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LUNES
DESAYUNO
COMIDA
150 g de pechuga de
pollo
1 calabaza
1 taza de zanahoria
1 tomate bola
Sndwich
1 cucharada de frijoles
2 rebanadas de pan
integral
2 rebanadas de jamn
de pavo
1 rebanada de queso
panela
Aguacate
1 cucharadita de
mayonesa
Lechuga y tomate
Filete de pescado a la plancha
1 filete de pescado
mediano
1 cucharada de servir de frijoles
refritos
1 cucharada de servir de sopa de
arroz
2 tortillas de maz
4 claras de huevo
1 yema
4 rebanadas de jamn
de pavo
MIRCOLES
Queso con salsa
Salsa casera
aguacate
CENA
MARTES
1 vaso mediano con licuado de
pltano con 1/3 de taza de avena
cruda
3 tazas de lechuga
pepino rebanado
120 g de pechuga
desmenuzada
2 rebanadas de jamn
de pavo cortadas en
tiras
aguacate
2 tortillas de maz
1 taza de fruta cortada con yogurt
natural
1 milanesa de pollo
mediana
Lentejas
1 taza de lentejas
cocidas con pico de
gallo, zanahoria y
calabaza
Ensalada: 2 tazas de lechuga,
zanahoria rallada, pepino rallado,
1 tomate rebanado, 1 rebanada de
queso panela, aguacate
2 tortillas de maiz
Carne con salsa
150 g de carne
deshebrada sin grasa
JUEVES
Huevo con jamn
4 claras de huevo
1 yema
4 rebanadas de jamn de
pavo
1 cucharada de servir de frijoles refritos
aguacate
litro de jugo de naranja
VIERNES
Sincronizada
2 tortillas
1 rebanada de queso
panela
2 rebanadas de jamn de
pavo
Lechuga y tomate
Aguacate
1 vaso mediano con licuado de
pltano con 1/3 de taza de avena
cruda
4 tortillas de maiz
aguacate
Ensalada
3 tazas de lechuga
1 tomate rebanado
1 nopal cocido cortado en
cuadritos
1 rebanada de queso panela
cortada en cuadritos
2 tazas de lechuga
1 tomate rebanado
aguacate
Cebolla al gusto
1 cucharadita de mayonesa
LUNES
MARTES
MIRCOLES
JUEVES
VIERNES
Colacin
matutina
1 taza de papaya
cortada
taza de yogurt natural
15 almendras
1 manzana golden
15 almendras
15 almendras
1 taza de meln cortado
1 manzana golden
15 almendras
1 manzana golden
15 almendras
Colacin
vespertina
1 taza de papaya
cortada
15 almendras
1 manzana golden
15 almendras
1 taza de papaya
cortada
15 almendras
1 taza de papaya
cortada
15 almendras
LUNES
MARTES
Tacos con picadillo
3 tortillas de maz
Lechuga y tomate
aguacate
DESAYUNO
COMIDA
1 pieza de filete de
pescado sazonado
con limn y sal de mar
1 taza de verdura
dentro del aluminio
(zanahoria, calabaza,
papa)
Ensalada: 3 tazas de lechuga
cortada, 1 jitomate rebanado
CENA
2 tortillas de maz
aguacate
Ensalada verde con pollo
3 tazas de lechuga
1 tomate rebanado
2 claras de huevo
cocidas (huevo duro,
slo las claras)
180 g de pechuga de
pollo desmenuzada
aguacate
150 g de pechuga de
pollo desmenuzada
MIRCOLES
Cctel de frutas con yogurt
2 rebanadas de pan
integral
1 rebanada de jamn de
pavo
1 cucharadita de
mayonesa
1 rebanada de queso
panela
Lechuga y tomate
Picadillo con verduras
1 cucharada de servir de
picadillo con zanahoria y
calabaza
1 cucharada de servir de sopa de
arroz blanco
2 tortillas de maz
Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, 2 rebanadas de
jamn de pavo cortadas en tiritas,
aguacate, 1 cucharadita de aceite de
oliva
Huevo con jamn
4 claras de huevo
1 yema
