Forerunner405CX ESManualdelusuario PDF

Manual del usuario
FORERUNNER 405CX
RELOJ DEPORTIVO CON GPS CON SINCRONIZACIN INALMBRICA
2009 Garmin Ltd. o sus subsidiarias

Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
EE.UU.
Tel. (913) 397.8200
(800) 800.1020
Fax (913) 397.8282
Garmin (Europe) Ltd.

Liberty House,
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9RB, Reino Unido
Tel. +44 (0) 870.8501241 (fuera del Reino Unido)
0808 2380000 (desde el Reino Unido)
Fax +44 (0) 870.8501251
Todos los derechos reservados. A menos que en este

documento se indique expresamente, ninguna parte
de este manual se podr reproducir, copiar, transmitir,
difundir, descargar ni guardar en ningn medio de
almacenamiento para ningn propsito, sin el previo
consentimiento expreso por escrito de Garmin. Por el
presente documento, Garmin autoriza la descarga de una
sola copia de este manual en una unidad de disco duro
o en otro medio de almacenamiento electrnico para su
visualizacin y la impresin de una copia de este manual
o de cualquiera de sus revisiones, siempre y cuando dicha
copia electrnica o impresa contenga el texto completo
de este aviso de copyright y se indique que cualquier
distribucin comercial no autorizada de este manual o
cualquiera de sus revisiones est estrictamente prohibida.
La informacin de este documento est sujeta a cambios
sin previo aviso. Garmin se reserva el derecho a cambiar
o mejorar sus productos y de realizar modificaciones en
su contenido sin la obligacin de comunicar a ninguna
persona u organizacin tales modificaciones o mejoras.
Visite el sitio Web de Garmin (www.garmin.com) para
consultar las actualizaciones e informacin adicional ms
reciente respecto al uso y funcionamiento de ste y de
otros productos de Garmin.
Febrero de 2009
Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road,
Shijr, Taipei County,
Taiwn
Tel. 886/2.2642.9199
Fax 886/2.2642.9099
Garmin, el logotipo de Garmin, Forerunner,

Dynastream, Garmin Training Center, Auto Pause,
Auto Lap y Virtual Partner son marcas comerciales de
Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en EE.UU.
y en otros pases. Garmin Connect, ANT, ANT Agent,
ANT+, GSC10 y USB ANT Stick son marcas
comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas
marcas comerciales no se podrn utilizar sin autorizacin
expresa de Garmin.
Firstbeat y Analyzed by Firstbeat son marcas registradas
o no registradas de Firstbeat Technologies Ltd. Este
producto se desarroll bajo las siguientes patentes
estadounidenses y sus equivalentes extranjeras.
EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1),
US7192401 (B2) y U20080279. WO03099114 (A1)
(Pat. pend.), EP1507474 (A1), US7460901 (B2),
WO2004016173 (A1) (Pat. pend.), EP1545310 (A1)
(Pat. pend.), U20080279 (Pat. pend.)
Otras marcas y marcas comerciales pertenecen a sus
respectivos propietarios.
Nmero de publicacin 190-01066-33 Rev. A
Impreso en Taiwn
Introduccin
Introduccin
Gracias por comprar el reloj deportivo con
GPS Garmin Forerunner 405CX.
Advertencia: consulte siempre
a su mdico antes de empezar
o modificar cualquier programa
de ejercicios. Consulte la gua
Informacin importante sobre el
producto y su seguridad que se incluye
en la caja del producto y en la que
encontrar advertencias e informacin
importante sobre el producto.
Comunquese con Garmin
Pngase en contacto con el departamento

de asistencia de Garmin si tiene alguna
duda relativa al funcionamiento de la
unidad Forerunner. En Estados Unidos,
visite www.garmin.com/support o
pngase en contacto con Garmin USA
por telfono llamando al (913) 397.8200
(800) 800.1020.
En el Reino Unido, pngase en contacto

con Garmin (Europe) Ltd. por telfono
llamando al 0808 2380000.
En el resto de Europa, visite www.garmin
.com/support y haga clic en Contact
Support para obtener informacin de
asistencia relativa a su pas. Tambin
puede ponerse en contacto con Garmin
(Europe) Ltd. mediante el nmero de
telfono +44 (0) 870.8501241.
Registro del producto
Complete hoy mismo el registro en lnea

y aydenos a ofrecerle un mejor servicio.
Visite http://my.garmin.com. Guarde la
factura original o una fotocopia en un
lugar seguro.
Software gratuito
Visite www.garmin.com/forerunner405
/owners para descargar el software basado
en Web Garmin Connect o el software
para equipos informticos Garmin
Training Center. Puede utilizar este
software para almacenar y analizar
los datos de entrenamiento.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Introduccin
Contenido
Introduccin............................... i
Comunquese con Garmin............i
Registro del producto....................i
Software gratuito...........................i
Cuidados de la unidad
Forerunner............................iv
Inicio.......................................... 1
Paso 1: utilice el bisel tctil......... 1

Paso 2: cargue la batera............ 4
Paso 3: configure la unidad
Forerunner............................ 5
Paso 4: detecte las seales del
satlite................................... 6
Paso 5: empareje el monitor
cardiaco (opcional)................ 7
Paso 6: salga a correr!.............. 8
Paso 7: descargue el software
gratuito.................................. 8
ii
Paso 8: empareje su equipo

informtico con la unidad
Forerunner............................ 9
Paso 9: transfiera los datos al
equipo informtico................. 9
Modo de hora/fecha................ 10
Opciones de hora..................... 10
Modo de entrenamiento..........11
Acerca de la pgina de
entrenamiento......................11
Modo deportivo..........................11
Auto Pause............................... 12
Auto Lap................................... 12
Desplazamiento automtico..... 13
Desconexin............................. 13
Unidades de velocidad............. 13
Virtual Partner ........................ 14
Sesiones de ejercicio................ 15
Trayectos.................................. 19
Introduccin
Modo GPS............................... 21
Acerca de GPS......................... 22
Historial................................... 23
Eliminacin del historial............ 23

Visualizacin de actividades..... 24
Visualizacin de totales............ 24
Visualizacin de metas............. 24
Configuracin......................... 25
Campos de datos...................... 25
Perfil del usuario....................... 28
Alarmas..................................... 29
Hora.......................................... 29
Sistema..................................... 30
ANT+......................................... 31
Uso de los accesorios........... 33
Vinculacin de accesorios........ 33
Monitor cardiaco....................... 34
Podmetro................................ 37
GSC10..................................... 38
Apndice................................. 39
Restablecimiento de la unidad
Forerunner.......................... 39
Eliminacin de los datos del
usuario................................ 39
Actualizacin del software de la
unidad Forerunner mediante
Garmin Connect.................. 39
Informacin sobre la batera..... 40
Especificaciones....................... 40
Acuerdo de licencia
del software......................... 42
Declaracin de conformidad
(DoC)................................... 43
Solucin de problemas............. 44
Tabla de zonas de frecuencia
cardiaca............................... 45
ndice....................................... 46
iii
Introduccin
Cuidados de la unidad
Forerunner
Limpie la unidad Forerunner y el monitor

cardiaco con un pao humedecido en una
solucin suave de detergente. Squela. No
utilice disolventes o productos qumicos
que puedan daar los componentes
plsticos.
No guarde la unidad Forerunner en
lugares donde pueda quedar expuesta
durante mucho tiempo a temperaturas
extremas (como el portaequipaje de
un vehculo), ya que podra ocasionarle
daos irreversibles.
La informacin del usuario, como el
historial, las ubicaciones y los tracks, se
conserva indefinidamente en la memoria
de la unidad sin necesidad de una fuente
de alimentacin externa. Haga copias
de seguridad de los datos del usuario
importantes transfirindolos a Garmin
Connect o Garmin Training Center.
Consulte la pgina 9.
iv
Inmersin en agua
La unidad Forerunner es resistente al
agua conforme a la norma CEI 60529
IPX7. Puede resistir la inmersin a
una profundidad de 1 metro bajo el
agua durante 30 minutos. La inmersin
prolongada puede ocasionar daos en la
unidad. Tras la inmersin, asegrese de
limpiar y secar la unidad al aire antes de
usarla o de cargarla.
Precaucin: la unidad
Forerunner no est diseada para ser
utilizada en natacin. La natacin o
la inmersin en agua prolongada de
la unidad podran cortocircuitarla, lo
que, en raros casos, podra provocar
una quemadura o irritacin menores
en la zona de contacto de la piel con
la unidad.
Inicio
Inicio
Advertencia: este producto contiene una batera de in-litio no reemplazable.
Consulte la gua Informacin importante sobre el producto y su seguridad que se
incluye en la caja del producto y en la que encontrar informacin importante sobre
la seguridad de la batera.
Advertencia: consulte siempre a su mdico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios. Consulte la gua Informacin importante sobre el
producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrar
advertencias e informacin importante sobre el producto.
Paso 1: utilice el bisel

tctil
El bisel plateado que rodea la pantalla del

reloj acta de botn multifuncin.
Pulsar: presione rpidamente el bisel
con el dedo para realizar una seleccin,
activar o desactivar una opcin del men,
o cambiar de pgina.
Mantener pulsado: mantenga el dedo
pulsado sobre una de las cuatro zonas
marcadas del bisel para cambiar de modo.
Doble pulsacin: pulse con dos dedos

dos zonas del bisel para encender la
retroiluminacin.
Tocar y arrastrar (desplazarse): arrastre
el dedo por el bisel para desplazarse por
las opciones del men o para aumentar
o reducir valores.
Inicio
Zonas y botones del bisel tctil
time/date: mantenga pulsado para
entrar en el modo de hora/fecha.

