self-esteem project

Gua para la autoestima

Gua dirigida a mams para realizar actividades de autoestima e imagen corporal con nias entre 8 y 13 aos.

Ayuda a construir una buena imagen corporal en nias y adolescentes

Contenido
Por qu se ha creado este material? Cmo construimos confianza? Cmo utilizar este material? Anim a tu hija a hablar sobre su cuerpo Las mams como modelos a seguir Cmo crear sentimientos positivos sobre tu cuerpo Antes de empezar Mams: Apoyo para las actividades Hijas: Actividades Actividad 1: Empecemos! Actividad 2: Mi mam y yo Actividad 3: De dnde vengo Actividad 4: Mi mundo Actividad 5: Cambios! Actividad 6: Decodificador de palabras Actividad 7: Cdigos entre mam y yo Actividad 8: Estar segura Actividad 9: Mis esperanzas Consejo de asesores de fundacn Dove para la autoestima 2 4 5 6 7 8 9 10 14 15 16 18 19 20 23 25 26 28 30

Por qu se ha creado este material?

Estudios han comprobado que existe un vnculo entre las ideas de la madre y la percepcin de la hija sobre temas relacionados con la salud y la imagen corporal. El Estudio Global de Dove (2005) evidenci que ms de dos tercios de las adolescentes coinciden en que sus madres han influido positivamente en los sentimientos que desarrollan en relacin con s mismas y con su belleza. Si las mams estn conscientes de las actitudes que toman sobre su propia imagen corporal y la de sus hijas, podrn ayudarlas a sentirse firmes frente a la poderosa influencia de nuestra cultura, que intenta inculcarnos su propio concepto de la belleza y valor personal. En la actualidad las chicas sienten ms presin que nunca por ser fsicamente perfectas. Esto lo vemos reflejado en los medios que nos rodean a diario. Veamos algunos datos preocupantes: Ms del 70% de las nias evaden algunas actividades debido a que no se sienten a gusto con su imagen corporal. 20% no se atreveran a dar su opinin sobre temas cotidianos 25% no iran a eventos sociales, fiestas o clubes 15% evitaran ir al doctor 16% no iran a la escuela (Ms all de los estereotipos, Estudio Global de Dove, 2005). Dos tercios (63%) de las mujeres creen que hay una mayor expectativa por ser fsicamente atractivas de lo que se esperaba en la generacin de sus madres. (Estudios del Instituto de The Girl Scout). 92% de las nias dicen que quisieran cambiar al menos un aspecto de su apariencia fsica, contemplando el peso corporal como la opcin ms alta. (Ms all de los estereotipos, Estudio Global de Dove, 2005).

Pensando en datos como los anteriores, Fundacin Dove para la Autoestima tiene como objetivo prevenir el dao causado cuando la gente joven desarrolla una baja autoestima por tener problemas con su apariencia. Es claro que las mams juegan un papel muy importante ya que son una gran influencia para moldear la definicin de belleza en el pensamiento de sus hijas.

Ms del 50% de las nias entre 11 y 15 aos de edad dicen que sus madres son las que ms las ayudan cuando tienen algn problema. (The Ten Emerging Truths: New Directions for Girls 11-17, 2002). Nueve de cada diez mujeres de todo el mundo consideran que es importante que las adolescentes se involucren de manera activa en la construccin de una imagen corporal realista y saludable. (Ms all de los estereotipos, Estudio Global de Dove, 2005).
2.

Por qu se ha creado este material?

En la actualidad, los nios y adolescentes pasan por la etapa de crecimiento rodeados de estndares de belleza inalcanzables. Estos innovadores materiales ofrecen a los adultos la oportunidad de ser una gua positiva para la juventud al hacer un impacto significativo en la imagen personal de muchos nios y adolescentes cuando ms lo necesitan. Esta gua de actividades nos proporciona una impresionante combinacin de actividades y herramientas de comunicacin que alientan la conversacin sobre un tema extremadamente difcil de tratar: la imagen corporal y la autoestima. Dra. Nancy Etcoff, directora del Programa de Esttica y Bienestar del Departamento de Psiquiatra, Universidad de Harvard y autora de Survival of the Prettiest, the Science of Beauty.

Los temas sobre la imagen corporal afectan a casi todas las nias y adolescentes minando su confianza y desviando su energa en intentos por obtener los inalcanzables ideales de belleza. Recomiendo ampliamente el uso de estos cuadernillos para apoyar a las nias y a sus lderes juveniles a fortalecer su imagen personal para poder alcanzar todo su potencial. Dra. Susie Orbach, psicoanalista, activista corporal y autora de numerosos libros sobre la educacin emocional sobre el cuerpo Bodies y On Eating.

3.

Cmo construimos confianza en nosotros mismos?

Construyamos una conanza global Construyamos una fuerte conanza en nuestra imagen corporal Detectemos qu es lo que afecta nuestra autoestima. Alcancemos todo nuestro potencial Seamos ms felices Inspiremos a otros.

A qu nos referimos con felicidad? La felicidad nada tiene que ver con proyectar una falsa sonrisa. La felicidad es tener confianza en nosotros mismos, que a su vez se refleja al mundo. Tener confianza en nosotros mismos evita el aislamiento y la introspeccin negativa. Claramente hay muchos factores que afectan de manera global nuestra felicidad. El material que est en tus manos se centra en los poderosos efectos que surgen al desarrollar la confianza en nuestra imagen corporal.

Este material te da soporte para ayudar a que tus hijas fortalezcan su autoestima y -a partir de ella- tengan una mejor imagen de su persona, superadora del aspecto fsico. La gua brinda ideas creativas para fomentar el dilogo con tus hijas sobre su cuerpo y los cambios por los que pasar. Tu aporte es vital. Ella te valora y tu apoyo es fundamental para resolver sus dudas.

