Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria Colegio Universitario de Los Teques Cecilio

Acosta Los Teques - Estado Bolivariano de Miranda Entrenamiento Deportivo I

GLOSARIO

Profesor: Hernndez Luis

Bachiller: Balza Luis Daniel C.I: 19.870.967

Los Teques, noviembre 2013

Abdominales:

Es la contraccin del abdomen por medio de un

ejercicio fsico el cual consiste en hacer movimientos especficos de las piernas y los brazos pasa hacer presin en la seccin predeterminada del abdomen. Las abdominales funcionan para el fortalecimiento de abdomen, para disminuir la grasa de esta misma zona y para mejorar algunos problemas de espalda, aunque hay muchos tipos de abdominales solo un pequeo grupos son eficientes.

Accin: Se refiere a dejar de tener un rol pasivo para pasar a hacer algo
o bien a la consecuencia de esa actividad.

Actividad Fsica: Es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo

ms fuerte de lo normal.

Agilidad fsica:

Es la capacidad de aprender en corto tiempo

movimientos de una difcil ejecucin, as como de reaccionar rpidamente con movimientos adecuados ante situaciones cambiantes. La palabra agilidad depende de la cualidad gil y del verbo "volverse, moverse". Ser gil significa por ello, tanto como ser mvil, no ser torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en toda disciplina deportiva. En las disciplinas con movimientos de difcil realizacin es especialmente importante para el aumento del rendimiento.

Alimentacin:
organismos para

Es la ingestin de alimento por parte de los proveerse de sus necesidades alimenticias,

fundamentalmente para conseguir energa y desarrollarse.

Alternabilidad: En la planificacin del entrenamiento las cargas del

trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el

entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin.

Alternabilidad:

Es la planificacin del entrenamiento de las

diferentes cualidades fsicas donde las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna, respetando el periodo de recuperacin.

Aptitud Fsica: Segn Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la

capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.

Atletismo: Es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas

agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

Bipodal: Salto con dos piernas Calambre: Tambin llamado rampa es la sensacin de dolor causada
por un espasmo del msculo involuntario; slo en algunos casos es de gravedad. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenacin de los msculos o por la prdida de lquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o fro. El envenenamiento o ciertas enfermedades tambin pueden causar calambres, particularmente en el estmago. Tambin se puede definir como una contraccin sbita y dolorosa de un msculo o de un grupo de ellos.

Calentamiento:

Consiste en realizar una serie de ejercicios que

provocan un aumento de la temperatura muscular. Es un conjunto de ejercicios de todos los msculos y articulaciones ordenados de un modo

gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de contraccin muscular o fracturas.

Como calentar:
Calienta de forma ordenada. Debes calentar las distintas partes del cuerpo por orden (por ejemplo, de abajo arriba: tobillos, rodillas, caderas, tronco, brazos y cuello); y as no olvidars ninguna. Hazlo de forma progresiva. Comienza con ejercicios suaves y ve aumentando la intensidad poco a poco para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo parecido a la actividad que vayas a practicar. La frecuencia cardiaca estar entre 120-160 pulsaciones por minuto. Adptalo a tus caractersticas y al tipo de actividad que vayas a realizar. En general, el calentamiento debe ser ms largo e intenso cuanto ms exigente sea la actividad a realizar. Debe ser completo. Al terminar el calentamiento debes sentirte preparado psquica y fsicamente para iniciar la actividad. La duracin del calentamiento debe ser de al menos 20 minutos. Deben haber aumentado tus pulsaciones, tu respiracin y la temperatura de tu musculatura.

Principio de calentamiento:
Globalidad En este principio del calentamiento debemos poner en funcionamiento todas las partes de nuestro cuerpo. Se deben poner en funcionamiento todos los msculos aunque la actividad que posteriormente vamos a realizar no los use especficamente, sino como msculos fijadores del movimiento. Esto se hace ya que en cualquier actividad se pueden producir movimientos

