Mximo rendimientoCmo sacar el mejor

provecho de tu entrenamiento
El poder de la mente y rendimiento
deportivo
por Fito Florensa el 19/02/2013 en Rendimiento



inShar e

Curso en el Palau Olmpic de Badalona sobre la metodologa Empsi impartido por
Cipriano Toledo, director general de Empsi, con una asistencia de 6.000 personas.
La fortuna juega a favor de una mente preparada (Louis Pasteur)
Hace ya 14 aos, form parte de un Programa de Tecnificacin para mejorar
como jugador de futbol base. Aquel programa, que para m dur dos aos, se
diferenciaba del resto, entre otras cosas, por llevar a cabo un trabajo mental de
psicologa deportiva dentro y fuera del campo de juego a diario. El director tcnico
de aquel proyecto era Josep Colomer, ex-coordinador del futbol base del
F.C.Barcelona y, actualmente, director general de Aspire Football Dreams (Qatar).
El psiclogo deportivo, figura clave en el programa en el que particip, era Julio
Figueroa. Una persona que marc mi vida y despert mi gran inters por la mente
del deportista. Figueroa fue psiclogo deportivo del F.C. Barcelona y, actualmente,
es profesor de Psicologa deportiva en la Universidad de Vic y coordinador y
docente en la Escuela Catalana de Entrenadores de futbol.
Despus de 14 aos, Edu Toledo, Product Manager de Empsi Sport y coach
deportivo (www.empsi.es), sin tener nada que ver con las personas anteriormente
citadas, acudi al centro especializado en entrenamiento personal FITT Balmes
(www.fitt.es) para endurecer su cuerpo y perder algo de grasa. Poco a poco y, a
medida que bamos estrechando un vnculo afectivo, me daba algunas
indicaciones para que yo, como entrenador personal, le motivara un poco ms. Y
yo pensaba que el motivar a mis entrenados era uno de mis fuertes! Edu tena
mucho que aportarme todava. Hablando un poco ms con l, me di cuenta de que
me hablaba de cosas muy interesantes sobre la mente de las personas que
realizan deporte, tanto a nivel amateur como profesional. As que concert una
visita con l y con Cipriano Toledo (Director General de Empsi Sport), para que me
explicaran que hacen exactamente en su empresa. Aqu tenis el extracto de la
conversacin que, a mi juicio, no tiene desperdicio:
El mayor aliado y el principal enemigo con el que se encuentra un deportista en su
progresin, es su mente. Lo que piensa con respecto al nivel que puede alcanzar,
es determinante a la hora de obtener resultados. Lo que en psicologa se conoce
como creencias limitantes o creencias motivadoras (Edu Toledo).
Quizs, la mejor forma de entender qu es una creencia limitante y cmo podemos
eliminarla es, poniendo un ejemplo: Sir Roger Gilbert Bannister es un ex-
atleta britnico que fue especialista en pruebas de mediofondo.
Es reconocido a nivel internacional por haber sido el primer hombre en la historia
capaz de recorrer una milla (1.609 metros) en menos de 4 minutos. Cuando era
estudiante de medicina en Oxford escuch decir, al catedrtico que imparta la
clase, que si alguna vez un hombre corra una milla en menos de 4 minutos, su
corazn reventara.
l se pregunt por qu 4 min. y no 3,59 o 4,52, y esa creencia limitante se rompi
en su mente, empez a entrenar y el resultado est en los libros de historia
deportiva.
Una vez que bati ese record, otros atletas comenzaron a correr la milla en menos
de 4 min. y, en poco ms de un mes, otro corredor bati su record. Hoy el record
de la milla est en 3,43.
El mundo del deporte, tanto amateur como profesional, est lleno de creencias
limitantes que cuando son eliminadas provocan avances inimaginables.
En EMPSI Sport son especialistas en eliminar las limitantes y potenciar las
motivadoras. Han desarrollado un mtodo uniendo las tcnicas ms avanzadas del
coaching deportivo actuales: PNL, Cdigo Nuevo de PNL y, sobretodo, Psicologa
Energtica.
Adems de las creencias limitantes, los deportistas se encuentran con otros
obstculos, por ejemplo, entre otros, la falta de motivacin, el bajo rendimiento en
momentos clave y falta de confianza.
Marc Mil, uno de los deportistas con los que han trabajado, es una promesa del
tenis, campen N., campen de Espaa S12, campen de Espaa dobles S12 y
campen Porttimao S14. Marc estuvo a punto de retirarse del tenis por
atrapamiento en su drive, lo mismo que retir a Guillermo Coira. Tras la
aplicacin del mtodo de Empsi Sport, el problema qued resuelto en pocas
sesiones y, hoy, sigue luchando por convertirse en una figura del tenis profesional.
En la prctica deportiva, tanto amateur como profesional, hay muchos elementos
susceptibles de mejora. Incluso el lenguaje verbal y no verbal que utilizamos, tiene
incidencia en nuestros resultados. Empsi nos pone un ejemplo concreto y simple
con la utilizacin correcta del adverbio NO.
Segn Empsi, nuestra mente elimina la palabra no de las frases. Cuando un
entrenador comenta, este partido NO ser fcil!, la mente de sus jugadores
entender, este partido ser fcil, lo cual har que aumenten sus expectativas y,
por tanto, su rendimiento y resultados. Por otro lado, cuando un entrenador dice,
este partido va a resultar difcil, est lanzando un mensaje a la mente de sus
pupilos que har que su rendimiento sea menor.
Empsi pone este ejemplo simplificando mucho la aplicacin de sus tcnicas ya
que, stas, requieren de una amplia formacin y experiencia para ser aplicadas
correctamente.
BARCELONA
Valds cuenta cmo entrena
su mente en "#MtodoV"
El portero del Barcelona publica un libro en el que ofrece al lector ocho pasos para
ayudarle a superar la presin para alcanzar sus objetivos vitales.
Se habla de:

Vctor Valds

Futbolistas

FC Barcelona

Jugadores

Ftbol

Equipos

Libros

Deportes

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AS.COM
23 de abril de 2014 14:52h
Portada del libro de Valds.