GPS: mantenga pulsado para entrar
en el modo de GPS.
menu: mantenga pulsado para abrir la
pgina del men.
training: mantenga pulsado para
entrar en el modo de entrenamiento.

start/stop/enter:
Pulse para iniciar/detener
el cronmetro en modo de
entrenamiento.
Pulse para realizar una seleccin.
Pulse para salir del modo de ahorro
de energa.
lap/reset/quit:
Pulse para crear una nueva vuelta
en el modo de entrenamiento.
Mantenga pulsado para poner a
cero el cronmetro en modo de
entrenamiento.
Plselo para salir de un men o de
una pgina.
Pulse para salir del modo de ahorro
de energa.
Inicio
Sugerencias para el bisel

Toque el bisel con firmeza.
Toque el anillo exterior del bisel,
donde aparecen las palabras, no el
anillo interior, cerca de la pantalla
del reloj.
Haga que cada seleccin sea una
accin claramente diferenciada.
No deje reposar el dedo o el pulgar
sobre el bisel mientras lo usa.
No opere el bisel con guantes gruesos.
Si el bisel est hmedo, squelo antes
de usarlo.
Bloqueo del bisel
Para evitar que el contacto accidental
con el bisel se interprete como una
seleccin (debido a la humedad o a un
golpe involuntario), pulse enter y quit
simultneamente. Para desbloquear el
bisel, pulse enter y quit simultneamente
de nuevo.
Modo de ahorro de energa

Tras un perodo de inactividad, la unidad
Forerunner pasa automticamente al
modo de ahorro de energa. La unidad
Forerunner est inactiva cuando el
cronmetro no est en marcha, cuando no
est visualizando la pgina de navegacin
para dirigirse a un destino y cuando no
haya pulsado ningn botn ni el bisel.
Con la unidad en modo de ahorro de

energa, podr ver la hora, encender
la retroiluminacin y usar la conexin
ANT+ con su equipo informtico. Para
salir del modo de ahorro de energa pulse
enter o quit. Consulte la pgina 13 para
opciones personalizadas.
Inicio
Paso 2: cargue la batera
La unidad Forerunner se enva apagada

para conservar la batera. Antes de usar
la unidad Forerunner, cargue la batera
durante tres horas como mnimo. La
autonoma de una carga completa de la
batera depende del uso que haga de la
unidad. Para obtener ms informacin
sobre la batera, consulte la pgina 40.
1. Enchufe el conector USB del cable

del clip cargador al adaptador de CA.
2. Conecte adaptador de CA a una toma
de pared estndar.
3. Alinee los topes del clip cargador con
los contactos de la parte posterior de
la unidad Forerunner.
Contactos
nota: Para evitar la corrosin, seque

totalmente los contactos y la zona que
los rodea antes de cargar la unidad.
SUGERENCIA: la unidad Forerunner
no se cargar si la temperatura
ambiente es inferior a 32 F o
superior a 122 F (0 C y 50 C).
4. Sujete el clip firmemente sobre la

pantalla de la unidad Forerunner.
Clip cargador
Inicio
Paso 3: configure la
unidad Forerunner
Cuando use la unidad Forerunner por

primera vez, siga las instrucciones que
se muestran en la pantalla para aprender
a usar el bisel, establecer el perfil del

usuario y configurar la unidad Forerunner.
Si est usando un monitor cardiaco
ANT+ seleccione S durante el proceso
de configuracin para permitir que el
Tabla de tipo de actividad

Entrenamiento
Descripcin
Entrenamiento
Frecuencia
Tiempo de entrenamiento
a la semana
Ningn ejercicio
Ejercicio ligero y
ocasional
Una vez cada dos semanas
Menos de 15 minutos
2
3
4
5
Ejercicio y
entrenamiento
regular
De 15 a 30 minutos
Una vez a la semana
Aproximadamente 30 minutos.
De 2 a 3 veces por semana
Aproximadamente 45 minutos.
De 45 minutos a 1 hora
De 1 a 3 horas
7
8
9
10
Entrenamiento
diario
De 3 a 5 veces por semana
De 3 a 7 horas
Casi diario
De 7 a 11 horas
Diario
De 11 a 15 horas
Ms de 15 horas
Tabla de tipo de actividad proporcionada por Firstbeat Technologies Ltd., parte de la cual se basa en Jackson et al.
Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing (Prediccin de la capacidad aerbica funcional
sin pruebas de ejercicio). Medicine and Science in Sports & Exercise 22:863:870, 1990.
Inicio
monitor cardiaco se empareje (conecte)

con su unidad Forerunner. Consulte el
paso 5 si desea ms informacin.
La unidad Forerunner utiliza su perfil
del usuario para calcular datos de
entrenamiento precisos. Usando la tabla
que aparece en la pgina 5, seleccione
0-10 para establecer la clase de actividad.
1. Dirjase a un lugar al aire libre.

Para conseguir una recepcin
ptima, asegrese de que la
antena de la unidad Forerunner
est orientada hacia el cielo.
Paso 4: detecte las

seales del satlite
Para configurar la hora y comenzar a

usar la unidad Forerunner, debe detectar
seales de satlite. Es posible que la
unidad tarde unos minutos en detectar
seales de satlite.
Nota: para desactivar el receptor
GPS y utilizar la unidad Forerunner
en interiores, consulte la pgina 21.
Nota: no es posible detectar seales
de satlite en el modo de ahorro de
energa. Para salir del modo de ahorro
de energa pulse enter o quit.
Ubicacin
de la antena
2. Mantenga pulsado training para

3. Qudese parado y no comience a
moverse hasta que la pgina de
bsqueda de satlites desaparezca.
Cuando reciba seales de satlite, el icono

del GPS
aparece en las pginas del
modo de entrenamiento.
Inicio
Pestaa
Correa del monitor cardiaco
Ranura
Monitor cardiaco (parte frontal)
Electrodos
Monitor cardiaco (parte posterior)
Paso 5: empareje
el monitor cardiaco
(opcional)
Cuando intente emparejar su monitor

cardiaco con la unidad Forerunner por
primera vez, sitese a una distancia de
10m de otros monitores cardiacos.
El monitor cardiaco se encuentra en
modo standby y est preparado para
enviar datos. Lleve el monitor cardiaco
directamente sobre la piel, justo
debajo de los pectorales. Debe estar lo
suficientemente ajustado para permanecer
en su lugar mientras corre.
1. Introduzca una pestaa de la correa

en la ranura del monitor cardiaco.
Apriete la pestaa hacia abajo.
2. Humedezca los dos electrodos de la
parte posterior del monitor cardiaco
para conseguir la mxima interaccin
entre el pecho y el transmisor.
3. Colquese la correa alrededor
del pecho y ajstela al otro lado
del monitor cardiaco.
nota: el logotipo de Garmin debe

quedar hacia fuera.
Inicio
4. Pulse quit o enter para salir del modo
de ahorro de energa.
5. Site la unidad Forerunner en el rea
de alcance (3 m) del monitor cardiaco.
El icono de frecuencia cardiaca
aparece en las pginas del modo de
entrenamiento.
6. Si los datos de frecuencia cardiaca
no aparecen o son incorrectos, siga
las sugerencias de la pgina 34. Si el
problema persiste, tal vez tenga que
emparejar los sensores de nuevo.
Sugerencia: establezca su
frecuencia cardiaca mxima y
frecuencia cardiaca en reposo en
Configuraciones > Perfil del usuario.
Configure sus zonas de frecuencia
cardiaca con Garmin Connect o
Garmin Training Center.
Encontrar ms instrucciones sobre el uso

de accesorios en la pgina 33.
Paso 6: salga a correr!

