Cmo hacer el cardio para quemar grasa?

Esta pregunta o la de "cul es el mejor cardio para quemar grasa?" la escucho

mucho como instructor, no solo de la misma gente a la que entreno, sino tambin de
gente experimentada aparte, novatos y aun amigos y familiares que quieren empezar
una rutina saludable de ejercicios. El objetivo de "quemar grasa", que es lo mismo que
decir: "hacer que la grasa sea usada como combustible", se busca mucho para mejorar
el fsico !especialmente en la parte abdominal que es donde m"s se acumula la grasa#
y muchas veces es necesario para mejorar o prevenir problemas de salud, como es el
caso de algunas enfermedades no transmisibles como la obesidad, diabetes,
hipertensi$n arterial, entre otras.
%ebes saber tambin que el cuerpo humano usa distintas clases de
combustible para producir energa para poder realizar las actividades diarias
normales o cotidianas, para alimentar el cerebro y sistema nervioso, o para las
actividades cardio vasculares de tipo moderado e intenso. &ara cada actividad usa un
combustible diferente.
'uando haces actividad cardio vascular de tipo moderado, el cuerpo va a preferir usar
las "grasas de reserva" acumuladas en el tejido adiposo de la regi$n abdominal,
brazos, piernas, etc. para producir energa para poder realizar esta actividad fsica.
&ero ojo, la glucosa sigue siendo utilizada principalmente para el funcionamiento del
cerebro y sistema nervioso. El cardio de car"cter moderado es aquel en el que tus
pulsaciones por minuto !ppm#, o ritmo o frecuencia cardaca m"xima no supera el ()*
de tu m"ximo. Es decir que si tu +', m"xima es igual a -.)ppm, el cardio moderado
vendra a ser considerado como tal cuando haces una actividad fsica que no te permita
subir de -/)ppm, aproximadamente. Esta +', la calculas f"cilmente con la siguiente
f$rmula +', 0 11) 2 edad, la cual te da un resultado muy aproximado pero no muy
preciso. Existen otras f$rmulas, pero otra manera m"s precisa que podras usar es
correr a tu m"ximo, despus de calentar, por /) a 3) segundos llevando puesto un
medidor de pulsaciones o ritmo cardaco, que generalmente se colocan en el pulso o en
el cuello. &or eso cuando vez gente usarlos, no es porque se las crean de muy
"sofisticados" sino porque tal vez saben la gran importancia de medir las pulsaciones
en la actividad cardio vascular.

&or ejemplo, cuando ests en "reposo" !viendo tv, estudiando, trabajando, entre
otras# tu cuerpo usa en mayor medida las grasas que se acumulan en nuestro tejido
adiposo !"grasas de reserva"#, y la glucosa !que se almacena, en forma de gluc$geno,
principalmente en hgado y m4sculos# la usa para "alimentar" el cerebro y el sistema
nervioso. &or eso es que cuando sientes hambre te pueden dar mareos, puedes
volverte algo "torpe" al hacer actividades relativamente f"ciles o simplemente te dan
ganas de no hacer nada m"s hasta poder comer algo.
'uando haces actividad cardio vascular de manera intensa no quemas grasa !como
muchos a4n creen#, ya que el cuerpo usa el combustible de m"s calidad que es la
glucosa. 5 lo dicho en el p"rrafo anterior, el cardio intenso sera aquel que sobrepasa el
()* de tus ppm m"ximas.
Entonces, 6c$mo hacer la actividad cardio vascular para lograr deshacerse de esa
antiesttica grasa7
Por como lo veo tienes dos opciones:
1. 8i quieres quemar grasa de manera directa haciendo cardio, ste debe ser de tipo
moderado. 9acerlo durante un perodo entre /) y 3) minutos ya sea que lo hagas una
sola vez o dos veces al da en sesiones de m"ximo una hora. :a sea que salgas a
trotar, te montes en la caminadora del gimnasio, montar bicicleta, nadar, entre otras.
,"s abajo te dejo un lin; para que sepas como combinarlo con tus rutina de pesas.
. 8i quieres quemar grasa de manera indirecta, lo puedes hacer realizando
actividades o ejercicios cardio vasculares de alta intensidad como lo es el correr, nadar
montar bici al m"ximo !exigindote# o el mismo levantamiento de pesas en el
gimnasio, ya que todas estas actividades van en pro del aumento de masa muscular y,
al mismo tiempo, "aceleran" tu tasa metab$lica basal.
!u" pasa cuando aumentas tu masa muscular? <esulta que las caloras que
consumes, por medio de los alimentos !sin exagerar y preferiblemente evitando los
carbohidratos de tipo simple#, van a irse en mayor medida al mantenimiento y
crecimiento de tus m4sculos, y no tanto a acumularse en el tejido adiposo generando
grasas antiestticas de reserva.
!u" pasa cuando aumenta la tasa metablica basal? 5 esto tambin se le podra
llamar: "mantener el metabolismo acelerado o activo". =o que sucede es que debido a
la masa muscular que has ganado debido al ejercicio intenso y a la condici$n fsica
igualmente obtenida, la quema de grasa en reposo !proceso bioqumico de lip$lisis# va
a ser mucho m"s eficaz. Eso si, siempre llevar una buena alimentaci$n ya que el
ejercicio fsico no contrarresta los efectos de comer como "cerdos".
Cmo puedo combinar el cardio con mi rutina de pesas?
Esta es otra de las preguntas m"s frecuentes que escucho por parte de las personas
que asiste al gimnasio. >ambin debo a?adir de c$mo combinar estas dos actividades
fsicas sin perder la masa muscular que se ha ganado. &ara esto, me he dado la tarea
de crear este artculo, en donde explico muy bien como deberas combinar muy bien
ambas actividades para lograr el objetivo deseado sin poner en riesgo tu salud.
#acer cardio en a$unas es bueno o malo?
=o 4nico bueno que se puede hacer en ayunas son los ex"menes mdicos !cuando
estos lo requieran# y las relaciones ntimas "ma?aneras" con tu pareja !que no es que
sea lo m"s recomendable hacerlo en ayunas sino que es inevitable muchas veces#.
'uando haces cardio en ayunas, lo haces con niveles muy bajos o casi nulos de
glucosa, lo que ocasiona que tu cerebro, sistema nervioso e inmunitario se vean seria y
negativamente comprometidos. 'laro que s quemar"s grasa acumulada, pero tambin
perder"s masa muscular ya que el cuerpo comenzar" a usar los preciosos amino"cidos
para poder crear glucosa para el cerebro y sistema nervioso, cuando todava hay
grasa, y cuando ya se ha agotado suficiente de ella, empieza tambin a generar
glucosa, a partir de los amino"cidos, tambin para el mantenimiento muscular.
%espus que se han agotado las reservas de glucosa, grasa y amino"cidos !en ese
orden especfico#, entra a jugar un proceso bioqumico conocido como cetognesis, en
donde el cuerpo usa cuerpos cet$nicos como combustible !ya en sus 4ltimas etapas# lo
que podra conducir a un nivel de acidosis sanguneo fuera de lugar que podra llevar
hasta la muerte. ,ira aqu de manera m"s completa y detalla por qu hacer cardio en
ayunas no es bueno.
8i quieren hacer alguna sugerencia o contar un caso propio lo pueden hacer. >ambin
si tienen alguna duda al respecto pueden comentar !previo al registro en seguidores al
final del blog#, ya que podr asesorarlos siendo =icenciado en Educaci$n +sica y
%eportes e @nstructor de Aimnasio con nfasis en +isiologa y Butrici$n.