1:Consejos para mejorar la salud mental:

La felicidad depende de ti mismo

La felicidad a veces parece un lugar, otras veces se convierte en cosas
materiales y en ocasiones significa gente. Sin embargo, la felicidad ha sido ese
estado difcil de clasificar por aos. No siempre lo que te hace feliz a ti, hace
feliz a los otros.
No seas la victima.
Puede sonar duro pero en realidad t est!s en el lugar que est!s por tu
decisi"n. #n pleno siglo $$% cada uno es totalmente libre, porque la libertad no
se mide por porcenta&es, uno no es libre en un '( por ciento o en un )(, se es
libre o no se es. Pero depende siempre de tus decisiones.
Mejora tu autoestima.
* menudo la sociedad maniquea pone etiquetas y e+tremos en todo. #res
bueno o malo, eres pobre o rico, inteligente o ignorante, etc. , los lmites son
abismales. -al vez tienes ba&a autoestima por creer que eres el ant"nimo a
palabras como la inteligencia o la belleza y te equivocas, no todo puede ser tan
malo.
Desacelrate.
*lgunas personas se trazan ob&etivos demasiado altos en corto tiempo. .ien es
cierto que hay que pensar en grande/ pero tampoco puedes aprender los siete
idiomas que quieres en tres meses. Necesitas paciencia, desacelerarte/ bien
dicen las mam!s que del af!n no queda sino el cansancio. *l final te frustrar!s
por no cumplir todos tus ob&etivos.
No te coloques piedras en el camino.
Seguramente t te has descubierto hablando solo sin propon0rtelo o pensando
en algo inconsciente mientras realizas una acci"n o sostienes una
conversaci"n con alguien y es que tienes un yo, todos lo tenemos, y a veces
ese persona&e te hace &ugar malas pasadas.
2: La inteligencia emocional.
La inteligencia emocional es la habilidad que tenemos para e+presar, controlar
y evaluar nuestros sentimientos y emociones, adem!s es esta la que se
encarga de responder a las emociones de las diferentes personas que giran a
nuestro alrededor.
%magnate un mundo donde no pudieras percibir cuando un familiar est0 alegre,
o cuando un amigo est0 triste o cuando un compaero de traba&o est0 eno&ado.
12 Prevenir el estr0s.
1. Busca Apoyo. 3uando necesites ayuda, rod0ate de personas a quienes les importa
tu bienestar. 4abla con un adulto en quien confes, como por e&emplo tus padres, otro
pariente, un conse&ero en la escuela o un entrenador. , no te olvides de tus amigos.
Puede que ellos est0n preocupados por el mismo e+amen o tengan problemas
similares a los tuyos como por e&emplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una
mascota querida.
2. No te ponas nervioso !a"# #s f!cil perder el control de tus sentimientos cuando
estas disgustado. 5ate cuenta de tus sentimientos. #+pr0salos 6por e&emplo, 7#stoy
tan disgustado7 y encuentra una forma de canalizarlos. Practica e&ercicios de
respiraci"n, escucha msica, escribe en un diario, &uega con una mascota, monta en
bicicleta, o haz lo que tu creas que te podr! ayudarte a sentirte me&or.
$. No te desquites contio mismo. *lgunas veces cuando los nios8as9 est!n
preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. #so no es una buena
idea. :ecuerda que e+isten personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo
mismo. -r!tate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas 6 y que mereces;para
lidiar con la situaci"n que estas atravesando.
%. &rata de resolver el pro'lema. 3uando te sientas calmado8a9 y tengas el apoyo de
adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situaci"n. Necesitas darte
cuenta de cu!l es el problema. %ncluso si no puedes resolverlo completamente, quiz!s
puedas comenzar a resolverlo poco a poco.
(. )e positivo!a" * la mayor parte del estrs es temporal. Puede que el estr0s no
parezca temporal cuando est!s atravesando la situaci"n, pero el estr0s puede
desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar
medidas para resolver lo que te preocupa.
%+ Mejorar la comunicaci,n familiar+
1. Aprende a controlar tus palabras y tus actitudes de impaciencia.
2. En tus intervenciones habla brevemente (de 15 a 30 segundos).
3. Aunue es obvia! esta regla es importante: "na sola persona debe hablar
mientras la otra escucha.
#. Es$u%r&ate en buscar los aspectos positivos de la otra persona (es decir! de tus
hi'os o tu c(nyuge)! especialmente cuando hay tensiones o con$lictos.