Sugerencia: configure su
perfil del usuario para que la
unidad Forerunner pueda calcular
correctamente las caloras quemadas.
Mantenga pulsado menu > seleccione
1. Mantenga pulsado training.
2. Pulse start para iniciar el
temporizador.
3. Cuando acabe de correr, pulse stop.
4. Mantenga pulsado reset para guardar
los datos de la carrera y poner a cero
el cronmetro.
Paso 7: descargue el
software gratuito
ANT Agent le permite usar la unidad

Forerunner con Garmin Connect, una
utilidad de entrenamiento basada en
Web, y con Garmin Training Center, una
utilidad de entrenamiento para equipos
informticos.
1. Visite www.garmin.com
/forerunner405/owners.
Inicio
2. Siga las instrucciones que se
muestran en la pantalla para
descargar e instalar ANT Agent.
Paso 8: empareje su
equipo informtico con
la unidad Forerunner
Nota: antes de conectar el USB ANT
Stick a su equipo informtico, debe
descargar el software, como se explica
en el paso 7 para que se instalen los
controladores USB necesarios.
1. Instale el USB ANT Stick en un puerto
USB disponible del equipo.
2. Site la unidad Forerunner en el

rea de alcance (3 m) del equipo
informtico.
3. Cuando ANT Agent encuentre la
unidad Forerunner, ANT Agent
mostrar el nmero de ID de la
unidad y preguntar si desea
emparejarlo. Seleccione S.
4. La unidad Forerunner deber mostrar

el mismo nmero que ANT Agent.
Si es as, seleccione S en la unidad
Forerunner para completar el proceso
de emparejamiento.
Paso 9: transfiera
los datos al equipo
informtico
Site la unidad Forerunner en el rea de

alcance (3 m) del equipo informtico.
ANT Agent transferir automticamente
los datos entre la unidad Forerunner
y Garmin Connect o Garmin Training
Center.
Nota: Si el volumen de datos es
elevado, la operacin podra tardar
varios minutos. Las funciones
de la unidad Forerunner no estn
disponibles durante la transferencia
de datos.
Utilice Garmin Connect o Garmin

Training Center para consultar y
analizar sus datos.
Modo de hora/fecha
Modo de hora/fecha
Mantenga pulsado time/date para entrar
en el modo de hora/fecha.
Opciones de hora

Configuraciones > Tiempo. Consulte
la pgina 29.
Pulse el bisel para desplazarse por las

pginas disponibles:
Hora
Indicador de batera
Alarma activada (en su caso)
Indicador de meta/progresin
(en su caso)
Sesiones de ejercicio programadas
para hoy transferidas desde Garmin
Connect o Garmin Training Center
(en su caso)
10
Modo de entrenamiento
Modo de
entrenamiento
La unidad Forerunner ofrece varias
funciones de entrenamiento y ajustes
opcionales.
Acerca de la pgina de
entrenamiento
Mantenga pulsado training para entrar

en el modo de entrenamiento. Pulse el
bisel para desplazarse por las pginas
disponibles.
Modo deportivo
Carrera es el modo deportivo

predeterminado. Mantenga pulsado
menu > seleccione Entrenamiento
> Opciones > Modo deportivo para
cambiar el modo deportivo. Las
configuraciones de entrenamiento
como AutoLap, AutoPause, zonas
de frecuencia cardiaca y zonas de
velocidad son especficas para carrera
o ciclismo. Cualquier opcin de
entrenamiento que cambie para carrera
o ciclismo se guardan y se utilizan con
ese modo deportivo. La actividad se
marca como ciclismo o carrera cuando
el historial se carga en su equipo
informtico.
Consulte la pgina 25 para averiguar

cmo personalizar los campos de datos
de las pginas de entrenamiento.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 11
Auto Pause
1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Entrenamiento > Opciones > Auto
Pause.
2. Seleccione una de las siguientes
opciones:
Deshabilitado
Personalizar ritmo: detiene el
cronmetro automticamente
cuando la velocidad cae por
debajo de un valor especificado.
Cuando se detenga: detiene
el cronmetro automticamente
cuando deja de moverse.
3. Pulse quit para salir.
La funcin Auto Pause resulta til si el

trayecto incluye semforos u otros lugares
en los que deba reducir la velocidad o
detenerse.
12
Auto Lap
Puede utilizar la funcin Auto Lap para

marcar automticamente la vuelta en una
posicin especfica o una vez que haya
recorrido una distancia concreta. Esta
configuracin resulta til para comparar
su rendimiento entre distintas partes
de una carrera (cada dos millas [tres
kilmetros] o en una cuesta pronunciada,
por ejemplo).
Para establecer la funcin Auto Lap:
Entrenamiento > Opciones > Auto
Lap.
2. Seleccione Por distancia para
introducir un valor o Por posicin
para elegir una opcin:
Slo Lap: activa el contador de
vueltas cada vez que se pulsa
lap y cada vez que se vuelva
a pasar por cualquiera de esas
ubicaciones.
Start y Lap: activa el contador
de vueltas en la ubicacin del
GPS donde se pulsa start y en
cualquier ubicacin durante la
carrera donde se haya pulsado
lap.
Marcar y Lap: activa el contador

de vueltas en una ubicacin
especfica del GPS marcada
cuando selecciona esta opcin y
en cualquier ubicacin durante la
carrera donde se haya pulsado
lap.
Nota: cuando haga un trayecto
(pgina 19), use Por posicin para
marcar vueltas en todas las posiciones
de vueltas marcadas en el recorrido.
Desplazamiento
automtico
Use la funcin de desplazamiento

automtico para recorrer automticamente
todas las pginas de datos mientras el
cronmetro sigue en funcionamiento.
Para usar el desplazamiento
automtico:
Entrenamiento > Opciones >
Desplazamiento automtico.
2. Seleccione una velocidad de

visualizacin: Lento, Medio o
Rpido.
Desconexin

Entrenamiento > Opciones >
Desconexin. Seleccione Deshabilitado
para deshabilitar el modo de ahorro de
energa en su unidad Forerunner cuando
se encuentra en el modo de entrenamiento.
Seleccione Activado para usar el modo
de ahorro de energa automtico en todos
los modos.
Nota: la unidad Forerunner solo
pasar al modo de ahorro de energa
tras un perodo de inactividad.
Unidades de velocidad

Entrenamiento > Opciones > Unidades
de velocidad.
Ritmo: tiempo que se tarda en recorrer
una distancia especfica.
Velocidad: distancia recorrida en una

hora, por ejemplo, millas o kilmetros
por hora.
a cero el cronmetro. Si introduce algn

cambio en el Virtual Partner durante la
carrera, Virtual Partner usar el nuevo
ritmo en esa ubicacin.
Nota: cambiar las unidades de

velocidad no altera sus campos de
datos personalizados ( pgina 25).
Virtual Partner

Entrenamiento > Opciones > Virtual
Partner > Habilitado.
Virtual Partner es una utilidad exclusiva
diseada para ayudarle a lograr sus
objetivos de entrenamiento. Virtual
Partner compite con usted cada vez que
usted corre con el cronmetro en marcha.
Si introduce algn cambio en el ritmo/la
velocidad del Virtual Partner antes de
poner en marcha el cronmetro, los
cambios se guardarn. Si introduce algn
cambio en el Virtual Partner durante la
carrera, con el cronmetro en marcha, los
cambios no se guardarn cuando ponga
14
Para cambiar el ritmo del Virtual

Partner (VP):
1. Mantenga pulsado training para
2. Pulse el bisel para acceder a la
pgina de Virtual Partner.
Virtual
Partner
Usted
3. Toque y arrastre el bisel en el sentido

de las agujas del reloj para aumentar
el ritmo de VP. Toque y arrastre el
bisel en el sentido contrario a las
agujas del reloj para reducir el ritmo
de VP.
nota: pulse el bisel para ver ms
pginas de datos durante la sesin
de ejercicio.
Cuando haya terminado todos los pasos

del entrenamiento, aparece el mensaje
Sesin de ejercicio finalizada.
4. Para guardar los cambios, pulse
el bisel o espere a que la pgina
se desconecte.
Sesiones de ejercicio

Entrenamiento > Sesiones de ejercicio
para elegir el tipo de sesin de ejercicio
que prefiera.
Las sesiones de ejercicio simples, por
intervalos y de frecuencia cardiaca se
sustituyen cada vez que cree una sesin
de ejercicio del mismo tipo. Las sesiones
de ejercicio avanzadas deben crearse
con Garmin Connect o Garmin Training
Center.
Para finalizar la sesin de ejercicio

antes de tiempo:
1. Pulse stop.
2. Mantenga pulsado reset.
Sesiones de ejercicio simples