FICHA
Barcelona
o
Artculo
Noticias
o
Estadsticas
Estadsticas

FICHA
Vctor Valds
o
Artculo
Noticias
o
Estadsticas
Estadsticas
El portero del Barcelona Vctor Valds ha aprovechado la festividad de Sant
Jordi, da del libro, para presentar "#MtodoV", el libro en el que cuenta cmo
entrena su mente.
Mediante un mtodo de ocho pasos, Valds ayuda al lector a superar la presin
para alcanzar sus objetivos vitales. Gracias a este mtodo, creado a partir de sus
propias vivencias, Valds ha logrado enfrentarse a sus propios miedos para
convertirse en uno de los mejores porteros del mundo.
Como cuenta en el libro, Vctor nunca quiso jugar de portero. Su familia y sus
entrenadores, que vieron en l unas aptitudes innatas, lo obligaron, y aunque
estuvo a punto de abandonar en varias ocasiones, finalmente super todos los
obstculos y lleg al primer equipo del Bara. All ha sido protagonista durante la
ltima dcada de la etapa ms gloriosa de la historia del club.
http://futbol.as.com/futbol/2014/04/23/primera/1398257552_861600.html
Cmo prepararse mentalmente para un
partido de ftbol
Escrito por Mark Elliott | Traducido por Contributing Writer








La preparacin mental es primordial.
Getty Images
Las tensiones y presiones que se encuentran en los deportes de equipo puede llevar a los
jugadores buenos a rendir menos. En el deporte moderno, la preparacin mental se ha
convertido en una parte clave de los rituales previos a los partidos. El ftbol no es una
excepcin. Hay varios pasos que los jugadores pueden seguir para tratar de minimizar el
riesgo de ceder bajo la presin.
Nivel de dificultad:
Moderadamente fcil
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Qu msculos se desarrollan con el ftbol?
Cmo correr ms rpido en ftbol
Necesitars
Kit de ftbol
Zapatos de ftbol
Vdeos de juegos anteriores
Bocadillos de alta energa
Instrucciones
1. 1
Desarrolla una rutina. Esto asegurar que realices todos los preparativos prcticos
de la manera menos catica. Las rutinas pueden incluir ponerse un uniforme en el
mismo orden, comer el mismo bocadillo antes del partido o inclusoescuchar la
misma msica. Esto les da a los jugadores algo de control sobre su entorno y los
distrae de la presin del juego.
2. 2
Despeja tu mente de todos los pensamientos innecesarios y concntrate en tu
desempeo. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte o acostarte y respira
profunda y lentamente. Concntrate en la respiracin y los pensamientos
desaparecern. Luego pon tu mente en blanco con pensamientos necesarios y
pertinentes al partido.
3. 3
Visualiza ciertos eventos que probablemente ocurrirn durante el juego. Ensayar
mentalmente puede reducir significativamente la probabilidad de derrumbarse bajo
la presin de un jugador en una situacin similar que ocurra durante el partido. La
visualizacin debe ser positiva y te ayudar a entrenar la mente y el cuerpo para
repetir lo cometido bajo presin. El jugador puede atravesar por situaciones de alta
presin con la tcnica necesaria establecida en la mente.
4. 4
Observa una cinta de vdeo para evaluar las actuaciones anteriores, mrala la noche
anterior al juego. Utiliza imgenes negativas para reforzar lo que necesitas para
mejorar, pero tambin positivas para destacar lo bien que puedes desempearte.
Piensa en las reas de mejora y establece en tu mente cmo vas a lidiar con las
diferentes situaciones del prximo partido.
5. 5
Mantn confianza en tu capacidad y no fuerces las cosas. La confianza y la energa
nerviosa pueden mejorar tu desempeo: la preparacin previa al partido debe
centrarse en la relajacin y en eliminar la incertidumbre. En su libro "Bounce", del
campen detenis de mesa retirado Matthew Syed, menciona que pensar demasiado
afectar negativamente el rendimiento. Los jugadores deben estar seguros de que el
trabajo que se ha hecho en el entrenamiento les permitir jugar bien y dejar que las
cosas sucedan sin pensar demasiado.
EL DEPORTE: " MANUAL DE GANADORES " el triunfo est en la mente.