imprevistos y seria incorrecto limitar los ejercicios de calentamiento solo a los msculos que pensamos que vamos a usar en la actividad posterior. Progresin Este principio del calentamiento significa eso mismo: progresin. Es decir que tenemos que realizar los ejercicios que una menor intensidad e ir subiendo la intensidad progresivamente. Empieza por tares ms simples pasando luego a las ms complejas, de mayor dificultad de ejecucin o de menos coordinacin neuromuscular. Variedad Este principio indica que debemos realizar el mayor nmero de movimientos posibles que vayamos a utilizar con ms frecuencia en la actividad posterior. Este principio debe ser motivante y despertar el inters y la atencin hacia la actividad que posteriormente vamos a realizar. Esto se consigue usando juegos o ejercicios diferentes que nos llamen la atencin, ya que esto es una forma fcil y amena para realizar el calentamiento. Duracin La duracin del calentamiento depende de las caractersticas y de la duracin de la actividad posterior, pero tambin de otros factores que dependen de cada persona como son la edad o el grado de entrenamiento. Generalmente un calentamiento no debe ser inferior a 5 minutos. Si la actividad posterior tiene una intensidad moderada, bastar con un calentamiento que dure entre 15-20 minutos. Si la actividad que posteriormente vamos a realizar es de gran intensidad este tiempo se puede llegar a prolongar. El tiempo necesario para conseguir un calentamiento correcto vara y tiende a aumentar con la edad. Especificidad

Aqu los ejercicios han de seleccionarse segn la actividad posterior, por ello hay que dedicar una parte del calentamiento a trabajar de forma especfica aquellas partes del cuerpo a las que vayas a exigir un trabajo ms intenso. Por ejemplo: s vamos a jugar un partido de baloncesto realizaremos un calentamiento especfico si por ejemplo nos ponemos a botar el baln o tirar a canasta.

Calentamiento dinmico:

Se realizan ejercicios que mezclan

fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinacin.

Calentamiento especfico: Es el tipo de calentamiento dirigido

a la prctica de algn deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algn instrumento.

Calentamiento general: Es el que prepara los msculos en una

intensidad baja para realizar una actividad fsica.

Calentamiento preventivo: Este se realiza en el proceso de

recuperacin de alguna lesin y se suele acompaar de masajes y baos de calor.

Cansancio:

Es la falta de fuerzas despus de realizar un esfuerzo

fsico, intelectual, emocional, o por la falta de descanso.

Capacidad Aerbica:

Es la capacidad fsica del organismo

humano que permite la realizacin de actividades fsicas de larga duracin (ms de 4 minutos) y baja o mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

Carrera continua: Es un tipo de ejercicio ampliamente utilizado por

los corredores de fondo competitivo durante su entrenamiento de rutina. El objetivo que presenta esta ejercitacin es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rpido pero al mismo tiempo manejable, es decir, una especie de cruza entre los intervalos cortos de alta intensidad y la carrera de fondo que implican un paso lento y duradero.

Carrera de Velocidad: Es aquella donde se trata de recorrer una

distancia corta a mxima velocidad.

Circuito:

Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de

actividades que aluden a un nmero de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalacin (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rpida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas.

Condicin Fsica: Es la habilidad de realizar un trabajo diario, con

vigor y efectividad, retardando la aparicin de la fatiga, realizndolo con el menor gasto energtico y evitando lesiones.

Construccin muscular:

Es un proceso por el cual los

msculos comienzan a cambiar su composicin aumentando la masa muscular que lo componen y disminuyendo el tejido adiposo.

Continuidad: Establece que los programas de entrenamiento deben

cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parmetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duracin de los entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento

pueda producir y el rendimiento fsico deportivo que se pueda obtener, estarn sujetos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Contraccin Muscular: Es el proceso fisiolgico en el que los

msculos desarrollan tensin y se acortan o estiran por razn de un previo estmulo de extensin. Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los msculos superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la cavidad a la que recubren (msculo liso) o mueven el organismo a travs del medio o para mover otros objetos (msculo estriado).

Coordinacin dinmica general: Intervienen los brazos y

manos, con los ojos, como en baloncesto.

Coordinacin dinmica general:

Los movimientos son

dirigidos y estn sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visin, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contraccin y relajacin secuenciada y ordenada de los msculos aumentar la marca. Es muy importante automatizar el patrn motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinacin ser la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo ms lejos posible.

Coordinacin espacial:

Los movimientos son ajustados para

adaptarse al desplazamiento de un mvil y / o al de los dems deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.

Coordinacin

culopdica:

Los

movimientos

los

organizamos con las piernas (pie) y los ojos (culo), como en ftbol.

