La frecuencia cardiaca

Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazn realiza el ciclo
completo de llenado y vaciado de sus cmaras en un determinado tiempo. Por
comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando
nos tomamos el pulso lo que notamos es la contraccin del corazn (sstole), es
decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.

El numero de contracciones por minuto esta en funcin de muchos aspectos y
por esto y por la rapidez y sencillez del control de la frecuencia hace que sea de
una gran utilidad, tanto para mdicos, como para entrenadores y como no,
para aficionados al deporte o deportistas profesionales.

Las pulsaciones de una persona de un momento dado se puede decir que
dependen de varios grandes conjuntos de variables. En un grupo pondremos
las que no dependen directamente del sujeto y en casi todos los casos son
temporales y condicionales, como la temperatura, la altura o la calidad del aire,
la hora del da o la edad del individuo. En otro grupo las que son intrnsecas del
sujeto impuestas por la gentica como la altura, el somatotio, el genero y como
no la propia gentica. Otro grupo que son condicionales y temporales pero de
carcter psicolgico como el miedo, el amor, el estrs o el sueo. Y en el ultimo
grupo voy a unir las variables que son propiamente modificables por la persona,
como son la actividad fsica que realiza, el tipo de actividad fsica, el tiempo que
lleva realizando la actividad y la intensidad de esta.

El rgimen de pulsaciones de las llamadas pulsaciones quema grasas lo
puedes leer en un completo artculo en el que encontraras respuestas a muchas
preguntas.

En los siguientes captulos voy a ir desgranando todos los factores que afectan
al ritmo de nuestro corazn, tambin relatare las relaciones existentes entre el
pulso y el ejercicio, incluir as mismo test para conocer los rangos de
funcionamiento ideal y formas manuales y automticas para conocer nuestro
pulso. El objetivo en fin es crear un sitio donde encontrar todo lo relativo a la
frecuencia cardiaca relacionada con el deporte y la salud.

Muchos alumnos me preguntan si tienen las pulsaciones altas, aqu va una
pequea respuesta. Tambin puedes encontrar la opinin de expertos en el
mundo de la medicina sobre las estadsticas de personas con pulsaciones altas.

Entre todos los deportes que un adulto sano puede realizar hemos destacado y
explicado los beneficios y las con indicaciones de los ms importantes en el
siguiente captulo. El corazn es musculo por excelencia tanto del deporte como
de la vida. Buscar el ejercicio fsico adecuado para el cuidado del corazn es
una labor importante para alguien que quiere mantener una forma fsica
saludable. Ejercicio para el corazon

Al conocer tu limite mximo de pulsaciones (mximas pulsaciones por minuto),
podrs sacar los distintos porcentajes de los trabajos que quieres realizar. Por
ejemplo correr al 60% de tu MaxPpm. En el siguiente escrito
encontrarasFormulas para el clculo de frecuencia mxima

Nuevo articulo sobre las palpitaciones desde el punto de vista del ejercicio.
Palpitaciones

La frecuencia de la respiracion o frecuencia respiratoria, puedes econtrar una
tabla de valores normales para cada edad. Frecuencia respiracin