Por qu un libro de Autoayuda Psicolgica en el Deporte?
Por qu un libro que rene historias de personajes y competencias deportivas en el Ro
de la Plata y un enfoque terico en torno a las emociones vinculadas al mismo?
Porque este libro se propone recoger experiencias y ejemplos, narrados y recopilados por
el Dr. Jorge da Silveira que sirven como puntapi al anlisis terico que nos lleva a
comprender como se integra la psicologa aplicada al deporte.
El trabajo en equipo, la preparacin anmica y fsica para cualquier competencia, el dominio
de la
ansiedad, el estrs y el fortalecimiento de la autoestima, son tan solo algunos componentes
presentes en todos los deportistas y equipos deportivos en el momento de prepararse para
afrontar el ejercicio fsico cotidiano o una instancia de competencia.

ste no es solamente un libro para profesionales del deporte, sino tambin, una gua
para entrenadores profesionales, docente de educacin fsica, deportistas principiantes,
padres de nios que practican deportes y toda persona que se sienta de un modo u otro
vinculado al ejercicio fsico.
PROLOGO.
( DR. JORGE DA SILVEIRA)
Desde hace muchos aos estamos convencidos de que el poder de la mente es ilimitado. Propias
experiencias de vida, observacin de hechos trascendentes e incursin en temas de filosofa oriental
afianzaron esa idea. Los humildes logros que uno pudo conseguir en diversas actividades siempre se
sustentaron en la ntima conviccin de conseguirlos.

La canalizacin positiva de la ansiedad previa a las circunstancias trascendentes result
decisiva, partiendo de una simple gimnasia mental que permiti ahuyentar las dudas
que uno se planteaba.
Yendo al terreno del deporte y a las experiencias vividas como periodista o espectador,
para ganar cosas importantes se requiere adems de condiciones tcnicas e ideas
tcticas certeras, una predisposicin mental adecuada para conseguir esos objetivos.

En deportes individuales, cada uno es arquitecto de su propio destino. En los colectivos,
se necesita una predisposicin positiva general, adems de lderes positivos de carcter y
temperamento que marquen el camino al grupo, ms all de la adecuada formacin del
equipo y la certera planificacin de lo que se debe hacer.
La experiencia vivida permite hablar de cantidad de casos de deportistas con grandes
condiciones
tcnicas y precisos conceptos del juego que practicaban que nunca llegaron a obtener
conquistas
relevantes por falta de mentalizacin. O en deportes colectivos un aporte mucho ms relevante de
quienes carecan de condiciones tcnicas destacadas, que se distinguan por su carcter y
temperamento, que otros virtuosos en lo tcnico y escasa gravitacin en los rubros que conforman una actitud mental positiva.

El xito del hombre en la vida depende de la fijacin de objetivos precisos y ambiciosos y de la adecuada eleccin de las mej ores
estrategias para conseguirlos. Para no fallar, se debe tener la claridad mental y la serenidad necesarias a la hora de decidir.
La ignorancia de los aspectos psicolgicos ha incidido negativamente en nuestro deporte. En una
sociedad en la que la familia dej de ser la clula bsica en la que se educaba y se trasmita el cario y el respaldo que trasmiten
desde los primeros aos la confianza en las propias fuerzas, en la que hay cada da ms hogares monoparentales y cantidad de
nios criados en la calle, la horfandad de afectos hace imprescindible la asistencia de los psiclogos para un desarrollo pleno de la
personalidad y maximizar las posibilidades que para lo deportivo se posean.

La prdida de valores esenciales en la sociedad, la desesperacin por hallar soluciones econmicas para la familia, generan una
presin enorme sobre los chicos que practican deportes que pueden ofrecer recursos importantes. Se ve en los alrededores de
canchas de ftbol infantil, desde donde se ordenan actos que conspiran contra la iniciativa libre del chico y la privan de la felicidad de
jugar. La misma contina en la medida en que se progresa en la carrera.
El anlisis simple y prctico de una cantidad de conceptos y afecciones psicolgicas, as como la forma de combatirlas eficazmente,
la transmisin de experiencias de deportistas y equipos exitosos, as como de las bases de sus xitos, pueden ayudar a un
desempeo ms eficiente en el deporte y en la vida. Es el propsito de este libro. Ojal se cumpla el objetivo perseguido.



INTRODUCCION
(Dr. Jorge DELGADO)
POR QUE UN LIBRO DE ORIENTACION PSICOLOGICA PARA LOS DEPORTISTAS AFICIONADOS
Y PROFESIONALES?
Haciendo una rpida revisin de la literatura que hay disponible, dentro de los libros denominados de AUTOAYUDA, hemos
encontrado que hay una lista abundante de muy buenos libros sobre temas diversos, entre los que se encuentran: como derrotar la
ansiedad, la depresin, el estrs, libros para padres, para adolescentes, para divorciados y divorciadas, para parejas, sobre
problemas sexuales, para solteros y solteras, para dejar de fumar, para dejar el alcohol.

Hay libros de autoayuda para adelgazar, para sentirse ms seguro o confiado, para
ejercitarse, libros que ensean a practicar distintos tipos de deportes como: tenis, ftbol,
bsquetbol, etc., tambin sobre artes marciales, yoga, y mil temas ms.Pero no hemos
encontrado nada especifico donde se rena toda esa importante informacin para
orientar de forma sencilla y didctica a los deportistas en general, a los padres de los
futuros deportistas, a los tcnicos, los colaboradores y a los dirigentes.

Todos estos temas de suma importancia para todos los hombres y mujeres, se
encuentran tratados en forma magistral por separado o en forma conjunta por diversos
autores, pero no encontramos ninguno que tenga un enfoque orientado especficamente
hacia lo que a nuestro entender son las problemticas que enfrentan los deportistas.