Coordinacin segmentaria: Se refiere a los movimientos que

realiza un segmento -brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: baln, pelota, implemento, etc.

Cross Country:

Llamada tambin carrera a campo travieso, se

practica en campos o ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstculos por la variacin del m mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradas pequeas, riachuelos, rboles cados, reas fangosas, etc.

Cuclillas: Significa con las piernas completamente flexionadas, como si

se estuviera sentado en el suelo pero apoyndose solo en los talones.

Desgarre:

Es la distensin o rotura de un msculo o un tendn por

estirar o contraer demasiado el tejido muscular en otras palabras es una ruptura parcial o total de las fibras musculares, las cuales son causadas por un fuerte impacto o lesin traumtica.

Distensin: Es la lesin microscpica del msculo, que se produce al

sobrepasar los lmites normales de la elasticidad, producindose un estiramiento de las fibras sin que exista un dao anatmico ni ruptura de las mismas.

Duracin del calentamiento:

minutos.

Oscila entre los 15 y 20

Ejercicio de demostracin: Consiste en la demostracin del

ejercicio, teniendo la particularidad de que esto obliga al profesor a demostrar el mismo una, dos y tres veces si fuera necesario, pero, de forma correcta, ya que se convierte en el espejo donde se han de mirar sus

alumnos y si este lo realiza de forma incorrecta as lo imitarn los mismos, debe tener en cuenta tambin la lateralidad, para el caso de los pequeos, ya que al colocarse de frente a sus alumnos debe mencionar el miembro contrario al que l mueva o muestre.

Ejercicio fsico: Actividad fsica planificada y estructurada, repetitiva

y que tiene por finalidad el mantenimiento o la mejora de la forma fsica.

Ejercicios de estiramiento:

Son aquellos ejercicios que

estiran tus msculos, tendones y cubiertas musculares, especialmente aquellos que emplears en el entrenamiento o competencia. Consisten en movimientos de flexibilidad, primeramente, con rutinas de estiramientos ligeros trabajando grandes grupos musculares. Posteriormente, una rutina ms especfica enfocndose a los grupos musculares involucrados en el desempeo de la competencia en la que participars. El programa de estiramiento debe durar entre 15 y 20 minutos.

Ejercicios de simulacin:

Este es un calentamiento ms

especfico de la actividad. Te ayudan a estar preparado para el entrenamiento o la competencia simulando mental y fsicamente dichas condiciones. En general, los nadadores ensayan las habilidades que necesitarn para la competencia, por ejemplo durante el afloje de un encuentro, practican el estilo que competirn dentro del mismo da, ensayan las vueltas de campana y las salidas del banco.

Ejercicios energticos progresivos:

Estos ejercicios

calientan el cuerpo (especialmente lugares profundos como msculos y articulaciones) y preparan los sistemas de energa para trabajar. Consisten en algunas actividades aerbicas rtmicas tales como trotar, saltar, rotacin de extremidades o una calistenia total del cuerpo. Se deben comenzar lenta

y constantemente e ir aumentando su marcha hasta sudar un poco. Continalos por lo menos por cinco a 10 minutos El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga producida por la actividad fsica que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en funcin de su incidencia en el organismo, necesita un perodo diferente de recuperacin.

Enfriamiento: Se define como el proceso posterior a una actividad

fsica con carcter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metablicos y neuromusculares que se tenan en la situacin inicial de reposo.

Entrenamiento Aerbico:

El ejercicio aerbico est centrado

en las actividades de resistencia, como la maratn o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaerbica.

Entrenamiento anaerbico:
el levantamiento de pesas.

Es el ejercicio fsico que

comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprint o

Entrenamiento de potencia: Es la tasa a la cual se realiza el

trabajo. La potencia tambin es definida como la fuerza multiplicada por la velocidad. Por ejemplo mover rpidamente una carga pesada requiere mayor potencia que mover la misma carga lentamente. En el atletismo, tanto la fuerza como la potencia son cualidades visibles de todos los movimientos.

Entrenamiento de resistencia: es la capacidad para resistir

la fatiga sin interrupcin y el mayor tiempo posible a travs de ejercicios de larga duracin.