5. )as buenas comunicaciones mantienen el control de las emociones.
*. +uando uno se agita o eno'a las palabras pueden ser da,inas! cortantes o pueden
ser con$usas.
-. )a persona ue sabe controlar sus emociones! el tono y volumen de vo& en la
conversaci(n! es uien obtiene un buen enlace con la otra persona.
.. )a suavidad de tus palabras y tus actitudes persuade m/s ue mil sermones.
0. 1ue no pase un d2a sin ue hayas dado un abra&o $ortalecedor a tus seres
ueridos.
5: 3uperar el miedo.
1. El primer paso es admitir que tienes miedos. 3abes ue e4isten! as2 ue admite los
padeces.
2. 5ara seguir! apunta los miedos. 6+u/les son tus miedos7 6+u/l es tu miedo
principal7 Apunt/ndolos los haces m/s reales. Ayuda a sacarlos de las catacumbas de tu
mente d(nde se esconden para contralarte. Apunt/ndolos te pones en control porue
e4isten dentro de t2 pero ahora tambi%n $uera 8 los has e4ternali&ado.
3. Investiga el miedo. 9a lo has admitido pero eso no signi$ica ue ya no tienes miedo.
Es muy problable ue hasta sientas verg:en&a por tus miedos. ;o te preocupes! es
normal. )o bueno es ue no est/s solo. <uchas personas han tenido los mismos miedos
ue t=. >arren ?u$$ett! ?ill @ates! 5edro Almov(dar 8 gente $ant/stica! todos ten2an
miedos. A)os mismos miedos ue t=B
4. No hay nada malo en tener miedo. ;o es para tanto. El miedo forma parte de t!
pero no te "ontrola.
#. )o me'or ue te puedes preguntar esC $%u& es lo peor que puede pasar' 6Dienes
miedo de probar una nueva carrera7 61ue pasar2a realmente si cambias de traba'o7
(. El truco para combatir tus miedos es sencillamente lan)arte a ha"er las "osas. )a
cantidad de oportunidades ue pierdes por sucumbir a tus miedos son muchas. 5ara
a$rontar tus miedos hay ue practicar. Es decir! intentar! intentar e intentar hasta ue
$unciona! si uieres cambiar de carrera investiga ue habilidades y h/bitos vitales ue
sean necesarios! ha& un plan e implementa ese plan.
*. El =ltimo truco ue se me ocurre para superar tus miedos es e+istir en el ahora.
E+istir en este momento. +asi todos los miedos est/n proyectados hacia el $uturo. ;os
preocupa las cosas ue pueden pasar. <e'or decidir no pensar en el $uturo o en pasado
porue realmente solamente e4iste el ahora. Intenta ha"er algo ahora para "onseguir
tu vida de sue,os! no pienses en posi-les es"enarios de fra"aso. +uando te des cuenta
ue piensas en el $uturo! vuelve a en$ocarte en el ahora! en este momento! en la tarea
ue tienes encima la mesa.
*: Aprender a mane'ar la sab2a.
-: 5racticar el optimismo.
1. Den presente ue ser optimista no signi$ica negar la realidad. 5or tanto! es importante
ue el pensamiento no s(lo sea optimista! sino tambi%n realista. 5or e'emplo!
supongamos ue es de noche y tu hi'oEa o pare'a se retrasa mucho! sabes ue est/
conduciendo y hace muy mal tiempo. Du pensamiento puede ser el siguiente:
F 5ensamiento pesimista: G3eguro ue ha tenido un accidente.G
F5ensamiento optimista irreal: GEstar/ bien! a elEella no le puede pasar nunca nada
malo.G
F 5ensamiento optimista realista. G;o tiene por u% haber sucedido lo peor! puede ue
est% en un atasco o ue haya parado hasta ue amaine la lluvia. Esperar% a ver u%
pasa.G
2. ;o te centres s(lo en los resultados negativos. Anali&a todas las posibilidades! tanto
las positivas como las negativas y piensa ue no tiene porue haber sucedido algo malo
cuando tambi%n hay alternativas positivas (a veces incluso m/s numerosas! lo cual hace
m/s probable un resultado positivo).