As, surge la idea de escribir un libro de autoayuda con base en la psicologa, dedicado a brindar
informacin y orientacin en estos temas a aquellas personas que practican deportes o se encuentran vinculados a ellos.Estos
temas son importantes no solo en el deporte, sino que son centrales en la vida de cualquier individuo. El ms trascendente de todos
es como ser mejor persona. Aprender a manejarse con soltura en la sociedad, en la familia, con los grupos de amigos, de estudios y
de trabajo, en definitiva el arte de vivir y convivir.

Adems de orientar a obtener y mantener una buena autoestima, desarrollar habilidades sociales que fortalezcan las relaciones
interpersonales. Aprender como enfrentar y resolver los problemas que se presentan en el trabajo y en la vida cotidiana, desarrollar y
utilizar estrategias para pedir cosas y
negarnos a hacer otras de forma correcta y asertiva, sin generar roses innecesarios ni sentirnos mal con nosotros mismos.

Debemos tener en cuenta que al incrementar estas habilidades en los individuos, al final se evitaran muchos de los conflictos que
vemos hoy en dia en las practicas deportivas.
Si a lo anterior le agregamos los beneficios que puede llegar a brindar una buena orientacin en: tratar la ansiedad precompetitiva
y durante la competencia, el estrs, como afrontar el xito y el fracaso. Como decir no a las drogas, al alcohol, al tabaco. Como
incentivarnos a realizar determinadas tareas, como manejarnos sexualmente, que nutricin es la adecuada, como fomentar la
motivacin y la sana personalidad del deportista. No tenemos dudas que de esta forma, estaremos colaborando en lograr que el
deportista desarrolle todas sus cualidades tcnicas y todo su potencial, convirtindose en un verdadero profesional y en una mejor
persona.

La idea es que este sea un libro sencillo, de fcil lectura e interpretacin, pero al mismo tiempo que
ayude a pensar, a reflexionar. Que trate acerca de temas de la vida diaria, que pueda ser comprendido y asimilado de forma rpida y
didctica.Que sirva de apoyo no solo al que practica deportes, sino tambin que sea una gua para el aficionado, aquel que por
medio de la radio o la TV, escucha y ve practicar deportes, que critica, sufre y disfruta de estos.
Para que pueda comprender al hacer una evaluacin de un resultado, que los deportistas ya sean estos profesionales o amateurs,
son personas, que se ven expuestas a las mismas dificultades que el resto del mundo. Son trabajadores, tienen padres, hijos,
hermanos, que tienen que sortear problemas econmicos y emocionales como cualquier otro ser humano.

Este libro pretende ayudar a reforzar las capacidades con las que todos nacemos, pero que a veces, no todos tenemos la fortuna
de desarrollar correctamente, no podemos o no sabemos, o no hemos aprendido a utilizarlas positivamente y en el momento justo,
por diferentes razones.
Por eso cuando nos enfrentamos a problemas del diario vivir, ya sean estos econmicos, sociales,
familiares o profesionales, muchas veces debemos hacerle frente a problemticas para las cuales no
estamos bien preparados. Es all donde aparecen las dificultades y ponemos en duda nuestras
capacidades, provocando un sentimiento de inseguridad interna.

Creemos que desarrollando estas habilidades sociales y aprendiendo a conducirse con asertividad,
estaremos interviniendo positiva y directamente en el rendimiento del individuo, llegado el momento de practicar cualquier tipo de
actividad que se proponga.
Por eso, lo mejor es estar preparado y entrenado dentro de las posibilidades de cada uno, en el manejo de los obstculos que las
diferentes profesiones plantean. Para as poder afrontar los retos y desafos que se nos presenten en nuestra tarea cotidiana, con la
mayor posibilidad de xito. Y estar, de ser necesario, mejor capacitados aun, para afrontar la frustracin del fracaso y no desistir ante
la primera dificultad que se nos presente, de esta manera podremos seguir adelante con las metas previamente trazadas.
Soccer Tough - Lo Duro del Ftbol:
tcnicas sencillas de psicologa del Ftbol
para mejorar tu juego

by Dan Abrahams
"Tmate un minuto y ponte en el lugar de uno de los
mejores jugadores del mundo, ahora imagina un
estadio a tu alrededor. Imagnate en un partido bajo
los focos y mentalmente juega el partido perfecto."

Tcnica, velocidad y ejecucin tctica son
componentes cruciales para ganar en el ftbol, pero
es la fortaleza mental la que distingue a los mejores
jugadores - la habilidad para jugar cuando la presin
est al mximo, el contrario es ms fuerte y el miedo
es mayor. Los mejores jugadores y entrenadores
entienden la importancia de la psicologa deportiva
en el ftbol, pero en realidad cmo entrenas la
mente para convertirte en el mejor jugador que
puedas llegar a ser?

Soccer Tough - Lo Duro del Ftbol desmitifica esta
parte crucial del juego y ofrece tcnicas prcticas
que permitirn a jugadores de todos los niveles
desarrollar activamente la concentracin, la energa
y la confianza. Lo Duro del Ftbol ayudar a alejar
el miedo, los errores y los lmites mentales que
ralentizan la progresin de los jugadores.