Las sesiones de ejercicio simples
pueden basarse en las siguientes
metas personalizadas:
Tiempo
Distancia
Caloras
Para configurar una sesin de
ejercicio simple:
1. Mantenga pulsado menu >
seleccione Entrenamiento >
Sesiones de ejercicio > Simple.
2. Seleccione el Tipo de sesin de
ejercicio simple.
3. Introduzca el valor Duracin.
4. Seleccione Realizar sesin de
ejercicio.
5. Pulse start.
Sesiones de ejercicio de
frecuencia cardiaca
nota: para usar la funcin de
sesiones de ejercicio de frecuencia
cardiaca hace falta disponer de un
monitor cardiaco.
Puede usar la unidad Forerunner para

entrenar con una zona de frecuencia
cardiaca o un rango de pulsaciones
por minuto (ppm) determinadas.
La configuracin de tipo y duracin
es igual que en el caso de las sesiones
de ejercicio simples.
nota: el valor mnimo permitido

es 35 ppm. El valor mximo es
250 ppm. Cuando introduzca valores
de ppm personalizados, debe haber
una diferencia mnima de 5 ppm
entre el mnimo y el mximo.
Para crear una sesin de ejercicio de

frecuencia cardiaca:
Entrenamiento > Sesiones de
ejercicio > Frecuencia cardaca.
16
2. Seleccione la Zona que desee

utilizar. Los valores mnimo y mximo
de frecuencia cardiaca se definen
automticamente basndose en
sus zonas de frecuencia cardiaca.
Para obtener ms informacin sobre
las zonas de frecuencia cardiaca,
consulte las pginas 35 y 45.
O bien:
Seleccione Personalizar para definir
los valores mnimo y mximo de la
frecuencia cardiaca.

ejercicio de frecuencia cardiaca.
ejercicio.
6. Pulse start.
Sesiones de ejercicio por

intervalos
La unidad Forerunner le permite crear
sesiones de ejercicio por intervalos. Los
intervalos de las secciones de carrera y
reposo de la sesin de ejercicio pueden
basarse en tiempo o distancia.
Para crear una sesin de ejercicio
por intervalos:
ejercicio > Intervalo.
ejercicio por intervalos.
4. Seleccione el Tipo de descanso.
6. Introduzca el valor Repeticiones.
7. Seleccione Calentamiento s y
Enfriamiento s (opcional).
ejercicio.
9. Pulse start.
Si va a calentar o enfriar, pulse lap al

acabar la vuelta de calentamiento para
empezar su primer intervalo. Al finalizar

el ltimo intervalo, la unidad Forerunner
inicia automticamente una vuelta de
enfriamiento. Cuando ya haya enfriado,
pulse lap para finalizar la sesin de
ejercicio.
Cuando se aproxime el final de cada
intervalo, sonar una alarma con una
cuenta atrs del tiempo que falta para
el inicio del nuevo intervalo. Para acabar
un intervalo antes de tiempo, pulse el
botn lap/reset.
Sesiones de ejercicio avanzadas
Las sesiones de ejercicio avanzadas
pueden incluir metas para cada paso de
la sesin, y distintas distancias, tiempos
y caloras. Use Garmin Connect o Garmin
Training Center para crear y modificar
sesiones de ejercicio, y transferirlas a
la unidad Forerunner. Tambin puede
programar sesiones de ejercicio usando
Garmin Connect o Garmin Training
Center. Puede planificar sesiones de
ejercicio con antelacin y almacenarlas
en la unidad Forerunner.
nota: para obtener informacin
sobre cmo transferir datos a la unidad
Forerunner, consulte la pgina 9.
Sugerencia: en el modo de
hora/fecha, pulse el bisel para ver
la sesin de ejercicio programada
para hoy. Pulse enter para iniciar
la sesin de ejercicio.
Cuando se aproxime el final de cada paso,

sonar una alarma con una cuenta atrs
del tiempo que falta para el inicio de un
nuevo paso.
Para finalizar un paso de la sesin
de ejercicio avanzada antes de
tiempo:
Pulse el botn lap/reset.
Para iniciar una sesin de ejercicio

avanzada:
ejercicio > Avanzado.
2. Elija la sesin.
ejercicio.
4. Pulse start.
Para eliminar una sesin de ejercicio

avanzada:
ejercicio > Avanzado.
2. Elija la sesin.
3. Seleccione Eliminar sesin de
ejercicio > S.
Cuando haya comenzado una sesin

de ejercicio avanzada, la unidad
Forerunner mostrar cada paso de la
sesin de ejercicio, incluido el nombre
del paso, la meta (si la hay) y los datos
del entrenamiento en curso.
18
Trayectos
Otro uso que puede dar a la unidad

Forerunner en los entrenamientos
personalizados consiste en seguir
trayectos basados en actividades
anteriormente guardadas. Puede
seguir el trayecto e intentar mantener
o superar metas anteriores. Tambin
puede desafiar a Virtual Partner cuando
entrene con trayectos.
Creacin de trayectos
Use Garmin Connect o Garmin Training
Center para crear y modificar trayectos
de ejercicio, y puntos de trayecto, y
transferirlos a la unidad Forerunner.
nota: para obtener informacin
sobre cmo transferir datos a la unidad
Forerunner, consulte la pgina 9.
4. Pulse start. El historial se graba

aunque no se encuentre en el
trayecto.
Cuando recorra un trayecto en modo de

entrenamiento, pulse el bisel para ver la
pgina de navegacin.
Para finalizar un trayecto manualmente,
pulse stop > mantenga pulsado reset.
Inicio de un trayecto
Puede incluir un calentamiento antes de

comenzar el trayecto. Pulse start para
comenzar el trayecto y, a continuacin,
realice su calentamiento. No se acerque
al trayecto mientras calienta. Cuando est
listo para comenzar, dirjase al trayecto.
Cuando se encuentre en cualquier
punto de la ruta del trayecto, la unidad
Forerunner mostrar un mensaje que
indica que va por el camino correcto.
Para iniciar un trayecto:

Entrenamiento > Trayectos.
2. Seleccione un trayecto de la lista.
3. Seleccione Realizar trayecto.
Cuando usted inicie el trayecto, Virtual

Partner lo iniciar tambin. Si est
calentando y no ha entrado an en el
trayecto, cuando lo haga por primera
vez Virtual Partner reiniciar la carrera
a partir de su ubicacin en ese momento.
Si se aleja del trayecto, la unidad
Forerunner muestra un mensaje que
indica que se ha desviado de la ruta.
Use la pgina de navegacin para
encontrar el camino de vuelta al trayecto.
20
Para eliminar un trayecto:

Entrenamiento > Trayectos.
2. Seleccione un trayecto de la lista.
3. Seleccione Eliminar trayecto.
4. Seleccione S para eliminar el
trayecto.
Modo GPS
Modo GPS
Mantenga pulsado GPS para ver el men
GPS.
Satlites: muestra informacin sobre las
seales GPS que la unidad Forerunner
recibe en ese momento. Las barras negras
representan la intensidad de la seal
de cada satlite. El nmero del satlite
aparece debajo de cada barra. La precisin
del GPS se muestra en la parte inferior de
la pgina.
GPS: activa y desactiva el GPS (para uso

en interiores).
Nota: cuando el GPS est

desactivado, los datos de velocidad
y distancia no estn disponibles, a
menos que est usando el podmetro.
Guardar ubicacin: guarda la ubicacin

donde se encuentre en ese momento. Pulse
enter para editar la ubicacin. Pulse quit
para salir.
Para marcar una ubicacin conocida
mediante coordenadas:
1. Mantenga pulsado GPS > seleccione
Guardar ubicacin.
2. Pulse enter > seleccione Posicin.
3. Introduzca las coordenadas
conocidas.
4. Modifique el nombre y la altura de la
ubicacin (opcional).
Ir a la ubicacin: seleccione una

ubicacin de la lista y a continuacin
seleccione Ir. La unidad Forerunner
le guiar hasta la ubicacin guardada,
usando la pgina de navegacin.
Modo GPS
Volver al inicio: le gua de vuelta al punto

de inicio.
Nota: para poder utilizar la
funcin Volver al inicio debe
iniciar el cronmetro.
Acerca de GPS
Para detener la navegacin, pulse quit >
y seleccione Detener Ir a.
Para modificar una ubicacin:
1. Mantenga pulsado GPS > seleccione
Ir a la ubicacin.
2. Seleccione la ubicacin que deseara
editar.
3. Seleccione Editar.
4. Seleccione la opcin que desee
editar.
Para borrar una ubicacin, mantenga

pulsado GPS > seleccione Ir a la
ubicacin. Seleccione la ubicacin que
deseara borrar. Seleccione Borrar > S.
22
El sistema GPS (del ingls Global

Positioning System, Sistema de
Posicionamiento Global) es un sistema
de navegacin por satlite formado por
una red de 24 satlites. El sistema GPS
funciona independientemente de las
condiciones atmosfricas, en cualquier
lugar del mundo, las 24 horas del da.
No hay que pagar cuotas de suscripcin
ni de instalacin para usar el sistema GPS.
Para obtener ms informacin, vaya a
www.garmin.com/aboutGPS.
Historial
Historial
La unidad Forerunner guarda automticamente el historial cuando se pone
en marcha el cronmetro. La unidad
Forerunner puede grabar un total de
1000 vueltas y aproximadamente 20 horas
de datos de track log detallados (cuando
se graba aproximadamente 1 punto de
track cada 4 segundos). Los datos del
track log recogen su posicin GPS
(si est disponible) y datos auxiliares,
como la frecuencia cardiaca.
Cuando la memoria de la unidad
Forerunner se llena, se sobrescriben los
datos ms antiguos del track log. Cargue
el historial en Garmin Training Center
o en Garmin Connect peridicamente si
desea conservar todos los datos (consulte
la pgina 9).
Nota: la unidad Forerunner no borra

ni sobrescribe automticamente los
datos resumidos de las vueltas. En
la pgina siguiente se explica cmo
borrar los datos de las vueltas.
Eliminacin del historial

Cuando haya transferido el historial
a Garmin Connect o Garmin Training
Center, puede borrarlo de su unidad
Forerunner, si lo desea.