La variabilidad de las pulsaciones: Un estudio de Tarama Chandola de la
universidad de Londres, de los pocos que tratan el tema de la variabilidad de la
frecuencia cardiaca, es decir las diferencias diarias entre las ms bajas y las
ms altas, dicho estudio que duro doce aos. Resalta entre otras conclusiones
que una variabilidad aumenta enormemente las posibilidades de tener
problemas cardiacos. Actividades como el deporte hacen que durante un buen
rato tengamos las pulsaciones altas y que despus de recuperarnos las
tengamos ms bajas de lo normal, lo que aumenta la variabilidad. Nuestro
corazn se adapta y se acostumbra a trabajar en rango de pulsaciones ms alto
y se vuelve ms fuerte, ms sano y ms preparado para aguantar el desgaste
diario.
Spinning and fitnnes - Portal de Medicina y Salud - Piscinas - Power Plate -
Deportes para el corazn
La practica del actividades fsicas suelen ser muy beneficiosas para el
organismo, el cuerpo y la mente. Pero como todo tiene que hacerse con
cuidado y sentido comn. En funcin de la edad y del tiempo que lleva la
persona sin hacer ejercicio y sobre todo de las enfermedades que padece, ser
recomendable o no, un deporte dado. Para un persona mayor, con problemas
de osteoporosis quizs el mas recomendable sea andar o nadar, pero si no sabe
nadar quizs el mas interesante sea el aquagym. En la mayora de los casos un
deporte aerbico siempre es el mas recomendable. La carrera:
Es muy practico en la relacin tiempo / beneficios tambin por su facilidad
tcnica, y por no necesitar de una instalacin deportiva para su practica. Pero
podemos aadir algunos inconvenientes, no es recomendable para personas
maduras o mayores que se inician en el deporte, principalmente por los
impactos sobre el suelo que no son del todo bueno para nuestra cadera-rodilla-
tobillos, esto no es as si se lleva mucho tiempo corriendo, tenemos la tcnica y
la musculacin adecuada. Tampoco es recomendable para personas obesas, el
impacto contra el suelo ser nefasto para sus rodillas adems de que el tener
que transporta un exceso de peso dificultara que puedan mantener la carrera
durante los treinta o cuarenta minutos que son lo mnimo necesario para lograr
cambios significativos. Tambin puedo aadir que en mucho aficionados a la
carrera que se pegan sus buenos kilmetros varias veces a la semana, debido a
que no trabajan la musculatura abdominal / lumbar, la flexibilidad de cadera-pi
erna-tobillos, terminan teniendo molestias persistentes tanto en las rodillas
como en las caderas. Tambin conozco muchos casos de un entrenamiento
inadecuado que al final no logra los beneficios que podran lograrse con un
poco de planificacin. Por ejemplo el tpico que corre media hora varias veces a
la semana a una alta intensidad, de forma continuada y se va a casa. El
organismo se adapta a ese esfuerzo corto y de alta intensidad y desde ese
momento ya se produce mejorar a nivel cardio-pulmonar ni muscular en el tren
inferior. Siempre tenemos que jugar al despiste con nuestro cuerpo, un da
carrera continua, otro da en series, otro das subidas y bajadas, unos das
intenso y corto, otros largos y mas tranquilos. Por El ciclismo:
es difcil iniciarse en esta actividad fsica si no se ha realizado cuando uno era
mas joven. En la mayora de los casos son hombres que han practicado el
ciclismo o el triatln cuando eran mas jvenes y continua haciendo salidas los
fines de semana con los compaeros. Pero en algunos de estos casos,
consiguen una forma fsica aceptable, pero la falta de constancia, solo los fines
de semana si el tiempo lo permite, y que la mayora no realiza otros ejercicios
para fortalecer la espalda, el tren superior y sobre todo las abdominales,
termina siendo contraproducente o por lo menos poco eficaz. Si padeces de
obesidad olvdate del ciclismo. El ciclismo es un buen deporte aerbico, que
permite la practica al aire libre y la socializacin del deportista, pero siempre
tiene que ir acompaado de otras practicas deportivas, para el fortalecimiento
del tronco y los brazos. No es muy eficaz tampoco realizar deporte solo los fines
de semana, aunque este sea numeroso en horas y esfuerzo. Para l o s que
tienen cierta edad y nunca han practicado el ciclismo en carretera es poco
aconsejable. El peligro de cadas o de accidente graves es muy alto, hasta en
un ciclista experimentado. Si tienes problemas de espalda o de rodillas es
totalmente contraproducente. Y siempre es aconsejable ir en compaa.
Ciclismonombrar los mas tpicos de los La natacin