Entrenamiento de velocidad:

la carrera larga a una

velocidad moderada y continua otorga resistencia, educa al msculo a tomar grasas como combustible y oxida el material energtico. Para la mejora de la potencia aerbica las series y repeticiones son los ejercicios de cabecera. Otros ejercicios fundamentales son los cambios de ritmo y los trabajos de fuerza.

Entrenamiento en circuito:

Es un modo de entrenamiento

que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (segn la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado). Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y buscarn atender de forma armnica a todas las partes del cuerpo.

Entrenamiento fsico: El rendimiento fsico depende de factores

genticos, estructurales, fisiolgicos, biomecnicas y psicolgicos que se traducen en habilidades o capacidades fsicas, tcnicas y tcticas. El entrenamiento es el proceso permanente de adaptacin a las cargas de trabajo con el objetivo de potencializar al mximo estas capacidades. Para ello, es importante la implementacin de los mtodos, ya que son estos los que ayudan a alcanzar una meta determinada.

Entrenamiento:

Se refiere a la adquisicin de conocimiento,

habilidades, y capacidades como resultado de la enseanza de habilidades o prcticas y conocimiento relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad.

Esguince: Tambin llamada torcedura es una lesin de los ligamentos

por distensin, estiramiento excesivo, torsin o rasgadura, acompaada de

hematoma e inflamacin y bastante dolor que impide continuar moviendo la parte lesionada.

Estiramiento: Es la prctica de ejercicios suaves y mantenidos para

preparar los msculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones

Como estirar:
Estira durante 10 minutos cada da. Calienta antes de estirar. Camina, corre o haz cualquier otro ejercicio suave durante 10 minutos para que tus msculos entren en calor. Estirar los msculos cuando estn fros puede conducir a lesiones. Mantn un estiramiento sostenido durante 10 a 30 segundos. Y no rebotes! El estirar demasiado puede causar pequeos desgarros en la fibra muscular, as que estira hasta el punto que sientas una leve molestia: si duele mucho es porque ests exagerando. Una vez que se sienta cmodo, puedes animarte a mantener el estiramiento y aumentar un poquito ms. Respira normalmente al estirar. Logra un equilibrio, alternando estiramiento de los diferentes grupos musculares. Si comienzas estirando los msculos de la parte posterior de los muslos, luego haz lo mismo con la parte delantera.

Beneficios de la elongacin o estiramiento:

Mayor elasticidad muscular Mejorar la postura Disminuir las adherencias que provocan contracturas Desplazar los planos musculares

Facilitar la distribucin del tejido adiposo Mejorar la relajacin psico-fsica, previene lesiones Hacer ms productiva su actividad intelectual, social y laboral Favorecer el normal desarrollo seo.

Fatiga: Es la sensacin de cansancio extremo, agotamiento o debilidad

que puede hacer que las tareas cotidianas se tornen ms difciles.

Flexin de codos:

tambin conocida como flexin de brazos,

lagartijas, planchas o simplemente flexin, es un ejercicio realizado estando en posicin inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo nicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.

Fractura:
hueso.

Es una discontinuidad en los huesos, a consecuencia de

golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del

Habilidad:

Es la aptitud innata, talento, destreza o capacidad que

ostenta una persona para llevar a cabo y por supuesto con xito, determinada actividad, trabajo u oficio.

Inactividad: Es la falta de actividad fsica regular o lo que es lo mismo,

practicar "menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana".

Intervalo: Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto

debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener. Los elementos que componen un entrenamiento de intervalo son: duracin del esfuerzo, la

intensidad, el tiempo de recuperacin, nmero de repeticiones de cada fraccin del esfuerzo

Intervalos cortos: Consiste en fraccionar los esfuerzos realizados

a gran velocidad en tiempos o distancias cortas, con pausas intermedias donde hay recuperacin incompleta, es decir, las pulsaciones por minuto deben oscilar entre 120 y 130. El nmero de repeticiones oscila entre 6 y 14.

La capacidad fsica:

Es la cualidad interna que tiene cada

persona y que le permiten realizar actividades motrices (tambin llamadas capacidades coordinativas y capacidades condicionales). Estas forman parte de la condicin fsica de una persona.

La elongacin muscular:

Es el trabajo fsico que se realiza

dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contraccin en el cual por medio de la elongacin logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.