Historial > Borrar.
2. Seleccione una opcin:
Todas las actividades: borra
todas las actividades del historial.
Actividades viejas: borra las
actividades con ms de un mes
de antigedad.
Totales: pone a cero todos los
totales.
Historial
Visualizacin de
actividades
Visualizacin de totales
La unidad Forerunner le permite visualizar

los siguientes datos: hora, distancia, ritmo/
velocidad medios, caloras, frecuencia
cardiaca media y cadencia media.
Historial > Actividades.
2. Use el bisel para desplazarse por las
actividades. Pulse el bisel para ver
informacin de las vueltas.
Eliminacin de carreras
y vueltas especficas

Historial > Actividades.
2. Use el bisel para desplazarse por las
actividades. Pulse el bisel para ver
informacin de las vueltas.
3. Mantenga pulsado reset mientras
visualiza la carrera o la vuelta.
4. Seleccione S.
24
La unidad Forerunner registra la distancia

total recorrida y el total del tiempo que
se pasado ejercitndose con la unidad
Forerunner.
Historial > Totales.
Visualizacin de metas
Con Garmin Connect puede definir metas

de distintos tipos y transmitirlas a la
unidad Forerunner. La unidad Forerunner
controla la progresin del usuario hacia la
consecucin de esas metas.
Historial > Metas.
Configuracin
Configuracin
Configuraciones.
Sugerencia: cuando haya
terminado de seleccionar opciones
o introducir valores en la unidad
Forerunner, pulse enter para
guardar la configuracin.
Campos de datos
Puede mostrar u ocultar las pginas que

se enumeran a continuacin y personalizar
hasta tres campos de datos en cada una
ellas:
Entrenamiento 1 (se muestra siempre)
Entrenamiento 2
Entrenamiento 3
Frecuencia cardaca (solo se muestra
cuando la unidad Forerunner recibe
datos de frecuencia cardiaca)
Para establecer los campos de
datos:
Configuraciones > Campos de
datos.
2. Elija una de las pginas de

entrenamiento.
3. Seleccione el nmero de campos de
datos.
4. Use el bisel para seleccionar y
cambiar los campos de datos.
Opciones de los campos de

datos
* Indica un campo de datos que muestra
unidades en millas terrestres inglesas o
mtricas.
** Requiere un accesorio opcional.
Campo de
datos
Descripcin
Cadencia **
Pasos por minuto

o revoluciones de
la biela por minuto.
CadenciaMedia **
Cadencia media de la
duracin de la carrera
actual.
CadenciaVuelta **
Cadencia media de la vuelta

actual.
Caloras
Cantidad de caloras
consumidas.
Distancia *
Distancia recorrida en la
carrera actual.
Configuracin
Campo de
datos
Descripcin
Campo de
datos
Descripcin
DistanciaVuelta *
Distancia recorrida en la
vuelta actual.
Distancialtima
vuelta*
Distancia de la ltima vuelta

realizada.
FC-%Mx.**
O bien:
FC-%FCR **
Altura *
Distancia por encima/debajo

del nivel del mar.
Porcentaje de la frecuencia
cardiaca mxima.
O bien:
Porcentaje de frecuencia
cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca
mxima menos frecuencia
cardiaca en reposo).
Precisin
GPS *
Margen de error para la

ubicacin exacta. Por
ejemplo, su ubicacin
GPS tiene una precisin
de +/- 19 pies (5,80m).
Ritmo
cardiacoMedia **
Frecuencia cardiaca media

de la carrera.
FC-media
%Mx. **
O bien:
FC-media
%FCR **
Media del % de la
frecuencia cardiaca
mxima durante la carrera.
O bien:
Media del % de la
frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia
cardiaca mxima menos
frecuencia cardiaca en
reposo) durante la carrera.
Ritmo
cardiacoVuelta **
Frecuencia cardiaca media

de vuelta.
Pendiente
Clculo de subida con

respecto a la carrera.
Por ejemplo, si por cada
10 pies (3 m) que suba
(altura) recorre 200 pies
(60 m) (distancia), la
pendiente es del 5%.
FC **
Frecuencia cardiaca en
pulsaciones por minuto
(ppm).
26
Configuracin
Campo de
datos
Descripcin
Campo de
datos
Descripcin
FC-Vuelta
%Mx. **
O bien:
FC-Vuelta.
%FCR **
Media del % de la
frecuencia cardiaca
mxima durante la vuelta.
O bien:
Media del % de la
frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia
cardiaca mxima menos
reposo) durante la vuelta.
RitmoPromedio *
Ritmo medio de la carrera.
RitmoVuelta *
Ritmo medio de la vuelta

actual.
Ritmo-ltima
vuelta*
Ritmo medio durante la

ltima vuelta completa.
Velocidad *
Velocidad actual.
VelocidadMedia*
Velocidad media de la
carrera.
VelocidadVuelta*
Velocidad media de la vuelta

actual.
Velocidadltima
vuelta*
Velocidad media durante la

ltima vuelta completa.
Amanecer
Hora en que amanece

segn la posicin del GPS.
Atardecer
Hora en que anochece

segn la posicin del GPS.
Tiempo
Tiempo del cronmetro.
TiempoVuelta media
Tiempo medio que se ha

tardado en realizar las
vueltas actuales.
Grfico FC **
Zona
de ritmo
cardiaco **
Rumbo
Grfico de lneas que

muestra la zona de
frecuencia cardiaca
actual (1-5).
Escala actual de la
frecuencia cardiaca (15).
Las zonas predeterminadas
se basan en el perfil del
usuario, la frecuencia
cardiaca mxima y la
reposo.
Direccin actual del
recorrido.
Vueltas
Cantidad de vueltas
realizadas.
Ritmo *
Ritmo actual.
Configuracin
Perfil del usuario
Campo de
datos
Descripcin
TiempoVuelta
Tiempo de la vuelta actual.
Tiempoltima vuelta
Tiempo que se ha tardado

en realizar la ltima vuelta
completa.
Hora del da
Hora actual del da segn

la configuracin de la hora
(consulte la pgina 29).
28

La unidad Forerunner utiliza la informacin que usted mismo proporciona para calcular el consumo de
caloras. Antes de empezar a usar
la unidad Forerunner defina su perfil
del usuario. Para establecer la clase
de actividad, consulte la pgina 5.
El consumo calrico basado en la
tecnologa de anlisis de frecuencia
cardiaca est proporcionada y respaldada
por Firstbeat Technologies Ltd. Para
obtener ms informacin, visite
http://www.firstbeattechnologies.com
/files/Energy_Expenditure_Estimation
.pdf.
Configuracin
Alarmas

Configuraciones > Alarmas.
Ajustar alarma: activa y desactiva la
alarma. Con la alarma activada, pulse
el bisel en el modo de hora/fecha para
ver la hora de la alarma.
Ajustar tiempo: use el bisel para ajustar
la hora.
Tipo: ajuste la periodicidad de la alarma
entre Diario o Una vez.
Cuando suene la alarma:
Pulse el bisel para silenciar la alarma.