4.

Cmo utilizar este material?

Esta gua est dividida en dos secciones. La primera mitad contiene informacin para la mam sobre el viaje que su hija est haciendo al entrar a la pubertad. La segunda mitad contiene una serie de actividades para que madres e hijas las realicen juntas. Estos ejercicios las ayudarn a explorar los problemas que puedan surgir sobre la autoestima y la imagen corporal. Por favor, leer el cuadernillo completo antes de realizar las actividades con tu hija. La importancia de las mams. Una mam es la influencia ms importante para una hija. Antes de que la presin haya hecho su entrada, el amor maternal y sus cuidados son la estructura fundamental en la vida de las hijas. Quin sos afectar profundamente lo que tu hija es y en lo que podr convertirse. Tus actitudes y comportamientos hacia ella y la manera en cmo te comports, son como un guin que utilizar para tomar decisiones en su vida. Los factores externos son algo que claramente afecta a las nias. Por ejemplo, la investigacin global de Dove nos dice que existe una epidemia de problemas relacionados a la imagen corporal que afecta a nias y mujeres alrededor del mundo. El 90% de todas las mujeres quisieran cambiar algo de su apariencia, un dato alarmante.

Nias y mujeres tratan de parecerse a las imgenes de belleza que estn ligadas a la felicidad y xito que ven a su alrededor. Como resultado, la insatisfaccin de la imagen corporal y los desrdenes alimenticios estn creciendo. Tambin se ha incrementado la presin de someterse a cirugas plsticas, ya que muchas chicas piensan que ser la solucin a los problemas que enfrentan al crecer. La investigacin de Dove tambin nos muestra que vos, como mam, pods hacer una gran diferencia al inculcar valores y defender a tus hijas de la influencia cultural negativa.

Este cuadernillo te ayudar a entrar al mundo de tu hija, entender qu es lo que piensa y escuchar y sentir la presin que experimenta, especialmente sobre aquello que afecta la confianza en su imagen corporal.

5.

Anim a tu hija a hablar sobre su imagen corporal.

Tener una mente abierta y expresar con libertad la curiosidad que tu hija puede desarrollar, hace que los cambios por los que est pasando sean emocionantes en lugar de preocupantes. Las actividades que siguen estn diseadas para hacer que el tema de confianza en su imagen corporal sea una charla comn de todos los das. Adems, descubrir que las imgenes de sus dolos, artistas y cantantes favoritos, al igual que los personajes que aparecen a diario en la publicidad son fabricadas, les ayudar mucho para comprender la realidad de los medios. Estas imgenes son elaboradas con extremo cuidado, ya que la manipulacin de la luz y los efectos digitales crean una imagen de fantasa muy distinta a la imagen real de las personas. Enfatizar la singularidad de la apariencia de cada nia y su estilo es muy importante. Hablar de sus brackets simpticos o del encanto de su imagen corporal, mandar un mensaje poderoso que la har valorar los cambios por los que est pasando y comprender que stos son partes esenciales y nicos de quien es. Anim a tu hija a hablar sobre su imagen corporal!

Sentimientos Las emociones tambin son de gran importancia. En ocasiones las preocupaciones sobre la imagen corporal y los problemas de alimentacin son una respuesta a las emociones y sentimientos de tristeza. Podemos ayudar a nuestras hijas al hacerles saber que todos tenemos sentimientos complicados y mezclados en ocasiones, y que eso es perfectamente normal. Los sentimientos no son buenos ni malos. A veces los sentimientos nos asustan o nos avergenzan. En ocasiones simplemente nos hacen sentir bien. Algunas veces nos sentimos tristes. Los sentimientos son personales y una parte importante de cada uno de nosotros. Saber cmo nos sentimos es parte de conocernos mejor a nosotros mismos y la misma lgica vale para nuestras hijas. Cuanto ms puedas aceptar sus sentimientos, lo que sea que sienta, estar ms protegida de la confusin que genera esta etapa de crecimiento y que se puede transformar en problemas de baja autoestima o desrdenes alimenticios. Aprender a que aunque est feliz o triste, emocionada o preocupada, alegre o melanclica, no tendr que desquitarse contra su cuerpo.
6.

Las madres como modelos a seguir.

Debemos darnos cuenta de que cuando hacemos comentarios negativos acerca de nuestros cuerpos o criticamos nuestra forma de comer, estos mensajes llegarn a nuestras hijas. Si nosotros: Suspiramos angustiadas cuando nos vemos en el espejo O si decimos que no deberamos comer eso O comentamos lo mucho que necesitamos hacer dieta O nos quejamos de si al menos tuviera una nariz/pelo/ojos/caderas diferentes entonces nuestras hijas creern que es natural para una chica criticar y no estar conforme con su propio cuerpo.

Es evidente que no es fcil mostrar una actitud positiva y confiada acerca de nuestro cuerpo si no lo sentimos. Reflejar una actitud positiva sobre nuestra imagen corporal y evitar actitudes negativas cuando nuestra hija est cerca (de hecho sera maravilloso si pudieras deshacerte de esas crticas en todo momento) es de gran importancia. Encontrar la actitud adecuada respecto a tu propio cuerpo puede ser difcil pero entre ms neutral o positiva ests, ms fcil ser para tu hija desarrollar la confianza en su imagen corporal. Entonces ella tendr ms oportunidad de evadir toda la angustia sobre la apariencia que invade a tantas nias y mujeres.

7.

