Cuida tu cuerpo con el automasaje.

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Traumeel, marca lder en el cuidado
del corredor, no quiere que te
lesiones, que aprendas a cuidar ese
cuerpo de corredor para que nada
falle en tu carrera... Por eso, te
mostramos el mejor curso de
automasaje interactivo.
Tres tipos de masaje.
Los beneficios de un buen masaje son mltiples
y placenteros. Siempre se trabaja sobre la piel,
lo que incrementa la estimulacin del sistema
nervioso central al estimular todo ese campo de
clulas sensoriales que es nuestra dermis; y al
mismo tiempo se mejora la circulacin y el
bombeo sanguneo de la musculatura, lo que
elimina toxinas y clulas muertas acumuladas
durante el esfuerzo. El masaje estimula adems
la segregacin de sustancias qumicas que
inciden positivamente en el organismo al mismo
tiempo que aumenta ligeramente la
temperatura corporal, lo que produce una
suave sensacin de alivio disminuyendo los
dolores locales.
Uno de los principales beneficios, no obstante,
incide en la dilatacin de los vasos sanguneos
lo que permite un mayor torrente de sangre. El
inmediato efecto de esto es una mayor
vascularizacin de los msculos y una
impresionante oxigenacin de los tejidos.
Asimismo, el masaje estimula la actividad
nerviosa y la seal elctrica que los msculos
reciben, lo que favorece la oxigenacin y la
recuperacin del tono muscular despus de un
duro entrenamiento.

ANTES DE LA COMPETICIN:
Unos minutos antes de tu carrera, puedes
practicar el automasaje para calentar y empezar
a poner en marcha todo el potencial de fuerza.
Es muy bueno tambin por el efecto relajante
que ayuda a combatir el estrs. Con 5 10
minutos bastar para estar listo. Realiza
maniobras veloces y alterna contracciones con
fricciones. Puedes acompaar el masaje de una
crema calentadora para amplificar el efecto de
preparacin.
DESPUS DE LA COMPETICIN:
No es bueno meter los dedos con fuerza tras
una dura competicin en la que lo hayamos
dado todo. Un masaje de descarga se debe
realizar unas 48 horas despus de la
competicin. J usto despus de correr podemos
masajearnos con un suave rozamiento
aplicando, si es menester, un gel relajante en
las zonas ms sometidas a esfuerzo
(cudriceps, bceps o gemelos).
MASAJ E DE DESCARGA:
Es tan bueno practicarlo 48 h despus de
competir como la semana previa a la carrera
objetivo. Es recomendable que ste se realice
por un experto, ya que se incide con fuerza en
la musculatura para descargar la acumulacin
de kilmetros, aunque uno mismo puede
dedicar un da a la semana, despus de

Vale, no es lo mismo. Todos sabemos que
donde estn las manos de un experto en
fisioterapia, no cabe comparacin con nuestra
propia maa. Pero podemos obtener muchos
ms beneficios de los que pensamos
practicando el automasaje. Ante todo, no
debemos dejar de escuchar nuestras propias
sensaciones; es muy importante no forzar e
incidir en aquellos puntos que ms necesitemos.
Lo bueno de los corredores es que es en el tren
inferior donde podemos actuar con ms fuerza,
ya que los msculos de las piernas son ms
grandes y ms fuertes. Eso s, siempre hay que
evitar movimientos bruscos sobre la
musculatura cansada; es recomendable
practicar movimientos tranquilos y largos. Es
fundamental utilizar alguna crema o gel
deslizante; y mejor si es calentadora y relajante,
dependiendo del momento del masaje.
entrenar a friccionar y amasar sus piernas tras
el entrenamiento.
NI SE TE OCURRA!
Nunca jams, por mucho que te apetezca o
porque se te haya metido en la cabeza
(repetimos: NUNCA), practiques un masaje si
percibes cualquiera de estos sntomas:
Inflamacin, dolor o enrojecimiento.
Fiebre o infeccin de cualquier tipo.
Varices.
J usto despus (las horas inmediatas) de
un maratn o un esfuerzo serio.
Heridas o cicatrices recientes.
ATIENDE!
No es tan complicado como parece, pero se
debe hacer con correccin para evitar molestias
o ausencia de efecto. La presin ha de
realizarse desde las zonas perifricas hacia el
corazn para favorecer el drenaje y la
circulacin.
ROZAMIENTO: Se debe realizar con toda
la palma de la mano, sin presionar
demasiado. Nunca se debe perder el
contacto con la piel, lo que favorece el
calentamiento del msculo o grupo
muscular en cuestin, aumenta la
sensibilidad y pone en marcha la
circulacin sangunea de la epidermis.
FRICCIN: Ahora hay que comprimir
con mayor firmeza pero contraponiendo
las manos. Nunca se debe producir dolor,
ya que el movimiento ha de realizarse con
suavidad y lentitud. Con esta tcnica, se
empieza a drenar y a favorecer el flujo
sanguneo.
AMASAMIENTO: Empezamos a entrar
en materia apretando el msculo en toda
su extensin. El movimiento ha de
realizarse en sentido alterno (manos
contrapuestas). As eliminamos los tejidos
muertos y comenzamos a descontrurar el
msculo activo.
DESCARGA: Permite drenar
definitivamente el msculo facilitando la
recepcin de nueva sangre procedente de
las arterias y de nutrientes para el
msculo. Es parecido a la friccin pero
con mucha ms fuerza, accin que elimina
las toxinas y tejidos muertos procedentes
del esfuerzo fsico. Es la tcnica definitiva
para disminuir la sensacin de descanso.






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