Pulse enter para repetirla al cabo de
9 minutos.
Pulse quit para desactivarla.
No haga nada. La alarma se repetir
automticamente transcurrido un
minuto. La alarma se desactivar
automticamente transcurrida una
hora.
Hora
La hora de la unidad Forerunner se ajusta

automticamente mediante las seales
GPS de los satlites. Si se queda sin
batera, debe cargarla de nuevo y detectar
los satlites para volver a poner la unidad
en hora.
Configuraciones > Tiempo.
Formato de hora: seleccione 12 horas
24 horas.
Zona horaria: seleccione la zona horaria
o una ciudad cercana.
DST (Horario de verano): seleccione
S, No o Automtico. Si selecciona
Automtico, el horario de verano se
ajusta de forma automtica en funcin
de la zona horaria.
Configuracin
Tiempo hasta: activa y desactiva la

funcin de segunda zona horaria. Cuando
la segunda zona horaria est activada,
puede ajustar los valores F. Tiempo
hasta, Tiempo zona y Tiempo destino.
Cuando la segunda zona horaria est
activada, mantenga pulsado enter en
el modo de hora hasta la segunda zona
horaria aparezca. Los iconos
o
aparecen al lado de la hora.
Sistema

Configuraciones > Sistema.
Idioma: cambia el idioma del texto en
pantalla. Al cambiar el idioma del texto,
no se modifica el idioma de los datos
introducidos por el usuario, como los
nombres de los trayectos.
Tonos de alerta: activa y desactiva los
tonos de las alertas.
Tonos de botn: activa y desactiva los
tonos de los botones y el bisel.
Sensibilidad: seleccione el nivel de
sensibilidad al tacto del bisel. Seleccione
Alta para que el bisel responda a una
presin ms ligera que si selecciona Baja.
30
Contraste: seleccione el nivel de

contraste de la pantalla.
Acerca de: permite ver la versin
del software, la versin del GPS
y el nmero de ID de la unidad.
Unidades: seleccione el sistema de
unidades, Millas terrestres inglesas
o Sistema mtrico.
Retroiluminacin
Configuraciones > Sistema >
Retroiluminacin.
Modo: seleccione cmo se activa la
retroiluminacin. Seleccione Manual
si desea pulsar el bisel con dos dedos
para activar la retroiluminacin durante
el perodo definido para la desconexin.
Seleccione Botones y alertas para
activar la retroiluminacin por primera
vez pulsando el bisel con dos dedos y,
a partir de ese momento, en todas las
ocasiones en que se pulse un botn o
cuando se muestre un mensaje de alerta.
Seleccione Deshabilitado si desea que la
retroiluminacin est siempre desactivada.
Configuracin
Desconexin: seleccione el tiempo que

permanece encendida la retroiluminacin.
Utilice un valor reducido para el ajuste de
desconexin de retroiluminacin con el fin
de ahorrar batera.
Brillo: permite ajustar el brillo.
ANT+
Accesorios
Consulte la pgina 33 para obtener ms
informacin acerca de los accesorios.
Equipo informtico
Mantngase alejado (10 m) de cualquier
otro accesorio deportivo ANT+ mientras
su unidad Forerunner est intentando
emparejarse con su equipo informtico
por primera vez.
1. Cercirese de que el equipo est
configurado para permitir la carga
de datos y de que la funcin de
emparejamiento est activada en
ANT Agent. Consulte la pgina 9.
seleccione Configuraciones >
ANT+ > Equipo informtico.
3. Seleccione Emparejamiento >
Habilitado.
4. Site la unidad Forerunner en el

rea de alcance (3m) del equipo
informtico.
5. Cuando ANT Agent encuentre la
unidad Forerunner, ANT Agent
mostrar el nmero de ID de la
unidad y preguntar si desea
emparejarlo. Seleccione S.
6. La unidad Forerunner deber mostrar
el mismo nmero que ANT Agent.
Si es as, seleccione S en la unidad
Forerunner para completar el proceso
de emparejamiento.
Nota: si lo desea, puede evitar
que su unidad Forerunner transfiera
o reciba datos de cualquier equipo
informtico, incluso uno que est
emparejado. Para ello, mantenga
pulsado menu > seleccione
Configuraciones > ANT+ > Equipo
informtico > Activado > No.
Configuracin
Envo de todos los datos
De forma predeterminada, la unidad

Forerunner solo enva datos nuevos a
su equipo informtico. Si lo desea, puede
configurar la unidad Forerunner para que
enve todos los datos al equipo. Para ello,
mantenga pulsado menu > seleccione
Configuraciones > ANT+ > Equipo
informtico > Forzar Enviar > S.
Todos los datos se enviarn de nuevo.
Entre unidades
Es posible transferir sesiones de ejercicio
avanzadas, trayectorias y ubicaciones
entre dos unidades Forerunner 405.
1. En la unidad Forerunner emisora,
Configuraciones > ANT+ > Entre
unidades > Transferir. Seleccione
los datos que desee enviar.
2. En la unidad Forerunner receptora,
Configuraciones > ANT+ > Entre
unidades > Transferir.
La unidad Forerunner emisora se

conecta con la unidad Forerunner
receptora y enva los datos.
32
Uso de los accesorios

Los siguientes accesorios ANT+ son
compatibles con la unidad Forerunner:
Monitor cardiaco
Podmetro
Sensor de velocidad y cadencia para
bicicleta GSC10
USB ANT Stick (consulte las
pgina 9 y 31)
Para comprar accesorios, visite
http://buy.garmin.com o pngase en
contacto con su distribuidor de Garmin.
Vinculacin de accesorios
Si ha adquirido un accesorio con la
tecnologa inalmbrica ANT+, debe
vincularlo con la unidad Forerunner.
Vincular significa conectar accesorios

ANT+, como el monitor cardiaco,
con la unidad Forerunner. Cuando los
accesorios estn activados y funcionando
normalmente, el proceso de vinculacin
lleva solo unos segundos. Una vez
vinculada, la unidad Forerunner solo
recibir datos del accesorio con el que
se haya vinculado, incluso si est cerca
de otros accesorios.
Tras la primera vinculacin, la unidad
Forerunner reconocer automticamente
el accesorio cada vez que se active.
Para vincular accesorios:
1. Aljese (10m) de otros accesorios.
Site el accesorio que desee vincular
en el rea de alcance (3m) de la
unidad Forerunner.
ANT+ > Accesorios.
3. Seleccione su accesorio.
4. Seleccione Activado > S.
Monitor cardiaco
5. Desplcese para ver el Estado.

Si la unidad Forerunner no puede
vincularse con el accesorio,
seleccione Volver a explorar.
Para obtener informacin sobre el monitor

cardiaco, consulte la pgina 7.
Sugerencia: para completar

el proceso de emparejamiento, el
accesorio debe enviar datos. Para
ello, debe llevar puesto el monitor
cardiaco, dar un paso con el
podmetro o pedalear en la
bicicleta equipada con el GSC 10.
Iconos de estado
En el modo de entrenamiento, el icono
del accesorio parpadear mientras la
unidad Forerunner detecta el nuevo
accesorio. El icono dejar de parpadear
cuando el accesorio est vinculado.
Monitor cardiaco activo
Sensor de velocidad y cadencia
activo
Podmetro activo
34
Sugerencias para el monitor

cardiaco
Si percibe que los datos del monitor
cardiaco son inexactos o errticos,
siga las sugerencias a continuacin.
Asegrese de que el monitor cardiaco
est ajustado al cuerpo.
Vuelva a humedecer los electrodos
con agua, saliva o gel para electrodos.
Limpie los electrodos. La suciedad y
los restos de sudor pueden interferir
con las seales cardiacas.
Pngase una camiseta de algodn o
humedezca la camiseta, si es posible,
cuando vaya a realizar ejercicio.
Los tejidos sintticos que se froten o
rocen con el monitor cardiaco pueden
producir electricidad esttica que
interfiere con las seales cardiacas.
Aljese de fuentes de campos
electromagnticos intensos y de
algunos sensores inalmbricos de
2,4 GHz que podran interferir

con su monitor cardiaco. Entre las
fuentes de interferencias se pueden
encontrar: lneas de alta tensin muy
potentes, motores elctricos, hornos
microondas, telfonos inalmbricos
de 2,4 GHz y puntos de acceso a redes
LAN inalmbricas.
Zonas de frecuencia cardiaca
Precaucin: consulte con su
mdico para que le especifique las
zonas/objetivos de frecuencia cardiaca
adecuados a su forma fsica.
Muchos atletas utilizan las zonas de

frecuencia cardiaca para medir y aumentar
su potencia cardiovascular y mejorar
su forma fsica. Una zona de frecuencia
cardiaca es un rango fijo de pulsaciones
por minuto. Las cinco zonas de frecuencia
cardiaca que se suelen utilizar estn
numeradas del 1 al 5 segn su creciente
intensidad. La unidad Forerunner define
las zonas de frecuencia cardiaca (consulte
la tabla de la pgina 45) basndose en
la frecuencia cardiaca mxima y en la
frecuencia cardiaca en reposo que usted
indique en su perfil del usuario (consulte

la pgina 28).
Tambin puede personalizar las zonas
de frecuencia cardiaca en su perfil del
usuario de Garmin Connect o Garmin
Training Center. Una vez personalizadas
las zonas de frecuencia cardiaca, transfiera
los datos a la unidad Forerunner.
Cmo afectan las zonas
de frecuencia cardiaca a los
objetivos de entrenamiento?
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca

puede ayudarle a medir y mejorar su
forma de realizar ejercicio al comprender
y aplicar estos principios:
La frecuencia cardiaca es una medida
estupenda de la intensidad del
ejercicio.
El entrenamiento en determinadas
zonas de frecuencia cardiaca puede
ayudarle a mejorar la capacidad y
potencia cardiovascular.
Conocer las zonas de frecuencia
cardiaca puede evitar que realice
un entrenamiento excesivo y
disminuir la posibilidad de lesionarse.
Pila del monitor cardiaco
El monitor cardiaco contiene una pila
CR2032 sustituible por el usuario.
3. Retire la tapa y la pila. Espere 30

segundos. Inserte la nueva pila con el
polo positivo hacia arriba.
Nota: procure no deteriorar ni perder
la junta circular de la tapa.
Nota: pngase en contacto con

el servicio local de eliminacin de
residuos para desechar correctamente
las pilas.
4. Utilice una moneda para girar la tapa

en el sentido de las agujas del reloj de
forma que la flecha de la tapa apunte
hacia CLOSE.
Para sustituir la pila:

