La importancia de las rodillas Una parte muy importante de nuestro cuerpo son las rodillas y es que desde la infancia

es una de las partes mas expuestas a las cadas, torceduras y heridas. Por esta razn tienden a presentar variadas cicatrices y manchas. Estamos hablando de la articulacin ms rande del or anismo que pone en contacto diversos huesos, muy especialmente la rtula... por sus particularidades podramos lle ar a decir que en realidad es una zona con estructuras d!biles si las comparamos con la potencia de los m"sculos que la rodean. Por otro lado y en ms de una ocasin, son las rodillas quienes suelen tambin atraer las miradas y las responsables de que las piernas se vean bellas o no. A pesar de esto muchas personas las descuidan, olvidando adems que su piel es delgada y sensible a los factores externos, adems que sobre ellas recae una gran parte del peso corporal. Seg n estudios que ha hecho el !nstituto de !nvestigacin en "iencias #eportivas de la localidad sui$a de %acolin, se ha deducido que las mu&eres que practican los siguientes deportes son ms propensas a las lesiones de rodillas, identificando as' al alpinismo, la gimnasia, el esqu' en la modalidad de descenso, al baloncesto y voleibol( mientras que para los hombres son el hoc)ey sobre hielo, el f tbol, el baloncesto y el esqu' en la modalidad de descenso. Sin embargo, en dicho estudio, el 'ndice de lesiones de rodilla respecto del total de da*os fue sorprendentemente ba&o+ slo un ,-. entre los varones y un ,/. entre las mu&eres. 0o debemos olvidar que otra forma de cuidarlas y fortalecerlas es haciendo e&ercicio, la natacin es uno de los ms recomendados ya que estimula su articulacin y movimiento. As' mismo, hay otras tcnicas que se pueden llevar a cabo para su cuidado y que son simple actitudes de la vida cotidiana, tal como no arrodillarnos directamente sobre la piel, sino poner un pa*o deba&o de ellas, no exponerlas durante largo tiempo a los rayos solares o al aire libre pues pueden adquirir un tono oscuro y manchas, aunque despus se pueden aclarar con diversas mascarillas.

El tobillo El tobillo tiene una misin determinante en la vida de todos los das, pero aun ms para un deportista, cualquiera que sea la disciplina practicada. En efecto, en accin soportamos car as de traba#o propiamente pesadas, sin un momento de tre ua, solicitados de continuo por saltos, arranques, paradas y vuelta a empezar. Para tener una clara idea de su dura y oscura misin, bastar recordar que despu!s de un simple apoyo del pie $hablamos de una normal carrera, no de saltos en cuyo caso se elevan bastante%, estos deben sostener un peso i ual al menos al &&' en ms del peso corpreo ( para tener un discreto mar en de se uridad, en el caso de actividad deportiva, nuestros tobillos deberan poder desarrollar una fuerza de absorcin doble de nuestro

peso. Para que duren en el tiempo, es entonces necesario entrenarlos bien y arantizarles un calzado adecuado. 1l cal$ado &uega una parte fundamental en el desarrollo y refuer$o del tobillo. Actualmente los estudios han llevado al mercado ptimos productos, espec'ficos para cada disciplina deportiva. 0o e&ecutar ning n tipo de 2e&ercicio para los tobillos344 o entrenamiento sin . 5 Preferir cal$ado con los malolos opuestos 6o sea ba&os7, a fin de que la sensibilidad de la articulacin no sea falseada por la 8escayola8 del cal$ado alto. 5 #eben tener una buena su&ecin a nivel de la curva plantar, para evitar el aplanamiento de la planta del pie que dar'a dolorosas inflamaciones de una fa&a muscular. 5 #eben ser ante9pronacin, o sea, concebidas en modo de evitar lo ms posible la ba&ada del taln hacia el interior.

cido lctico El cido lctico es un enemi o para quien practica deporte, pero, desde varios puntos de vista, debe considerarse un ami o. Existe la tendencia a creer que el cido lctico, sea un enemigo del atleta o de cualquier que desarrolle una actividad fsica. )l cido lctico se le dan muchas culpas, especialmente por el sur ir de fati as de todo tipo y por los dolores musculares. *u presencia en la san re, en efecto, indica que en los m"sculos se ha producido ener a con un mecanismo ener !tico que no tiene necesidad de ox eno, pero que determina, la formacin del cido lctico que, superando la membrana de la fibra muscular, se vuelca en la san re. La importancia de producir mucho cido lctico Si es ba&a la concentracin de cido lctico que se encuentra en la sangre despus de que un atleta ha efectuado un esfuer$o durante el cual se ha empe*ado al mximo, significa que ha derivado poca energ'a del mecanismo que determina la produccin. : esto seguramente no es un aspecto positivo, especialmente en las disciplinas deportivas en las que los resultados dependan enormemente de la eficiencia del mecanismo del cido lctico, por e&emplo los