Es realmente el deporte aerbico por excelencia, aconsejado desde para los
bebes hasta para la tercera edad, pasando por embarazadas y personas con
problemas de obesidad. Solo es importante saber nadar, como es de lgica. El
nico problema es la dificultad de encontrar una piscina con cursos que se
adecuen a tus horarios de ocio y tambin el precio, que comparado con otros
deporte es bastante alto en muchos casos. Si tienes problemas de espalda,
tambin es el deporte mas indicado. Su beneficio principal es que trabajas todo
el cuerpo, tanto todos los grupos musculares, como el sistema cardiovascular,
como el sistemas respiratorio. Natacion gimnasia pilates, o el mtodo pilates


Muy de moda ltimamente, pero con muchas contradicciones. El mtodo pilates
puro no es una gimnasia aerbica que permita la mejora del sistema cardio-
respiratoria, es mas una gimnasia aerbica que busca la mejora de la
flexibilidad y la musculacin del cuerpo de forma integral. Si lo que buscas en
mejorar tu condicin fsica no es el deporte adecuado por si solo. En cambio
practicado conjuntamente con otros deportes puede ser la combinacin ideal.
Por ejemplo nadar y pilates o aerbic y pilates, son combinaciones perfectas,
que te pueden ayudar a que tu tiempo de actividad fsica sea menos rutinaria.
Hacer natacin tres das a la semana y pilates otros dos, El aerbic, o gimnasia
afines.


Desde el aerbic al aerofitness, pasando por el boxin-aerbic o el aerbic-
fanqui y todas estas gimnasias aerbica con msica, son una buena eleccin si
queremos mejorar nuestra condicin fsica. Siempre que estn impartidas por
profesiones del deporte. Su mejor beneficio es la practica de una aerbico de
cierta intensidad que permite trabajar a buen nivel cardio-respiratorio y en la
zona de perdida de grasas acumuladas. Normalmente las clases o sesiones
duran entre cuarenta minutos y una hora, por lo que la duracin tambin es la
ideal. Pero no es recomendable muchas de ellas para personas con problemas
en las caderas, rodillas o espalda. Tampoco son nada recomendables para
embarazas o personas con problemas calcio en culturismo.


Si el Musculacion o el culturismo se practica con un buen control y se le suma
un trabaja aerbico es una de las mejoras formas de ponerse en forma y cuidar
el corazn y la salud. Pero esto ocurre pocas veces. Lo normal es que se
anteponga la bsqueda de la hipertrofia por encima de la bsqueda de un
cuerpo sano. La musculacin esta llena de falsos mitos, tanto positivos como
negativos. Un trabajo de musculacin bien programada puede ser la mejor va
para la bsqueda de la mejor condicin fsica. Puede ser practicada por
cualquier persona, y si tenemos un profesional bien preparado y con sentido
comn, hay pocas enfermedades para las que no se pueda disear un buen
plan de entrenamiento. Un cuerpo musculado correctamente siempre es un
cuerpo sano y fuerte. Pero desconfiar mucho de los gimnasio que no te
propongan trabajos aerbicos mas el trabajo de las pesas, que no te den tablas
para trabajar tu flexibilidad y que no le den importancia a la tcnica de
ejecucin de los aparatos. los huesos. puede ser una buena idea. Pilates
ejercicios El fitness


El El fitness y la salud en si un trabajo de musculacin moderada con un buen
componen aerbico y de flexibilidad. Se puede decir y dijo que el fitness no es
mas que un trabajo de musculacin mas coherente y sano. Fitnnes
El aquagym


Es una gimnasia o una aerbic pero en el agua. Se suma todos los beneficios
del aerbic con todos los benficos de la natacin. Realmente es el deporte
para todos y todas. Lo malo que en casi todos los centros de actividades
acuticas, los practicantes del aerbic son mujeres, y quedado un poco sexista
como especialidad deportiva. Pero tengo que animaros si soy mayores,
embarazadas, personas con problemas de espalda ya sean leves o graves,
personas que no saben nadar, o si estis cansados / as de dar botes y saltos en
el gimnasio. El aquagym tiene pocas cosas malas que comentar, solo el precio,
la dificultad de encontrar el sitio y los horarios adecuados.
El tai Chi