Entrena tu cerebro futbolstico y tu mentalidad en
competicin para jugar con ms consistencia y
mejor bajo presin.
Usa el poder del lenguaje corporal para jugar con
energa e intensidad.
Establece rutinas mentales que enfoquen tu
concentracin y que den estructura mental a tu
juego.
Utiliza reflexiones persuasivas para desarrollar la
certeza y la confianza durante la competicin.
Aumenta la confianza en t mismo a travs de la
visualizacin y las imgenes
Est aqu: Inicio Revista 13. Psicologa, deportiva, fitness Ejercicios prcticos de concentracin para
el deportista
EJERCICIOS PRCTICOS DE
CONCENTRACIN PARA EL DEPORTISTA
Copiar
Wallenfelds, Lynda, Aplicaciones para la mejora de la concentracin
Revista Alto Rendimiento, Vol. 3, N. 13, 2004, Pg. 16-17
ISSN. 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento
http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/13-psicologia-deportiva-fitness-
entrenamiento/1703-psicologia-deportiva
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Autor: Lynda Wallenfels
La concentracin consiste en prestar atencin a los aspectos adecuados en el momento preciso. Junto
con las fsicas, una fuerte habilidad mental es esencial para alcanzar un alto rendimiento. En ocasiones la
mente es elinstrumento que nos frena la mejora. Entorno a la competicin intervienen varios factores que
tienden a atraer tu atencin, distrayndote de cara a conseguir tu objetivo final. Creando unas slidas
bases de concentracin puedes enfocar tu atencin y pensar slo en el rendimiento, ignorando las
distracciones.
Cuando al campen Ultraman 2002, Gordo Byrn se le pregunt qu pensaba mientras nadaba los 10
kilmetros, contest "en mi brazada".
Durante la pretemporada, el entrenamiento fsico, se centra en reconstruir las componentes del Fitness
(fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad, etc). Conforme la fase de competicin se acerca, solemos
orientar los entrenamientos con unas miras ms especficas. El entrenamiento mental, sigue los mismos
pasos que el entrenamiento fsico, desde la pretemporada hasta llegara los picos de rendimiento
importantes del ao activo.Una habilidad general a trabajar durante la pretemporada es la concentracin.
Muchas de las habilidades mentales especficas para desarrollan al tiempo que la concentracin. Estas
habilidades, principalmente, nos ayudan a controlar los pensamientos y as centrar la atencin en los
aspectos especficos que deseemos. Aprender a enfocar la mente requiere prctica y tiempo. Desarrollar
la capacidad de centrar la atencin en una tarea especfica, se puede trabajar con unos ejercicios
sencillos realizados diariamente.

Ejercicios prcticos:
Centrarse en una tarea:
Cuenta tu pulso durante 60 seg sin pensar en ninguna otra cosa ms (slo tu pulso). Si otros
pensamientos terodean e intentan invadir tu mente, vuelve a empezar de nuevo. El objetivo del ejercicio
es conseguir centrarse en una sola tarea durante un min. completo. Este ejercicio desarrolla las
habilidades necesarias para enfocar la atencin, filtrar las distracciones, controlar el pensamiento y el
auto-habla. Para avanzar un paso en esta habilidad, intenta mantener tu concentracin durante un
periodo de tiempo ms prolongado, p. ej. cinco minutos.
Mente esclarecida: Pulsa el botn de "empezar" en tu cronmetro, cierra los ojos y libera tu mente de
cualquier pensamiento. Mantn la mente despejada, sin pensamientos todo el tiempo que puedas. Anota
el tiempo que ha durado esta concentracin. Puedes intentar repetir el ejercicio. El objetivo es aumentar
todo lo posible este periodo.
Control de pensamientos de distraccin: Llena tu mente con muchos pensamientos relacionados con el
entrenamiento, competicin, familia, finanzas, etctera, hasta que tu cabeza est saturada con el
bombardeo. Entonces escoge un slo pensamiento que quieras retener en tu mente y silencia / aparta
todos los otros pensamientos. Continua pensando en este nico pensamiento (sera ideal un pensamiento
positivo sobre el entrenamiento o la competicin) durante un minuto. Para avanzar en el ejercicio, una vez
realices pe rfectamente la primera parte, ejecuta el ejercicio de la misma forma, pero sta vez cuando
termine el minuto de concentracin, vuelve a bombardear tu mente con mil cosas. Luego para y cntrate
durante un minuto en un nico aspecto diferente al de antes. El ejercicio contina de la siguiente forma:
bombardeo general, nico pensamiento A, bombardeo general nico pensamiento B, bombardeo general,
nico pensamiento C, etc. Recuerda que no debes avanzar hasta que cada minuto de las fases anteriores
(A, B, C...) los puedas realizar sin distracciones.
Observa una funcin: Aclara tu mente de cualquier pensamiento. Utiliza todos tus sentidos para
observar tu respiracin. Escucha, siente u oye el aire entrar y salir de tus pulmones. Reconoce y silencia
cualquier distraccin. Cuando domines el arte de la concentracin, el entrenamiento mental competitivo
resultar mucho ms fcil.
Viaje a la mente del arquero
Con el suicidio de Hctor Larroque, la lista de arqueros que se
quitaron la vida lleg a 10 en los ltimos aos, una cifra muy
alta comparada con los jugadores de campo. Especialistas y
entrenadores intentan desentraar el particular perfil psicolgico
de los dueos del arco.
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Notas Edicin Impresa
Nota publicada en la edicin julio 2011 de la Revista El Grfico


MOACIR BARBOSA es el ejemplo emblemtico de cmo un arquero carga con exclusividad la cruz de la
derrota. Barbosa fue el 1 de Brasil en 1950, vctima de Uruguay en el recordado Maracanazo. Su pecado fue
descuidar su palo en el segundo gol.
Dixon Acosta, lector de El Grfico, escribi desde Colombia preguntndose por qu se
suicidan los arqueros?, justo mientras diseccionbamos el asunto. Su visin aguda se
complementa con una exquisita pintura de calidad literaria digna de Garca Mrquez.

