Adolescencia:

Perodo de la vida de la persona

comprendido entre la aparicin de la pubertad, que marca el final de la infancia, y el

inicio de la edad adulta, momento en que se ha completado el desarrollo del
organismo.

Alimentacin y Nutricin durante la Adolescencia

La adolescencia es una etapa difcil de la vida, por cuanto
supone la transicin entre dejar de ser nio y empezar a ser
adulto. La nutricin adecuada en este periodo trae tambin
dificultades por la personalidad ms independiente y por sus
patrones de alimentacin social, prescindiendo en ocasiones de
comidas que se sustituyen por picoteos y comidas rpidas
consumidas fuera del hogar.
Merece especial mencin tambin la preocupacin que tienen las
y los adolescentes por su imagen corporal y que condiciona a
llevar a cabo dietas restrictivas para acercase a un ideal de
belleza, influenciados por los modelos sociales del momento y
que pueden dar lugar a serios trastornos de la conducta
alimentaria; por eso es muy importante que la familia sepa
transmitir a los hijos respeto y amor por su cuerpo, al mismo
tiempo que hbitos alimentarios y de vida adecuados.
Los adolescente tienen necesidades nutritivas marcadas por
procesos de maduracin sexual, aumento de talla y peso,
aumento de masa corporal y aumento de masa sea, por lo que
requiere mayor cantidad de energa y nutrientes como
carbohidratos, protenas, grasas, vitaminas y minerales, en forma
equilibrada o balanceada.
Las necesidades son muy distintas entre los adolescentes y
dependen de sus caractersticas personales, por lo que no se
puede generalizar un tipo de dieta, pero si dar pautas que sirvan
de gua para llevar una alimentacin, indicada en el siguiente
declogo:
Declogo de la Alimentacin saludable para Nios y
Adolescentes:
Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estars ms saludable:
1. T alimentacin debe ser variada: Nuestro organismo
necesita diferentes nutrientes para estar sano, ningn alimento

contiene todos los nutrientes, de modo que no conviene comer

siempre lo mismo. Disfruta de tus comidas en compaa de
familiares y amigos y fjate en lo que comen los dems seguro
que descubres nuevos alimentos para dar a tu alimentacin
mayor variedad.
2. Consume frutas y verduras
Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te
ayudan a mantenerte sano y son el complemento ideal durante el
desayuno, refrigerio, almuerzo y cena.
3. La higiene, esencial para tu salud
No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabn,
cepilla tus dientes despus de cada comida, y tras el cepillado
nocturno ya no deberas ingerir alimento o bebida alguna
excepto agua.
4. Bebe la suficiente agua
Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que ms
de la mitad del peso es agua, por lo que debes tomar agua al
menos 5 vasos al da. Si hace mucho calor o realizas una
actividad fsica intensa, debers aumentar el consumo de
lquidos.
5. Haz cambios graduales
No intentes cambiar tus hbitos de alimentacin y
comportamiento de un da para otro, te resultar mucho mas
fcil hacerlo poco a poco, marcndote objetivos concretos cada
da, no prescindas de lo que te gusta pero intenta que tu
alimentacin sea equilibrada y que contengan todos los
nutrientes.
6. Consume alimentos ricos en carbohidratos
La mitad de las caloras de tu alimentacin deben proceder de
estos nutrientes, especialmente productos elaborados a base de
trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no de dulces
caramelos, chocolates etc.
7. Mantn un peso adecuado para tu edad
Mantn un peso adecuado segn tu edad, sexo, altura,
constitucin, actividad fsica que realizas y factores hereditarios.
TEN EN CUENTA QUE NO ES BUENO PESAR MUCHO O

POCO.
8- Come regularmente
Nuestro cuerpo necesita disponer de energa a cada instante as
como los vehculos necesitan combustible para moverse. Al
levantarnos despus de pasar toda la noche sin comer, nuestro
nivel de energa es muy bajo, de modo que conviene hacer un
buen desayuno, toma tus refrigerios a media maana y media
tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu cena en menor
cantidad.
9. Haz ejercicios
Una bicicleta que no se usa acaba oxidndose, con los msculos
y huesos ocurre lo mismo, hay que mantenerlos activos para que
funcionen bien. Intenta hacer algo de ejercicios cada da, por
ejemplo sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, si
puedes ve caminando al colegio, a la hora de recreo y en tus
tiempos libres prctica alguna actividad fsica etc.
10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos
Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentacin te
ayude a mantener una buena salud y disfrutar de la vida.

