En Movimiento

Quemar caloras. No hay nada mejor que combinar la actividad fsica con
una alimentacin saludable. Si conseguimos incluir en nuestras pautas de
vida un equilibrio entre la dieta y el desgaste fsico, habremos conseguido la
llave del xito. Sin embargo, si comemos ms caloras de las que gastamos,
los kilos se irn acumulando. Resulta muy fcil de entender, pero muy difcil
de llevar a la prctica.
Gimnasia en casa. Con slo cinco minutos de gimnasia al levantarse, el
cuerpo se pone en forma para todo el da. En ayunas el ejercicio es ms
eficaz que a cualquier otra hora del da. Es bueno asumirlo como una rutina
antes de la higiene dental.
Yoga. Antes de ir a la cama y para liberar los msculos de las tensiones
acumuladas durante toda la jornada, resulta muy conveniente practicar cinco
minutos de yoga o meditacin. Estirar un poco el cuerpo, relaja la mente y
ayuda a mitigar las malas posturas del da. Adems es un momento ideal
para practicar el control de la respiracin. Nuestro descanso ser ms
profundo y reparador.
No al sedentarismo: Siempre es buen momento para apuntarse a un
gimnasio, acudir a un polideportivo o una academia de baile. Adems de
hacer un beneficio a tu cuerpo, es un descanso de la rutina diaria. Ser
preferible elegir una actividad que nos motive de alguna manera para evitar
abandonos a corto plazo. Las mejores para moldear el cuerpo son el baile, la
natacin, caminar, subir escaleras o pasear al perro. Hay que pensar en
alguna actividad que nos divierta y que se adapte a nuestro tiempo libre.
Sin obsesiones: Ante todo mucha deportividad, as nunca habr un
fracaso. Lo ms frustrante es pensar en un xito fulminante o marcarse
metas a corto plazo. La actividad es algo divertido y saludable no como un
medio para adelgazar o acabar con tu celulitis.
Alimentacin: un poco de todo sin abusar Comer bien se refleja no slo
en la bscula, tambin en nuestro aspecto general: pelo brillante, sentido del
humor, resistencia frente al cansancio, etc.
La racin ideal: En una dieta sana se debe comer de todo sin abusar de
nada. Las porciones ideales de cada grupo de alimentos han sido medidas
por la Organizacin Mundial de la Salud. En primer lugar el grupo de
cereales-arroz-pastas (6-8 porciones), vegetales (3-5 porciones), frutas (2-4
porciones), lcteos (2-3 porciones), pollo- pescado- carne- legumbreshuevos (1-2 porciones) y finalmente el grupo de grasas, aceites y azcar
debe ser un complemento mnimo.

No a las dietas draconianas: Adems de estar pasadas de moda, las

dietas estrictas pueden atentar directamente contra la salud. En ocasiones
resulta mucho peor el remedio que la enfermedad. Cuando existe un
sobrepeso de ms de cinco kilos, lo ms apropiado es consultar al mdico.
Desintoxicacin semanal. Un da a la semana a base de zumos, agua
mineral y caldos vegetales, es el sistema ms eficaz para depurar el cuerpo.
Para conseguir la hidratacin adecuada, ser necesario tomar como
promedio un total de dos litros en invierno y tres en verano.
Bao de propiedades
Un bao, adems de apetecible puede convertirse en
un tratamiento de lujo dentro de casa. En una sola sesin, el cuerpo se
ensalza de pies a cabeza. En momentos bajos acta como un potente
revulsivo. Slo hay que tener especial cuidado con no poner el agua
demasiado caliente.Por otra parte resulta muy vigorizante finalizar con
chorros alternativos de agua fra o templada. Si adoramos el agua caliente,
habr que advertir que los baos por encima de 37 grados no deben exceder
de diez o quince minutos. Adems antes de sumergirnos en una baera de
agua extraordinariamente caliente, debemos descartar problemas de tensin
baja y mala circulacin, ya que nos podramos llevar un buen susto.
Nutritivo. Este efecto se consigue disolviendo en el agua aceites
hidratantes (jojoba, germen de trigo, etc.), algas o cosmticos preparados
para nutrir la piel.
Tonificante. Aadir a la baera aceites vigorizantes o blsamicos: limn,
frambuesa, pino, romero, eucalipto, ciprs, etc.
Relajante. Con el agua a la misma temperatura del cuerpo y esencias
sedantes: sndalo, mejorana, lavanda, etc.

VOY A CUIDAR MI CUERPO

Nombre del alumno(a): Angela Fernanda Espinoza Snchez

Maestro(a): Evaristo

Materia: Ed. Fsica

No. Lista: 10

Grado: 2

Grupo: G