Valoremos nuestro cuerpo

Mov tu cuerpo. Pon msica y bail. Sal a caminar. Sentir que tu cuerpo est vivo desde adentro es un buen antdoto contra las crticas externas. Aunque veamos modelos de belleza inalcanzables en las revistas, recordemos que esas imgenes estn retocadas digitalmente y estn lejos de ser el retrato de una mujer real. Estas fotos no son ni ms ni menos que una distorsin o hasta la negacin de la realidad. A veces nos causan risa y hasta nos cuesta reconocer a alguna actriz o modelo. Todas parecen idnticas! Han perdido su identidad con rasgos esculpidos por las manos del cirujano o la magia de la edicin digital. Todas las mujeres somos hermosas! Record que tu cuerpo ha vivido, ha dado a luz, ha criado hijos y sostiene un hogar. Los cuerpos cambian con la edad y es totalmente ficticio el hecho de poder verse tan perfectas como las imgenes de los medios.

8.

Antes de empezar.
Hac memoria y record cuando tenas la edad de tu hija. Tal vez era una poca desconcertante. Probablemente tu cuerpo estaba en rebelda total. Posiblemente te estabas preparando para entrar a la secundaria. Las certezas de la infancia nunca fueron reveladas. Qu era lo que necesitabas de tu mam, o de otras mujeres que significaban mucho en tu vida? Son cosas que te gustara hacer diferente para tu hija, especialmente considerando la presin adicional que enfrenta en estos das? Seguramente vos no tenas la necesidad de aparentar ser mayor o ser sexy a una edad tan temprana. En la actualidad, tu hija es bombardeada con ms de 5,000 imgenes en los medios por semana que sugieren como debera verse y sentirse. Las celebridades dictan la moda. El sexo es presentado cmo algo que se debera experimentar ms temprano. Comprar lo que est de ltima moda y usar maquillaje se ha convertido en un derecho de las pre-adolescentes. La ciruga plstica es presentada como una opcin fcil a la que puede aspirar. Ser capaz de hablar con tu hija acerca de las diferentes presiones a las que es sometida la ayudar enormemente. Esta gua tiene actividades para que ella las haga por su cuenta y otras actividades las podrn hacer juntas. Antes de empezar, familiarizate con su mundo, esto te ayudar a comprenderla mejor. Algunas ideas: Ver su programa favorito de televisin. Probablemente podrs comprender porqu le gusta, y si no, al menos tendrs informacin suficiente para iniciar una conversacin. Pedirle prestadas sus revistas y averiguar su contenido y las imgenes que estn utilizando. Reflexion sobre cmo estas revistas te hacen sentir y cmo podran afectarte si fueras ella. Escuch su msica y concntrate en la letra. Podras preguntarle sobre la msica que le gusta.

En general, intent tener una mente abierta e interesarte por lo que le est sucediendo.

9.

Mams: Apoyo para las actividades.

Las siguientes notas te dan un apoyo para orientarte en las actividades. Vers que cada una de ellas tiene como referencia el nmero de la actividad a la que corresponde.
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A los chicos les encanta llenar cuestionarios. Pueden darte una buena idea sobre sus preguntas, preocupaciones y sentimientos. Las preguntas que tu hija tenga sobre crecer pueden ser sustanciales y te pueden dar la oportunidad de transmitirle tu experiencia como a vos te hubiera gustado que te la pasaran.

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Aqu te presentamos muchos temas interesantes, as que dedicate una hora sin interrupcin para realizar estas actividades juntas. Habl acerca de los temas o de las preguntas que preocupan a tu hija. Algunas cosas que escuches te harn sentir incmoda. Date un gran respiro o prepar una taza de t para que puedas hacer una pausa suficientemente larga para descubrir lo que te est poniendo incmoda. Saber que ests teniendo una reaccin y tratar de calmarte temporalmente, te ayudar a prestarle nuevamente atencin y escucharla. Te dar la libertad de concentrarte en ella otra vez y saber lo que necesita.

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Tu hija necesita que le digas que sus sentimientos no tienen por qu ser juzgados. Al igual que todos nosotros, al expresar sus sentimientos- aunque puedan ser confusos-, se sentir mejor con ella misma. Saber que sus sentimientos son aceptados significa que no necesita negarlos o sentirse avergonzada de ellos. Son slo sentimientos.

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Los chicos tienen que balancear su propia familia con el contexto de su cultura. Seguramente habrn influencias externas sobre los valores y las formas de hacer las cosas.

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Contale a tu hija cmo ves que en sus rasgos, gestos, formas de hablar y pensar as cmo en sus actitudes, se refleja la personalidad o las caractersticas de su familia. Pueden ser seales fsicas o emocionales. Prest atencin a sus expectativas y esperanzas y hacele ver cmo ella tambin est haciendo su contribucin personal para darle personalidad a su familia. Ten presente que son slo sentimientos. Escuch cmo tu hija quiere desarrollarse y progresar. Pods ayudarla a imaginarse a ella misma en un futuro. Trat de no juzgar lo que quiere. Disfrut sus deseos, incluso si no concuerdan con lo que vos espers de ella. Quizs le gustara ser modelo mientras vos la ves como una cientfica. Tal vez le gustara ser ingeniera y vos la ves como maestra. Posiblemente quiera (como muchas chicas) ser slo famosa. No importa lo que desee en este momento, ir cambiando de ideas al crecer. Una forma de ayudarla a construir su confianza es hacerle saber que cualquier fantasa o deseo es comprensible. Es una manera de hacerle saber que sus deseos estn bien y que cuenta con tu apoyo.