Cavilando sobre el tema, uno puede fijarse en la figura solitaria del arquero. En efecto,
este personaje parece solista en medio de una orquesta. El portero es un hombre solo
rodeado de la multitud expectante. Mientras los dems jugadores pueden ocultarse en
diversos rincones del csped, este ermitao cubierto por la vergenza y los guantes, debe
permanecer atento a la espera de algn ataque fulminante, un balonazo hiriente, sin contar
los insultos, ofensas y burlas que el pblico vocifera a sus espaldas.


El guardameta es una especie de prisionero, un reo sin derecho a juicio en una pequea
crcel con tres grandes barrotes y una red de la cual no puede escapar. Este prisionero de
la naturaleza imprevisible del ftbol ser condenado sin remedio en caso de la derrota de
su equipo, sobre todo si el infausto resultado se col entre sus piernas cuando el tiempo
del partido estaba a punto de expirar. En esas condiciones, resulta explicable que de vez
en cuando algn guardavalla termine suicidndose, el nico gol que quizs pueda hacer
en su vida.

Presentado el peculiar perfil del ocupante del arco, ahora la serie de indicios que motiv la
nota. No hay una relacin directa arquero-suicidio. Sera demasiado simplista e
irresponsable plantearla como causa-efecto. Pero con el balazo que se peg en febrero de
este ao Martn Cabrera, guardameta de Cerro Porteo, la lista de casos conocidos en los
ltimos tiempo strep hasta diez (ver contenido relacionado), mientras que para los
jugadores de campo alcanza la tercera parte (Mirko Saric, Raimundo Tupper, Ramiro
Castillo). Los valores tan dismiles invitan a reflexionar e indagar en la particular mente de
los arqueros de ftbol. De eso se trata este viaje: tratar de entender a estos hombres que
poseen un perfil psicolgico muy diferente al resto de sus compaeros.

EL SOLITARIO

Desde temprano tuvo miedo al fracaso cuando jugaba ante compaeros mayores. Estaba
atrapado en su elevada autoexigencia. Muchas veces quise hablarle de padre a hijo, no
como un especialista, cont Dirk Enke, padre de Robert, el arquero que iba a atajar para
Alemania en Sudfrica 2010 y se arroj a las vas del tren. Dirk es psiclogo deportivo,
exatleta de elite, y unos das antes del suicidio de su hijo, le aconsej que se internara. No
quiso hacerlo porque tema que la Oficina de Familia le retirara la custodia de su hija
adoptiva y que una internacin psiquitrica lo marcara en un ambiente tan cruel como el
del ftbol. El suicidio de Enke abre un debate sobre los tabes del ftbol, titul Deutsche
Well-World.de. Homosexualidad y depresin son dos de ellos. Ninguna de esas dos
palabras existe en el mundo de los hombres duros, destac la revista Kicker.

Es casual que se produzcan tantos suicidios entre los arqueros?
Lo primero que hay que decir es que no cualquiera se suicida enfatiza Marcelo Roff,
expsiclogo de las Selecciones Juveniles en la era Pekerman, que atendi a unos cuantos
arqueros profesionales-. Tiene que haber causas que lo hagan sufrir de manera tal que
entienda que la muerte es una salida posible. Ahora, que la estadstica est engrosada en
los arqueros no es casual y tiene que ver con el rol que cumple, con la percepcin de
fracaso, con la soledad y la ingratitud del puesto. El perfil psicolgico del arquero es
particular. Se trata de un puesto individual de un deporte en equipo: es el que viste distinto,
el que entrena diferenciado, el nico que puede utilizar las manos, al que a veces le cuesta
integrarse al grupo, y aquel al que le ponen la etiqueta de boludo o de loco. El mismo
arquero a veces lo asume.

Autor de 7 libros sobre psicologa y deporte, Roffe prosigue con su diseccin: Es un rol
muy narcisista y tambin lo ponen en ese lugar. El arquero es el que te salva y el que te
hunde. Tiene 9 atajadas buensimas pero le pifia en un centro y pasa a ser el responsable
de la derrota, el chivo expiatorio. Y son muchos ms los partidos en que va a ser
etiquetado ms de culpable que de salvador, por eso la fortaleza anmica debe estar muy
desarrollada para bancarse los sinsabores del puesto, las crticas del periodismo, de la
gente y de los compaeros. El arquero, en sntesis, debe tener un mayor grado de
concentracin, de asuncin de la responsabilidad, de tolerancia a la frustracin y de
manejo de las presiones. Y debe aprender una leccin: no existen las pelotas fciles. No
es bueno tener mucha confianza ni tampoco muy baja. Es como el Len, que no subestima
a su presa y persigue con la misma fiereza al rinoceronte y a la liebre.

En el ftbol siempre se buscan culpables: el rbitro siempre est a mano. Y un pasito
atrs, el arquero. La Seleccin de Maradona se comi 6 goles en Bolivia y Juan Pablo
Carrizo no ataj ms, aunque apenas tuvo responsabilidad en un tanto y salv otros 5.
Recin dos aos despus volvi al predio de AFA.