La Movilidad: Se define, como la capacidad que tiene el hombre de

realizar movimientos articulares de gran amplitud y no se deriva de la transmisin de energa, o sea, no depende de los sistemas energticos abordados anteriormente, si no, que esta en dependencia de los factores morfolgicos y estructurales, como son: la elasticidad de los msculos, ligamentos, tendones y cartlagos.

La coordinacin muscular o motora: Es la capacidad

que tienen los msculos esquelticos del cuerpo de sincronizarse bajo parmetros de trayectoria y movimiento. El resultado de la coordinacin motora es una accin intencional, sincrnica y sinrgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente por contraccin coordinada de la musculatura

necesaria as como el resto de los componentes de las extremidades involucradas.

La flexibilidad: Es la capacidad del msculo para llegar a estirarse

sin daarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango mximo de movimiento de todos los msculos que componen una articulacin, as mismo hay que indicar que es de carcter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. Por eso se recomienda practicarla varias veces a la semana.

Lesin Deportiva: Son las que ocurren durante la prctica de un

deporte o durante el ejercicio fsico. Algunas ocurren accidentalmente, otras pueden ser el resultado de malas prcticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no estn en buena condicin fsica. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.

Lesiones: Es un cambio anormal en la morfologa o estructura de una

parte del cuerpo producida por un dao externo o interno.

Luxaciones: Una articulacin est luxada cuando existe la prdida de

la relacin normal de las caras articulares, es decir, existe desplazamiento de los huesos fuera de la articulacin.

Masaje:

Es un medio fsico manual para mejorar el rendimiento y

cuidado del deportista. Se aplica con la finalidad de que: alcance una puesta en forma ptima, prevenir y evitar lesiones as como acelerar la rehabilitacin de las mismas.

Mtodos de calentamiento explicativo: consistente en

la correcta explicacin de los elementos sustanciales de los ejercicios a ejecutar.

Micro clase:

Es

un

Proceso

metodolgico

de

formacin

perfeccionamiento que utilizando un mtodo y un instrumento, pretende descomponer el acto pedaggico en sus correspondientes destrezas que, una vez identificadas, deben ser aprendidas y puestas en accin por los individuos en formacin.

Multilateralidad:

Establece que el desarrollo del organismo debe

realizarse de una manera armnica global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgnicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Para esta actividad de tanta importancia el pedagogo ha de tener en cuenta varios elementos como son la colocacin frente al grupo, la terminologa, la voz (volumen y claridad), ritmo, as tambin la motivacin, etc.

Post-test:

Test propuesto y seguido de una o varias intervenciones

para evaluar el nivel de capacidad o de realizacin de una actividad concreta.

Precalentamiento:

Es

la parte inicial de cualquier sesin de

entrenamiento e incluso antes de una competencia.

Preparacin Fsica especial:

preparacin fsica especfica es la que se

Tambin conocida como lleva acabo con estricta

adecuacin a las exigencias de la disciplina deportiva en lo cual debe competir, el deportista.

Preparacin Fsica General: Se refiere al desarrollo de todas

las cualidades fsicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, entre otras que sean necesarias para la prctica de cualquier deporte; como as tambin del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgnicas, sistemas energticos y de movimientos variados

Proceso aerbico:

Es la cualidad y la capacidad que tiene el

organismo y que permite realizar actividades fsicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran grandes esfuerzos.

Proceso anaerbico: Es la cualidad y la capacidad que tiene el

organismo y que permite la realizacin de ejercicios fuertes en corto tiempo y no se utiliza el oxigeno del aire para producir energa.

Progresividad:

Es cuando el organismo es capaz de soportar

progresivamente esfuerzos cada vez ms grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condicin fsica a largo plazo tomando en cuenta el volumen y la intensidad.

Rapidez: Es una magnitud escalar que relaciona la distancia recorrida

con el tiempo.

Reaccin: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso

un estimulo visual, auditivo o tctil y producir una orden motora.

para recibir

Relajacin: Es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un

estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardaco y respiracin, nos libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psquicas que se han acumulado con el paso del tiempo.

Repeticiones Fijas: Se establecen cuantas repeticiones se deben

hacer en forma continua en cada una de las estaciones, el tiempo de recuperacin debe ser completo. Ejemplo: en cada estacin se realizaran 10 repeticiones.