El tai Chi y que perdonen los mas puristas, es una mezcla del yoga con artes
marciales, cogiendo los mejor de ambos campos. Pero al igual que el pilates le
falta un componente de trabajo aerbico, y su practica siempre tiene que estar
acompaada de alguna gimnasia aerbica. Es complicada al inicio, pero lo que
la practican siempre repiten. Tiene los mismo benficos que el pilates y como
no sus mismas contraindicaciones.
El yoga


El yoga por si solo no se puede decir que sea una actividad fsica, es una
actividad mental. Por lo que no es conveniente creer que se hace deporte si lo
que estas practicando es yoga.
El woga


Es yoga en el agua. Pero sin hacer tipo aquagym ni nada parecido. Tienes lo
mismos beneficios y contraindicaciones que el yoga. Como gimnasia para la
relajacin no tiene igual ya que suma todos los beneficios de la ingravideces del
medio acutico, la temperatura estable y el silencio a las ya conocidas fases de
meditacin del yoga. Eso s, no es tan fcil como parece.
Spinning


El spinning es un ejercicio aerbico por excelencia, al trabajar en una bicicleta y
utilizar los grandes msculos de las piernas el consumo de caloras y la mejora
a nivel cardio vascular son muy importantes. Eso si no es muy entretenido
comparado con otros mtodos en los que cabe ms variedad. Pero su utilidad y
la utilizacin de modernas bicicletas de spinning pueden hacer que sea til
tanto para un


http://www.frecuencia-cardiaca.com/principiante como para un experto.
Spinning aerbicos: La web ->

Frecuencia cardiaca


Frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca maxima Calcular la
frecuencia cardiaca maxima

La frecuencia cardiaca (FC)


la frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazn por unidad
de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor
muy importante en el deporte ya que nos dice numricamente, objetivamente y
rpidamente las adaptaciones al ejercicio que se estn produciendo en el
deportista.



La frecuencia cardiaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el
estado psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo.
Pero los estudiosos afirman que en un adulto se puede dar como valores medio
entre 60-80 y en una persona mayor algo mas, (El doctor Fernndez Calvo a
firma que se puede dar como valor medio entre 60 y 100 pulsaciones por
minuto).

Un deportista en reposo puede perfectamente tener entre 40-50 pulsaciones
por minuto. Los deportistas y especialmente los de fondo (ejercicio de larga
duracin) tiene una pulsaciones en reposo muy por debajo de los no
entrenados, tambin se adaptan ms rpidamente al esfuerzo y despus de un
ejercicio recuperan el estado inicial igualmente ms rpido que los no
entrenados.

La posicin del cuerpo afecta directamente a las pulsaciones por minuto.
Tumbados tendremos siempre menos pulsaciones que bipedos. Existe un test
rpido y relativamente fiable para medir la forma fsica de un sujeto tomando
primero las pulsaciones en tumbado y luego en posicin bpeda, midiendo la
diferencia entre las dos posturas y comparndolas con un conjunto, nos
podemos hacer una idea del estado de forma. Cuanto menor sea la diferencia
entre las dos posiciones en mejor estado de forma se encontrara el individuo.

A la hora de medir la frecuencia cardiaca en funcin de la intensidad del
ejercicio, tenemos que tener tambin en cuenta los grupos musculares que se
estn movilizando. Cuantos ms grupos musculares intervengan a la misma
intensidad mayor necesidades tendr el organismo y ms rpidamente
funcionara el corazn.

Una vez que se genera un impulso electro en el nodo senoacuricular comienza
un ciclo de acontecimientos elctricos y mecnicos en el corazn que en su
conjunto se denomina ciclo cardiaco.
El ciclo cardiaco normal tiene un duracin de unos 0.8 segundos, siendo de
mayor duracin conforme la frecuencia cardiaca es menor, y acortndose
cuando la frecuencia cardiaca se mayor. fundamentos de fisiologa del
ejercicio, Chicharro y Luca Muelas.