3. +on$2a en tu capacidad para resolver problemas y superar retos. 3i! ante un problema!
tu primer pensamiento es: G;o podr% solucionarlo! no soy capa&G! entonces puede ue ni
siuiera lo intentes. 5or el contrario! prueba a generar ideas y posibles soluciones. 3i no
se te ocurre nada! espera un d2a o dos y vuelve a intentarlo. 5robablemente encuentres
una soluci(n! y si no es as2! al menos lo habr/s intentado en ve& de rendirte de
antemano.
#. Dras un suceso negativo preg=ntate: 6G1u% puedo aprender de todo esto7 61u% puedo
sacar de positivo7G )os sucesos negativos pueden ense,arnos cosas positivas. Aprende
de ellos tratando de centrarte en las lecciones positivas. 5or e'emplo! en ve& de decir:
GEsto me ha ense,ado ue no puedo con$iar en nadieG! trata de decir: GEsto me ha
ense,ado ue tengo ue aprender a no entregar mi con$ian&a tan pronto a una personas!
sino esperar a conocerla me'or.G
5. Den presente ue los problemas o situaciones desagradables no son permanentes. ;o
los veas como algo ue va a durar para siempre. Hecuerda el re$r/n ue dice: GIespu%s
de la tempestad siempre llega la calmaG.
.: organi&aciones relacionas con la salud:
;acionales:
4ogares 3:#* 6 <rganizaci"n no gubernamental orientada a la prevenci"n y tratamiento de
sociopatas mediante la aplicaci"n de tecnologas propias que favorecen el crecimiento integral
de la personalidad.
=enezuela Saludable 6 :ed tem!tica en salud que permite producir y mantener servicios de
valor agregado en forma cooperativa e+clusiva orientada a este sector.
>undaci"n =enezolana de <tologa 6 >undaci"n privada sin fines de lucro que se dedica a la
docencia y asistencia al sordo o personas con dificultad auditiva.
>undasalud Sucre 6 >undaci"n para el fortalecimiento y modernizaci"n de los servicios de
salud del #stado Sucre.
4ope 6 *grupaci"n de apoyo para pacientes que padecen de efermedades cr"nicas.
-nternacionales+
Jealth +are @uidelines del Knstitute $or +linical 3ystems Kmprovement (K+3K):
+ontiene completas gu2as de diagn(stico y tratamiento! abarcando todas las
especialidades. Kdioma: Kngl%s
+linicalDrials.gov: "n servicio de la ;KJ! desarrollado por la ;)<. 5rovee
in$ormaci(n destionado a pacientes! $amiliares y p=blico en general sobre los estudios
de investigaci(n cl2nica. Kdioma: Kngl%s.
;ational @uideline +learinghouse (;@+) El banco nacional de gu2as es un recurso
p=blico de gu2as para la pr/ctica cl2nica basadas en la evidencia! patrocinado por la
Agency $or Jealthcare Hesearch and 1uality! American <edical Association y
American Association o$ Jealth 5lans. Kdioma: Kngl%s
+entro para el +ontrol y la 5revenci(n de En$ermedades (+I+) Lrgani&aci(n
gubernamental cuya misi(n es promover la salud y calidad de vida previniendo y
controlando las en$ermedades! accidentes e incapacidades. Kdioma: Kngl%s y Espa,ol
Knstituto ;acional de 3alud F Estados "nidos F (;KJ) Lrgani&aci(n gubernamental
ue presenta in$ormaci(n sobre la Agenda de acci(n de ;KJ para los hispanos! y una
selecci(n de recursos sobre su salud (una lista de publicaciones en espa,ol! la iniciativa
para la 3alud de la <u'er! y +/ncer;et). Kdioma: Kngl%s y Espa,ol
Lrgani&aci(n <undial de la 3alud (L<3) En el sitio Meb se puede obtener los
reportes anuales de la L<3! incluyendo in$ormaci(n sobre las en$ermedades ue
representan problemas de salud mundial. Kdioma: Kngl%s.
Lrgani&aci(n 5anamericana de la 3alud (L53): Lrganismo internacional
especiali&ado en salud. 3u misi(n es cooperar t%cnicamente con los 5a2ses <iembros y
estimular la cooperaci(n entre ellos para ue! a la ve& ue conserva un ambiente
saludable y avan&a hacia el desarrollo humano sostenible! la poblaci(n de las Am%ricas
alcance la 3alud para Dodos y por Dodos. El sitio contiene in$ormaci(n sobre
epidemiolog2a! an/lisis de tendencias y situaciones! per$iles de salud por pa2s! y muchos
otros datos sobre temas de salud. Kdioma: Kngl%s y Espa,ol