El arquero sufre las derrotas ms que el jugador de campo?
El que da su visin ahora es Miguel Angel Santoro, exgloria del arco de Independiente y
formador de los excelentes valores que sac el club en los ltimos aos: Puede ser, el
jugador de campo se equivoca y siempre uno lo puede salvar. Y, adems, al menos se
descarga corriendo. El arquero comete un error y atrs tiene la red, no puede reivindicarse.
El arquero es distinto , porque debe absorber muy pronto las situaciones, analizar con
frialdad y sobreponerse a los reveses lo ms rpido posible.
El Ruso Norberto Verea, mejor comentarista del ftbol que arquero en sus pocas de
cabellera tupida, coincide con Pep: Desde el arco hay menos descarga, te meten un gol
y tens 15 minutos para soportar la sorna de los hinchas, las caras de tus compaeros y
penss son mis compaeros o mis enemigos?.


ROBERT ENKE, candidato a ocupar la valla de Alemania en Sudfrica 2010, se suicid a los 32 aos
arrojndose a las vas del tren. Haba perdido a su hija de 2 aos por problemas de corazn.
La mirada del Ruso, al mismo tiempo, va ms all. Hay una carga muy fuerte sobre el
arquero razona-, pero tambin la conoce desde chico y se prepara para eso. Para m ha
cambiado mucho la responsabilidad por perder o ganar, los mensajes nefastos de que el
que pierde no existe entristecieron al ftbol. Ya no hay placer por jugar. A los 15 aos, hoy
los pibes dejan el ftbol porque se aburren, porque no toleran la presin. En mi poca, a
los 14 aos cabecebamos los palos, de las ganas que tenamos.

El caso de Luis Landaburu es curioso. Debut en la Primera de Defensores de Belgrano
con 15 aos, a los 16 lo compr River y durante casi 10 aos fue el suplente del Pato Fillol.
En 1981 pas a Vlez y le lleg la hora de demostrar como titular las cualidades que lo
destacaban, al punto de que Angel Labruna lleg a declararlo intransferible. En River era
reconocido, mimado cuenta La Foca, hoy ayudante de Mario Finarolli en Nueva Chicago-,
fui a Vlez con unos pergaminos brbaros y no rend para nada. En un partido contra
Sarmiento, mis propios hinchas me tiraron de la tribuna una mano ortopdica. Me quera
morir. Llegu a sentir tal presin que no lo soport, me vinieron a buscar de Mxico y sin
saber a qu club iba, dije que s, slo me quera evadir. Pis Mxico y volv a ser el
Landaburu de siempre.

TRABAJO DIFERENCIADO

Por sus necesidades, el arquero requiere de entrenamientos especficos en la semana.
Hay detalles fundamentales que el espectador no conoce y el portero debe considerar. Por
ejemplo, el manejo de la comunicacin con los defensores, de las voces, que deben ser
cortas, fuertes y no agresivas, como explica Roff, quien resalta: Es importante que
construya una alianza estratgica con un compaero para que no se desgaite ni se altere
en el armado de la barrera y no tenga que perder energa porque nadie le da bolilla. Si
falta uno en la barrera, le genera un temor importante. En los centros hay un foco
atencional tremendo: 20 tipos en el rea que buscan cosas distintas, y l debe atrapar la
pelota con el riesgo de chocarse hasta con un compaero. Para entrenar el foco de
atencin se le tiran pelotas de distintos colores para que acten como elementos de
distraccin, y se le pide que rechace solo las amarillas, por ejemplo.

En el campo, los psiclogos tambin estimulan el autodilogo del arquero para fortalecer
su autoestima y concentracin cuando su equipo est en ataque. Apuntamos a que digan
en voz alta: no estoy ac de casualidad, lo estoy haciendo bien, sigo concentrado aunque
la pelota est lejos, no me debo relajar; frases de ese estilo para que estn activos aunque
no les llegue la pelota, explica Roff, quien detalla que utiliza tests para conocer los
miedos del portero y luego trabajarlos. Al ser un puesto tan individual, existe mucho miedo
a fracasar, a equivocarse, a no dar lo que se espera de l enumera-. Primero detects los
miedos que los atormentan, despus los demenuzs y los trabajs con visualizaciones, por
ejemplo. Visualizar es ver con los ojos de la mente, un trabajo cognitivo que permite que
llegues ms optimista al partido porque psiconeuromuscularmente produce el fenmeno de
dej v, y ya queda en la memoria.

Landaburu, que en su poca como DT de las Inferiores de River estuvo con Carles Rexach
en Barcelona y con Vicente Del Bosque en Madrid en clnicas de ftbol juvenil, cree que se
podran aliviar los traumas del arquero desde la formacin. En baby juegan con una pelota
de 200 kilos y si al arquero lo agarra uno que le pegue fuerte, te liquida. Despus pasan a
cancha grande y son unas pulguitas en un arco de 7,32. Al delantero le ensean a pegarle
arriba y es gol seguro. Es traumtico para el arquero, te tiene que gustar mucho el arco
para suplir esa amargura. Para m, tendran que hacer los arcos ms chicos en Inferiores y
jugar en media cancha, como hacen en Japn e Italia. Lo digo con conocimiento porque yo
trabaj en Japn: once contra once en mitad de cancha y as les ensean el abc de cada
posicin, propone la Foca.
Hay que estar loco para ir al arco? Echemos un vistazo a los apodos. Hay unos cuantos
Locos: Gatti, Higuita, Burgos (sus compaeros le decan Loco antes que Mono), Rubn
Snchez, Fenoy, Nelson Ibez, Ramn Quiroga (Chupete y Loco), Migliore, Crazy
Lehmann, el del machete en Alemania 06. Hay Locos para llenar un Borda, mucho ms
que en el resto de los puestos.
Hay que tener un vuelo diferente en la cabeza para ser arquero asume Verea-, yo iba a
los entrenamientos con campera plateada, suecos de madera, me coma un gol y me
dejaban 10 partidos en el banco. Los entrenadores entonces eran muy pacatos. El jugador
de campo puede estar los 90 minutos sacndose el problema de encima, sin compromiso,
y algunos dirn Mir cmo cumpli. El arquero, no, tiene que acostumbrarse al riesgo,
disfrutar del riesgo, algo de locura hay en eso.