Mir los programas de televisin, pelis, videos o revistas favoritas de tu hija. Hagan juntas comentarios sobre las imgenes tontas o irreales que encuentren. Tom nota de las imgenes y caractersticas que le gusten pero no las juzgues. En lugar de eso, dale nimo para que te cuente el impacto que le provocan.

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Si te sents preocupada, pens la mejor forma de mostrar estas imgenes y explicar lo que la gente est haciendo. Educ a tu hija acerca del lenguaje que utilizan los medios. Trat de comentarle que es comn que las fotografas estn digitalmente manipuladas. Vean el video Dove Evolution en YouTube. Las dos quedarn impactadas y podrn recordarse la una a la otra, cada vez que vean una publicidad o un aviso, que la gente no se ve as en la vida real. Incluso si tu hija no ve estos programas o revistas en casa, las encontrar en su mundo. De esta forma tu hija tomar el mensaje de los medios de manera diferente. Comenten juntas que las fotografas en general estn digitalmente mejoradas. Ranse de la forma absurda en que les alargan las piernas a las modelos, les retocan el pelo o les aclaran los ojos.

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11.

Decile a tu hija que la pubertad la est transformando en una hermosa adolescente y que esto puede ser muy divertido. Mostrale tu entusiasmo por sus cambios fsicos. Preguntate en voz alta si tendr tus piernas, o la estatura de su pap, o los dientes de su hermana, etc. Compart con tu hija lo que fue para vos la pubertad. Una idea es sacar un lbum de fotos de cuando tenas su edad y verlo juntas. O mostrarle algn vestido guardado en el fondo del placard de tu adolescencia o de tu fiesta de 15. Hay alguna caracterstica fsica que simboliza la belleza en tu familia? Puede ser el color de los ojos o del pelo, la forma de la boca, un lunar, una sonrisa, el tono de voz, etc. Busc esos atributos en varias generaciones para ayudar a crear un sentido de pertenencia en tu hija y darle una definicin de belleza ms amplia. Busc rasgos parecidos que tengan las dos. Trat de darle una imagen positiva de algunas caractersticas, diciendo por ejemplo: A m me encanta tener el pelo lacio/ondulado o Siempre me gust ser bajita/alta, as que espero que a vos tambin

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Act ivida d Trat de recordar cmo estabas cuando te sentas sensible, irritable e intentabas descubrir quin eras con la desventaja de un humor que cambiaba constantemente. Tu hija no sabe si creer en lo que decs o no. Realmente quisiera creer en vos pero tambin est viendo otros modelos a seguir en este momento y para ella es difcil discernir. En consecuencia, tu hija no necesariamente escucha lo que decs en la forma en la que lo ests diciendo. Ella espera que la juzgues de la misma manera en que ella podra estar juzgndose.

Si le ests haciendo un halago, s lo ms especfica posible. Esto va a hacer que ella reciba el mensaje correcto y evitar malos entendidos. As que en lugar de decirle estoy tan orgullosa de vos mencionale la actividad que vos quers que acepte y refuerce en su persona. Intent acercarte a estos halagos o reconocimientos: Estoy realmente impresionada por la forma en que resolviste/tomaste ese problema de matemticas/leccin de natacin. Demostraste un gran compromiso. Not que le hablaste pacientemente a tu abuelita pese a que te estaba preguntando lo mismo una y otra vez. Eso demuestra tu inters y respeto. Si quers hacer alguna crtica, entonces sealala directamente. Esto puede hacer las cosas ms fciles. Ejemplo: Esto puede ser algo que no te gustara que te dijierapero creo que puede ser peligroso si vos

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El cdigo privado debe ser tomado de forma seria, si las dos se comprometen a seguirlo podrn evitarse muchos malentendidos.

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Si tu hija usa el cdigo, felicitala por haber pedido ayuda. Escuchala. Puede ser difcil y en ocasiones tendrs que dejar tu pnico o miedo a un lado, porque si vos no actus con calma y de forma amorosa, ser muy difcil que se vuelva a acercar. Luego pods mantenerte firme, pero primero necesits escucharla y entender por qu hizo lo que haya hecho. Pods pensar en cmo prevenir situaciones similares en un futuro. Hacele saber que ests encantada de poder apoyarla y que te gusta mucho que puedan estar juntas.

Escuch lo que tu hija quiere hacer. Ayudala a imaginarse a ella misma en esta nueva faceta. Preguntale qu es lo que le gustara saber, qu cosas le interesan, qu informacin necesita, qu cualidades y/o habilidades le gustara empezar a desarrollar.

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Trat de no juzgar lo que quiere y disfrut sus deseos. Podra ser divertido hacer un diario de fotos para documentar este tiempo de cambios. Empiecen por coleccionar fotos de sus cambios. Tmenlo como referencia para darse cuenta de cmo han evolucionado. El lbum tambin puede ser un espacio para marcar los momentos especiales de tu hija, sus logros y sus sueos. S creativa, el lbum puede ser tan nico como ustedes dos.

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Hijas: Actividades
Hola! Te invitamos a escribir todas las cosas que son importantes para vos. Es slo el principio porque vas a tener muchas oportunidades de compartir con tu mami sobre vos misma. Quizs te guste tener un diario, un cuaderno o una libreta para poder escribir tus pensamientos y sentimientos durante esta etapa de tu camino. Acerca de m: Mi nombre es: Mi escuela/colegio es: Cmo me siento en mi familia? Cmo me siento en la escuela? Cmo me relaciono con los dems? (amigas, amigos, maestras, profes, etc.) Cmo creo que me ven los dems? Acerca de mi cuerpo: Para m ser linda significa: Contesto y valoro del 1 al 5 como veo cada una de las partes de mi cuerpo. soy alta? soy baja? soy gorda? soy flaca? cmo es mi pelo? cmo es mi cara? mis ojos, mi nariz, mis orejas, mi boca, mis labios? cmo es mi cola? cmo son mis caderas? Y mis piernas y pies?
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tengo aos estoy cursando

Te anims a hacer un anuncio sobre vos misma? Se trata de que muestres las cualidades positivas tanto de tu cuerpo como de tu personalidad (simpata, alegra, optimismo, sentido del humor, etc.) y que cuentes al menos tres logros que hayas tenido en tu vida y de los que te sientas orgullosa y contenta.

