TABLAS

UNIVERSIDAD JUAREZ DEL ESTADO DE DURANGO

JAIR MEDINA
GONZALEZ

Lunes
1 rebanada
de pan de
avena
1 tarrina de
queso
burgos 0%

Martes
1 rebanada
de pan de
fibra verde y
150g de
queso
batido

Mircoles
1 vaso de
leche
desnatada
1 una
porcin de
bizcocho de
manzana
5 paitos de
cangrejo

Almuerzo

1 yogur
saborizado
0% mg

1 tortilla y 3
huevos

Comida

Pechugas
rellenas
tortilla con 1
huevo y 2
claras

Atn a la
plancha

Merienda

4 palillos de
cangrejo t
verde o rojo

Pollo a la
canela
queso
burgos a la
plancha 1
yogur 0%mg
Natillas
dukan t
verde o rojo

Cena

Sopa de
mariscos

Merluza con
jamn york
al papillote

Rollo de
carne quiche
de jamn y
queso

Postre de
gelatina y t
verde

Jueves
4 galletas de
canela y te
con leche

Flan de caf
y 1 vaso de
leche
desnatada
Salchichas
de pollo y
huevos
rellenos flan
dukan

Viernes

BUFET

Das
Desayuno

Batido de
leche con
yogur
saborizado
Mero al
roquefort
ensaladas
de bocas y
queso

Sbado
1 rollito de
jamn y
pavo

Domingo
Torrejas

Petit suisse
dukan

Gelatina sin
azucar

Mc dukan
con pan
esponjoso

Pastel de
carne

Tortilla de
claras con
especies
infucion
Flamenquine
s de pollo 5
gambas
cocidas

Helado de
yogur

Mejillones al
vapor

ndice
Menu................................................................................................................................................ 1
Bebidas energetizantes..................................................................................................................... 2

Escuela de Educacin Fsica Y Deporte................................................................................................5

Men
u

Batido de
Pltano, Gofio y
Miel.

Batido de pltano
con ciruelas y melaza

Ingredientes:

1 pltano maduro
1 cucharada de
miel
1 cucharada de
gofio
1 pizca de canela
1 vaso de leche.

Ingredientes
1 pltano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de melaza
1 pizca de cardamomo en
polvo.

Preparacin:

Pela el pltano y
crtalo
en
varios
trozos. Pon todos los
ingredientes junto con
la leche en el vaso de
la batidora, y bate bien
hasta que quede una
mezcla lquida.

En un bol con agua mineral

coloca las ciruelas secas
durante 10 a 15 minutos,
hasta que estn tiernas.

Bebidas
energetizan
tes

No hace falta aadir

azcar, ya que la miel
le
dar el toque dulce,

Pela el pltano y crtalo en

rodajas.
Pon todos los ingredientes
en el vaso de la batidora y
bate bien hasta que se
forme una mezcla suave.
Si no tienes melaza puedes
sustituir
por
una

Zumo de remolacha

Ingredientes
100 gr. de remolacha
1 cucharada de azcar

Corta la remolacha en trozos y

lcuala. Aade un poco de
azcar al gusto.
* Puedes aadir zanahoria para
aportar un sabor diferente.

Zumo energtico de
manzana, naranja y
lechuga

Ingredientes
1 naranja
2 manzanas
Unas hojas de lechuga

Corta la naranja por la mitad y

exprmela,
reservando
su
zumo. Pela las manzanas,
trocalas y retira su corazn.
Lava bien las hojas de lechuga
y aade todos los ingredientes
en el vaso de la batidora, junto
con el zumo de naranja.
Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.

Imagen:

Escue
la de
Materia

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Gimnasia
Bioqumica
Evaluacin
Dinmicas
Psicologa
Hora
4:00 a
6:00
8:00 a
10:00

7-9
9-10
10-12
12-1
1-3
Lunes

7-8
9-10

7-8
1-3
8-9
9-11
11-1

8-9
10-11

7-9
10-12
12-2
2-3
9-10

9-10
10-11

Martes
Entrenamient

Miercoles
Entrenamient

Jueves
Entrenamient

Viernes
Entrenamient

o
Ensayo

o
Ensayo