;--, los <--, y los ,=-- metros de la atltica ligera, todas las pruebas de canota&e, los ,-- y los >-- metros de la natacin, etc. ?uien compite en estas pruebas y produce poco cido lctico est destinado a obtener resultados muy escasos. @a posibilidad de recurrir maci$amente al mecanismo lctico, es una caracter'stica totalmente positiva. 1sta depende de muchos factores+ por el hecho de poseer m sculos compuestos por una buen porcenta&e de ciertas espec'ficas fibras 6en especial aquellas del subtipo ABC7( de haber cumplido una preparacin idnea( de tener en los m sculos, al momento de la salida, una buena reserva de , esa especie de a$ car, concentrado, de los que los mismos m sculos traen la gran parte de la energ'a. El destino del cido lctico Dna ve$ que ha pasado a la sangre, el cido lctico va poco a poco eliminado. 1l cora$n, por e&emplo, lo usa como combustible, igual que hacen algunos m sculos poco empe*ados( los ri*ones y el h'gado lo transforman en glicgeno. 1n un atleta entrenado, ya despus de siete minutos la mitad de lactato ha desaparecido de la sangre. 1n cualquier caso, aunque va producido en cantidades enormes, en pocas decenas de minutos del final del esfuer$o, todo el cido lctico va metaboli$ado. @os dolores musculares del d'a despus no son causados, como alguno cree, por el hecho de que en ellos exista todav'a cido lctico 6aunque si, en verdad, ello puede determinar en las , especialmente para quien no est entrenado, lesiones que necesitan un poco de tiempo para ser curadas7. 1l cido lctico es, sin duda, un fenmeno que, actualmente, fuera del deporte, se verifica siempre menos. 1s, en cualquier caso, totalmente fisiolgico. Si acaso hay que recordar que los entrenamientos 6y con mayor ra$n las competiciones7 que determinan una fuerte produccin de cido lctico, provocan asimismo un stress notable. El verdadero enemigo de los msculos: la acidez Se tenga en cuenta que en el cuerpo el cido lctico no existe como tal, desde el momento que, enseguida de haberse formado, se disocia en un in de hidrgeno cargado positivamente 6EF7 y en un in lactado cargado negativamente 6@A97. 1s sobre todo el in hidrgeno 6EF7 que crea molestias al organismo por el hecho de que su acumulacin en las fibras y en la sangre determina un aumento de la acide$, que consiguen una disminucin de la eficiencia de los m sculos y tambin una reducida eficiencia del cerebro 6cuando existe una elevada produccin de lactato, por e&emplo, los refle&os son ms tard'os7. 1l otro in, el lactado 6@A97 crea un menor n mero de problemas. 1s la tasa de tales sustancias la que viene medida en la sangre.

Composicin corprea El rito que se cumple cada ma+ana sobre la balanza para controlar nuestro peso es "til para tenernos informados sobre nuestra situacin de mxima, pero debe ser considerado demasiado aproximativo cuando quien lo efect"a es un deportista o una persona que quiere saber no slo ,cuanto, pesa, sino tambi!n la calidad de su peso. El peso del cuerpo es, sustancialmente, el resultado de la suma del peso de los tres tejidos fundamentales que lo constituyen. el te#ido muscular . el te#ido seo . el te#ido adiposo /os primeros constituyen la as llamada ,masa magra,, mientras que el "ltimo toma el nombre de ,masa grasa,. El te#ido seo no puede variar y es un patrimonio estructural de cada individuo. Pueden, en cambio, variar en manera incluso muy si nificativa la cantidad de m"sculo y de rasa. El estudio de las relaciones de porcenta#e de estos te#idos al determinar el peso del cuerpo toma el nombre de ,anlisis de la composicin corprea, y es especialmente importante y si nificativa precisamente para quien quiere hacer el ,fitness, de manera seria. 0ado que el m"sculo pesa ms y ocupa menos volumen de la rasa, se podra lle ar a conclusiones paradoxales, si se #uz ase solamente por los n"meros de la balanza. ) i ualdad de talla, en efecto, un su#eto sedentario podra pesar menos respecto a uno musculoso y entrenado. 1 tambi!n un ,body2builder, profesional sera un obeso se "n la tradicional relacin peso2altura aunque la rasa represente solamente el &' de su peso. Por este motivo la persona que empie$a un programa de actividad f'sica despus de un largo periodo de sedentarismo podr'a perder 6en la balan$a7 menos de cuanto se espera. Simplemente porque, aun eliminado las reservas de grasa, est desarrollando la cantidad de m sculo que pesa un tanto por ciento ms. 1l m sculo tiene, sin embargo, el mrito de consumir ms energa incluso a reposo respecto a la grasa y, por tanto, el resultado sobre el control del peso ser mucho ms estable, incluso en el tiempo. Atencin+ no se deben &u$gar los resultados del programa de fitness solamente sobre la escala de la balan$a, podr'a haber un error. 1s mucho me&or controlar la situacin con anlisis peridicos de la composicin corprea.