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Empecemos!

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Marcar con una las preguntas que me hago al estar creciendo: Por qu estoy cambiando? Tengo que hacer dieta? Todos estamos cambiando de la misma forma? Est bien estar emocionada por estar creciendo? Cundo es bueno besar a alguien? Qu pasa si no me gustan mis piernas/ojos/labios? Otra

Sobre mis amigos: Mi(s) mejor(es) amiga(s) se llama(n): Mi(s) mejor(es) amiga(s) piensa(n) que soy: Algo que mis amigos hacen/dicen/piensan que me preocupa es: Algo que mis amigos hacen/dicen/piensan que me gusta es: Sobre mi mam: Mi mam se llama: La relacin que tengo con mi mam es: Algo que me hace enojar de mi mam es : Algo que me encanta de mi mam es:

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Actividad 2: Mi mam y yo

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Reportaje: Seguro que vos sabs lo bsico de tu mam y ella probablemente sabe lo bsico de vos. Vamos a explorar ms a fondo sobre quines son. Saquen una birome y un papel, y jueguen a que son periodistas. Hganse preguntas entre ustedes para sacar una noticia! Descubrirn varios datos interesantes sobre la otra. Podras preguntarles lo mismo a tus hermanas o a tu abuelita. Antes vamos a compartir: Para empezar, encuentren algo especial que las dos puedan hacer. Por ejemplo: Cantar a do una cancin Mirar juntas fotos viejas de cuando eras chiquita o cuando tu mami tena tu edad. Recordar ambas sus juguetes favoritos

Mam, me gustara contarte sobre: Mi(s) mejor(es) amiga(as) Lo que hago en la escuela Cmo me siento con mi hermana/ta/abuelita/paps/maestros/profes

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Mami, me gustara que me cuentes sobre: Cmo era la escuela para vos. Cmo eran tus mejores amigas cuando tenas mi edad. Cmo era tu relacin con los miembros de tu familia.

Vamos a hablar acerca de: Cmo tratar a los chicos que me molestan o son violentos. Cmo me siento con respecto a mi cuerpo. Cmo se siente besar a alguien. Cmo me siento por tener mi perodo. Cmo me siento por tener que comprar un corpio.

Ms cosas de las que podemos hablar: Qu es lo que me hace sentir segura. Qu es lo que me hace sentir incmoda. En ocasiones no me siento bien conmigo misma porque A veces me siento bien conmigo misma porque

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Actividad 3: De dnde vengo

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Cada familia es diferente. Cada miembro de la familia tiene distintos roles y todos aportan algo especial para construirla. Hoy se han producido grandes cambios y han surgido nuevos tipos de familia, pero la familia sigue siendo la transmisora de valores ms importante que tiene el nio y el adolescente. El dilogo es el eje de la vida familiar.

Hablemos de eso Qu influencia cres que tenga en vos el lugar donde naciste, tu barrio, tu religin, la edad de tu papis, los valores que comparten como familia, tener hermanos o hermanas, tener medio-hermanos, vivir con tu mam o con tu pap o con ambos? Dnde crecieron tus abuelas? Dnde creci tu mam? Por qu nuestra familia es nica y diferente? Qu es lo que me hace ser nica y diferente? Cmo defino a la belleza? Cmo define a la belleza mi familia? Qu cosas admiro de los miembros de mi familia? Qu cosas admiro de los dems? Qu cosas admiro de m? Qu cosas me gustara aprender? Qu he aprendido de mi mam que no saba? Cmo ha cambiado este aprendizaje la relacin que tengo con ella?

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Actividad 4: Mi mundo

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Los medios de comunicacin como las revistas, los sitios de Internet, blogs, programas de televisin, msica, videos y pelculas son probablemente una gran parte de tu vida en este momento. Tu mam puede sentirse un poco excluida de estas cosas, entonces tom una revista (o mir un programa de televisin o video) que realmente te guste y sintense juntas a verla. Es una buena oportunidad para contarle lo que esto significa para vos y explicarle qu penss y cmo te hace sentir.

Hablemos juntas de esto Qu es lo que dicen las imgenes acerca de las chicas y sus vidas? Estas imgenes, son un ejemplo de lo que las chicas aspiran ser?Por qu s? Por qu no? Cmo son las chicas reales o las imgenes reales? De qu forma los personajes, la historia o las imgenes parecen ser reales? Cmo parece que estn hechos? Cmo te hacen sentir estos personajes sobre vos misma y acerca de tu vida?

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Actividad 5: Cambios!

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Informacin sobre la pubertad

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Seguramente habrs notado que ests empezando a verte diferente desde un par de aos atrs. Este cambio corporal que ests experimentando se llama pubertad y es una etapa del crecimiento. Cmo pods sobrellevar estos cambios? Habl con tu mam acerca de la pubertad y sobre lo que te est pasando, o lo que pasar en los prximos meses o aos. Us la figura de esta gua para sealar las partes de tu cuerpo que estn cambiando. Podr sonarte un poco tonto pero es una buena forma de hablar con tu mam de temas difciles.