Existe una relacin lineal entre la frecuencia cardiaca y el grado de esfuerzo
desarrollado. Esta relacin se respecta fundamentalmente en los grados
activacin que segn el deportista o el sujeto estn en el rango de los 100
latidos por minutos a los 170 latidos por minuto. Una vez que el sujeto se
acerca a la mxima frecuencia cardiaca la linealidad se hace menos
representativa.


Tambin existe una relacin directa entre el consumo de oxigeno y la
frecuencia cardiaca.

La medicin de la frecuencia cardiaca en una intensidad submaxima de un
sujeto nos puede decir la capacidad de trabajo de dicho sujeto, es decir su
estado de forma fsica.

Si quieres ampliar tus conocimientos sobre la frecuencia cardiaca te recomiendo
la siguiente pagina -> La frecuencia cardiaca

frecuencia cardiaca en reposo (FCR)


Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la maana antes de
levantarse de la cama. En un adulto los valores estan entre 60 y 70 pulsaciones
por minuto, en derportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de
40 o 50 por minuto. En los picos mas bajos (durante el sueo) estas
pulsaciones pueden llegar a los treita y pico por minuto.
El control diario de las pulsaciones matutinas puede ser un valor que nos mida
el cansancio del deportista. Todo deportista debera llevar un control de sus
pulsaciones nada mas despertarse y tomarselas en la cama antes de levantarse.
Y guardar los registros en una libreta.
frecuencia cardiaca mxima (FCmx.)


Desde hace ya bastantes aos la antigua formula que deca que para calcular la
frecuencia cardiaca mxima tenamos que restar a 220 la edad en aos, dejo de
utilizarse.
Pongamos un caso A una persona obesa y sedentaria de 40 aos que si le
aplicamos la formula de la frecuencia cardiaca mxima nos da 220-40=180, y
un caso B una persona sedentaria tambin pero de constitucin normal. Y
ahora segn los clculos de intensidad del ejercicio basados en esta ecuacin
hayamos el 60% de las 180 pulsaciones mxima que nos da 108 pulsaciones
por minuto. Hasta aqu todo parece correcto, pero si ahora conocemos otro
dato bien importante que son las pulsaciones en reposo y conocemos que el
sujeto A tiene 75 pulsaciones por minuto en reposo y el sujeto B tiene 55, esta
claro que la intensidad del ejercicio a 108 pulsaciones por minuto no ser la
misma para ambos casos.
Para solucionar este, un fisilogo llamado karvonen, ideo la siguiente ecuacin
que tenia en cuenta la frecuencia en reposo antes de calcular la frecuencia
mxima. Resulta solo un poco ms complicado pero no mucho. Primero
calculamos con la antigua formula la FC mxima y le restamos la frecuencia
cardiaca en reposo de pie (*) con esta nueva cifra calculamos la intensidad y al
resultado le sumamos la frecuencia cardiaca en reposo de pie(*).
En el caso A tendramos (220-40) 80 = 100 hayamos el 70% = 70 y le
sumamos 80 = 150.
En el caso B tendramos (220-40) 55 = 125 hayamos el 70% = 87 y le
smanos 60 = 144

(*) si el ejercicio que queremos hacer se hace de pie tenemos que tomar la
pulsaciones en reposo de pie, en cambio si es como la natacin que se realiza
tumbado calcularemos las pulsaciones en reposo en esa posicin.
Calcular la frecuencia cardiaca maxima


En la siguientes formulas para el conocer la frecuencia cardiaca maxima puedes
apreciar que algunas utilizan la edad o el peso o el genero.

FCmax = 205.8 (0.685 * edad en aos)
FCmax = 206.3 (0.771 * edad en aos)
FCmax = 217 (0.85 * edad en aos)
FCmax = 208 (0.7 * edad en aos)
Para hombres FCmax = ((210 (0,5 * edad en aos)) 1% del peso) + 4
Para mujeres FCmax = (210 (0,5 * edad en aos)) - 1% del peso