1. Localice la tapa circular de la pila
en la parte posterior del monitor
cardiaco.
2. Utilice una moneda para hacer girar
la tapa en sentido contrario al de
las agujas del reloj, de forma que la
flecha de la tapa apunte hacia OPEN.
36
Podmetro
La unidad Forerunner es compatible con

el podmetro. Puede usar el podmetro
para enviar datos a su unidad Forerunner
cuando entrene en interior, cuando su
seal GPS sea dbil o cuando pierda
la seal de los satlites. El podmetro
se encuentra en modo standby y est
preparado para enviar datos (como el
monitor cardiaco). Debe vincular el
podmetro con su unidad Forerunner.
Calibracin del podmetro
La calibracin del podmetro es opcional
y puede aumentar su precisin. Hay tres
maneras de realizar la calibracin: por
distancia, por GPS y manual.
Calibracin por distancia
Para obtener los mejores resultados,

calibre el podmetro usando la calle
interior de una pista reglamentaria. Un
pista reglamentaria (dos vueltas = 800 m)
es ms recomendable por su precisin
que una cinta de andar.
ANT+ > Accesorios > Podmetro >
Calibrar > Distancia.
2. Seleccione una distancia.
3. Pulse start para comenzar a grabar.
4. Corra o camine la distancia
determinada.
5. Pulse stop.
Calibracin por GPS
Para calibrar el podmetro con GPS

necesita es preciso recibir seales GPS.
ANT+ > Accesorios > Podmetro >
Calibrar > GPS.
2. Pulse start para comenzar a grabar.

3. Corra o camine durante aproximadamente 1000m. La unidad Forerunner
le informar cuando haya recorrido
una distancia suficiente.
Calibracin manual
Si la distancia del podmetro le resulta

un poco elevada o reducida cuando corra,
puede ajustar manualmente el factor de
calibracin.
Configuraciones > ANT+ > Accesorios
> Podmetro > Factor de calibracin.
Ajuste el factor de calibracin. Aumente
el factor de calibracin si la distancia
es insuficiente; reduzca el factor de
calibracin si la distancia es excesiva.
38
GSC10
La unidad Forerunner es compatible con

el sensor de velocidad y cadencia GSC
10 para bicicleta. Debe vincular el GSC
10 con su unidad Forerunner. Consulte la
pgina 33.
Calibracin del sensor para
bicicleta
La calibracin del sensor para bicicleta es
opcional y puede aumentar su precisin.
ANT+ > Accesorios > Sensor
de bicicleta > Calibracin.
2. Seleccione Manual para indicar
el tamao de la rueda. Seleccione
Automtico para dejar que el GPS
determine el tamao de la rueda.
Apndice
Apndice
Restablecimiento de la
unidad Forerunner
Si la unidad Forerunner est bloqueada,

restablzcala. Mantenga pulsado enter y
quit simultneamente hasta que la pantalla
quede en blanco (aproximadamente
7 segundos). Con esta accin no se
borra ningn dato ni ajuste.
Eliminacin de los datos

del usuario
Para eliminar o borrar todos los datos del

usuario, mantenga pulsado enter y quit
simultneamente hasta que la pantalla
quede en blanco (aproximadamente
7 segundos). Para restablecer la unidad
Forerunner, siga manteniendo pulsado
el botn quit, pero suelte el botn enter.
Siga las instrucciones que se muestran
en la pantalla.
Actualizacin del software

de la unidad Forerunner
mediante Garmin Connect
Visite www.garmin.com/forerunner405
/owners para obtener informacin sobre
las actualizaciones de software de la
unidad Forerunner y el software basado en
Web Garmin Connect.
Garmin Connect le avisar cuando
haya nuevo software disponible para
actualizar la unidad Forerunner. Siga
las instrucciones para la actualizacin.
Cercirese de mantener el dispositivo en
el rea de alcance del equipo informtico
durante el proceso de actualizacin.
Apndice
Informacin sobre la
batera
Especificaciones
La autonoma de la batera de la
unidad depende del nivel de utilizacin
de los siguientes elementos: GPS,
retroiluminacin, conexin ANT+ con el
equipo informtico y tiempo transcurrido
en el modo de ahorro de energa.
La unidad Forerunner tiene una autonoma
de aproximadamente una semana con una
carga completa de batera, si el usuario
entrena treinta minutos al da con el GPS
y si la unidad se mantiene en el modo de
ahorro de energa el resto del tiempo.
Si se mantiene constantemente en el
modo de ahorro de energa, la unidad
Forerunner ofrece una autonoma mxima
de dos semanas con una carga completa
de batera.
Con el GPS permanentemente activado, la
autonoma de la unidad Forerunner es de
un mximo de ocho horas con una carga
completa de batera.
40
Forerunner
Tamao del reloj: An. L. Pr.: 1,88
2,78 0,646pulgadas. (47,75 70,5
16,4mm)
Peso: 2,1oz. (60g)
Pantalla: dimetro 1,06 pulg. (27mm);
resolucin de 124 95 pxeles; con LED
de retroiluminacin.
Resistencia al agua: IPX7 La unidad
no est diseada para ser utilizada en
natacin.
Almacenamiento de datos:
aproximadamente 20 horas de datos
(grabando 1 punto de track cada
4 segundos).
Memoria: hasta 1000 vueltas; 100 puntos
seleccionados por el usuario (waypoints).
Interfaz del equipo: USB ANT Stick
inalmbrico
Tipo de batera: in-litio recargable de
300 mAh
Apndice
Autonoma de la batera: hasta 8 horas

en modo GPS; hasta 2 semanas en modo
de ahorro de energa.
Rango de temperaturas de
funcionamiento: de 5F a 122F
(de -15C a 50C)
Rango de temperaturas de carga:
de 32F a 122F (de 0C a 50C)
Radiofrecuencia/protocolo: 2,4 GHz/
protocolo de comunicacin inalmbrica
ANT+ de Dynastream
Antena GPS: direccional interna
Receptor GPS: integrado de alta
sensibilidad
USB ANT Stick
Tamao fsico: L. An. Pr.: 2,32
0,71 0,28pulgadas. (59 18 7mm)
Peso: 0,01 lb (6g)
Alcance de transmisin:
aproximadamente 16,4 ft. (5m)
Temperatura de funcionamiento:
de 14F a 122F (de -10C a 50C)
Radiofrecuencia/protocolo:
2,4 GHz/protocolo de comunicacin
inalmbrica ANT+ de Dynastream
Fuente de alimentacin: USB
Monitor cardiaco
Tamao fsico: L. An. Pr.: 13,7
1,3 0,4pulgadas. (34,7 cm 3,4 cm
1,1 cm)
Peso: 1,6 oz. (44g)
Resistencia al agua: 32,9 ft. (10m)
Alcance de transmisin:
aproximadamente 9,8 ft. (3m)
Pila: CR2032 (3 voltios) sustituible por
el usuario
Autonoma de la pila: aproximadamente
3 aos (1 hora al da)
41
Apndice
Temperatura de funcionamiento:
de 14F a 122F (de -10C a 50C)
Nota: con temperaturas bajas, debe
llevar prendas adecuadas para que la
temperatura del monitor cardiaco sea
similar a la corporal.
Radiofrecuencia/protocolo: 2,4 GHz/

protocolo de comunicacin inalmbrica
ANT+ de Dynastream
Acuerdo de licencia del

software
AL UTILIZAR LA UNIDAD
FORERUNNER, SE COMPROMETE
A RESPETAR LOS TRMINOS Y
CONDICIONES DEL SIGUIENTE
ACUERDO DE LICENCIA DE
SOFTWARE. LEA ESTE ACUERDO
ATENTAMENTE.
42
Garmin le concede una licencia limitada

