CALZADO PARA CAMINATAS

Zapatilla de Trekking: Se usan en terrenos de roca, grandes caminatas, travesías con mucho peso
• Caña baja
• Buena suela
• Impermeable (por lluvias, tormentas)
• Con dureza, para proteger el pie
• Refuerzo de goma, al menos en la puntera ya que será la zona que más sufrirá
• Usar una zapatilla que a uno de sobren entre 1.50 y 2 cm para que no golpeen los dedos de los pies en las bajadas
Lo ideal es conseguir: La comodidad de una zapatilla deportiva, pero añadiéndole la dureza y protección de una bota,
MARCHA EN LA MONTAÑA
• Es aconsejable un cuerpo que este entrenado- tener preparación previa
• Se debe tener en cuenta: nuestras fuerza, nuestro estado, peso a transportar ( llevar el menor peso posibles, analizar
que elementos llevamos: ver si hay algún sustituto, ver si se puede llevar con algún compañero distancia a recorrer,
orografía de la zona
• Al empezar la marcha es mejor hacerlo despacio para ir acostumbrando el cuerpo y las piernas
• Descensos:
Tener cuidado en las bajadas: Ya que le peso recaer en las rodillas y tobillos y si los esforzamos muchos pueden inflamarse-
Se deben apretar los cordones y llevar medias gruesas par evitar que el pie resbale dentro de la zapatilla- Así se evitan
ampollas y dolor de uñas-
No descender de costado porque implica dolor de cadera
Doblar ligeramente la rodilla al apoyar la pierna cuando estamos bajando, esto descargara también el peso en los muslos.-
Se aconseja el uso de batones de trekking
SEGURIDAD EN LA MONTAÑA
Conocer las características del lugar, realizar un itinerario y recorrido, realizar un mapa con lo puntos claves
Al avanzar debemos de vez en cuando volver la cabeza y mirar el lugar para encontrar un árbol o piedra con forma peculiar,
serán después la referencia para regresar por el lugar correcto
Tener en cuenta que si llega la noche antes de que podamos regresar o llegar al lugar deseado: se debe armar un vivac, se
debe llevar una ración extra de comida para al menos un día
Llevar abrigo impermeable
Llevar abrigo aunque el día parezca despejado
Llevar: Bolsa de dormir, aislante, comida, elemento para vivac, botiquín, buenas zapatillas, medias gruesas, gorra,
cantimplora, mapa, brújula, mochila, estacas, ropa impermeable, abrigada
Si nos agarra la noche debemos detenernos cuando sea posible, al día siguiente buscar un lugar alto y despejado para intentar
localizar algunas de las referencias que tomamos
TEMPERATURA EN LA MONTAÑA
El calor puede afectarnos de dos maneras:
1- Golpe de calor
Se produce por el esfuerzo físico intenso y continuo en temperaturas elevadas, esto produce un aumento descontrolado de la
temperatura corporal
Síntomas: Dolor de cabeza, sed intensa, piel enrojecida, pulso acelerado
Para evitarlo: Se debe favorecer la transpiración, y el sobre esfuerzo
Si estamos afectados: Refrescarnos mojándonos la cabeza con agua fría y ventilar le cuerpo- Beber agua con una cucharadita
de sal
2- Insolación
Exponer la cabeza a los rayos del sol en forma directa y prolongada
Síntomas: Cara congestionada, temperatura corporal alta, sudoración elevada, debilidad y malestar generalizado
Si estamos afectados: El enfermo debe reposar en la sombra con ropas aflojadas, ser refrescado con paños húmedos y beber
agua con un poco de sal
Para evitarlo: NO caminar en las horas centrales y llevar gorra y crema de protección solar

El sol quema mucho más en altitudes altas que bajas, y el agua refleja muchos más los rayos de sol