INDICE

M E N S E M A N A L................................................................2
BEBIDAS ENERGETICAS..........................................................3
-Horario Escolar-.....................................................................5

MEN SEMANAL

DIAS

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

DESAYUNO

1 taza de
papaya.
1 huevo cocido.

3 molletes.
1 taza de leche
light.

1 taza de
sanda.
1 taza de pia.
1 yogurt light.

2 rebanadas de
mortadela.
1 rebanada de
pan negro.
1 taza de pia.

2 nopales
asados.
taza de
frijoles.
250 ml jugo de
betabel.

2 huevos
hervidos.
2 rebanadas de
pan tostado.

1 waffle.
2 rebanadas de
tocino.
1 jugo de pia.

ALMUERZO

1 manzana.
1 taza de
fideos secos.

1 yogurt.
1 taza de
espagueti.

50 g de queso
panela.
1 taza de
brcoli.

1 yogurt light.
1 mango.
taza de
coditos con
jamn.

Sopa de brocoli

1 yogurt light.
1 taza de
papaya.

1 taza de sopa
de lentejas.
1 taza de
meln.

COMIDA

Pollo al horno
c/queso.
1 pechuga de
pollo.

1 Carne a la
boloesa.
2/3 de
aguacate.
1 taza de
frijoles.

1 filete de
temer.
2 tazas de
esprragos.
1 tortilla de
maz.

1 pechuga de
pollo asado.
1 taza de Sopa
fra.
1 pan tostado.

120 g de carne
en jitomate.
2 tortillas de
maz.
1 taza de
esprragos.

1 pierna de
pollo sin piel.
3 tazas de
ensalada
mixta.

1 filete de
pescado.
3 tazas de
ensalada
mixta.

MERIENDA

1 paquete de
galletas
integrales.

1 pera

2 guayabas.
1 yogurt light.

1 taza de
zarzamoras.
1 cda de
crema.

1 mango.

1 taza de uvas.
1 yogurt light.

1 yogurt light.
taza de
mamey.

2 hot dog.
Ensalada de
lechuga c/
aderezo y
ajonjol.

4 barritas de
surimi.
4 galletas
saladas.
1 licuado de
fresas.

3 tostadas de
pulpo.
1 taza de
ensalada.
1 jugo de
naranja natural

CENA

LUNES

2 quesadillas.
1 taza de
fresas.
1 taza de leche
light.

1 filete de
pescado.
1 taza de
calabazas
c/elote.
2 rebs de pan
tostado.

Alambre de
carne de res.
2 tortillas.
taza de
frijoles.
2/3 de
aguacate.

2 sndwich de
atn.
1 taza de caf
o t.

INGREDIENTES

BEBIDAS
ENERGETI
CAS

PREPARACION

BATIDO DE PLTANO CON CIRUELAS Y

MELAZA

BATIDO DE PLTANO, GOFIO Y MIEL.

1 pltano maduro
1 cucharada de miel
1 cucharada de gofio
1 pizca de canela
1 vaso de leche

Pela el pltano y crtalo en varios trozos.

Pon todos los ingredientes junto con la leche en
el vaso de la batidora y bate bien hasta que
quede una mezcla lquida.
No hace falta aadir azcar, ya que la miel le
dar el toque dulce,
que se combina a la perfeccin con el dulzor del
pltano.

1 pltano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de melaza
1 pizca de cardamomo en polvo.

En un bol con agua mineral coloca las ciruelas

secas durante 10 a 15 minutos, hasta que estn
tiernas.
Pela el pltano y crtalo en rodajas.
Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora
y bate bien hasta que se forme una mezcla suave.

Si no tienes melaza puedes sustituir por una

cucharadita de miel de caa.

ZUMO ENERGTICO DE
MANZANA, NARANJA Y
LECHUGA

ZUMO DE REMOLACHA

100 gr. de remolacha

1 cucharada de azcar

Corta la remolacha en trozos y

lcuala. Aade un poco de azcar al
gusto.
* Puedes aadir zanahoria para
aportar un sabor diferente.

1 naranja
2 manzanas
Unas hojas de lechuga

Corta la naranja por la mitad y

exprmela, reservando su zumo.
Pela las manzanas, trocalas y
retira su corazn.
Lava bien las hojas de lechuga y
aade todos los ingredientes en
el vaso de la batidora, junto con
el zumo de naranja.
Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.

Escuela de Educacin Fsica y Deporte

-Horario EscolarHORA
7:00 9:00

LUNES
ATLETISMO

MARTES
GIMNASIA

MIERCOLES
SOCIOLOGIA

JUEVES
TEORIA DEL M.

VIERNES
ATLETISMO

9:00 10:00

DIDACTICA

TEORIA DEL M.

MORFO

DIDACTICA

GIMNASIA

10:00 11:00

MORFO

DIDACTICA

GIMNASIA

COMPUTACION

MORFO

11:00 13:00

PSICOLOGIA

SOCIOLOGIA

NATACION

NATACION

PSICOLOGIA

HORA
15:00 17:00

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

Salir al cine

Salir a comer

Pasear

Ir a la plaza

Entrenamiento

Entrenamiento

Entrenamiento

Entrenamiento

Jugar
Basquetbol
Entrenamiento

Tareas Trabajos

Tareas Trabajos

Tareas Trabajos

Tareas Trabajos

Tareas Trabajos

17:00 19:00
20:00 22:00