mens para

diabticos
Da 1

Desayuno

Merienda

Almuerzo

Merienda

Cena

1 vaso de leche
descremada, 1
tostada de pan
integral, 2
rebanadas de
jamn bajo en
sodio y 1/2
banana

1 manzana

2 cuadritos
de cacao o
chocolate
oscuro (80
cal)

2 rebanadas
de pan
integral, 2
onzas pavo a
la plancha
con pimentn
verde en
tiras, tomate
y lechuga

Da 2

4 onzas de leche
descremada, 1/3
taza de corn
flakes, 1 huevo
con cebolla
picada, 1
rebanada de pan
integral
1 naranja
pequea, 2
rebanadas de
pan integral, 1
huevo o
sustituto del
huevo, 1
cucharada de
margarina
untable, caf
(sin leche)

1 barrita de
cereal
diettica de
80 cal

2 porciones
de pizza (de
pan integral
de grano
entero sin
azcar) de
queso y
vegetales, 1
ensalada
verde, 1 kiwi
3 onzas de
pavo molido,
2 porciones
de pasta
integral con
salsa fileto y
1 fruta
pequea
2/3 taza de
arroz, 1 fruta
pequea, 3-5
onzas de
carne roja
(sin frer ni
empanizar),
ensalada
verde (sin
lmites), 1
cucharada de
mayonesa o
aderezo tipo
vinagreta,
refresco
diettico,
caf o t o

1 rebanada
de pan
integral sin
azcar con
1/2
cucharadita
de margarina

2 rebanadas
de pan
integral con
jamn de
pavo, lechuga
y tomate

1/3
taza
de
meln
verde

1 fruta
pequea

2/3 taza de
pasta, 8
onzas de
leche con
bajo
contenido de
grasas, 3-5
onzas de
pescado (sin
frer ni
empanizar),
1-2 tazas de
verduras
(zanahorias,
brcoli),
verduras de
hojas oscuras

1
fruta
peque
a con
taza
de
queso
cottag
e

Da 3

8 onzas de
leche
descremada

Merie
nda
2
ciruel
as
fresca
s

agua

Da 4

banana, 1
panecillo ingls
integral, 2 onzas
de jamn de
pavo con bajo
contenido de
grasas, 1
cucharada de
margarina
untable, caf o
t o agua

3/4 taza de
papaya

1 papa
mediana, 5
onzas de
pescado (sin
frer ni
empanizar),
ensalada
verde (sin
lmites), 1
cucharada de
aderezo tipo
vinagreta,
refresco
diettico,
caf o t o
agua

1 taza de
yogur ligero

Da 5

1 taza de
ensalada de
frutas y un
yogur
descremado o
light

1/2 taza de
avena con
agua y 1/4 de
taza de
pasitas

1/3 de taza
de arroz
integral,
espinacas
hervidas,
pescado con
ensalada
vegetal

1 manzana

con aderezo
con bajo
contenido de
grasas (si lo
desea),
refresco
diettico,
caf o t o
agua
2/3 tazas de
arroz
integral, 5
onzas de
pollo a la
plancha u
horneado, 2
tazas de
verduras
(zanahorias,
brcoli,
coliflor),1
cucharada de
crema agria,
refresco
diettico o
agua
Pescado a la
plancha con
zanahoria o
calabaza,
pur de
papas,
refresco
diettico,
caf o t o
agua

1
manza
na
peque
a con
taza
de
queso
cottag
e

1
gelati
na sin
azcar

Da 6

1 vaso de leche
descremada con
cereal integral y
6 fresas

1 barra de
granola

2/3 tazas de
pasta
integral, 7
onzas de tofu
(preparado
como carne)
con ensalada
de lechuga,
tomate y
cebolla, o
utilice la
combinacin
de verduras
que desee

3/4 taza de
papaya

Lentejas
cocidas con
pimiento y
zanahoriaPoll
o con
pimiento y
tomate.

1 taza
de
yogur
descre
mado
con
una
fruta
peque
a