para utilizar el software incluido en este
dispositivo (el Software) en formato
binario ejecutable durante el uso normal
del producto. La titularidad, los derechos
de propiedad y los derechos de propiedad
intelectual del Software seguirn
perteneciendo a Garmin.
El usuario reconoce que el Software es
propiedad de Garmin y que est protegido
por las leyes de propiedad intelectual
de los Estados Unidos de Amrica y los
tratados internacionales de copyright.
Tambin reconoce que la estructura, la
organizacin y el cdigo del Software son
secretos comerciales valiosos de Garmin
y que el Software en su formato de cdigo
fuente es un secreto comercial valioso de
Garmin. Por la presente se compromete
a no descompilar, desmontar, modificar,
invertir el montaje, utilizar tcnicas de
ingeniera inversa o reducir a un formato
legible para las personas el Software o
cualquier parte de ste o a crear cualquier
producto derivado a partir del Software.
Apndice
Asimismo, se compromete a no exportar

ni reexportar el Software a ningn pas
que contravenga las leyes estadounidenses
de control de las exportaciones.
Declaracin de
conformidad (DoC)
Por la presente, Garmin declara que

esta unidad Forerunner cumple con los
requisitos esenciales y otras disposiciones
relevantes de la Directiva 1999/5/CE.
Para ver la Declaracin de conformidad
completa, visite el sitio Web de Garmin
correspondiente al producto de Garmin
especfico: www.garmin.com.
43
Apndice
Solucin de problemas
Problema
Solucin/Respuesta
El bisel no responde
a mis pulsaciones.
Para desbloquear el bisel, pulse enter y quit simultneamente. Para

un funcionamiento ptimo, presione el bisel con firmeza. Pulse el anillo
exterior del bisel, no el anillo interior cerca de la pantalla del reloj. Ajuste
el nivel de sensibilidad (consulte la pgina 30).
La unidad Forerunner no
consigue recibir seales
del satlite.
Mantenga pulsado GPS. Cercirese de que GPS est en la seleccin

Habilitado.
Site la unidad Forerunner al exterior y alejada de edificios altos.
Permanezca parado durante varios minutos.
Descargue completamente la batera de la unidad Forerunner y,

El indicador de batera no
a continuacin, vuelva a cargarla por completo (sin interrumpir el
parece preciso.
ciclo de carga).
El monitor cardiaco,
el podmetro o el GSC
10 no se emparejan con
la unidad Forerunner.
Aljese 10 m de otros accesorios ANT+ mientras se produce el

emparejamiento. Site la unidad Forerunner en el rea de alcance (3 m)
del sensor mientras se produce el emparejamiento. Reinicie la deteccin
del accesorio (consulte la pgina 33). Cercirese de que el accesorio
est enviando datos (por ejemplo, debe llevar puesto el monitor
cardiaco). Si el problema persiste, sustituya la pila del accesorio.
La frecuencia cardiaca
es inexacta.
La correa del monitor

cardiaco es demasiado
grande.
Puede adquirir una correa elstica ms pequea por separado.

Visite http://buy.garmin.com.
La unidad Forerunner sobrescribe los datos detallados ms antiguos

Faltan datos en mi unidad
si no los transfiere a su equipo informtico. Transfiera los datos
Forerunner.
regularmente para no perderlos.
44
Apndice
Tabla de zonas de frecuencia cardiaca

% de frecuencia
Esfuerzo percibido
cardiaca mxima
o frecuencia
cardiaca en reposo
Ventajas
5060%
Ritmo fcil y relajado; respiracin

rtmica
Entrenamiento aerbico de
nivel inicial; reduce el estrs
6070%
Ritmo cmodo; respiracin

ligeramente ms profunda;
se puede hablar
Entrenamiento cardiovascular
bsico; buen ritmo de
recuperacin
7080%
Ritmo moderado; es ms difcil

mantener una conversacin
Capacidad aerbica mejorada;

entrenamiento cardiovascular
ptimo
8090%
Ritmo rpido y un poco incmodo;

respiracin forzada
Mejor capacidad y umbral

anaerbicos; mejor velocidad
90100%
Ritmo de sprint; no se soporta

durante mucho tiempo; respiracin
muy forzada
Resistencia anaerbica y
muscular; mayor potencia
45
ndice
ndice
A
accesorios 5, 31, 33,
3338
actividades 24
actualizacin del
software 39
actualizar software 39
acuerdo de licencia 42
acuerdo de licencia del
software 42
alarmas 29
asistencia i
Auto Lap 12
Auto Pause 12
B
batera
autonoma 40
cargar 4
informacin 40
batera de in-litio 40
bisel 2
bloquear 3
46
sugerencias de uso 1
bisel tctil 1, 2
borrar
carreras 24
historial 23
sesiones de ejercicio
avanzadas 18
trayectos 20
vueltas 24
borrar todos los datos 39
C
calibrar
podmetro 37
sensor para bicicleta
(GSC 10) 38
caloras 25
campos de datos 25
campos de datos de
altura 26
campos de datos de
cadencia 25
campos de datos de
distancia 25
campos de datos de
hora/tiempo 27
campos de datos de
velocidad 27
cargar datos 9
conexin al equipo
informtico 9
configuracin de la
hora 29
contraste de pantalla 30
controladores, USB 9
controladores USB 9
D
datos, enviar 32
departamento de asistencia
de Garmin i
descargar software 8
descargas de software i, 8
E
entrenamiento 11
enviar todos los datos 32
especificaciones 40
especificaciones
tcnicas 40
ndice
F
forzar enviar 32
frecuencia cardiaca
campos de datos 26
zonas 35
G
Garmin Connect i, 39
Garmin Training Center i
GPS 21, 22, 26
H
historial 23
borrar 23
transferir 9
visualizar 24
Hora 2 29
hora del da 6
I
iconos 34
iconos de estado 34
ID de la unidad 30
Idioma 30
inmersin en agua iv
L
limpiar la unidad
Forerunner iv
luz 30
M
metas 24
modo de ahorro de
energa 3
modo deportivo 11
monitor cardiaco 5, 7, 34
pila 36
sugerencias 34
P
pgina de satlite 21
pendiente 26
podmetro 37
calibrar 37, 38
R
registro i
registro del producto i
restablecer la unidad
Forerunner 39
retroiluminacin 30
ritmo 13
S
seales de satlite 6
sensores, vincular 5
sesiones de ejercicio 15
avanzadas 17
por intervalos 17
simples 15
avanzadas 17
sesiones de ejercicio por
intervalos 17
simples 15
solucin de problemas 44
T
todos los datos, borrar 39
tonos 30
totales 24
transferir datos 9
trayectos 19
borrar 20
iniciar 19
47
ndice
U
ubicaciones 21
unidades 30
unidades de velocidad 13
USB ANT Stick 9
uso en interiores 21
V
versin del software 30
vincular
accesorios 33
equipo informtico 9
monitor cardiaco 7
vincular con el equipo
informtico 9, 31
vincular sensores 5
Virtual Partner 14, 19
48
W
waypoints,
Consulteubicaciones
Z
zonas, frecuencia
cardiaca 35
Para obtener la informacin ms actualizada sobre productos y accesorios,

visite el sitio Web de Garmin en www.garmin.com.
2009 Garmin Ltd. o sus subsidiarias

Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, EE.UU.
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB Reino Unido
Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwn
Nmero de publicacin 190-01066-33 Rev. A

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Registro del producto

Complete hoy mismo el registro en lnea

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 

Paso 1: utilice el bisel tctil......... 1

Paso 8: empareje su equipo

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Eliminacin del historial............ 23

Uso de los accesorios........... 33

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Limpie la unidad Forerunner y el monitor

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Paso 1: utilice el bisel

El bisel plateado que rodea la pantalla del

Doble pulsacin: pulse con dos dedos

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Zonas y botones del bisel tctil

time/date: mantenga pulsado para

entrar en el modo de hora/fecha.

training: mantenga pulsado para

entrar en el modo de entrenamiento.

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Sugerencias para el bisel

Modo de ahorro de energa

Con la unidad en modo de ahorro de

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Paso 2: cargue la batera

La unidad Forerunner se enva apagada

1. Enchufe el conector USB del cable

nota: Para evitar la corrosin, seque

4. Sujete el clip firmemente sobre la

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Cuando use la unidad Forerunner por

a usar el bisel, establecer el perfil del

Tabla de tipo de actividad

Una vez cada dos semanas

De 2 a 3 veces por semana

De 3 a 5 veces por semana

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 

monitor cardiaco se empareje (conecte)

1. Dirjase a un lugar al aire libre.

Paso 4: detecte las

Para configurar la hora y comenzar a

2. Mantenga pulsado training para

Cuando reciba seales de satlite, el icono

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Monitor cardiaco (parte posterior)

Cuando intente emparejar su monitor

1. Introduzca una pestaa de la correa

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

nota: el logotipo de Garmin debe

Encontrar ms instrucciones sobre el uso

Paso 6: salga a correr!

ANT Agent le permite usar la unidad

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX