Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven

para recuperar energa, mejorar el desempeo y eficiencia en el trabajo,

adems de prevenir enfermedades causadas por trabajos que no implican
mucho movimiento.

A travs de diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga

muscular, se previenen los trastornos osteo musculares y se evita el estrs
ocupacional.
Cuando los msculos permanecen estticos, en ellos se acumulan desechos
txicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el
cansancio se concentra comnmente en el cuello y los hombros; tambin se
presentan en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y
dolor en las pantorrillas y los pies.

Estudios afirman que todas las personas que dediquen ms de tres horas
continuas de su tiempo a una sola labor, deben parar por un momento y
realizar una pausa para el bienestar de su salud fsica y mental. Adicional las
pausas activas o el fitness laboral, contribuyen a disminuir la fatiga fsica y
mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo durante la ejecucin de las
pausas. Al participar en una actividad en conjunto, fuera de lo comn, se
aumenta la armona en el trabajo".

Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento; lo ideal es

desarrollarlos antes de que aparezca la fatiga muscular y antes de empezar a
trabajar, cada dos o tres horas durante el da y al terminar la jornada laboral,
con una duracin entre cinco y siete minutos.

Con las pausas activas podemos obtener los siguientes beneficios:

Generar conciencia de la salud fsica y mental entre colaboradores y

jefes.

Reducir la tensin muscular y prevenir lesiones como los espasmos

musculares, causados por posturas prolongadas y movimientos
repetitivos.

Disminuir el estrs y la sensacin de fatiga.

Ayudar a desarrollar la creatividad.

Favorecer una mayor capacidad de concentracin.

Mejorar la postura.

Romper la rutina laboral y mejorar la calidad de vida del trabajador.

Activar partes del cuerpo que permanecen estticas por mucho tiempo,
brindando descanso y comodidad fsica.

Disminuir las ausencias laborales.

Las pausas activas estn contraindicadas en personas que tengan las

siguientes enfermedades:

Malestar producido por infecciones.

Fracturas no consolidadas.

Hipoglicemia.

Hipertensin.

Personas que necesiten reposo.

Para tener en cuenta al realizar pausas activas:

Durante su da laboral no se quede pegado a su silla. Camine, muvase,

suba y baje escaleras.

Para que un ejercicio sea realmente beneficioso, los movimientos deben

ser suaves y pausados.

La respiracin debe ser lo ms profunda, lenta y rtmica posible: inhale

por la nariz y exhale por la boca.

En todos los ejercicios, usted debe conservar la espalda recta, los pies
ligeramente separados, y las rodillas un poco flexionadas.

Reljese mientras pone en prctica el ejercicio elegido. En primer lugar,

puede realizar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde usted
siente que se acumula el cansancio.

Realice ejercicios
estiramiento.

Concntrese en sentir el trabajo de los msculos y las articulaciones que

va a estirar. Conserve el estiramiento activo entre cinco y diez segundos.
No debe existir dolor.

Idealmente, realice el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos
o tres horas durante la jornada frente al computador o en un lugar
cmodo de su oficina, logrando as hacer de estas actividades un hbito
diario.

de

movilizacin

en

la

articulacin

antes

del

Los ejercicios ms comunes para las pausas activas, que no implican un gran
espacio y que se pueden hacer en poco tiempo, son los que buscan eliminar o
prevenir la tensin que se genera en la espalda, los hombros, el cuello y en
general los msculos que impliquen estiramiento.

Algunos de los ejercicios que mejoran el rendimiento laboral y previenen

enfermedades son:

Sentado o de pie, estirar lateralmente el cuello con ayuda de las manos.

Este ejercicio se debe hacer mnimo por 15 segundos hacia cada lado.

Entrelazando las manos por detrs de la cabeza, flexionar el cuello hacia

el trax sin mover el tronco. Este ejercicio se debe hacer mnimo durante
15 segundos. Posteriormente llevar la cabeza hacia atrs por el mismo
tiempo.

Llevar el brazo hacia atrs tratando de tocar la espalda, sosteniendo el

codo con la otra mano. Mnimo 15 segundos. Luego cambiar de brazo.

Entrelazar las manos con las palmas hacia adelante para estirar los
brazos y las muecas. Puede hacerse un par de veces durante 15
segundos cada una.

Entrelazar las manos y llevarlas hacia arriba durante 15 segundos.

Entrelazar las manos y mover las muecas hacia arriba y hacia abajo.

Entrelazar las manos por detrs de la espalda, y llevar los hombros hacia
atrs al mismo tiempo, durante 15 segundos como mnimo.

Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por diez segundos.
Descanse y reptalo tres veces ms.

Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sostngala con las

manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada
lado.

Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros hacia atrs.
Contraiga el abdomen y sostenga diez segundos. Reptalo tres veces.

Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada

pie.

Adicionalmente, si se tiene un trabajo que no implique mucho movimiento, es

recomendable desarrollar cualquier deporte o actividad aerbicos que ejercite
los msculos. Trotar, montar en bicicleta, subir escaleras, caminar, actividades
cotidianas, que pueden compensar los trabajos sedentarios y que contribuyen
a la conservacin de la salud y el bienestar.

Referencia:
http://www.cromos.com.co/estilo-de-vida/salud-y-belleza/articulo148011-pausas-activas-la-solucion-a-cientos-de-trastornos-y-enfermedades