No ests segura de tus cambios? Quizs te ayuden estas preguntas: Nots que tu cara se ve diferente? Cmo? Tu ropa te queda diferente? Dnde? Tens vello en nuevos lugares? Dnde? Ests empezando a usar corpio? Ests usando brackets en este momento? Si no experimentaste ninguno de estos cambios an, preguntale a tu mam qu es lo que debs esperar.

An preocupada o confundida? Preguntale a tu mam quien te dar toda la ayuda que necesites. Ella te puede dar ms informacin. Tambin preguntale cmo era cuando su cuerpo estaba cambiando. Cmo se senta?
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La pubertad ocurre entre los 8 y 14 aos de edad. Algunas chicas tienen que esperar un poco ms que otras a que les llegue esta etapa. Durante la pubertad, tu cuerpo segrega unas hormonas especiales que son las responsables de los cambios que significan que ests en camino hacia la adolescencia. Ests pasando por la pubertad? Marc con una los signos de la pubertad que reconocs:

Ests ms alta que antes, algunas veces ms alta que los chicos de tu grado o de tu clase. Notaste que te empieza a crecer vello en las axilas y en tu rea pbica. A veces ests de mal humor. Pods oler distinto. Tus pechos empiezan a crecer. Te vino tu menstruacin. Te aparecieron granitos. Tu cuerpo comienza a tener curvas. Tus caderas se ensanchan. Tu cuerpo parece agrandarse. Tens ms grasa corporal.

Tarde o temprano vas a notar todos estos cambios ya que son completamente NORMALES. Es la forma en que la naturaleza transforma tu cuerpo de nia al de una hermosa adolescente. Esta puede ser una etapa extraa pero tambin es muy emocionante.

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La pubertad no slo se trata de pechos, pelos, granitos y menstruacin. Se trata de qu significan esos cambios para vos, cmo te ven los dems y qu es lo que esperan de vos. Los cambios fsicos le dicen a la gente que ests creciendo. Algunas veces parece que el tiempo pasa muy rpido y en otros momentos sentimos que pasa muy despacio. Quisieras ser lo suficientemente grande para besar a alguien, ir a fiestas y por supuesto, saber de qu se trata el amor. A veces sos tmida y en otras te parece que puede ser divertido enamorarse de una persona.

Tambin es en estos momentos cuando sents una gran cantidad de sentimientos diferentes sin razn alguna. Algunas veces ests sper emocionada y otras pods sentirte algo desubicada.

Los amigos cambian. Pods sentirte muy cercana e integrada a un grupo y de repente excluida unas semanas despus. Tu cuerpo est cambiando. Pods sentirte con mucho hambre un da y despus comer de manera habitual por semanas. De repente aparents ser ms grande y queres tener pechos ms grandes, el pelo ms largo o usar maquillaje, e incluso que te den permiso de salir con chicos y experimentar cosas que los chicos ms grandes que vos hacen. Apenas ayer, y tal vez maana, estars abrazando a tu osito de peluche. Podras sentir que necesits privacidad cuando ests con tu pap o tus hermanos y eso te puede resultar muy extrao. Sents muchas presiones, por eso quers encajar y ser como tus amigas o actuar como tus dolos o como tus personajes preferidos de televisin. Vas a empezar a tener secretos, sueos y pensamientos que no encajan y muy seguido vas a sentir que nada encaja: ni tu cuerpo ni tu ropa. Tus ideas pueden ser un verdadero revoltijo. Estos pueden ser tiempos difciles pero a la vez son muy emocionantes, porque ser el nico momento en que sos una nia que est por convertirse en una joven seorita. Algo que recordar: No vas a poder parar estos cambios. Algunas chicas tratan de hacerlo dejando de comer o al contrario, comiendo demasiado. Habl siempre con tu mam si estos cambios te estn preocupando. Ella siempre buscar la forma de escucharte con empata y te dar los mejores consejos.
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Actividad 6: El decodificador de palabras

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A veces es difcil escuchar lo que nuestra mam tiene que decir. Por momentos parece que las dos hablan idiomas diferentes. Las mams pueden ser un gran apoyo pero basta un comentario equivocado de ella para que desate tu enojo. Cmo pods estar segura de que estn en la misma sintona? Observ esta lista. Cmo te sents con respecto a lo que tu mam dice? Qu penss que es lo que realmente te intenta decir? Hay una mejor forma de decir estas cosas?

Mam dice: Estoy tan orgullosa de vos!

Podra sentirme as: No estoy segura de que pueda confiar en lo que me est diciendo. Ser cierto? No le gusta mi onda. No confa en mi juicio. Est tratando de controlarme! Piensa que estoy muy gorda o muy flaca.

Lo que mam quiere decir: Siento que trabajaste mucho para lograr tu objetivo. No estoy segura o no me parece que esa sea la mejor opcin.

Te vas a poner eso?

Eso es lo que vas a comer?

Tu nutricin es importante para m. Sos hermosa por dentro y por fuera tal y como sos. S que muchas veces quers hacer lo que hacen tus amigos. Pensalo un poco ms y fijate bien si ests segura de que realmente quers hacerlo.

Sos hermosa

Tens que decir eso, sos mi mam. No pods ver mis errores. No quiero que me hagan a un lado.