Retroalimentacin:

conocido como feed-back. Se trata del

conjunto de reacciones o respuestas que manifiesta un receptor tocante a la actuacin de un emisor, dicha respuesta es tenida en cuenta para enfocar su conducta de un modo u otro.

Ritmo Variado o Fartleck:

Llamado tambin juego de

velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varan constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variacin de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperacin entre los esfuerzos.

Salud fsica:

Consiste en el ptimo funcionamiento fisiolgico del

organismo preservando el bienestar del individuo; es decir; nos conserva aptos y dispuestos para la actividad fsica, mental y espiritual

Seccin de calentamiento: Es la primera parte de todas las

sesiones de entrenamiento o preparacin para la competicin.

Sobre entrenamiento:
de entrenamiento duro o competicin.

Es una reduccin del desempeo

deportivo asociado a fatiga y cambios psicolgicos y que sigue a un perodo

Sprint: Esfuerzo momentneo que hace un deportista, generalmente al

final de una carrera, para conseguir la mxima velocidad posible e intentar ganar.

Stretching o estiramiento: Es una forma de ejercicio fsico en

el que un determinado msculo o tendn (o grupo muscular) se flexiona o se estiran deliberadamente con el fin de mejorar el sentido del msculo elasticidad y lograr un cmodo tono muscular.

Supercompensacin:

Es cuando el organismo se somete a

ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energtico, durante el perodo de recuperacin, ste recupera la energa gastada y que con el tiempo, durante este perodo se produce un aumento de las reservas energticas, de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con ms combustible y se podr, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. El entrenamiento fsico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales en el organismo, de manera que ste pueda enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.

Test: Es un instrumento el cual su objetivo es medir una cuestin concreta

en algn individuo, dependiendo de que tipo sea el test es al que se va a valorar, normalmente vienen ligados para ver el estado en que esta la persona relacionado con su personalidad, concentracin, habilidades, aptitudes, entre otros.

Tipos de acondicionamiento neuromuscular:

Acondicionamiento

General: Es cuando los ejercicios van

dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

Acondicionamiento

Especfico: Se refiere a los ejercicios

o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior.

Tipos de lesiones deportivas:

lesiones agudas: ocurren repentinamente mientras se est jugando o haciendo ejercicio, Las ms frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. lesiones crnicas: ocurren despus de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo. Es la que tiene lugar por la repeticin de actividad deportiva que, sumada en el tiempo, va produciendo en un organismo un micro traumatismo, que llega a vencer la resistencia del tejido como si fuera el gran impacto del choque de la lesin aguda.

Tipos de masaje:
De calentamiento: Es un masaje estimulante previo a la competicin o el entreno, a una cadencia ms bien rpida para activar la circulacin y calentar los msculos. Durante la competicin: Se suele utilizar en el descanso de un partido o entre pausas de eliminatorias. Nos permite recuperar los msculos sobrecargados, disminuir la fatiga y mantener en buen estado los msculos. Adems permite que no se enfre el deportista en el intervalo entre pruebas. Despus de la competicin (recuperacin): Es un masaje general pero que trabaja especialmente los msculos sobrecargados. Favorece una vuelta al trabajo rpida al acelerar la recuperacin muscular. Masaje de entrenamiento: Se puede realizar antes del entrenamiento, despus o en ambos casos.

Como parte de la rehabilitacin de una lesin: Se utiliza preferentemente para mejorar el tono muscular y aumentar la circulacin en la zona.

Tirn muscular:

Es una rotura parcial o completa de las fibras

musculares a causa de un fuerte impacto afectando las fibras musculares, tambin pueden verse afectadas las estructuras circundantes como el tejido conjuntivo que rodea los vasos sanguneos.

Unipodal: salto con una sola pierna. Velocidad de Contraccin Muscular:

Es la capacidad

que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la velocidad, la fuerza y la coordinacin que el movimiento exige. Un ejemplo de esta velocidad puede ser realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de 30 segundos.

Velocidad de desplazamiento:
tiles a la hora de medir velocidades.

Es la rapidez en la que

recorres una distancia, se puede usar la medida m/s o km/h, ambos son

Velocidad de reaccin: Es la capacidad de dar respuesta a un

estmulo, depende totalmente del sistema nervioso, sin necesidad de implicar a la musculatura.

Vuelta a la calma:

Son los ejercicios realizados para reducir

progresivamente la intensidad del esfuerzo.