Horarios de las comidas:

Da 1:
08:00 horas Desayuno Desayuno: Licuado especial
11:00 horas Merienda 1 Merienda 1: 2 cucharadas de protena de chocolate en pol
vo y 6 cubos de hielo.
13:00 horas Almuerzo Almuerzo: 1 Sandwich de pavo con pan integral, 1 manza
na verde y 1 taza de leche descremada.
16:00 horas Merienda 2 Merienda 2: 30 gramos de almendras, 1 taza de frutas (
arndanos, moras fresas)
18:00 horas Cena Cena: Albndigas echas con carne molida sin grasa.
20:00 horas Merienda 3 Merienda 3: 350 ml de Licuado especial.
Como preparar el licuado especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yo
ghurt de vainilla
bajo en grasa o sin grasa, taza de avena instantnea cocida en agua, 2 cucharadas
de crema de
cacahuate, 2 cucharadas de protena en polvo y 6 cubos de hielo.
Da 2:
Desayuno: Un Sandwich de huevo.
Merienda 1: Una Taza de avena y dos Cucharadas de mantequilla de cacahuate.
Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, mimiento verde y ade
rezo italiano sin grasa.
Merienda 2: Tres rebanadas de pavo y una naranja.
Cena: 350 gramos Pollo hervido.
Merienda 3: 30 g de almendras y 120 gramos de meln.
Da 3
Desayuno: Licuado especial pero agregamos dos fresas.
Merienda 1: 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes.
Almuerzo: Atn con medio aguacate, medio tomate y jugo de limn. Con 2 rebanadas de
pan integral.
Merienda 2: 1 Rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 60 gramos de arroz integral.
Merienda 3: 30 gramos de almendras, 120 gramos de meln y un vaso de licuado espec
ial.
Da 4:
Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada crema de cacahuate, aco
mpaada con una taza de cereal de fibra con leche descremada, 1 naranja.
Merienda 1: Una taza de Yoghurt bajo en grasa o sin grasa.
Almuerzo: 60 gramos de pavo con rebanadas de tomate y lechuga.
Merienda 2: 200 gramos de carne de res al horno y una naranja.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 1 tomate y chile morn.
Merienda 3: 1 Taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacah
uate.
Da 5:
Desayuno: Licuado especial con dos fresas extras
Merienda 1: Una taza de cereal alto en fibras y una taza de yoghurt bajo en gras
a o sin grasa.
Almuerzo: 300 gramos de pescado con 60 gramos de arroz.
Merienda 2: Una naranja y una rebanada de pan integral con queso cotagge.
Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 pltano y una taza d
e leche descremada.
Merienda 3: 30 g de almendras
Es recomendable tomar un multivitaminico lo puedes comprar en cualquier farmacia
sin receta, con esto nos garantizamos que no bajaremos
los niveles de vitaminas por la falta de frutas, recuerda que todo logro se hac
e con un esfuerzo que puede costar trabajo pero vale la pena.