Alimentos ricos en Serotonina para dormir mejor y afrontar la depresin

La Serotonina es un neurotransmisor que puede influir en nuestro estado de nimo y en el

apetito. Cuando una persona sufre depresin, los mdicos suelen recetar antidepresivos que
ayudan a elevar los niveles de serotonina.
Que pasa si segregamos poca serotonina?

El ansa por comer y la depresin pueden estar originados por una sintetizacin inadecuada
de serotonina

Podemos padecer depresin, problemas de insomnio, ansiedad, estrs, agresividad,

miedo, angustia, y deseo sexual disminuido. Incluso podemos padecer sobrepeso ya que
en estos casos aumenta el ansia por comer alimentos elaborados con harinas, pasteles y
dulces.
El triptfano resulta recomendable en trastornos del sobrepeso relacionados con la
alimentacin, como la bulimia. El aumento de serotonina producido por la ingesta de
alimentos ricos en triptfano hacen que la persona regule su apetito evitando la ansiedad por
comer.
Qu pasa al segregar suficiente serotonina?

Gracias a su efecto ansioltico, ayuda a relajarnos y tranquilizarnos

Regula el apetito
Disminuye la depresin
El triptfano mejora el sueo, ya que la serotonina ayuda a liberar melatonina, una hormona
que regula los periodos de vigilia y sueo.

Ayuda a regular los niveles de insulina en sangre, gracias a que la serotonina disminuye la
ansiedad y el estrs.
Cmo producir serotonina?
La serotonina se sintetiza en algunas neuronas de nuestro sistema nervioso y en los
intestinos, por lo que tener una salud intestinal adecuada es indispensable para la correcta
elaboracin de serotonina.
Para liberar serotonina nuestro cerebro necesita triptfano, un aminocido esencial
relacionado con el sueo y el placer. El triptfano puede ayudar a mejorar estados de
ansiedad, insomnio y estrs.
En la sintetizacin de triptfano se necesita tener niveles adecuados de vitamina B6 y
de magnesio.
Alimentos ricos en triptfano y liberadores de serotonina
Cereales como el amaranto, el mijo, la quinoa, el trigo sarraceno, el arroz integral, el arroz
rojo, y la avena.

los dtiles son ricos en triptfano

Frutos secos como las semillas de ssamo y de lino, pipas de girasol y de calabaza,
almendras y sobretodo en las nueces y dtiles.
Pescados como el salmn, el atn fresco, los arenques, la caballa y las sardinas contienen
abundante triptfano y ademas son ricos en cidos grasos omega 3.
Verduras y hortalizas como el brcoli, maz, coliflor, calabaza,setas y verduras de hoja
verde.
Frutas la pia, el aguacate, el kiwi, las ciruelas, el mango y el pltano.
Algas marinas como la espirulina.

Si no cuidas tu cuerpo, dnde vas a Vivir? Annimo

Los alimentos naturales y de calidad es la mejor manera de levantar el nimo de la mano de la

farmacopea de la madre Tierra.

Gracias por leerme,

Mentxu da Vinci
Naturpata, Coach para Adelgazar con Salud, te ayudo a crear hbitos saludables en tu
Vida

Fuente: http://armoniacorporal.es/blog/
URL: http://armoniacorporal.es/alimentos-ricos-en-serotonina-para-dormir-mejor-y-afrontar-la-depresion/

http://salud.facilisimo.com/blogs/nutricion/alimentos-ricos-en-serotoninapara-dormir-mejor-y-afrontar-la-depresion_1269214.html?aco=1bfh&fba