La pubertad es el periodo en el que ocurren los cambios fsicos en el

organismo que lo hacen capaz de reproducirse sexualmente. Coincide con la
primera etapa de laadolescencia y, como en esta, no hay una edad fija para su
comienzo. El inicio de la pubertad depender de diversos factores, los
principales son la gentica, es decir cundo tuvieron su pubertad los padres, y
la zona geogrfica de dnde
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Acn

Salud de la piel

La Menstruacion

El periodo
Fertilidad de la mujer
se procede, en los pases clidos la pubertad es ms temprana que en los
pases ms fros. Pero en general, para las nias el inicio ocurre entre los 8 y
los 14 aos y, en los nios entre los 9 y los 15 aos.

Antes de que comience la pubertad, los cuerpos de las nias y los nios solo
se distinguen por sus genitales, pero tras el paso por este periodo de cambio,
tantos las chicas como los chicos adquieren los rasgos propios de cada sexo.
Eso quiere decir que aunque los cambios ms radicales suceden en los
rganos sexuales, estos no son los nicos que se transforman, el organismo de
los adolescentes sufre otros cambios trascendentales.
Cambios corporales en las chicas

Crecimiento del vello pbico.

Crecimiento de los pechos. Este cambio comienza con una ligera

inflamacin bajo el pezn que en ocasiones puede provocar alguna molestia.
En algunas nias un pecho crece antes que otro por lo que se produce una
asimetra que suele corregirse con el final de la pubertad.

Cambios en la vagina, el tero y los ovarios.

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Inicio de la menstruacin. Durante la pubertad tiene lugar el primer

sangrado de las chicas. Los primeros ciclos no suelen ser regulares y
tambin es posible que en esos primeros ciclos no se produzca ovulacin por

lo que la nia no ser frtil, aunque hay veces que s lo son desde la primera
menstruacin. Lo ms habitual es que la primera menstruacin tenga lugar
entre 18 meses y dos aos despus del comienzo del desarrollo de los
senos.

Redistribucin de la grasa corporal. La grasa se distribuye

principalmente en los pechos, las caderas, los muslos y los brazos.

Crecimiento del vello corporal.

Aumento de la estatura. Lo primero que crecen son los pies y las

piernas. Y durante este periodo el cuerpo humano alcanza su velocidad
mxima de crecimiento que puede llegar a entre 7 y 12 centmetros anuales.

Olor corporal. Tambin comienza en este periodo a producirse olor

corporal. La mayor produccin de hormonas provoca cambios en la
composicin de la transpiracin y, lgicamente, en su olor.

Aumento de la secrecin de sebo en la piel. En muchas ocasiones, este

aumento de la produccin de sebo en la piel es causa de la aparicin de
acn.
Cambios corporales en los chicos

Crecimiento de los testculos.

Crecimiento del vello pbico.

Crecimiento del vello corporal. En los chicos comienza a crecer el vello

en axilas, rostro, piernas, brazos y pecho.

Crecimiento del pene.

Cambio de la voz. Durante la pubertad, las cuerdas vocales de los

chicos se hacen ms gruesas por lo que se modifica el tono de voz. Este
cambio suele tener lugar alrededor de los 14 aos.

Aumento de la musculatura. Los hombros se ensanchan y, en general,

todo el cuerpo se vuelve ms musculoso.

Aumento de la estatura. Lo primero que crecen son los pies y las

piernas. Y durante este periodo el cuerpo humano alcanza su velocidad
mxima de crecimiento que puede llegar a entre 7 y 12 centmetros anuales.

Olor corporal. Tambin comienza en este periodo a producirse olor

corporal. La mayor produccin de hormonas provoca cambios en la
composicin de la transpiracin y, lgicamente, en su olor.

Aumento de la secrecin de sebo en la piel. En muchas ocasiones, este

aumento de la produccin de sebo en la piel es causa de la aparicin de
acn.
Efectos emocionales
Vivir una serie de cambios tan profundos afecta mucho a la mayora de los
adolescentes. Ms cambios de humor, mayor irritabilidad y mayor sensibilidad
estn generalmente asociados a este periodo de la vida. Los padres debern
estar atentos para prevenir trastornos graves como la depresin.

Cunto dura la pubertad?

Igual que el comienzo de ella, el final de la pubertad es muy variable. En
algunos casos todos los grandes cambios corporales se producen en dos aos
aunque hay chicas o chicos en los que esta etapa se extiende durante ms
tiempo y puede llegar a durar hasta cinco aos.
Qu causas pueden alterar la pubertad?
Hay algunos trastornos que pueden retrasar el comienzo de la pubertad.
Algunas enfermedades crnicas como la malnutricin pueden hacer que se
retrase su inicio, existen ciertas patologas congnitas del sistema hormonal
que tambin provocan ese retraso y adems, hay una parte de los chicos y las
chicas, alrededor de un 3%, que por causas genticas tienen la pubertad con
retraso. En todos estos casos es recomendable que el mdico vea a los chicos
y las chicas con este problema para que identifique la causa y decida si
necesitan algn tipo de tratamiento