En la primera entrada sobre los 10 trucos para quemar la grasa os hablbamos de cinco

trucos que hablaban principalmente de como las caloras que se deba comer deban ser
menores, a grandes rasgos, que las que bamos a quemar diariamente, y tambin
hablamos de la insulina y el ndice glucmico de los alimentos y su tiempo de digestin.
En esta segunda parte (y ltima) sobre los 10 trucos para quemar la grasa nos toca
hablar de lo otros cinco trucos que deben seguir para que nuestro cuerpo consiga quemar
ms grasa con el nico objetivo de rebajar nuestro ndice de grasa corporal, con lo que
conseguiremos tener un cuerpo ms esbelto y destapar nuestra tonificacin muscular.
Aqu os dejamos el resto de trucos:

El momento de hacer ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares adems de quemar grasa, como todos conocemos, ayudan
a aumentar los niveles de una hormona llamada norepinefrina que al llegar a las
clulas grasas promueve la quema de esta. El estado idneo para realizar ejercicios
cardiovasculares es con el estmago vaco ya que hace que la norepinefrina llegue ms
rpidamente a las clulas grasas.
Tambin es bueno hacer cardio con el estmago vaco porque si comemos
carbohidratos justo antes liberaremos insulina, la cual hace que nuestro organismo pierda
efectividad a la hora de quemar ms grasa, por tanto es ideal correr nada ms levantarse
por la maana durante un tiempo entre 30 y 40 minutos de tres a seis das a la semana.
Para promover an ms la quema podemos tomar una taza de caf sin azcar ya que est
comprobado que la cafena promueve la quema de grasa. Si realizamos pesas y no
queremos perder nada de msculo podemos tomar aminocidos (bien en suplemento o
bien un poco de protena de suero) ya que dificultan la destruccin muscular durante la
sesin de ejercicio cardiovascular.

No entrenes hasta sentirte agotado

Se ha hablado hasta la saciedad de las series y repeticiones que hay que realizar para
cada grupo muscular pero cada cuerpo es un mundo y unos necesitamos ms series que
otros para realizar un buen entrenamiento, por eso para cuando lo importante es la quema
de grasa hay que entrenar hasta que uno est cansado pero no hasta que llega el
agotamiento ya que ste no es nada bueno para las hormonas anablicas (que ayudan a
sintetizar protena y al transporte de aminocidos, en definitiva ayudan al crecimiento
muscular).

Cuanta ms masa muscular tengamos ms elevado tenemos nuestro metabolismo basal,

que como ya dijimos en la primera parte es lo que nuestro cuerpo quema simplemente
viviendo, por tanto es importante al menos mantener nuestra musculatura, as que si
llegas al agotamiento en el gimnasio, tanto la testosterona como la hormona de
crecimiento dejan de actuar y nuestro metabolismo se ralentiza.
As que el truco es no pasar nunca de un entrenamiento superior a 75 minutos. En este
tiempo podemos entrenar con la intensidad que queramos y en el caso de querer quemar
ms grasa con descanso pequeos, nunca superiores a 60 segundos, ya que as
transformamos el ejercicio anaerbico en algo ms aerbico,

Procura no tomar carbohidratos simples antes de entrenar

Seguimos con el tema hormonal ya que cuando realizamos ejercicios en el gimnasio se
libera una hormona llamada epinefrina que se junta a las clulas grasas promoviendo a
que se use a la grasa como combustible, pero si comemos carbohidratos simples se
suprime la segregacin de esta hormona.
Adems al comer carbohidratos simples, cmo ya hemos dicho tanto en esta entrada
como en la primera, se libera insulina que impide que la grasa se queme durante el
entrenamiento. Cuanto ms rpido sea la asimilacin del carbohidrato (alto ndice
glucmico) ms liberacin de insulina se realizar por lo que lo ideal es tomar una
pequea cantidad carbohidratos complejos con protena (esto ya explicamos en la entrada
anterior que ralentizaba ms an su asimilacin) media hora antes de empezar nuestro
entrenamiento con el fin de elevar nuestros depsitos de glucgeno y poder entrenar con
ms intensidad.

Prioriza una comida tras el entrenamiento

Justo despus de entrenar el cuerpo es menos propenso a almacenar grasa ya que los
msculos se encuentran cansados y consumen protena y carbohidratos para crecer y
recuperarse respectivamente. Por eso no debemos pasar hambre justo despus de
entrenar ya que limitamos la recuperacin muscular impidiendo el crecimiento con lo que
se disminuye el metabolismo basal.
Por consiguiente lo ideal es entre 15 y 30 minutos despus de entrenar consumir
protena, lo ideal es tomarla en polvo para que se asimile ms rpidamente, pero si no se
puede recurrir al requesn. Adems es el momento de meter carbohidratos para
recuperar los depsitos de glucgeno, por ejemplo comiendo un pltano 30 minutos
despus de haber tomado la protena.