2 rebanadas de jamn de
pavo
1 cucharada de servir de frijoles
1 tomate rebanado
JUEVES
VIERNES
3 tortillas de maz
4 claras de huevo
1 yema
aguacate
1 tortilla de maiz
aguacate
1 milanesa de pollo no
muy grande
2 tazas de verduras a vapor
(zanahoria, brcoli, coliflor)
1 cucharada de servir de sopa de
arroz blanco
aguacate
Calabazas rellenas
LUNES
MARTES
MIRCOLES
JUEVES
VIERNES
Colacin
matutina
1 manzana golden
10 almendras
1 taza de papaya
cortada
10 almendras
10 almendras
1 taza de papaya
cortada
Colacin
vespertina
10 almendras
1 rebanada de queso
panela
1 manzana golden
1 manzana golden
LUNES
MARTES
Chilaquiles
3 tortillas de maz
aguacate
DESAYUNO
COMIDA
CENA
Hamburguesa
1 carne para
hamburguesa casera
2 rebanadas de pan
2 rebanadas de jamn
de pavo
1 rebanada de queso
panela
aguacate
Lechuga y tomate
1 cucharadita de
mayonesa
1 cucharadita de
mostaza
1 taza con fruta de temporada
Ensalada verde con pollo
3 tazas de lechuga
1 tomate rebanado
taza de
championes cocidos
2 claras de huevo
cocidas (huevo duro,
slo las claras)
200 g de pechuga de
pollo desmenuzada
aguacate
3 rebanadas de queso
panela en cubos
2 milanesas de pollo no
muy grandes rellenas de
calabaza, zanahoria y
apio
MIRCOLES
1 vaso mediano con licuado de
pltano con 1/3 taza de avena cruda
Sndwich:
2 rebanadas de pan
integral
1 cucharadita de
mayonesa
aguacate
2 rebanadas de jamn de
pavo
1 rebanada de queso
panela
150 g de fajitas de pollo
JUEVES
VIERNES
3 tortillas de maz
150 g de pechuga de
pollo desmenuzada
Lechuga y tomate
aguacate
Quesadillas:
3 tortillas de maz
6 rebanadas de queso
panela (delgadas)
aguacate
1 filete de pescado
mediano
2 tazas de verduras a
vapor
Albndigas de res
3 albndigas no muy
grandes
1 cucharada de servir de
rajas con queso panela
1 cucharada de frijoles
aguacate
2 tortillas de maiz
aguacate
1 tortilla de maiz
2 tostadas deshidratadas
LUNES
MARTES
Molletes
DESAYUNO
3 rebanadas de pan
integral
3 rebanadas de queso
panela
Frijoles refritos
COMIDA
1 milanesa de res
1 cucharada de servir
de sopa de arroz
Caldo tlalpeo
100 g de pechuga de
pollo desmenuzada
taza de zanahoria
1 cucharada de servir de
sopa de arroz
aguacate
80 g de queso panela en
cubitos
MIRCOLES
Queso con salsa
Salsa casera
1 cuchara de servir de frijoles
aguacate
1 tomate rebanado
CENA
Carne en salsa
100 g de carne
deshebrada sin grasa
Salsa al gusto
1 cucharada de frijoles
refritos
Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, aguacate, 1
rebanada de queso panela
JUEVES
Huevo con pico de gallo
4 claras de huevo
1 yema
2 rebanadas de pan
integral
aguacate
1 cucharadita de
mayonesa
Salpicn
2 tostadas deshidratadas
1 cucharada de servir de frijoles de la
olla
2 tazas de lechuga
1 tomate rebanado
aguacate
Cebolla al gusto
1 cucharadita de
mayonesa
3 tostadas deshidratadas
VIERNES
Quesadillas
3tortillas de maz
3 rebanadas de queso
panela
Lechuga cortadita
taza de zanahoria
calabaza
chayote
taza de apio
1 cuchara de servir de sopa de
arroz
1 cuchara de servir de frijoles
refritos
aguacate
3 tazas de lechuga
80 g de queso panela en
cubitos
2 rebanadas de jamn en
tiritas
100 g de pechuga de
pollo desmenuzada
aguacate