No tens que hacer lo que hace todo el mundo.

de hablar y o portunidad o tu es a por lo mism st E . Ella pas am m tu a escuchar te sents. sabe cmo que vos. Ella

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Ahora escrib algunas cosas que tu mam te dice. Cmo te hacen sentir esas cosas? Preguntale qu es lo que realmente te quiere decir o a qu se refiere con eso. Mam dice: Cmo me siento cuando me dice eso? Lo que quiere decir es: Mam dice: Cmo me siento cuando me dice eso? Lo que quiere decir es: Algunas cosas que me gustara que mi mam dejara de decir o me gustara que lo dijera de otra forma son:

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Actividad 7: Cdigos entre tu mam y vos

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Para las chicas y los adultos, algunas cosas de la vida son obstculos en nuestro recorrido. Nos enfrentamos a nuevos retos todos los das. Si tu mam no sabe la realidad de tu vida diaria, no podr darte el mejor apoyo o ayudarte. Esta actividad es para ser honesta sobre los retos o problemas que ests enfrentando. Esto te va a ayudar a vos y a tu mam para trabajar juntas y encontrar la mejor solucin.

Habl sobre cosas que podran ser difciles todos los das. Pueden ser simples, con clave o tontas. Ahora pedile a tu mam que escuche con mucha atencin mientras le conts todo lo que pas, cmo reaccionaste y cmo te hizo sentir. Despus escuch su respuesta. Tal vez te de alguna sugerencia para hacer que la situacin sea ms fcil para vos y para los que te rodean.

Algunos escenarios podran ser: Que te est molestando alguna persona o que molesten en algn lugar. Cmo o qu hacer cuando te molestan o burlan en la escuela. Cmo sobrellevar la presin de todos los cambios. Cmo hablarle a un chico que te gusta. Sentir que no ests preparada del todo para la escuela. Que quers cambiar de gimnasio o de deporte. Que te sents incmoda por la presin de besar a alguien. No estar segura de cmo te ves o si te ves bien. Querer cambiar alguna parte de tu cuerpo. Que ests pensando en el tema de la ciruga plstica. Que no tens ropa de onda o que no tens el aparato de tecnologa ms avanzado. Que ests sorprendida o asustada con los cambios.
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Actividad 8: Estar segura.

Act

ivida

Algunas veces pods encontrarte en un lugar o en una situacin que no te hace sentir bien. Te puede dar vergenza o miedo pedirle ayuda a tu mam. Tu mam quiere que ests segura y feliz incluso si rompiste las reglas, as que siempre intent pedirle su ayuda. Pods hablar con ella sobre tus preocupaciones acerca de situaciones difciles y sus posibles soluciones antes de que se conviertan en algo peligroso. Intent iniciar la conversacin con una situacin real o inventada, relacionada con vos o con algn amigo o amiga, si es que te da miedo o vergenza contarle a tu mam. Por ejemplo: Alguien de tu clase rob algo de un negocio o del super. Sentiste como si estuvieras haciendo trampa en clase. Te diste cuenta de que una amiga no quiere comer. Pedile a tu mam que recuerde alguna vez en que guard un secreto para evitar la desilusin que podra provocarle a sus padres. Cmo la hizo sentir esa situacin? Algunas veces es importante tener un cdigo de palabras o una palabra clave para identificar que la situacin necesita un tipo especial de conversacin. Inventen un cdigo privado con tu mam. Este es un plan seguro que podra ayudarte a vos y a tus papis para tratar situaciones incmodas o inseguras. E j e m p l o 1: Peds permiso para quedarte en casa de una amiga, pero ahora quers volver a tu casa y no quers que tu amiga se sienta mal. Llam a tu mam y decile tu palabra clave (puede ser Cmo est la abuela?). Con esto tu mami ya se va a dar cuenta y va a poder averiguar qu es lo que anda mal. Ejemplo: Podra preguntarte: No te ests divirtiendo?, Quers venir a casa? Te paso a buscar?. Tu mami va a encontrar la forma de saber qu es lo que est pasando cuando vos le contests s y despus vas a poder hablar con ella sobre lo que te haca sentir incmoda. E j e m p l o 2 : Quizs le dijiste a tu mam que te ibas a quedar en casa, pero tus amigos te convencieron para salir. Vos no te sents cmoda porque sabs que ests rompiendo las reglas. Llam a tu mam y decile tu palabra clave, seguro que te va a ir a buscar. Al principio podra estar un poco enojada porque rompiste las reglas pero le va a importar ms que nada tu seguridad. Cuando ests sola con ella, pods iniciar la conversacin diciendo Perdoname mam por lo que hice, pero me siento tranquila de poder contar con vos en los momentos difciles. Despus podrs contarle lo que pas y tal vez ella podra contarte o sugerirte alguna forma de enfrentar la situacin por la que pasaste para que te sientas ms cmoda y segura.

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A veces hay algunos problemas que necesitarn de la palabra clave. Cuando te va mal en la escuela. Cuando alguien te toca de manera inapropiada. Cuando te das cuenta de que ests comiendo demasiado o muy poco. Cuando te molestan, te agreden o hay situaciones de violencia en la escuela Cuando alguien de la familia, conocido o amigo quiere lastimarte o te molesta. Pods pensar en otros?

Hagan un plan juntas: Cul sera el procedimiento a seguir si ests en una situacin poco segura? A quin podras acercarte o pedir ayuda en caso de que ests preocupada y no puedas hablar con tu mam? Podras hablar con la amiga de tu mam? Tengan una seal que indique que ests bien pero que por el momento no quers hablar. Tengan una seal diferente para indicar que es urgente hablar. Trabajen ese periodo de tiempo que existe entre tomar una mala decisin y enfrentarlas consecuencias. Escriban las reglas para su cdigo de palabras juntas y mantnganlo en un lugar que est amano. Qu pasara si las chicas no pudieran comunicarse con sus mams? Reglas sobre los cdigos: Cuando el cdigo tenga el efecto deseado pueden ponerse de acuerdo en: Tener como prioridad la seguridad. Escuchar, no culpar. Comunicarse de forma positiva. Pensar en las soluciones y consecuencias de cualquier problema juntas. Entender que cometer errores es parte de crecer. Identificar los contactos de emergencia personas y nmeros de telfonos que podran servir. Abriste la puerta de comunicacin con tu mam. Hac que siempre quede abierta! Pods confiar en tu mam en cualquier tipo de situacin. Ten presente que tu mam siempre estar ah y que puede ser una gran aliada. Tambin puede ser muy divertida y muy sabia.

