secrecin de glucocagon que va a incrementar
la lipolisis y la gluconeognesis , y va mantener una elevada
velocidad de produccin de glucosa heptica. A su vez
tambin van a intervenir controlando la liberacin de
sustratos y por lo tanto tu utilizacin como el cortisol o en el
control hidroelectroltico el sistema renina-angiotensinaaldosterona y la ADH.
De esta manera para la recuperacin del ejercicio el efecto
inmediato es iniciar la reposicin de reservas de glucgeno en
el musculo y en el hgado. De esta manera ahora van a estar
disminuido el sistema simptico y aumentado el
parasimptico en el cual hay una rpida recuperacin de la
insulina (ya que el simptico ya no est inhibiendo su
liberacin), lo que hace que al liberarse disminuya la
concentracin de insulina en el hgado de modo que la
fosforilasa se encuentre en forma inactiva lo que va a impedir
la liberacin de glucosa heptica de modo que aumente su

reserva en el hgado. El glucocagon se mantiene elevado y

contribuye al aumento de la captacin heptica de
precursores gluconeogenicos, principalmente lactato y
piruvato y en menor grado alanina.
El musculo mantiene la captacin de glucosa de 3 a 4 veces
superior a los niveles basales. A las 12-14 horas posteriores al
ejercicio las reservas de glucgeno muscular aumentan ms
de la mita an en ausencia de ingesta alimentaria esto se
debe a la acelarada gluconeognesis heptica y su liberacion
al torrente sanguneo.
Una dieta rica en hidratos de carbono produce la recuperacin
de glucgeno en menor tiempo, la ingesta estimula la
secrecin de insulina, sta estimula la glucogenognesis.