El Cai Aimar se muerde un poco los labios porque no se siente cmodo criticando, pero
admite que algo de sustento tiene el pensamiento maradoniano. Est en el ambiente del
ftbol eso de que el arquero es especial, o medio loco o un poquito boludo, como se dice,
y se los carga ms que a los otros. Es algo que se da por tratarse de un puesto especial,
se presta a eso, reconoce Aimar, basado en su amplia experiencia como DT y ayudante.

Hay que tener cosas irracionales se suma Landaburu-, porque si lo analizs bien, te das
cuenta de que el arquero tiene actitudes de suicida. A Grissetti, un arquero de River de los
aos 40, le decan el suicida, porque se tiraba con todo y le pateaban la cabeza. El lo
asuma con orgullo. Cuando yo entrenaba arqueros en River, me acuerdo de una prctica
de la Primera en la que Medina Bello baj a Burgos de un pelotazo en la cabeza como un
mueco de kermesse. El Loco se levant y dijo Qu atajada!. Y sigui como si nada. Yo
creo que debs tener un poco de loco, si no, no pods ser arquero. Ests expuesto al
error, al ridculo, hay que tener algo de hroe, de salvador, un poco de inconsciencia. El
que piensa un poco, el que razona las cosas, no puede ir al arco. Contundente.


ALBERTO VIVALDA fue uno de los primeros arqueros en suicidarse. Pas por River, Chacarita y Racing en los
70 y 80. Ataj el da en que River fue campen tras 18 aos. Se mat a los 37 aos, en las vas del tren.
Para m es el mejor puesto del mundo, sentencia Jos Luis Chilavert, aunque concede:
En Francia entrbamos al campo de entrenamiento y el DT nos mandaba directamente
para un costado con el preparador de arqueros, te separan del rebao, te hacen sentir
distinto. Tampoco es fcil la relacin con el suplente, que sabe que si no te lesions o
comets muchos errores, no puede entrar ni 10 minutos. Ah hay roces.

Chila pone el foco en un sello distintivo del portero: as como el suplente de campo sabe
que puede entrar 25 minutos en un partido o cambiar de puesto en caso de emergencia,
para el uno no hay grises. En ese sentido Landaburu les baja un mensaje claro a los
chicos a los que ha entrenado en estos aos: Es importante cmo toms tu trabajo en la
semana y el amor que le tengas a la profesin. Si yo hubiera estado en la cmoda de que
Fillol era una fija como titular, no habra tenido este premio de ser declarado intransferible
por Labruna. Yo iba a entrenarme siempre con la misma alegra y vocacin que el titular.
Me preparaba, soaba. Eso lo aprend del gran Amadeo Carrizo. El me deca: Usted
venga antes del entrenamiento y vaya a caminar el rea, familiarcese con el habitat, eso
me ayud a que no me faltara distancia cuando me toc atajar..

Para cerrar el crculo, un par de aportes de la literatura. En su cuento El csped (1990),
el uruguayo Mario Benedetti relata la historia de dos amigos, Benjamn Ferrs y Martn
Riera, delantero y arquero respectivamente, que finaliza en tragedia, cuando Benjamn le
mete un gol de cao al final de un partido ante la atenta mirada de un representante que lo
estaba siguiendo para llevarlo a Europa. Su equipo pierde 2-1 y Riera decide pegarse un
tiro. Benedetti no eligi a un defensor ni a un mediocampista para ocupar el rol de suicida.
Se inclin por un arquero.

Eduardo Sacheri, autor y guionista de El secreto de sus ojos, viaj hacia atrs en el
tiempo para recordar sus das como arquero con una bella pintura: Atajo desde que me di
cuenta de que para ser arquero lo ms importante no es el talento sino las agallas, la
voluntad, los huevos. Por supuesto que hay que tener tcnica. Volar de palo a palo.
Achicar a los delanteros. Descolgar centros. Pero sobre todo, para ser arquero hay que
estar dispuesto a tapar con la cara, la panza, las piernas, los dientes o la espalda, con lo
que sea con tal de que la pelota no entre. Supongo que a los 17 voy al arco, entre otras
cosas, porque combino cierta predileccin por la soledad, una buena disposicin para el
sacrificio y una resignada serenidad para aceptar los golpes y la responsabilidad.

El final es de autor annimo y aparece citado en el captulo especial sobre arqueros de
Ftbol De presin, libro de Roff: Los errores de los cocineros se tapan con salsas; los
de los arquitectos, con columnas; los de los arqueros, con insultos.

Por Diego Borinsky / Fotos: Archivo El Grfico y AFP