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Actividad 9: Mis esperanzas.

Act

ivida

Algunas veces necesits un momento de silencio para reflexionar sobre todas las posibilidades y actividades en tu vida. Usa este espacio para considerar quin sos o us tu diario personal. Escrib tus pensamientos sobre lo que aprendiste hasta ahora acerca de vos misma y de tu mam. Pens en esto! Qu es lo que me hace nica y diferente? Quines son mis modelos a seguir? Por qu? Quin es mi mejor amiga? Por qu? Qu es lo que quiero ser? Mis metas Cerr los ojos y trat de imaginarte dentro de 10 aos Cmo te imagins fsicamente? Ests estudiando? Qu carrera ests estudiando? Qu amigas tens? Cmo te llevs con tus papis? Tens novio? Te sents feliz? De qu te sents ms orgullosa? Qu hacs en tu tiempo libre?
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Qu cosas son las que quiero desarrollar?

Pens unos momentos y observ las cosas que te hacen ser quien sos, que te identifican. Ahora escrib una meta que quieras alcanzar en este momento de cambios. Trat de hacerla lo ms especfica posible. Tal vez te gustara pasar ms tiempo con tu mam o a lo mejor quers saber ms sobre la pubertad. Compart con tu mam esa meta. Despus hac un plan para poder lograrla.

Algo que me gustara descubrir o ser es:

Para realizarlo, tendra que:

Un paso que podra dar en este momento es:

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Consejo de Asesores de Fundacin Dove para la Autoestima.

A continuacin te presentamos a las personas que trabajaron en la realizacin de la gua original que se hizo en Inglaterra.

Dr. Ann Kearney-Cooke EEUU - Psicloga, lder de taller y autora de Change Your Mind , Change Your Body .

Dr. Lucrecia Ramrez Colombia. Psiquiatra y organizadora de fashion shows que desafan los estndares establecidos de la moda. Mirjam Bekker-Stoop Finlandia. Productora de exhibiciones fotogrficas. Dr. Nancy Etco Directora del programa de esttica y bienestar del Departamento de Psiquiatra, Universidad de Harvard. Autora de Survival Of The Prettiest The Science of Beauty. Rankin Fotgrafo de moda de talla internacional. Creativo asociado de la revista Dazed & Confused, director de cine y cronista. Sarah Lang Medallista del Campeonato Mundial de Patinaje de Velocidad. Lder de talleres de aprendizaje. Dr. Susie Orbach Reino Unido. Psicoanalista, autora de Fat is a Feminist Issue y Bodies, coordinadora de www.any-body.org. Wiam Al-Ashgar Arabia Saudita. Nutriloga clnica, su trabajo se centra en la enseanza de llevar una dieta sana. Zara Hyde-Peters Reino Unido. Miembro de la Organizacin Internacional de Atletas y CEO del Triatln Britnico.

Dr. Carla Rice Canad. Profesora de Estudios sobre la Mujer y Consultora Clnica en el Womens College Health Sciences Centre en Toronto. Catherine Barry Irlanda. Escritora de cuentos cortos y novelas. Autora de Skin Deep una novela donde la temtica principal es la ciruga plstica. Chiho Kusaka Japn. Conductora de TV. Da orientacin sobre la autoestima, principalmente a nias y adolescents. Jessica Weiner E.U.A. Consultora internacional de autoestima y escritora. Aparece regularmente en programas de TV y hace contribuciones en la revista Seventeen. Kaisu Fagan Reino Unido. Gerente de Asuntos Pblicos en Girlguiding del Reino Unido. Karishma Chugani Marruecos. Diseadora de modas que adopta como principio la diversidad de talla y belleza en todas sus creaciones.

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 Lever Faberg LTD (marca registrada como Unilever UK) 2010. Imagen de Nancy Etcoff cortesa de Al Carlay Todos los derechos de autor y otra propiedad intelectual de todos los textos, imgenes, videos, sonidos y otros materiales en la gua del taller de Dove para la Autoestima son propiedad de Beat y Unilever UK (y sus compaas afiliadas) o son incluidas con el permiso de su autoridad competente. La gua del taller de Dove para la Autoestima ha sido pensada para usarse con propsitos educativos como parte del currculum nacional del Reino Unido. Usted puede ver esta gua y reproducir esta informacin al imprimirla o fotocopiarla exclusivamente para propsitos educativos establecidos con anterioridad. Imagen de Nancy Etcoff cortesa de Al Carlay Esta gua de actividades de Dove para la Autoestima se ha adaptado con permiso de un recurso original desarrollado por Randell Bynum (un joven formador de servicio social), Tonya Leslie (educadora y autora de diferentes libros para nios) y las Girl Scouts de EE.UU. Aportaciones extra de Martin Staniforth y el Consejo de Asesores de Fundacin Dove para la Autoestima. (Ver pgina 30). Dove Argentina adapt esta gua junto con Asociacin Conciencia a fin de lograr una mejor comprensin en base a nuestra cultura y lenguaje.

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